Die dicken Waden der dicken Wade

Lilly* hat geschrieben:Sehr schön! Wir hätten an der Weinstraße übrigens ne Hitzeschlacht gehabt, schätze aber, in Berlin ist das Wetter nicht anders?

Hab auch meinen persönlichen HM gemacht, janz jemütlisch. Persönlicher Marathon als Ersatz kam nicht in Frage, will grad keinen open window effect riskieren.

Der HM lief sich aber schön runter, ist echt ne gefällige Distanz für so'n ollen Diesel wie mich. Komisch sind ja immer noch diese kürzeren 5km Läufe. Da komm ich heim und denke mir: Deswegen muss ich jetzt duschen und Haare föhnen?

Ja ich hatte das schon im Hinterkopf, dass es bei euch noch etwas wärmer gewesen wäre, als bei uns. Ich fand es hier in Berlin für mich ganz angenehm. Kann dich auch sehr gut verstehen, dass du nicht den vollen Marathon gelaufen bist, hätte ich auch nicht gemacht. Ich bin mir auch fast sicher, dass ich Ende September zum Berlin Marathon Termin nicht für mich nen Marathon laufen werde. Den wollte ich mir schenken, als Abschluss der erfolgreichen Fuß-Instandsetzung. Und ein wenig Druck ist dadurch ja bei mir auch raus, der Marathon wäre doch mit etwas heißer Nadel gestrickt gewesen und die anderen Baustellen, die sich bei mir jetzt schon wieder sanft zu Wort melden, wären bis zur Grenze belastet gewesen. So kann ich mich auf den BM 2021 freuen. Ich hoffe doch, dass die Anmeldungen übertragen werden können.

Übrigens, ich muss keine Haare föhnen

nachtzeche hat geschrieben:Tommy, ich bin wirklich beeindruckt, wie konsequent du hier wieder aufgebaut hast und wie weit du mittlerweile bist! Chapeaux!!!

Und Kopf hoch mit Berlin, es kommen noch andere Marathönnchen für dich!!!

Liebe Grüße
nachtzeche

Vielen Dank dir, und das Kompliment gebe ich gerne zurück. Was du läuferisch auf die Beine stellst, mit deiner beruflichen und vor allem familiären Berlastung dazu, da kann ich nur mit den Ohren schlackern.

Ja siehe oben, ich freue mich dann auf den BM 2021 und mal schauen, was das Jahr 2021 sonst noch so läuferisch bringt

Gruss Tommi

Langsamer Lauf in Halensee am 23.04.2020

Der Lauf am Dienstag musste leider ausfallen, nach der Frühschicht war einfach noch zu viel zu tun, da wollte ich nicht anschließend noch einen Lauf rein quetschen, zumal ich Abends auch wieder relativ früh ins Bett muss. Also hatte ich drei Tage Laufpause. Nicht so schlimm und so konnte sich der Hintern ein wenig erholen. Der hatte schließlich am Sonntag etwas stärker rumgemotzt.

Und so war er auch viel erholter und fühlte sich angenehm an. Gepaart mit dem schönen langsamen Tempo gab es nichts zu meckern. Dazu war es ein richtig schöner Sonnnentag und ich hatte einen kleinen Vorgeschmack auf den kommenden Sommer.

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[TD="class: xl71, width: 486"]...aber es geht doch langsamer.[/TD]
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Gemütlicher Waldlauf im Grunewald am 25.04.2020

Der Lauf war einer zum glücklich werden. Oder sein oder wie auch immer

Kuhle Einleitung wa?

Ursprünglich hatte ich mich mit Calle und Leo zum Laufen verabredet, wir wollten ein paar Kilometer und mit Abstand durch die Gegend hoppeln. Genaues war aber noch nicht abgesprochen. Am Samstag Vormittag dann angerufen und die zweie wollten sich am Teufelssee treffen und von dort laufen. Hui, das war mir von der Zeit zu knapp und wir hatten noch nicht einmal gefrühstückt. Die ganze Woche Frühschicht, da wollte ich schon etwas ausschlafen und das Wochenende gemütlich beginnen. Die beiden wollten aber nicht später laufen, also sind wir, Schatzi und ich, später zum See gefahren und ich war rasch laufbereit. Derweil Calle und Leo von ihrer Runde eintrafen. Ich hatte mir keinerlei Strecke überlegt, nur ein wenig die Richtung. Ich wollte mich von der Stimmung und den sich möglicherweise auf tuenden Gelegenheiten treiben lassen. Für die Orientierung, damit ich nicht ein paar Zusatzkilometer laufen muss, nahm ich das Händy mit. Schatzi freut und beruhigt das, so kann sie mich im Notfall erreichen, und ich sie. Ein paar Bedenken hatte ich ob meines Hinternproblems. Möglich, dass die An- und Abstiege den Muskel mehr ärgern, als würde ich, wie die vergangenen Läufe, nur auf ebenen Bürgersteigen laufen. Dazu kommen ettliche Stolperfallen im Wald. Ich war gespannt. Sollte es größere Probleme geben, kehre ich einfach um und gut iss. Ich nehm es gleich mal vorweg, der Hintern machte sich zwar bemerkbar, aber weniger als befürchtet. Bergauf war es stärker zu spüren, kein Schmerz, eher das bekannte Drücken. Allerdings nichts vom Hamstring - gut! Ging es steiler hinauf und ich fiel ins Trippeln, war es besser. Und bergab wurde der Muskel gut durchgeschüttelt, fühlte sich wie ne sanfte Massage an und tat richtig gut. Der Rest des Körpers machte keinerlei Schwierigkeiten, nicht einmal müde wurde ich gegen Ende. Dazu das tolle, nicht so warme Wetter und der Wald. All dies lies mich zum Fazit zu Beginn des Berichts verleiten.

Ich lief los und fand gleich ins wunderbar langsame Tempo. Der Körper funktionierte und ich lief erst einmal ein Stück um den See und das abgesperrte Naturschutzgebiet. Dann fand ich einen Weg nach Links und das passte in meinen groben Plan, erst einmal Nordwestlich des Sees zu laufen. Einige wunderbare Singeltrails fand ich dabei So verging rasch die Zeit und auch die steileren Anstiege forderten mich nicht besonders, verlangsamte ich doch da entsprechend. Nach etwa drei Kilometern war ich an der Straße "Am Postfenn" und freute mich, dass meine Orientierung so gut funktionierte. Ich überquerte diese und lief schick weiter. Dann traf ich an eine Kreuzung und machte eine Pause, um mich ein wenig zu orientieren. Ich wollte ja irgendwann um den Drachenberg und zurück zur Teufelsseechaussee. Und am Ende möglichst nicht weiter als 10 Kilometer laufen. Aber auch schon mehr als 8.

Ich lief dann weiter frei nach Schnauze und überquerte wieder "Am Postfee". Das lief sich wunderbar so weiter und machte einen Riesenspaß. Einmal bog ich zu viel nach Links ab und war auf einmal in der Siedlung südlich der Heerstraße. Nun, umdrehen wollte ich nicht, also lief ich weiter die Straße und schaute derweil auf dem Handy, ob und wie ich schnell wieder zurück in den Wald kommen könnte. Zwei mal die Straße rechts abgebogen und ich war zurück. Klappt doch bestens. Rasch traf ich auf den breiten Weg, der um den Drachenberg herum und zum Parkplatz an der Waldschulallee führte. Hach wie schön klappt das heute alles!

Da ich doch einen etwas trockenen Mund hatte, machte ich eine Trinkpause am Brunnen, der von der Kirchgemeinde betrieben und gepflegt wird. Ich musste zwar etwas warten, da sich schon zwei Läufer erfrischten, aber ich hatte überhaupt keine Eile. Lecker war es dann! Anschließend lief ich noch den wunderbaren und teilweise wieder sehr schön trailhaften Weg parallel der Teufelsseechaussee hinab zum See. Ja hinab, denn als Belohnung ging es diese 2,5 Kilometer gefühlt und teilweise auch tatsächlich nur noch abwärts. Da konnten die Beine auch gar nicht müde werden. Da war pure Lauffreude und auch jetzt am Ende machte der Hintern keine Schwierigkeiten. Total pünktlich (ich hatte angekündigt, dass ich eine Stunde bis 1:10 unterwegs sein würde) kam ich wieder an der Rettungsstation an. Auch Schatzi war spazierend unterwegs gewesen und auch erst kurz vor mir eingetroffen. Das Bier gemeinsam schmeckte dann auch äußerst lecker!

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[TD="class: xl71, width: 486"]...denn sie sind dem Profil geschuldet...[/TD]
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Langsamer Lauf in Schmargendorf am 27.04.2020

Schnell war ich teilweise unterwegs gewesen, aber es ging nicht anders. Fühlte sich halt so wunderbar an. Dazu kam die Freude, da ich meinen ehemaligen Kollegen und Meister, der seit ein paar Jahren in Rente ist, getroffen hatte. Ich bin ja schon ein paar mal an seinem Haus vorbei gelaufen und dachte mir da schon, wenn er da mal aus dem Fenster raus schaut, wäre das schick. Heute saß er im Buswartehäuschen und genoss das schöne Wetter. Natürlich musste ich pausieren und wir schwatzten ne knappe Viertelstunde. Hach wie schön!

Anschließend war ich gleich einen Tick schneller und es dauerte, bis ich wieder etwas bremste. Darüber hinaus, waren die Beine schön locker und gut drauf. Dazu das herrliche Wetter, so wurde das ein toller Lauf. Auch fand ich eine gute Strecke, so ohne vorherige Planung und war kam nicht zu weit südlich auf die Clayallee. So wurden es gute neun Kilometer, ganz in dem Rahmen, wie ich mir das vorgestellt hatte.

