3000 m - Übergreifender Austausch- Sub11 und schneller für (1500m-5000m)

Also da ihr von der Deutschen 10km DM schreibt, hat jemand vor hinzufahren?

DerMaschine hat geschrieben:Also da ihr von der Deutschen 10km DM schreibt, hat jemand vor hinzufahren?

Wie kann man sich denn dafür qualfizieren? Muss man in einem Verein sein? Wie sieht die Anmeldung aus?

Ex_Sprinter hat geschrieben:7x3 bedeutet jetzt aber nicht 7 Runden je 3Km, oder?
Weil ... wenn du aufm MTB nen 43er Schnitt fährst, melde dich bitte sofort in einem Radforum an!

Ups... sollte 7,3km heißen. Und die Runde wird natürlich gelaufen.

Aber da bin ich zu Fuß sowieso schneller als die MTB-ler.

https://www.youtube.com/watch?v=GD5Isezbbdo

Infest hat geschrieben:Wie kann man sich denn dafür qualfizieren? Muss man in einem Verein sein? Wie sieht die Anmeldung aus?

Vereinsmitgliedschaft ist pflicht. Auch Qualizeiten.

Texel 2015

So. NM. 11,5 langsam.
Mo. VM. 11km langsam dabei 3km in 4:05 am Strand
Mo. NM. 30x200 in 33-35 und 45sTP. Ins. 16km
Di. VM. 11km langsam
Di. NM. 10km DL + 7x3 MTB-Runde in 29:18, 30s schneller als 2014
Mi. VM. 15km DL profiliert
Do. VM. 12,5 locker
Do. NM. 4x2,8km Wildgehege in (9:53, 10:11, 10:31, 10:28) 4'TP Leider zu langsam aber deutlich schneller als letztes Jahr.
Fr. VM. 12,5 locker
Fr. NM. 2x5x30m Sprints im tiefen Sand 30s/6' TP/SP
...

Rolli hat geschrieben:Texel 2015

So. NM. 11,5 langsam.
Mo. VM. 11km langsam dabei 3km in 4:05 am Strand
Mo. NM. 30x200 in 33-35 und 45sTP. Ins. 16km
Di. VM. 11km langsam
Di. NM. 10km DL + 7x3 MTB-Runde in 29:18, 30s schneller als 2014
Mi. VM. 15km DL profiliert
Do. VM. 12,5 locker
Do. NM. 4x2,8km Wildgehege in (9:53, 10:11, 10:31, 10:28) 4'TP Leider zu langsam aber deutlich schneller als letztes Jahr.
Fr. VM. 12,5 locker
Fr. NM. 2x5x30m Sprints im tiefen Sand 30s/6' TP/SP
...

Wenn ich das so lese, du machst die harten Einheiten mittags und morgens locker. Dazu gibt es ja verschiedene Meinungen, mich würde deine dazu interessieren. Welche Einheit bei zwei TE am Tag zuerst, die harte oder die lockere?
Und wie schnell ist bei dir locker?

Es ist einfach so, dass um 9:30 alles noch so steif ist, dass schnelles Laufen nicht möglich ist. Erste 3-4km braucht man da um sich einigermaßen schmerzfrei zu bewegen, trotzdem fühlen sich die Beine immer noch schwer. Nachmittag dagegen läuft alles viel geschmeidiger.

Langsam ist wirklich langsam: 5:30-6:20
locker: 4:20-4:50, aber auch 4:05, wenn 2 ruhige Tage davor waren.

Texel 2015

So. NM. 11,5 langsam.
Mo. VM. 11km langsam dabei 3km in 4:05 am Strand
Mo. NM. 30x200 in 33-35 und 45sTP. Ins. 16km
Di. VM. 11km langsam
Di. NM. 10km DL + 7x3 MTB-Runde in 29:18, 30s schneller als 2014
Mi. VM. 15km DL profiliert
Do. VM. 12,5 locker
Do. NM. 4x2,8km Wildgehege in (9:53, 10:11, 10:31, 10:28) 4'TP Leider zu langsam aber deutlich schneller als letztes Jahr.
Fr. VM. 12,5 locker
Fr. NM. 2x5x30m Sprints im tiefen Sand 30s/6' TP/SP
Sa. VM. 12km DL MTB-Strecke
Sa. NM. 6x800 in 2:25 und 2'P profiliert.

Trainingslager mit 165km beendet. Viel Tempoarbeit und gute Vergleichszeiten. Jetzt muss ich mich erholen und am kommende Woche testen, wie sich der Lager ausgewirkt hat.

