Die dicken Waden der dicken Wade

Wie schon in der Wochenabrechnung angedeutet, der Laufversuch scheiterte grandios. Der Zeh schmerzte beim Laufen derart, dass es kein ordentliches Laufen hätte werden können. Ich bin nach ca 100 Metern wieder umgedreht und nach Hause. Wenigstens die Treppe wollte ich hoch laufen, wir wohnen in der 5. Etage. Dabei dachte ich, och ja, das könnte ich doch ein paar Mal hintereinander machen und ich startete mein Garminchen bei der zweiten Etage. 5 Mal hoppelte ich, rennen will ich das mal nicht nennen bis zur Sechsten. Und gemütlicher wieder hinunter. Das schlauchte mich nun nicht gerade besonders, aber 5 x sollte erst einmal reichen. Vielleicht finde ich ja Gefallen daran und mache das nun öfter. Mit dem Gedanken hatte ich schon hin und wieder gespielt, fand das dann aber immer zu bescheuert Wenn mich dabei jemand sieht! Auch wollte ich immer damit warten, bis die Knie sich so wirklich wieder ans Laufen gewöhnt haben. Gute Ausrede, wa? Nun, eine Nachbarin erwischte mich dabei. Die ist zwar doof aber nett. Und fand das lustig

Ich hab mal meine Pulskurve kopiert und bearbeitet, damit man die einzelnen Auf- und Abstiege sehen kann. Auch wenn die Pulsmessung am Handgelenk hin und wieder Mist baut, ist es doch schick anzuschauen. Sehr interessant fand ich hierbei wieder, wie der Pulsanstieg der Belastung hinterher hinkt und die wahre Spitze jedes Anstieges erst mitten beim Abstieg erreicht wird. So ist auch der Durchschnitsspuls beim Abstieg höher als beim Aufstieg, was eigentlich ja quatsch ist. Wäre wieder ein Musterbeispiel für Pulsfetischisten, wie Unbrauchbar die Pulskontrolle beim Intervalltraining ist. Vielleicht hebe ich das mal auf, wenn wieder solche Freds hier aufschlagen
Allerdings, beim letzten Anstieg gibs gar keinen Pulsanstieg mehr. Siehe oben - Handgelenksmessung

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
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[TD="class: xl66, width: 91, align: center"]Höhenmeter
[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 486"]Erst in der zweiten Etage die Uhr gestartet.[/TD]
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[TD="class: xl85, width: 486"]Der träge Puls kommt erst bein Hinabsteigen so richtig in Fahrt.[/TD]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/5035569628

Gruss Tommi

Sprach Abraham zu Bebraham, hau dir Mal den Zeh da an. ... Ach wie blöd, aber du bist hart im nehmen, hoffentlich bald wieder ok. Und da war keine Pfütze zum Kühlen da?

Ne keine Pfütze

Wie geht es deinem Zeh Inzwischen? Gute Besserung, Tommi!

Tut immer noch weh... *soiftz* Ist etwas nervig aber da muss ich wohl durch. Danke Katzi

Gruss Tommi

Na, solange da keine Verschraubung bricht, ist alles gut, mein Lieber!
Schön Salbe und Eis drauf und ein Buch lesen, Hihi...

Katz hat geschrieben:Na, solange da keine Verschraubung bricht, ist alles gut, mein Lieber!
Schön Salbe und Eis drauf und ein Buch lesen, Hihi...

Hölle die Schrauben müssen halten! Aber wie schon erwähnt, der OP-Bereich war völlig schmerzfrei, den hat das nicht gejuckt. Hatte etwas Sorge, dass das erste Gelenk was abbekommen haben könnte, konnte das schmerzmäßig beim Bewegen nicht einschätzen. Jetzt weiß ich, dass es nur die Schwellung war, die da "überall weh tat". Ganz genauso hatte ich mir als 10-12-Jähriger den Zeh gebrochen. Beim Fußball frontal mit dem Zeh statt an den Ball in den Fuß meines Trainers gekracht und ein Stück Knochen abgesplittert. Hatte sich verkapselt und wurde nie operiert. Nun ist aber wieder alles gut

Thema Schrauben halten. Eigentlich können die jetzt raus, da anstelle des Gelenks nun ein durchgehender Knochen ist. Hat mir mein Arzt schon damals beim linken Zeh gesagt, "aber wenn die Schrauben nicht stören, können die auch drin bleiben." Bei nem Bekannten allerdings, der die selbe OP hinter sich hat, hat sich vor ner Weile eine Schraube gelockert, gab es einen kleinen Schritt und sie wurde raus gedreht.

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl80, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Montag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:07:39[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Wandern im Grunewald und anschließend etwas im Teufelssee geschwommen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:50:41[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:16:55[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Treppentraining (07:38), anschließend auf die Wii (01:09:17)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
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[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl79, width: 462"]Wii (40:42) und ausführliche Dehnung (33:56)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Freitag[/TD]
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[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
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[TR]
[TD="class: xl68"]Sonntag[/TD]
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[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl69"]Wandern im Grunewald[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl75"]Gesamt
[/TD]
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[TD="class: xl77, align: center"]0:00:00[/TD]
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[TD="class: xl77, align: center"]3:22:14[/TD]
[TD="class: xl81"]Gesamt-Sport/Bewegung: 3:22:14[/TD]
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[/TABLE]
Dank des verstauchten Zehs konnte ich die Woche nicht laufen. Habe es am Mittwoch versucht und gleich wieder abgebrochen. Das wäre nix geworden. Dafür bin ich dann wenigstens (fürs Gewissen ) 5 x mal bis in die 6. Etage gelaufen

Ich habe es zwei mal geschafft, die Wii zu belästigen, dort störte der Zeh zwar auch ein wenig, aber es war gut verträglich. Gedehnt hab ich mich auch zwei mal, am Donnerstag musste ich es etwas verkürzen. Die Zeit wurde knapp. War aber "alles dran".

Dank des schönen Wetters sind wir am Pfingstmontag zum Teufelssee gefahren. Die Vereinsfreude an der Rettungsstation besuchen und eine Runde im Grunewald zu wandern. Hat richtig Spaß gemacht. Anschließend bin ich noch ins kalte Nass gehüpft und eine Runde im See geschwommen. War ne Premiere mit meinem neuen Garminchen. Und prompt hat die Satellitenaufzeichnung ziemlichen Müll geliefert. Unter Wasser ist das also nix.

Am Sonntag sind wir noch einmal zum Teufelssee und haben auch ne kleine Runde gedreht. War auch ganz fein. Das war es dann auch mit dem Sport die Woche.

Gruss Tommi

Man haben mir die Füße gekribbelt und gezappelt. Ich musste raus! Am Wochenende war ich mir noch nicht so sicher. Aber heute bin ich auf Arbeit mehrmals ein paar Meter angetrabt und das fühlte sich doch ganz gut am Zeh an. Noch nicht ganz schmerzfrei aber ich fand es vertretbar. Also wollte ich heute eine Runde drehen. Und siehe da, es klappte wunderbar. So gut, dass sich auch rasch der linke Hamstring zurück meldete Der zweite Kilometer war wohl doch einen Tick zu schnell. Wees och nich Es wurde aber nicht so schlimm, dass ich mich ärgerte. Ne! Ich genoss es, dass ich wieder laufen konnte Nur wie weit, da war ich mich nicht so ganz sicher. Zu kurz ist ja doof aber zu weit wollte ich auch nicht gleich wieder. Hoffe, ich hab mit den gut 6 Kilometern die goldene Mitte getroffen.
[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
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[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]2.[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:34[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Hui, da ging ja die Post ab![/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Das wollte ich aber so nicht, also nun wieder besseres Tempo.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]4.[/TD]
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[TR]
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[TR]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/5058730110

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben: Wenigstens die Treppe wollte ich hoch laufen, wir wohnen in der 5. Etage. Dabei dachte ich, och ja, das könnte ich doch ein paar Mal hintereinander machen und ich startete mein Garminchen bei der zweiten Etage. 5 Mal hoppelte ich, rennen will ich das mal nicht nennen bis zur Sechsten. Und gemütlicher wieder hinunter. Das schlauchte mich nun nicht gerade besonders, aber 5 x sollte erst einmal reichen. Vielleicht finde ich ja Gefallen daran und mache das nun öfter. Mit dem Gedanken hatte ich schon hin und wieder gespielt, fand das dann aber immer zu bescheuert Wenn mich dabei jemand sieht! Auch wollte ich immer damit warten, bis die Knie sich so wirklich wieder ans Laufen gewöhnt haben. Gute Ausrede, wa? Nun, eine Nachbarin erwischte mich dabei. Die ist zwar doof aber nett. Und fand das lustig
...i

Uff, uff, d'Trepp nuff
Trab, Trab, Trepp nab



Hasch's verstanda.