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Gruss Tommi

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[TD="class: xl68"]Montag[/TD]
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[TD="class: xl68"]Dienstag[/TD]
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[TD="class: xl69"]Wii[/TD]
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[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
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[TD="class: xl80, width: 462"]Langsamer Dauerlauf kreuz und quer in Grunewald[/TD]
[/TR]
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[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
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[TD="class: xl69"]Wii und Dehnung[/TD]
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[TD="class: xl69"]Ganz kurzer Lauf in Halensee[/TD]
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[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
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Zu Hause war ich diese Woche sehr fleißg. Habe oft auf der Wii rum geturnt. War ja auch die Woche zu Hause, denn ich hatte Urlaub. Dank Corona konnten wir aber nicht weg fahren, so haben wir uns mit anderen schicken Dingen die Zeit vertrieben. In der Familie auf der Wii, das gibt auch ne Menge Spaß. Und so schaffte ich auch drei sehr gute Dehnsessions anschließend. Mir tat das gut.

Nur leider den Gräten weniger. Nach dem Halbmarathon am Sonntag legte ich lieber zwei Tage Laufpause ein. Und der Lauf am Mittwoch war noch einmal richtig schön. Bin ich dabei auch wunderbar kreuz und quer durchs Wohngebiet gehoppelt. Leider, jetzt im Nachhinein muss ich leider schreiben, war der Lauf wohl zu weit und zu schnell. In der Euphorie wollte ich am Freitag gleich noch etwas fürs Tempo tun und plante eine Art Intervalltgraining. Gleich beim ersten schnellen Abschnitt ging der Hintern kaputt. Da hatte sich ein Muskel verabschiedet, also verhärtet. Das wird nun wohl eine Weile dauern, bis ich das wieder heile bekomme. Ist schon ärgerlich, weil ich doch so gerne und weit laufe und das klappte mittlerweile schon wieder so gut *soiftz*

Gruss Tommi

Hahaha, deine Wii Einträge sehe ich ja erst jetzt. Was machst du denn: Bowling und Bogenschiessen im Wii Sports Resort
Hab tatsächlich sehr viele Stunden mit meiner Tochter dort verbracht!

Hihi, Sports Resort haben wir auch. Hatte ich vor zwei Jahren oder so bei eBay billig geordert. Haben wir aber erst vor ein paar Wochen dank Corola "wieder entdeckt" Und gleich noch ein paar Controler gekauft Hauptsächlich nutzen wir aber die Wii Fit Plus, die schon immer dabei war. Balance-Übungen und so ein paar andere Spiele, die den Puls ein wenig beschäftigen. Und natürlich den täglichen Test, der einen das Wii-Fit-Alter, zwischen 10 und 30 Jahren jünger als real, präsentiert

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
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[/TR]
[/TABLE]

Die Woche hielt ich das Laufpensum der Läufe eher niedrig und versuchte, auch schön langsam zu laufen. Dies bekommt meinem Hintern doch ganz gut, dennoch wurde es nur ein wenig besser. Beim Dehnen spüre ich den Hamstring schon deutlicher, als üblich. Auch wenn der Muskel an sich wenig verkürzt ist, das merke ich an der Beweglichkeit. Aber es zuppelt schon noch mehr. Sollte man da mehr Dehnen? Keine Ahnung, es fühlt sich zumindest gut an. Und macht Spaß. Und vorher auf die Wii, das macht noch mehr Spaß und wärmt die Muskulatur ein wenig auf und das dehnt sich dann auch besser. Insgesamt ist die Lauferei sehr easy, da ich bei dem Tempo und den Distanzen ja nun wirklich keinerlei Anstrengung spüre.

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
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[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl69"]Gemütlicher Waldlauf im Grunewald[/TD]
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[TD="class: xl68"]Sonntag
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[TD="class: xl74, align: center"]
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[TD="class: xl69"]Wii und Dehnung[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl76"]Gesamt
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[TD="class: xl77, align: center"]17,39[/TD]
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[/TR]
[/TABLE]

Das war ja eine eher unsportliche Woche. Das lag hauptsächlich daran, dass ich von Montag bis Freitag Frühschicht hatte. Da bin ich erst gegen 15:30 Uhr zu Hause und wenn dann noch hier und da was zu tun ist, einkaufen fahren zum Beispiel, ist der Tag rasch rum. Eigentlich wollte ich am Dienstag laufen, aber an dem Tag kam zu viel dazwischen. Da wir uns für den Samstag zum Läufchen verabredet hatten und ich den Rhythmus nicht durcheinander bringen wollte, war am Mittwoch also auch nix los. So hatte ich drei Tage Laufpause und die taten dem Hintern-Problem sehr gut. So war der Lauf am Donnerstag fein und da gabs nix zu meckern. Mit dem Lauftreff am Samstag klappte es nicht, so lief ich alleine im Grunewald eine herrliche Runde. Dieser Lauf war sein längerem wieder so richtig schön und nahezu schmerzfrei. Und am Sonntag schaffte ich auch endlich eine "Zappelei" auf der Wii mit anschließender ausgiebiger Dehnsession.

Gruss Tommi

Da lief ich los und freute mich: Endlich Regen! Nicht nur, dass die Natur nach dem Wasser von oben lechzt, auch ich will hin und wieder ein schickes Regenläufchen haben. So lief ich mit bester Laune los und noch dazu mit lockeren Beinen. Einzig der Hintern war zu Beginn wieder etwas unwillig. So dass ich eine Weile schon am Überlegen war, die Runde kürzer zu gestalten. Dann lief sich das doch etwas ein aber der Regen lies nach. Man kann leider nicht alles haben *soiftz* Nach und nach kam die Sonne raus und an Regen war gar nicht mehr zu denken. Gleichwohl lief es sich richtig schön und angenehm. "Da hinten links" wurde es zwar nicht ganz still, aber auch nicht lauter. So lief ich schön vor mich hin und überlegte wo ich lang laufen müsste, damit ich zu Hause dann 10 Kilometer auf der Uhr zu stehen habe. Ich finde, das is mir ganz gut gelungen. Vom Laufen her und auch von der Strecke. Allerdings hatte ich am Ende keinen Bock mehr, einen kleinen Umweg zu machen, damit ich auch ja die 10 Kilometer voll mache. War in der Sonne dann auch ganz schön warm. Nein, war kein Problem, aber etwas anstrengender wurde es schon. Und ich hatte auch das Gefühl, dass meine Cumulus 16 so langsam das Zeitliche segnen. Die fühlten sich etwas platt an. Oder ich war platt? Könnte aber auch einfach daran gelegen haben, dass ich wieder etwas schneller wurde.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
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[TD="class: xl71, width: 486"]Da wurde ich dann doch ein wenig schneller.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Nicht gut![/TD]
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[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Rote Ampels und Verkehr[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]9,86[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]07:24[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
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Gruss Tommi

Ich wollte euch noch die Bilder vom Samstagsläufchen im Grunewald nachliefern

Losgelaufen am Teufelssee und dann gleich noch etwas drumrum

Dann laufe ich wunderbare Wege durch den Wald Dann überquere ich die Straße "Am Postfeen", laufe etwas weiter und schwubbs, bin ich zurück Ich finde wieder schicke Singletrails, sehe rechts von mit die ehemaligen Radaranlagen auf dem Teufelsberg und auf einmal bin ich in der Siedlung südlich der Heerstraße Schnell war ich aber wieder im Wald und renne am Rodelhang des Drachenbergs vorbei, um den Berg und schon bin ich am Parkplatz an der Teufelsseechaussee, wo ich mich am Brunnen erfrische Parallee der Chaussee laufe ich durch den Wald, und wieder herrliche Wege entlang bis zum Teufelssee zurück Der Wegweiser wies mir den Weg, am Bärenbrunnen vorbei und schon war ich wieder da. Freunde an der DLRG-Rettungsstation erwarten mich bereits. Und auch Schatzi Munteres Treiben am See, unter wachsamer Aufsicht der berittenen Polizei Gruss Tommi

Soviel wie ich schon im Grunewald rumgejoggt bin und nahezu alles kenne, was du geknipst hast - diesen Bärenbrunnen habe ich echt noch nie gesehen! Dascha n Ding...

harriersand hat geschrieben:Soviel wie ich schon im Grunewald rumgejoggt bin und nahezu alles kenne, was du geknipst hast - diesen Bärenbrunnen habe ich echt noch nie gesehen! Dascha n Ding...

Wenn du mal wieder in der Gegend bist, dort (roter Kringel) ist der ehemalige Brunnen, allerdings schon lange nicht mehr in Betrieb. Und Schatzi meint, der ist noch gar nicht so lange wieder "sichtbar", weil er viele Jahre völlig zugewachsen war.
Gruss Tommi

Ach wie schön! Dachte ich mir, als der Tag regnerisch begann. Ich musste allerdings noch einkaufen fahren, ungern, aber ab Montag hab ich Frühschicht und da fehlte mir zum Futtern doch so einiges. Einkaufen fahre ich an sich ganz gerne, aber derzeit ist das Coronabedingt schon etwas stressig. Verbunden mit den Gesichtsmasken machte das nicht mehr so die Laune. Was solls, darüber verging auch noch etwas Zeit. Aber ich hatte Glück, erwischte eine sonnige Phase des Wetters - beim Anstehen vor dem Einlass, sowie auch beim Einpacken ins Auto. Zu Hause auspacken, noch einen Kaffee trinken und dabei umziehen und schon prasselte wieder der Regen aufs Dach unter uns Schnell machte ich mich auf die Socken, fuhr aber nicht dort in den Grunewald, wo ich es ursprünglich vor hatte, an den Parkplatz der "Alten Liebe" an der Havel. Ist ein Restaurantschiff, das wir schon mehrfach besuchten, sehr lecker und und angenehme Atmosphäre. Ich wollte ursprünglich nördlich der Straße "Am Postfenn" kreuz und quer durchn Wald laufen. So fuhr ich dann nur die Königsallee hinunter bis zum Hundekehlesee. Von dort würde ich schon feine Wege finden, um gemütliche 10 Kilometer zu wetzen. Im strömenden Regen los gefahren, kam immer weniger Wasser runter und als ich ankam, war da nix mehr von oben. War eigentlich ganz gut, für zum Laufen fertig zu machen, so war ich nicht gleich pitschenass.

