Umstellung auf Vorfußlaufen

Dear all,

hat von Euch schon mal jemand die Umstellung vom Fersen- zum Vorfußläufer gemacht?

Wenn ja,
- wie lange hat es ca. gedauert, bis Ihr eindeutig sagen konntet: "Die Umstellung ist vollzogen"?
- spielt es eine Rolle wie lange man vorher schon Fersenläufer war?
- mit welchen Problemen (physiologisch) wart Ihr konfrontiert?
- wie seid Ihr damit umgegangen?

Ich habe über die Suchfunktion versucht, etwas zu finden, aber das Thema wurde überall nur am Rande (und meist relativ negativ) gestreift. Falls doch schon ein Thread existiert -> Danke für den Hinweis.

Ich bin auch dankbar für entsprechende Links. (Die Marquart Seite finde ich allerdings nicht sonderlich informativ - mehr eine Werbeveranstaltung für Buch, Seminare etc.)

Ich bin gerade bei der Umstellung und wollte mal gern wissen, welche Erfahrungen (positiv/negativ) Ihr schon damit gemacht habt, um vielleicht Fehler zu vermeiden. Danke im voraus für eine Info.
Gruß. SecondNature




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*Um klar zu sehen, genügt oft schon ein Wechsel der Blickrichtung. *

Moin!

Also ich habe keine Erfahrungswerte. Nur warum willst Du auf Vorfuß umstellen? ?( Hoffentlich nicht weil es in einem Buch von Herrn Dr. von und zu Strunz stand?

Soweit ich richtig gelesen habe bist Du ja nicht gerade Mittelstreckenläufer. Für alle anderen sehe ich den Sinn des Vorfußlaufens nicht. Selbst bei Spitzensportlern sieht man es auf langen Strecken selten und am Beispiel Heile kann man sehen welche Probleme Vorfußläufer auf der Marathondistanz haben. Und wo wir bei Heile sind, der hat (als Weltklasseathlet!!) über ein Jahr benötigt um auf Vorfuß umzustellen! Also ich würde es keinem empfehlen sich an die Umstellung zu wagen....

Roadrunner

Ich stelle nur dann auf Vorfuß um, wenn`s einen steilen Berg hochgeht. Dann geht`s allerdings auch gar nicht anders ...

Flinke Grüße
Eddie

In a world without walls and fences,
who needs windows and gates?

Hi SecondNature,

ich habe neulich bei einer Infoveranstaltung von einem Sportwissenschaftler und Marathonläufer auch gehört, dass die Umstellung auf Vorfusslaufen sehr lange dauert und bei zu schneller Umstellung medizinische Probleme auftreten können. Er hat definitiv davon abgeraten. Er hat den Vergleich gebracht, das sei so, als ob man plötzlich im Erwachsenenalter lernen müsse, mit der anderen Hand zu schreiben. Das gehe zwar, führe aber zu Koordinations- und Konzentrationsproblemen. Und dauert eben.

Aber das hilft Dir vermutlich nicht wirklich weiter, da Du ja schon bei der Umstellung bist. ;(

Gruß
Ivana

Hallo SecondNature,

ich weiss nicht, ob ich bei Dir jetzt offene Tueren einrenne, aber ich denke der Vorsatz "Umstellung auf Vorfusslauf", ist vieleicht vom Ansatz her nicht sinnvoll. Nützlicher wäre doch IMHO eine Umstellung des Laufstils, der dann sicher Stück für Stück auch auf Mittelfuss- bzw Vorfusslaufen hinauslaeuft..
Auf den Seiten von Marquardt hab ich dazu noch diesen Link gefunden:
http://www.natuerlich-laufen.de/_lauftechnik.pdf.



Ansonsten sind mir die englischen Seiten:
http://www.chirunning.com/ und http://www.posetech.com/ aufgefallen. Es sind in erster Line Werbeseiten für ein Produkt, aber in den FAQs und in den Foren kann man doch eine ganze Menge erfahren. Zu dem Buch von Chirunning kann ich Dir bei Interesse noch einiges schreiben.

Gruß Ali

Original von SecondNature:

Ich bin auch dankbar für entsprechende Links.

Hallo,

ich geb gleich zu, dass ich kein Fan vom Vorfusslaufen bin. Bei einem Tempo von 20 km/h stellt sich das wohl von ganz allein ein.

Ich hab da mal vier Links herausgesucht. IMHO: Lass es lieber!

Link 1

Link 2

Link 3

Link 4

(auf Wunsch eines einzelnen Ultra`s leserlich verpackt )

Gruss Thomas

@ all
Vielen lieben Dank für die Antworten und die Links.

Das Vorfußlaufen scheint ja (nicht nur hier im Forum) einen ganz üblen Ruf zu haben. Trotzdem scheint niemand wirklich eine Umstellung ausprobiert zu haben...? (Mich hätten Erfahrungen aus erster Hand brennend interessiert - nicht was auf Marketingwebsites als Aussagen begeisterter Kursteilnehmer publiziert wird)

@Roadruner79
Nein, es hat definitiv nichts mit Hr. Strunz zu tun. Ich mache diese Umstellung aus gesundheitlichen Gründen, weil ich mit meiner "alten Technik" nicht mehr in der Lage bin, mehr als 6km halbwegs schmerzfrei zu laufen.