Ich versuch mal Hochdeutsch zu parlieren

Auf, auf, die Treppe hinauf
Flott und munter, die Treppe hinunter

Aber vorsicht. Zuviel Treppenkonsum kann süchtig machen

Derzeit bin ich trocken, aber wenn du noch jetzt öfters hier von deiner neu entdeckten Leidensschaft schwärmerisch beichtest werde ich wohl rückfällig.

Wie schon vorgestern wollte ich noch einmal ein kurzes Läufchen wagen. Mal schauen, was der Zeh dazu sagt. Und er war nicht böse über die Lauferei. Bis auf den letzten Kilometer war ich auch nicht so schnell unterwegs. Muss ja auch immer noch Rücksicht auf den Hintern nebst Hamstring nehmen. Ging alles gut und hat Laune gemacht.

[TABLE]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und im Großen und Ganzen läuft sich das so weiter.[/TD]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/5069960725



Langsamer Lauf im Grunewald am 12.06.2020

Yeah, das war doch endlich mal wieder ein richtig schöner Waldlauf!

Und endlich war das Wetter so warm, dass ich auch mit dem Radel zum Grunewald fahren konnte. Ich hab doch keine Lust, mit nassen Sachen nach Hause zu fahren und dabei zu bibbern. Ich packte mir zumindest ein altes T-Shirt ein und noch ne Buddel Wasser, in der Hoffnung, dass dies für einen Gelegenheitsdieb uninteressant sein würde. Und so radelte ich zum Parkplatz Hüttenweg, was gar nicht so einfach war. Ich bins halt nicht gewöhnt und die Oberschenkel protestierten leicht

Ich lief dann rasch los und da merkte ich erst einmal die dicken Beine. Aber das gab sich dann doch schnell, bin ja auch nicht am Anschlag geradelt. Und fortan war der Lauf ein Genuss. Was juckte mich die schwüle Wärme? Gestern hatte es noch geregnet und heute so schön warm, der Wald dampfte geradezu. Ich fands so gut. Und der Stimmung entsprechend war ich doch einen Tick schneller, als die letzten Läufe. Alles war fein und schick bis zum Ende.

Lustig find ich den vergleichsweise hohen Puls im Vergleich zu den vergangenen Läufen. Das sind ja 30 bis 40 Schläge mehr! Soviel zu pulsbasiertem Training, wenn man die äußeren Bedingungen nicht beachtet.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:35[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Gar nicht so gemütlich los gelaufen, wie eigentlich gewollt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:30[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:30[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Das machte aber solch großen Spaß, also lief ich so weiter...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:26[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:26[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]...und weiter und, wie man sieht, nicht nur gefühlt schön gleichmäßig.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]151[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]156[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]160[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:30[/TD]
[TD="class: xl79, width: 55, align: center"]161[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]8,4[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,31[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]08:34[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]164[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Heute mal keine Beschleunigung [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]8,36[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]54:32[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]154[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5077485068

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"]
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl81, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Montag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]6,43[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:43:57[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl70, align: center"][/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Kurze langsame Runde in Halensee[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:28:43[/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]6,40[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:43:16[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Kurzer langsamer Lauf in Halensee[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]8,36[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:54:32[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:34:49[/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Langsamer Lauf im Grunewald
Radeln zum Läufchen und zurück - knapp 12 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:26:09[/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl69"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl76"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]21,19[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]2:21:46[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]1:29:41[/TD]
[TD="class: xl82"]Gesamt-Sport/Bewegung: 3:51:27[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Der Zeh heilte gut und der Schmerz lies nach. Und so wagte ich am Montag ein Läufchen und das ging gut. So lief ich noch zwei mal die Woche und am Freitag im Grunewald bei schönen warmen Temperaturen schon wieder "richtig weit". Es geht wieder aufwärts. Fast. Der Hintern meckert weiterhin etwas rum

Die Woche hab ich es nicht geschafft, mich ordenlich zu dehnen. Nur zweimal hab ich auf Arbeit meine Kniebeuge nebst Treppenübung und etwas Dehnung hinbekommen. Naaa, nächste Woche wird es hoffentlich wieder mehr werden. Mit beidem, dem Laufen und der Pflege der Muskeln und Gelenke

Gruss Tommi

Ganz kurzer Lauf in Halensee am 15.06.2020

Das lief so richtig gut und schön los... Bis ich wieder mal auf die Fresse flog. Nix passiert aber die gute Laune war dahin und so brach ich ab und bin ich nach Hause gelatscht. Gibs nicht mehr dazu zu schreiben. Ach ja eins, ich hab dieses Mal schneller reagiert, nicht lange versucht, mich zu fangen sondern mich gleich abgerollt. Daher gab es auch keine Blessuren.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]114[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]So schön ging das los.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]0,77[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]05:06[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und autsch! [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]2,79[/TD]
[TD="class: xl71, width: 56, align: center"]18:37[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl76, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5093199742


Kurze langsame Runde durch Halensee, Wilmersdorf, Friedenau und Schmargendorf am 16.06.2020

Gestern legte ich mich hin und diese Scharte wollte ich heute ausbügeln, und nicht, wie ursprünglich geplant, erst wieder am Mittwoch laufen. War auch gut so, am Mittwoch sind wir angenehm und lecker in der Schlossstraße bummeln und shoppen gewesen Ich stand früh mit Schatzi auf, die diesen Tag in die Schule fahren wollte. Ab heute war sie offiziell wieder von der Schulter-OP gesund geschrieben. Ich legte mich anschließend nicht mehr hin und wollte den Vormittag bis zur Spätschicht noch dies und das tun und dabei eben auch ein Läufchen machen. Und so lief ich schön langsam eine gemütliche Runde und, auch wenn die Beine im letzten Drittel schon etwas müde wurden, legte ich die Runde so, dass ich mindestens 10 Kilometer am Ende zu stehen hatte. Klappte wunderbar und ich war ganz froh darum, dass ich den gestrigen verkorksten Lauf wettmachen konnte.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]119[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Wunderbarer Start, so muss das.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]07:02[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:06[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Hier probierte ich ein wenig, ob etwas mehr Anfersen den Hämstring entlastet.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Tat er nicht, also lief ich wie gehabt weiter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Und ich schaffte es auch mal, gemütlich so weiter zu laufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl79, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl79, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]07:10[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]10,05[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]10,05[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]09:00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5096967963


Langsamer Lauf im Grunewald am 18.06.2020

Wie ich schon kurz in Garmin Connect schrub, das war ein Lauf zum Glücklich werden

Ich fuhr wieder mit dem Radel zum Anfang des Grunewalds an der Königsallee. Das Wetter bot es wieder bestens an. War auch nicht ganz so weit zu radeln wie letztens. Schnell war ich da, flink fertig gemacht und los gehoppelt. Auch dieses Mal brauchten die Beine ein paar hundert Meter, bis sie sich angenehm locker anfühlten. Das schlug sich Kilometer für Kilometer in zunehmendem Tempo nieder. Auch wenn das so nicht geplant war, es flutschte halt. Ich ahnte zwar, dass sich das im Hämstring nebst Hintern später rächen würde. Aber was solls, ich lief im Heute und Jetzt! Und so genoss ich die Runde. Zu Beginn hatte ich einen lockeren Plan, wo ich lang laufen wollte. Das änderte sich hier und da und am Ende machte ich noch einen kleinen Umweg, damit ich auch wirklich erst nach 10 Kilometern wieder am Radel ankommen würde. Klappte wunderbar.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Das waren die Beine noch vom Radeln "dicke". Aber auch ein kleiner knackiger Anstieg bremste etwas.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Nun lief es besser und besser...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:33[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]146[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Hier gabs noch mal nen Anstieg von 5% über 300 Meter [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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Gruss Tommi

