3000 m - Übergreifender Austausch- Sub11 und schneller für (1500m-5000m)

[D.edoC]

6km TDL ging in 3:48 min/km und damit genau so schnell wie vor der Krankheit (wir Läufer machen uns wegen sowas auch immer verrückt oder?) aber mit größerer Anstrengung, das mag aber auch andere Gründe haben.

Sehr gut

Von deinem Tempotraining sollte ich mir vielleicht auch mal eine Scheibe abschneiden, du läufst mit doch recht zumutbaren Umfängen saustarke Zeiten.

Ausdauer bringt den Läufer ins Ziel, Ausdauer + Geschwindigkeit aber sind Voraussetzungen, das er/sie als Sieger ins Ziel läuft.

@D.edoC Ziemlich heftiges Programm von der Schnelligkeit her. Wie viele Wochenkm ca? Nur mal als Anregung, wären 5x1600m oder 4x2000m für 5000m nicht auch mal hilfreich?

60-70wkm.
Schwierig alles unter einem Hut zu bekommen, erst Recht, wenn man jede 2te Woche einen WK hat.

Da liegt der Schwerpunkt dann schon etwas mehr bei den kurzen Tempoläufe.

[Rolli]

Bei mir nichts Gutes...
Nach dem Trainingslager kann ich mein Tempo immer noch nicht erreichen und kämpfe gegen Dauermüdigkeit. Morgen HM... das wird ja lustig... *hust*... ich meine... traurig sein. Das ich aber trotzdem LDL absolvieren wollte, kann ich auch HM laufen. Ist auch meine Heimstrecke.

Gut, dass morgen so windig sein sollte... Ausrede!!!!

[SKTönsberg]

Bei mir nichts Gutes...
Nach dem Trainingslager kann ich mein Tempo immer noch nicht erreichen und kämpfe gegen Dauermüdigkeit. Morgen HM... das wird ja lustig... *hust*... ich meine... traurig sein. Das ich aber trotzdem LDL absolvieren wollte, kann ich auch HM laufen. Ist auch meine Heimstrecke.

Gut, dass morgen so windig sein sollte... Ausrede!!!!

Hm , du scheinst chronisch an Hypertraining zu leiden
Hast du schon immer solche Umfänge gemacht? - Nach deinen Beschreibungen würde ich wirklich mal darüber nachdenken etwas rauszunehmen, auch wenn es schwer fällt. Mir fällt auf das viele Spitzenläufer sich dadurch auszeichnen auch mal pausieren, oder weniger zu machen, wenn sie das Gefühl haben.
Dennoch wünsch ich die einen schönen Heim-HM, auch wenns nicht so leicht fällt.

[D.edoC]

Rolli... Die Saison ist noch sehr jung und das TL braucht auch etwas Zeit um zu fruchten.
Alles im grünen Bereich

[Rolli]

Rolli... Die Saison ist noch sehr jung und das TL braucht auch etwas Zeit um zu fruchten.
Alles im grünen Bereich

So ist das.
Bin nur etwas neidisch auf Marathonis in unsere Gruppe, die nur noch 3 Wochen bis zum Wettkampf haben und jetzt schon über die Bahn und bei lokalen Veranstaltungen regelrecht fliegen. Dafür muss ich noch 6-8 Wochen schwer arbeiten.

Tönsberg... ich mache gerade mal 70km im Jahresschnitt. Ziel ist immer noch die unerreichbare 160 in der Vorbereitungsphase. Schaue Dir Leute an, die was erreichen wollen, auch hier im Forum, was sie so machen.

Denke immer daran: Um Erfolge zu erzielen sollte man nicht auf eine Trainingseinheit, eine Trainingswoche sondern auf beständige und gute Vorbereitung achten, die über mehrere Monate dauert.

[D.edoC]

Denke immer daran: Um Erfolge zu erzielen sollte man nicht auf eine Trainingseinheit, eine Trainingswoche sondern auf beständige und gute Vorbereitung achten, die über mehrere Monate dauert.

+1

4TE, 49km

Mo: 10km Ø 4:35 min/km
Di: -----
Mi: 10km Ø 4:07 min/km + 4 Steigerungsläufe
Do: -----
Fr: 14km Ø 4:30 min/km + 30' Sprünge/Kraft/Koo
Sa: 15km Ø 4:16 min/km + 10' Gymnastik
So: -----

Ok, nun geht es im erholten und einwandfreien gesundheitlichen Zustand ins Trainingslager
Peace

[Rolli]

HM in 1:19:38.

Zufrieden.

[SKTönsberg]

HM in 1:19:38.

Zufrieden.

Schneller als Arne Gabius heute!
Trainingslauf oder am Limit?
Ich kann mich bei meinen Heimläufen nicht zurückhalten.

[Rolli]

Training und überraschend locker, bis Ende. Erst wo ich erkannt habe, dass 1:18 nicht mehr gehen kann, habe ich nachgelassen.

