3000 m - Übergreifender Austausch- Sub11 und schneller für (1500m-5000m)

1000m ist natürlich hart... Aber als Standortbestimmung, warum nicht?

Ich kenne Deine MD-Traningszeiten nicht, deswegen ist noch keine Prognose möglich. Natürlich alles über 2:45 ist verboten und wird mit Aufforderung zu Geißelung bestraft.

Rolli hat geschrieben:1000m ist natürlich hart... Aber als Standortbestimmung, warum nicht?

Ich kenne Deine MD-Traningszeiten nicht, deswegen ist noch keine Prognose möglich. Natürlich alles über 2:45 ist verboten und wird mit Aufforderung zu Geißelung bestraft.

Phuuuuuuu..... da baust Du ordentlich Druck auf. Ich war nicht der langsamste unten raus (1500m 4:12.91 vs. 10km 32:44) aber definitiv fernab von den MD-Fuzzies. Jetzt mit fast 39 wird das Mission Impossible. Ich wage noch keine Prognose. Nur so viel, den 10er im Herbst bin ich mit 3:01 angelaufen, dies ist das Minimal-Ziel.

bme hat geschrieben:Phuuuuuuu..... da baust Du ordentlich Druck auf. Ich war nicht der langsamste unten raus (1500m 4:12.91 vs. 10km 32:44) aber definitiv fernab von den MD-Fuzzies. Jetzt mit fast 39 wird das Mission Impossible. Ich wage noch keine Prognose. Nur so viel, den 10er im Herbst bin ich mit 3:01 angelaufen, dies ist das Minimal-Ziel.

hahaha: 3:01.
Ziel ist 2:39... und dann sehen wir weiter. Zuerst Spikes besorgen.

Und bitte nicht hinter dem Alter verstecken:
ich bin 10 Jahre älter und letztes Jahr noch 4:22/1500 gelaufen.

Ja, aber Rolli, Du bist auch Talentierter cleverer Grundschneller Läufer!
Gut, ich werde die 1000m Laufen. Somit werde ich im April pro Woche eine QTE dem 1000er und eine dem 5000er widmen.

Dies könnte so aussehen:
Woche / MD IV / LD IV
x-4 / 2x5x200m mit 2'GP & 5'SP [30s] / 5 x 1200m mit 2' TP [3:46]
x-3 / 2x4x300m mit 3'GP & 6'SP [47s] / 5 x 1400m mit 2' TP [4:24]
x-2 / 2x3x400m mit 3'GP & 6'SP [66s] / 4 x 1600m mit 90" TP [5:04]
x-1 / 4x500m mit 5' GP [84] / 4 x 1600m mit 90" TP [progessiv gelaufen: 80,77,74 und all out]

1000m RT 2:49 und 5000m RT 3:10

Meinugen?



Die 4:12 über 1500m bin ohne MD Traning gelaufen. Die kürzesten IVs waren 1200m. Aber da war ich auch 24, jung, dymamisch und übermotiviert.

Das sah damals so aus (alle QTEs vor der 1500m PB):
26. April: TL 2.5km (3:33) + 3 x 1km (3:02), TP 800m
1. Mai: 24km Ø 3:50 min/km, TDL 4 x 3km 3:21s TP 1.2km
4. Mai: Bahn 3000m in 9:14,22
6. Mai: TDL 4 x 2km 6:30s, TP 1.2km 5'
17. Mai: TDL 4 x 2km 6:32s, TP 1.2km 5'
19. Mai: Bahn 5000m in 16:22,82 --> ging gar nix….
22. Mai: 6 x 1km… abbruch schwere Beine
24. Mai TL 6x1200m 3:11s, TP 1.2km 5'30"
29. Mai: Bahn KM 1500m in 4:12.91 --> PB
31. Mai: Bahn KM 5000m in 15:47,75

Eigentlich sehr schön.
Ich gehe immer mit Tempo-Progression auf den Wettkampf zu. Der Grund ist, dass wie von Ausdauer (wo der Aufbau lang ist) aus dem Winter kommen und das Tempo aufbauen wollen. Aber wir sehen mal wie das bei Dir funktioniert.