Der Tag war voller Überraschungen. Wir wollten am Nachmittag eine kleine Abi-Feier für Stieftöchterchen im Hof machen. Ihr Bruder und Vater wollten auch kommen, eine kleine Runde also. Eigentlich wollte ich vorher noch ein Läufchen machen und hab mich dazu bereits um 12 Uhr wecken lassen. Hatte Nachtschicht und lag gegen halb Sieben in den Federn. Nun ja, aber mit den Vorbereitungen wollte ich Schatzi auch nicht allein lassen, also verschob ich den Lauf auf Sonntag. Was nicht mitspielte war das Wetter. Die Vorhersage sah schon mal nicht gut aus und als wir unten aufbauen wollten, fing es tatsächlich an mit dem Regen. Ärgerlich! Wir waren ja noch nicht fertig und schnell war alles weg geräumt und die Party auf Sonntag verschoben. Sollte zwar auch nicht viel besser werden aber man darf ja hoffen. So hatte ich dann doch noch die Zeit für das Läufchen. Gegen 17 Uhr musste ich wieder auf Arbeit, am Wochenende arbeiten wir von 18 bis 06 Uhr. Eigentlich wäre mir und meinem Hintern der eine Tag zusätzliche Pause auch Recht gewesen, aber nun wollte ich die Gelegenheit auch nicht verstreichen lassen. Also schnell umgezogen und mich auf die Piste begeben. Es sollte dann auch die komplette Runde lang regnen. Nicht sehr stark aber stetig. Und da es nicht kalt war, fand ich das sehr angenehm.

Und dieses Mal schaffte ich es ganz konsequent, richtig langsam zu bleiben. Klar, hin und wieder bremste ich mich, als ich merkte, dass es flotter wurde. Und ich tat es gerne. Ich merkte, dass sich das Ziehen/Drücken "da hinten" über die Strecke verbesserte. Ein wenig zwar und zögerlich aber immerhin. Das langsame Tempo bekam dem Muskel doch ganz gut. Und auch hinterher und in der folgenden Nachtschicht fühlte es sich besser an, als nach dem letzten Lauf. Nun denn, werde ich noch eine ganze Weile so weiter schleichen. Und noch öfter auf dem Blackroll-Ball rum turnen und den Muskel bearbeiten. Mit viiiiieeeeel Geduld wird das schon wieder werden. Noch zwei Wochen und wir fahren an die Ostsee. Da werde ich auch nicht trainieren sondern nach Lust und Laune laufen. Ergo ohne Tempo aber mit viel Spaß. Und vielleicht mal wieder einen schönen Sonnenaufgang erwischen

Und die Feier am Sonntag war wunderbar bei bestem sonnigen Wetter. Töchterchen war glücklich und somit war auch Schatzi glücklich

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[TD="class: xl71, width: 486"]Gleich "viel flotter" aber in dem Bereich ist das ein Klacks.[/TD]
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Gruss Tommi

Lief es sich am Samstag schön langsam sehr gut, so wollte ich dies heute wiederholen. Nun, so langsam schaffte ich es doch nicht und das Tempo unterwegs war auch etwas uneinheitlich. Geschuldet war das auch den vielen Ampelstopps, 12 mal musste ich anhalten. Da ist es nicht wirklich einfach, gleichmäßig zu laufen. Ich wusste zu Beginn auch gar nicht, wo ich überall langlaufen würde, wollte mich mal wieder treiben lassen. So kam es, dass ich den Hohenzollerndamm hinauf lief. Da überlegte ich mir, könntest ja mal in die Uhlandstraße einbiegen und diese so lange laufen, bis es nicht weiter geht. Hatte ich nicht mehr im Gedächtnis und ich kam an der UdK an der Hardenbergstraße heraus. War also mitten in der City. Ja dann laufe ich doch glatt bis zum Ernst-Reuter-Platz und dann einfach mal die Otto-Suhr-Allee hinauf bis zum Schloss Charlottenburg, um von dort auf der Schlossstraße wieder nach Hause zu laufen. Ich bemühte meinen inneren Kompass, wie das mit den Kilometern klappen könnte und irrte mich nicht viel. Ich wollte 11 Kilometer laufen, wenn es sein muss, auch etwas mehr, mal schauen. Ich überschätzte dabei ein wenig die Entfernung. Sind doch gerade mal 3 Kilometer vom Schloss bis nach Hause. Also noch einen kleinen Umweg gemacht und dabei durch die Schrebergärten am Westkreuz gehoppelt. Und dann noch mal um den nächsten Block gewetzt und am Ende hatte ich die 11 Kilometer auf dem Tacho. Auch körperlich war der Lauf sehr fein und hat insgesamt viel Spaß gemacht.

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Gruss Tommi

Au Bagge, das war ein schwerer Lauf heute. Das ging gleich zu Beginn nicht so locker flockich los, wie ich das von den letzten Läufen gewohnt bin. Die Beine schwerer und der Laufstil leicht unrund. Dazu kam, dass der Hämstring zu Beginn stärker zuppelte, als erwartet. Das lief sich dann aber mit den Kilometern wieder raus, wie schon bei den letzten Läufen. Ansonsten wurde der Lauf nicht lockerer und/oder leichter. Okay, da war es auch nicht von direktem Vorteil, dass ich die Kilometer 2 und 3 ein klein wenig schneller wurde. Andererseits war das doch noch zu Beginn. Am Wetter lag es allerdings mit Sicherheit nicht, hab mich ziemlich wohl gefühlt. Nur durstig wurde ich im letzten Drittel aber das war zu erwarten und auszuhalten. Hatte keine Lust, Wasser mitzunehmen.

Ansonsten hatte ich mir eine schicke Strecke gebastelt. Wollte mal wieder mit Plan laufen. So kam ich zur Domäne Dahlem, wo ich lange nicht mehr war. Lief dort eine Runde und schaute mir die Tierchen an. Da war auch eine Kindergartengruppe, die Sackhüpfen machten Klasse! Noch zwei weitere Gruppen sah ich, die sich dort informierten. Finde dieses Freilandmuseum Klasse und da muss ich auch noch mal ohne Lauferei hin ( https://de.wikipedia.org/wiki/Dom%C3%A4ne_Dahlem ) Ich verlies die Domäne und lief weiter bis zum Botanischen Garten, ein weiteres sehenswertes Juwel in der Stadt. Dort konnte ich natürlich keine Runde drehen, muss man Eintritt bezahlen. Dann lief ich weiter Richtung Norden bis zum Breitenbachplatz, dem Nordöstlichen Zipfel meiner Strecke. Danach ging es wieder nach Hause und ich überquerte den Platz am Wilden Eber, Berlin-Marathonis bestens bekannt. Dabei nutzte ich immer wieder den Trampelpfad auf den Mittelstreifen der Straßen. Sicher hat das zusätzlich ein paar Körner gekostet, aber es läuft sich auch angenehmer.

Auch wenn es zu Beginn beschwerlicher war und ich in einer kleinen Ecke meines Kopfes befürchtete, dass das auch mal schlecht ausgehen kann, verschwendet ich keinen Gedanken daran, die Strecke irgendwo kürzer zu gestalten. Neee, das wird durchgezogen! Gerade bei dem schönen Wetter. Und da konnte ich doch ein wenig auf meine Erfahrung bauen, es wurde unterwegs zwar nicht wirklich leichter, aber es lief sich so hin und ich konnte den Lauf weiterhin genießen. Zunehmende Anstrengung und Laufgenuss schließen sich bei mir nicht zwingend aus. Was wollte ich mehr?

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[TD="class: xl71, width: 486"]Als es immer schwerer wurde, lief ich auch gleichmäßger.[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
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Gruss Tommi

Oh, Mann... Wolltest du nicht auch in Berlin mitlaufen?

Katz hat geschrieben:Oh, Mann... Wolltest du nicht auch in Berlin mitlaufen?

Jub wollte ich und werde ich auch, nun aber nächstes Jahr. Um ehrlich zu sein, hab ich auch schon im BM-Fred geschrieben, ich bin ganz froh über den kompletten Ausfall. Wie man die vergangenen zwei Monate mitbekommen konnte, ein Training für den BM fand im Prinzip nicht statt. Hat sich die Heilung der zweiten Zehen-OP vorbildlich vollzogen und ist abgeschlossen, und auch die Patellasehne hab ich bestens im Griff, so ärgert mich seit meinem wunderbaren Halbmarathon vor zwei Monaten der linke Hintern dermaßen, dass ich nicht an größere Umfangsteigerung denken kann. Tempo ist noch mehr tabu. Würde der BM Ende September stattfinden, würde ich mir langsam Sorgen machen. Ich meine, selbst für einen 5:30 bis 6:00 Marathon will ich den einen oder anderen 30er im Vorfeld machen. Die Quälerei nebst erhöhter Verletzungsgefahr wäre mir sonst zu groß.

