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  1. #2676
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Und wo ist da Herzfrequenz?
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  2. #2677

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Und wo ist da Herzfrequenz?
    Grundlagenausdauer 1 läuft man vielleicht in 70-75% der maxHF.

  3. #2678
    Avatar von runner00
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    Woche 12.02.2018/ 7TE, 72 Wkm

    Mo: Sprint/ Koordination: Lauf ABC + Sprünge + Frequenz + Stabi + STL
    Di 1.TE: DL 1 – 8 km Ø 4:24
    Di 2.TE: DL 1 – 8 km Ø 4:08 + 10 x 150 m Berg – AL
    Mi: DL 1 – 15 km Ø 4:19 + 3 x 100 m STL
    Do: EL – Lauf ABC – STL + TL 2 – 4 x 2´ cresc. (Gelände) [1´TP] in 3:19, 3:13, 3:08, 3:05 – AL
    Fr: Ruhetag
    Sa: DL 1 – 8 km Ø 4:16 + 3 x 100 m STL
    So: WK Cross 3,1 km in 9:50 min (1. Platz)

    Woche 19.02.2018/ 7TE, 90 Wkm

    Mo 1.TE: DL 1 – 10 km Ø 4:20
    Mo 2.TE: Sprint/ Koordination: EL + Lauf ABC – 2 x 3 x 30 m [3´P und 7´SP] max. + Sprünge – AL
    Di: DL 1 – 8 km Ø 4:07 + 12 x 150 m Berg – AL
    Mi: DL 1 – 15 km inkl. DL 2.1 – 10 km Ø 3:54 + 30´ Stabi
    Do: DL 1 – 5,3 km Ø 5:05 + TL 2 – 3 x 3´ + 3 x 2´ + 3 x 1´ [2´/1,5´/1´TP und 3´SP] hart im Gelände + TL 3 – 2 x 1´ [2´TP] Ø 2:50 – AL
    Fr: Ruhetag
    Sa: DL 1 – 16 km Ø 4:07 inkl. DL 3 – 3 km EB Ø 3:30 + 30´ Stabi
    So: DL 5,5 km Ø 4:16 – Lauf ABC – STL + TL 1 – 3 x 6´ [2´TP] in 3:16, 3:12, 3:12 – AL

    Der zweite Testwettkampf letzte Woche in Bergedorf lief sehr gut. Dort war die Cross DM der Polizisten integriert. Dementsprechend waren die Felder gut besetzt. Komischerweise sollte die Polizei Mittelstrecke im Jugendlauf und nicht bei der Männer Mittelstrecke mitlaufen, sodass mein Rennen vollkommen überfüllt war. Am Start hatte ich keine Chance, wurde nur von A nach B geboxt. Das waren Typen vom Format Zehnkämpfer und Kraftsportler. Gegen die hatte ich körperlich keine Chance. So dauerte es, bis ich meine Position gefunden hatte und musste dann viel im Feld aufholen. Die Strecke war noch ziemlich vereist, aber mit Spikes kein Problem. An engen Anstiegen war dann auch noch das Problem, dass, wenn man in einer Gruppe war, man nicht vorbei kam und man hinterher laufen musste. Das Rennen war ziemlich schnell. Kurios war dann auch noch, dass die Polizisteneine Runde mehr laufen mussten, als wir Jugendlichen, sodass im Ziel kaum jemand mitbekam, dass wir schon da waren. Auch die Zeitnahme nicht, dort wurden die ersten Jugendlichen in die DNF Tabelle der Polizei einsortiert, weil wir angeblich eine Runde zu wenig gelaufen sind. Das ließ sich aber schnell korrigieren. Die U20 Wertung konnte ich überlegen gewinnen und einen Läufer, der kurz zuvor in der Halle 9:11 gelaufen ist, mit 26s Vorsprung auf den zweiten Platz verweisen.
    Die nächste Trainingswoche lief auch sehr gut. Das Training wurde nochmals intensiviert. Noch 13 Tage bis zur DM.
    Zuletzt überarbeitet von runner00 (25.02.2018 um 19:31 Uhr)
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


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    MichelleFiona (25.02.2018)

  5. #2679
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    Tote Hose hier....
    Die Saison steht vor der Tür!
    800m: 01:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 04:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 08:45,29 (29.04.2017)
    5.000m: 15:06,64 (19.05.2018)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  6. #2680
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    Gibt in der nächsten Woche ein Update von mir, fliege morgen aus dem Trainingslager zurück nach Hause.
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von runner00:

    D.edoC (09.04.2018)

  8. #2681

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    Und ich übe für 5km, erstes Rennen am 9. Mai

  9. #2682

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    10x600m @1:54.9 TP 200m @1’

    Soll ne 5k pace QTE progression über die nächsten Wochen werden. Wollte ne 3:10 pace laufen. Ging aber nicht, war schon nahe am Limit.