Deine alte Trainingswoche sagt mir... 4:05 wäre machbar aber das war nicht Dein Ziel.

Infest hat geschrieben:Es stehen ein paar Termine ausgeschrieben, an welchen ich teilnehme, ist aber noch nicht fix. Chronologisch: 8 Mai Pliezhausen (3000) 5/6 Juni Stuttgart (5000) , 22 Jun Calw (3000) , 3 Jul Waiblingen (3000) , 20 Jul Köngen (3000) , 21 Juli Calw (5000) , 23 Juli Winnenden (5000) , 27 Juli Besigheim (5000) - zudem gibt es Ende Juli auch noch die Option auf 10000m.

Ein Duell wäre stark

Danke für die Termine. Dann hab ich noch Alternativen zu Besigheim.

Heute Lauf ABC und ein paar Sprints, gefolgt von 200m und 400m IVs. 2 x 200m in 30.x, gefühlt all out. Da war ich nach den 2000m IVs gleich schnell :-(. Übler wurden die 1 x 400m, nach 200m war ich schon blau, nach 300m war es noch ein Torkeln. Für 65.x doch ziemlich viel Schmerz.

Ich freu mich auf April ;-), der Weg scheint noch lang... wenn überhaupt erreichbar.

bme hat geschrieben:Heute Lauf ABC und ein paar Sprints, gefolgt von 200m und 400m IVs. 2 x 200m in 30.x, gefühlt all out. Da war ich nach den 2000m IVs gleich schnell :-(. Übler wurden die 1 x 400m, nach 200m war ich schon blau, nach 300m war es noch ein Torkeln. Für 65.x doch ziemlich viel Schmerz.

Ich freu mich auf April ;-), der Weg scheint noch lang... wenn überhaupt erreichbar.

Spikes schon gekauft?
Hast Du nicht da eine Gruppe, mit der Du trainieren kannst. Dann ohne Uhr einfach 59 laufen?

Die Spikes sollten Donnerstag kommen, mit der Gruppe wird das schwieriger. Ich werde aber alle Möglichkeiten prüfen. Glaube kaum, noch jemals unter 60s laufen zu können.

bme hat geschrieben:Die Spikes sollten Donnerstag kommen, mit der Gruppe wird das schwieriger. Ich werde aber alle Möglichkeiten prüfen. Glaube kaum, noch jemals unter 60s laufen zu können.

Sag nie nie...
Vor Jahren (da lief ich 35'/km) wollte ich auch mal testen, was ich auf der Runde laufen kann. Puh, da bin ich gestorben und 63,5s...

Schon 2 Jahre später lief ich im Wettkampf 56s.

Ich hatte leider etwas Pech mit Knien und Achilles, weswegen ich drei Wochen Pause gemacht habe. Seit zwei Wochen laufe ich wieder.

Ich bin letzte Donnerstag auf der Bahn 6x 180 m in 30, 29, 27, 28, 27, 27 gelaufen. Bei den ersten zwei habe ich 2 min Pause gemacht, danach immer 3 Minuten. War zwar hart, aber hat wahnsinnig spass gemacht ud ich war schneller als ich gedacht hätte.

Diesen Sommer möchte ich 200m, 400m und 800m auf der Bahn rennen. Ziel wäre es das ich mich für die U23 Schweizermeisterschaften qualifizieren kann. Passt zwar nicht ganz in diesen Thread von den Distanzen her ^^
Leider hat unser Trainer letzte Woche aufgehört und ich hab keine ahnung wer unsere Gruppe übernehmen wird.

Mist mit dem Trainer. Das ist nicht schön, wenn keiner sich findet, der das übernehmen kann. Wie groß ist denn Eures Verein?