@Adiop
Ich bin weit davon entfernt 20 km/h zu laufen. Ich glaube auch nicht, daß ich das jemals werde

@ Ali
Ich mache die Umstellung nach der Pose Methode. Die Chirunning Methode scheint sehr ähnlich (wenn nicht gar identisch) zu sein.
Mit der Umstellung auf das Vorfußlaufen, meinte ich eine Umstellung des gesamten Laufstils. Es wäre prima, wenn Du mir Deine Meinung zu dem Inhalt des Buches schreiben würdest.
Gruß. SecondNature

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*Um klar zu sehen, genügt oft schon ein Wechsel der Blickrichtung. *

Moin Second,

ich hab in diesem Jahr meinen Laufstil umgestellt, bzw. bin auf längere Strecken bezogen noch dabei. Ist halt ein wirklich ausdauerndes Thema. )

Entgegen der Meinungen, die man hier und anderswo so lesen, kann ist es für mich sehr gut und zufriedenstellend gelaufen, da ich seitdem keine gesundheitlichen Probleme mehr habe. Ich bin von einigen sehr erfahrenen Läufern wegen der wiederkehrenden Verletzung auf eine Umstellung auf Vorfuss angesprochen worden, war zuerst (ebenfalls) sehr skeptisch in Bezug auf Strunz und Co., hab mich informiert (jaja, man findet noch andere "Verrückte" :rotate: ) und mich dann entschlossen, es auszuprobieren. Es gab und gibt keine Gewähr dafür, dass die Verletzungsprobleme damit gelöst sind. Vor allem nicht, wenn man den Aufbau nicht sehr gewissenhaft und vor allem l a n g s a m macht.
DAs Buch von Matthias Marquardt ist meines Erachtens sehr gut und ich kann es nur empfehlen! Hab schon mehr Geld für wesentlich unbrauchbarere Bücher ausgegeben.

Die Umstellungsphase war nicht einfach und ich war häufig frustriert, wieder bei Null anzufangen und STrecken von wenigen 100 m als Training zu bezeichnen. Aber irgendwann wurden die Strecken länger (2, 3, 4 km ) ) und so nach und nach stellte sich auch in SChuhen (!!) ein sehr gutes Laufgefühl ein. Denke, selbst zu meinen besten Zeiten, als ich sehr viele Wochen-km machte und mein Laufstil sicher besser war als in späteren Jahren (nicht zwangsläufig, aber mit speziellem Training), war mein Laufstil nicht besser als jetzt was die Beine angeht. Meine Defizite liegen im Oberkörperbereich, aber daran arbeite ich. :look:

Pose-Methode sagt mir nix. Kannst Du bitte was dazu schreiben?

Übrigens gibts durchaus Marathoni`s und Ultra`s, die erfolgreich Vorfusslaufen. Natürlich senkt sich der Fuss bei steigender Ermüdung stärker und man geht nach und nach zum Mittelfusslauf über. Aber erstens ist auch das völlig "okay" ;) und zweitens sind die Grenzen trainierbar (Übungen beibehalten!).

Wie gesagt, es gibt keine Gewähr dafür, dass man das (gesundheitliche) Ziel erreicht. Ich hatte nicht so viele Möglichkeiten, hab es probiert und es hat sich ganz und gar gelohnt. Beim Empfehlen bin ich vorsichtig, es sei denn, ich kenne den Läufer, der es "angreifen" möchte, und ich denke, dass er die Geduld hat, die Durststrecke mit kleingesteckten Zielen zu durchschreiten.

Viel Erfolg! Es ist machbar. ;)
Greetz, die Sapsi

Move ur mind
and ur ass will follow.

SecondNature,

ich habe vor einigen Monaten einen Bericht im Fernsehen (ARD Monitor, glaube ich) gesehen, in dem Orthopäden davor warnten, den Laufstil von Ferse auf Vorfuß umzustellen, weil sich dabei oft Probleme mit der Achillessehne ergeben. Dies wurde dann vorgeführt anhand von Strunz-Opfern, die von heute auf morgen 30min auf dem Vorfuß gelaufen waren und vielleicht auch noch das Dehnen hinterher vernachlässigt haben.

Ich denke, wenn Du umstellen willst, musst Du es schrittweise machen, wie in dem Post von Sapsine beschrieben. Ob es langfristig was bringt, weiss ich nicht. Ich bin von Naur aus Mittelfußläuferin und sehe daher keinen Grund, irgendwas umzustellen

Laufende Grüße,

Andrea

Erstes Laufbuch und geniales Motivationsbuch war bei mir seinerzeit Strunz ... erspart Euch bitte Gelächter oder Anprangerungen!

Auch ich habe gutgläubig versucht, meinen Laufstil auf den Vorfuss umzustellen. Da ich wohl etwas ungeduldig war habe ich dabei aber leider etwas übertrieben und es kamen recht schnell Komplikationen. Reissende Schmerzen unter dem Fuss (plantarfaszillitis oder wie dat heißt), Schienbeinmuskelbeschwerden und eine heftige Entzündung im Zehengrundgelenk des kleinen linken Onkels waren die Folge. Nachdem dann alles ausgeheilt war, liess ich es einfach bleiben und lief wie es mir passte und angenehm war. Zurück blieb ein Mittelfussaufsatz. Eine spätere Verletzung (durch Umknicken) und Ungeduld bei deren Ausheilung liessen mich durch Schonhaltung in einen ungleichmässigen Fussaufsatz laufen.

