Danke ihr lieben
Und ich hab auch gleich noch ein paar Läufchens aufzuarbeiten...
Kurzer Lauf mit Gehabschnitten in Halensee am 15.11.2019
Eigentlich wollte ich noch am Donnerstag in Köln mein Läufchen machen. Da machte mir der Lehrer einen Strich durch die Rechnung. Er gab uns für den Freitag "Hausaufgaben" auf und wir konnten somit bereits am Donnerstag nach Hause fahren. Ich wäre ja bescheuert gewesen, das nicht zu nutzen
Ich hab dann noch einen guten Zug erwischt, mit dem ich noch angenehm am späten Abend in Spandau eintraf und mein liebstes Schatzi holte mich mit dem Auto ab
So hatte ich am Freitag alle Zeit, ein wenig durch die Gegend zu traben. Okay, bei den mir derzeit möglichen Entfernungen ist da nicht so viel Gegend, die ich traben kann, aber das soll mich nicht entmutigen. Jeder gelaufene Meter ist ein Gewinn! Und so rannte und ging ich wieder durchs Halenseer Villenviertel und hatte viel Freude dabei.
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[TD="width: 535"] Da werde ich wieder etwas flotter... [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Nach Hause geht es immer schneller *hihi* [/TD][/TR]
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Kurzer Lauf mit Gehabschnitten in Halensee am 17.11.2019
Morgen fahre ich zur zweiten Lehrgangswoche nach Köln und so will ich heute noch eine kleine Runde durch Halensee laufen und gehen. Und so tat ich das...und mehr gibs jetzt nicht zu berichten. War schick
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[TD="width: 535"] So geht das schön gemütlich los. Dennoch hatte ich etwas müde Beine. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Ein wenig latschen... [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Läuft doch gar nicht übel. [/TD][/TR]
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Das brauchte ich mal! [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Nach Hause noch etwas hoppeln. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Tolles Tempo und fast schon 2 Kilometer gelaufen
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Kurzer Lauf mit Gehabschnitten in Köln am 20.11.2019
Diese Woche war ich noch einmal in Kölle, aber in einem anderen Hotel. Für Ortskundige: Der Flandrische Hof im Belgischen Viertel. Das Hotel war ein Zusammenschluss mehrerer einzelne Hotels und ich war im ältesten untergebracht. Hatte dafür aber ein recht großes Zimmer. Konnte wieder nicht meckern. Das Frühstück allerdings war schon ein Stück weit besser als letzte Woche. Prima gebrutzeltes Rührei mit Schinken aus frischen Eiern (nicht wie häufig aus Eipulver). Und auch die Aufschnittauswahl war reichhaltiger. Begeistert war ich vom Belgischen Viertel selbst. Das muss ein angesagtes Inn-Viertel sein, eine Unzahl an Restaurationen verschiedenster Art und viele jeden Abend gut gefüllt. Und auch die Päffgen-Brauerei war nicht weit, das hatte ich schon vor dem Lehrgang heraus gefunden
Und heute hatten wir uns, alle Berliner auf dem Lehrgang, verabredet, ein paar Bierchen, also Kölsch, zu trinken. Und auch einen Happen zu futtern.
Wenn das nicht lecker ist!
So sieht ein halbwegs korrekter Bierdeckel aus:
Angenehm früh hatten wir heute Feierabend und so hatte ich noch viel Zeit, mein Läufchen zu machen. Auch hatte ich vorher schon ermittelt, dass das Hotel schön nahe am "Inneren Grüngürtel" ist, also wollte ich da auch hin rennen
Nach einem Käffchen im Zimmer war ich flott umgezogen und machte mich auf den Weg. Ich war einerseits angenehm locker unterwegs, andererseits durch die neue Umgebung stark abgelenkt. Nach knapp 700 Metern war ich auch schon im Park und hübsch wars. Und nach einer Weile auch anstrengend. Ich wollte nach der kurzen Gehpause bis zur nächsten Straße durchlaufen und das war fast ein halber Kilometer. Am Stück!
Das merkte ich dann in den Beinen, auch wenn ich gar nicht so schnell unterwegs war. Mensch! Hab ich die Kondition verloren!
Ne ne, das kann mich nicht betrüben, das kenne ich nun schon einige Male und aus dem Tief werde ich auch wieder heraus kommen.
Ich hatte mein Händy dabei und so konnte ich mich gut orientieren, wie ich mit den gewünschten Kilometern wieder nach Hause kommen würde. Das klappte halbwegs und ich musste noch einmal ummen Block rennen und dann war ich aber auch gut und verschwitzt (hatte isolierende Jacke drüber) wieder im Zimmer.
Im Inneren Grüngürtel:
Und wenigstens einmal muss der Dom aufs Bild
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[TD="width: 535"] Ein langer Abschnitt, der schon etwas anstrengte. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Noch länger, aber auch hier wollte ich bis zur nächsten Straße wetzen. [/TD][/TR]
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Kurzer Lauf mit Gehabschnitten in Halensee und Schmargendorf am 23.11.2019
Wie schon in Köln, wollte ich heute wieder etwa 2,5 Kilometer laufen. Dazu die Geherei, dann bin ich wieder gut über 3 Kilometer unterwegs. Bei Schatzi verabschiedete ich mich damit, dass ich 30 Minuten unterwegs sein würde. Schaut mal, hab ich das nicht wieder prima hinbekommen? Es lief wieder herrlich, die Laufabschnitte waren angenehm locker und kontrolliert und ich achtete auf einen runden Laufschritt. Beim Gehen schaute ich beim dritten, vor allem aber beim vierten Geh-Abschnitt mal darauf, wie flott ich unterwegs sein kann, ohne dass ich da nun richtig Druck machen muss, also noch etwas vom Powerwalken entfernt. Und siehe da, ich war dabei mit 10:17/km unterwegs. Ich dachte dabei vor allem an den Fred hier, wo die Läuferin ihren einzigen mühelosen Lauf mit 10:50/km unterwegs war. (
forum/threads/127609-Trainingseffekt-bleibt-aus) Gerade mal nachgerechnet, sind 5,54 km/h. Muss ich mal auf dem Laufband einstellen, ob man da wirklich mit Abheben beider Füße noch laufen kann
Will mich nicht lustig machen über die Gute, aber das hat mich schon etwas beschäftigt. Auf jeden Fall, und ich hab ja auch nicht gerade lange Beine, fielen mit die 10:17 Pace im Gehen nicht wirklich schwer, warum sollt man da noch langsamer laufen? Das stelle ich mir dann eher schwerer als laufen vor, da hüpft man doch fast senkrecht nach oben.
Genug abgeschwiffen... Wie bereits letztes Wochenende, wollte ich den vorletzten Laufabschnitt wieder ein wenig beschleunigen. Ohne Tempovorgabe, einfach flott und außer Puste kommend. "Leider" begann der Abschnitt bereits zu Beginn der Paulsborner Straße und da steigt sie noch ein Stück weit an. Nun, sonst hätte ich noch weiter gehen müssen
Wie erwartet, dauerte es nicht lange und ich schnappte nach Luft. Der Wille war stark, nur das (Lungen)Fleisch war schwach und ich stoppte bereits an der Lynarstraße und nicht ein paar Meter weiter an der Auguste-Victoria. Na und?
Dafür hatte ich dann ein gutes Stück Gehpause bis ich das letzte Stück nach Hause hoppelte. Schön wars!
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Gruss Tommi