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  1. #1326
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Aja... So sieht Belastung 8 der Rolli-Skala. Ab 2:30

    https://www.youtube.com/watch?v=sOuB...7bsaV8HMBge_nw
    Rumliegen ist ne 8 auf der Rolliskala?

    Ne 10 auf der Rolliskala ist dann die letzte Einheit für immer oder?

    Oder wie wäre es hiermit?
    Ich gehöre nicht zu denen die bei jeder guten Leistung Doping schreien, aber so eine Regeneration ist doch nicht normal?!:

    https://www.youtube.com/watch?v=wH0IV2EF1-E

    Taoufik Makhloufi:

    800m: 1:44,50 (= 1:44,50)
    +500m: 1:04,70 (= 1:43,50)
    +400m: 52,50 (= 1:45,00)
    +300m: 39,20 (= 1:44,50)

  2. #1327
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    Rumliegen ist ne 8 auf der Rolliskala?

    Ne 10 auf der Rolliskala ist dann die letzte Einheit für immer oder?
    Die 9 ist: "Mama!... wer bin ich?"
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  3. #1328
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    Taoufik Makhloufi:

    800m: 1:44,50 (= 1:44,50)
    +500m: 1:04,70 (= 1:43,50)
    +400m: 52,50 (= 1:45,00)
    +300m: 39,20 (= 1:44,50)
    Mich wundert das immer wieder, wie mal so schnell im Training laufen kann, obwohl ich selbst der Trainingsweltmeister bin.
    Selbst habe ich so was:
    800 in 2:13. Als 600 in 1:41+200 in 32, 2x200 in 28
    Die 800 waren aber um 5-6s langsamer als WK-Tempo.
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  4. #1329

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    Ziehe nun in diesen Thread um.
    Die letzte Woche lieft recht gut. Die Waden haben die Spikes Einheiten wesentlich besser verdaut. Allerdings spüre ich beide Achillessehnen ganz leicht, nichts tragisches. Aber es ist nun Vorsichet geboten. Ich werde Mal schauen mit welchem Schuhwerk ich die 400er morgen laufe.

    Woche 11.04.16 / 8 TE, 93 Wkm (600 Hm)

    Mo: 13km Ø 4:27 min/km, flach (50Hm)
    Di: 12km Ø 4:16 min/km, flach (50Hm)
    Mi: 13km Ø 3:56 min/km, IV 3 x 4 x 300m TP 60" SP 3' (Set Ø 52.3s, 49.4s, 49.5s) + 15' Lauf ABC, bahn
    Do VM: 10km Ø 4:25 min/km, profiliert (150Hm)
    Do NM: 10km Ø 3:59 min/km, flach (50Hm)
    Fr: 10km Ø 3:47 min/km, IV 4 x 4' 3:07km/min Tp 2' + 15' Kraft & Stabi
    Sa VM: 10km Ø 4:32 min/km, profiliert (150Hm) + 6 Strides am Berg
    Sa NM: 30km Bike, profiliert (500Hm)
    So VM: Kraftraining Rumpf & Beine 40'
    So NM: 16km 4:16 min/km, flach (150Hm)

  5. #1330
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von bme Beitrag anzeigen
    flach (50Hm)
    Zählst Du jede Brücke?
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  6. #1331

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    Lol... nope, das sind die 70 HM die es von mir in die Ebene geht und wieder rauf. Runde alles auf -/+ 50 Hm.

  7. #1332
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Meine Woche ohne POL...

    So. Wettkampf
    Mo. VM. 18km langsam
    Mo. NM locker 100+200+300+400+300+200 ohne Zeitnahme (OK... letzte 300 in 47 und 200 in 29s) mit GP=Strecke
    Di. Ruhetag (Erkältung)
    Mi. Einlaufrunde und ABC 5km
    Do. locker 10km + 6x80m
    Fr. TDL locker 7,1km in 3:44 + Sprungtraining
    Sa. 18km DL in 4:30
    So 18km DL in 4:35