    Mitte März ging der TWL mit 3:33/3:12.
    Seit dem HTL fehlen 6-8s/km. Mal schauen ob ich sie wiederfinde..

  10. #2683
    Avatar von D.edoC
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    Ist nur eine kurze Phase. Die Form kommt bestimmt!
    800m: 01:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 04:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 08:45,29 (29.04.2017)
    5.000m: 15:06,64 (19.05.2018)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  11. #2684
    Avatar von D.edoC
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    @bme: Vertraue auf deine eigene Leistungsfähigkeit! Bleib am Ball. Wenn man nicht mehr daran glaubt, dass es noch was wird, wird es auch nix mehr. Locker bleiben! Du wirst sehen, dass die Form bald wieder da ist.

    Es kann demnächst ruhig etwas weniger werden. Umfang- und/oder Qualitätsreduzierung. Keine Angst vor großem Formverlust. Eine Woche lockerer können schon für ein Leistungsschub reichen, aber selbst durch zwei Erholungswochen verliert man kaum an Form. Es wird ja weiter trainiert - nur nicht so hart.

    Wenn du merkst das Du deinen Körper aktuell nicht vertrauen kannst, dann bleib Flexibel. Trainingseinheiten an Tagesform anpassen. In deiner aktuellen Phase wird vermutlich nie alles wie geplant verlaufen. Jammern und wünschen hilft nur begrenzt, wir müssen immer mit dem Stand arbeiten den wir haben und unser Training eben anpassen.
    800m: 01:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 04:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 08:45,29 (29.04.2017)
    5.000m: 15:06,64 (19.05.2018)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    Rajazy (10.04.2018)

  13. #2685
    Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von bme Beitrag anzeigen
    Mitte März ging der TWL mit 3:33/3:12.
    Seit dem HTL fehlen 6-8s/km. Mal schauen ob ich sie wiederfinde..
    Du hast doch selbst gesagt dass nach dem HTL ein Wellental in der Formkurve kommt bevors wieder aufwärts geht?
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  14. #2686

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    Danke für die Motivation D.edoC. Nehme ich mir zu Herzen.
    @Unwucht: die 10 Tage sind lange um müsste schon besser sein :-(

  15. #2687

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    Heute lief es wesentlich besser

    2x5x200m @28.9s (187 SPM) TP 80" SP 3' +400m @89.6 im Berg (+40Hm/10%)

    Hätte nicht gedacht die Dinger so durchgehen. Hat sich gut und flüssig angefühlt

  16. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bme:

    D.edoC (13.04.2018), leviathan (13.04.2018)

  17. #2688
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    Woche 26.02.2018/ 6 TE, 82 Wkm

    Mo: EL – Lauf ABC – 3 x 30 m [3´P] - Stabizirkel – AL
    Di: DL 1 – 8 km Ø 4:06 + 14 x 150 m Berg – AL
    Mi: DL 1 – 15 km inkl. DL 2.1 – 10 km Ø 3:53
    Do: DL 1 – 9 km Ø 4:32 + TL 2 – 8 x 400 m [200 m TP in 1´] Ø ca. 72 – AL
    Fr: Ruhetag
    Sa: DL 1 – 16 km Ø 4:07 inkl. DL 3 – 3 km EB Ø 3:26
    So: DL 1 – 14 km Ø 4:13 + 3 x 100 m STL

    Woche 05.03.2018/ 6TE, 50 Wkm

    Mo: EL – Lauf ABC – STL + TL cresc. – 3 x 800 m (Gelände) [400 m TP] Ø 3:30 à 3:00 – AL + Koordination
    Di: EL – Lauf ABC – STL + TL 2/3 – 3´/2´/1´ [2´TP] Ø 3:13, 3:08, 2:53 – AL
    Mi: Ruhetag
    Do: DL 1 .- 6 km Ø 4:18 + 3 x 100 m STL
    Fr: 20´ Auflockern + STL
    Sa: Auftakt + DM Cross 6,4 km in 23:22 min (28. Platz)
    So: DL 1 – 8 km Ø 4:22

