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  1. #2951
    Avatar von runner00
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    Der erste DNF in meinem Leben und ich hab geheult vor Frustration.
    Bedingungen waren eigentlich ziemlich gut. Die Hitze merkte man kaum noch. Direkt nach dem Start ging es in einem Bummeltempo los, wie man es sich kaum vorstellen kann. Erster KM in 3:35!!!!! Dementsprechend war es sehr unruhig min Feld. Das ganze Rennen liefen alle kreuz und quer von links nach rechts. Direkt in der ersten Runde ist deswegen schon einer gestürzt. Auf der Gegengeraden wurde ein Wasserstand aufgebaut, der von einigen jede Runde genutzt wurde, die somit jedesmal aus dem Feld auf Bahn 5 ausgeschert sind. Teilweise gab es dann Attacken von außen. Ständig versuchten alle in dem Bummeltempo ihre Position zu verbessern. Dadurch kam es auch, dass auf eine 86er Runde eine 72er folgte und dann wieder eine 80er. Langsamste Runde war wohl eine 87. Das Rennen war also die ganze Zeit Mega unruhig. Nach 3 km in knapp unter 10 min wurde das Tempo langsam angezogen. Die Positionskämpfe hörten trotzdem nicht auf. Drei Runden vor Schluss passierte es dann. Ich war gerade dabei mich weiter noch vorne zu arbeiten, da zog auf einmal jemand von Bahn 1 quer das Feld schräg nach vorne auf Bahn 4 und flog erwartbarerweise auf die Nase. Das war direkt vor mir. Der Läufer neben mir ist über ihn drüber gesprungen und ich und der neben mir sind rechts an ihm vorbei. Dabei muss der Läufer hinter mir meinen linken Spike getroffen haben, sodass der komplett von der Hacke gezogen wurde. Ich lief die nächsten Meter weiter, bis ich merkte, dass ich keinen Druck mehr geben konnte, weil ich nur noch vorne im Schuh steckte. Ich bin sofort runter und versuchte den Teil, auf dem ich dann mit der Hacke stand, darunter rauszuziehen. Aber keine Chance, dafür war der Schuh viel zu fest geschnürt, damit sowas eigentlich nicht passiert. Das Feld war inzwischen auch weg und mir blieb nichts anderes übrig, als auszusteigen. Dementsprechend hoch war der Frust und ich habe dir Schuhe wütend auf die Bahn geknallt. Die ganze Schinderei war umsonst gewesen. Ich bin noch nie aus einem Rennen ausgestiegen und hier musste ich es unfreiwillig tun. Ich hatte mich so gut gefühlt und hätte echt gerne gewusst, was ich in einem solch langsamen Rennen am Ende drauf gehabt hätte. In der Situation eines solch taktischen Rennens war ich noch nie. Es fühlte sich man Ende so an, als wenn ich gar nicht gelaufen wäre. Keine Erschöpfung, nichts. Totaler Horror.
    Gewonnen hat hoch verdient Lokalmatador Malte Propp in 15:39, der von einem riesigen Fanclub angefeuert wurde.
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  2. #2952
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Schade.
    Das war kein DNF sondern ein "Unfall".
    Trotzdem sehr schade.

    Man konnte den Sturz nicht sehen, nur als Du stehen geblieben bist.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Zemita (08.08.2018)