Es hat relativ viele Kinder bis ca. 12 Jahren, und viele Erwachsene die Bergläufe, Volkläufe etc. laufen. Erwachsene die Bahnwettkämpfe laufen hat es soweit ich mich nicht irre nicht. Eine Trainerin die die jüngeren trainiert, hat sich nun bereit erklärt unsere Gruppe auch noch zu übernehmen. Sie will aber das Training mehr auf die ausrichten die hier die Strassen- und Bergläufe machen, damit das Training besser besucht wird, da wir im moment nur vier Stück sind und das sich anscheinend kaum lohnt
Also durften wir heute auf so einem profiliertem 560 m langen Rundkurs mit Holzschnitzel laufen und mussten dort abwechslungsweise eine oder zwei Runden mit 2 min. Pause laufen. Immerhin bin ich die erste Runde in 1:40 gelaufen und war als erste im Ziel, aber auch nur weil ich wütend war ^^
Aber wir haben z. B. gar keine Laufschule gemacht. Was mir wirklich sehr wichtig wäre.
Ich hab ihr jedenfalls gesagt das ich am Donnerstag auf der Bahn laufen möchte und was meine Ziele sind. Ich hoffe das sich da in nächster Zeit noch etwas ändert, ansonsten werde ich mir ne andere Alternative suchen, weil das Training heute kann ich auch zuhause laufen und muss nicht 30 min Zug fahren.

Fiona, finde ich wirklich schade.
Gerade die Laufschule und Technikübungen finde ich auch sehr wichtig für Deine weitere Entwicklung. Aber auch die Planung, Betreuung und Anmeldung bei den Bahnwettkämpfen muss normaIerweise über den Trainier laufen.

Leider kenne ich die Verhältnisse in der Schweiz nicht und eine Suchen nach Alternativen scheint hier unausweichlich.

Wir haben nun mit der Trainerin nochmal geredet. Zwei andere waren mit der neuen Trainingsidee auch nicht einvestanden. Direkt den Verein wechseln will ich nämlich eigentlich auch nicht. Die meisten LA-Vereine hier konzentrieren sich sowieso mehr auf "springen" und "werfen".
Überraschederweise hat sie dann das letzte Training angepasst.

Das Training sah dann so aus: Aufwärmen + Laufschule + Steigerungsläufe + 200m, 200m, 300m, 300m, 400m, 300m, 300, 200m, 200m mit 2 min Pause + auslaufen

Ich poste noch schnell meine letzten zwei Wochen:
MO: DL ca. 6 km (ohne Uhr)
DO: Einlaufen + Intervalle auf Rundkurs (ca. 500m) im Wald (500m, 500m, 500m, 1000m, 500m, 500m + Anschliessend auf der Bahn noch 8x 90 + Auslaufen
FR: 53 km Rennrad + 1,5 h Krafttraining
SO: Einlaufen + 45 min. Laufschule + 6x 150 m 2 min Pause + Auslaufen

DI: DL 6km, 4:55 min/km
DO: Aufwärmen + Laufschule + Steigerungsläufe + 200m, 200m, 300m, 300m, 400m, 300m, 300, 200m, 200m mit 2 min Pause + auslaufen
FR: 1,5 h Krafttraining

Am Wochenende habe ich nichts gemacht, da ich beide Tage mit den Pferden Wettkämpfe hatte. Dafür war ich gestern auf der Bahn mit einem Vereinskollegen. Wir haben fast eine Stunde Laufschule gemacht und sind dann auf der Bahn noch 5 km DL gelaufen in genau 22:59. Wäre in einem Wettkampf PB gewesen Ich war ziemlich überrascht über die Zeit

Heute standen die 300er an. Bei strömendem Regen ging es auf die Bahn. Bin drei Sets gelaufen, davon die letzten beiden mit Spikes.

3 x 4 x 300m TP 60" SP 3' (Set Ø 52.3s, 49.4s, 49.5s)

War Krass, Strassenschuhe vs. Spikes wenn die Bahn unter Wasser ist. Allerdings grüssen meine Waden. Ich konnte nicht alle 300er komplett über den Vorfuss laufen. Die waren von den 200er vom letzten Do immer noch leicht zerschossen.

