3000 m - Übergreifender Austausch- Sub11 und schneller für (1500m-5000m)

Sieht alles sehr gut aus @SKTönsberg Wann hast du denn jetzt deine ersten WKs?

Infest hat geschrieben:Sieht alles sehr gut aus @SKTönsberg Wann hast du denn jetzt deine ersten WKs?

18.04 in Lippetal

Ansonsten noch nichts festes. Mache das immer spontan.

SKTönsberg hat geschrieben:Die 6x500m haben ihre Spuren hinterlassen, die Einheit war beinahe so hart wie ein 1500m-WK.
Die Einheit mach ich dann vielleicht alle 2 Wochen und auch etwas langsamer, ich bin kein Trainingsweltmeister....

Die QTE ist schon hart, aber so viele Spuren sollten die nicht hinterlassen. Entweder hast du dich noch nicht gut genug für solche QTE vorbereitet (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit etc..) oder du bist die wirklich zu schnell gelaufen!? Um da eine genaue Prognose geben zu können müsstest du einen 1.500m WK rennen. Die 6x500m könnte ich im Sommer problemlos (bei wenig Wkm) wöchentlich 1x laufen. Ich bin garantiert kein Trainingsweltmeister

Heute bin ich frühs nur einen lockeren 11km DL in 4:27 min/km gelaufen.
Die 2te Einheit lasse ich ausfallen, weil ich ein leichtes Ziehen am Ansatz der linken Wade spüre.
Jetzt lasse ich das Training erst mal sacken und ruhe mich diese Woche etwas aus.

Nach 4 Tagen Osterferien bei der Familie, wo ich (schon) wieder 3kg zugenommen habe, versuche ich am Samstag die 3000 in Oelde. Ziel 9:45.... Ähm.... Tippfehler: 9:54...

Rolli hat geschrieben:Nach 4 Tagen Osterferien bei der Familie, wo ich (schon) wieder 3kg zugenommen habe, versuche ich am Samstag die 3000 in Oelde. Ziel 9:45.... Ähm.... Tippfehler: 9:54...

Wie wärs mit einem trainingslauf und 8:54?

SKTönsberg hat geschrieben:Wie wärs mit einem trainingslauf und 8:54?

Das schaffe ich nur dann, wenn Du mir das Tempo über 6 Runden machen kannst.

Rolli hat geschrieben:Das schaffe ich nur dann, wenn Du mir das Tempo über 6 Runden machen kannst.

Das kann ich auch für SKTönsberg übernehmen

So Leute, der Frühling kommt jetzt endgültig
Hoch Ostra bringt viel Sonnenschein

D.edoC hat geschrieben:Das kann ich auch für SKTönsberg übernehmen

So Leute, der Frühling kommt jetzt endgültig
Hoch Ostra bringt viel Sonnenschein

OK. Oelde, Samstag 15:00 Uhr, 72er Runden. Ich bin bereit. Ohne Dich........ 79er Runden.

So kann man den Frühling genießen.

Perfekte Bedingungen Rolli!!!
Glaskugel zeigt mir eine 9:45!

Ja! MD-Wetter kommt!

D.edoC hat geschrieben:Perfekte Bedingungen Rolli!!!
Glaskugel zeigt mir eine 9:45!

Du hast das gleiche Modell wie ich

Rolli hau rein! Wir drücken die Daumen.

Rolli hat geschrieben:Ja! MD-Wetter kommt!

In der tat wunderbare Bedingungen, so schnell wie heute war ich noch nie:

Hinter Stanley, bei seinen 1000ern bin ich heute:

11 x 400m:
80, 76, 73, 73, 74, 73, 73, 72, 72, 72, 72

gelaufen.

Kleiner Hinweis, für alle die sich wundern:

<-------- für den Opa im Bild hier ist das schnell

Allerdings mit recht langer Pause dazwischen, aber für Daniels ist das auch ok und bei dem Wetter wird man nicht kalt!
Eigentlich wollte ich nur 8x400m in 76s laufen, aber mein Vereinskollge hat mich noch zu ein paar überredet.