  4. #2953

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    Schade, das tut mir wirklich Leid für dich.
    Da trainiert man das ganze Jahr, erarbeitet sich eine DM Teilnahme, startet am Tag X dann, das Rennen läuft chaotisch ab, man sieht seine Chancen auf eine gute Platzierung steigen und dann das. Mit einem Moment sind alle Hoffnungen zerstört, man fühlt sich dreckig, will es nicht akzeptieren, man ist einfach nur hilflos.
    Glaub mir, ich kann nachvollziehen, wie du dich fühlst. Aber du musst das Geschehene akzeptieren, es gibt nichts, was es ändern kann. Das wird eine Weile dauern, bis du darüber hinweg bist, lass dich nur nicht vor Frustration unterkriegen. Niederlagen gehören leider dazu, da muss jeder mal durch. Siege machen stolz, Niederlagen stark. Mir ist zwar so etwas noch nicht passiert (dafür genügend anderer Sch***), aber das erinnert mich an ähnliche Vorfälle mit Topathleten. Oftmals gab es dann kurze Zeit später eine Art Trotzreaktion. Als jüngstes Beispiel fällt mir hierzu Gesa Krause ein. Bei der WM 2017 unverschuldet im Finale gestürzt und beim ISTAF dann DR.
    Mein Rat an dich: Mach dich nicht verrückt deswegen, aktzeptiere es einfach. Alles andere und das "was wäre wenn" nützt sowieso nichts. Das Leben ist hart und Leistungssport auf diesem Niveau ist kein Kindergeburtstag. Deine Saison war sicher nicht umsonst, du bist Bestzeiten gelaufen und hast ein völlig neues Level erreicht. Du hast dich gut entwickelt, nächstes Jahr bietet sich dir eine neue Chance.

  5. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von DerMaschine:

    D.edoC (28.07.2018), runner00 (28.07.2018), Zemita (08.08.2018)

  6. #2954
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von DerMaschine Beitrag anzeigen
    Schade, das tut mir wirklich Leid für dich.
    Da trainiert man das ganze Jahr, erarbeitet sich eine DM Teilnahme, startet am Tag X dann, das Rennen läuft chaotisch ab, man sieht seine Chancen auf eine gute Platzierung steigen und dann das. Mit einem Moment sind alle Hoffnungen zerstört, man fühlt sich dreckig, will es nicht akzeptieren, man ist einfach nur hilflos.
    Glaub mir, ich kann nachvollziehen, wie du dich fühlst. Aber du musst das Geschehene akzeptieren, es gibt nichts, was es ändern kann. Das wird eine Weile dauern, bis du darüber hinweg bist, lass dich nur nicht vor Frustration unterkriegen. Niederlagen gehören leider dazu, da muss jeder mal durch. Siege machen stolz, Niederlagen stark. Mir ist zwar so etwas noch nicht passiert (dafür genügend anderer Sch***), aber das erinnert mich an ähnliche Vorfälle mit Topathleten. Oftmals gab es dann kurze Zeit später eine Art Trotzreaktion. Als jüngstes Beispiel fällt mir hierzu Gesa Krause ein. Bei der WM 2017 unverschuldet im Finale gestürzt und beim ISTAF dann DR.
    Mein Rat an dich: Mach dich nicht verrückt deswegen, aktzeptiere es einfach. Alles andere und das "was wäre wenn" nützt sowieso nichts. Das Leben ist hart und Leistungssport auf diesem Niveau ist kein Kindergeburtstag. Deine Saison war sicher nicht umsonst, du bist Bestzeiten gelaufen und hast ein völlig neues Level erreicht. Du hast dich gut entwickelt, nächstes Jahr bietet sich dir eine neue Chance.
    Sehr gut beschrieben.

    Runner hast Du, trotz verbummeltem Tempo, noch Chance auf PB gesehen? Fühlst Du Dich in der Lage die letzte Runde noch in 60s zu sprinten?
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  7. #2955
    Avatar von runner00
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Sehr gut beschrieben.

    Runner hast Du, trotz verbummeltem Tempo, noch Chance auf PB gesehen? Fühlst Du Dich in der Lage die letzte Runde noch in 60s zu sprinten?
    Eine PB habe ich schon nach der ersten Runde nicht mehr gesehen. Es ging nur um eine gute Platzierung. Was ich man Ende drauf gehabt hätte, hätte ich gerne ausgetestet. Ich war vorher noch nie in der Situation eines solch taktischen Rennens. Als ich aussteigen musste, fühlte ich mich noch super.
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  8. #2956
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von runner00 Beitrag anzeigen
    Eine PB habe ich schon nach der ersten Runde nicht mehr gesehen. Es ging nur um eine gute Platzierung. Was ich man Ende drauf gehabt hätte, hätte ich gerne ausgetestet. Ich war vorher noch nie in der Situation eines solch taktischen Rennens. Als ich aussteigen musste, fühlte ich mich noch super.
    Ja. Solche taktische Rennen bleiben immer im Gedächtnis. Schade...
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  9. #2957
    Avatar von runner00
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    Doch nochmal 1500 m PB. Eintrag ist im sub 31 Faden.
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  10. #2958