@leviathan: Es ist schon so, mit diesen kurz Intervallen (und dies hier ist noch nicht einmal MD spezifisch) gehen wir LDler schon ein Risiko ein. Sehnen und Muskeln werden da übelst gefordert. Da haben D.edoc, Rolli und co meine Bewunderung

bme hat geschrieben: @leviathan: Es ist schon so, mit diesen kurz Intervallen (und dies hier ist noch nicht einmal MD spezifisch) gehen wir LDler schon ein Risiko ein. Sehnen und Muskeln werden da übelst gefordert. Da haben D.edoc, Rolli und co meine Bewunderung

Risiko? Relativ...
Letztes Jahr habe ich meinem 1:57/800 Läufer, nach Saisonsende erhöhte Umfange verordnet... Er hat die langsame DL bis 15km (ja nur bis 15km) ohne Tempotraining nicht ausgehalten und sich für mehrere Wochen verletzt. Also? Einige verletzen sich beim Tempo, die andere wieder bei Umfängen.

Jetzt starte ich mal hier (für die MD bin ich zu langsam und klassische 10km halte ich nicht aus... )

Trainingslager Texel:
So. lockere 8km (5:30) und 6x80m
Mo. VM. 14km locker (5:30) und 6x80
Mo. NM. 12km, dabei 6x100 (16s) 100m TP + 4x210m (31s) 200m GP, + 6x100m (16s) 100 TP
Di. VM. 10km MTB-Strecke (5:10) + 6x80
Di. NM. 11x150m Bergan mit Grundübungen vorgeschaltet
Mi. VM. 12km locker (5:30) + 6x80m
Mi. NM 18km Crescendo 5:30->4:10
Do. 23km LDL (5:10) + 8x80m
Fr. VM. 9km locke (5:30) + Technik
Fr. NM. 6x750 im Cross in 2:17-2:23 und 3'GP (sehr gut! um 3-5s schneller als sonst)
Sa. VM. 11 locker (5:30) + 6x80m
Sa. NM. 10x200 in 33->30 (Schnitt 31s) und 90sTP am Strand... sehr gut

Zusammen: 156km und alles locker!

So. Ruhetag
Mo. Sprinttraining + 6x150 in 20,8-21,0 (90%)
Di. 13km DL in 4:50 + 6x80m
Mi. 4x1000 in 3:08, 3:11, 3:12, 3:04 (letzte mit Spikes) und 4'GP
Do. 13km DL (5:20) + 6x80m
Fr. Frei
Sa. 6km locker + 4x60m
So. 10km in Hannover in 37:03 (Mist)
So. NM 6km kriechen + 6x80m

Zusammen 70km und verkackter Wettkampf.
Seit Montag laufende Nase. Gestern frei, heute... mal schauen. Auf den Platz muss ich, weil alle Trainier einem Laufkurs vorgestellt werden.

Wow 156km mit so viel Qualität läuft ja wieder richtig bei dir

Der 10er lässt sich wohl auf die hohen Umfänge zurückführen, ansonsten hättest du deinem Ruf bei 156km für 37:03 min wieder alle Ehre gemacht Wobei der Greif-Alters-Leistungsrechner dir eine 32:40 gibt, aber du möchtest ja keinen Rentnerbonus!

@bme: Was traust du dir über die Mittelstrecke zu? 1500m wahrscheinlich irgendwas im Bereich 4:10-4:15?

SKTönsberg hat geschrieben: Der 10er lässt sich wohl auf die hohen Umfänge zurückführen, ansonsten hättest du deinem Ruf bei 156km für 37:03 min wieder alle Ehre gemacht Wobei der Greif-Alters-Leistungsrechner dir eine 32:40 gibt, aber du möchtest ja keinen Rentnerbonus!

Die Umfänge habe ich über 2 Monate aufgebaut und finde für ein Trainingslager sie nicht als besonderes hoch. Da habe ich schon andere Trainingslager hinter mir, mit Ü200. Auch die Intensität war eher... hm... verkraftbar.