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
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(min/km)[/TD]
[TD="class: xl80, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Montag[/TD]
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[TD="class: xl72, align: center"]0:18:37[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:29:20[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Ganz kurzer Lauf in Halensee
Etwas verkürzte Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]10,05[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:09:00[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:33:32[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Kurze langsame Runde durchs Wohngebiet
Anschließend auf die Wii[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:46:56[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]10,25[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:06:53[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:22:27[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Langsamer Lauf im Grunewald
Radeln zum Läufchen und zurück - knapp 7 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:47:12[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]10,26[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:12:52[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]07:06[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Langsamer Lauf durch Halensee und Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl69"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl75"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]33,35[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]3:47:23[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]2:30:07[/TD]
[TD="class: xl81"]Gesamt-Sport/Bewegung: 6:17:30[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Auch wenn die Woche besch...eiden los ging, sie entwickelte sich ganz gut. Stieß ich mir am Montag noch einmal den rechten Zeh und flog auf die Fresse, so hatte das nur die Konsequenz, dass ich keine Lust mehr auf den weiteren Lauf hatte und abbrach. Den Lauf holte ich am Dienstag nach und ich kam die Woche noch auf zwei weitere schön langsame 10er. Okay, der Donnerstaglauf im Grunewald war nicht ganz so langsam, da es sehr angenehm war und mit mir die Pferde durch gingen. Das merkte ich auch gleich Tags drauf im Hintern. Dafür war der Lauf am Samstag wieder sehr langsam und hat alles wieder raus gerissen. Läuferisch geht es also sanft bergauf.

Was die Dehnerei angeht, war ich die Woche auch überdurchschnittlich fleißig, was Hämstring und Hintern auch ganz gut gebrauchen können. Dafür war nur noch wenig Zeit für die Wii. Die ist aber eh mehr zum Spaß und fällt als Erstes hinten runter.

Insgesamt geht es mir gut und über 6 Stunden Bewegung die Woche find ich ganz ordentlich.

Gruss Tommi

Du wirst auch von gar nichts verschont! Jedoch ist es schön zu lesen, dass du dir den Spaß trotzdem nicht vermiesen lässt, egal ob von Absagen, Hintern, Knie, Zehen, Stürzt oder sonst irgendetwas
Hoffe du bekommst auch das mit dem Hintern schnell in den Griff

Ja das hoffe ich auch und ich hab das Gefühl, so pö a pö wird das was. Ja ansonsten, was soll ich sagen, so bin ich halt. War ja schon immer, mal mehr, mal durchaus auch etwas weniger, ein positiv denkender Mensch (siehe meine Signatur) und mit Schatzi an meiner Seite ist das Leben sowieso noch viel schöner geworden

Und so geht es gleich mal weiter mit den Berichten:

Langsamer Lauf zum und um den Grunewaldsee am 26.06.2020

Mein erster Nüchternlauf seit 2 Jahren - Und ich kann es noch!

Was man so nüchtern nennt, ne Tasse Kaffee mit Kaffeesahne und Süßstoff musste schon sein. Und ein Glas Wasser, es sollte bereits um 8 Uhr warm werden. Der Hauptgrund war allerdings, dass wir, Schatzi und ich, anschließend vor meiner Spätschicht noch einkaufen fahren wollten. Wollte ich Schatzi nicht alleine machen lassen. Ne! Nicht wegen der Kontrolle :hihi Aber auch ohne Grund war das ein netter Test, ob mir das weiterhin gut bekommt. War ja im Urlaub vor zwei Jahren das Mittel der Wahl, Laufen und Urlaub mit Familie am besten unter einen Hut zu bekommen. Da hab ich es vor dem Frühstück nüchtern bis zu 20 Kilometer ohne irgendwelche Probleme geschafft. Nur ein Klo musste da unterwegs sein, da der Darm da andere Pläne hatte. Diesmal konnte ich vorher noch zu Hause auf die Schüssel und so war alles wunderbar.

Ich wusste, wenn ich zum Grunewaldsee laufe und dort "überkreuz" diesen umrunde, kommen 10 Kilometer zustande. Musste ich also nicht vorher abmessen. Denn die 10 km wollte ich, schön gemütlich, wetzen. Dann lief ich verträumt an der Lynarstraße vorbei, aha, laufe ich die Runde eben anders herum. Ist an sich völlig wurscht. Hatte sogar den kleinen Vorteil, dass ich am Ende der Seeumrundung nicht den steilen Anstieg rennen muss. Das mag der Hintern/Hämstring immer noch nicht so gern. Das langsame Tempo aber sehr und mit dieser Motivation schaffte ich es über die komplette Strecke, weiterhin so schön langsam unterwegs zu sein. Das bringt eventuell für die Ausdauer nicht so viel, aber erhält sie halbwegs bei (hoffentlich) weiter abheilender Hintern-Problematik. Spaß macht es allemal

[TABLE]
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[TR]
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Kurzer, langsamer Morgenlauf am 28.06.2020

Heute wollte mich Schatzi endlich mal wieder auf dem Radel begleiten. Das hat sie vor zwei Jahren schon ein paar mal, aber auch eher kurz, im Urlaub getan. Nun haben wir seit ein paar Wochen wieder ein eigenes richtiges Fahrrad Dank Jobrad Jedenfalls ist auch ihre Schulter wieder soweit genesen, dass sie letzte Woche bereits ein paar kürzere Wege erfolgreich mit dem Rad erledigen konnte. Und so hatte sie Lust, mich zu begleiten. Ich freute mich auch darauf Nebenbei konnte sie dabei auch gleich noch ne Flasche Wasser transportieren und beim Bäcker Frühstücksbrötchen kaufen. Ja wir liefen und radelten wieder (also ich wieder) vor dem Frühstück und damit nüchtern. So weit wollte ich eh nicht laufen und für Schatzi waren 10 Kilometer noch zu weit. Das merkt sie dann doch noch deutlich in der Schulter. Weniger von Schmerzen her. Eher von fehlender Kraft her, da die Schulter doch sehr lange im Eimer war und immer weniger benutzt wurde. Das hat die Muskeln schon in Mitleidenschaft gezogen. Nebenbei, am Samstag waren wir am Teufelssee und Brustschwimmen klappt auch wieder gut und sie freut sich nun erst Recht auf unseren Ostseeurlaub.

Genug der Vorrede, wir machten uns dann auf den Weg. Ich hab flink eine Strecke über etwa 9,5 Km gebastelt. Es gab aber jede Menge Abkürzungsmöglichkeiten und Schatzi wollte auch umdrehen, wenn es die Schulter zu stark belastet. Ich baute auch darauf, dass unser langsames Tempo (ich renne ja keine 20 km ) nicht so stark auf die Schulter geht. Da irrte ich mich doch ein wenig, aber es war trotzdem kein Problem. Bis zum Bäcker am Roseneck lief alles wie geschmiert. Dann mit den Brötchen im Korb ging es weiter die Clayallee hinunter, bis wir am Brücke-Museum abbogen, um zum Jagdschloss Grunewald zu laufen/radeln. Dabei merkten wir, dass schon jede Menge Hunde unterwegs waren. Das hatte ich nicht bedacht. Mich als Läufer stören die kaum, ich muss nur hin und wieder aufpassen, dass ich nicht über sie stolpere. Auf dem Radel sieht das schon etwas anders aus, die Hunde sind da leider zu doof, das zu beachten Also ersparte ich uns den weiteren Weg bis zur Königsallee, sondern wir bogen rasch ab, um über die Hubertusbader Straße wieder nach Hause zu gelangen. Zwei kurze Gehpausen taten Schatzi ganz gut und ich musste sie wortreich beschwichtigen, dass mich das überhaupt nicht stört. "Ich trainiere doch gar nicht, ich laufe auch nur zum Spaß" war mein Hauptargument Und so war es auch, es hat mir viel Spaß gemacht und gerade mit Schatzi war das eine tolle Runde