Rolli hat geschrieben:Texel 2015

So. NM. 11,5 langsam.
Mo. VM. 11km langsam dabei 3km in 4:05 am Strand
Mo. NM. 30x200 in 33-35 und 45sTP. Ins. 16km
Di. VM. 11km langsam
Di. NM. 10km DL + 7x3 MTB-Runde in 29:18, 30s schneller als 2014
Mi. VM. 15km DL profiliert
Do. VM. 12,5 locker
Do. NM. 4x2,8km Wildgehege in (9:53, 10:11, 10:31, 10:28) 4'TP Leider zu langsam aber deutlich schneller als letztes Jahr.
Fr. VM. 12,5 locker
Fr. NM. 2x5x30m Sprints im tiefen Sand 30s/6' TP/SP
Sa. VM. 12km DL MTB-Strecke
Sa. NM. 6x800 in 2:25 und 2'P profiliert.

Trainingslager mit 165km beendet. Viel Tempoarbeit und gute Vergleichszeiten. Jetzt muss ich mich erholen und am kommende Woche testen, wie sich der Lager ausgewirkt hat.

Starkes Trainingslager
Meine Woche:
Mo: -
Di: 2Stunden Rennrad
Mi: 1:30Stunden Rennrad (43,5km)
Do: 1:30 Stunden Rennrad +4×80m Umkehrläufe
Fr: 30min Stabi
Sa: 11km DL 4:10min/km 45:56min
So: 1000m (3:20)/800 (2:30)/600 (1:49)/400 (1:08)/200 (0:29) 2min GP
War natürlich keine gute Woche bedingt durch die Verletzung am Anfang der Woche
Die Schmerzen sind zum Glück schnell wieder weniger geworden weshalb ich am Ende schon wieder Laufen konnte
Da ich meinen Trainingsplan diese Woche eh nicht einhalten konnte habe ich heute einfach mal was gemacht worauf ich Lust hatte
Ich wollte was schnelles machen aber es sollt zum Einstieg erstmalmwas lockeres sein dachte ich mir deshalb diese ungewöhnliche Einheit
Ob das irgendwie Sinnvoll war keine Ahnung
Aber meine Beine sind aufjedenfall wieder frisch und ich bin deshalb optimistisch für nächste Woche

@ Rolli: Schöne Woche!
Wie bzw mit welcher Strecke WK? testest du denn die Auswirkungen des TL?
Letztes Jahr bin ich 3 Wochen nach meinem TL eine 3.000m mit DNF gelaufen.
Erst 5 Wochen nach meinem TL konnte ich gute Ergebnisse erzielen.

Hier mal meine Ziele 2015:

25.04.15: 3.000m -> Ziel 8:59
16.05.15: 3.000m -> Ziel 8:55
23.05.15: 1.500m -> Ziel 4:02
05.06.15: 5.000m -> Ziel 15:30
20.06.15: 1.500m -> Ziel 4:00
26.06.15: 3.000m -> Ziel 8:52
11.07.15: 5.000m -> Ziel 15:15
07.08.15: 3.000m -> Ziel 8:50
09.08.15: 1.500m -> Ziel 3:59

Meine Grundlage ist schon mal sehr gut. Möchte ab 30.03.15 im TL dennoch 10 Tage auf sehr viel Umfang gehen. Danach werden die DL nur noch als Erhaltung eingesetzt.

6TE, 60km

Mo: 10km Ø 4:08 min/km + 20' Koordination/Schnelligkeit
Di: 3x1000m [2'TP] Ø 3:14 (Gesamt 9km)
Mi: 10km Ø 4:08 min/km + 20' Gymnastik
Do: -----
Fr: 4km auflockern
Sa: 10.000m in 33:13,13 (Gesamt 16km)
So: 10km Ø 4:42 min/km + 20' Gymnastik

D.edoC hat geschrieben: Hier mal meine Ziele 2015:

25.04.15: 3.000m -> Ziel 8:59
16.05.15: 3.000m -> Ziel 8:55
23.05.15: 1.500m -> Ziel 4:02
05.06.15: 5.000m -> Ziel 15:30
20.06.15: 1.500m -> Ziel 4:00
26.06.15: 3.000m -> Ziel 8:52
11.07.15: 5.000m -> Ziel 15:15
07.08.15: 3.000m -> Ziel 8:50
09.08.15: 1.500m -> Ziel 3:59

Sieht heftig aus. Die letzten beiden Läufe liegen nur zwei Tage auseinander, letztes Jahr hast du bei gleichen Gegebenheiten auf die 1500m verzichtet. Glaubst du, dass du das dieses Jahr durchziehst? Gibt es keine Alternativen?

