Marathon Basel oder Ergebnis zu Mission 3:15

Hi,

Komme gerade aus Basel zurück, wo ich heute meinen 2ten Marathon lief.

Nach Frankfurt im letzten Jahr war dieses Jahr Basel angesagt. Basel deshalb weil der Wettkampf am Samstag ist und ich nur ca. 1:30h Anreise habe. Für Frankfurt morgen bin ich auch noch gemeldet, aber den verkneif ich mir mal.....

Im Threat "Mission 3:15" habe ich mein Training in den vergangenen 10 Wochen hier gepostet.

Ziel war also klar. 3:15 oder schneller. Am Morgen 8:30 Uhr trafen mein Laufkollege Werner, der den Halbmarathon lief, und 2 weitere Fans in Basel ein. Der Marathon ist relativ klein, heisst ca. 330 Läufer und Läuferinnen über die Marathondistanz und ca. 800 im Halbmarathon.

Die Organisation war super, kurze Wege und eine Rundstrecke die im Marathon 4x zu bewältigen war.

Um 10:00 Uhr dann der Startschuss. Ich wollte mit einem Schnitt von 4:30 min/km angehen und mal schauen wie es läuft. Direkt neben mir stand der Pacemaker Michael für die Zielzeit von 3:15. Da der dann eigentlich genau das Tempo von 4:30 min/km lief, beschloss ich mit dieser Gruppe zu laufen.

Die Gruppe war recht gross und es gab auf der zum Teil engen Strecke auch ein paar Rempeleien, was ich nicht so doll fand....
Bei einer Rempelei währe ich fast auf die Nase gefallen.

Für die ersten 5km benötigten wir 22:10 min. Da war die Welt noch in Ordnung.
Die 5km Zwischenzeiten von km 5-20 lagen zwischen 22:26 und 22:33. Das war also recht konstant.

Der Halbmarathon ging bei 1:34:43 vorbei.

Die 3te Rund ging eigentlich auch noch gut. Ich fühlte mich ok und die Zeiten waren immer noch ok. Kurz nach km 30 fing dann die letzte Runde an. Das Feld um Pacemaker Michael war nun doch schon deutlich zusammengeschrumpft.
Die 5km Zwischenzeiten von 20-30 waren 23:08 und 23:13. Nun waren wir also langsamer geworden. Im Gedanken sagte ich mir das ich so lange wie möglich bei Michael bleiben muss, denn wenn ich mal abreissen lassen würde währe der Traum von 3:15 hin.
Jetzt folgten die wirklich harten km. Meine Muskulatur um das Schienbein machte sich doch deutlich bemerkbar.
Bis km 35 brauchten wir dann 23:45. Nun waren wir noch 3 Läufer um unseren Pacemaker. Die meisten konnten das Tempo nicht mehr mitgehen. 2 Läufer hatten sich von der Gruppe nach vorne abgesetzt. Mir war nicht danach. Ich lief jetzt am Anschlag, mehr ging wirklich nicht mehr.
Km 36 nahmen wir in 4:38, km 37 in 4:46, km 38 in 4:52.
Jetzt ging zu allem übel noch aufwärts. Wir waren noch 2 Läufer um Michael. Dem 2ten Läufer ging es so gut das Michi in auf die Reise nach vorne schickte. Bei mir war Anschlag, ich lief an der Grenze und musste aufpassen das es mir nicht schwarz vor den Augen wurde....
Michael beschloss seinen einzigen verbliebenen Läufer aus der 3:15er Gruppe ins Ziel zu führen.
Dank Michi habe ich es dann auch geschafft. Nach einem letzten Schlussspurt wankte ich über die Ziellinie.

Die Uhr blieb schliesslich bei 3:14:01 stehen. Man war ich platt. meine Schienbeinmuskulatur lies mich für eine halbe Stunde im Stich. Ich hatte heftige Schmerzen und kein Drehen oder Wenden half.

Im Gesamtklassement wurde ich 49er von 296 Läufern. In der Klasse M40 22er von 111.