    Zusammen 85km.
    Leider immer noch Nachwehen der Erkältung, also mit angezogener Handbremse. Diese Woche wollte ich eigentlich die POL-Vorgaben verlassen und etwas Schwelle ansprechen um die verdammte 10km vernünftig zu durchlaufen. Also, den Beweis, dass POL auch bei 10km funktioniert, kann ich nicht liefern... Die Schwelle ist aber auch nicht sio richtig geworden, obwohl der 7km TDL schon überraschend gut geworden ist. Nur das Sprungtraining danach.... ujujuj.... schon wieder 3 Tage steife Beine.
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  8. #1333

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    3x5x400m in 69.5s

    TP 60" SP 3' (Set splits: 70.3, 69.3 und 68.9s)

    So schnell war ich schon lange nicht mehr. Direkt nachdem Wiedereinstieg vor knapp vier Jahren vielleicht.
    Die höhere Schrittfrequenz lässt mehr Speed zu, obwohl ich mich langsamer fühle. Ne komische Sache.

    ABER... die Achillessehnen sind nicht ok. Sobald ich zu viel über den Vorfuss kam zog es. Bin ziemlich gefrustet. Vielleicht waren die zwei QTEs innerhalb 48 Stunden letzte Woche zuviel für die Sehnen.

    Nächsten Dienstag stehen wieder 200er an. Ich befürchte das bis dann die Reizung nicht abgeklungen ist. Klar könnte ich weiter mit den Spikes QTEs ballern aber das wird nicht besser. Wir alle wissen was es heisst wenn mann sich Kollege Achilles so richtig an den Ar... läuft. Vielleicht wird meine Bahnsaison beendet bevor sie begonnen hat. Denn mit Strassenschuhen lauf ich keine Bahn-WKs!

    Aber: think positiv

  9. #1334
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Heute noch schnell, um 10:00 Uhr, auf die Bahn und WK-Tempo üben: geplant waren 4x2000 in 7:10 locker.

    Von wegen locker
    7:06, 7:09... Abbruch... 7:29, 7:28. TP 3'
    Die Erkältung hat mehr Schaden eingerichtet als ich dachte. Verdammt! Etwas schiebe ich noch auf das intermediales Fasten und die leere Speicher, aber vielleicht spielt jetzt die Hoffnung etwas zu große Rolle.

    Das ich keine WK-Phobie kenne (Levi ), werde ich am Samstag doch die 10000 laufen, um eine Quali-Zeit zu haben (Frau schimpft schon) Meine Ambitionen wurden jetzt in Keller geworfen und ich nehme das als Trainingslauf.

    Also ab Sonntag zurück zu POL.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  10. #1335
    Avatar von SKTönsberg
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Das ich keine WK-Phobie kenne (Levi ), werde ich am Samstag doch die 10000 laufen, um eine Quali-Zeit zu haben (Frau schimpft schon) Meine Ambitionen wurden jetzt in Keller geworfen und ich nehme das als Trainingslauf.

    Also ab Sonntag zurück zu POL.
    Meinst du so die 37:04 unterbieten zu können?

    Bei den Qualizeiten kann man fast immer vermessene Straßenzeiten, anstelle von Bahnzeiten vorweisen.
    Zumindest ist es bei den NRW-Langstreckenmeisterschaften so und Senioren bekommen ja eh immer Sonderbehandlung

  11. #1336
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    Meinst du so die 37:04 unterbieten zu können?

    Bei den Qualizeiten kann man fast immer vermessene Straßenzeiten, anstelle von Bahnzeiten vorweisen.
    Zumindest ist es bei den NRW-Langstreckenmeisterschaften so und Senioren bekommen ja eh immer Sonderbehandlung
    Die Sucht... Und ich will wieder in die Ergebnislisten-Datenbank.
    Ich konnte auch nach Kamen, 800m mit den Jungs... aber dafür bin ich überhaupt noch nicht bereit.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  12. #1337
    Avatar von MichelleFiona
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    Ich laufe am Samstag 600 m Ich habe keine vorstellung wie schnell ich laufen könnte. Also lasse im mich überraschen.
    Aber ich habe das Gefühl das ich in Topform bin Bei den letzten Trainings haben sich die Beine richtig geil angefühlt.