Wenn Du nach und nach auf den Vor- / Mittelfuss umstellen möchtest, empfehle ich Dir dringendst, dabei Geduld zu haben und in Deinen Bewegungsapparat hineinzuhorchen. Bei den geringsten Beschwerden sind Pausen angezeigt. Hilfreich bei der Umstellung sind IMHO gezielte Lektionen des Lauf-ABCs ... welche Lektionen Dir dort helfen können, wirst Du selbst wissen. Auch hier bin ich der Meinung, daß Übertreibungen eher schädlich als förderlich sind. Barfusslaufen wird die Umstellung auch unterstützen.

Ich persönlich sehe die Umstellung eher skeptisch, habe ich doch schmerzhaftes Lehrgeld bezahlt. Vielleicht solltest Du erst einmal versuchen, Geduld bei der Ausheilung Deiner Probleme zu üben, die Dich dazu veranlassen, auf Vorfuss umzustellen ?( ?

Steif

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!
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StartNR. OberelbeMarathon 4030

auch ich habe mir schon nach der strunz-pflicht-lektüre den kopf über fersen und vorderfusslauf zerbrochen

ich glaube, wenn vorderfusslaufen wirklich die natürliche laufmethode des menschen sein sol.e...naja, dann würden wir es ja tun, mit und ohne schuhe.

laufen soll doch bei allem anspruch an gute zeiten bei wettkämpfen vor allem freude machen.

übrigens steif ohne knopf: bist du den elbmarathon schonmal gelaufen?
ich schaaffe ja erst eine halbmarathon und glaube irgendwie, dass das gerade bei der strecke irgendwie kienen sinn macht. oder?

:roll:

gruß mandy

ich werbe ja immer noch für den schlössermarathon potsdam

Original von SecondNature:
(Die Marquart Seite finde ich allerdings nicht sonderlich informativ - mehr eine Werbeveranstaltung für Buch, Seminare etc.)

Das Buch ist aber durchaus informativ (und sehr detailliert, wenn Du es wirklich ernsthaft angehen willst). IMO lesenswert, auch wenn man keine Lust hat, sich umzustellen.

Michael

Original von amanda:
übrigens steif ohne knopf: bist du den elbmarathon schonmal gelaufen?
ich schaaffe ja erst eine halbmarathon und glaube irgendwie, dass das gerade bei der strecke irgendwie kienen sinn macht. oder?

Ich hoffe es stört hier nicht wenn wir mal ein wenig verwässern ;) :glow:
Ich bin noch nicht den Oberelbe-Marathon gelaufen, freu mich aber schon sehr darauf. Ich denke der HM könnte auch sehr schön sein, sieht man doch viel von den DD-Sehenswürdigkeiten und hat den Stadioneinlauf mit Gänsehautfaktor. Was den Halbmarathonis verschlossen bleibt, ist lediglich das Elbsandsteingebirge.

ich werbe ja immer noch für den schlössermarathon potsdam

No way ! keine Mehrfach-Runden und keine mehrfach zu durchlaufenden Wendepunktstrecken! Es gibt so viele andere schöne Landschafts- und Stadtläufe.

Steif

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Original von Steif:
Erstes Laufbuch und geniales Motivationsbuch war bei mir seinerzeit Strunz ... erspart Euch bitte Gelächter oder Anprangerungen!

Steif

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Hallo,

....stimme 100%-ig zu, Strunz hat mich zum Laufen gebracht und mir 20 Kg weniger beschert.

Zum Thema:

Generell halte ich es für problematisch, funktionierende Bewegungsablaufe "einfach so" umzustellen. Wenn, dann sehr dosiert und immer beobachten, was der Körper dazu sagt. Erinnert mich auch irgendwie an umgepolte Linkshänder.

Ich stand - durch einen Fersensporn - vor einigen Monaten vor der Frage, was ich außer Einlagen und gut gedämpften Schuhen noch machen kann, um die Beschwerden zu reduzieren.
Meine Antwort war eine langsame Umstellung auf mehr Vorfuß - Laufen. Das erfordert jedoch eine kräftige Wadenmuskulatur, die ich mir bei jede Menge Steigungsläufen geholt habe.
Mittlerweile setze ich mit dem Fuß weiter vorne auf und habe dadurch auch eine Entlastung der Ferse. Berg - und Hügelläufe sind mittlerweile meine Lieblingsdisziplin und bringen Abwechslung ins Training.

Viele Grüße
wirdschon

Zu Beginn meiner Laufkarriere :glow: wollten mir laufende Kollegen beibringen, über die Ferse abzurollen. Anstatt - wie ich es tat und immer noch tue - laut und flach mit dem ganzen Fuß gleichzeitig aufzuklatschen. Damit würde ich mir Probleme einhandeln und bald gar nicht mehr laufen können. Ich habe mich (noch ohne Theoriekenntnisse) gewehrt und meinen (für mich) natürlichen Laufstil verteidigt.

Der laufende Kollege (Fersenläufer) war damals kurz vor seinem ersten Marathon und hatte schon mehrere Jahre für eine gute Zielzeit trainiert. Er nahm nicht teil und läuft seit Monaten nicht mehr wegen Kniebeschwerden.

