Dokumentation meiner Lauf"karriere"

Dokumentation meiner Lauf"karriere"

Hallo liebe RW-Gemeinde,

in folgendem Thread möchte ich meine Laufkarriere ein wenig niederschreiben.

Dieser Thread soll von meinen Anfängen an (08/2014) bis zu meinem Karriereende (12/2099 ) ein wenig darstellen, was ich alles erlebt habe, wie ich trainiert habe und was meine nächsten Ziele sind. Dafür werde ich einige Abbildungen von runalayze einbinden, sowie Teile meines Trainingsplans einstellen. Verbesserungsvorschläge, Kritiken, Anregungen usw. sind gerne gesehen und willkommen.

Da ich nun nächste Woche operiert werde und dann eine 4-wöchige Sportpause einlegen sollte, werde ich in den kommenden Wochen die zurückliegenden Monate hier präsentieren, sodass ich dann am 13.04.2015 hoffentlich von meinem ersten Training direkt erzählen kann.

Meine ganzen Daten, Abbildungen usw. beziehen sich auf das Programm runalayze.de

Zu mir:
Stand 12.03.2015:
Ich bin männlich, 25 Jahre alt, studiere Sport und Biologie auf Lehramt, wiege 63kg bei einer Größe von 188cm.
Meine HFmax liegt bei 197 (getestet, gelaufen und geschätzt ). Ich laufe seit etwa 7 Monaten. Davor habe ich bis 2012 Fußball gespielt, fast 20 Jahre lang.
Mein momentanter VDOT beträgt 44,75, die geschätzte 10er Zeit liegt bei 45:25 (Ich denke, ich könnte schneller^^)

Meine Ziele:
Ich habe erst einmal das Ziel, die 10km sub 40 laufen zu können, wann, das ist schwer vorher zu sagen, da ich dieses Jahr nicht gut trainieren konnte (mehrere Erkältungen usw.) und eben die OP mit Zwangspause nun folgt.
Weitere Pläne sind den HM in sub90 und den M in sub3 Stunden zu laufen.

Bis jetzt habe ich 2 Wettkämpfe absolviert.
06.06.2014 - Nikolauslauf in Elz: 6km in 24:20, relativ eben/flach (Crosslauf)
31.12.2014 - Silvesterlauf in Montabaur: 5km bergan (170HM) und dann wieder bergab bei Schneematsch und Eis, 10,7km in 47:02 (Crosslauf)

Meinen ersten Probelauf habe ich am 30.08.2014 auf eben dieer Silvesterlaufstrecke gemacht und schaffte dieses mit einer durchschnittlichen HF von 166 in 53:29. Dies stellte mich schon sehr zufrieden, worauf hin ich mir einen Trainingsplan 10km sub 45 raussuchte (10 km unter 45 Minuten Trainingsplan: So laufen Sie die 10 km | Joggen Online), um mit diesem auf den Silvesterlauf hinzu trainieren. Angetrieben von den ständigen Verbesserungen wurde das Laufen für mich schnell zu Sucht. Mein Motto: Entweder mache etwas richtig und mit allem, was du hast, oder lass es sein.

Dass soll es für heute erst einmal sein. Ich hoffe, dass hier der ein oder andere ein wenig mit diskutiert und dass meine Erfahrungen dem ein oder anderen vielleicht sogar in der ein oder anderen Situation behilflich sein können. Wenn nicht, sehe ich es als eine Art Rückblick für mein späteres Leben an

• Zitieren
• 12.03.2015, 15:33

Ein neues Tagebuch! Du hast anspruchsvolle Ziele Und bist auf den kurzen Distanzen schon sehr flott, da träume ich von. Oder nicht einmal mehr das *hihi* Nun erst einmal viel Erfolg bei der OP und gute Heilung wünsche ich dir.

Gruss Tommi

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

• Zitieren
• 13.03.2015, 04:10

• Zitieren
• 13.03.2015, 08:56

Hallo Running-Gag, ich bin gerade über dein Lauftagebuch gestolpert und hängen geblieben. Die Auswertungen in Runalyze finde ich ja ganz spannend und werde nun vermutlich auch von Runtastic hierhin wechseln. Da ist ja so viel mehr Statistik möglich. Garmin könnte man auch importieren, perfekt.

Deine Ziele finde ich recht anspruchsvoll und bin neugierig, wie du diese meistern kannst. Für deine OP nächste Woche wünsche ich dir viel Erfolg und habe die Hoffnung, dass du bald wieder richtig einsteigen kannst. Ich werde sehr gern hier immer mal wieder vorbeischauen und deine Entwicklung begleiten.

Viel Erfolg!