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    Super, Glückwunsch :-)

  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    runner00 (03.08.2018)

  12. #2959
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    Woche 16.07.2018/ 6 TE, 71 Wkm

    Mo: Ruhetag
    Di: 15´ EL – Lauf ABC – 3 x 60 m STL + TL 2 – 4 x 1600 m [3´TP] Ø 4:56 + TL 3 – 3 x 200 m [2´TP] Ø 28,8 – AL

    Mi 1. TE: DL 1 – 7 km Ø 4:18

    Mi 2. TE: DL 1 – 11 km Ø 4:12

    Do: Ruhetag

    Fr: 15´ EL – Lauf ABC – 3 x 60 m STL + TL 2 – 12 x 400 m [200 m LP] Ø 73,1 – AL

    Sa: DL 1 – 14 km Ø 4:07 + Lauf ABC/ STL + 30´ Stabi

    So: DL 1 – 6,5 km Ø 4:15 – Lauf ABC – 3 x 60 m STL + TL 3 – 2 x 400 m + 3 x 300 m + 4 x 200 m [2´TP] Ø 65 + 47,7 + 29,4 – AL


    Woche 23.07.2018/ 5 TE, 40 Wkm

    Mo: Ruhetag
    Di: 15´ EL – Lauf ABC – STL + TL 2 – 3 x 1´ [1´TP] Ø 2:59 – AL

    Mi: DL 1 – 7 km Ø 4:22 + Lauf ABC/ STL

    Do: 15´ Auflockern + STL
    Fr: Auftakt + DM 5000 m DNF (Unfall)
    Sa: Ruhetag

    So: 15´ EL – Lauf ABC – 3 x 60 m STL + TL 2/3 – 3 x 400 m + 3 x 200 m + 1 x 500 m [2´TP] Ø 68,9 + 28,7 + 1:19,7 – AL


    Woche 30.07.2018/ 3 TE, 23 Wkm

    Mo: DL 1 – 10 km Ø 4:13 + Lauf ABC/ STL
    Di: Ruhetag
    Mi: 15´ Auflockern + STL

    Do: WK 1500 m in 4:08,21 min (PB)
    Fr: Saisonpause
    Sa: Saisonpause

    So: Saisonpause
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  13. #2960
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    PB mit Wut im Bauch ist immer eine gute Medizin!
    GLÜCKWUNSCH
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    runner00 (03.08.2018)

  15. #2961
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    Letzte 4 Wochen (Woche 1 und 2):

    Mo: 6,5km @5:55
    ----- 18 min C ("C"=Crosstrainer)+ Kraft + 32 min C
    Di: ---
    Mi: 16,2 km @5:20
    ----- 6x100m Kraul 1:44 + 4x50m Kraul 45s, ges. 2,1 km
    Do: 2+2+1 km @3:18; 2:00P, ges. 12,6km Härte: 6,0
    Fr: 20 min C + Kraft + 25 min C
    Sa: 34km Rad @25,8 km/h, incl. 7x30s Sprint
    So: 7,5km @5:36 + 3x200m 30,0s; 3:00P

    45,0km, 7:34h, 2x Kraft

    Mo: --- (Verletzung Oberschenkel, Hüfte, schlimmer nach 200ern vom Sonntag)
    Di: Kraft (Besserung durch Physiotherapie)
    Mi: 49km Rad @27,7 km/h
    Do: 49km Rad @28,8 km/h
    Fr: 25 min Aquajogging (ca. 1,10-1,20 m Wassertiefe) + 8x100m Kraul 1:45, ges. 1,8km
    Sa: 15 min C + Kraft + 25 min C
    ----- 8,9km @5:53 (Probleme etwas besser, aber schneller ging noch nicht)
    So: 7x100m Kraul 1:45, ges. 1,7km
    ----- 34km Rad @27,2 km/h

