Heute 2. Schwelleneinheit für diese Woche:
3km EL + 5 x 1500m in 5:25; 5:35; 5:28; 5:29; 5:44min, 1:15 min Pause + 3 km AL, ges. 14km
Beim 1,2 leichter Gegenwind, beim 3,4 mäßiger Rückenwind und beim letzten stärkerer Gegenwind.
Wollte eigentlich 5:40 laufen aber irgendwie ist das echt langsam bei so kurzen Abschnitten.
Versuche nächstes mal dann nicht schneller als 3:45 min/km zu laufen.
Hatte auf dem Radweg nur etwa alle 500m eine Orientierung, sodass es schnell zu spät war.
Ich denke aber mit 3:41 min/km Gesamtschnitt ist der Sinn der Einheit auch nicht verfehlt, zumal das etwas langsamer als 10k ist und im Verhätnis zum TDL ein Kinderspiel war.
Auf der Tönsberg Skala nie mehr als 6,5
Auf der Rolli-Skala ist da ein Minus vor.
Woche: 64km laufen + 112 km Rad
Mo: 12km incl. 8km DL2 4:10 min/km
Di: 10km incl. 7km DL2 4:20 min/km
--- 60 min Rad zügig 29km, gesamt 37km
Mi: 13km incl.
3k-2k-1k in 3:39 -> 3:35 -> 3:28, 2 min TP
Do: 80 min Rad locker 38km, ges. 42km
Fr: 15km DL1 4:52 min/km
Sa: 30km Rad zügig (60min), ges. 33km
So: 14km incl.
5x1,5k @3:41 min/km, 1:15 min TP