Hallo Spotrfreunde,

ist es aus eurer Sicht sinnvoll nach einem Marathon für 10 Wochen einen 5k Plan zu basteln und nach den 5K Wettkämpfen wieder über einen 10k Plan in den M Plan zu gleiten?

Hintrrgrund: ich laufe am 26.04. InHH den M.
Am 10. Mai dann meine erste Volksdistanz im Triathlon. Anfang Juni den 2. VD. Dazwischen wohl noch einen HM.
Im Juni oder Juli dann einen wichtigen 6k Wettkampf in Hannover ( Behördenmarathon)

Ab dann würde langsam die Herbstsaison beginnen.
Die ist mit 10k, HM, M und eins zwei OD Triathlonveranstaltungen geplant.

...oder nach der M-Regeneration eifach nen 10 k Plan basteln und mit Tria kombinieren?

@Rolli Jetzt mal ehrlich, du kannst doch sicher 10s schneller laufen, oder?

Ich verstehe nicht, was das mit dem Thema hier zu tun hat, aber Du kannst machen wie Du es willst und eine 5K-Vorbereitung mit langen Einheiten zu kombinieren kann nicht schaden.

DerMaschine hat geschrieben:@Rolli Jetzt mal ehrlich, du kannst doch sicher 10s schneller laufen, oder?

Bestimmt nicht am Samstag.

Rolli hat geschrieben:Ich verstehe nicht, was das mit dem Thema hier zu tun hat

So wie ich es vestanden habe ging es hier um Training zu WK bis 5km.
Es war wahrscheinlich naiv die 5000m Läufer zu fragen, ob bei anstehenden 5km Wettkämpfen ein 5k Plan ehr sinn macht als ein 10k Plan.
Sorry!

Viel Erfolg für morgen, Rolli! Hau ma' einen raus.

Rolli - falls du nicht ausgerechnet am Freitag was feierst oder 'ne harte TE hast, sagt meine Glaskugel was gaaanz anderes
9:31 !!!

warum?
- in der Halle warst du schon deutlich schneller als 9:45
- dein TL war hart und gut und ist jetzt tlw. schon ''verdaut'
- du hast seitdem den Sprintkram zum größten Teil weggelassen und dich aufs 'Laufen' konzentriert
und ...
... es ist Frühling!

Auch wenn du gerade erst im Formaufbau bist und dich noch nicht schnell fühlst - du bist es!

Leute... ruhig bleiben. Es ist nur ein Trainingslauf...
Bin nach Osterrausch sehr müde, wiege 3kg mehr und mir tut's alles weh. Eine Quali-Zeit wäre schon OK.

Vor 2 Wochen sind wir 2000m als Test gelaufen... in 6:47. Alles Klar? Das Tempo wird erst aufgebaut.

ok, ok ...
da häng ich mich dann gleich dran: heute Abend ein schöner 5K-Dorflauf als TDL. Werde als Begleiter einen unserer Youngster punktgenau auf 3:45/Km einbremsen und ihn dann bei 3K auffordern zu beschleunigen (wäre aber zufrieden, wenn er's Tempo hält).
Bin gespannt, ob ich bei meinem aktuellen 5:30-6:00-Getrabe selbst bei Km2 noch die Puste habe, um mitzulaufen ...

Rolli hat geschrieben: Es ist nur ein Trainingslauf...

Na also, doch 8:54!

Dann mal viel Glück Rolli, leg eine gute Zeit vor. Am 25.4 will ich auch die 3000m laufen und dann werd ich jede Runde an dich denken und mir sagen: "Auf gehts, du Flasche, Rolli war vor 14 Tagen X Sekunden schneller."

so - erster 5er dieses Jahr gelaufen. Wie geplant die ersten 4 Km in 3:45 und dann noch die letzten 600m etwas 'ausgetobt'. Zeit 18:29.
Das Tempo war schon ungewohnt - muesste aber auch auf 10K noch knapp zu halten sein. Lange Läufe machen also doch nicht gleich um mehrere Minuten langsamer...
@Rolli - jetzt Du ...