    8,9km, 7:55h, 2x Kraft

    Außer laufen war alles an Training möglich, sodass die Form hoffentlich nicht so gelitten hat auch wenn unter 10km laufen in der Woche nicht optimal ist.
    1500m: 4:22,74 (04.08.2017)
    3000m: 9:03,07 (09.12.2018)
    5000m: 15:54,10 (09.10.2018)

  16. #2962
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    Woche 3 und 4:

    Mo: 11,2 km @5:29
    ----- 39km Rad @26,5 km/h, incl. 7x30s Sprint
    Di: 13,5km @5:22
    ----- 14 min C + Kraft + 29 min C
    Mi: ---
    Do: 8,7km @5:08
    Fr: 4x300m + 3x300m (10Hm) @56,5s 3:00 min P, ges. 10,3km, Härte: 7,0
    Sa: 17,2 km @5:23
    So: 25 min Aqua + 2,1 km Schwimmen (48 min)
    ----- 7x1000m Rad @38,7 km/h, 2:00 P, ges. 30km

    60,9 km, 9:48h, 1 x Kraft

    Mo: 2x1000m 3:14, 2:00P + 550m @3:25 Abbruch (Hitze...) 4 min P 3x260m @40,5s (31,1s/200m); 3:00P , Härte 5,5, ges. 12,3km
    Di: 34 km Rad @26,4 km/h
    Mi: 11,1 km @4:58 (Tempodauerlauf )
    ----- 10 min C + Kraft + 25 min C
    Do: 3x2000m @3:19 ; 3:00P, Härte: 6,0, ges. 12,6km
    Fr: ---
    Sa: 10 min C + Kraft + 20 min C
    So: 8,5km @5:29
    ----- 2x3x1000m Rad @37,5 km/h, 2:00P/5:00P, ges. 33km

    44,4 km, 7:14h, 2x Kraft


    Gestern 5x1000m 3:09; 2:00P. Atmung gut, leider etwas schwere Beine gehabt, da morgens bereits 1 Stunde im Becken gewesen.
    Ich warte jetzt einfach darauf, dass es kälter wird, ich hasse Hitze.
    1500m: 4:22,74 (04.08.2017)
    3000m: 9:03,07 (09.12.2018)
    5000m: 15:54,10 (09.10.2018)

  17. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von SKTönsberg:

    Unwucht (08.08.2018), Zemita (08.08.2018)

  18. #2963
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    Endlich wieder mein Wetter. Eben um 7:00 bei 18 Grad, ausnahmsweise auf dem Sportplatz, da nach dem Sturm hier Äste auf meiner Intervallstrecke lagen und ich noch nicht vor hab zum Hindesnislauf zu wechseln,

    4x2000m in 6:40; 6:37; 6:36; 6:36 mit 2:30 Pause

    weitesgehend laktatfrei. Allerdings muskulär am Ende anstrengend, bei 40 Wkm und davon weniger als 10km unter 5:00 min/km wahrscheinlich normal. Ausdauer passt jedenfalls, das tägliche laufen in der Mittagshitze scheint ein gutes Training zu sein, wenn auch frustrierend. Als ich meine 3000m-Bestzeit aufgestellt habe konnte ich solche Intervalle nur in 7:30 laufen.
    1500m: 4:22,74 (04.08.2017)
    3000m: 9:03,07 (09.12.2018)
    5000m: 15:54,10 (09.10.2018)

  19. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von SKTönsberg:

    leviathan (10.08.2018), runner00 (10.08.2018)

  20. #2964

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    Mit so einer Einheit solltest du doch deine bisherigen PB`s pulverisieren!!
    Sehr stark!
    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    Endlich wieder mein Wetter. Eben um 7:00 bei 18 Grad, ausnahmsweise auf dem Sportplatz, da nach dem Sturm hier Äste auf meiner Intervallstrecke lagen und ich noch nicht vor hab zum Hindesnislauf zu wechseln,