Gruß Käferin

Das Vorfußlaufen scheint ja (nicht nur hier im Forum) einen ganz üblen Ruf zu haben.

Nein, natürlich nicht - ist ab einer individuell unterschiedlichen Geschwindigkeit objektiv die effektivere Art des Laufens. Was einen üblen Ruf hat ist die sinnlose Umstellung und meistens ist sie leider genau das.
Wenn das bei dir aus gesundheitlichen Gründen nötig ist (Kniebeschwerden?), dann mach mal. Übungen aus dem Sprint/Lauf ABC incl. kleiner Sprünge und Steigerungsläufen mit bewußtem Vorfußlauf und Geduld. Je älter du bist und je länger du schon Rückfuß läufst, desto schwieriger und langwieriger dürfte eine Umstellung sein.

Grüße - Uli -

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Hallo,

@wirdschon, volle Zustimmung. Es macht keinen Sinn auf Vorfusslaufen umzustellen, wenn man mit seinem vorhandenem Stil gut zurechtkommt. Aber wenn man Probleme hat sollte man auch andere Laufstilvarianten ausprobieren.
Es macht keinen Sinn zu sagen irgendein Laufstil ist besser oder schlechter.
Laufen muss es und Spass machen.

Gruß Ali

@SecondNature:

Du schreibst zwar, dass du von Fersen- auf Vorfußlauf umstellen willst, aber du schreibst nicht warum?

Was versprichst du dir davon? Das würde mich jetzt wirklich mal interessieren.

Bist du jetzt zu langsam und versprichst dir von einer Umstellung vielleicht mehr Geschwindigkeit? Oder hast du das evtl. wirklich nur bei Grinsemann Strunz gelesen und bist von seinen Empfehlungen überzeugt worden?

Gib mal Bescheid.

Gruß



www.running-mainz.de

Ich würde einfach, wenn Du zum Vorfussläufer werden willst, die Umstellung vollziehen, in dem Du immer öfters barfuss läufst....da wirst Du ganz automatisch zum Vorfussläufer, denn wenn Du dann weiterhin erst mit der Ferse aufsetzt, tuts relativ schnell irgendwo weh. Und das fängt in der Ferse an und hört in der Wirbelsäule auf.
Wenn Du barfuss läufst, mach es sehr langsam und übe das meterweise. Bloss nicht zu lange Strecken laufen - Du wirst, auch wenn Du Strecken von 20 KM locker (ohne irgendwelche Beschwerden zu bekommen) laufen kannst, nach einer Barfusslaufstrecke von vielleicht 5 KM am nächsten Morgen wahrscheinlich Muskelkater haben in Muskeln, die Du sonst noch nie bemerkt hattest.

Also: langsam und wenig ist da mehr.

Lieben Gruß von flinki
Es gehört mehr Mut dazu,
seine Meinung zu ändern,
als ihr treu zu bleiben
(oder man muss nur bekloppt genug sein)

@ Mainzrunner!

Wer lesen kann, ist klar im Vorteil.

Original von SecondNature:
Nein, es hat definitiv nichts mit Hr. Strunz zu tun. Ich mache diese Umstellung aus gesundheitlichen Gründen, weil ich mit meiner "alten Technik" nicht mehr in der Lage bin, mehr als 6km halbwegs schmerzfrei zu laufen.

@ SecondNature!

Ich kenne eine Läuferin, die hat bereits im letzten Jahrtausend ihren Laufstil zum Vorfußlaufen umgestellt, weil sie beim Fersenlaufen Probleme hatte. Sie hat das von sich aus, ohne Anleitung gemacht. Von Vorteil war bei ihr sicherlich, das sie auch schon damals regelmäßig in ner Muckibude war und relativ krätige Beine hatte.

Mit freundlichen Grüßen,
Volker

@marathonmann:

Danke für den Hinweis, ich hatte nur die ursprüngliche Frage gelesen.

Gruß



www.running-mainz.de

Hallo,

ich habe vor etwa zweieinhalb Jahren mit regelmässigem Laufen angefangen und nach circa vier Monaten öfters leichte Schmerzen in den Knien gespürt. Damals war ich gar nicht übers Laufen informiert (kannte also weder Bücher noch Webseiten darüber), hatte aber früher einmal irgendwo davon gehört, dass die Füsse vorn aufzusetzen natürlicher und gesünder sein solle. Rein mechanisch betrachtet konnte ich mir zumindest gut vorstellen, dass das die Knie entlasten würde, und habe es dementsprechend ausprobiert.

Die ersten Tage bin ich kaum über einen Kilometer hinausgekommen, hatte beeindruckenden Muskelkater in den Waden und kam mir mit den "Trippelschritten" generell recht ulkig vor, aber es federte schön und die Knie taten nicht weh. In den nächsten Tagen liess der Muskelkater bald nach, die Strecken wurden schnell länger, und knapp drei Wochen nach meinem ersten Versuch konnte ich eine Strecke von 18 km laufen, ohne dass sich dabei oder danach Beschwerden bemerkbar machten. Seitdem bin ich beim Vorfusslaufen geblieben.