Ich wollte los hoppeln und vergaß doch glatt das Handy. Nein nicht auf dem Auto Im zweiten Anlauf klappte es aber und es fühlte sich gut an. Richtig gut! Prima Beine, der Po war okay und der Wald duftete. Das war sooo herrlich und da der Waldboden nicht völlig durchnässt war, lief es sich wunderbar. Nach zwei Kilometern setzte endlich wieder Regen ein, aber doch etwas dürftig. Nun ja, man kann nicht alles haben. Im Verlauf des Läufchens wechselten sich Sonnenschein und leichter Regen immer wieder ab und ich war ganz zufrieden damit. Auch mit meinem Körper, der lief sich gut und gemütlich und nur gegen Ende verstärkte sich leicht das "komische Gefühl" da hinten. Das war noch kein Schmerz aber eben da. Insgesamt war ich mit allem zufrieden und kam bestens gelaunt wieder zum Gustav. Mit gut 10 Kilometern auf dem Tacho und einer schönen Strecke hinter mir.

Ich hab auch ein paar Bilderchens mitgebracht. Wenn ich schon das Händy dabei hatte...

Mal mit Sonne, mal mit etwas Regen im frischen Grün des Grunewalds Nach der Kehre am Fischerhüttenweg geht es wieder zurück Und wieder am Hundekehlesee [TABLE]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Schön gemütlich los laufen...[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]2.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]...und so geht es weiter.[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Auch mal etwas flotter, ist aber auch abschüssigen Abschnitten geschuldet.[/TD]
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[TR]
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Gruss Tommi

Komisch, ich kann deine Strecke bei Garmin gar nicht mehr sehen, ich sei nicht berechtigt. Wieso aufm Mal?? Muss ich mich da anmelden oder hast du was verstellt?

Die Läufe können immer nur "meine Freunde" sehen. Eigentlich auch, wenn die Daten automatisch hochgeladen werden. Also musste wohl angemeldet sein, um die sehen zu können.

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl68"]Montag[/TD]
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[TD="class: xl69"]Langsamer Lauf in Schmargendorf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Dienstag[/TD]
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[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl80, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
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[TD="class: xl80, width: 462"]In der Nachtschicht: etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge
Langsamer Lauf durch Grunewald, Schmargendorf und Wilmersdorf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]In der Nachtschicht: etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge
Zu Hause: Wii und ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
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[TD="class: xl69"]Gemütlicher Lauf im Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl69"]Wii und ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl76"]Gesamt
[/TD]
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[TD="class: xl70"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Die Woche ging es läuferisch weiter etwas aufwärts. Ich war immer schön langsam unterwegs. Allerdings am Montag nicht ganz sooo langsam. Aber ich gab mir zumindest Mühe . Der Po dankte es mir und ich konnte am Samstag einen schönen Lauf im Grunewald hinlegen. Ohne Probleme und Schwierigkeiten. Das langsame Tempo schont zudem die Knie, in deren Patellasehnen ich derzeit überhaupt nichts spüre und auch sonst strengt die Lauferei mich derzeit kaum an. Schön finde ich es da schon, dass der Druck des Berlin Marathons wegen weg ist.

Zum Dehnen kam ich die Woche zwei mal ganz gut (jeweils um die 40 Minuten) und vorher hab ich auch das Brett der Wii ganz gut gequält. *hihi* Auch in den Nachtschichten fand ich zwei mal die Zeit, mich etwas zu verkrümeln, meine exzentrischen Kniebeuge und die Wadenübung zu machen und ein paar Hauptmuskelgruppen, vor allem derzeit die Hamstrings, zu dehnen.

Gruss Tommi

Die Woche hatte es mit Laufen bisher nicht geklappt. Kurz erklärt: Schatzi hat seit längerem massive Schulterprobleme, die durch nichts zu bessern waren. Vor zwei Wochen war sie dann doch beim Schulterspezialisten und der war sehr erstaunt über den Zustand. Für Insider: Impingement-Syndrom, dadurch zunehmend versteifte Schulter und dazu noch starke Verkalkung der Rotatorenmanschette. Der Dok fand schnell einen OP-Termin und heute war der Tag. Da wollte ich natürlich in der Vorbereitung für Schatzi da sein und hatte keine Lust zu laufen. Die OP verlief bestens und nun kann es aufwärts gehen. Mindestens 5 Tage muss Schatzi im Krankenhaus bleiben, wohl hauptsächlich des Schmerzkatheders wegen, da sonst die beginnenden Behandlungen nicht auszuhalten wären. Leider darf ich Schatzi wegen Corona nicht im Krankenhaus besuchen :(

Nachdem ich heute also erfuhr, dass die OP glatt verlief und es Schatzi den Umständen entsprechen gut geht, konnte ich erleichtert meine Runde drehen. Und die lief wunderbar. Runde 10 Kilometer wollte ich wetzen, im bisher ganz gut verkraftbaren gemütlichen Tempo, und über die Strecke wollte ich mir unterwegs Gedanken machen. Alles klappte wunderbar und es war ein Genuss, der Hintern verhielt sich brav, der Rest des Körpers ebenfalls, was wollte ich mehr?

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Perfektes Anfangstempo.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Da ging es die Mecklenburgische hinab.[/TD]
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[TR]
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[TR]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Rote Ampels und unsere Friseuse getroffen.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]10,28[/TD]
[TD="class: xl81, width: 56, align: center"]1:10:25[/TD]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/4891722027

Gruss Tommi

Hallo Tommi

Zuallererst möchte ich deiner Frau alles alles Gute und schnellstmögliche Besserung wünschen und sie soll nicht vergessen :"DAS WIRD WIEDER GUT!!!"

Ein feines zweistelliges Läufchen hast du da hingezaubert. WEITER SO!!!

Gruß Stefan

Deinem Schatzi gute Besserung!
Ich hatte die OP 2014, das wird wieder sehr gut und sie wird sich ärgern, dies nicht früher gemacht zu haben

Zu deinem Lauf: ich schließe mich Stefans Beurteilung vollumfänglich an!

Danke ihrs werde ich ausrichten. Kommen gerade vom Kurzbesuch, das KH ist ja um die Ecke, ca 400 Meter wech. Wir (Töchterchen und ich) dürfen zwar nicht rein, Schatzi ist aber für ein paar Minuten raus gekommen. Ist zwar auch nicht unbedingt gern gesehen, die Krankenschwestern haben aber Verständnis. Leider durfte Schatzi nichts mit rein nehmen.

Danke für die Aufmunterung Omi Schatzi muss jetzt 8 x am Tag in sonem Bewegungsstuhl sitzen, der den Arm hoch drück. Dazu Physio, es geht gut bergauf. In den Schmerzkatheder brauchte sie heute noch nichts, auch das ein gutes Zeichen. Tja früher operieren Sie hat die Probleme erst seit etwa November. Dann mahnte der eine Orthopäde Geduld an, der andere, in der selben Praxis, nahm etwas später schon das Wort "Operation" in den Mund. Schatzi in der Schulterabteilung des KH angerufen und Termin gemacht. Dies dann beim nächsten Arztbesuch erwähnt, da wurde sie ausgeschimpft. Sie müsste noch mehr Geduld haben. Etwas später wieder beim anderen Dok. Der war dagegen sogar begeistert von der Idee und unterstützte Schatzi. Und dank Corona gab es dann auch schnell den Termin beim Schulterspezialisten und der Arzt, der dann auch operierte, meinte, so etwas hat er noch nicht gesehen! Gestern hatte er sich die Schulter angeschaut und war zufrieden. Nun kann es aufwärts gehen und wir bekommen das gemeinsam hin.

Gruss Tommi

Ja, der Bewegungsstuhl - ich hatte den (ich wurde ambulant operiert) für 4 Wochen bei mir zu Hause und habe ihn fleißig benutzt. Hatte sehr schnell meine volle Schulterbeweglichkeit zurück

PS: da war sie aber wesentlich schneller als ich , ich bin ca 1 Jahr ohne Arztbesuch damit rumgelaufen/gearbeitet. Ab erstem Arztbesuch hat es dann nochmals ca 1 Jahr bis zur OP gedauert 8Wegen mir - nicht wegen der Ärzte)

Da muss ich schmunzeln, da ich das sehr gut verstehen kann Omi. Solange hätte ich Schatzi allerdings nicht leiden lassen können. Ich hätte sich schon irgendwie überzeugt.

Gruss Tommi

Was ist denn Bewegungsstuhl? Ich hatte so die Vorstellung, wenn man vom Laufen einen Kackreiz kriegt, aber scheint was anderes zu sein...

Das ist eine Motorschiene. Der Arm/die Schulter soll wieder beweglich werden. Also den Arm bewegen - aber nur minimal in einem immer größer werdendem Winkel und ohne Muskelarbeit - also passiv.
Man setzt sich also in den Stuhl, stellt den Winkelgrad ein, packt den Arm in die Schiene, schnallt ihn an und schaltet dann den Motor ein. Dann kannste lesen, TV schauen, im Forum lesen oder deine Mitbewohner rumscheuchen - wärenddessen wird der Arm fleißig rauf und runter bewegt

harriersand hat geschrieben:Was ist denn Bewegungsstuhl? Ich hatte so die Vorstellung, wenn man vom Laufen einen Kackreiz kriegt, aber scheint was anderes zu sein...