  13. #1338
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    Fiona, viel Erfolg!!!
    Und denke daran... so musst Du den Wettkampf beenden!
    KICK OF THE WEEK: Phil Healy's IUAA Women's 4 x 400m Anchor Leg from 100m BACK! | FloTrack
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  14. #1339
    Simba1966
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    Standard Bahnsaison

    Hallo zusammen,

    Ende Mai beginnt meine Bahnsaison und ich möchte mich auf die Strecken von 1 500m bis 5000m konzentrieren, um schneller zu werden. Ich habe keine Ahnung, was möglich ist.

    Meine Zielzeiten:
    1500m: 4:45 bis 5:00min
    3000m: 10:00 bis 10:20min
    5000m: 17:20 bis 17:30min

    Ob ich den Mund jetzt zu voll nehme? In meinem Verein trainiere ich jetzt mit den 17jährigen, das wird mich anspornen!

    Beste Grüße

  15. #1340
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    Ein schöner Zitat von Canova:
    I never prepare training plans longer than 2 weeks. This because a coach is like a taylor who has to make a good cloth, and for doing this the first step is to MEASURE the client, analyzing his body.
    Arne Gabius EZ and LR pace: 5:50 min/mi - WHAT????? Never runs slower...

    Ich staune immer wieder wie langfristig einige planen können. Natürlich ist eine grobe Planung notwendig. Aber eine Einheit auf der Bahn, die in 8 Wochen statt finden soll, in Sekunden vorauszuplanen verfällt oft ihre Wirkung und das Ziel.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  16. #1341
    Avatar von SKTönsberg
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    Da antwortet einfach so Renato Canova in einem 3-seitigen Post? - Ich bin im falschen Forum...

  17. #1342
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    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    Meinst du so die 37:04 unterbieten zu können?

    36:34

    Hm... Quali nicht geschafft...

    Ich habe mir fest vorgenommen in 3:36 zu starten und schauen was passiert... Und wieder 3:30, 3:30, 3:31... bis Kilometer 5 und dann ganz alleine im Wind in 3:45. Egal. Weiter machen. Hoffentlich ist die Krankheit ausgestanden.


    Wenigsten sub SKT
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  18. #1343
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    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    Da antwortet einfach so Renato Canova in einem 3-seitigen Post? - Ich bin im falschen Forum...
    Ja, letsrun ist eine wahre Fundgrube. Vorallem die Canova Posts. Aber auch andere Threads sind lesenswert. Man muss sie nur finden ;-) Google ist da sehr geeignet, um gute Sachen zu finden.


    @Rolli: Stark, das angehen kenne ich gut, so mache ich das auch oft. Aber warum nicht? Oft klappt das auch. Du wirst schon bald die 35 flat laufen.

  19. #1344
    Avatar von SKTönsberg
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    Glückwunsch zumindest schon mal eine halbe Minute schneller als letztes mal und mit 49 definiitiv eine super Zeit!

    Quali für DM?

    Die 36:34 würde ich mir sogar zutrauen im Moment, leider zieht die Achillessehne, bitte nicht schon wieder...

    Auflagen für die Zukunft:
    - nicht schneller als 4:20 min/km
    - kein Wald
    - keine Bahn, mindestens 50% Asphalt.
    - nicht mehr als 50km/Woche

    hilft ja nix

    Ackerschachtelhalmextrakt bestellt, ansonsten geht mehr Prävention nicht.
    Vielleicht Wadentraining, aber das geht nur wenn ich nicht laufe, sonst ist der Muskelkater zu stark.

  20. #1345
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Diesmal war bei dem Wettkampf so viel los, dass ich kaum Platz hatte mein perfekten Laufstil zu entwickeln und musste viel mit Ellenbogen arbeiten...