Damit bin ich für heute sehr zufrieden.......

Mein Kollege Werner hat übrigens im HM 1:33:21 erzielt und das mit einem durchschnittlichen Trainingsaufwand von einem!!! Lauf in der Woche.

Beste Grüsse,
Juergen

PS: Ich wünsche allen Läufern morgen in Frankfurt viel Glück!!!

[ Dieser Beitrag wurde von Tangerine am 30.10.2004 editiert. ]

[ Dieser Beitrag wurde von Tangerine am 30.10.2004 editiert. ]

Wow! Riesen-Gratulation, Riesen-

Habe dein Training gelegentlich angeschaut und mir schon gedacht, daß du es schaffst - ohne das im entferntesten beurteilen zu können... :glow:

Gruß Käferin

Wow, Super-Lauf und auch ein Super-Bericht - ich hab richtig mitgefiebert!

Meinen Glückwunsch und zu der Superzeit!

Viele Grüße
Sylvi.

Na, was ich sonst eher nicht mache...diesmal hab ich erst nach unten zum Ergebnis gescrollt, um Deine Zielzeit zu erfahren...

Dazu gratuliere ich Dir ganz herzlich! Super gemacht!

Und der Bericht dazwischen war auch prima! ;)

Lieben Gruß von der
flinki
Es gehört mehr Mut dazu,
seine Meinung zu ändern,
als ihr treu zu bleiben
(oder man muss nur bekloppt genug sein)

Hallo Jürgen,

herzlichen Glückwunsch zu dem gelungenen Lauf!

Ich hab dein Training die letzten Wochen ehrfurchtsvoll verfolgt und heute mit dir gefiebert. Schön, dass es geklappt hat.

Die Mühen haben sich gelohnt, und jetzt kommt das verdiente Ausruhen.

oLi

+++ 28.11.2004: Spontan-HM in Bertlich? +++ 12.03.2005: Königsforst (Halb-) Marathon +++ 24.04.2005: HH-Marathon +++

Hallo Juergen,

spannender Bericht, es freut mich sehr, dass Du Dein Ziel geschafft hast - und: Du hast super gekämpft!

Tomsky

Hallo Jürgen

Ganz herzliche Gratulation zu Deiner Super-Leistung. Obwohl ich gestern in Basel auch gelaufen bin, habe ich Dich leider nicht gesehen. Na ja... ich absolvierte ja meinen allerersten Wettkampf und war doch sehr mit mir beschäftigt. Ich hatte mir zwar Deine StNr vorgängig gemerkt - hatte diese aber dann leider vergessen.

Also, Danke herzlich für den tollen Bericht und Hut ab vor Deinem durchbeissen !

**********
Gruss & cu, Peter

Heute erster Lauf: HM in Basel, Stnr 1167, Ziel=ankommen +/- 6 Min/Km

Hallo Tangerine

schön das du es geschafft hast, wirklich schön, Gratuliere

*****
Spike

Startnummer 95 beim Rennsteig SM
Bertlich Starterliste

:rotate: Prima!

Hast dich super durchgebissen.

Das mit den Pacemakern ist immer so `ne Sache.
Die erste Hälfte war deutlich zu schnell. Das hat dir im Ergebniss
mindestens `ne Minute gekostet.

Nächstes Jahr les` ich dann mit Interesse dein sub3-Training

Stefan

Hi,

Das mit den Pacemakern ist immer so `ne Sache.
Die erste Hälfte war deutlich zu schnell.

ja die HM-Zeit ist der Hammer, hätte ich auch für zu schnell empfunden, aber Du hast Dein Ziel erreicht, gottlob!

Tomsky

Herzlichen Glückwunsch zur Punktlandung!


Hoffentlich kriegst du das Schienbein wieder in den Griff!



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Startnummer 123 beim 3. Honigkuchenmann-Marathon am 09.01.05

Hallo Jürgen!

Herzlichen Glückwunsch zu der großartigen Leistung! Vielleicht schaffe ich eine solche Zielzeit ja auch mal in 2 bis 3 Jahren. Der Bericht spornt mich jedenfalls ungeheuer an!