Highlights bisher:
16.+17. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km
03.10.2021 SIX STAR Finisher

• Zitieren
• 13.03.2015, 09:44

Dateianhänge

• Zitieren
• 13.03.2015, 13:38

Anfang Oktober dann ging mein VDOT auf Grund der Trainingsmethode in den Keller. Wie ich heute weiß, habe ich auf das Falsche Wert gelegt. Ich versuchte nämlich, bei geringer, gleichbleibender Hf schneller zu werden. Erst durch die schnelleren Einheiten, die im November durch den Trainingsplan hinzukamen, wurde ich vermutlich auch schneller. So sehe ich es zumdinest im Nachhinein. Wobei ich mich heute über meine Fortschritte damals absolut nicht beschweren kann.
Anfang Oktober sah mein Training dann so aus, bei durchschnittlicher VDOT von etwa 42...

Wie man in der Grafik erkennen kann, lagen meine durchschnittlichen HF meiner "langen" langsamen Läufe zur Ausbildung der GA bei unter 140, also unter 70%, was eigentlich REKOM bedeutet und einfach zu langsam bzw. zu wenig intensiv war.
Die Woche danach begann dann mein Trainingsplan und nach den ersten schnelleren Einheiten, selbst die bin ich zu wenig intensiv gelaufen, sprang mein VDOT doch deutlich an. Am Sonntag hatte ich bei dem Lauf einen VDOT von 54 o.0 54! das würde laut Daniels für eine 10er unter 39min reichen. Und das, als ich an dem Sonntag 2 Stunden im Auto saß und danach direkt laufen gegangen bin. Ich glaube ja bis heute, dass meine Pulsuhr an diesem Tag irgendwie einen schlag hatte^^

Durch die guten Ergebnisse hatte ich mir innerlich erhofft, die 10,7km an Silvester unter 45 Minuten laufen zu können. Allerdings hatte ich immer gesagt, unter 48 ist mein Ziel, also diese 4:30er pace zu knacken, das war das, was es für mich zu schlagen galt. Diese 45 zu brechen, wäre die Krönung, aber ich wusste auch, dass dafür alles zusammen passen musste.

• Zitieren
• 15.03.2015, 22:36

• Zitieren
• 16.03.2015, 07:34

• Zitieren
• 16.03.2015, 13:14

Gruß Frank

• Zitieren
• 16.03.2015, 13:28

taeve hat geschrieben:Beneidenswert!

Ja da sind Sie nicht der einzige Wollte früher immer die Kilos von anderen Leuten haben, die sie nicht wollten, ging aber irgendwie nie.


So, die OP ist rum und sie lief echt richtig gut. Durfte 6 Stunden nach dem Eingriff auch das Krankenhaus wieder verlassen und heim. Habe die Nacht gut geschlafen und auch keine Schmerzen. Einzig mein Rücken fühlt sich an, als hätte ich einen Hexenschuss und Bandscheibenvorfall in einem. Hatte dort die Rückennarkose bekommen, allerdings sind die Schmerzen einseitig im Muskel und nicht nahe an dem Einstich der Nadel... Hoffe, das legt sich mit der Zeit.
Gestern sprach die Ärztin auch nur noch von 3-4 Wochen Sportpause. Also mal sehen. Habe in 2 Wochen die Nachkontrolle, und dann werde ich mal schauen, wie das ganze Aussieht.

Euch wünsche ich viel Spaß beim Laufen bei diesem tollen Wetter. Ich darf nicht einmal Spazieren gehen heute und morgen -.-

• Zitieren
• 18.03.2015, 10:18

Die nachfolgende Woche in meinem Trainingsplan ging nicht so richtig gut. Mein VDOT ging den Bach runter, und auch mein subjektives Empfinden war nicht so toll. Ich wusste auch nicht genau, ob der Trainingsplan gut ist, ob er für mich passend war und all diese kleine Fragen löcherten mich.
Allerdings war es mein erster Wettkampf in meinem Leben, auf den ich mich vorbereitete. Klar, ich wollte dort auch nicht schlecht aussehen, immerhin wollte meine Familie zuschauen und auch einige Kumpels liefen mit, und vor denen wollte ich schon ins Ziel kommen.
In der Woche 42 war mein VDOT im Schnitt bei 50. in der Woche drauf schon wieder nur bei 44. Wieso dies so sehr schwankte, weiß ich bis heute nicht so recht.

Auch Woche 44 war nicht gut. Mein VDOT blieb bei 44 und ich konnte nur 3 Einheiten trainieren und ja, am Sonntag, den 2.11. lag ich dann mit Fieber im Bett. Dies ging zum Glück nur 2 Tage so, sodass ich am 7.11. meine nächste Einheit starten konnte. Klar, Fieber schwächt den Körper und deshalb schaute ich erstmal, wie es so lief und versuchte mich zu schonen. 5,8km in 35 Minuten sollten reichen und die nächste Trainingseinheit fand dann erst wieder am 11.11 statt. Viele Dauerläufe in dieser Zeit und ein Intervall pro Woche, so sah mein Training Mitte November aus.

