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  1. #1
    Avatar von Mannheim-Runner
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    Standard Was tun gegen Heißhunger?

    Moin Moin!

    Ich habe dieses Thema mal großzügig in den Bereich Gesundheit eingeordnet

    Vielleicht kennt ihr das ja auch, vor allem gerne mal Abends? Dieses Heißhungergefühl...
    Was tut ihr dagegen, was kennt ihr für "Gegenmittel"?

    Hungrige Grüße
    Jo

  2. #2
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Standard

    alles Kopfsache sag ich mal und wenn sich´s nicht beherrschen lässt, dann nen Magerquark oder Joghurt mit Beerchen oder Gelee geniessen.
    Eine Banane zum Abschluss tut´s aber auch

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  3. #3
    Läufer Avatar von Sergej
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    Essen
    Profis sind berechenbar, die Amateure sind wirklich gefährlich. E.A. Murphy

  4. #4
    Gardasee Avatar von viermaerker
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    Standard

    Habe ich gut wie nie.
    Warum auch? Wenn du dich tagsüber halbwegs vernünftig ernährst sollte das kein Problem sein.

    Im Zweifelsfall ess ich 2, 3 Mozartkugeln .

    Walter
    You can only fail if you give up too soon


  5. #5
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Standard

    Zitat Zitat von Sergej Beitrag anzeigen
    Essen
    Mist, du warst schneller

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  6. #6
    Avatar von mtbfelix
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    Wenn du kein "Gewichtsproblem" hast, mach, was du willst ;-)
    Heißhunger rührt aber oft von unzureichender Ernährung. Den Tipp mit Magerquark etc. kann ich nur bestätigen. Ich habe gute Erfahrungen mit Shakes am Abend gemacht. Ein bisschen Yoghurt oder Quark in den Mixer, 1-2 Orangen reingepresst, Beeren oder tropische Früchte aus dem Eisfach, Ingwer. Irgendwas zum Süßen nach Bedarf. Zum Knabbern ein paar Nüsse?
    Womit stillst Du den Heißhunger denn bislang?

  7. #7

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    Was mir geholfen hat ist, dass ich mir eine Nussbox zusammengestellt habe. Nüsse haben eine gute sättigende Wirkung also habe ich über den Tag immer mal wieder eine Hand voll Nüsse gegessen und das hat Heißhunger super eingedämmt.

    Aber Achtung: Nüsse haben einen hohen Fettanteil und damit viele Kalorien.

  8. #8

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    Isst du den Tag ueber "Lightprodukte"? In diesen sind oft Sueßstoffe statt Zucker enthalten. Das Problem bei Sueßstoff ist, dass er Koerper diesen manchmal nicht von normalem Zucker unterscheiden kann und dann den Insulinspiegel erhoeht um den vermeintlich erhoehten Blutzuckerspiel zu senken (obwohl ja gar kein Zucker zugefuehrt wurde). So kommt es zur Unterzuckerung, welche dann Heisshunger ausloesen kann.

  9. #9

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    Wie Sergej schon sagte: Essen.

    Bei Gewichtsproblemen würde ich von dem Nusstipp abraten, da sie ein geringes Volumen haben und verhältnismäßig viele Kalorien.

    Ansonsten am Morgen und Mittag bisschen mehr essen, denn der Heißhunger am Abend sagt dir, dass du am Tag über zu wenig Kalorien zu dir genommen hast und nun dringend ordentlich nachschaufeln sollst. Da ich aber nicht weiß, wie deine Ernährung aussieht: Vollkornprodukte bevorzugen, viel Obst und Gemüse, viel trinken, essen bis man satt ist (aber nicht überfressen) und gut ist. Der Tipp mit dem Magerquark - aber auch allgemein eiweißreiche Nahrungsmittel - ist gut, denn die sättigen erfahrungsgemäß sehr gut und schnell.