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[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]07:11[/TD]
[TD="class: xl79, width: 55, align: center"]114[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl79, width: 55, align: center"]125[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Aber für einen "Endspurt" reichte es doch noch [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Zwei Gehpausen und auch Ampeln waren im Weg[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]8,08[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]07:08[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]116[/TD]
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[/TR]
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Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl81, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Montag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]11,21[/TD]
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[TD="class: xl70, align: center"][/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Langsamer Lauf durch Charlottenburg[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:34:56[/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]13,14[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]1:29:46[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Gemütlicher Lauf durch Schmargendorf und Dahlem[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:57:43[/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Ausführliche Dehnung und etwas Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]10,18[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]1:12:22[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]07:07[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Langsamer Lauf zum und um den Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:09:13[/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Eine Runde schwimmen im Teufelssee[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]8,08[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:57:37[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]07:08[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl69"]Kurzer, langsamer Morgenlauf[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl76"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]42,61[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]4:57:38[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]1:41:52[/TD]
[TD="class: xl82"]Gesamt-Sport/Bewegung: 6:39:30[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Die Woche war aus läuferischer Sicht schon ein Highlight Vier Läufe und über 40 Wochenkilometer, das erfreut den Tommi. Und dem Hintern geht es, zart und pö a pö, besser und besser. Dank des langsamen Rumgehoppels. Ich versuche zumindest, nicht zusehr zu schlurfen. Macht auch so Spaß und strengt trotzdem hin und wieder an.

Zwei mal hab ich mich gut gedehnt und auch das tat dem Körper gut.

Am Samstag waren wir bei bestem Wetter Abends am Teufelssee. War zwar immer noch sehr voll, aber die Vereinsfreunde an der Station waren da. So gabs ein Schwätzchen, ein Bierchen und ich bin eine Runde geschwommen. So war ich jeden Tag der Woche fleißig

Gruss Tommi

Still geworden hier *flöööt* Bin Dienstag gelaufen, kam aber noch nicht dazu, das zu "bearbeiten". Nun sind wir seit ner Stunde in Wiek auf Rügen und juhu drei Wochen Urlaub an der Ostsee. Gelaufen wird auch aber hauptsächlich geurlaubt. Juhu

Gruss Tommi

Echter Urlaub oder DLRG Strandwache?

Habe nochmals mein Gehirn aktiviert: Schatzi kann wegen ausheilen der Schulter noch nicht und du bist ja Begleiter

Wunder schönen Urlaub wünsche ich dem Ehepaar Wade!

Dankeee und na klar, echter Urlaub

Gruss Tommi

Na hallo Tommi

Auch ich wünsche einen schönen, erholsamen und erlebnisreichen Urlaub.

Und, voll mit Touri's???

Gruß Stefan

schönen Urlaub Tommi!
kannst ja ein paar Schwimmeinheiten machen ;)

Leissprecher hat geschrieben:Na hallo Tommi

Auch ich wünsche einen schönen, erholsamen und erlebnisreichen Urlaub.

Und, voll mit Touri's???

Gruß Stefan

Vielen Dank

Ne, hier sind immer noch paar Zimmer frei. Waren in Wiek und jetzt noch paar Tage in Breege/Juliusruh. Nördlichstes Seebad Rügens und touristisch (noch) nicht gaaanz so erschlossen. Am Bodden ist darüber hinaus auch nicht Ostsee und da sind viele wohl pingelig.

Dioz hat geschrieben:schönen Urlaub Tommi!
kannst ja ein paar Schwimmeinheiten machen ;)

Auch dir vielen Dank

Wir waren noch nicht einmal im Wasser. Sind aber viel geradelt Außer heute, regnet den ganzen Tag.

Und der Tommi war auch läuferisch fleißig. Jeden zweiten Tag bin ich morgens gelaufen. Je um die 10 Kilometer. Machte viel Spaß und werde ich so beibehalten. Mache dabei auch Fotos, damit ihr später auch was davon habt

Gruss Tommi

Bin ausm Urlaub zurück und war richtig schön. Aber erst einmal etwas OT, da man in den PNs keine Bilder hochladen kann...

Also Nörgelmir, aus Garmin Connect bekommt man die originale FIT-Datei folgendermaßen auf den Rechner:
Klick aufs "Rädchen" und im Menü "Original exportieren" anklicken.
Öffnet sich folgender Dialog, dort OK klicken und dann kommt Datei-Explorer:
Und aus dem Zip-Archiv kann man die FIT-Datei überall hin kopieren, wo man sie braucht.

Gruss Tommi

Kurz vorweg. Den Lauf von Vorgestern will ich wieder zeitnah und ausführlich beschreiben, was gleich folgt. Die Läufe im Urlaub konnte ich nicht "nachbehandeln", da gab es doch Wichtigeres zu tun, als mich ein bis zwei Stunden in das Hotelzimmer zu setzen. Aus dem Gedächtnis wird das auch nix, also wird es nur kurze Beschreibungen in den jeweiligen Wochenabrechnungen geben.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Den ersten Lauf nach dem Urlaub hab ich mir schon ein wenig anders vorgestellt. Zumal es an der Ostsee mit jedem Lauf besser und angenehmer wurde. Einschließlich der Baustellen an mir. So lief ich los mit hoher Erwartung und wurde gleich auf den ersten Metern daran erinnert, dass "da hinten" immer noch nicht alles zu Besten steht. Ich versuchte, einen langsamen aber locker-runden Laufstil hin zulegen, der mir das beste Vorankommen sichern wollte. Der Hintern gab sich dann schon etwas und es lief dann schon eine Weile ganz angenehm. Auch wenn ich ein höllisches Tempo anschlug. Nach dem ersten noch langsameren Kilometer folgten sechs, die teils deutlich schneller als 6:30/km waren. Das fühlte sich eine Weile noch recht locker an, aber der Hintern beschwerte sich später wieder mehr und mehr. Was aber nach nicht allzu langer Zeit deutlicher als die Beine abbaute, war der Kreislauf und das Wohlbefinden. Da schlug wohl doch die Wärme stärker zu, als ich es mir eingestehen wollte. Und ich schaffte es nicht, mich dauerhaft zu bremsen. Immer wieder beschleunigten die Beine und ich merkte das nicht so wirklich.

Auf der Hagenstraße dachte ich schon daran, in die Hubertusbader einzubiegen und schnurstracks nach Hause zu laufen. Das empfand ich auf der anderen Seite aber als Niederlage und lief stur weiter. Weiterhin, ohne langsamer zu werden Erst später auf der Königsallee ging es mir dann doch so übel, dass auch der zunehmende Schmerz im Hamstring mich zur Einsicht bewegte, an der Lynarstraße, den kürzesten Weg nach Hause zu nehmen. Auch eine Gehpause hatte ich schon im Hinterkopf.

Schlussendlich war es dann doch der Hintern nebst Hamstring, der sich auch nach dem Lauf stark beschwerte und mir das zu schnelle Tempo übel nahm. Selbst heute, zwei Tage nach dem Lauf, wollte ich kein Läufchen wagen. Ob ich morgen eine kürzere Runde drehe, bezweifele ich noch stark. Auch bei der Dehneinheit heute Vormittag war ein deutlicher Unterschied zum Montag zu spüren *soiftz* Lieber fahre ich morgen mit Schatzi zum Aldi Da müssen wir das nicht noch am Samstag machen und haben mehr vom Wochenende
[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]119[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Mit etwas müden Beinen, aber dennoch recht flott gestartet.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:27[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:19[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Den Beinen geht es nicht viel besser, trotzdem werde ich noch schneller.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:25[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:25[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Das pendelt sich dann ein, auch wenn ich eigentich langsamer werden will.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]0,96[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:25[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:14[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:22[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Da machen sich schon stark Gedanken breit, dass Abkürzen besser wäre.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Ich renne weiter und schaffe es immer noch nicht, langsamer zu werden.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Die Königsallee hinauf wird es doch schwer. Daher werde ich nun doch langsamer.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]9.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Naja, es geht nach Hause. Hab mich entschlossen, abzukürzen...[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:22[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]156[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]...und nicht einmal mehr die 10 Kilometer voll zu machen.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]9,50[/TD]
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[/TD]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/5293025101

Gruss Tommi

Jetzt müsste ich doch mal googeln, was Harmstrings sind... wörtlich übersetzt: Schinkenschnüre
Auf den Anatomie Bildern lässt sich gut erkennen, dass dies dann doch eine recht schmerzhafte Sache sein kann.
So gesehen ist Aldi wohl die bessere Alternative für morgen.
Ich drücke dir Daumen, dass es bald schon wieder besser ist

*hihi* Hab den Begriff auch erst hier im Forum gelernt, gegurgelt und fand, es beschreibt die hintere Fortbewegungskraftkette ganz gut mit einem Wort Danke dir, ja irgendwann, wird sich das schon wieder geben. Schlimmstenfalls schau ich mal beim Dok vorbei, um mir ein Rezept fürn Physio zu besorgen.

