wie werde ich schneller

hallo zusammen, ich habe vor drei wochen mein ersten halbmarathon geschafft. ich laufe seit märz und war mit der zeit von 2.05. ganz zufrieden. jetzt möchte ich nächstes jahr natürlich dich 2 stunden marke knacken. ich bin 38 jahre alt und trainiere jetzt im winter 2-3 mal die woche- wobei ich am woe einen langen lauf vorhabe ca. 12-18 km. wer hat mir ein paar tipps wie ich schneller werden kann! Vielen Dank Andreas

Hallo!

Öfter laufen, länger laufen. Ab und zu auch mal schnell laufen, aber im Winter nur, wenn die Bedingungen das erlauben.

Dabei natürlich vorsichtig steigern.

Viel Spaß!

Carsten