    4x2000m in 6:40; 6:37; 6:36; 6:36 mit 2:30 Pause

    weitesgehend laktatfrei. Allerdings muskulär am Ende anstrengend, bei 40 Wkm und davon weniger als 10km unter 5:00 min/km wahrscheinlich normal. Ausdauer passt jedenfalls, das tägliche laufen in der Mittagshitze scheint ein gutes Training zu sein, wenn auch frustrierend. Als ich meine 3000m-Bestzeit aufgestellt habe konnte ich solche Intervalle nur in 7:30 laufen.
    800m: 2:10min
    5k: 18:21min
    10k: 38:19min

  21. #2965
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    Endlich wieder mein Wetter. Eben um 7:00 bei 18 Grad, ausnahmsweise auf dem Sportplatz, da nach dem Sturm hier Äste auf meiner Intervallstrecke lagen und ich noch nicht vor hab zum Hindesnislauf zu wechseln,

    4x2000m in 6:40; 6:37; 6:36; 6:36 mit 2:30 Pause
    Das sieht wirklich gut aus.

    Wo willst Du das testen? Heute Minden?
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  22. #2966
    Avatar von SKTönsberg
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    Minden heute Abend passte mir zeitlich nicht und 1500m dürfte bei mir momentan auch nicht signifikant besser ausfallen als letztes Jahr, dafür hab ich zu wenig schnelle Laufintervalle gemacht.

    Am liebsten würde ich 3000m machen, dass ist meine Lieblingsstrecke und wahrscheinlich auch stärkste Strecke und zudem habe ich dort die schwächste Bestzeit. 5000m dürfte mir momentan mit teilweise Triathlontraining auch entgegen kommen.

    Es gibt Ende August/ Anfang September 3-4 Bahnmeetings in Westfahlen, leider alle nicht ansatzweise so gut besetzt wie Minden. Dafür mit 3000m.

    Die Einheit heute ist gut für das Selbstvertrauen, aber ich hab auch immer noch genügend miese Tage im Training, entscheidend ist welchen ich im Wettkampf erwische.
    1500m: 4:22,74 (04.08.2017)
    3000m: 9:03,07 (09.12.2018)
    5000m: 15:54,10 (09.10.2018)

  23. #2967
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    Melle? Da wollte Jan und Ferhad Laufen. Vielleicht auch Hero und Adam aud B-Wede.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  24. #2968
    Avatar von SKTönsberg
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    Hab eben die Ausschreibung gesehen, leider kann ich da auch nicht, mir ist die Veranstaltung bei der Planung leider durch die Lappen gegangen, da ich immer filter westfalen eingebe, Melle aber anscheinend knapp hinter der Grenze liegt. Schade, Schnitt bei etwa 19 Minuten in der Ausschreibung macht immer einen guten Eindruck.

  25. #2969
    Avatar von SKTönsberg
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    46km, 7:08h, 1xKraft, 8TE

    Mo (06.08): 30 min Aquajogging + 28 min Schwimmen 2:09/100m // 5x1000m 3:09, 2:00P, ges. 12,6km, Härte 6,0
    Di: ---
    Mi: 10,5 km @5:48// 7x 90s Rad-IV @394 Watt ca. 110% pO2max, 3:30P, ges. 27km
    Do: 23 min Aquajogging + 1,5km Schwimmen 2:12/100m
    Fr: 4x2000m @3:18, 2:30P, Härte 6,0; ges. 14,6km
    Sa: 8,2km @5:30
    So: 25 min C (Crosstrainer) + Kraft + 15 min C