Gruss Tommi

Tommis Dauerbaustelle neben den Zehen... Oh je... Das wird auch nicht besser. So wirklich etwas machen kann man da auch nicht. Man kann eigentlich nur schönen und sanft dehnen. Geduld Geduld Geduld.
So bist du also wieder vom Urlaub zurück? Wie war die Heimkehr?

Ne, die Zehen gehören der Vergangenheit an Und der Rest - Jo, Geduld und nicht übertreiben. Außerdem trainiere ich ja gar nicht

Die Heimfahrt war problem- und ereignisfrei Hatte noch zwei Tage frei, ehe ich am Mittwoch wieder auf Arbeit musste. Schatzi hat erst ab nächste Woche wieder Präsenztage in der Schule, geht also bei ihr auch noch gemütlich los. Ihrer Schulter geht es auch immer besser. Der Physio (ich war am Dienstag mit zum Termin) war begeistert über dir Fortschritte im Urlaub. Wir haben auch täglich die Schulter bearbeitet und das Radeln tat das Übrige. Geht also auch da voran

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
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(km)
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(min/km)[/TD]
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"Anderes"[/TD]
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[/TABLE]

Die Woche vor dem Urlaub muss ich auch noch nachholen...

Auch wenn diese nicht gerade ein Ruhmesblatt meiner Sportlichkeit war. Ich lief gerade einmal ein Läufchen, was allerdings sehr angenehm war. Mit vielen Ampelstopps mitten durch die City. Hat trotzdem viel Spaß gemacht. Ich hatte die ganze Woche Frühschicht und die Nachmittage waren mit den Urlaubsvorbereitungen vollgepackt und auch die Lust am Laufen war nicht sooo groß. Das wollte ich dann im Urlaub wieder mit mehr Regelmäßigkeit aufholen. Wir fuhren am Samstag nach Rügen und warum ich am Sonntag nicht schon gelaufen bin, weiß ich jetzt auch nicht mehr. War es vielleicht eine Verstärkung der Probleme im Hintern? *schulterzuck* Ist jetzt auch wurscht.

Es war aber schönes Wetter und so sind wir zwei mal zum Teufelssee gefahren und ich konnte jeweils eine Runde schwimmen. Die Schwimmerei im See ist ja auch was Anderes, als in der Schwimmhalle. Da fehlen die kurzen Pausen am Beckenrand bei der Wende. Also muss ich, wenn ich beim Kraulen erschöpfe, eine Weile auf Brust umstellen, um mich etwas zu erholen. Klappt ganz gut und ist auch ein wenig Training für die Ostsee.

Und zur Dehnung kam ich nicht wirklich. Nur einmal auf Arbeit in Verbindung mit dem exzentrischen Training für die Knie und Achillessehne.

Gruss Tommi

[TABLE]
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(km)
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
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[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Schickes Morgenläufchen am Bodden[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]10,25[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]1:12:58[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]07:07[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Morgenläufchen in Breege und Juliusruh[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]11,36[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]1:18:27[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl69"]Morgendliches Waldläufchen auf der Schaabe[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl83"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]11:05:45[/TD]
[TD="class: xl87"]Diverse Radausflüge auf Rügen - etwa 100 km[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl76"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]40,90[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]4:45:21[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]11:05:45[/TD]
[TD="class: xl82"]Gesamt-Sport/Bewegung: 15:51:06[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Erste Urlaubswoche Wie ich es mir selbst versprochen hatte, lief ich jeden zweiten Tag. Und wie schon in den vergangenen Sommerurlauben, grundsätzlich Morgens vor dem Frühstück. Anders als vor zwei Jahren, als wir in Schönberg in der Jugendherberge wohnten, musste ich aber nicht so früh aufstehen. Ich lief allerdings auch keine 20 Km Wir frühstückten immer ab 9 Uhr und so konnte ich durchaus noch halbwegs ausschlafen. Da ich mir Abends in OsmAnd die Strecke zusammen gebastelt hatte wusste ich, wie weit ich laufen werde und wie lange ich dazu brauchen würde. So konnte ich das Aufstehen und den Start gut planen. Hat immer bestens geklappt. Alle vier Läufe in dieser Woche auf Rügen lief ich komplett durch. Beim letzten Lauf am Sonntag wurde es aber doch recht knapp mit dem Klo Ich wurde gegen Ende immer schneller (also vergleichsweise ) und bin kwasie durch die Hoteltür gerauscht Ja, warum hab ich mich nicht in den Wald gehockt? Weil ich das hasse! Hin und wieder musste ich das früher bei Ultras tun, da ich vor dem Start nicht aufs Klo konnte, und immer war ich überhaupt nicht erfreut darüber. Und warum ich hier im Urlaub nicht vor dem Lauf aufs Klo bin? Weil das nicht funktioniert. Meine unterbewusste Psyche ist so bescheuert gestrickt, dass ich nicht aufs Klo kann, "wenn ich unter Zeitdruck muss". Ich kann ja nicht mindestens eine Stunde vor dem Lauf aufstehen, um in aller Ruhe einen Kaffee zu trinken, ein paar Seiten im Buch zu lesen und mir irgendwie die Zeit vertreiben, bis der Darm sich bequemt, sein Zeugs von sich geben zu wollen. Ergo laufe ich nach einer Tasse Kaffee (woher der Kaffee? Na wir haben wie immer eine kleine Kaffeemaschine mit in den Urlaub genommen. ) und einem großem Schluck Wasser los. Und nach drei bis fünf Kilometern beginnt der Darm zu drücken. Meist war es bis zur Rückkehr erträglich aber am Sonntag wurde es doch knapp. Das zusätzliche Problem war, es gibt dort in den Orten keine öffentlichen Toiletten. So wie später im Urlaub in Schönberg und am Strand. Nun ja, dies dazu.

Also wir reisten am Samstag an und am Sonntag war noch sportfrei. Am Montag lief ich den ersten Lauf am Wieker Bodden entlang. Es war dabei sehr windig und "für diese Jahreszeit zu kalt". Störte mich aber nicht die Bohne und ich hatte meinen Spaß dabei. Dabei war ich angenehm langsam und es lief ganz gut. Das mit dem Tempo schaffte ich bei allen Läufen. Mal etwas langsamer, selten schneller. Und ich war auch relativ gleichmäßig unterwegs. Verlaufen war unmöglich, die Uhr funktionierte perfekt. Dennoch hatte ich als Backup mein altes Händy dabei. Auch als Sicherheit in der Fremde und Schatzi mag es, wenn ich mich im Notfall bei ihr melden kann.

Am Mittwoch lief ich ebenfalls am Boddenufer entlang, nur in die andere Richtung. Tags zuvor fuhren wir hier mit dem Radel bis zur Wittower Fähre und dabei beschloss ich, dass ich diese Strecke den Tag drauf am Morgen laufen werde. Einfach 5 Kilometer hin, wenden und wieder zurück. So einfach kann Laufen sein Und es war wieder richtig schön. Und wieder sehr windig. Wie nahezu alle 10 Tage auf Rügen. Mal mehr, mal wenigier stark und dazu kühl. Was dazu führte, dass wir diese Woche auch nicht einmal im Wasser waren. *schäääm* War einfach zu kalt

Das Dritte Läufchen, am Freitag, führte mich nach Juliusruh und dort zur Strandpromenade, die ich die komplette Länge Richtung Norden entlang lief. Dann noch ein Stückchen am Campingplatz Drewoldke entlang und anschließend durch die Felder über Altenkirchen nach Breege zurück. Dies sollte mit 7:07/km ein sehr langsamer Lauf werden, weiß jetzt aber auch nicht, ob es dafür einen speziellen Grund gab. War wie immer schick. Trotz den Regens, dies war mein einziger Regenlauf im Urlaub. Und es sollte anschließend auch fast den ganzen Tag regnen. Das konnte uns aber auch nicht die Stimmung vermiesen

Und mein letzter Lauf auf Rügen (in der folgenden Woche wollten wir am Dienstag einen Ortswechsel nach Krummbek an der Kieler Bucht machen) wurde ein nahezu vollständiger Waldlauf. Also einmal was ganz anderes. Und auch der wurde sehr schön, wenn auch ziemlich schwierig, weil sehr, sehr wurzelig. Einmal stolperte ich leicht und fortan war ich sehr aufmerksam. Und so passierte nichts Schlimmes mehr. Ich wich ein klein wenig von meiner Planung, jeden Lauf um die 10 Km lang machen zu wollen ab, da die Runde so am besten zu laufen war. Auch hier war ich ein gutes Stück nahe am Ufer des Boddens. Diesmal war es der Breeger Bodden. Bis ich meinen Wendepunkt erreichte und nach Norden zur Straße abbog. Dort lief ich den Radweg zurück und wieder in den Wald zur Strecke, die ich hin lief. Wie schon weiter oben beschrieben, wurde ich gegen Ende ungewollt etwas schneller, da der Darm drückte. Das sollte die einzige kleine negative Erfahrung aller Läufe dieser Woche sein.