Eh!!!! Und das alles locker weg? Das wird ja immer besser bei Dir!

Glückwunsch @Ex_Sprinter

Und @Rolli, hau einen raus heute!

Glücklichwunsch Sprinter.

SKTönsberg hat geschrieben:Na also, doch 8:54!

Ziel knapp verfällt. . Ich schreibe lieber nicht um wie viel. (sehr viel)

Gut. Jetzt Tempoarbeit.

Rolli hat geschrieben:Ziel knapp verfällt. . Ich schreibe lieber nicht um wie viel. (sehr viel)

Gut. Jetzt Tempoarbeit.

Meine Glaskugel sagt 1:16,8 min?

Ok, dafür darfst du:

SKTönsberg hat geschrieben:Meine Glaskugel sagt 1:16,8 min?

Ok, dafür darfst du:

Manu...

wie waren denn die Km-Splits? Und hats bei euch auch so gestürmt heute?

Ich finds übrigens eine prima Zeit! Da bin ich aktuell sicher 30sec von entfernt

Okay Rolli, ich würde sagen, du musst nochmal was für mich vorlegen... Hatte es Orkan oder Schneesturm?
Spaß beiseite, wie waren die Splits und wie waren die Bedingungen?

Sturm, Regen, Kalt. Trotzdem keine Ausrede.

Aber Tempotraining kommt ab Montag.

Rolli hat geschrieben:Sturm, Regen, Kalt. Trotzdem keine Ausrede.

Aber Tempotraining kommt ab Montag.

Was steht an?

Mich wundert immer wieder wie stark ich immer das Tempo nach Saisonende verliere und neu aufbauen muss. Leider muss ich etwas vorsichtig agieren und Sprints wegen Schmerzen am Ischiocrurale Muskulatur nur vorsichtig angehen. Da sind meine Jungs schon um 2 Wochen weiter und konnte heute gute Leistung abrufen (2x PB)

Wenn interessiert so ein Split? 3:17, 3:29, 3:24 mit DNF-Gedanken ab 200m

Jetzt muss ich sehen ob ich über die LD oder doch klassisch weiter trainieren kann.

hmmmm ... die Splits hören sich wirklich nach 'keine Lust' an ... ich bin ja überzeugt, dass du in den 12 Wochen seit DUS nicht mehr als 10'' je Km verloren hast - rein muskulär und konditionsmässig gesehen.

Angespornt durch deinen Bahnlauf überlege ich gerade, ob ich nächstes WE meinen allerersten 5000er auf der Bahn anstelle des geplanten Tempotrainings mache.
Ursprünglich wollte ich dort mal 150/300/600 sprinten, aber das macht bei meinen Fersenschmerzen 4 Wochen vorm Marathon wohl so was von keinen Sinn ...
Ich wuerde den geplanten langen Lauf am Tag davor machen und wäre dann mal gespannt, ob ich auf der Bahn 12 Mal stur den selben Rundenschnitt hinlegen könnte? Oder ist das auch ne Schnapsidee (bin ja in Sachen Marathonvorbereitung ein Neuling)?

Ex_Sprinter hat geschrieben:
Angespornt durch deinen Bahnlauf überlege ich gerade, ob ich nächstes WE meinen allerersten 5000er auf der Bahn anstelle des geplanten Tempotrainings mache.
Ursprünglich wollte ich dort mal 150/300/600 sprinten, aber das macht bei meinen Fersenschmerzen 4 Wochen vorm Marathon wohl so was von keinen Sinn ...
Ich wuerde den geplanten langen Lauf am Tag davor machen und wäre dann mal gespannt, ob ich auf der Bahn 12 Mal stur den selben Rundenschnitt hinlegen könnte? Oder ist das auch ne Schnapsidee (bin ja in Sachen Marathonvorbereitung ein Neuling)?