    So hier beginnt mein Update. Die Cross DM lief durchschnittlich. Die Strecke war eine absolute Katastrophe. Die ganzen 6,4 km nur durchgehend 10 – 15 cm Schlamm. Dadurch konnte man es nicht einmal rollen lassen. Bis auf Nick Jäger, dem Sieger, kam bei mir im Lauf niemand mit den Bedingungen zurecht. Da haben nicht die läuferischen Qualitäten den Ausschlag gegeben, sondern wer da irgendwie durchgekommen ist. Ganz viele sind ausgestiegen. Platz 28 ist jetzt nicht ganz das, was ich mir vorgestellt habe, aber dermaßen unzufrieden bin ich jetzt auch nicht.
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  18. #2689
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    Woche 12.03.2018/ 7 TE, 75 Wkm

    Mo: Ruhetag
    Di: DL 1 – 14 km Ø4:10
    Mi: Ruhetag
    Do: DL 1 – 13 km Ø 4:10 + 3 x 100 m STL
    Fr: DL 5,5 km Ø 4:34 + Lauf ABC + Koordination + STL + 2 x 5 x 50 m – AL
    Sa 1.TE: DL 1 – 9 km Ø 4:22 + Stabi + ZWL-Läufe
    Sa 2.TE: DL 1 – 14,5 km Ø 4:04 + 4 x 100 m STL
    Sa 3.TE: Turnen + Aquajoggen
    So: EL – Lauf ABC – STL + DL 3 – 8 km Ø 3:28 (90 HM) – AL

    Woche 19.03.2018/ 6 TE, 76 Wkm

    Mo: EL – Lauf ABC –Koordination – Hürden – Sprünge – STL – AL
    Di: DL 1 – 14 km Ø 4:09 + 3 x 100 m STL
    Mi: DL 1 – 15 km inkl. DL 2.1 – 12 km Ø 3:51
    Do: Ruhetag
    Fr: LD 8 Stufen (1200er) 5:00, 4:30, 4:00, 3:45, 3:30, 3:15, 3:00, 2:45 (Abbruch bei 800 m) – vl3: 3:27
    Sa: DL 1 – 16 km Ø 4:10 + 30´ Stabi
    So: DL 1 – 15 km inkl. DL 2.2 – 8 km Ø 3:39

    Woche 26.03.2018/ 8TE, 74 Wkm

    Mo: DL 1 – 9 km Ø 4:46 + Basketball
    Di: Ruhetag
    Mi: DL 1 – 10 km locker
    Do: TL
    Fr: TL
    Sa: TL
    So: TL

    Es folgte eine Übergangsphase, bis das TL in der Toskana begonnen hat. U.a. war auch ein Kaderlehrgang und direkt nach der DM eine Klassenfahrt dabei. Ich war mehr unterwegs als zu Hause. Am Sonntag des Lehrgangs konnte ich im Gelände einen guten TDL absolvieren, durch den ich wusste, dass meine Form ziemlich gut ist. Eine Leistungsdiagnostik in der Folgewoche bestätigte dieses.
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  19. #2690
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    Trainingslager 2018

    29.03.2018 – 09.04.2018

    Laufen: 161 km
    Radfahren: 333 km


    Do: bis 19:00
    Anreise
    Fr. 8:00
    13:00
    17:30
    DL 1 – 13,5 km Ø 4:20 + 3 x 80 m STL
    69 km Rad Ø 28,4 (450 HM)
    Faszien-Yoga
    Sa: 8:00
    10:30
    17:00
    Athletik
    DL 1 – 14,6 km Ø 4:33 inkl. 5 x 200 m STL
    15´ EL – Lauf ABC – STL + 6 x 150 m submax – 10´ locker + TL 3 – 3 x 1´ [3´TP] all out – AL
    So: 8:30
    13:00
    EL – Lauf ABC – STL + TL 2 – 7 x 1000 m [2´TP] Ø 3:06-07 – AL (13 km)
    81 km Rad Ø 27,7 (515 HM) inkl. 3 x 10´ kreiseln (3er Team) Ø 41
    Mo: 17:30 Athletik + Lauf ABC (2 km)
    Di 8:00
    8:30