Mittlerweile bin ich etwas informierter (zum Beispiel nenne ich es jetzt "Vorfusslaufen", nicht wie früher "auf-Zehenspitzen-wie-beim-Schleichen-Laufen" ) und weiss daher, dass so eine Laufstilumstellung wohl allgemein eine grössere und eventuell riskante Angelegenheit sein soll und längere Zeit erfordert. Vielleicht habe ich viel Glück gehabt; ausserdem bin ich relativ leicht (65 kg bei 1,82 m), was die Belastung verringert haben dürfte, und Leistungssportlerniveau habe ich sowieso nicht (brauche für meine täglichen 6 km etwa eine halbe Stunde, wenn es gut läuft, das Wetter ideal ist und die fünf Ampeln alle zur rechten Zeit auf Grün stehen ).

Auf die Geschwindigkeit hatte das Vorfusslaufen bei mir eher einen negativen Effekt. Zwar konnte ich recht bald dieselben Strecken laufen wie auf der Ferse, aber bis sich auch die Geschwindigkeit anglich, vergingen zusätzlich bestimmt zwei Monate. Die Schritte sind nun einmal kleiner, und man braucht daher mehr davon und muss sich entsprechend eine höhere Schrittfrequenz antrainieren. In der Anfangszeit dauerten die obigen 6 km beispielsweise selbst im besten Fall noch rund 35 Minuten, also fünf Minuten länger als beim Fersenlauf. Wäre ich beim Fersenlaufen geblieben, dann wäre ich heute vielleicht schneller; vielleicht hätte ich das Laufen wegen der Knieschmerzen aber auch ganz aufgegeben.

In jedem Fall fühle ich mich aber mit dem Vorfusslaufen wohl, und wenn ich heute einmal auf der Ferse laufe (weil ich etwa mal versehentlich falsch auftrete oder einen steilen Hang hinunter will), dann kommt mir das ein wenig so vor wie Radfahren mit platten Reifen. Der Vorfuss scheint allemal besser zu dämpfen als jeder Gummikeil unter der Ferse. Ich habe aber auch den Eindruck, dass ich auf das Aufwärmen und Dehnen wesentlich mehr achten muss als früher, da die Beine sonst nicht so "federn" und ich generell schlechter vorankomme. Beim Fersenlauf machte die Vorbereitung keinen so spürbaren Unterschied.

Eine Empfehlung für oder wider will ich nun aber nicht aussprechen. Für mich empfand ich die Umstellung zwar als lohnend und relativ unproblematisch, aber mittlerweile habe ich so viele Warnungen gelesen von Menschen, die sicherlich wesentlich mehr Ahnung davon haben als ich, dass ich nicht weiss, ob ich nicht einfach nur extremes Glück hatte.

Björn


Und als Nachtrag: Vor anderthalb Jahren habe ich dann das Barfusslaufen ausprobiert und betreibe es seit einem Jahr fast ausschliesslich, und mehr als ein paar Schritte würde ich da auf keinen Fall auf der Ferse laufen wollen. Aber sowas scheint ohnehin nicht jedermanns Sache zu sein und ist daher wohl kein ausschlaggebendes Kriterium.

Ich habe damit keine Erfahrung. Aber ein Kollege aus meinem Lauftreff, ein sehr erfahrener Läufer, hat innerhalb des letzten Jahres behutsam umgestellt - einfach nur um zu sehen ob es geht und was es bringt.

Resultat: Nach erheblichen Problemen mit plantar fasciitis, Schmerzen im Schien- und Wadenbeinbereich, einer Archillessehnenreizung und -entzündung sowie Problemen mit dem rechten Knie läuft er wieder wie vorher.

Walter

viermaerker 707

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Good things come slow - especially in distance running

@all
vielen lieben Dank für Eure zahlreichen Kommentare

@flinkfuss
Barfußlaufen im Winter oder auf dem Laufband kommt nicht so gut Allerdings werde ich es nächsten Sommer praktizieren. Danke für den Tipp.

@mainzrunner
Ich laufe damit schmerzfrei (unerträgliche Schmerzen v.a. in der rechten Hüfte, Gefühl der Vereisung beim Laufen, steigert sich zu ziehendem, heißen, permanentem Schmerz auf längeren Strecken und macht mir nach max. 25km die Oberschenkel dicht. NICHT durch zu schnelles Laufen!) Das ist mein Hauptmotiv. Erst mal schmerzfrei auf meinen 6km (funktioniert bereits), dann langsam steigern bis ich wieder längere Läufe machen kann, DANN erst werde ich wieder an der Geschwindigkeit arbeiten.


Ich will auch niemanden zum Vorfußlaufen überreden! Umgotteswillennein! Meine Frage lautete: Wer hat schon SELBST Erfahrungen damit gemacht? Und kann mir etwas darüber berichten.


@sapsine
Super. Danke. Das macht mir Mut. :rotate:

@Steif
Ich wapne mich mit Geduld. Ich habe seit drei Jahren an meinem Problem herumkuriert (mit Trainer, Orthopäde, Physiotherapie, Laufstilanlyse - hat alles nur vorübergehend oder gar nicht geholfen). Die im Progress befindliche Umstellung auf das Vorfußlaufen hat (solange ich in der korrekten Haltung bleibe) unmittelbar geholfen (auf Kurzstrecken). Ich habe noch keinerlei Erfahrungswerte auf längeren Strecken.

@stachelbär
Ich werde in das Marquardt-Buch hineinschnuppern ;-) Danke für die Empfehlung.