  10. #10
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Zitat Zitat von adenosin Beitrag anzeigen
    Isst du den Tag ueber "Lightprodukte"? In diesen sind oft Sueßstoffe statt Zucker enthalten. Das Problem bei Sueßstoff ist, dass er Koerper diesen manchmal nicht von normalem Zucker unterscheiden kann und dann den Insulinspiegel erhoeht um den vermeintlich erhoehten Blutzuckerspiel zu senken (obwohl ja gar kein Zucker zugefuehrt wurde). So kommt es zur Unterzuckerung, welche dann Heisshunger ausloesen kann.

    ist längst widerlegt
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
    Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
    (Toten Hosen)
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    BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

  11. #11
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    wieviel trinkst du am Tag?
    hast du Heißhunger allgemein oder auf bestimmte Lebensmittel?
    Bist du dir sicher, dass es keine Langeweile ist?
    Ansonsten - essen
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    BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

  12. #12

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    Zitat Zitat von Sergej Beitrag anzeigen
    Essen
    Korrekt!
    Was auch sonst?

  13. #13
    Avatar von neusser
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    Hi,

    das kommt auf dein Ernährungsverhalten an, ob du gerade in einer Abnehmphase bist, usw. Als ich angefangen habe mit abnehmen, hatte ich öfter Heißhunger, vor allem aus Süßes. Ich war es eben gewohnt. Ich habe einfach langsam weniger davon gegessen. Irgendwann gewöhnt man sich dran, mittlerweile bin ich fast auf Null, was Süßkram angeht.

    Magerquark geht auch, aber nach einer Woche hatte ich davon die Nase voll.

    Lass es langsam angehen.

  14. #14

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    +1 fuer Magerquark. Bei mir gibts den meist mit Himbeeren.

  15. #15
    Avatar von Steffen42
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    Richtig scharfe Bonbons lutschen hilft bei mir gegen den Jieper.

  16. #16
    langsam aber sicher Avatar von Gueng
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    Mettbrötchen hilft auch ganz gut .
    Die Laufschule Marburg

    Video-Anleitung zur Selbsthilfe bei Überpronationsproblemen

    "Barfuß - das ist ehrlich!" (Zuschauer eines Straßenlaufs in Marburg, während ihn eine Barfußläuferin passiert)

    Persönliche Bestzeiten

    5.000 m (Bahn) in 21:39 (barfuß) - Bahnlauf des ASC Breidenbach, 6.9.2013
    10.000 m (Bahn) in 45:14 (barfuß) - Kreismeisterschaften in Eschenburg-Eibelshausen, 09.10.2015
    10 km (Straße) in 46:16 (barfuß) - 31. Marburger Ahrens-Stadtlauf, 29.9.2013
    HM in 1:41:53 (barfuß) - 16. Schottener Stauseelauf, 5.10.2013


  17. #17
    Avatar von Dufte
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    Zitat Zitat von Gueng Beitrag anzeigen
    Mettbrötchen hilft auch ganz gut .
    Morgen ist doch erst Mettwoch Was ist Heißhunger? Bock auf was Süßes/Salziges/Ungesundes/Deftiges oder einfach mega Kohldampf? Wenn ich nachts hungrig werde trinke ich einfach ordentlich Wasser, geh in der Wohnung etwas auf- und ab um mich dann beruhigt wieder hin zu legen und vom Frühstück zu träumen. Gegen mächtig Kohldampf (Heißhunger?) hilft mir meist die Zubereitung einer kräftigen Lasagne
    Für mehr Matsch

  18. #18
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von adenosin Beitrag anzeigen
    Isst du den Tag ueber "Lightprodukte"? In diesen sind oft Sueßstoffe statt Zucker enthalten. Das Problem bei Sueßstoff ist, dass er Koerper diesen manchmal nicht von normalem Zucker unterscheiden kann und dann den Insulinspiegel erhoeht um den vermeintlich erhoehten Blutzuckerspiel zu senken (obwohl ja gar kein Zucker zugefuehrt wurde). So kommt es zur Unterzuckerung, welche dann Heisshunger ausloesen kann.
    Das ist ein Märchen, das nie bewiesen wurde

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  19. #19
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Dufte Beitrag anzeigen
    Gegen mächtig Kohldampf (Heißhunger?) hilft mir meist die Zubereitung einer kräftigen Lasagne
    Nur die Zubereitung?