Bis Ende November ging mein VDOT immer wieder zurück und pendelte sich bei 44-45 ein. Erst in der ersten Woche im Dezember sprang er von heute auf morgen wieder von 44 auf 50. Warum? das weiß nur der liebe Gott.

• Zitieren
• 20.03.2015, 13:39

• Zitieren
• 23.03.2015, 23:06

Edd Laddix hat geschrieben: Ich frag unverschämter Weise trotzdem mal zumindest ganz einfach, ob es etwas mit deinem Bewegungsapparat zu tun hatte?

Ne mit DEM Bewegungsapparat nicht, eher mit dem männlichen Bewegungsapparat

Vielen Dank, mir gehts auch schon wieder gut, fühlt sich noch alles seltsam an, aber ich denke die ganze Zeit nur daran, ob es nicht doch möglich wäre, sich wieder sportlich zu betätigen, aber dann kommt zum Glück wieder die Vernunft und sagt NEIN!.Allerdings kann ich mich jetzt jeden Tag schön ausgiebig dehnen, wobei ich immer noch nicht in die Nähe meiner Zehenspitzen komme -.-

• Zitieren
• 24.03.2015, 13:10

off topic

Hallo, vielleicht nicht ganz off topic, aber es passt nicht in die Zeit, von der ich gerade am erzählen bin, deshalb dachte ich mir, zum besseren Verständnis, grenze ich es ein wenig ab.
Eigentlich sollte dies bei mir schon längst geschehen sein, aber irgendwie ist es das doch nicht, und zwar die Saisonplanung. Ich hatte mir eigentlich 2 Hauptwettkämpfe vorgenommen, beides 10er, einen davon Mitte Mai und einen am letzten Tag des Jahres. Da ich nun aber eine OP hatte, habe ich den 10er Mitte Mai gestrichen. Nun suche ich einen anderen HauptWK und wollte auch noch ein par andere Wettkämpfe laufen. Mir wurde auch von mehreren Mitgliedern aus diesem Forum dringlichst dazu geraten (Tommi z.B. )

Da ich nun aber nicht weiß, welchen Wettkampf ich laufen soll, bzw. welche zu viel sind, bin ich über Eure Hilfe sehr dankbar. Ich werde nun unten eine Liste einstellen, in der ich alle potentielen WK auflisten werde, meine Gedanken kurz dazu präsentieren, und dann würde ich gerne eure Meinung dazu hören.
Nach der OP und der 4 wöchigen Sportpause werde ich voraussichtlich wieder am 13.04.2015 mit dem Training beginnen.

05.06.15 - 2Flüsselauf Lahnstein, 10km (eigentlich mein erster richtiger 10er, eher so zur Standortbestimmung, aber mit 6 Wochen TP-Vorbereitung)
26.06.15 - Firmenlauf Koblenz, 5km (eher nicht)
12.07.15 - Wasserlauf Ettersdorf, 5km oder 10km (oder bei schönem Wetter das autofreie Gelbachtal mit dem Rad genießen, zum etwa 20. Mal)
25.07.15 - Nürburgringlauf, 10km oder 24,4km (denke eher nicht)
27.08.15 - Staudtlauf Diez, 10km (als Vorbereitung für eventuellen HM in 1 oder 2 Wochen?)
06.09.15 - Bahnhofslauf Wallmerod, 10km oder HM
12.09.15 - Rund um die Weitersburg, HM (einer von beiden HM eventuell, webei Wallmerod flach wie eine Flunder ist [172HM], deshalb eher, somit als 1. Sasionhöhepunkt?)
03.10.15 - Festungslauf Ehrenbreitstein, 9,4km
10.10.15 - Töpfermarktlauf Ransbach, 10km
06.12.15 - Nikolaus Spendenlauf Elz, 6km (Vorbereitung für Silvesterlauf)
31.10.15 - Silvesterlauf Montabaur, 10,7km (2. Saisonhöhepunkt)

Ich bin mir unsicher, ob HM dieses Jahr schon passen würde. Mein längster Lauf in meiner "Karriere" waren bis jetzt 16,6km. Bis zum September ist natürlich noch Zeit, und ich würde mir den HM auch durchaus zutrauen, aber wenn, will ich ihn auch sub90 finishen.
Deshalb ist meine Überlegung, HM sub90 im September machbar, dann lauf ich ihn, oder nicht machbar, dann lauf ich ihn nicht und muss mir einen anderen 10er als 2. Höhepunkt suchen. Kurz davor den in Diez, oder in Wallmerod nicht am HM teilnehmen, sondern am 10er.