Hier ist der Stuhl:
Da wird der Arm motorgetrieben auf und ab bewegt. Kann man die Gradzahl und Geschwindigkeit einstellen. 8 x 20 Minuten muss Schatzi da am Tag rauf. Dann 2 bis 3 x pro Woche zur Physio. Und sie muss weitere Übungen zu Hause machen. Das wird ein strammes Programm.

Gruss Tommi

Aaahh, danke für die Aufklärung! Gute Genesung für Schatzi, du wirst sie gut versorgen, vermute ich.

Leider erst, wenn sie am Montag nach Hause kommt. Darf sie ja nicht besuchen. Gestern konnten wir uns wenigstens vor dem Eingang des KH sehen. Gerne haben die Krankenschwestern das aber auch nicht. Und der kleine Park, in dem sie gerade bei dem herrlichen Wetter ist, ist versperrt. Komm ich nicht rein. Obwohl, ich könnte ja übern Zaun....

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Obwohl, ich könnte ja übern Zaun....

Lass es lieber sein, sonst machste dir noch die andere Ar***backe kaputt.

Gute Besserung auch von mir für dein Schatzi.

heikchen007 hat geschrieben:Lass es lieber sein, sonst machste dir noch die andere Ar***backe kaputt.

Genau, ich war vernünftig

Gruss Tommi

Eigentlich war heute Laufpause, ich laufe derzeit jeden zweiten Tag, der Gräten wegen und auch mein Hintern ist noch nicht voll heile. Aber ich war den ganzen Tag auf Achse und die meiste Zeit saß ich dabei im Auto. Auch wenn ich meist ein entspannter Fahrer bin, wer den Berliner Verkehr kennt weiß, wie das unterschwellig doch stressen kann. Und die lange Sitzerei ist auch nicht gerade förderlich. Also musste ich noch einmal raus für ne kleine Runde, auch wenn es schon spät und ich durchaus auch Müde war. Die Beine waren es eher nicht und demzufolge lief das Läufchen auch wunderbar und ich war relativ flott unterwegs. Das war bis zum Ende ganz geschmeidig und weder die Knie noch der Hintern hatten daran etwas auszusetzen.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
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[TD="class: xl66, align: center"]Distanz[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
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Kurze, gemütliche Runde in Halensee und Grunewald am 09.05.2020

Heute hatte ich lange Frühschicht, von 6 bis 17 Uhr. Gab zwar nicht viel zu tun auf Arbeit, aber allein das frühe Aufstehen ist doof. Schatzi darf ich im Krankenhaus ja nicht besuchen aber es gibt einen kleinen Park für die Patienten. Der ist zwar auch abgeriegelt aber kann ja niemand verhindern, dass wir uns durch das Torgitter sehen. Auch wenn da keine spitzen Kletterverhinderer drauf waren auf dem Rolltor, nein ich bin nicht drüber Dennoch war es schön, Schatzi zu sehen und vor allem, dass es ihr viel besser als noch einen Tag davor ging. Die neu erlangte Beweglichkeit der Schulter wirkte sich äußerst positiv auf ihre mentale Verfassung aus. Schlimm war die Tage davor, dass ich sie nicht einmal in den Arm nehmen konnte, als sie dies so dringend brauchte :( Nun geht es weiter aufwärts und mit viel Geduld werden wir sie wieder bestens gesund machen.

Da das Krankenhaus nur etwa nen halben Kilometer von zu Hause weg ist, beschloss ich spontan, dass ich doch zu ihr laufen könnte und anschließend noch eine kleine Runde. Muss sich dann ja auch lohnen. Davon war auch Schatzi begeistert und ich wartete zu Hause nur noch darauf, dass sie mit dem Abendessen fertig war. Dann los gewetzt und mit großer Freude Schatzi gesehen. Nach dem Schwätzchen lief es sich gleich nochmal so schön und ich dehnte die Runde dann doch weiter aus, als ich ursprünglich vor hatte. War wieder richtig schön

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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Angenehm und gemütlich zum Krankenhaus, mit Schatzi schwätzen und dann weiter laufen.
[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Auch wenn ich in Folge ein wenig schneller wurde...
[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]...bedeutend war das nicht und insgesamt doch recht gleichmäßig[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]4.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Die Quasselpause mit Schatzi hab ich mal rausgenommen.[/TD]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/4907738617

Gruss Tommi

Was für ein hübsches kurzes Läufchen! Das hat folgenden Hintergrund. Ich musste bis 18 Uhr arbeiten und so war ich gegen 18:30 Uhr zu Hause. Mit Futter vom Chinesen für Töchterchen und mich. Ich wollte aber unbedingt auch noch Schatzi besuchen, so wie gestern. Leider regnete es heftig auf dem Heimweg und Schatzi hat weder Regenjacke noch Schirm im Krankenhaus mit Das Regenradar versprach allerdings, dass es aufhören sollte mit dem Wasser von oben. Also meinte ich zu Schatzi, ich bin Viertel nach 7 bei ihr und laufe bis dahin einfach durch die Gegend. Das schlug gleich mehrere Fliegen mit einem Schlag. Ich durfte im Regen loslaufen, ich sehe Schatzi und laufe nicht sooo lange, denn irgendwann will ich es Abends ja auch fertig haben. Ich legte mir im Kopf eine Strecke zusammen, die ich unterwegs eventuell noch anpassen wollte und wetzte los. Ich war fast unten, da bemerkte ich, dass ich meine Mütze vergessen hatte. Wäre sonst nicht so ganz schlimm gewesen, aber im Regen brauche ich als Brillenträger dann doch den Schirm. Also noch einmal die fast 5 Etagen hoch gehechelt.

Dann los gehoppelt. Und gleich merkte ich meinen linken Hintern wieder verstärkt Gleichzeitig gefielen mir vom Gefühl her die alten Asics Cumulus 16 nicht. Ich bin jetzt öfters mit den ganz neuen Tretern, und gestern mit den Asics Pursue gelaufen, die noch bestens gedämpft sind und da merkte ich dann doch, wie platt die sich anfühlen. Nun ja, ich hoppelte weiter, nun aber noch mehr bemüht, nicht zu schnell zu werden. Und immer den Blick auf die Uhr, ich wollte ja nicht zu spät kommen. Ich fand ne hübsche Strecke und das lief sich auch wunderbar. Recht schnell lies leider der Regen nach, man kann eben nicht alles haben. Und später fing das doch tatsächlich wieder an, leicht zu nieseln! *nörgel* Ich befürchtete schon, dass Schatzi dann doch nicht runter kommt Und dann verlief meine Runde so, dass ich keine Möglichkeit mehr hatte, abzukürzen und ich schaute nahezu jede Minute auf die Uhr. Da fiel es mir gar nicht so leicht, nicht doch zu beschleunigen. Was für eine Beherrschung! Lange Schreibe - kurzer Sinn, ich kam eine Minute zu spät! Das war die Zeit, die ich die Treppe nochmal hoch musste Ich fand mich richtig gut, dass ich mich und die Strecke doch so gut eingeschätzt hatte. Schatzi war natürlich noch da Von da lief ich dann aber schnell nach Hause. Ich hatte Durst und Hunger und überhaupt war ich glücklich, dass unser Treffen wieder geklappt hat

Und heute am Montag hab ich Schatzi wieder nach Hause geholt. Wäre fast noch schief gegangen, da heute der Bewegungsstuhl nicht mehr geliefert werden konnte. Sie ist dann 5 x im KH noch auf den Stuhl und durfte doch nach dem Mittagessen raus. Zu Hause hab ich dann noch einmal den Stuhl imitiert, wird heute Abend wiederholt und zwischendurch wird Töchterchen auch mal ran müssen. Ach ja, ich hab Spätschicht und kann desrum jetzt nicht zu Hause sein. Und wie schön sie jetzt ihren Arm schon wieder hoch bekommt, mit nur noch wenig Schmerzen. Physiotermine gibs auch gleich noch diese Woche die ersten, damit die Behandlung nahtlos weiter gehen kann. Ach ich freu mich so! Das wird alles richtig gut und Schatzi wieder voll gesund

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Dann werde ich rasant [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Na geht ja [/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Trotz Zeitnot wurde ich nicht schneller [/TD]
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[TR]
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Gruss Tommi

Heute hat es mal wieder geklappt, Calle und ich haben uns für ein kleines Läufchen verabredet. Heute kam er bei uns vorbei und wir liefen gemütlich zum Volkspark. Dort eine kleine Runde bis zur Bundesallee und zurück und dann am Stadion Wilmersdorf vorbei. Dabei machten wir ein Päuschen beim Kroaten, bei dem wir sonst Mittwochs nach dem Schwimmen immer futtern. Der macht derzeit auch Außerhausverkauf und bereitet sich auf die wieder erlaubte Öffnung am Freitag vor. Nach dem Schwätzchen liefen wir mit kleinem Umweg wieder Heim und Calle lieferte mich zu Hause ab und lief weiter das Stückchen zu sich. Calle war richtig gut drauf und beschleunigte immer wieder und ich hatte Mühe, richtig zu bremsen. So waren wir doch einen Tick schneller, als ich die letzten Läufe unterwegs war. Ein wenig spürte ich meinen Hintern aber durch die kurzweilige Unterhaltung mit Calle war das kaum der Rede wert.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
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[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Da konnte ich noch ein wenig den Calle bremsen.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:18[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Ich bremste zwar weiter aber lies mich halt auch immer ein wenig ziehen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:18[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]4.[/TD]
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[TR]
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[TR]
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[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
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[TD="class: xl76, width: 55, align: center"]120[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Insgesamt ein wunderbares Läufchen :o)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4925499651

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
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(min/km)[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Montag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl69"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Auf Arbeit: Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge
zu Hause: Wii und ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]10,28[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]1:10:25[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Langsamer Lauf durch Wilmersdorf, Friedenau und Schmargendorf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]6,55[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:43:05[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:35[/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Kurze, lockere Runde in Halensee und Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Etwas Dehung zu Hause, wurde aber unterbrochen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]6,93[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:47:09[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl69"]Kurze, gemütliche Runde in Halensee und Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]4,68[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:32:02[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl69"]Ganz kurzer Lauf in Halensee
[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl76"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]28,44[/TD]
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[TD="class: xl79, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl70"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Diese Woche gab es nur ein wichtiges Ereignis: Schatzis Operation am Mittwoch. Da ordnete sich alles unter. Und dann gab es beispielsweise am Donnerstag noch ne Menge zu erledigen. Ich fand aber hier und da noch ne Ecke Zeit und nutzte die zur sportlichen Betätigung. Auch am Wochenende, an dem ich lange Frühschichten hatte, konnte ich Schatzi kurz am Krankenhaus besuchen und verband dies beide Male mit einem Läufchen. So kam ich dann doch auf vier Läufe, die zwar kurz waren aber dennoch viel Freude brachten.