Gruß. SecondNature

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*Um klar zu sehen, genügt oft schon ein Wechsel der Blickrichtung. *

Original von SecondNature:


Ich habe über die Suchfunktion versucht, etwas zu finden, aber das Thema wurde überall nur am Rande (und meist relativ negativ) gestreift. Falls doch schon ein Thread existiert -> Danke für den Hinweis.

Die Diskussion Pro und Contra Vorfußlaufen gab es hier schon in vielen Threads. Sie sind unter der Suchfunktion auch zu finden....einfach den Begriff vorgeben .

Ich bin durchaus Verfechter des gelegentliches Vorfußlaufens. Aber eine totale Umstellung könnte ich mir nicht vorstellen Da hätte ich Bedenken wegen meiner Achillessehnen.

Gruß Rono

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Original von rono:
Die Diskussion Pro und Contra Vorfußlaufen gab es hier schon in vielen Threads. Sie sind unter der Suchfunktion auch zu finden....einfach den Begriff vorgeben .

Ich suche nicht nach einer Diskussion pro/contra sondern Erfahrungsberichte aus erster Hand von Läufern, die eine Umstellung gemacht haben !!!!! Ist das so schwer zu lesen?

Und dazu habe ich leider nichts gefunden.
Gruß. SecondNature

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*Um klar zu sehen, genügt oft schon ein Wechsel der Blickrichtung. *

Original von SecondNature:

Original von rono:
Die Diskussion Pro und Contra Vorfußlaufen gab es hier schon in vielen Threads. Sie sind unter der Suchfunktion auch zu finden....einfach den Begriff vorgeben .

Ich suche nicht nach einer Diskussion pro/contra sondern Erfahrungsberichte aus erster Hand von Läufern, die eine Umstellung gemacht haben !!!!! Ist das so schwer zu lesen?

Und dazu habe ich leider nichts gefunden.
Gruß. SecondNature

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*Um klar zu sehen, genügt oft schon ein Wechsel der Blickrichtung. *

Watt biste frech !!!! Da schreiben gleich 2 Mädels, daß sie wegen Verletzungen auf Vorfuß umstellen wollen......frag doch mal per PM nach deren Erfahrungen

Gruß Rono

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Original von Zakalwe:
Hallo,

ich habe vor etwa zweieinhalb Jahren ...

.. Aber sowas scheint ohnehin nicht jedermanns Sache zu sein und ist daher wohl kein ausschlaggebendes Kriterium.

Hi Zakalwe aka Björn,

megadanke für Deinen ausführlichen Bericht. Ich werde mir das regelmäßige Dehnen zu Herzen nehmen. Läufst Du dann auch im Winter barfuß? Nee, nicht?

Ich habe bisher glücklicherweise auch keinerlei Schmerzen/Muskelkater in der Wadenmuskulatur. Vielleicht ist diese durch das Radfahren genug trainiert? Bzgl. der Geschwindigkeit habe ich keinen Unterschied zum Fersenlaufen bemerkt (gleich langsam ), aber dafür keine Schmerzen in der Hüfte.

@all
großes für Eure Postings
Gruß. SecondNature

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*Um klar zu sehen, genügt oft schon ein Wechsel der Blickrichtung. *

Original von rono:
Watt biste frech !!!! Da schreiben gleich 2 Mädels, daß sie wegen Verletzungen auf Vorfuß umstellen wollen......frag doch mal per PM nach deren Erfahrungen

Gruß Rono

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Hi Rono,

Danke für den Tipp.

Nix für ungut.
Gruß. SecondNature

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*Um klar zu sehen, genügt oft schon ein Wechsel der Blickrichtung. *

Hi SecondNature,

ich kann dir zwar nicht von meiner Erfahrung vom Umstellen-aufs-Vorfußlaufen berichten, sondern nur von meiner Erfahrung als Von-Anfang-an-Vorfußläuferin......

Jeder sollte einfach so laufen, wie es ihm das am besten tut, und bei mir ist das das Vorfußlaufen - ich laufe jetzt seit fünf Jahren nur auf dem Vorfuß, und habe meine Achillessehne noch nie auch nur im Ansatz gespürt.

Die wenigen Male, wo ich versucht hab, über die Ferse abzurollen (und das natürlich, weil ich mir von einem Physio habe einreden lassen, daß Vorfußlaufen ja sooooo schlecht für mich sei ), hab ich sofort immense Schmerzen im Schienbein bekommen - aua !!!

Fazit: ich höre einfach auf meinen Körper und fahre ganz gut damit.... :klugscheiss: :rotate:

Viele Grüße vom Rennhasi
(frei nach Alpi )

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...eine Fahne, ein Waschzwang, ein Lied, ein Gemüt und ein Schwur....

Original von SecondNature:

Original von rono:
Watt biste frech !!!! Da schreiben gleich 2 Mädels, daß sie wegen Verletzungen auf Vorfuß umstellen wollen......frag doch mal per PM nach deren Erfahrungen

Gruß Rono

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Hi Rono,

Danke für den Tipp.