    61km, 8:56h, 2xKraft, 10TE

    Mo: ---
    Di: 2x3000m @3:23; 3:30P , Härte 5,5 ges. 12,5km
    Mi: 13,2km @5:15// 15 min C + Kraft + 46 min C davon 4x6 min Schwelle
    Do: 29 min Aquajogging + 8x50m Schwimmen in 47,1s, ges. 0,9km
    Fr: 11,5km @5:17 // 15 min C + Kraft + 15 min C
    Sa: 5x1000m @3:09, 2:00P , Härte , ges. 12,6km
    So: 1,7km Schwimmen in 2:14/100m // 11,1km @5:15

    Bei den 2x3000m wollte ich eigentlich einen 6km-TDL machen um meine 10km-Leistungsfähigkeit besser einschätzen zu können, allerdings war es sehr neblig und ich hatte Asthma-Probleme, sodass ich schlecht Luft bekommen habe und nach 3km in 10:08 eine Pause gemacht habe um dann zumindest noch einmal 10:11 laufen zu können.
    Die 1000er und 2000er gingen gut, allerdings stagnieren die Zeiten. Liegt aber auch daran dass ich zurzeit sehr schwere Beine habe von dem für meine Verhältnisse umfangreichen Training und relativ vielen Intervalltrainings.
    Ausgeruht geht hoffentlich noch etwas mehr.

    Ich habe vor, sofern nichts dazwischen kommt oder die Bedingungen sehr schlecht sind am Sonntag 10km zu laufen, da ich mich auf Unterdistanz gefühlt nicht so stark verbessert habe. Die Strecke ist flach (Marienfeld-Lutterlauf) aber eher schlecht besetzt.
    Eine neue Bestzeit (unter 36:56) wäre wünschenswert.
    Meine 10km-Bilanz ist bisher eine Katastrophe. Hier die letzten 6 10er:

    Oktober 2015: 36:56
    Dezember 2015: 42:01
    Januar 2016: 37:23
    August 2016: 38:41
    Dezember 2016: 37:24
    Mai 2018: 39:45
    1500m: 4:22,74 (04.08.2017)
    3000m: 9:03,07 (09.12.2018)
    5000m: 15:54,10 (09.10.2018)

  26. #2970
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    Die 1000er und 2000er gingen gut, allerdings stagnieren die Zeiten.
    Das ist allerdings Stagnation auf einem beachtlichen Niveau

    Eine neue Bestzeit (unter 36:56) wäre wünschenswert.
    Bei Deinem aktuellem Trainingsniveau insbesondere die 2000er kann ich mit gut vorstellen, daß Du die 34er Marke kratzen könntest.

    Meine 10km-Bilanz ist bisher eine Katastrophe. Hier die letzten 6 10er:
    Jede Serie reißt irgendwann
    Zuletzt überarbeitet von leviathan (20.08.2018 um 12:21 Uhr)
    nix is fix

  27. #2971
    Avatar von SKTönsberg
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    Bin gestern 35:53 gelaufen und konnte meine pB um 1:03 min verbessern. Ich bin allerdings trotzdem nicht so ganz zufrieden, da diese pB schon sehr alt ist und ich vom Gefühl her meine Form im Laufe der letzten 3 Jahre um deutlich mehr als 6-7s/km verbessert haben sollte.

    Die Bedingungen waren eigentlich sehr gut. Am Start hab ich mich an den Führenden gehängt der unter 36 laufen wollte, dabei aber etwas tief gestapelt hatte, sodass wir bei 3:20 durchgegangen sind, was mir aber deutlich langsamer vorkam.
    Km 2 war in 3:30 etwas ruhiger, aber da war dann auch schon ein Loch von 2-3 Metern, da es auf die Felder ging und ich Allergie gemerkt habe, habe ich ihn ziehen lassen, Kurs 34-Mitte wäre so oder so zu schnell gewesen. Hinter mir war allerdings schon eine Lücke von gut 20 Sekunden, sodass ich dann erstmal alleine weitergelaufen bin. Km3 in 3:31 (3000m 10:21) Km4 3:36, dann habe ch Seitenstiche bekommen, sodass ich den 5.km nur in 3:46 gelaufen bin (5000m 17:43). Bei 5,5km hat der bis dato 3. dann aufgeschlossen, allerdings wurden die Seitenstiche weniger und auch die Allergie wieder besser, da es von den Feldern in den Wald ging. Durch den 5.km hatte ich mich wieder etwas erholt, sodass ich die Kilometer 6-9 gut mitgehen konnte, dort ging es über Waldwege in 3:37, 3:37, 3:39, 3:39 weiter. Nach einem Bahnübergang mit zick-zack-Gittern 400m vorm Ziel hab ich dann angezogen und recht schnell ein Loch von 4-5s gerissen, sodass ich den letzten in 3:35 gelaufen bin und Nach meiner Uhr auf 35:50 und Platz 2 kam. (Vermutlich wurde die offizielle Uhr 2-3 Sekunden vorm Startschuss gestartet)