D.edoC hat geschrieben: 25.04.15: 3.000m -> Ziel 8:59
16.05.15: 3.000m -> Ziel 8:55
23.05.15: 1.500m -> Ziel 4:02
05.06.15: 5.000m -> Ziel 15:30
20.06.15: 1.500m -> Ziel 4:00
26.06.15: 3.000m -> Ziel 8:52
11.07.15: 5.000m -> Ziel 15:15
07.08.15: 3.000m -> Ziel 8:50
09.08.15: 1.500m -> Ziel 3:59

800 fehlt !!!!!!!!!!!!!!

D.edoC hat geschrieben: Hier mal meine Ziele 2015:

25.04.15: 3.000m -> Ziel 8:59
16.05.15: 3.000m -> Ziel 8:55
23.05.15: 1.500m -> Ziel 4:02
05.06.15: 5.000m -> Ziel 15:30
20.06.15: 1.500m -> Ziel 4:00
26.06.15: 3.000m -> Ziel 8:52
11.07.15: 5.000m -> Ziel 15:15
07.08.15: 3.000m -> Ziel 8:50
09.08.15: 1.500m -> Ziel 3:59

OK ... liest sich von der Progression her machbar - aber (fast) alle subX Ziele in einer Saison?!?
Und was mir auffällt: keine Sommerpause? Das bedeutet, eine sub9-Form über 4 Monate zu halten, bzw. zu steigern!
Benötigst du keine 'LMAA'-Phasen, in denen du einfach locker gehen lässt, was anderes machst und danach neu aufbaust?

Und @Rolli: zum Trainingsweltmeister kommt jetzt noch der Umfangsweltmeister hinzu ...
nee - im Ernst: sehr, sehr stark! Lauf' doch mal nen test-5er ganz 'gemächlich' in 3:22-3:24 an und steigere die letzten 2K. Mich würde es nicht wundern, wenn dann schon ca. 16:40 auf der Uhr stünden.

D.edoC hat geschrieben:@ Rolli: Schöne Woche!
Wie bzw mit welcher Strecke WK? testest du denn die Auswirkungen des TL?
Letztes Jahr bin ich 3 Wochen nach meinem TL eine 3.000m mit DNF gelaufen.
Erst 5 Wochen nach meinem TL konnte ich gute Ergebnisse erzielen.

Der Test ist der Vorbereitung angepasst. Am kommenden Wochenende will ich genau auf meiner Hausstrecke HM oder 10er als WK laufen. Wahrscheinlich HM. Erst nach Ostern geht es verstärkt auf die 5000/3000 und dann 3000/1500, vielleicht 800m.

DerMaschine hat geschrieben:Sieht heftig aus. Die letzten beiden Läufe liegen nur zwei Tage auseinander, letztes Jahr hast du bei gleichen Gegebenheiten auf die 1500m verzichtet.

Wenn ich die sub4 schon vorher schaffen sollte werde ich auch wahrscheinlich dieses Jahr alles in den letzten 3.000m investieren und die 1.500m erneut ausfallen lassen. Wobei sub4 schon mega, mega, mega hart sind...

Rolli hat geschrieben:800 fehlt !!!!!!!!!!!!!!

Die 800m machen mir schon Spaß, aber ich habe kein großes Verlangen danach eine 1:57 oder eine 1:58 zu laufen. Ich gebe mich mit sub2 zufrieden. Irgendwann werde ich die 800m schon noch laufen, aber diese Saison zumindest nicht. Vielleicht sieht es nächstes Jahr anders aus. Diese Entscheidung ist mir nicht leicht gefallen, aber ich möchte da dieses Jahr mehr auf die anderen Distanzen setzen.

Ex_Sprinter hat geschrieben:OK ... liest sich von der Progression her machbar - aber (fast) alle subX Ziele in einer Saison?!?
Und was mir auffällt: keine Sommerpause? Das bedeutet, eine sub9-Form über 4 Monate zu halten, bzw. zu steigern!
Benötigst du keine 'LMAA'-Phasen, in denen du einfach locker gehen lässt, was anderes machst und danach neu aufbaust?

In den letzten 4 Jahren habe ich immer bis Anfang August durchgezogen und komischerweise bin ich auch fast immer Anfang August in Neustadt pB gelaufen. 800m, 1.500m und 3.000m pB wurden alle in Neustadt Anfang August erlaufen. Im Juli werde ich wohl eine lockere Umfangwoche einbauen. Da laufe ich ja 3 Wochen keinen WK.