Also, was meint ihr? Her mit all euren Kommentaren, Meinungen, Big-dislikes usw.
Ach ja, und was meint ihr, welche Läufe ich streichen soll? Denke, es werden 2 oder 3 Läufe zu viel sein oder?

• Zitieren
• 24.03.2015, 15:08

• Zitieren
• 25.03.2015, 09:10

Da leider keiner schreibt, oder es vielleicht auch keiner gelesen hat, oder keine Tips für mich parat hat, habe ich mal selbst Hand angelegt, so wie ich mir es zutrauen würde...
Hoffe, es gibt dazu vielleicht den ein oder anderen Kommentar, wäre

Die rot markierten Läufe sind meine Hauptläufe, zu denen ich je 6 Wochen vorher mit einem TP von Steffny trainieren werde, die anderen Läufe sind Vorbereitungsläufe oder WK so für zwischendurch, und die klein geschriebenen WK sind erst einmal auf Eis gelegt und werden nicht gelaufen.

05.06.15 - 2Flüsselauf Lahnstein, 10km (eigentlich mein erster richtiger 10er, eher so zur Standortbestimmung, aber mit 6 Wochen TP-Vorbereitung)
26.06.15 - Firmenlauf Koblenz, 5km (eher nicht)
12.07.15 - Wasserlauf Ettersdorf, 5km oder 10km (oder bei schönem Wetter das autofreie Gelbachtal mit dem Rad genießen, zum etwa 20. Mal)
25.07.15 - Nürburgringlauf, 10km oder 24,4km (denke eher nicht)
27.08.15 - Staudtlauf Diez, 10km (als Vorbereitung für eventuellen HM in 1 oder 2 Wochen?)
06.09.15 - Bahnhofslauf Wallmerod, 10km oder HM
12.09.15 - Rund um die Weitersburg, HM (einer von beiden HM eventuell, webei Wallmerod flach wie eine Flunder ist [172HM], deshalb eher, somit als 1. Sasionhöhepunkt?)
03.10.15 - Festungslauf Ehrenbreitstein, 9,4km (noch nicht sicher)
10.10.15 - Töpfermarktlauf Ransbach, 10km (noch nicht sicher)
06.12.15 - Nikolaus Spendenlauf Elz, 6km (Vorbereitung für Silvesterlauf)
31.12.15 - Silvesterlauf Montabaur, 10,7km (2. Saisonhöhepunkt)

• Zitieren
• 25.03.2015, 15:24

• Zitieren
• 25.03.2015, 17:21

Ich habe mir vorgenommen, HM sub90 und M sub3 zu laufen. Oder zumindest in der Lage dazu zu sein.
Ich weiß auch, dass das nicht ganz Ohne ist, aber ich habe, so denke ich zumindest, das Potenzial dazu es zu packen. Habe im August angefangen zu Laufen und bin knapp 4 Monate später 24:20 auf 6 km gelaufen, was etwa 41:30 auf 10 sein dürften und dies wiederrum dürften ziemlich genau 90 auf HM sein. Das ganze wird im September 10 Monate her sein und ich werde 2einhalb mal so viel gelaufen sein wie Anfang Dezember, weshalb ich mir das zutraue und es auch für realistisch halte

• Zitieren
• 25.03.2015, 17:40

• Zitieren
• 25.03.2015, 20:34

Erst einmal vielen Dank an euh 2.

Ja der 10er am 5.6. ist ja auch als eine Art Standortbestimmung Vorgesehen gewesen. Und dann werde ich ja auch sehen, wie es aussieht.

Ich hab irgendwie den Traum sagen zu können, irgendwann meinen Kindern und Enkelkindern, dass ich bei meinem ersten HM/M schneller war als 90/3. Ich weiß nicht warum, aber ich finde das irgendwie gut. Und wenn ich der Meinung bin, dass ich beim HM nicht in der Lage sein sollte, sub90 zu laufen, werde ich wohl dann den 10er laufen und den HM auf nächstes Jahr verschieben.
Aber wegen der Zeit mach ich mir wenger Gedanken als um meine bisherigen "langen Läufe". Meine durchschnittlichen DL sind zwischen 11 u 13km. Mein längster war bisher 16,6. Diese will ich schon kontinuierlich ausbauen, aber ich habe etwas "Angst", dass mir die Standhaftigkeit hintenraus beim HM dann fehlen wird.
Mal sehen, wie das nächste halbe Jahr so läuft