Und mein Ruf? Ja... für subSKT hat's nicht gereicht. Aber in 10 Tagen noch ein Test. Diesmal auf der Bahn. Hoffentlich ist der Frosch aus dem Hals wieder raus.

Rolli hat geschrieben:Hoffentlich ist der Frosch aus dem Hals wieder raus.

Soll ich Dir nen Storch vorbeischicken, bei mir hat der nix mehr zu tun

SKTönsberg hat geschrieben: @bme: Was traust du dir über die Mittelstrecke zu? 1500m wahrscheinlich irgendwas im Bereich 4:10-4:15?

Hmmm.... dürfte zu schnell sein. Ich sehe mich eher bei 4:20 - 4:30. Die letzten Intervalle haben meine Waden doch ordentlich beansprucht. Habe auch nur einen Versuch über 1500m, muss alles passen.

Der Plan bis Mitte Juni steht. Die folgenden QTEs sind integriert. Ich habe auch D.edocs Multi-Pace trainig drin, welches mir sehr gefällt. 3000m stehen nicht auf Plan, könnte ich aber Ende Juni noch mitnehmen. Die 1000m und 1500m werden hart, da ich habe keine Zeitziele.

Bei den 5000m/10000m möchte eine 33:20 oder die entsprechende Leistung auf 5000m also 16:05 laufen. Damit kann ich mir eine Ausgangslage schaffen im Herbst die sub33 anzugreifen oder zumindest eine tiefe 33 zu bestätigen.

Wie immer, feedback erwünscht!


[TABLE="width: 405"]
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jsb317 hat geschrieben:Soll ich Dir nen Storch vorbeischicken, bei mir hat der nix mehr zu tun

Man... wo bleib der Storch??!!!

bme hat geschrieben:Hmmm.... dürfte zu schnell sein. Ich sehe mich eher bei 4:20 - 4:30. Die letzten Intervalle haben meine Waden doch ordentlich beansprucht. Habe auch nur einen Versuch über 1500m, muss alles passen.

jaja... Tiefstapeln.

bme hat geschrieben:Der Plan bis Mitte Juni steht. Die folgenden QTEs sind integriert. Ich habe auch D.edocs Multi-Pace trainig drin, welches mir sehr gefällt. 3000m stehen nicht auf Plan, könnte ich aber Ende Juni noch mitnehmen. Die 1000m und 1500m werden hart, da ich habe keine Zeitziele.

Bei den 5000m/10000m möchte eine 33:20 oder die entsprechende Leistung auf 5000m also 16:05 laufen. Damit kann ich mir eine Ausgangslage schaffen im Herbst die sub33 anzugreifen oder zumindest eine tiefe 33 zu bestätigen.

Wie immer, feedback erwünscht!


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Mir fehlen hier eindeutig die Wiederholungsläufe, die Dir ermöglich WK-Belastung zu üben.

Was konkret heisst?

Einheiten wie z.B. 4x500m in 800m-Tempo mit 8-9' Sitzpause.

bme hat geschrieben:Was konkret heisst?

https://www.youtube.com/watch?v=j2WSHvzYixM

Ab 6:10

3x500m in ca. 1:05

SKTönsberg hat geschrieben:https://www.youtube.com/watch?v=j2WSHvzYixM

Ab 6:10

3x500m in ca. 1:05

Super Film. Wenn ihr noch verstehen würdet...
Diese Einheit wurde nach 2 schweren Tagen im Kraftraum (1xSchnellkraft und 1x Kraftmax) mit leicht angeschlagenen Beinen durchgezogen als erster Tag eines Belastungsblocks von insgesamt 5 Tagen. An nächsten Tag sollte noch einmal schwere Tempoeinheit gemacht werden werden um die Belastung eine WM, mit Vorläufen, Halb und Finale zu simulieren.

Beeindruckend... 800m Elite in Europa. Kszczot ist dann hinten Rudisha zweiter geworden... Konnte man bei letzten Abschnitt sehen, dass er doch ein paar Körner mehr hatte.