Gruss Tommi

Schön gemütlich rannte ich los und war gespannt, wo es mich hin treibt. Ich hatte in etwa eine Idee und wollte mal schauen, wo ich abbiegen werde. Und so fand ich eine hübsche Strecke und schaffte es auch bestens, das langsame Tempo beizubehalten. Der linke Hintern murkelte zwar die ganze Zeit leicht und auch das erinnerte mich ständig, das Tempo so beizubehalten. Und so war die Strecke auch nicht zu kurz. Ich spüre halt auch beim Dehnen permanent in beiden Hamstrings einen stärkeren "Zug", wenngleich die Beweglichkeit gar nicht so schlecht ist. Also erst einmal so weiter hoppeln und fleißig weiter dehnen und auch den Blackrollball beschäftige ich öfters.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Geht schöngemütlich los.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]2.[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]125[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Ein paar Abwärtsmeter führten zur außerordentlichen Beschleunigung.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]4.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Und dann wieder schön langsam.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TR]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Brutto
[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]8,25[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4936676919

Gruss Tommi

Nach zwei Tagen Laufpause musste ich heute eine kleine Runde drehen. Warum musste und ne kleine? Morgen am Dienstag will ich ebenfalls laufen. Abends gehts zum Kroaten, nach Monaten! Und da brauche ich ein Läufchen fürs Gewissen. Dann schmeckt es umso besser Bewusst zog ich die alten Cumulus 16 an, die mit denen ich beim letzten langsamen Lauf Probleme hatte. Wollte sie bei flotterem Tempo noch einmal testen. Das hatte ich in der Vergangenheit schon öfter, vor allem mit meinen Mizuno Wave Rider. Die waren damals schon uralt und völlig platt gelatscht, aber auch sehr bequem. Gefühlt keine Dämpfung mehr. Für richtig schnelle Läufe waren die damals aber immer noch wie geschaffen. Bis hin zu meinem letzten Bestzeiten-Marathon vor 5 Jahren. Danach hab ich sie in Ehren entsorgt. Und wat soll ich sagen. Ähnlich war es heute mit den Cumulus. Das flutschte einfach nur so dahin, völlig angenehm und locker. Selbst der Hintern hielt sich mit Klagen zurück. Fühlte sich nicht anders an, als am Freitag bei viel langsamerem Tempo. Dazu hatte ich heute einen richtig dynamischen und lockeren Schrit drauf und das machte viel Spaß. Trotzdem schaffte ich es, mich soweit unter Kontrolle zu halten, dass ich nicht permanent schneller wurde. Die Beine hatten schon Lust darauf, das spürte ich. Nur wollte ich den kleinen Erfolg der Schmerzfreiheit nicht gleich wieder zunichte machen. Ich schaute mal wieder kein einziges mal auf die Uhr bei den Kilometersplits, allerdings hin und wieder dazwischen. Hab in der Anzeige eine Paceanzeige im Durchschnitt der letzten 5 Sekunden. Das ist halbwegs genau und da sah ich schon in etwa, wie flott ich unterwegs bin. Reichte voll aus und so lief ich ziemlich gleichmäßig. An den (seichten) Anstiegen machte ich keinen Druck, sondern gab etwas vom Tempo nach, bei den Gefällen lies ich es etwas mehr rollen, auch hier ohne richtig zu beschleunigen. So lief sich das wunderbar bis zum Schluss. Auch wenn ich so ab Kilometer 4 merkte, dass die Oberschenkel begannen, müde zu werden. Ein Gefühl, das ich schon viele Wochen nicht mehr kannte Tat gut. Auch, dass ich ordentlich ins Schwitzen kam. Es war irgendwie schwülwarm und dazu die vermehrte Anstrengung. So war das ein kurzes und dennoch leicht forderndes Läufchen mit viel Freude.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]121[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Da bin ich noch etwas gemütlicher eingehoppelt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:10[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Wurde aber schon flotter, ganz so, wie ich das heute wollte.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:01[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Fortan lief ich wunderbar fluffig und auch relativ gleichmäßig dahin.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:03[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:08[/TD]
[TD="class: xl79, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]02:05[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]05:56[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Najaaaa, das würde ich noch nicht als Endspurt bezeichnen [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]6,40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]39:24[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:09[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Schönes lockeres Tempo - Schöner Lauf [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4951430428

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl80, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Montag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:14:00[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]zu Hause: Ausführliche Dehnung
Auf Arbeit: Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]7,61[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:48:50[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:25[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:02:25[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Gemütliche Runde in Halensee mit Calle
Anschließend auf die Wii[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:31:28[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Wii und ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]8,25[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:57:16[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:57:16[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Langsamer Lauf durch Halensee und Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:10:57[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Etwas kürzer auf die Wii und ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:27:01[/TD]
[TD="class: xl69"]In der Nachtschicht etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl75"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]15,86[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]1:46:05[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]6:23:07[/TD]
[TD="class: xl81"]Gesamt-Sport/Bewegung: 8:09:12[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Zum Laufen bin ich nicht viel gekommen. Montag und Dienstag vor den Spätschichten war das nicht möglich. Montag holte ich Schatzi aus dem Krankenhaus und am Dienstag gab es auch genug zu tun. Aber am Mittwoch lief ich eine hübsche Runde mit Calle und das war schick und kurzweilig. Am Freitag dreht ich noch eine gemütliche Runde, die auch noch mal Freude machte. Am Wochenende sollte ich nicht zum Laufen kommen. Zwischen den langen Nachtschichten ist das nicht so einfach, also plante ich das gar nicht erst ein.

Dafür war ich die Woche anderweitig auch nicht gerade faul. Drei mal auf der Wii vergnügt und dann hab ich auch drei ausführliche Dehnsessions geschafft. In Verbindung mit zwei mal exzentrischen Kniebeugen und Treppenübung auf Arbeit. Dabei dehne ich auch noch ein wenig die wichtigen Muskelgruppen.

Gruss Tommi

Du bist inzwischen wieder ganz schön flott unterwegs
Die exzentrische Kniebeuge machst du inzwischen eine ganze Weile. Wie ist denn dein Fazit, bringt es was? Kann man sie weiter empfehlen?

Ja mir bringen sie was, zumindest besser als letztes Jahr die Kniebeuge in klassischer Variante. Der erste Durchgang ist links oft noch ziemlich schmerzhaft in der Sehne. Der zweite und der dritte dagegen nahezu schmerzfrei. Beim Laufen spüre ich schon eine Weile überhaupt nichts mehr. Jeden zweiten oder dritten Laufe mache ich bereits ohne Patellaband. Auch schmerzfrei. Und Treppen hinab, merke ich auch nix mehr. Natürlich darf nicht unerwähnt bleiben, dass ich des Hinterns wegen das Pensum etwas verringert habe, was auch die Knie entlastet hat. Aber dennoch mein Fazit: Kann man empfehlen die einbeinigen exzentrische Kniebeuge

Ach ja, an der Regelmäßigkeit mangelt es bei mir etwas. Allerdings so, wie es derzeit ist, scheint es gut für mich zu sein.

Gruss Tommi

Das liest sich ja sehr gut
Wobei mir nicht klar war, dass du quasi immer mit dem Patellaband läufst. Dachte, das machst du nur wenn die Sehne besonders zickig ist. Freut mich jedoch, dass du inzwischen gelegentlich ohne das Band läufst. Ist ja auch für den Kopf sicher nicht einfach, da mal drauf zu verzichten, aber sicher nicht verkehrt es sich ein wenig abzugewöhnen.

Na nicht nur ein wenig abgewöhnen, sondern irgendwann in Bälde ganz. Letztes Jahr lief ich im Sommer dann auch komplett ohne bis hin zum Halbmarathon. Alles schmerzfrei

Gruss Tommi

Am Freitag letzter Woche lief ich mit Calle durch den Volkspark und da sah ich, dass der "Erwachsenenspielplatz" wieder offen war. Ein paar Reckstangen für Klimmzüge und ein paar Stangen für Beugestütze und noch etwas mehr - alles was man braucht, um etwas für den oberen Körper zu tun. Und heute wollte ich es tun, etwas locker laufen und dazwischen ein wenig Krafttraining machen. Da die Muggibuden noch zu sind, wollte ich nach etlichen Wochen mal wieder ein wenig für die Arme tun. Bei jeder Pause am "Spielplatz" machte ich Klimmzüge, dann Beugestütze, dann Bauchmuskeln (hängend und die Beine so hoch wie möglich) und zum Abschluss Liegestütze. Alle Serien bis zum "Versagen". Viele Wiederholungen waren es leider nicht (nö ich sags nicht ) aber das hatte ich ja erwartet nach der langen Pause. Obwohl, 6 ziemlich saubere Klimmzüge, da war ich schon angenehm überrascht. Drei mal machte ich eine solche Pause und natürlich schaffte ich immer weniger Wiederholungen. War aber auch logisch. Störend war, dass die Stangen ziemlich dick waren und dazu sehr glatt. Mehr als die 5 bis 6 Klimmzüge konnte ich so eh nicht schaffen, ich rutschte halt ab. Auch die eine dünnere Stange war nicht viel besser. Das nächste Mal lasse ich mir was einfallen, damit ich nicht so schnell abrutsche.