Wir mieteten uns Räder und fast jeden Tag machten wir einen Ausflug. Mir tat der Hintern schon etwas weh, Schatzi hatte noch etwas mit der Schulter zu kämpfen. Gleichzeitig tat die Radelei der Schulter auch gut und kräftigte sie weiter.

Sonst gab es keine weiteren sportlichen Betätigungen. Baden/Schwimmen war nicht und ansonsten war ich zu faul zum Dehnen. Obwohl ich die Matte mit hatte

Ach ja, wir waren 5 Nächte in Wiek und weitere 5 Nächte in Breege. Beide Örtchen ziemlich nahe beieinander auf der Halbinsel Wittow, ganz im Norden auf Rügen. In Wiek hatten wir ein schickes Angebot, bei dem auch zwei Karten für die Störtebeker-Bühne dabei waren. Daher der geteilte Urlaub. Leider fiel die Veranstaltung Corona zum Opfer :( Ansonsten konnten wir uns überhaupt nicht beklagen. Die Hotels gaben sich die allergrößte Mühe, den Gästen trotz Corona einen schönen Urlaub zu bieten. Darüber hinaus war die Gegend, in der wir uns bewegten alles andere als Überlaufen, wie die Medien nicht aufhörten uns einreden zu wollen. Es waren immer noch Hotelzimmer und Ferienwohnungen frei und nirgends war es voll. Das kennen wir aus früheren Urlauben ganz anders. Einzig die Abendessen mussten wir gut planen, sonst gab es keinen Tisch mehr in den Restaurants. Die mussten ja wegen Corona die Tische weiter auseinander stellen, was die Kapazitäten begrenzte. Wir fanden aber immer ein feines Abendessen

Gruss Tommi

Mal kurz von der aktuellen Lauferei weiter berichten...

Auch wenn das Laufen derzeit so gar nicht läuft. Im Urlaub wurde es immer besser (wird noch berichtet) aber beim Lauf am Dienstag hat sich der Körper wieder von seiner miesesten Seite gezeigt. Natürlich der Körper, der ist alleine Schuld, nicht der Tommi Also hab ich drei Tage verstreichen lassen und gestern waren wir auch beim Aldi So in Familie einkaufen macht auch immer wieder Laune, selbst mit Maske. Am Samstag wollte ich also eine kleine Runde drehen und dieses mal konsequent den Hintern entscheiden lassen, wie weit es geht. Schatzi wollte mich mit dem Radel begleiten und so wollten wir auch bei der Postbank kurz stoppen. Ich hab ja eh nie was gegen kurze Pausen, das stört nur Läufer die auch trainieren

Wir liefen/radelten dann los und der Schmerz begann nahezu sofort. Im Gehen vorher nichts zu spüren (natürlich beim Rumpfbeugen mit gestreckten Beinen auch) und dann sofort beim Laufen dieses Stechen vom Piriformis oder eher (meine Vermutung) von einem der kleineren Außenrotatoren des Oberschenkels, derer es da noch weitere vier gibt.

Ich hab da mal ein Bildchen gebastelt, falls jemand der MitleserInnen nicht mehr mitkommt. Ohne das geile Programm ("Atlas" für Android, dass ich mal vor 99 Cent bekam) hätte auch ich bei weitem nicht soviel Einsicht in die Dinge Man sieht dort, Türkis eingefärbt, die 5 Außenrotatoren. Oben der größte ist der Piriformis, der auch ganz gerne bei Läufern Ärger verursacht und dabei mitunter den Ischiasnerv drückt, daher auch Pseudoischias genannt, da die Lähmungserscheinungen nicht von der Wirbelsäule herkommen. Darunter in der Reihenfolge die Muskeln: gemellus superior, obturatorius internus, gemellus inferior, quadratus femoris. Meine unwissenschaftliche, allerdings beim Rollen auf dem Ball durchaus fühlbare, Vermutung ist, dass ich es hauptsächlich mit den beiden untersten zu tun habe. Außerdem sind es genau die beiden, die auch die beiden Hamstringmuskeln am Ansatz ärgern können, was sie bei längeren Distanzen auch tun, denn dann nehmen auch dort die Schmerzen zu, bzw. kann ich das linke Bein nicht mehr lang machen. Ich druck das mal aus und schleppe bei Gelegenheit den Zettel mit zum Physio.
So, dies als kurze Abhandlung...

Ich lief also (endlich schaffte ich es wieder!) ganz gemütlich los Und Schatzi neben, vor oder hinter mir mit Ich hatte ja die Hoffnung, dass das Stechen nachlässt, aber viel war da nicht. Auch nicht, wenn ich etwas mit dem Laufstil herum experimentierte. Schatzi meinte nach der Pause an der Postbank, dass ich verkrampft laufen würde. Und sie hat mich ja ein schon ein paar Mal laufen gesehen. Das war dann der letzte Grund, auf dem kürzesten Weg wieder nach Hause zu laufen. Tat mir um Schatzi leid, da sie dadurch keine größere Radelrunde machen konnte, aber allein wollte sie dann auch nicht mehr. Ich konnte dann auf dem Heimweg auch feststellen, dass das Schnauf-O-Meter bei mir keine Relevanz hat, da ich selbst bei 7er Pace nicht in ganzen Sätzen sprechen kann
[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]07:15[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:02[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]105[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Ich kann ja doch noch schön langsam.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]117[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Und gleich wird es wieder schneller [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]113[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Na geht doch Dennoch laufe ich schon nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl79, width: 55, align: center"]119[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Der Hintern schmerzt *soiftz*[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]0,32[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]02:08[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]120[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]4,38[/TD]
[TD="class: xl81, width: 56, align: center"]0:38:29[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]08:47[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]114[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]4,38[/TD]
[TD="class: xl81, width: 56, align: center"]0:30:14[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]114[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5318662031

Gruss Tommi

Hallo Dicke Wade,

danke für die Anleitung! Ich kann sie sicher irgendwanneinmal gebrauchen. Mein Problem mit der Pace ist mittlerweile gelöst, da ichmir den Stryd Footpod geholt habe.