Gleichmäßig 3:36-3:52 je nach Windrichtung.

[DerMaschine]

Glückwunsch Rolli, du bist in deutlich besserer Form als letztes Jahr.

[Rolli]

Glückwunsch Rolli, du bist in deutlich besserer Form als letztes Jahr.

Nein... nur schneller.

[D.edoC]

Trainingslager läuft gut.
Wetter ist etwas bescheiden, aber habe ja die passende Kleidung dabei.
Heute waren 8x1000m mit 3'TP mit Wald auf weichen Boden mit viele Pfützen die man ausweichen musste angesagt.
Bin die im Schnitt 3:19 gelaufen. War ok. Die Woche ist noch lang

[Rolli]

April!!!! Spezifische Phase angefangen.

Heute geplant 6x1000 in 3:10 und 3'P

In der Halle würde das vielleicht gehen... aber bei Sturm / Regen / Graupel / Kälte... was soll man da machen. Zeiten deutlich korrigiert.
3:11, 3:14, 3:14, 3:18, 3:20 3:26... Bei dem letzten habe ich kurz gedacht... Du bist doch vor 3 Tagen HM gelaufen... schon waren die Jungs 50m weg.

Wenigstens haben sich die Spikes wieder gut angefühlt. Nur die Zehen waren am Ende durchgefroren.

Tönsberg? Erzähle...

[SKTönsberg]

Tönsberg? Erzähle...

Leider erfasste mich heute eine heftige Windböe, sodass ich einmal 40m mit dem Wind mitgeschleift wurde. Zum Glück habe ich durch das viele Koordinations- und Krafttraining einigermaßen die Kontrolle behalten und bin dann doch ziemlich schockiert vom Sportplatz runter.
So wie es aussieht wohl nur ein paar Schürfwunden, noch mal Glück im Unglück gehabt. Die nächsten Tage werde ich dann erstmal zu Hause bleiben.
Umso mehr Respekt an dich Rolli, dass du deine Einheit so durchgezogen hast!

[Rolli]

Trainingslager läuft gut.
Wetter ist etwas bescheiden, aber habe ja die passende Kleidung dabei.
Heute waren 8x1000m mit 3'TP mit Wald auf weichen Boden mit viele Pfützen die man ausweichen musste angesagt.
Bin die im Schnitt 3:19 gelaufen. War ok. Die Woche ist noch lang

Läuft ihr noch da?

[D.edoC]

Läuft ihr noch da?

Ja
Heute waren 2x250m, 2x200m und 2x150m angesagt.
Pause so an die 4'.

Da war heute alles dabei: Schnee, Hakel, Regen, Wind, Sonne...
Die Zeiten daher nicht aussagekräftig, aber der Trainingseffekt wurde erzielt und das ist ja die Hauptsache.

Jetzt ist erstmal Halbzeit..

[Rolli]

Ja
Heute waren 2x250m, 2x200m und 2x150m angesagt.
Pause so an die 4'.

Da war heute alles dabei: Schnee, Hakel, Regen, Wind, Sonne...
Die Zeiten daher nicht aussagekräftig, aber der Trainingseffekt wurde erzielt und das ist ja die Hauptsache.

Jetzt ist erstmal Halbzeit..

Beschreibe mal bitte etwas genauer. Mit Umfängen und Tempo. Ich plane wieder einen TL und suche nach Vergleichen. Danke!

[D.edoC]

5x2000m [~4'TP] Ø 6:33 sind es heute geworden.
Die TP etwas länger weil mehrere Läufer von der QTE profitieren wollten.
Richard Ringer ist ein TWL gelaufen und ich bin teilweise bei seinen langsameren Abschnitten mitgelaufen. Andere sind mit Ihm die schnellen Abschnitte als normale 1000er IV gelaufen. Hat Spaß gemacht!

[DerMaschine]

5x2000m [~4'TP] Ø 6:33 sind es heute geworden.
Die TP etwas länger weil mehrere Läufer von der QTE profitieren wollten.
Richard Ringer ist ein TWL gelaufen und ich bin teilweise bei seinen langsameren Abschnitten mitgelaufen. Andere sind mit Ihm die schnellen Abschnitte als normale 1000er IV gelaufen. Hat Spaß gemacht!

Sauber. Wenn ich fragen darf, wo bist du denn im Trainingslager und wie kommst du ins Vergnügen eines solchen schnellen Mitläufers?

[D.edoC]

Sauber. Wenn ich fragen darf, wo bist du denn im Trainingslager und wie kommst du ins Vergnügen eines solchen schnellen Mitläufers?

Usedom / Zinnowitz
Die LG Friedrichshafen trainieren schon Jahrzehnte zu Ostern dort.
Genauso wie mein und noch andere Vereine.

[SKTönsberg]

Sauber. Wenn ich fragen darf, wo bist du denn im Trainingslager und wie kommst du ins Vergnügen eines solchen schnellen Mitläufers?