Nix für ungut.
Gruß. SecondNature

________________*Um klar zu sehen, genügt oft schon ein Wechsel der Blickrichtung. *

Ehrlich gesagt hatte ich geglaubt, dass Du die Aussagen hier hinterfragst und vielleicht ne PN schreibst oder halt einfach innerhalb des threads was dazu schreibst. Auf meine Frage z.B. bist Du nicht eingegangen. Wäre schön, wenn Du noch was schreibst.;)

Hatte wenig Lust, erst viel zu schreiben und dann kommt nix mehr. Deswegen bin ich nicht allzu tief auf das Thema eingegangen, hätte aber (ich wiederhole mich, oh weia! ) gedacht, dass ich genug "Stoff" biete, über den wir uns austauschen können.
Nix für ungut.

Greetz, die Sapsi



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Original von sapsine:

Ehrlich gesagt hatte ich geglaubt, dass Du die Aussagen hier hinterfragst und vielleicht ne PN schreibst oder halt einfach innerhalb des threads was dazu schreibst. Auf meine Frage z.B. bist Du nicht eingegangen. Wäre schön, wenn Du noch was schreibst.;)

Hatte wenig Lust, erst viel zu schreiben und dann kommt nix mehr. Deswegen bin ich nicht allzu tief auf das Thema eingegangen, hätte aber (ich wiederhole mich, oh weia! ) gedacht, dass ich genug "Stoff" biete, über den wir uns austauschen können.
Nix für ungut.

Greetz, die Sapsi



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Hi Sapsi,

sorry für die Verspätung. :glow:
Die Antwort ist als PN unterwegs.
Gruß. SecondNature



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*Um klar zu sehen, genügt oft schon ein Wechsel der Blickrichtung. *

:dance:
Hallo!
Ich laufe seit ca. 2 Monaten, nachdem ich die Bücher von Strunz gelesen habe. Weiß nicht, was daran so schlimm sein soll, wenn ich mir hier die Beiträge so ansehe...Nun ja, zu Deiner Frage:
Da ich die Bücher vorher gelesen habe, bin ich gleich mit Vorfußlaufen angefangen, ich hatte damit keine Probleme.
Von anfangs 10 Minuten am Stück lief ich innerhalb von nur 3 Wochen bis zu 2 stunden. D.h., ich habe in dem Sinne keine Umstellung gemacht, weil ich nie Fersenläufer war.
Wenn ich nun unterwegs bin und mal versuche auf der Ferse zu laufen, wie all die anderen Jogger, die mit hochrotem Kopf und durchgeschwitzten Sachen an mir vorbei hecheln, dann muß ich sagen, daß mir das Vorfußlaufen weitaus angenehmer ist.
Ich habe seit Jahren Probleme mit den Knien, nach ein paar Schritten von der Ferse abrollen merke ich das ganz deutlich wieder.
Nach 2 Stunden Vorfußlaufen habe ich keine Schmerzen, also ich kann es nur empfehlen. Allerdings muß man bedenken, daß dies wohl nicht pauschal für jeden zutrifft, ich denke: jeder wie er mag!
Übrigens, es gibt genug Beispiele dafür, daß Strunz sich nicht nur gut vermarkten kann, sondern daß es auch stimmt was er sagt! Alle die das anders sehen, können ja weiterhin auf die Ferse knallen...
Viele Grüße
Kelloggs

@kellogs

Ich laufe seit ca. 2 Monaten, nachdem ich die Bücher von Strunz gelesen habe. Weiß nicht, was daran so schlimm sein soll, wenn ich mir hier die Beiträge so ansehe...Nun ja, zu Deiner Frage:
Da ich die Bücher vorher gelesen habe, bin ich gleich mit Vorfußlaufen angefangen, ich hatte damit keine Probleme.

IMHO: Glück gehabt.

Wenn ich nun unterwegs bin und mal versuche auf der Ferse zu laufen, wie all die anderen Jogger, die mit hochrotem Kopf und durchgeschwitzten Sachen an mir vorbei hecheln, dann muß ich sagen, daß mir das Vorfußlaufen weitaus angenehmer ist.

Wie schnell bist du denn unterwegs? Oder wirkt sich das Vorfußlaufen auch positiv auf Atmung und Transpiration aus?

Ich habe seit Jahren Probleme mit den Knien, nach ein paar Schritten
von der Ferse abrollen merke ich das ganz deutlich wieder. Nach 2 Stunden Vorfußlaufen habe ich keine Schmerzen, also ich kann es nur empfehlen

Woher kommen denn diese Schmerzen? Das diese nach 2 h Vorfußlaufen nicht auftreten, kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen.

Übrigens, es gibt genug Beispiele dafür, daß Strunz sich nicht nur gut vermarkten kann, sondern daß es auch stimmt was er sagt! Alle die das anders sehen, können ja weiterhin auf die Ferse knallen...

Ich bin "Fersenläufer" aber da tut mir spontan nicht das Knie weh...

Es grüsst Thomas

Edit:
PS: Da hab ich doch glatt ein Buch gefunden in dem sich Strunz selbst widerspricht. Guckst du hier. Die übliche Gegendarstellung fand ich aber nicht.

[ Dieser Beitrag wurde von Adiop am 13.11.2004 editiert. ]

Hallo!

Ich bin gerade dabei, meine Technik von Rückfuß- auf Vorderfußlauf umzustellen, und das, weil ich seit Jahren Probleme mit dem medialen Schienbeinsyndrom hatte. Nach zwei, drei Tagen Lauftraining, auch mit ein, zwei Tagen Erholung dazwischen, konnten ich nicht mehr schmerzfrei laufen, sondern musste immer einige Tage warten, bis der Schmerz abgeklungen war. Einlagen und Kräftigung des Schienbeinmuskels haben keine Linderung gebracht, auch nicht wochenlange Pausen; nach kurzer Zeit hatte ich die Probleme immer wieder. Auf Asphalt bin ich fast nie gelaufen und auch selten mehr als 30 km pro Woche.