Ja und die Lauferei? Die war auch nicht ohne. Gedanklich war ich eher mit dem Krafttraining beschäftigt, und so war ich gleich zu Beginn ziemlich flott unterwegs. Lief aber auch gut und ich hatte lockere Beine. Zwischen den Krafteinheiten drehte ich eine Runde im Park und dabei war ich noch länger außer Puste. Das überraschte mich schon etwas. Im Nachhinein sah ich auch, dass der Puls nach dem Krafttraining beim Laufen recht hoch war. Nicht dem Tempo entsprechend. Schon lustig, was man beobachtet, wenn man wieder einen Pulsmesser hat Während des Krafttrainings sank der Puls schon stark ab, auch das fand ich interessant. Außer Puste, die Arme wie Gummi aber kaum Puls. Nein, Krafttraining trainiert nicht die Ausdauer

Nach der letzten Krafteinheit wollte ich einmal gaaaanz langsam laufen. So richtig langsam und ich war gespannt, ob ich es schaffe, langsamer als 8:00/km zu laufen. Nein ich schaffte es nicht Auf der Uhr zeigte die Pace etwas unter 8:00/km an, aber bereinigt war es doch nur 7:27. Ich dachte dabei an die Anfänger im Forum, die noch viel langsamer rum schleichen. Wie schaffen die das??? Und selbst das fühlte sich schon grausam an, das war kein richtige Laufen mehr. Auch wenn die Puddingarme etwas den Laufstil vermasselten. Ich machte ziemlich kleine Schritte. Ich auch größere Schritte machen können, aber was wäre das für ein elendes Gehoppse geworden? Genau das, was ich an anderen kritisiere, mehr in die Höhe als Weite hoppeln. Völlige Energieverschwendung kwasie. Ich achtete allerdings auch darauf, nicht zu schlurfen. Das kann ich eh schon gut! Nun denn, ich "lief" so bis zur Kreuzung Blissestraße und ab da lief ich wieder ganz normal und locker bis nach Hause.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, align: center"]Km
[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:24[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 486"]Da lief ich gar nicht so langsam los.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:11[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:07[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 486"]Das war wohl die Vorfreude auf das Krafttraining.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]0,71[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:21[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl76, width: 486"]Die letzten Meter machte ich meine Arme warm.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl81, width: 59, align: center"]4.
[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 486"]Eine Runde laufen dazischen.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl86, width: 59, align: center"]6.
[/TD]
[TD="class: xl87, width: 57, align: center"]0,00[/TD]
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[TD="class: xl88, width: 65, align: center"]00:00[/TD]
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[TD="class: xl85, width: 486"]Zweite Krafteinheit.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl85, width: 486"]Und die dritte Krafteinheit.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl77, width: 59, align: center"]10.[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 486"]Und den Rest nach Hause.[/TD]
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Gruss Tommi

Heute zum Vatertag hatte ich einen besonderen Lauf vor. Vor ner Weile hatte ich schon einmal kurz die Idee, über die Halbinsel Pichelswerder zu laufen. Heute wollte ich ursprünglich das Auto am Parkplatz der "Alten Liebe" an der Havelchaussee abstellen und dann nördlich der Straße "Am Postfenn" durch die schöne Gegend laufen. Aber beim Schauen auf die Satellitenbilder kam ich darauf, meine Idee von damals zu verwirklichen. Ich legte mir keine Strecke zurecht sondern wollte einfach aufs Geratewohl laufen. Ach ja, es war wunderbares Sonnenwetter und das lies meine Vorfreude noch etwas steigen.

Ich fuhr dann los und hoffte, dass ich auch die richtige Abzweigung von der Heerstraße finden würde. Aber nach der Stössenseebrücke war ich mir sicher, dass ich abbiegen muss. Ich fand sofort einen Parkplatz gleich am Anfang der Straße. Rasch machte ich mich fertig, trank meine Buddel Wasser aus und lief dann los. Gleich fand ich einen Weg abseits der Straße und war glücklich darüber. Und auch schnell wurde der Weg unwegsamer, als ... ne nicht als mir lieb war Dennoch knickte ich mit dem rechten Fuß fast um, konnte aber gut ausbalancieren. Und wenige Meter später dann doch richtig mit links Aber noch gerade so leicht, dass sich das schnell wieder raus lief und nach einigen hundert Metern nichts mehr zu spüren war. Auch später und Tags drauf nichts - also nochmal Glück gehabt. Das hätte mir ja den kompletten Lauf versauen können *schwitz*

Ich lief dann erst einmal so gut es ging die trailigsten Wege weiter nach Süden und das machte richtig Laune. Rechts ein kleines Tal und "unten" sah ich auch einen Weg, den merkte ich mir vor. Und links sah ich das Wasser des Stössensees und viele Segelboote am Ufer. Allerdings war ich viel zu schnell an der Südspitze der Halbinsel, nach nicht einmal einem Kilometer. Ist also doch etwas kleiner, als ich dachte. So lief ich um die Südspitze herum und fand schnell eine Treppe hinauf und zurück in den Wald. So rannte ich zurück zur Heerstraße und schaute immer mal wieder aufs Händy zur Orientierung. Da Pichelswerder doch ein klein wenig kleiner war, als ich dachte, beschloss ich, die Heerstraße zu überqueren und das Wald- und Wiesengebiet dort, den Tiefwerder und die Tiefwerder wiesen, zu erkunden. Da ich ja mein Handy dabei hatte, war die Gefahr des Verlaufens gering und ich verließ mich auch auf mein Gefühl.

Eine wunderschöne Gegend fand ich da vor und es machte mir eine Riesenfreude, da lang zu laufen. Allerdings wurde ich nach einem guten Stückchen gestoppt. Die Brücke, die eine schöne Runde vollenden hätte können, gab es schon lange nicht mehr. Da war auch sonst nix mehr, ich fand auf den Karten nichts und musste den Weg komplett zurück laufen. War das schlimm? Üüüüüüberhaupt nicht! Ich hatte weiterhin viel Freude und genoss den Lauf und die Gegend. Schwubbs war ich auch wieder zurück an der Heerstraße. Weil ich sie so schön fand, lief ich einfach einmal über die Freybrücke und über die Havel. Die eine Seite hin, an der Ampel über die Straße und die andere Seite zurück. Und ich hatte noch genügend Kilometer übrig, und auch die Kraft dazu, noch eine komplette Runde über den Pichelswerder zu drehen. Diesmal anders herum. Ich fand auch den Pfad unten im "Tal" und auch so noch ein paar neue Wege. Und bin auch noch ein Steilstück hinauf und selbst das konnte mich nicht aus den Latschen kippen. Auch wenn ich derzeit schon ziemlich müde nach 10 Kilometern bin, bis dahin läuft es richtig gut und so hörte ich halt gaaanz kurz davor auf

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Gruss Tommi

Und hier hab ich noch ein paar Bilder vom Pichelswerder mitgebracht:

Geparkt auf dem Siemenswerderweg und gleich rein in den Wald Und schon war ich am Ende der Halbinsel. Da lief ich etwas am Ufer entlang, bis ich eine Treppe zurück in den Wald fand. Schnell war ich wieder an der Heerstraße und überquerte diese. Nach einem kurzen Stück Wald war ich auf den Tiefwerder Wiesen Dann traf ich ein paar Ziegen, Büffel und morastig war die Gegend auch. Ein hoffnungsvoller Abstecher wurde schnell begrenzt. Trotzdem fand ich noch schöne Gegenden. Aus dem Rundweg wurde leider nichts. Die Brücke gibs schon lange nicht mehr.

Also lief ich fast alles wieder zurück und fand auch da schöne Wege. Bis ich die ehemalige Brücke von der anderen Seite vorfand. Mit "schönen Ausblicken" lief ich zurück zur Heerstraße. Da mir die Freybrücke so gut gefiel, lief ich einfach mal drüber und hatte so hübsche Aussichten die Havel entlang, einmal nach Norden und dann nach Süden. Ich lief dann einfach noch eine Runde über Pichelswerder. An der Südspitze, eine Seite die Havel, die andere der Stössensee, machte ich eine kurze Fotopause. Noch ein Blick auf die Havel und dann durch den Wald zurück zum Auto. Und so sah meine Belohnung für die wunderschöne Tour aus. Gruss Tommi

Juhu endlich ein Regenlauf und das noch dazu im Wald! Na na, nicht gleich übertreiben Tommi!

Die Wetterprognose sah durchaus hoffnungsvoll aus und es kam vorher schon etwas runter. Als ich mich auf die Socken, ne ne, auf die Gummis der Autoräder machte, war es erst einmal trocken. Nun denn, kein Beinbruch und erst recht kein Stimmungskiller. Auf dem Weg zum Parkplatz an der "Waldbaude" die Clayallee hinunter schüttete es auf einmal wie aus Kannen. Naaaa, so viel Wasser wollte ich nun auch wieder nicht. Bis ich da war, hörte es auch schon wieder auf, sodass ich nicht gleich pitschenass loslaufen musste. Ich wollte mal wieder ein für mich recht neues Laufgebiet erkunden, zwischen Grunewaldsee, Hüttenweg und Pücklerstraße. Auf den Openstreetmap-Karten waren da viele kleine Wege verzeichnet und das versprach viel Laufspaß.