Rolli hat geschrieben:vielleicht 800m.

Vielleicht?
Das glaubst du doch selber nicht oder?
Du meinst wohl sicher?

Rolli hat geschrieben:Der Test ist der Vorbereitung angepasst. Am kommenden Wochenende will ich genau auf meiner Hausstrecke HM oder 10er als WK laufen. Wahrscheinlich HM. Erst nach Ostern geht es verstärkt auf die 5000/3000 und dann 3000/1500, vielleicht 800m.

Willst du einen HM als Wettkampf oder im Training laufen? (Wobei du im Training wohl kaum schlechter wärst...)
Und welche Zeit strebst du dann an?

DerMaschine hat geschrieben:Willst du einen HM als Wettkampf oder im Training laufen?

Trainingswettkampf. Sub80.

D.edoC hat geschrieben: Vielleicht?
Das glaubst du doch selber nicht oder?
Du meinst wohl sicher?

Rolli, falls die westf.Meisterschaften dieses Jahr stattfinden, möchte ich dich dran erinnern, dass du der Titelverteidiger über 800m bist!
Falls du also verhindern möchtest, dass ich nur mit Marathontraining dort hinfahre und in 2:16 gewinne ...

Ansonsten: sub80 in einem Trainings-HM? RESPEKT!

Ex_Sprinter hat geschrieben:Rolli, falls die westf.Meisterschaften dieses Jahr stattfinden, möchte ich dich dran erinnern, dass du der Titelverteidiger über 800m bist!
Falls du also verhindern möchtest, dass ich nur mit Marathontraining dort hinfahre und in 2:16 gewinne ...

TssTssTss... ich kenne einen, der mir vor einem Wettkampf in Januar sagte, dass er 30/31 und 61/62 und hinter mir laufen wollte, weil er sich schneller nicht zutraut... und ich hab dann nur seine Rücken in der Weite gesehen...

Rolli hat geschrieben:Trainingswettkampf. Sub80.

Da dies einen "Trainingswettkampf" darstellt bin ich von der Zielzeit keineswegs beeindruckt. Es sei denn wir legen die Betonung auf Wettkampf.
Wer im Training Sub9 schafft, der macht auch locker die Sub80 klar.
Was ist denn deine Heimstrecke?

Ich habe schon wieder 1 Woche Training hinter mir:

4TE (42,5km) + 2 x Fitnessstudio

Mi: ---- (Kräftigungsübungen zu Hause (noch angeschlagen))
Do: 8,5km @ 4:55 (1. TE nach grip. Infekt)
Fr: 10km @ 4:50
Sa; Fitness
So: 10km @ 4:50
Mo: Fitness
Di: 14km @4:55

Freitag nehme ich dann hoffentlich das Tempotraining wieder auf und dann kommen ja auch schon die Ferien, wie ich mich darauf freue...

Plan:

Mi: Fitness
Do. 10km locker + Steigerungen
Fr. 6km TDL
____________ Ferien
Sa: Fitness
So: 10km locker + Steigerungen
Mo: Fitness+ 8km locker
Di: 15km locker
Mi: Fitness
Do: 10km locker
Fr: schnelle Wh.

+ Radfahren (wetterabhängig)

SKTönsberg hat geschrieben:Da dies einen "Trainingswettkampf" darstellt bin ich von der Zielzeit keineswegs beeindruckt. Es sei denn wir legen die Betonung auf Wettkampf.
Wer im Training Sub9 schafft, der macht auch locker die Sub80 klar.
Was ist denn deine Heimstrecke?

Dalkelauf.

Jetzt muss ich gestehen... der Trainingslager hat tiefe Spuren hinterlassen und ich kann mich immer noch nicht bewegen... Vielleicht kann ich mich einigermaßen bis Sonntag gut erholen, dann laufe ich bestimmt kein 10er sondern HM... ist nicht so anstrengend.