Aja... So sieht Belastung 8 der Rolli-Skala. Ab 2:30

https://www.youtube.com/watch?v=sOuB_oB ... V8HMBge_nw

SKTönsberg hat geschrieben:https://www.youtube.com/watch?v=j2WSHvzYixM

Ab 6:10

3x500m in ca. 1:05

Einfach nur krass!! Konnte auch schon beim Training eines 1:42 800m Läufer zusehen. Unvorstellbar...

Rolli hat geschrieben:
Super Film. Wenn ihr noch verstehen würdet...
Diese Einheit wurde nach 2 schweren Tagen im Kraftraum (1xSchnellkraft und 1x Kraftmax) mit leicht angeschlagenen Beinen durchgezogen als erster Tag eines Belastungsblocks von insgesamt 5 Tagen. An nächsten Tag sollte noch einmal schwere Tempoeinheit gemacht werden werden um die Belastung eine WM, mit Vorläufen, Halb und Finale zu simulieren.

Beeindruckend... 800m Elite in Europa. Kszczot ist dann hinten Rudisha zweiter geworden... Konnte man bei letzten Abschnitt sehen, dass er doch ein paar Körner mehr hatte.

Das klingt nach dem ersten Blick einfach nur total bescheuert und selbst-zerstörend. Aber da die Jungs ja ganz andere Voraussetzungen und Vorgaben haben, kann mans ja dann auch wieder nicht vergleichen. Trotzdem, einfach nur mega krass wie bme sagt, was da abgezogen wird.

Ab Mai bin ich ja dann wie bereits angekündigt auch vornehmlich hier im Faden aktiv.

Infest hat geschrieben:Das klingt nach dem ersten Blick einfach nur total bescheuert und selbst-zerstörend. Aber da die Jungs ja ganz andere Voraussetzungen und Vorgaben haben, kann mans ja dann auch wieder nicht vergleichen. Trotzdem, einfach nur mega krass wie bme sagt, was da abgezogen wird.

Ab Mai bin ich ja dann wie bereits angekündigt auch vornehmlich hier im Faden aktiv.

Komm zu mir auf den Platz! 3x in der Woche so...

Und das ist der Zauber, der mich an der Bahn festhält.

4 x 4' @ 3:07min/km TP 2'

Glaube die Kurzintervalle machen sich bemerkbar. Vom Speed her geht da mehr, die Tempohärte fehlt aber noch.
Positiv war das ich nach einem Tag Pause seit der letzten QTE heute schon wieder gute Beine hatte.
Der morgentlich Reg Laufe nach der QTE ist schon wichtig.

Rolli hat geschrieben:Aja... So sieht Belastung 8 der Rolli-Skala. Ab 2:30

https://www.youtube.com/watch?v=sOuB_oB ... V8HMBge_nw

Rumliegen ist ne 8 auf der Rolliskala?

Ne 10 auf der Rolliskala ist dann die letzte Einheit für immer oder?

Oder wie wäre es hiermit?
Ich gehöre nicht zu denen die bei jeder guten Leistung Doping schreien, aber so eine Regeneration ist doch nicht normal?!:

https://www.youtube.com/watch?v=wH0IV2EF1-E

[h=1]Taoufik Makhloufi:[/h]800m: 1:44,50 (= 1:44,50)
+500m: 1:04,70 (= 1:43,50)
+400m: 52,50 (= 1:45,00)
+300m: 39,20 (= 1:44,50)

SKTönsberg hat geschrieben:Rumliegen ist ne 8 auf der Rolliskala?

Ne 10 auf der Rolliskala ist dann die letzte Einheit für immer oder?

Die 9 ist: "Mama!... wer bin ich?"