• Zitieren
• 25.03.2015, 21:16

Gestern war ich in einem Laufgeschäft, da ich neue Schuhe als Ersatz für meine Saucony Fastwitch 5 suche. Den Bricht gibt es hier: http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... hilfe.html

Habe mich noch nicht entschieden, falls jemand Erfahrungswerte o.ä. hat, wäre ich sehr dankbar für

• Zitieren
• 28.03.2015, 17:04

• Zitieren
• 03.04.2015, 22:59

Ich war gestern zur Nachkontrolle bei einem mit unbekannten Arzt, der genau 2 sek drauf geschaut hat und meinte, alles noch da. Das hätte ich ihm auch am Telefon sagen können.
Da merkt man mal, wie wenig Zeit die Ärzte haben, nach einer Op mit 2 Wunden sich nichtmal mehr 1 Minute dafür Zeit nehmen zu können und mit Ultraschall zu schauen, ob auch innen drin wirklich alles gut ist. Immerhin wurde Ultraschall vor meiner Op jedes Mal gemacht, und ich spreche da von 7 mal in 4 Wochen -.-
Naja ok, ich fühle mich gut, war gestern 14km Wandern am Rheinsteig, die linke Wunde ist komplett verheilt, die rechte naja, sieht nicht so gut aus wie die linke.
Hatte gestern aber keine Schmerzen und heute auch nicht, was mich dazu veranlasst hat, am Montag oder Dienstag mal einen kurzen, langsamen Lauf zu machen. Dehnübungen und Core-Training habe ich die letzte Woche schon eingeführt und auch da keine Probleme gehabt. Wobei der behandelnde Arzt vorgestern meinte, ich sollte 3 Monate pausieren Die mich opperierende Ärztin vor der OP meinte 4 Wochen und nach der OP meinte sie 3-4 Wochen. Am Dienstag sind es genau 3 und dann schau ich mal, wie es läuft.

Laufschuhe noch keine gefunden, da ich ja noch nicht laufen durfte. Werde aber diese Woche noch einmal hinfahren und schauen. Allerdings hat der Verkäufer mir ja nicht sooo zugesagt, und mir auch Schuhe mit 10mm Sprengung empfohlen, obwohl ich momentan 4 und 6 habe und ich ungern wieder "zurück" gehen möchte auf "höhere. Deshalb hoffe ich, dass der Kinvara in meiner Größe da ist und ich ihn ausprobieren kann. Die haben leider nicht den Fastwitch da, deshalb überlege ich, mir den 6er einfach so im Internet zu bestellen, weil der 5er mir ja gut passte, aber irgendwie hätte ich ihn doch gerne mal am Fuß gespürt. Deshalb schau ich die Woche nochmal genauer hin und entscheide dann

• Zitieren
• 04.04.2015, 10:41

Sooo
Heute war der Tag gekommen. Bei 12 Grad, Sonnenschein ohne Ende und ein wenig noch kaltem Wind habe ich es nicht mehr ausgehalten und meine Laufschuhe geschnürt. Gnau 21 Tage nach meiner OP und den beiden Eingriffen ging es eine kleine Runde und zum ersten mal in der kurzen Hose raus. Es lief sehr gut, es fühlte sich echt viel viel langsamer an, als es am Ende war. Aber Zeit usw. spielte für mich heute erst einmal gar keine Rolle. Es waren genau 5km.
Ich habe nichts gemerkt, alles schien gehalten und am richtigen Platz geblieben zu sein, zumdinest bis jetzt. Ich werde heute und morgen mal schauen, ob sich was getan hat, aber ich denke, dass alles wieder gut ist.
Geplant ist für diese und nächste Woche jeden 2. Tag laufen zu gehen und zwar langsam 5-7-9-7-9-11-13-11 Kilometer. Ob das so funktioniert wird sich zeigen, aber ich bin guter Dinge dass ich danach mit meinem 6 Wochen Plan für den 10er WK Anfang Juni beginnen kann.

Laufschuhe gibts wohl am Donnerstag, genauso wie am Freitag endlich die Drossel aus meinem Motorrad genommen wird. Jippi jajej Schweinebacke! und das bei gemeldeten 20°C

• Zitieren
• 07.04.2015, 14:14

So neue Laufschuhe sind gekauft und werden gleich das erste mal getragen, allerdings weiß ich nicht, ob ich so zufrieden mit den Schuhen bin. Es sind letztlich die Brooks Launch geworden. Die Verkäuferin meinte zu mir, der Trend geht wieder zurück zu höheren Sprengungen und felxiblerer Sohle, da die Achillessehne bei uns Nicht-Afrikanern von Grund auf verkürzt ist, da man mit 1 2 Jahren schon Schuhe angezogen bekommt, sodass die Achillessehne automatisch nicht so "lang" wachsen muss, wie bei den Afrikanern. Soweit so gut, meine Sprengung bis jetzt betrug 4 und 6mm und ich habe der guten Frau auch gesagt, dass ich bis jetzt absolut keine Probleme damit hatte. "Dann wird das noch kommen!" meinte sie.
Gut, also habe ich die Kinvara anprobiert, wollte das mit der Sprengung da noch nciht so wahrhaben , aber die passten mir nicht. Die waren mit einfach zu breit, und so sind es eben die 10mm Launch geworden. Allerdings finde ich den Schuh doch relativ schwer mit 326g bei Größe 46.