    10km ist nach wie vor nicht meine Distanz. Ich bewege mich im Bereich 5km x 2 + 2,5-3 Minuten.
    Nächste Woche sind nochmal 3000m oder 5000m geplant.
    1500m: 4:22,74 (04.08.2017)
    3000m: 9:03,07 (09.12.2018)
    5000m: 15:54,10 (09.10.2018)

  28. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von SKTönsberg:

    Rolli (27.08.2018), RunSim (27.08.2018)

  29. #2972
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    ... SKT! Glückwunsch! Vor Murat! Und Philipp ist immerhin 32'-Läufer (gewesen)
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  30. #2973
    Avatar von Zemita
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    Glückwunsch SKT !!!
    Respekt !!!
    Mit Seitenstechen und Zickzack Gitter würde ich sagen da ist noch Luft nach oben.
    Wie schätzt Du das Seitenstechen ein?
    Hatte diese Saison bei zwei drei Läufen auch Probleme damit und kann es mir nicht richtig erklären.
    10er PB um ne Minute zu verbessern ist ne Ansage und das Du damit nicht zufrieden bist kann nur gut für die Motivation sein !!
    Z

  31. #2974
    Avatar von SKTönsberg
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    Zitat Zitat von Zemita Beitrag anzeigen
    Glückwunsch SKT !!!
    Respekt !!!
    Mit Seitenstechen und Zickzack Gitter würde ich sagen da ist noch Luft nach oben.
    Wie schätzt Du das Seitenstechen ein?
    Hatte diese Saison bei zwei drei Läufen auch Probleme damit und kann es mir nicht richtig erklären.
    10er PB um ne Minute zu verbessern ist ne Ansage und das Du damit nicht zufrieden bist kann nur gut für die Motivation sein !!
    Z
    Die Seitenstiche waren nur für etwa 1,5km, lass es 10 Sekunden sein. Die Gitter kosten vielleicht 2-3 Sekunden finde es nur vom Kopf schwierig anzuziehen wenn man weiß man muss nochmal rausnehmen, daher hab ich gewartet bis freie Bahn ist, sonst ziehe ich so 600-1000m vorher an.
    Seitenstiche kamen vielleicht vom zwischendurch trinken und es roch auch eine Zeit land nach Gülle, da wird mir auch immer schlecht von.
    Durch den Langsamen 5. konnte ich dann letzlich auch beim 2. dranbleiben. So viel Potenzial sehe ich daher nicht.

    3000 und 5000 sind mir sowieso wichtiger.

    Diese Woche werde ich mal den Vaporfly 4% weiter einlaufen, der erste Eindruck auf dem Laufband war ganz gut, sodass ich den beim nächsten mal denke ich als WK-Schuh nutzen werde. Immerhin 120g leichter als mein "16:37"-Schuh.
    1500m: 4:22,74 (04.08.2017)
    3000m: 9:03,07 (09.12.2018)
    5000m: 15:54,10 (09.10.2018)

  32. #2975
    Avatar von Unwucht
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    Gratulation SKT! Hab trotzdem auch das Gefühl dass da noch mehr gehen könnte

    PS hab das vor kurzem gefunden, passt vielleicht zum Faden.

    http://ustfccca.org/assets/symposium...uston-2017.pdf
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

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