Habe den 10er gut verdaut.
DL ging heute schon wieder ziemlich locker in 4:09 min/km und die Waden sind auch nicht mehr hart. (Bin die 10.000m mit Spikes gelaufen). Werde die Woche dennoch keine QTE laufen. Ab Montag geht das TL los und da möchte ich ausgeruht sein. Danach habe ich noch genügend zeit schnell zu laufen

Mein grober Trainingsplan für die nächsten 10 Wochen:

KW14
Mo: TL
Di: TL
Mi: TL
Do: TL
Fr: TL
Sa: TL
So: TL

KW15
Mo: TL
Di: TL
Mi: -----
Do: DL + Gymnastik
Fr: DL + Stgl
Sa: -----
So: DL + Gymnastik

KW16
Mo: DL + Koo + 2x300m in 43s
Di: 3x5x400m [1,5'TP und 3'STP] Ø 67-68
Mi: DL + Gymnastik
Do: -----
Fr: DL + Koo + 10x100m [50m GP / 50m TP] Ø 14s
Sa: 6x500m [2'TP] Ø 1:22
So: DL + Gymnastik

KW17
Mo: DL + Koo + 2x300m in 43s
Di: 10x200m [1'TP] Ø 30s
Mi: DL + Gymnastik
Do: -----
Fr: 5km Auflockern
Sa: 3.000m WK
So: DL + Gymnastik

KW18
Mo: DL + Krafttraining Rumpf
Di: -----
Mi: DL + 8 Stgl
Do: DL + Gymnastik
Fr: DL + Koo + 10x100m [50m GP / 50m TP] Ø 14s
Sa: 6x1000m [2'TP] Ø 3:00
So: DL + Gymnastik

KW19
Mo: DL + Koo + 2x300m in 43s
Di: 6x500m [2'TP] Ø 1:21
Mi: DL + Gymnastik
Do: -----
Fr: DL + Koo + 10x100m [50m GP / 50m TP] Ø 14s
Sa: 15x200m [1'TP] Ø 30s
So: DL + Gymnastik

KW20
Mo: DL + Koo
Di: 2x3x300m [3' TP und 6' SP] Ø 43
Mi: DL + Gymnastik
Do: -----
Fr: 5km Auflockern
Sa: 3.000m WK
So: DL + Gymnastik

KW21
Mo: -----
Di: DL + Koo + 10x100m [50m GP / 50m TP] Ø 14s
Mi: DL + Gymnastik
Do: -----
Fr: 5km Auflockern
Sa: 1.500m WK
So: DL + Gymnastik

KW22
Mo: DL + Krafttraining Rumpf
Di: -----
Mi: DL + 8 Stgl
Do: DL + Gymnastik
Fr: DL + Koo + 10x100m [50m GP / 50m TP] Ø 14s
Sa: 15x200m [1'TP] Ø 30s
So: DL + Gymnastik

KW23
Mo: DL + Koo + 2x300m in 43s
Di: 3x1000m [2'TP] Ø 3:00
Mi: DL + Gymnastik
Do: 5km Auflockern
Fr: 5.000m WK
Sa: DL + Gymnastik
So: -----

6km TDL ging in 3:48 min/km und damit genau so schnell wie vor der Krankheit (wir Läufer machen uns wegen sowas auch immer verrückt oder?) aber mit größerer Anstrengung, das mag aber auch andere Gründe haben.

Viel Erfolg beim umsetzen deines Programms Daniel!
Von deinem Tempotraining sollte ich mir vielleicht auch mal eine Scheibe abschneiden, du läufst mit doch recht zumutbaren Umfängen saustarke Zeiten.

@D.edoC Ziemlich heftiges Programm von der Schnelligkeit her. Wie viele Wochenkm ca? Nur mal als Anregung, wären 5x1600m oder 4x2000m für 5000m nicht auch mal hilfreich?

SKTönsberg hat geschrieben:6km TDL ging in 3:48 min/km und damit genau so schnell wie vor der Krankheit (wir Läufer machen uns wegen sowas auch immer verrückt oder?) aber mit größerer Anstrengung, das mag aber auch andere Gründe haben.

Sehr gut

SKTönsberg hat geschrieben:Von deinem Tempotraining sollte ich mir vielleicht auch mal eine Scheibe abschneiden, du läufst mit doch recht zumutbaren Umfängen saustarke Zeiten.

Ausdauer bringt den Läufer ins Ziel, Ausdauer + Geschwindigkeit aber sind Voraussetzungen, das er/sie als Sieger ins Ziel läuft.

DerMaschine hat geschrieben:@D.edoC Ziemlich heftiges Programm von der Schnelligkeit her. Wie viele Wochenkm ca? Nur mal als Anregung, wären 5x1600m oder 4x2000m für 5000m nicht auch mal hilfreich?

60-70wkm.
Schwierig alles unter einem Hut zu bekommen, erst Recht, wenn man jede 2te Woche einen WK hat.

Da liegt der Schwerpunkt dann schon etwas mehr bei den kurzen Tempoläufe.