Lieben Gruß,

Stefan

17.09.2004 Bamberger Nachtlauf (9,2 km): 41:40
03.10.2004 Nürnberger Stadtlauf (HM): 1:42:22
31.10.2004 Frankfurt-Marathon (M): 3:48:47

...und noch ein Fighter-Bericht. Toll wie du gelaufen bist. Herzichen Glückwunsch zur PB

Gruss

Sigi - der den Panda reitet

...Erfahrung ist die Summe der Erkenntnisse aus Fehlern, welche man machen durfte, ohne sich das Genick zu brechen...

Startnummer EuroCityMarathon 3241

Hallo Leute,

Besten Dank für eure Glückwünsche.

Heute geht es mir wieder gut. Der Muskelkater ist vorbei. Jetzt werde ich noch ein paar Tage Laufpause machen und mich dann mit langsamen Läufen über den Winter auf die nächste Saison vorbereiten.

Wenn es mich wieder packt mache ich wieder einen Marathon mit Zielzeit "etwas" schneller.

Gruss an alle und speziell die Finisher von Frankfurt,

Juergen

Hi Jürgen,

Muskelkater schon wieder vorbei, Zielzeit locker gepackt, na da kann ja das Wintertraining kommen. Herzlichen Glückwunsch zu der tollen Zeit!

sG & Ciao
Lars

Die nächsten Läufe:

31.10.: Röntgenlauf in Remscheid: Startnr. 6078
28.11.: Marathon in Florenz: Startnr. 606
5.12.: Nikolauslauf in Tübingen: Startnr. 416
10.4.: Marathon in Paris: Startnr. 7042

Einen hab ich noch....

Habe mal meine 5km Zeiten näher angeschaut.
Ich bin zwar immer langsamer geworden, aber das verhält sich im Vergleich mit anderen Läufern noch in Grenzen. Bin mir nicht sicher ob ich eine bessere Zeit geschafft hätte wenn ich langsamer angegangen währe. Habe mir mal die Resultate von Frankfurt angeschaut. Da sind die Läufer mit ähnlicher Zeit zum Teil doch gegen Schluss erheblich eingebrochen.

Was meint Ihr, das nächste mal versuchen langsamer angehen und nachher steigern?

Gruss,
Juergen


5km 22:10 04:26
10km 22:27 04:29
15km 22:26 04:29
20km 22:33 04:31
25km 23:09 04:38
30km 23:13 04:39
35km 23:45 04:45
40km 23:49 04:46

Was meint Ihr, das nächste mal versuchen langsamer angehen und nachher steigern?

Gruss,
Juergen


5km 22:10 04:26
10km 22:27 04:29
15km 22:26 04:29
20km 22:33 04:31
25km 23:09 04:38
30km 23:13 04:39
35km 23:45 04:45
40km 23:49 04:46

Ideal ist ein absolut gleichmäßiges Tempo. Paul Tergat und Paula Redcliff haben auf ihren Rekordläufen sogar einen deutlich negativen Split vorgelegt.

Moin,

hab den Bericht erst jetzt entdeckt: herzlichen Glückwunsch zu dieser grandiosen Zeit und Deinem Durchhaltevermögen. Sicherlich hat Dein Hase Dir auch ne Menge geholfen, gelaufen bist Du aber allein ;)

Zu den Zeiten: wie Fritz schon schrieb, Spitzenläufer schaffen negative Splits. Das denke ich ist aber Glückssache - gerade bei Hobbyläufern.

Viele Grüße,
odie

Mein Marathondebüt Frankfurt City Marathon 31.10.2004

ööööhhhhm, helft ihr mir mal, was ist ein negativer Split ?

Sigi - der den Panda reitet

Original von pandadriver58:
ööööhhhhm, helft ihr mir mal, was ist ein negativer Split ?

Sigi - der den Panda reitet

Wenn du z.B. beim Marathon den 2. HM schneller rennst als den ersten.

Gruss

Ralf