SKTönsberg hat geschrieben: [h=1]Taoufik Makhloufi:[/h]800m: 1:44,50 (= 1:44,50)
+500m: 1:04,70 (= 1:43,50)
+400m: 52,50 (= 1:45,00)
+300m: 39,20 (= 1:44,50)

Mich wundert das immer wieder, wie mal so schnell im Training laufen kann, obwohl ich selbst der Trainingsweltmeister bin.
Selbst habe ich so was:
800 in 2:13. Als 600 in 1:41+200 in 32, 2x200 in 28
Die 800 waren aber um 5-6s langsamer als WK-Tempo.

Ziehe nun in diesen Thread um.
Die letzte Woche lieft recht gut. Die Waden haben die Spikes Einheiten wesentlich besser verdaut. Allerdings spüre ich beide Achillessehnen ganz leicht, nichts tragisches. Aber es ist nun Vorsichet geboten. Ich werde Mal schauen mit welchem Schuhwerk ich die 400er morgen laufe.

Woche 11.04.16 / 8 TE, 93 Wkm (600 Hm)

Mo: 13km Ø 4:27 min/km, flach (50Hm)
Di: 12km Ø 4:16 min/km, flach (50Hm)
Mi: 13km Ø 3:56 min/km, IV 3 x 4 x 300m TP 60" SP 3' (Set Ø 52.3s, 49.4s, 49.5s) + 15' Lauf ABC, bahn
Do VM: 10km Ø 4:25 min/km, profiliert (150Hm)
Do NM: 10km Ø 3:59 min/km, flach (50Hm)
Fr: 10km Ø 3:47 min/km, IV 4 x 4' 3:07km/min Tp 2' + 15' Kraft & Stabi
Sa VM: 10km Ø 4:32 min/km, profiliert (150Hm) + 6 Strides am Berg
Sa NM: 30km Bike, profiliert (500Hm)
So VM: Kraftraining Rumpf & Beine 40'
So NM: 16km 4:16 min/km, flach (150Hm)

bme hat geschrieben:flach (50Hm)

Zählst Du jede Brücke?

Lol... nope, das sind die 70 HM die es von mir in die Ebene geht und wieder rauf. Runde alles auf -/+ 50 Hm.

Meine Woche ohne POL...

So. Wettkampf
Mo. VM. 18km langsam
Mo. NM locker 100+200+300+400+300+200 ohne Zeitnahme (OK... letzte 300 in 47 und 200 in 29s) mit GP=Strecke
Di. Ruhetag (Erkältung)
Mi. Einlaufrunde und ABC 5km
Do. locker 10km + 6x80m
Fr. TDL locker 7,1km in 3:44 + Sprungtraining
Sa. 18km DL in 4:30
So 18km DL in 4:35

Zusammen 85km.
Leider immer noch Nachwehen der Erkältung, also mit angezogener Handbremse. Diese Woche wollte ich eigentlich die POL-Vorgaben verlassen und etwas Schwelle ansprechen um die verdammte 10km vernünftig zu durchlaufen. Also, den Beweis, dass POL auch bei 10km funktioniert, kann ich nicht liefern... Die Schwelle ist aber auch nicht sio richtig geworden, obwohl der 7km TDL schon überraschend gut geworden ist. Nur das Sprungtraining danach.... ujujuj.... schon wieder 3 Tage steife Beine.

3x5x400m in 69.5s

TP 60" SP 3' (Set splits: 70.3, 69.3 und 68.9s)

So schnell war ich schon lange nicht mehr. Direkt nachdem Wiedereinstieg vor knapp vier Jahren vielleicht.
Die höhere Schrittfrequenz lässt mehr Speed zu, obwohl ich mich langsamer fühle. Ne komische Sache.

ABER... die Achillessehnen sind nicht ok. Sobald ich zu viel über den Vorfuss kam zog es. Bin ziemlich gefrustet. Vielleicht waren die zwei QTEs innerhalb 48 Stunden letzte Woche zuviel für die Sehnen.