Gleich vorweg, das war teilweise noch besser, als ich erhoffte Wunderschöne, teilweise sehr enge Trails, hin und wieder steile Ab- und Anstiege, jede Menge Wurzeln und einmal musste ich mich ein gutes Stück oft bücken, war wohl eher ein Wildschweintrampelpfad, den ich da erwischte. Ich bog immer mal wieder einfach ab, wenn ich einen schmalen Pfad entdeckte. Dank meines Händys verlor ich trotzdem nie die Orientierung und konnte auch den Lauf weiter planen, ohne immer wieder im Kreis zu laufen. Nach nicht allzu langer Zeit setzte dann doch der Regen ein und ein Weilchen gewitterte es sogar. Allerdings ohne Sturzbäche und Sturmböen. Sonst hätte ich mir im Wald doch ein paar Sorgen gemacht. So rieselte es immer mal wieder, und ab und zu schaute auch die Sonne raus. Aprilwetter im Mai Und so lief ich mit bester Laune vor mich hin, war oft doch schneller, als ich wollte und die Uhr anzeigte. Die kürzte doch etwas mehr ab und nach der Korrektur war, bis auf den ersten, jeder Kilometer immer etwas weiter. War aber überhaupt nicht schlimm, die Beine funktionierten, der Hintern war recht still (ich hab immer mehr das Gefühl, schwieriger Waldboden mit ein paar Höhenmetern bekommt ihm besser, als gleichmäßiges Geschlurfe auf Bürgersteigen ) Ich kann aber auch nicht für jeden Lauf mit dem Auto zum Wald fahren Na schaumermal.

Ich lief so immer schön weiter und ich merkte schnell, dass das Dreieck nordöstlich des Hüttenwegs nicht mehr viel Weg für mich übrig hatte. Und so beschloss ich, noch ein wenig weiter zu laufen. So kam ich bis zur Krummen Lanke und hatte da ungefähr 7 Kilometer auf dem Tacho. Das passte wunderbar in meinen Plan, um die 10 Kilometer laufen zu wollen. So lief ich nördlich des Fenngrabens wieder zurück und fand auf dem weiteren Weg noch von mir unberührte Wege. Die Beine waren weiterhin bestens in Schuss, auch gegen Ende konnten mich Anstiege nicht ärgern. Sieht man an der Pace, dass ich auch da noch schneller wurde. So ist das halt, wenn man sich gut fühlt und nicht so genau auf die Pace achtet

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Gruss Tommi

Und hier noch ein paar Bilder vom Läufchen:

Zwischen Hüttenweg und Pücklerstaße fand ich ein herrliches Laufrevier: Ich überquerte den Hüttenweg und war flink an der Dachsheide Ich lief weiter und kam zur Rodelbahn und gleich darauf lief ich über die Onkel-Tom-Straße Und weiter ging es am Riemeisterfenn lang bis zur Krummen Lanke Auf der anderen Seite des Riemeisterfenns lief ich wieder zurück Noch einmal vorbei an der Dachsheide und das restliche Stückchen, mit kleinem Umweg, zurück zum Parkplatz an der Waldbaude Gruss Tommi

Frühschichtwoche und da ist das mit dem Sport ein klein wenig schwieriger. Die beste Option, und vor allem auch zeitsparend, ist, wenn ich direkt nach der Arbeit laufe, also gar nicht erst zu Hause vorbei fahre. Also mir auf dem Heimweg eine Strecke suche. Das hat den weiteren Vorteil, dass ich auch mal andere Laufreviere besuchen kann. Ich liebe ja Abwechslung. Dieses Mal war mal wieder der Plänterwald dran. Aber, nicht wie letztes Mal, als schneller Lauf (das verbietet mir derzeit ja noch der Hintern) und daher auch nicht auf der offiziellen Plänterwaldlaufrunde. Ich ahnte ja gar nicht, mit wie vielen Wegen der Plänterwald durchzogen ist. Herrlich! Hab mir auf Arbeit eine Strecke zusammen geklickt, fand ich einfacher, als mich unterwegs orientieren zu müssen. So muss ich nur nach meiner Uhr laufen, die das Navigieren ganz gut beherrscht. Nur zwei mal verlief ich mich leicht, da waren anner Kreuzung zu viele Wege und einmal passte ich einfach nicht auf und weg war der Abzweig. Aber insgesamt fand ich bestens meine Strecke. Und die war wirklich wunderbar! Im Gegentum zum Grunewald zwar sehr wenige Trails, dafür allermeist schöne Spazierwege auf weichem Waldboden. Natürlich gab es genügend Wurzeln.

Läuferisch war ich gleich zu Beginn doch schneller, als eigentlich angedacht. Die Beine waren locker und fühlten sich frisch an. Der restliche Körper war komischerweise gestresster, als dies für das Tempo zu erwarten war. Musste mitunter ganz schön pusten. Dennoch wollte ich das Tempo nicht verringern, wollte es mal einfach so laufen lassen. Das passte insgesamt sehr gut, der Puls entsprach auch dem Gefühl und so nahm ich die erhöhte Anstrengung als Trainingseffekt gerne hin. Die Lauferei soll ja nicht nur Spaß machen, sondern auch was bringen Gegen Ende meckerte der Hintern nebst Hamstring doch etwas mehr. Nun ja, das war dann so Ich lies mich davon aber auch nicht ärgern und kam sehr gut gelaunt und leicht erschöpft wieder beim Auto an.

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[TD="class: xl71, width: 486"]Auch wenn es etwas schwer fiel, die Beine waren locker und so ich lief ein wenig flotter. [/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]05:47[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Ich denke mal, hier lag auch ein kleiner Aufzeichnungsfehler zugrunde.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:22[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:18[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]So ist es dann doch besser.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,05[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:28[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:09[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]Es strengte schon etwas an, dennoch lief ich so weiter...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl76, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]06:06[/TD]
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[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl71, width: 486"]...machte ja auch Laune.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]8.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Hier machte ich ein paar Fotos mehr.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]9.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Auch noch ein paar Fotos.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]10.[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Zwei mal musste ich mich orientieren.[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Gesamt
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Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl80, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Montag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]6,40[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:39:24[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:09[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:36:35[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Kurze lockere Runde in Grunewald
Anschließend auf die Wii[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]8,23[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:52:28[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:23[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:09:20[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Lockerer Lauf im Volkspark Wilmersdorf inklusive Krafttraining[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:34:51[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Wii und ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]9,95[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:13:30[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]07:23[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Herrlicher, gemütlicher Lauf auf dem Pichelswerder[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:35:28[/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Wii und ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]10,68[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:12:18[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl69"]Langsamer Wald- und Regenlauf im Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl75"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]35,26[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]3:57:40[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]3:56:14[/TD]
[TD="class: xl81"]Gesamt-Sport/Bewegung: 7:53:55[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Ich hab es die Woche auf vier Laufe gebracht. Zwei davon wunderbar im Wald und dabei hab ich neue Strecken erkundet. Nebenbei auch profiliert und mit schwierigerem Boden, was ich gerne hab. Und beide Läufe um die 10 Kilometer. Find ich gut. Am Dienstag lief ich im Volkspark ein paar mal an den Reckstangen vorbei und machte ein wenig Krafttraining. Das hatten die Arme lange nicht und machte Laune. Brachte mir natürlich auch ordentlich Muskelkater ein

Auf der Wii war ich drei mal und zum Dehnen kam ich die Woche zwei mal und die Beweglichkeit ist daher weiterhin gut

Gruss Tommi

Was man nicht alles findet Der Haupteingang des ehemaligen Spreeparks. Des einzigen Vergnügungsparks der DDR, der auch noch einige Jahre nach der Wende in Betrieb war. Die Gleise der Parkeisenbahn liegen auch noch, inklusive eines verfallenen Bahnhofs

Ein paar weitere Ruinen des Spreeparks Dieser Rundbau, jetzt auf einen Schiff auf der Spree, war früher ein Restaurant im Spreepark Noch ein Stück an der Spree entlang

Und wieder zurück zum Auto Gruss Tommi

Ne, ich kann nicht einfach los schreiben und von dem schönen Läufchen berichten, wenn im Hinterkopf, ne nicht im Hinterkopf sondern am Fuß der Zeh immer noch schmerzt Was ist passiert? Ich bin mal wieder auf die Fresse geflogen Und Entwarnung, nichts wirklich Schlimmes ist passiert. Bin ordentlich mit dem rechten Fuß gegen einen festen Stein gelatscht und natürlich vorn über gekippt. Zwei, drei, vier Schritte, um zu versuchen, mich noch zu fangen. Da war ein Schritt beinahe zu viel gewesen, ehe ich mich entschied, mich doch noch rund zu machen um abzurollen. Das hat geraaade noch so geklappt und ich hab mich nur etwas am Ellenbogen gekratzt. Einen Tick später und ich hätte wohl die Schulter nicht mehr rund bekommen und wäre drauf gekracht. Erschwerend kam hinzu, dass ich links das Händy und rechts die Kamera in den Händen hatte Beide hatte ich immer noch in den Händen, als ich wieder aufstand Ich muss mir aber mal merken, dass ich in Zukunft, nicht versuchen soll, mich noch zu fangen, sondern mich gleich über den Boden rollen sollte. Das ist letzten Endes doch ungefährlicher. Nicht einmal mein MP3-Player hat etwas abbekommen, obwohl ich direkt drüber gekullert bin. Vor allem denke ich dabei an die Verletzungsgefahr durch die unkontrollierten Schritte. Oder wie ich aufdotze, wenn ich es doch nicht mehr schaffe, mich zu fangen. So...