Bei mir nichts Gutes...
Nach dem Trainingslager kann ich mein Tempo immer noch nicht erreichen und kämpfe gegen Dauermüdigkeit. Morgen HM... das wird ja lustig... *hust*... ich meine... traurig sein. Das ich aber trotzdem LDL absolvieren wollte, kann ich auch HM laufen. Ist auch meine Heimstrecke.

Gut, dass morgen so windig sein sollte... Ausrede!!!!

Rolli hat geschrieben:Bei mir nichts Gutes...
Nach dem Trainingslager kann ich mein Tempo immer noch nicht erreichen und kämpfe gegen Dauermüdigkeit. Morgen HM... das wird ja lustig... *hust*... ich meine... traurig sein. Das ich aber trotzdem LDL absolvieren wollte, kann ich auch HM laufen. Ist auch meine Heimstrecke.

Gut, dass morgen so windig sein sollte... Ausrede!!!!

Hm , du scheinst chronisch an Hypertraining zu leiden
Hast du schon immer solche Umfänge gemacht? - Nach deinen Beschreibungen würde ich wirklich mal darüber nachdenken etwas rauszunehmen, auch wenn es schwer fällt. Mir fällt auf das viele Spitzenläufer sich dadurch auszeichnen auch mal pausieren, oder weniger zu machen, wenn sie das Gefühl haben.
Dennoch wünsch ich die einen schönen Heim-HM, auch wenns nicht so leicht fällt.

Rolli... Die Saison ist noch sehr jung und das TL braucht auch etwas Zeit um zu fruchten.
Alles im grünen Bereich

D.edoC hat geschrieben:Rolli... Die Saison ist noch sehr jung und das TL braucht auch etwas Zeit um zu fruchten.
Alles im grünen Bereich

So ist das.
Bin nur etwas neidisch auf Marathonis in unsere Gruppe, die nur noch 3 Wochen bis zum Wettkampf haben und jetzt schon über die Bahn und bei lokalen Veranstaltungen regelrecht fliegen. Dafür muss ich noch 6-8 Wochen schwer arbeiten.

Tönsberg... ich mache gerade mal 70km im Jahresschnitt. Ziel ist immer noch die unerreichbare 160 in der Vorbereitungsphase. Schaue Dir Leute an, die was erreichen wollen, auch hier im Forum, was sie so machen.

Denke immer daran: Um Erfolge zu erzielen sollte man nicht auf eine Trainingseinheit, eine Trainingswoche sondern auf beständige und gute Vorbereitung achten, die über mehrere Monate dauert.

Rolli hat geschrieben:Denke immer daran: Um Erfolge zu erzielen sollte man nicht auf eine Trainingseinheit, eine Trainingswoche sondern auf beständige und gute Vorbereitung achten, die über mehrere Monate dauert.

+1

4TE, 49km

Mo: 10km Ø 4:35 min/km
Di: -----
Mi: 10km Ø 4:07 min/km + 4 Steigerungsläufe
Do: -----
Fr: 14km Ø 4:30 min/km + 30' Sprünge/Kraft/Koo
Sa: 15km Ø 4:16 min/km + 10' Gymnastik
So: -----

Ok, nun geht es im erholten und einwandfreien gesundheitlichen Zustand ins Trainingslager
Peace

HM in 1:19:38.

Zufrieden.

Rolli hat geschrieben:HM in 1:19:38.

Zufrieden.

Schneller als Arne Gabius heute!
Trainingslauf oder am Limit?
Ich kann mich bei meinen Heimläufen nicht zurückhalten.

Training und überraschend locker, bis Ende. Erst wo ich erkannt habe, dass 1:18 nicht mehr gehen kann, habe ich nachgelassen.

Gleichmäßig 3:36-3:52 je nach Windrichtung.

Glückwunsch Rolli, du bist in deutlich besserer Form als letztes Jahr.

DerMaschine hat geschrieben:Glückwunsch Rolli, du bist in deutlich besserer Form als letztes Jahr.

Nein... nur schneller.

Trainingslager läuft gut.
Wetter ist etwas bescheiden, aber habe ja die passende Kleidung dabei.
Heute waren 8x1000m mit 3'TP mit Wald auf weichen Boden mit viele Pfützen die man ausweichen musste angesagt.
Bin die im Schnitt 3:19 gelaufen. War ok. Die Woche ist noch lang

April!!!! Spezifische Phase angefangen.