Ich hab dann nächste Woche auch mal wieder die Ehre mit meinem Vereinskollegen zu laufen (Marathon-PB 2:08!).
Da wirds aber nur für Wiederholungsläufe reichen
Die 6x500m haben ihre Spuren hinterlassen, die Einheit war beinahe so hart wie ein 1500m-WK.
Die Einheit mach ich dann vielleicht alle 2 Wochen und auch etwas langsamer, ich bin kein Trainingsweltmeister...

Wir kennen ihn, wenn andere gehen
muss er noch seine Runden drehen.


Ein bisschen schneller, das ist gut
und macht fürs nächste Rennen Mut.


Man muss doch schließlich Tempo machen,
dann hat der Gegner nichts zu lachen.


Im Wettkampf dann, plötzlich kommt er aus dem Tritt?
- war er doch die ganze Woche fit!


Zu schwach trainiert, das wird es sein,
ab Montag haut er wieder rein.

In diesem Sinne,
frohe Ostern.

[Rolli]

Ich hab dann nächste Woche auch mal wieder die Ehre mit meinem Vereinskollegen zu laufen (Marathon-PB 2:08!).

Kannst Du mir ein Link mit den Ergebnis zusenden? Ich hab' nur gehört, dass Stanley nie unter 2:17 gelaufen ist.
Athlete profile for Stanley Kipkirui Kipkosgei | iaaf.org

[D.edoC]

13TE, 153km

Montag: 10km Ø 4:34 min/km + 6 Steigerungsläufe
Dienstag VM: 20' Gymnastik + 20' Koordination (Gesamt 5km)
Dienstag NM: 8x1000m [3'TP] im Wald auf weichem Boden mit vielen Pfützen Ø 3:20 (Gesamt 15km)
Mittwoch VM: 10km Ø 4:14 min/km + 20' Gymnastik
Mittwoch NM: 20km Ø 4:17 min/km + 20' Gymnastik
Donnerstag VM: 45' Krafttraining Rumpf (Gesamt 6km)
Donnerstag NM: 2x250m, 2x200m, 2x150m [3-4'TP] (Gesamt 9km)
Freitag VM: 15km Ø 4:29 min/km + 4 Stgl + 20' Gymnastik
Freitag NM: 16km Ø 4:06 min/km + 20' Gymnastik
Samstag VM: 6km reg.DL Ø 4:45 min/km
Samstag NM: 5x2000m [4'TP] Ø 6:33 (Gesamt 16km)
Sonntag VM: 15' Gymnastik + 25' Koordination (Gesamt 6km)
Sonntag NM: 19km Ø 4:31 min/km + 20' Gymnastik

Morgen noch ein lockerer und schneller DL und dann wars das auch schon wieder.
Die Qualität ist dieses mal nicht so hoch wie letztes Jahr, da wir ja dieses Jahr 2 Wochen früher dran sind.

[Rolli]

Viel mehr Umfang und weniger Tempo als ich dachte. So haben wir immer früher trainiert... und... das war gar nicht schlecht... damals.

[SKTönsberg]

Kannst Du mir ein Link mit den Ergebnis zusenden? Ich hab' nur gehört, dass Stanley nie unter 2:17 gelaufen ist.
Athlete profile for Stanley Kipkirui Kipkosgei | iaaf.org

Das ist eine gute Frage, Stanley und Benjamin behaupten dies, da hab ich das mal so weitergegeben. Diese Zeit soll in Afrika gelaufen worden sein, da geht eine 2:08 schon mal an den Bürokraten des IAAF vorbei, aber einen Link finde ich selber nicht.
Von Stans Frau hab ich mir sagen lassen, dass er früher Profiläufer war (reichte angeblich für Afrikanische Verhältnisse).
Da ist er nach eigener Aussage 200-250km/Woche gelaufen. Er sagte mir, dass es zwar eher weig wäre, dafür aber viel Tempo!
Nee sorry, die 2:08 kann ich gerade auch nicht beweisen. Lauf ich halt mit einem 2:17-Mann.

Inzwischen wurde auch das Athletenprofil auf unserer homepage geändert. Steht jetzt auch "nur" noch 2:17.

Starke Woche Daniel!

Woche (Name oder Abkürzung die professionell klingt einsetzen)
5+1 TE 48km, 2QTE

Mo: 8km @4:53
Di: 10km @4:59
Mi: Ruhetag
Do: 9km, davon 6x500m ; 2min GP/TP @ 1:34 (3:09/km)
Fr: Fitness
Sa: 11km @4:56
So: 10km, davon 6km S @3:50

Nächste Woche

Mo: 70min Rad
Di: 10/15km LDL
Mi: Fitness
Do: 12x200m @36s
Fr: 10km LDL
Sa: Fitness
So: 5x1000m @3:35; 2-2,5 min TP

Die Q-Einheiten nächste Woche sind nicht ganz so hart, da ich mich doch erstmal an 2/Woche gewöhnen muss.