Nunja, ich will jetzt auch noch nicht so viel meckern und werde sie gleich mal ausprobieren, vielleicht werden sie ja doch noch zu meinem Lieblingsschuh, wer weiß. Wobei ich das mit der Sprengung immer noch nicht so ganz versteh (-en will)

Gestern war ich 45km Radfahren, mit dem Mountainbike über Stock und Stein. 800 Höhenmeter und 2 einhalb Stunden später waren meine Beine KO. Ich habe immer versucht, nicht zu übersäuern, obwohl es manchmal doch gereizt hat, mal kräftig reinzutreten, aber die letzten 5-10km waren schon sehr anstrengend.
Noch ein par Daten dazu: Puls 141, 22°C, Sonne (inklusive Sonnenbrand), Spaß pur!

• Zitieren
• 11.04.2015, 11:31

• Zitieren
• 11.04.2015, 11:56

d'Oma joggt hat geschrieben:warum gibst du deinen Verstand an der Ladentür ab?

• Zitieren
• 11.04.2015, 11:57

• Zitieren
• 11.04.2015, 13:05

d'Oma joggt hat geschrieben:alleine das Wort Trend ist nur für den Verkauf geeignet und hat mit seriösen medizinischen Argumenten nichts zu tun.
nur du kennst deine Füße - warum soll jetzt plötzlich bei dir deine Achillessehne wegen der Sprengung streiken? Die kennt den Trend nicht. Warum kannst du bisher mit geringer Sprengung laufen? wie lange schon ohne Probleme? Stimmt - du kanntest den momentanen Trend nicht.
Ich gehe zu Hause nur barfuß, trage auf Arbeit (bewegungsintensiv) Nike Free undd habe entgegen dem Trend sofort Probleme bei höherer Sprengung.
Gut, ich bin schon älter - aber die ersten Schuhe hatte ich auch recht früh.
Wie groß ist Afrika? wenn wir Nichtafrikaner alle eine verkürzte Achillessehne haben - haben dann alle Afrikaner eine längere Achillessehne?
In welchem Ärztejournal wurde diese Erkenntnis bisher diskutiert? Ist die Untersuchung der Nichtafrikanischen Achillessehnen verifizierbar?

Oder wollte deine Laufschuhberatung nur mal den Brooks (neues Model?) verkaufen?

Mit Afrika meinte sie bestimmt nur die Läufer, die eben keine Schuhe haben und barfuß laufen müssen.
Sie hat mir auch andere gezeigt, Kivara und Tri noosa z.B. und das ist nicht das neue Model
Den Verstand verlieren würde ich das nicht bezeichnen, mir erscheint das schon ganz nachvollziehbar, allerdings dachte ich mir auch, dass wenn ich ja keine Probleme habe, warum ich dann umsteigen soll...
Deshalb kann ich die Schuhe ja auch 2 Wochen Probe laufenund falls die nicht funktionieren einfach zurück bringen.

• Zitieren
• 11.04.2015, 13:41

Running-Gag hat geschrieben: Gestern war ich 45km Radfahren, mit dem Mountainbike über Stock und Stein. 800 Höhenmeter und 2 einhalb Stunden später waren meine Beine KO. Ich habe immer versucht, nicht zu übersäuern, obwohl es manchmal doch gereizt hat, mal kräftig reinzutreten, aber die letzten 5-10km waren schon sehr anstrengend.
Noch ein par Daten dazu: Puls 141, 22°C, Sonne (inklusive Sonnenbrand), Spaß pur!

• Zitieren
• 11.04.2015, 13:58

Hier nun die Einheiten in der 15. Woche 2015.

Es lief erstaunlich gut. Die erste Woche Laufen nach der OP 4 Wochen zuvor und 3 Wochen Sportpause verlief ohne Beschwerden. Deshalb kam es auch dazu, dass ich doch relativ viel trainierte, auch wenn weniger intensiv. Der VDOt diese Woche lag bei etwa 45-46, und heute, nach meiner nächsten Laufeinheit schon wieder bei fast 49. Es geht also wieder bergauf und bald beginnt die Vorbereitung auf den 10er in Lahnstein Anfang Juni.
Und die Laufschuhe werde ich wahrscheinlich wieder zück bringen.Bin jetzt 2 Einheiten darin gelaufen und habe kaum Gefühl in den Schuhen, meine Füße werden taub und habe Probleme an der Innenseite des Unterschenkels über dem Sprunggelenk.