Nächsten Dienstag stehen wieder 200er an. Ich befürchte das bis dann die Reizung nicht abgeklungen ist. Klar könnte ich weiter mit den Spikes QTEs ballern aber das wird nicht besser. Wir alle wissen was es heisst wenn mann sich Kollege Achilles so richtig an den Ar... läuft. Vielleicht wird meine Bahnsaison beendet bevor sie begonnen hat. Denn mit Strassenschuhen lauf ich keine Bahn-WKs!

Aber: think positiv

Heute noch schnell, um 10:00 Uhr, auf die Bahn und WK-Tempo üben: geplant waren 4x2000 in 7:10 locker.

Von wegen locker
7:06, 7:09... Abbruch... 7:29, 7:28. TP 3'
Die Erkältung hat mehr Schaden eingerichtet als ich dachte. Verdammt! Etwas schiebe ich noch auf das intermediales Fasten und die leere Speicher, aber vielleicht spielt jetzt die Hoffnung etwas zu große Rolle.

Das ich keine WK-Phobie kenne (Levi ), werde ich am Samstag doch die 10000 laufen, um eine Quali-Zeit zu haben (Frau schimpft schon) Meine Ambitionen wurden jetzt in Keller geworfen und ich nehme das als Trainingslauf.

Also ab Sonntag zurück zu POL.

Rolli hat geschrieben: Das ich keine WK-Phobie kenne (Levi ), werde ich am Samstag doch die 10000 laufen, um eine Quali-Zeit zu haben (Frau schimpft schon) Meine Ambitionen wurden jetzt in Keller geworfen und ich nehme das als Trainingslauf.

Also ab Sonntag zurück zu POL.

Meinst du so die 37:04 unterbieten zu können?

Bei den Qualizeiten kann man fast immer vermessene Straßenzeiten, anstelle von Bahnzeiten vorweisen.
Zumindest ist es bei den NRW-Langstreckenmeisterschaften so und Senioren bekommen ja eh immer Sonderbehandlung

SKTönsberg hat geschrieben:Meinst du so die 37:04 unterbieten zu können?

Bei den Qualizeiten kann man fast immer vermessene Straßenzeiten, anstelle von Bahnzeiten vorweisen.
Zumindest ist es bei den NRW-Langstreckenmeisterschaften so und Senioren bekommen ja eh immer Sonderbehandlung

Die Sucht... Und ich will wieder in die Ergebnislisten-Datenbank.
Ich konnte auch nach Kamen, 800m mit den Jungs... aber dafür bin ich überhaupt noch nicht bereit.

Ich laufe am Samstag 600 m Ich habe keine vorstellung wie schnell ich laufen könnte. Also lasse im mich überraschen.
Aber ich habe das Gefühl das ich in Topform bin Bei den letzten Trainings haben sich die Beine richtig geil angefühlt.

Fiona, viel Erfolg!!!
Und denke daran... so musst Du den Wettkampf beenden!
KICK OF THE WEEK: Phil Healy's IUAA Women's 4 x 400m Anchor Leg from 100m BACK! | FloTrack

Hallo zusammen,

Ende Mai beginnt meine Bahnsaison und ich möchte mich auf die Strecken von 1 500m bis 5000m konzentrieren, um schneller zu werden. Ich habe keine Ahnung, was möglich ist.

Meine Zielzeiten:
1500m: 4:45 bis 5:00min
3000m: 10:00 bis 10:20min
5000m: 17:20 bis 17:30min

Ob ich den Mund jetzt zu voll nehme? In meinem Verein trainiere ich jetzt mit den 17jährigen, das wird mich anspornen!

Beste Grüße

Ein schöner Zitat von Canova:

I never prepare training plans longer than 2 weeks. This because a coach is like a taylor who has to make a good cloth, and for doing this the first step is to MEASURE the client, analyzing his body.

Arne Gabius EZ and LR pace: 5:50 min/mi - WHAT????? Never runs slower...

Ich staune immer wieder wie langfristig einige planen können. Natürlich ist eine grobe Planung notwendig. Aber eine Einheit auf der Bahn, die in 8 Wochen statt finden soll, in Sekunden vorauszuplanen verfällt oft ihre Wirkung und das Ziel.