Heute geplant 6x1000 in 3:10 und 3'P

In der Halle würde das vielleicht gehen... aber bei Sturm / Regen / Graupel / Kälte... was soll man da machen. Zeiten deutlich korrigiert.
3:11, 3:14, 3:14, 3:18, 3:20 3:26... Bei dem letzten habe ich kurz gedacht... Du bist doch vor 3 Tagen HM gelaufen... schon waren die Jungs 50m weg.

Wenigstens haben sich die Spikes wieder gut angefühlt. Nur die Zehen waren am Ende durchgefroren.

Tönsberg? Erzähle...

Rolli hat geschrieben:
Tönsberg? Erzähle...

Leider erfasste mich heute eine heftige Windböe, sodass ich einmal 40m mit dem Wind mitgeschleift wurde. Zum Glück habe ich durch das viele Koordinations- und Krafttraining einigermaßen die Kontrolle behalten und bin dann doch ziemlich schockiert vom Sportplatz runter.
So wie es aussieht wohl nur ein paar Schürfwunden, noch mal Glück im Unglück gehabt. Die nächsten Tage werde ich dann erstmal zu Hause bleiben.
Umso mehr Respekt an dich Rolli, dass du deine Einheit so durchgezogen hast!

D.edoC hat geschrieben:Trainingslager läuft gut.
Wetter ist etwas bescheiden, aber habe ja die passende Kleidung dabei.
Heute waren 8x1000m mit 3'TP mit Wald auf weichen Boden mit viele Pfützen die man ausweichen musste angesagt.
Bin die im Schnitt 3:19 gelaufen. War ok. Die Woche ist noch lang

Läuft ihr noch da?

Rolli hat geschrieben:Läuft ihr noch da?

Ja
Heute waren 2x250m, 2x200m und 2x150m angesagt.
Pause so an die 4'.

Da war heute alles dabei: Schnee, Hakel, Regen, Wind, Sonne...
Die Zeiten daher nicht aussagekräftig, aber der Trainingseffekt wurde erzielt und das ist ja die Hauptsache.

Jetzt ist erstmal Halbzeit..

D.edoC hat geschrieben:Ja
Heute waren 2x250m, 2x200m und 2x150m angesagt.
Pause so an die 4'.

Da war heute alles dabei: Schnee, Hakel, Regen, Wind, Sonne...
Die Zeiten daher nicht aussagekräftig, aber der Trainingseffekt wurde erzielt und das ist ja die Hauptsache.

Jetzt ist erstmal Halbzeit..

Beschreibe mal bitte etwas genauer. Mit Umfängen und Tempo. Ich plane wieder einen TL und suche nach Vergleichen. Danke!

5x2000m [~4'TP] Ø 6:33 sind es heute geworden.
Die TP etwas länger weil mehrere Läufer von der QTE profitieren wollten.
Richard Ringer ist ein TWL gelaufen und ich bin teilweise bei seinen langsameren Abschnitten mitgelaufen. Andere sind mit Ihm die schnellen Abschnitte als normale 1000er IV gelaufen. Hat Spaß gemacht!

D.edoC hat geschrieben:5x2000m [~4'TP] Ø 6:33 sind es heute geworden.
Die TP etwas länger weil mehrere Läufer von der QTE profitieren wollten.
Richard Ringer ist ein TWL gelaufen und ich bin teilweise bei seinen langsameren Abschnitten mitgelaufen. Andere sind mit Ihm die schnellen Abschnitte als normale 1000er IV gelaufen. Hat Spaß gemacht!

Sauber. Wenn ich fragen darf, wo bist du denn im Trainingslager und wie kommst du ins Vergnügen eines solchen schnellen Mitläufers?

DerMaschine hat geschrieben:Sauber. Wenn ich fragen darf, wo bist du denn im Trainingslager und wie kommst du ins Vergnügen eines solchen schnellen Mitläufers?

Usedom / Zinnowitz
Die LG Friedrichshafen trainieren schon Jahrzehnte zu Ostern dort.
Genauso wie mein und noch andere Vereine.

DerMaschine hat geschrieben:Sauber. Wenn ich fragen darf, wo bist du denn im Trainingslager und wie kommst du ins Vergnügen eines solchen schnellen Mitläufers?

Ich hab dann nächste Woche auch mal wieder die Ehre mit meinem Vereinskollegen zu laufen (Marathon-PB 2:08!).
Da wirds aber nur für Wiederholungsläufe reichen
Die 6x500m haben ihre Spuren hinterlassen, die Einheit war beinahe so hart wie ein 1500m-WK.
Die Einheit mach ich dann vielleicht alle 2 Wochen und auch etwas langsamer, ich bin kein Trainingsweltmeister...