    16:00
    Athletik
    15´ EL – Lauf ABC – STL – Sprünge + TL 3 – 10 x 45´ [2´TP] @800 – AL (10 km)
    DL 1 – 12 km Ø 4:12 + 5 x 80 m STL
    Mi: 8:00
    13:00
    14:00
    15:00
    DL R – 8 km Ø 4:54 + Lauf ABC + 5 x 80 m SP
    28 km Rad Ø 27,2 (120 HM)
    5 km Bergzeitfahren Ø 18,2 (320 HM) (5. Platz AK)
    35 km Rad Ø 26 (190 HM)
    Do: 9:00
    16:00
    Athletik
    DL R – 6 km Ø 4:58
    Fr: 8:00

    17:00
    15´ EL – Lauf ABC – 5 x 60 m STL (Strand) – 10´ locker – 6 x 150 m submax – AL (9 km)
    15´ EL – Lauf ABC – STL + DL 3 – 3 x 8´ [8`TP] Ø 3:25 – AL (16 km)
    Sa: 10:00
    17:30
    115 km Rad Ø 26 (1470 HM)
    DL 1 – 14 km Ø 4:19
    So: 9:00

    17:00
    15´ EL – Lauf ABC – 6 x 80 m STL + TL 3 – 10 x 1´ [2´TP] @1500 – AL (10 km)
    DL 1 – 12 km Ø 4:04 inkl. DL 2.1 – 4 km Ø 3:51 - AL
    Mo: 8:30
    DL R - 5 km Ø 4:42

    Das TL lief sehr gut. Alle Laufeinheiten wurden im Pinienwald absolviert.
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


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    bme (16.04.2018)

  21. #2691
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    Was ist denn deine iaas?
    800m: 01:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 04:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 08:45,29 (29.04.2017)
    5.000m: 15:06,64 (19.05.2018)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  22. #2692
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    Woche 09.04.2018/ 5 TE, 52 Wkm

    Mo: TL
    Di: Ruhetag
    Mi: EL – Lauf ABC – 3 x 60 m STL + DL 3 – 2000 m [90´´TP] Ø 6:59 + TL 1 – 1500 m [90´´TP] Ø 4:56 + TL 2 – 800 m [90´´TP] Ø 2:28 + TL 3 – 400 m [90´´TP] Ø 70 – AL
    Do: DL 1 – 12 km Ø 4:10 + 3 x 100 m STL
    Fr: Ruhetag
    Sa: DL 1 – 6 km Ø 4:23
    So: WK 10 km in 33:28 min (3. Platz)

    Direkt nach dem TL stand heute die LM Straße statt, bei der ein erster Formtest stattfinden sollte. Die Aktion 6 Tage nach dem TL war natürlich etwas riskant. Ziel war es die Norm für die DM 10000 m zu unterbieten. Diese liegt bei 33:50 min.
    Die Strecke, die ich vorher nicht kannte, stellte sich als nicht so schnell heraus. 70 HM, komische Wendepunkte um Pylonen und enge Fußwege mit Ecken waren etwas nervig.
    Der Rennverlauf war aber richtig gut, Ich konnte mich einfach in die zweite Gruppe reinhängen, wo schön gleichmäßig Pace gemacht wurde. Nach der ersten Runde sind wir bei 16:31 min an Start/ Ziel vorbei gekommen. Danach wurde das Rennen allmählich härter. Die Pace konnte aber durch interne Gruppenduelle weiter hoch gehalten werden. So verlor ich nicht viel Zeit auf der zweiten Runde. Im Ziel 33:28 min. Deutliche Bestzeit (1:12 min) und Norm um 22 s unterboten. In einer starken U20 Konkurrenz bin ich Dritter geworden. Mein Kumpel (Hallen PB 8:30) hat in 32:53 min die AK gewonnen. Split passt auch endlich mal: 16:31 + 16:57 min = 33:28 min.
    Bin happy. Nächster WK: DM 10000 min Pliezhausen am 12.05.
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  23. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von runner00:

    bme (16.04.2018), D.edoC (15.04.2018), oleos (18.04.2018), Rolli (15.04.2018)

  24. #2693
    Avatar von runner00
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    Zitat Zitat von D.edoC Beitrag anzeigen
    Was ist denn deine iaas?
    vl3 liegt wahrscheinlich bei 3:27. Genaues Ergebnis kommt noch.
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  25. #2694
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Glückwunsch!
    Da bewegt sich was!!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  26. #2695

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    Stark, das geht richtig gut vorwärts. 3:27 scheint bei Deinem Niveau plausibel.
    Gratulation zur 10er PB, dürfte wohl nicht lange halten.