• Zitieren
• 13.04.2015, 14:28

• Zitieren
• 13.04.2015, 16:13

• Zitieren
• 13.04.2015, 19:45

• Zitieren
• 13.04.2015, 21:53

• Zitieren
• 13.04.2015, 22:45

16. Woche 2015

Die Woche begann mit einem schönen DL, bei dem ich mich endlich mal wieder "schnell" und fit fühlte. Heraus kam ein Schnitt von 5:23 bei etwa 78% Hfmax.
Am Dienstag wurde dann ein Tempowechsellauf hinten dran gesetzt. 2km ein- und 2km auslaufen und dazwischen 3 mal 1km schnell und 1km langsam (4:25min/km und 5:30min/km)
Mittwoch folgte dann noch eine LaufABC-Einheit mit Treppenläufen und -sprüngen, die ich die nächsten 2 Tage noch deutlich in der Innenseite der Oberschenkelmuskulatur spüren sollte. Lang nix mehr gemacht halt...
Nach 2 Ruhetagen in Folge, wegen Klausuren usw. wurde dann am Samstag wieder ein ruhiger GA1 DL eingestreut, der vom Puls her sehr gut begann und stark nachlies. Bei etwas gleichem Tempo startete der Puls bei etwa 145 und endete bei etwa 168, was zu einem 161er im Schnitt führte, bei doch relativ langsamen Tempo dafür (5:24min/km)
Nunja, nicht alle Treppen führen nach oben und ich führe die Inkonstanz einfach noch auf meine 3-wöchigen Sportpause und die geade einmal 2-wöchige Laufwiedergeburt zurück. Das wird wohl doch wieder besser werden

• Zitieren
• 21.04.2015, 16:51

Ja, das wird schon.

Machst Du das Lauf-ABC allein oder in einer Gruppe?

Laufwiedergeburt

• Zitieren
• 21.04.2015, 20:25

• Zitieren
• 21.04.2015, 20:37

• Zitieren
• 24.04.2015, 11:39

Running-Gag hat geschrieben:Diese Woche fühlt sich das Laufen wieder wie richtige Laufen an.

Kaum hatte ich meinen Mund wieder zu voll genommen, kam am Freitag prompt der Rückschlag. TDL und es lief gar nicht. Selbst das Auslaufen bei einer pace von über 6min/km fand bei über 170bpm statt. Unfassbar schlecht lief es und fühlte ich mich auch.

Samstag war dann Ruhetag, heute ging es auf eine kleine, gaaanz lockere Radrunde mit der Freundin als Regeneration, zumindest für mich
Kommende Woche beginnt mein Trainingsplan für den 10er Wettkampf Anfang Juni und nun weiß ich gar nicht, welche Pace/Zeit usw. ich mir vornehmen soll um den Trainingsplan von Steffny auszuwählen.
Ich werde wahrscheinlich den 39 Minuten plan nehmen, um die Einheiten zu haben, aber die Zeiten so nach oben korriegieren, dass es nicht auf 39 rausläuft, sondern irgendwas um die 43 leider. Die 3 Wochen Zwangspause haben mich anscheinend doch deutlich weiter zurück geschmissen, als ich es mir erhofft hatte.
Auch weiß ich noch nicht, ob ich mich an den TP von den Tagen her so genau daran halten kann/soll, oder ob ich was ändere. Ich weiß, eigentlich viel zu spät, aber naja...
Wenn ich nicht weiß, wo ich stehe, dann die Umsetzung des TP ja durchaus chaotisch werden
In diesem Sinne, einen schönen Sonntag und einen erfolgreichen Start in die neue Woche

• Zitieren
• 26.04.2015, 16:31

• Zitieren
• 28.04.2015, 19:55

Hallo Felix,

naja es geht
TP habe ich ja den von Steffny, halte mich an die 39min, aber werde die Einheiten etwas langsamer laufen. Das habe ich allerdings bei den Intervallen am Dienstag nicht gemacht. die gingen erstaunlich gut.
6x400 mit 200m TP in 18 min. Dabei waren die 400m in 1:30 als auch die TP jeweils in 1:30. Lediglich das 3. Intervall ging in 1:27 weg.
Gestern war der ruhige DL bei 75% Hf und 60min als Vorgabe. Es wurden dann 55min bei 10.4km und 152 -> 76% Hf. Fühlte sich ganz locker und leicht an. Allerdings macht der Heuschnupfen mich ziemlich fertig. Bin jeden Tag KO, fühle mich schlapp und leer und so, als o man Fieber hat.
Heute ist erst einmal Ruhetag, die Uni ruft auch, und dann geht es Fr mit TDL und Sa/So mit ruhigen, aber auch längeren Läufen los.
Ich muss mal schauen, im Plan stehen 22 bzw 18km, aber so viel bin ich noch nie gelaufen und das weiteste nach meiner OP waren glaube ich 12... mal schauen, denke mehr als 13 14 werden es nicht werden