Wir kennen ihn, wenn andere gehen
muss er noch seine Runden drehen.


Ein bisschen schneller, das ist gut
und macht fürs nächste Rennen Mut.


Man muss doch schließlich Tempo machen,
dann hat der Gegner nichts zu lachen.


Im Wettkampf dann, plötzlich kommt er aus dem Tritt?
- war er doch die ganze Woche fit!


Zu schwach trainiert, das wird es sein,
ab Montag haut er wieder rein.

In diesem Sinne,
frohe Ostern.

SKTönsberg hat geschrieben:Ich hab dann nächste Woche auch mal wieder die Ehre mit meinem Vereinskollegen zu laufen (Marathon-PB 2:08!).

Kannst Du mir ein Link mit den Ergebnis zusenden? Ich hab' nur gehört, dass Stanley nie unter 2:17 gelaufen ist.
Athlete profile for Stanley Kipkirui Kipkosgei | iaaf.org

13TE, 153km

Montag: 10km Ø 4:34 min/km + 6 Steigerungsläufe
Dienstag VM: 20' Gymnastik + 20' Koordination (Gesamt 5km)
Dienstag NM: 8x1000m [3'TP] im Wald auf weichem Boden mit vielen Pfützen Ø 3:20 (Gesamt 15km)
Mittwoch VM: 10km Ø 4:14 min/km + 20' Gymnastik
Mittwoch NM: 20km Ø 4:17 min/km + 20' Gymnastik
Donnerstag VM: 45' Krafttraining Rumpf (Gesamt 6km)
Donnerstag NM: 2x250m, 2x200m, 2x150m [3-4'TP] (Gesamt 9km)
Freitag VM: 15km Ø 4:29 min/km + 4 Stgl + 20' Gymnastik
Freitag NM: 16km Ø 4:06 min/km + 20' Gymnastik
Samstag VM: 6km reg.DL Ø 4:45 min/km
Samstag NM: 5x2000m [4'TP] Ø 6:33 (Gesamt 16km)
Sonntag VM: 15' Gymnastik + 25' Koordination (Gesamt 6km)
Sonntag NM: 19km Ø 4:31 min/km + 20' Gymnastik

Morgen noch ein lockerer und schneller DL und dann wars das auch schon wieder.
Die Qualität ist dieses mal nicht so hoch wie letztes Jahr, da wir ja dieses Jahr 2 Wochen früher dran sind.

Viel mehr Umfang und weniger Tempo als ich dachte. So haben wir immer früher trainiert... und... das war gar nicht schlecht... damals.

Rolli hat geschrieben:Kannst Du mir ein Link mit den Ergebnis zusenden? Ich hab' nur gehört, dass Stanley nie unter 2:17 gelaufen ist.
Athlete profile for Stanley Kipkirui Kipkosgei | iaaf.org

Das ist eine gute Frage, Stanley und Benjamin behaupten dies, da hab ich das mal so weitergegeben. Diese Zeit soll in Afrika gelaufen worden sein, da geht eine 2:08 schon mal an den Bürokraten des IAAF vorbei, aber einen Link finde ich selber nicht.
Von Stans Frau hab ich mir sagen lassen, dass er früher Profiläufer war (reichte angeblich für Afrikanische Verhältnisse).
Da ist er nach eigener Aussage 200-250km/Woche gelaufen. Er sagte mir, dass es zwar eher weig wäre, dafür aber viel Tempo!
Nee sorry, die 2:08 kann ich gerade auch nicht beweisen. Lauf ich halt mit einem 2:17-Mann.

Inzwischen wurde auch das Athletenprofil auf unserer homepage geändert. Steht jetzt auch "nur" noch 2:17.

Starke Woche Daniel!

Woche (Name oder Abkürzung die professionell klingt einsetzen)
5+1 TE 48km, 2QTE

Mo: 8km @4:53
Di: 10km @4:59
Mi: Ruhetag
Do: 9km, davon 6x500m ; 2min GP/TP @ 1:34 (3:09/km)
Fr: Fitness
Sa: 11km @4:56
So: 10km, davon 6km S @3:50

Nächste Woche

Mo: 70min Rad
Di: 10/15km LDL
Mi: Fitness
Do: 12x200m @36s
Fr: 10km LDL
Sa: Fitness
So: 5x1000m @3:35; 2-2,5 min TP

Die Q-Einheiten nächste Woche sind nicht ganz so hart, da ich mich doch erstmal an 2/Woche gewöhnen muss.