  27. #2696

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    Meine Letzte Woche:

    Woche 09.04.18 / 7 TE 92km (1150Hm)
    Mo: DL-1 12km Ø 4:30 min/km, profiliert (100Hm)
    Di: TL-2 13km Ø 4:08 min/km, bahn (0Hm) 10x600m @1:54.9 TP 200m @1', incl. 10' Lauf ABC
    Mi: DL-1 12km Ø 4:25 min/km, flach (100Hm) + 30' Stabi + Kraft
    Do: DL-1 12km Ø 4:30 min/km, flach (150Hm)
    Fr: TL-SA 10km Ø 4:16 min/km, flach (100Hm) 2x5x200m @28.9 TP 80" SP 3', incl 10' Lauf ABC
    Sa: DL-2.1 15km Ø 4:26 min/km, flach (100Hm) EB 7km
    So: DL-1 18km Ø 5:51 min/km, berg (600Hm) + 30' Stabi & Kraft

  28. #2697
    Avatar von runner00
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    Wir haben heute die weitere Planung besprochen. Ziel für Pliezhausen ist eine sub33. Der genaue Wert meiner vl3 von dem Test vor dem TL liegt bei 4,85 m/s.
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  29. #2698
    Avatar von runner00
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    Daraus ergeben sich nach der Tempotabelle vom IAT in Leipzig folgende DL Bereiche.

    DL 1 lang: 4:11-18
    DL 1 mittel: 4:00-4:05
    DL 2.1: 3:49-3:54
    DL 2.2: 3:33-3:39
    DL 3: <3:33
    TL 1: 3:07-3:22
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 9:07,81 min (09.06.2017)
    5000 m: 15:38,07 min (07.07.2018)
    10000 m: 33:41,06 min (12.05.2018)
    5 km: 16:08 min (13.05.2017)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  30. #2699
    Avatar von D.edoC
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    Lächeln

    Wurde die iaas nicht ermittelt?
    vl3 ist ja nur Laktat 3,0. Da beginnt die Schwelle nicht.

    Laktat- und Herzfrequenzgesteuertes Ausdauertaining:
    Trainingslehre27.pdf

    In Bayern wird nach der iaas trainiert. Zumindest machen das die Kaderathleten in Zusammenarbeit mit dem Landestrainer.
    Zuletzt überarbeitet von D.edoC (17.04.2018 um 00:17 Uhr)
    800m: 01:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 04:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 08:45,29 (29.04.2017)
    5.000m: 15:06,64 (19.05.2018)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  31. #2700

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    Zitat Zitat von runner00 Beitrag anzeigen
    Daraus ergeben sich nach der Tempotabelle vom IAT in Leipzig folgende DL Bereiche.

    DL 1 lang: 4:11-18
    DL 1 mittel: 4:00-4:05
    DL 2.1: 3:49-3:54
    DL 2.2: 3:33-3:39
    DL 3: <3:33
    TL 1: 3:07-3:22
    Die DL 1 Pace erscheint mir zu schnell, ich erhalte folgende Tabelle:

    Ziel m/s min/km
    TL-SA 120.0% 6.00 00:02:47
    TL-SA 117.5% 5.88 00:02:50
    TL3 115.0% 5.75 00:02:54
    TL3 112.5% 5.63 00:02:58
    TL3 ab 110.0% 5.50 00:03:02
    TL2 107.5% 5.38 00:03:06
    TL2 ab 105.0% 5.25 00:03:10
    TL1 102.5% 5.13 00:03:15
    TL1 ab 100.0% 5.00 00:03:17
    DL3 97.5% 4.88 00:03:25
    DL3 95.0% 4.75 00:03:31
    DL3 ab 92.5% 4.63 00:03:36
    DL2.2 90.0% 4.50 00:03:42
    DL2.2 ab 87.5% 4.38 00:03:49
    DL2.1 85.0% 4.25 00:03:55
    DL2.1 ab 82.5% 4.13 00:04:02
    DL1 80.0% 4.00 00:04:10
    DL1 77.5% 3.88 00:04:18
    DL1 75.0% 3.75 00:04:27
    DL1 72.5% 3.63 00:04:36
    DL1 70.0% 3.50 00:04:46
    DL-R 67.5% 3.38 00:04:56
    DL-R 65.0% 3.25 00:05:08
    DL-R 62.5% 3.13 00:05:20
    DL-R 60.0% 3.00 00:05:33

+ Antworten
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