Gruß,
Nörgelmir

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl81, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Montag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl70, align: center"][/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]11,19[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]1:19:08[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Erstes Läufchen zum Schönberger Strand[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]10,62[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]1:10:30[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Morgenläufchen im Schönberger Land[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]11,93[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]1:20:17[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl69"]Schicke, langsame Morgenrunde[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl83"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]8:57:42[/TD]
[TD="class: xl87"]Diverse Radausflüge an der Ostsee - etwa 78 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl83"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:49:07[/TD]
[TD="class: xl87"]Schwimmen in der Ostsee am Schönberger Strand - etwa 1,9 km[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl76"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]33,74[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]3:49:56[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]9:46:49[/TD]
[TD="class: xl82"]Gesamt-Sport/Bewegung: 13:36:45[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Am Montag waren wir noch auf Hiddensee. Das war für den Rügenurlaub ein wichtiges Ziel. Die ersten Tage in Wiek war der Wind zu stark und es fuhr keine Fähre. Das gab sich dann immer mehr und am Montag, unserem letzten Tag in Breege haben wir es bestens hinbekommen. Wir erwischten noch dazu wunderbares Wetter. Auf Hiddensee bin ich dann auch endlich das erste Mal in die Ostsee gehüpft. Leider war starker Wellengang. Ich hätte ja gerne etwas mehr in den Wellen getobt aber Schatzi, mit Leib und Seele Rettungsschwimmerin, hat mir dies verboten *soiftz* Und ich will ja auch nicht, dass sie sich die ganze Zeit Sorgen macht. Aber schön (und kalt!!!) war es trotzdem. Wir radelten auf der Insel auch etwas rum und hatten viel Freude dabei. Dienstag war Reisetag nach Krummbek in der Probstei (Nähe Kiel). Dort wollten wir weitere 12 Tage unseres Urlaubs verbringen. Somit war der Dienstag komplett sportfrei

Am Mittwoch ging es aber los und ich nahm meinen Rhythmus, jeden zweiten Tag laufen, wieder auf. So lief ich gleich mal vom Hotel bis zum Strand, dort auf die Seebrücke fürs erste Foto (die folgen alle ) und wieder zurück. War angenehm, langsam und gut. Und hier nahm ich auch gleich wieder die Angewohnheit von vor zwei Jahren auf, ich machte einen Klo-Stopp an der öffentlichen und 24 h offenen Toilette im DLRG-Stützpunkt. So konnte ich die folgenden Kilometer im wahrsten Sinne des Wortes unbeschwert weiter laufen.

Am Freitag lief ich zuerst nach Schönberg, dort auf den Parkplatz der Innenstadt, weil ich auch dort die Toilette kannte. Die Toilettenbesuche hatten den kleinen Nachteil, ich musste immer das erste Drittel eines Laufes dorthin laufen, ehe ich mich anderen Gegenden widmen konnte. Das schränkte die Vielfalt der Läufe ein wenig ein. Anschließend lief ich nördlich aus Schönberg hinaus und über die Felder, die meist mit zweispurigem Beton belegt waren. Für die schweren Erntemaschinen. So kam ich leider nicht in den Genuss richtiger Feldwege. Seis drum... Die Streckenplanung ließ mich dann noch weit vor dem Strand umdrehen, sonst wäre das ein sehr weiter Lauf geworden. Dabei gestaltete es sich, dass der Lauf zu einem Crescendolauf mutierte. Einfach weil es so toll war. Es lief wunderbar und ich wollte dem auch keine Bremskräfte entgegen setzen. Auch die Baustelle Hintern/Hämstring war relativ gnädig zu mir. Gab auch keine bösen "Nachwehen" später. So waren die letzten drei Kilometer unter 6:30er Pace :hurra. Das war schon richtiges Laufen!

Der letzte Lauf am Sonntag sollte noch ein wenig weiter werden. Ich bastelte die Strecke so zusammen, dass es knapp 12 Kilometer werden sollten. Diesmal auf direktem Wege zur Toilette am Museumsbahnhof am Schönberger Strand. Anschließend wollte ich auf dem Deich Richtung Osten bis zum Naturschutzgebiet rennen und dann von dort über Stakendorf zurück zum Hotel. Ich war sehr froh, dass diese schöne Strecke in den Rahmen meiner läuferischen Fähigkeiten passte. Und die zwei Kilometer auf dem Deich mit der Sicht auf die Ostsee bis zum Horizont waren einfach nur herrlich. Zumal sehr schönes Wetter war. Auf dem Rückweg entdeckte ich auch noch eine Strohfigur ( https://www.schoenbergerstrand.com/vera ... index.html ) aus dem letzten Jahr. 2018 sind wir ja mit dem Auto fast alle Strohfiguren des Wettbewerbes abgefahren, was ganz toll war. Dieses Jahr fand der Wettbewerb der Probsteier Korntage wegen Corona leider nicht statt. Dieser Lauf war vom Tempo wieder etwas langsamer, aber doch schon ein Stückchen von der 7er Pace entfernt. Eine kleine Tempospitze gab es kurz vorm Klobesuch Dann auf dem Deich und auch später lies ich es wieder ruhiger angehen. Gegen Ende der Kilometer auf der Straße ohne Radweg, und noch dazu ein wenig Bergab, ließen dann aber doch ein wenig die Pferde mit mir durchgehen. War geil

Natürlich mieteten wir wieder Fahrräder und fuhren fast jeden Tag zum Strand. Hin und wieder auch woanders hin und so kamen 78 Kilometer zusammen.

Und hier konnte ich endlich richtig schwimmen. Das erste Mal noch ein wenig zögerlich, aber einen Tag später später dann doch ein gutes Stück. Ich schwamm bis zur ersten Boje, dann zur nächsten und schließlich bis zur verankerten Plattform, auf der ich ein paar Minuten in der Sonne verschnaufte. Das Wasser war immer noch recht kalt *brrr* Aber die Schwimmerei klappte ganz gut. Zumal es eine spiegelglatte See war. Am Samstag waren schon etwas Wellen, was es doch erschwerte. Und ich hab mich da ein klein wenig übernommen. Auf dem direkten Rückweg von der zweiten Boje zum Strand hatte ich ganz schön zu kämpfen und musste mich zwei mal zum Verschnaufen auf dem Rücken gemütlich "treiben lassen". Hab ich Schatzi aber nichts von erzählt Und am Sonntag konnte ich, bei wieder besserer Wasseroberfläche, noch zwei Schwimm"einheiten" machen

Gruss Tommi

Haste Schatzi nichts von erzählt? Na, wo es jetzt die ganze Welt weiß... ;-)
Schöner Bericht von dir! Es geht doch nix über Urlaub!

Ja die weite Welt schon, aber Schatzi liest hier ja nicht mit *schwitz*

Gruss Tommi

Das nenne ich Vertrauen, Hihi!

Katz hat geschrieben:Das nenne ich Vertrauen, Hihi!

Einerseits ja, Vertrauen in mein Schatzi habe ich. Allerdings hat sie es nicht so enge mit dem Internet und vor allem Foren etc. sind ihr ein Graus "Was schreibst du da wieder für Blödsinn?!" höre ich immer wieder Und wenn ich mal etwas zum Besten gebe, was ich so über mich und meine Läufe schreibe, kommt: "Das geht doch niemanden was an!"

Gruss Tommi

Das lief heute schon wieder ein klein wenig besser. Nicht viel aber so, dass ich zwei Kilometer länger laufen konnte. Es dauerte schon ganz schön lange, bis es sich ein wenig einlief. Allerdings hatte ich dann wenigstens auch das Gefühl, dass ich wieder lockerer unterwegs bin, nicht so verkrampft. Dieses ständige Hineinhorchen und -fühlen da hinten nervt aber schon. Nun mal abwarten, wie sich das weiter entwickelt. Hab ich was vor? Nö, also versuche ich es weiter...

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]07:21[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:08[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]109[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Ganz vorsichtig gestartet und der Hintern beschwert sich dennoch.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]114[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Nicht, dass sich das eingelaufen hätte. Ne, wie immer erst einmal zu schnell werden [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:56[/TD]
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[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]119[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Doch etwas gebremst.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl79, width: 55, align: center"]121[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Da es sich dann doch etwas eingelaufne hat, laufe ich eine größere Runde.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl79, width: 55, align: center"]120[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,05[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]07:08[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Da musste ich bei der Überquerung des Kuhdamms etwas flotter werden.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]6,4
[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]0,33[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]02:08[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:29[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]122[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Auf nach Hause! [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]6,43[/TD]
[TD="class: xl81, width: 56, align: center"]0:44:27[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]118[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"][/TD]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/5329598783

Gruss Tommi

Happy Birthday lieber Tommi

Alles Gute, viel Gesundheit und natürlich ganz viele wunderbare Läufe.
Lass dich von deiner Frau heute so richtig betüdeln und mit leckerem Futter verwöhnen.

Dankeeee

Alles Gute zum Geburtstag auch von mir.

Tigertier hat geschrieben:Happy Birthday lieber Tommi

Alles Gute, viel Gesundheit und natürlich ganz viele wunderbare Läufe.
Lass dich von deiner Frau heute so richtig betüdeln und mit leckerem Futter verwöhnen.

Ich schliesse mich den Wünschen an, alles Gute Dir!

Liebchen, auch von uns alles Gute zum Geburtstag. Feiere schön mit deinen Lieben. Liebe Grüße von uns.