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  21. #1346
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    Dafür ist es gutes Training für Positionskämpfe bei 800m geeignet. Mit dir Muskelprotz will sich eh keiner anlegen

  22. #1347
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    Ich bin heute 600m in 1:43:3x gelaufen und ich war Zweite (Ich bin mir nicht mehr ganz sicher und die Rangliste ist noch nicht online).
    Das war das erste mal überhaupt das ich einen Wettkampf auf der Bahn gelaufen bin und ich hätte mich viel schlechter eingeschätzt. Ich bin also wirklich überglücklich mit der Zeit.
    Ich bin schnell gestartet so das ich an Dritter stelle war. Auf der ersten Gerade und der zweiten Kurve bin ich im Windschatten von den beiden anderen gelaufen, sowie es mir die Trainerin geraten hat. Es hatte in dem Teil der Bahn ziemlich Gegenwind. Sie meinte ich solle nur vor laufen wenn ich zehn Meter vor den anderen wäre ^^. Ich hab zwar schon nach ca. 150 meter gemerkt das die vor mir langsamer wird, bin aber erst nach der zweiten Kurve nach vorne. Die letzten zweihundert meter war es echt hart. Wobei es nicht die Beine waren, die haben sich bis zum Schluss ziemlich gut angefühlt. Ich hab aber noch jetzt Halsschmerzen ^^

    Ich hab mir eigentlich als Saisonziel sub2:31 über 800 m gesetzt, aber ich denke da liegt viel mehr drin

    Meine Woche:
    DI: Einlaufen, Laufschule, 4x 30 sek. (30 sek. Gehpause), 3 min Pause, 4x 15 sek. (45 sek. Gehpause), auslaufen
    DO: Einlaufen, Laufschule mit Hürden, 3 Steigerungsläufe, Start vom Startblock geübt und gefilmt, 3x 80m Hürden, 1x 100m, 2x 200m in 32 und 31 sek., auslaufen.
    SA: 600 m Wettkampf

    Am Dienstag habe ich improvisiert und bin Intervalle auf der Strasse gelaufen. Am Donnerstag lag der Fokus beim Training auf der Technik. Nachdem wir sehr lange Laufschule mit Hürden gemacht haben. Habe ich die Spikes angezogen, bin drei Steigerungsläufe gelaufen und danach haben wir den Start vom Startblock geübt. Hab ich vorher ja noch nie gemacht. Die Trainerin hat alle einmal gefilmt. Am meisten Spass haben die 80m Hürden gemacht, auch wenn ich dort nicht gerade schnell war und viel zu hoch über die Hürden springe. Ich hab das aber vorher auch noch nie gemacht. Mit den 200m war ich auch zufrieden Ich weiss jetzt wo die 200 m Marke auf unserer 360m Bahn ist ^^ Vorher bin ich nämlich immer nur 180 m gelaufen.

  23. #1348
    Avatar von SKTönsberg
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    Sehr stark!
    Vielleicht kannst du das Tempo bis Saisonende sogar auf 800m bringen du bist ja noch nicht so lange dabei, das wären dann Sub2:18 mit denen du als Mädchen auch überregionla richtig gut dabei bist!

  24. #1349
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Fiona! Super Zeit...
    Schade dass bei uns keine so begeisterte Mädchen gibt.

    Du hast Dich super im Wettkampf verhalten. Erstaunlich bei ersten MD-Wettkampf. Deine Zeit ist auch schon sehr stark. Ich schätze, dass Du jetzt schon 800m in sub2:25 laufen kannst. Ob es für 2:20 reicht, muss man erst sehen.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  25. #1350
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen

    36:34

    Hm... Quali nicht geschafft...
    Mensch Rolli, das sieht doch gut aus. Wenn Du mal schaust, wo Du vor ein paar Wochen warst und wo Du jetzt bereits angelangt bist, sieht das ganz anders aus. An Deine Ziel bist sicher noch nicht dran. Aber Du bist auf einem guten Weg dahin. Und wenn Du zurückblickst, wirst Du sehen, daß Du viel weiter vom Ausgangspunkt als von einer Sub 35 entfernt bist. Auch Du darfst mal zufrieden sein - zumindest mal kurz durchschnaufen und genießen. Verdient hättest Du es Dir

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    Letzter Beitrag: 20.10.2008, 23:20

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