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  20. #20
    Avatar von Sven K.
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    Ich schaffe das auch mit Lakritze(Schön langsam lutschen), aber eventuell ist das ein Tipp!

    Bitterstoffe bremsen den Appetit | NDR.de - Ratgeber - Gesundheit

  21. #21

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    bei mir tritt es eher aus psychischen gründen auf denn als aus biologischen. stichwort emotional eating.
    16.9.2017: 7km

  22. #22
    Avatar von dmorgen08
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    Kräftig Eiweiß, Quark, Eier, oder auch ein Steak. Was nicht zählt kräftig Eierlikör

  23. #23
    Gold wert :-) Avatar von Lilly*
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    Zitat Zitat von Mannheim-Runner Beitrag anzeigen
    Dieses Heißhungergefühl...
    Was tut ihr dagegen, was kennt ihr für "Gegenmittel"?
    H&M, Bikini (für Männer alternativ Badehose), eine Nummer kleiner als euch passt und im grellsten Umkleidekabinenlicht anprobieren. Hilft unter Garantie. Effekt hält mindestens 24h lang an.
    Zuletzt überarbeitet von Lilly* (10.02.2015 um 18:27 Uhr)

  24. #24
    Avatar von Mannheim-Runner
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    Ich glaube bei mir ist's wohl eher so wie bei neusser. Eher diese Gelüste auf Süßes.
    "Früher" gehörte der Süßkram schon mehr oder weniger zum Alltag. Aber nachdem verstärkt darauf achte was ich esse, kommt dieses Verlangen immer mal wieder.

    Wenn ich mal wieder Schmacht habe und nicht wiederstehen kann, versuche ich es mit Nüssen, Früchtetee oder Pfefferminzkaugummis (ohne Zucker). Am besten ist natürlich wenn gar nichts an Süßkram im Haus ist

    Der Tipp mit dem Quark und Früchten klingt aber auch gut...

  25. #25
    Avatar von harriersand
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    Zitat Zitat von adenosin Beitrag anzeigen
    Isst du den Tag ueber "Lightprodukte"? In diesen sind oft Sueßstoffe statt Zucker enthalten. Das Problem bei Sueßstoff ist, dass er Koerper diesen manchmal nicht von normalem Zucker unterscheiden kann und dann den Insulinspiegel erhoeht um den vermeintlich erhoehten Blutzuckerspiel zu senken (obwohl ja gar kein Zucker zugefuehrt wurde). So kommt es zur Unterzuckerung, welche dann Heisshunger ausloesen kann.
    Hm. Ich glaube nicht, dass man so generell sagen kann: ist widerlegt.
    Ich hatte ja lange eine nicht erkannte Laktose- Unverträglichkeit, die sich bei mir in Zuständen äußerte, die Unterzuckerung glichen; komische Flauheit, Zittrigkeit - ich musste dann immer sofort was Richtiges essen, also eine Mahlzeit, keinen Snack oder sowas. Dabei hatte ich nicht mal unbedingt vorher Süßes gehabt, auch Milchzucker in ansonsten Herzhaftem löste das aus.
    Jetzt, nachdem ich rausgekriegt hatte, was bei mir los war, und die Ernährung umgestellt war, habe ich zwar iwann Hunger, aber den kann ich stundenlang haben, mir wird da nicht mehr klapperig von, bloß der Magen grummelt.

    Und diese künstlichen Süßstoffe finde ich abscheulich, danach wird mir immer noch komisch! Deshalb scheint es doch so zu sein, dass die Mundschleimhaut (oder was auch immer) weitermeldet: kommt Zucker, mach mal Insulin. Und das ist dann erst zuviel, dann kommt der Unterzucker.

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