Ach ja. Etwas ist dann leider doch zurück geblieben: Ein dicker Zeh. Also der Teil des Zehs, der operiert wurde, hat nichts abbekommen, da ist alles fein. Das erste Glied aber wurde etwas dicker und da da vorne nicht so viel Platz ist, drückt das nun beim Gehen und auch beim Laufen. Ein korrektes Abrollen über den Zeh ist so nicht möglich, beim Gehen etwas humpeln ist verkraftbar, aber laufen ist nicht drin, da würde ich entweder humpeln oder den Schmerz ertragen wollen. Mit eventuell der Folge, dass das Ganze länger anhält. Da setze ich so lange aus, wie der Zeh das will. Das kommt eventuell auch meinem Hintern zugute.

Nun aber zum Läufchen selbst. Wie schon am Dienstag wollte ich direkt nach der Arbeit zu einem Laufrevier fahren, dort ne Runde drehen und danach nach Hause. In der Wuhlheide, ziemlich nahe dran an meiner Arbeitsstelle, bin ich schon lange nicht mehr gelaufen und darauf hatte ich mal so richtig Lust. Ich bastelte mir wieder eine Strecke zusammen, etwas über 11 Kilometer lang und so wollte ich so viele netten Sachen wie nur möglich mitnehmen und sehen. Ich musste nur ein paar hundert Meter fahren, bis ich am Start ankam. Rasch war ich fertig und rannte los. Auf prima Waldboden lief es sich gleich wunderbar. Dazu legte ich ein doch gemütlicheres Tempo vor als am Dienstag. So könnte das auch weiterhin bleiben Bald war ich auch an der Treskowallee aber ein überqueren auf direktem Weg war unmöglich. Zu viel Verkehr und dann noch über Straßenbahngleise?! Da rannte ich das Stück bis zur Ampel und hatte Glück. Das Stück wieder zurück und rein in die Wuhlheide. Da erwarteten mich auch feine Wege unterschiedlichster Art. Das brachte tolle Abwechslung. Gleichzeitig gab es ne Menge zu sehen. Zuerst die Große Waldwiese mit der gut asphaltieren Skaterstrecke drumrum. Danach den Modelpark Berlin-Brandenburg. Der wäre an sich schon mal einen Besuch wert. Dann lief ich am Sportplatz vorbei, auf dem von 1982 bis 2006 der Wuhlheide Marathon gestartet wurde. Es waren immer 5-Km-Runden zu laufen. 10 km, Halb- und ganzer Marathon wurden angeboten. Ich lief dort einmal den halben und im vorletzten Jahr seiner Austragung den kompletten Marathon. Dabei lief man auch durch das FEZ und die Strecke war natürlich nicht abgesperrt. Bei gutem Wetter waren da viele Spaziergänger unterwegs. Gab dennoch keine Probleme, wie ich mich erinnere. Ich fands echt schade, dass der Lauf eingestellt wurde.

Weiter kam ich zum Kletterpark aber auch da hatte ich natürlich keine Zeit, mich genauer um zuschauen. Bis ich schließlich am süd-östlichen Eck des Volksparks Wuhlheide anlangte. Nun wieder zurück und durch das FEZ, das Freizeit und Erholungszentrum. Außer bei meinen beiden Teilnahmen am Wuhlheidemarathon lief ich noch ein einziges Mal in der Wuhlheide. Das war 2006. Damals hatten wir Sommerfest auf Arbeit und ich bin da nach der Frühschicht gelaufen um anschließend beim Fest zu futtern und süffeln. Ist also 14 Jahre her und ich konnte mich an nicht mehr viel erinnern. Fotos hab ich damals auch nicht gemacht. Ansonsten hab ich es nie geschafft, mir diesen tollen Park und das Freizeitzentrum mal anzuschauen. Schatzi als Musiklehrerin ist dort öfter mit ihren Schülern in der Landesmusikakademie. Und so lief ich durch durch das Zentrum und machte nicht wenige Bilder, die weiter unten zu betrachten sind Leider stand ich zwei mal vor verschlossenem Tor und musste mich zurecht finden und einmal lief ich dann ein Stück um ein Gatter herum. Gab ein paar Meter mehr, was mich aber nicht ärgerte.

Als ich schließlich an der nord-östlichen Ecke anlangte, ging es wieder zurück zum Start. Dabei verlief meine Strecke auf einem ehemaligen Bahndamm, der ziemlich hoch war. Gefühlt über 10 Meter höher als die Ebene darunter. Ein paar mal hatte ich nen prima Ausblick. Schön war die Strecke noch dazu. Dann wieder runter und an der Trabrennbahn Karlshorst vorbei. Als ich mal auf die Uhr schaute, passierte mir oben beschriebenes Missgeschick. Da hatte ich 9 Kilometer weg. Nach kurzer Zeit schmerzte der Zeh schon ganz schön und ich war nahe dran, den Rest zu gehen. Wären aber über 2 Kilometer gewesen und keine Möglichkeit zum Abkürzen. Also versuchte ich, die Zähne zusammen zu beißen und so wenig wie möglich zu humpeln. Nun ja, das ärgerte mich schon und vermieste mir den ansonsten wunderschönen Lauf mehr als mir lieb war. Wat solls... Nun pausiere ich eben ein paar tage mehr und bin dennoch froh, dass nicht wirklich Böses passiert ist.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
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(min/km)[/TD]
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Gruss Tommi

Und hier die Bilder aus der Wuhlheide:

Nach dem Start ein Stück durch den Wald westlich der Treskowallee und dann über diese rüber zum Volkspark Wuhlheide. Nach einem Stück durch den Park kam ich zur "Großen Waldwiese". Drum herum wurde eine Skatingbahn gebaut. Weiter durch den Park, über die Gleise der Parkeisenbahn und vorbei an guten und weniger gut gepflegten Sportanlagen. Ich entdeckte den Modellpark Berlin Brandeburg. Leider fand ich keine bessere Fotoposition. Dann kam ich zum Sportplatz. Viele Jahre (1982 bis 2006) war hie derf Start und Ziel des Wuhlheidemarathons. 4 bzw. 8 Runden über 5 Kilometer und noch eine kleine Runde dazu waren zu laufen. Ich bin hier 2004 den halben (damals mit 1:48:11 Bestzeit) und den ganzen 2005 gelaufen Und weiter durch den Volkspark, vorbei an der Jugendverkehrsschule und dem Kletterpark. So kam ich zur südöstlichen Ecke des Parks zur Straße "An der Wuhlheide" und lief die "Straße zum FEZ" zurück zum Parkplatz und Eingang.

Dort fand ich auch den Bahnhof Eichgestell der Parkeisenbahn. Rasch war ich dann auch am "Kinder- Jugend- und Familienzentrum" des FEZ. Für Kinder gibt es jede Menge Spielmöglichkeiten. Und der FEZ-Badesee, der leider noch geschlossen ist. Das "Haus Natur und Umwelt" und die Anlagen, nebst Tierchen, dazu. Da bin ich drumrum gelaufen, da meine Route hindurch führen sollte. Ging leider nicht. Dann fand ich noch das Umweltzentrum Fuchsbau und gleich danach das Denkmal "Aus der Asche unserer Toten". Man muss natürlich nicht hungern und dursten im FEZ. Am Ausgang zum S-Bahnhof Wuhlheide angelangt, biege ich ab und renne so langsam zurück zu meinem Start. Dabei laufe ich auf einem ehemaligen Bahndamm lang, der recht hoch ist, und ich fast über die Bäume schauen kann. Nachdem ich recht steil wieder hinab kraxeln musste, lief ich weiter Richtung Treskowallee. Dabei noch einmal an der "Großen Waldwiese" vorbei. Ich kam auch an den Überresten der Kasernenanlagen der Sowietischen Armee in Karlshorst vorbei. Nach der Treskowallee war es nichtmehr weit bis zum Auto. Gruss Tommi

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[TD="class: xl68"]Montag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl70, align: center"][/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]10,99[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]1:08:16[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:13[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Auf und ab und kreuz und quer im Plänterwald[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:28:30[/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]11,62[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]1:21:38[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Langsamer Lauf in der Wuhlheide[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:43:23[/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl69"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl76"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]22,61[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]2:29:54[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]1:11:53[/TD]
[TD="class: xl82"]Gesamt-Sport/Bewegung: 3:41:47[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Das war sportlich gesehen eine sehr magere Woche. 5 x Frühsschicht macht die Sache schon nicht einfach. Und dann war ich auch ein klein wenig faul. Kein einziges Mal auf der Wii gewesen und zum Dehnen kam ich auch erst am Samstag.

Der Lauf am Dienstag im Plänterwald war dafür wunderbar und hat jede Menge Spaß gemacht. Am Freitag lief ich dann in der Wuhlheide, wieder direkt nach der Arbeit und kwasie auf der Heimfahrt. Der Lauf wäre mindestens so schön gewesen, wenn ich nicht auf die Fresse geflogen wäre.So musste der geplante Lauf am Sonntag ausfallen. Der große Zeh schmerzte zu stark und das wäre kein vernünftiges Laufen geworden.

An sich ist zum Glück nichts im Eimer am und im Zeh. Wie schon geschrieben, der OP-Bereich hat überhaupt nichts abbekommen. Nur das vordere Glied war praktisch geprellt und schwoll leicht an, was die Schmerzen beim Gehen und Laufen verursachen. Glücklicherweise war der Zehennagel erst vor kurzem geschnitten und hat somit nichts abbekommen. Heute am Mittwoch wollte ich einen Lauf wagen. Bin nach 100 Metern wieder umgedreht und nach Hause. Mehrere Kilometer mit schmerzendem Zeh zu laufen wäre bescheuert gewesen. So bin ich zu Hause 5 x die die Treppe rauf und runter gerannt. Dazu aber mehr in der aktuellen Beschreibung

Gruss Tommi