Ich würde das andersrum planen: 5000+LDL.

Im Ernst?
Ich hätte heute - 1 Tag nach den 5K - keine 10Km traben können. Die Füße schmerzen und ich bin müde.
Wieso die Reihenfolge erst hart und kurz, dann lang?

Tja... LDL mit müden Beinen und ohne KH macht den Unterschied. Hast Du die LDL gut im Griff? EB's? Der nächste Schritt wäre QE+LDL.

Früher habe ich sogar HM am Samstag und 30km am Sonntag gemacht. Aber erzähl keinem... ist Geheimtipp.

Ok - verstanden!
Leider sind LDL bei mir noch ein Kampf um jeden Millimeter mehr als 20K. Ein 30er, oder gar 35er ist also für mich extrem hart. Trotz 5:40er Pace. Ich werde extrem müde dabei. Und essen könnte ich mittendrin ein halbes Schwein (tue ich aber nicht) - so unterzuckert bin ich.
Allerdings könnte ich wohl trotzdem die letzten 5K noch in 4:30/K laufen. Irgendwie habe ich einzig Probleme mit der reinen Dauer der Belastung.

Rolli hat geschrieben:Tja... LDL mit müden Beinen und ohne KH macht den Unterschied. Hast Du die LDL gut im Griff? EB's? Der nächste Schritt wäre QE+LDL.

Früher habe ich sogar HM am Samstag und 30km am Sonntag gemacht. Aber erzähl keinem... ist Geheimtipp.

Komplett nüchtern oder wenigstens ein wenig Nahrung vorher? Ich meine einen LDL nach einem HM ist so schon hart genug.

DerMaschine hat geschrieben:Komplett nüchtern oder wenigstens ein wenig Nahrung vorher? Ich meine einen LDL nach einem HM ist so schon hart genug.

Nach einem HM würde ich am Liebsten die Küchentheke leer essen... Also am Samstag auf KH wie es geht verzichten und EW vorziehen und am Sonntag eine Tasse Kaffee und los.

Darf ich fragen warum der Lala mit leerem Magen gelaufen werden soll? - Ich versuche immer mit genügend Kalorien zu starten, damit ich keinen Hungerast bekomme, so als kfa-3%-ler.

Willst Du Marathon trainieren? Es ist im MRT-Training wichtig. Der Körper muss lernen mit weniger KH und mehr Fetten höhere Leistung abzurufen.

Rolli hat geschrieben:Willst Du Marathon trainieren? Es ist im MRT-Training wichtig. Der Körper muss lernen mit weniger KH und mehr Fetten höhere Leistung abzurufen.

Das ist also nur im Marathontraining wichtig?
Irgendeine Seite wollte mir einreden, das bräuchte man auch für 5k und 10k.

Grundsaetzlich kann man natuerlich auch vor nem Training sich viele KH reinhauen. Der Koerper verwertet dann halt diese vorrangig.
Da aber beim Marathon irgendwannn eh Schluss mit KH ist und auf ueberwiegende Fettverwertung umgeachwenkt wird, trainieren viele natuerlich gerade diese. Und das geht mit fast nuechternem Magen sicherlich besser.

Aaaber: auch fuer den M macht es Sinn, mal die LDL gut gefuettert zu laufen, um auch mal muehelos den Bewegungsapperat zu trainieren, oder um auch mal mit hoeherer Intensitaet zu laufen, ohne sich abzuschiessen.

Und bei 5K oder 10K Training sind die meisten formgebenden Trainingsformen eher im VO2Max Bereich zu finden, wofuer man besser mit optimaler Fuetterung starten sollte.