• Zitieren
• 30.04.2015, 09:58

So gut die Woche mit dem Intervalltraining und dem DL begann, so schlecht ging sie zu Ende. Der TDL, sowie der Regenerationslauf als auch der LaLa blieben deutlich hinter den Erwartungen zurück und liefen überhaupt nicht gut an. Ich denke, nächste Woche wird einen Gang zurückgeschaltet, und danach nochmal angegriffen. Wenn es dann immer noch nicht laufen sollte, wird der 10er abgesagt und erst einmal wieder ordentlich trainiert. So kann das hier ja nicht weiter gehen

• Zitieren
• 03.05.2015, 16:12

• Zitieren
• 03.05.2015, 22:28

• Zitieren
• 04.05.2015, 09:42

dicke_Wade hat geschrieben:Inwiefern ist dein Regenerationslauf hinter den Erwartungen zurück geblieben? Und welche Erwartungenhattest du an die anderen EInheiten?

Gruss Tommi

Naja insgesamt, dass es einfach subjektiv als auch objektiv besser läuft. Es ging und geht nach der OP einfach noch nicht vorwärts. Dachte, ich habe das gröbste letzte Woche geschafft, aber dann kommt Ende dieser Woche so ein Kerl mit dem Hammer und haut auf alles drauf, was aufgebaut wurde

Edd Laddix hat geschrieben: Mal noch war anderes. Gibt es in diesen Statistikübersichten deiner Einheiten, die du da ab und zu mal anhängst, keine Datumsspalte? Ich weiß nie so recht, in welcher Reihenfolge die Einheiten gelaufen wurden. Und was hat es mit den Einheiten auf sich, die in den rot markierten Zeilen stehen?

Doch, Datum gibts da, habe das aber irgendwie weggelassen. Am Anfang war das so, weil da die Grafik einfach zu breit war um sie vollständig lesen zu können. Nun habe ich sie aber als URL eingefügt und könnte das Datum durchaus mit kopieren
Die roten Zeilen? Gute Frage...

• Zitieren
• 04.05.2015, 12:10

Running-Gag hat geschrieben:Naja insgesamt, dass es einfach subjektiv als auch objektiv besser läuft. Es ging und geht nach der OP einfach noch nicht vorwärts. Dachte, ich habe das gröbste letzte Woche geschafft, aber dann kommt Ende dieser Woche so ein Kerl mit dem Hammer und haut auf alles drauf, was aufgebaut wurde

Mach dich doch nicht verrückt Du hast die OP gut überstanden und es geht wieder weiter und durchaus auch aufwärts. Du bist keine Maschine, wirst dafür aber sicher länger halten Kommt Zeit, kommt Form

Gruss Tommi

• Zitieren
• 04.05.2015, 13:16

• Zitieren
• 27.05.2015, 10:39

Was für'n verkacktes Tief!

Das wird wieder

Versuchst Du, an dieser Zerrung (so es denn eine ist) herumzudoktern? Machst Du weiterhin Krafttraining / Stabi ? Geht Radfahren?

• Zitieren
• 27.05.2015, 13:18

Hi,

ja also Fahrrad fahren geht, das geht bei mir irgendwie immer aber ich habe im moment so wenig Zeit (Renovieren, Lernen, Bachelorarbeit) dass ich wirklich keine Zeit finde mich 2 oder 3 Stunden aufs Rad zu setzen. Da wäre es praktischer, eine Stunde zu laufen... Aber das geht im moment noch nicht. Wollte es eventuell am Sonntag nochmal probieren.
Ja ich nehme homöopathische Mittel und Kytta-Salbe. Ansonsten Stabis und KRafttraining... Da habe ich gar keine Lust zu. Ich habe das früher sehr gerne getan, aber mittlerweile kann ich mich absolut nicht alleine dazu motivieren. Bräuchte da eine Gruppe oder jmd der mir auf die Finger haut. So gern ich 5 mal am Tag laufen ginge, so wenig habe ich Lust auf Stabiund Kraft... Zumindest nicht in den eigenen 4 Wänden

• Zitieren
• 28.05.2015, 10:11