Ich selbst starte nie ohne ordentliches Fruehstueck zuvor. Sonst koennte ich keinen DL mit mehr als 10K ueberhaupt schaffen. Bei einem Durchschnittsverbrauch von 4000-4500 kcal je Tag habe ich schon Probleme mit Unterzuckerung, wenn ich mal 2h nichts esse (kein Scherz)!

Bei 4000 kcal würde ich nach 2 Monaten 110kg wiegen.

Und ich bin nen Kopf kleiner ...
liegt aber wohl auch daran, dass ich bei 1,73m knapp 70Kg wiege und mein Ziel eher eine Sprinterstatur ist. Wenn ich mal bewusst bei 2500kcal je Tag bleibe, geht nach 6 Wochen der Kfa in den Keller. Ich nehm ja jetzt schon alleine durch die M-Vorbereitung deutlich ab...

Aber was anderes: der heutige LDL war bombastisch! Schoenstes Wetter und die radelnde Familie als Begleiter. Am Ende waren es mit einer 10-minuetigen Pause am Aussichtsturm mehr als 38Km mit einem 5:40 Gesamtschnitt und knapp ueber 5:00 auf den letzten 10K. Im Gegensatz zu alleinigen Laeufen konnte ich diesmal so viel Schorle trinken, wie ich wollte. Haette nie geglaubt, wieviel die Wasser- und leichte KH-Zufuhr ausmacht.
Der M in 4 Wochen kann kommen!

Ex_Sprinter hat geschrieben:Und ich bin nen Kopf kleiner ...
liegt aber wohl auch daran, dass ich bei 1,73m knapp 70Kg wiege und mein Ziel eher eine Sprinterstatur ist. Wenn ich mal bewusst bei 2500kcal je Tag bleibe, geht nach 6 Wochen der Kfa in den Keller. Ich nehm ja jetzt schon alleine durch die M-Vorbereitung deutlich ab...

Aber was anderes: der heutige LDL war bombastisch! Schoenstes Wetter und die radelnde Familie als Begleiter. Am Ende waren es mit einer 10-minuetigen Pause am Aussichtsturm mehr als 38Km mit einem 5:40 Gesamtschnitt und knapp ueber 5:00 auf den letzten 10K. Im Gegensatz zu alleinigen Laeufen konnte ich diesmal so viel Schorle trinken, wie ich wollte. Haette nie geglaubt, wieviel die Wasser- und leichte KH-Zufuhr ausmacht.
Der M in 4 Wochen kann kommen!

Leider sehe ich das etwas anders... ich will mich nicht beim Training gut fühlen sondern am Tag X.

Hallo aus dem sonnigen Norden

Ich verfolge schon seit einiger Zeit eure Diskussionen und wollte mich nun auch einklinken. Bei mir steht ab 23.04.15 der erste 3.000m Lauf an, diese Distanz bin ich vorher noch nie gelaufen. Hatte mich immer auf 5er oder 10er fokussiert
Kurz zur Person: ich bin 21 Jahre alt, vereinslos, wohne in Bremerhaven, laufe seit knapp 2 Jahren und habe im Okt'14 eine pB von 38:49 Min auf den 10Km geschafft.
Nun soll eine 36er Zeit auf 10Km bzw. eine 17er Zeit auf 5Km her. Um das zu schaffen, nehme ich dieses Jahr an mehreren 3.000m Wettkämpfen teil. Ich hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen bzw. ein paar Tipps geben, bei den Zeiten die hier gelaufen werden .

@Tönsberg: Wir haben ja ung die gleichen Ziele für diese Saison. Respekt vor deinen Tempoeinheiten, die sehen ja überragend aus :-) Wie sieht eig dein Training im Fitnesstudio aus? Ich habe immer das Problem, wenn ich eine Krafteinheit mache muss ich am nächsten Tag Pause machen, da nach den Squats die Beine absolut schwer sind

Euch allen noch einen schönen Restsonntag :-)