Zur Zeit laufe ich nun immer nur ca. 20 Minuten am Stück. Ab und zu tut mir danach die Wadenmuskulatur dicht am Schienbeinknochen weh, dann verringere ich die Distanz oder mache ein paar Tage Pause. Auch Massagen helfen mir dann ganz gut. Außerdem mache ich Übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.
Mein Schienbein macht mir seit der Umstellung keine Probleme mehr, worüber ich nach Jahren mit Schienbeinschmerzen richtig happy bin!
Probleme mit der Achillessehne hatte ich noch keine.

Anfangs kam mir die neue Technik sehr unnatürlich vor, so als sei der Abprall sehr hart, aber mittlerweile komme ich damit ganz gut klar. Im Gegenteil wirkt nun die Rückfußtechnik unnatürlich.

Ich bin froh, dass ich - hoffentlich - einen Weg gefunden habe, demnächst wieder problemlos laufen zu können. Die Umstellung hätte ich bestimmt nicht vollzogen, wenn ich keine Probleme mit der Rückfußtechnik gehabt hätte.

Eine kurze Bemerkung noch: ich bin seit ein paar Monaten in Mexiko und habe hier noch keinen einzige Läufer mit Rückfußtechnik beobachten können; alle laufen, wenn nicht Vorderfuß, dann Mittelfußtechnik, und das, obwohl sie nicht die Physionomie der Kenianer haben, denen diese Technik angeblich in den Genen liegt.

Liebe Grüße
Steffi

Original von Steffi79:
Eine kurze Bemerkung noch: ich bin seit ein paar Monaten in Mexiko und habe hier noch keinen einzige Läufer mit Rückfußtechnik beobachten können; alle laufen, wenn nicht Vorderfuß, dann Mittelfußtechnik, und das, obwohl sie nicht die Physionomie der Kenianer haben, denen diese Technik angeblich in den Genen liegt.

... und die Bücher von Strunz haben sie in Mexiko wahrscheinlich auch nicht gelesen..... )

Viele Grüße vom rennenden Kaninchen...
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...eine Fahne, ein Waschzwang, ein Lied, ein Gemüt und ein Schwur....

Hi Steffi,

ich habe in diesem Jahr wegen der selben Problematik wie Du die Lauftechnik auf Vorfusslauf umgestellt. Hab mich dabei an den Vorschlägen von Matthias Marquardt orientiert und bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis.

Bin nach sehr langsamem Aufbau bei einer Streckenlänge von 14km max angelangt (die ich natürlich nicht in jeder Einheit laufe) und habe keine Schmerzen im gefürchteten Bereich mehr gehabt, behalte aber die Übungen, die ich beim Aufbau gemacht habe (aus dem Marquardt-Buch und von einem lauferfahrenen KG), weiterhin bei. Manchmal nervt es, aber dass ich Laufen kann ohne Schmerzen ist es allemal wert. ;)
Möglich, dass ich auf die Übungen inzwischen verzichten könnte, aber sicher ist sicher. :rotate:

Greetz, die Sapsi

Move ur mind
and ur ass will follow.

[quote]
Original von Adiop:
@kellogs


IMHO: Glück gehabt.
Wie schnell bist du denn unterwegs? Oder wirkt sich das Vorfußlaufen auch positiv auf Atmung und Transpiration aus?
Woher kommen denn diese Schmerzen? Das diese nach 2 h Vorfußlaufen nicht auftreten, kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen.
Ich bin "Fersenläufer" aber da tut mir spontan nicht das Knie weh...

Es grüsst Thomas



:klugscheiss:

Original von running-rabbit:

... und die Bücher von Strunz haben sie in Mexiko wahrscheinlich auch nicht gelesen..... )

genau! ) )

Original von Steffi79:

Original von running-rabbit:

... und die Bücher von Strunz haben sie in Mexiko wahrscheinlich auch nicht gelesen..... )

genau! ) )

Ich wollte das nur einfach unbedingt mal angemerkt haben, weil "Vorfußläufer" ja immer gerne sofort mit "Strunz-Anhänger" gleichgesetzt wird....
Und ich persönlich möchte das doch bitteschön weit von mir weisen.....

Viele Grüße vom rennenden Kaninchen...
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...eine Fahne, ein Waschzwang, ein Lied, ein Gemüt und ein Schwur....

Original von Kelloggs:

Original von Adiop:
@kellogs


IMHO: Glück gehabt.
Wie schnell bist du denn unterwegs? Oder wirkt sich das Vorfußlaufen auch positiv auf Atmung und Transpiration aus?
Woher kommen denn diese Schmerzen? Das diese nach 2 h Vorfußlaufen nicht auftreten, kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen.
Ich bin "Fersenläufer" aber da tut mir spontan nicht das Knie weh...

Es grüsst Thomas



:klugscheiss:

:stupid:

Vielleicht. Vielleicht aber auch ernst gemeint.

Gruss Thomas

Hallo,

auf das Vorfußlaufen bin ich durch das Buch von Matthias Marquardt aufmerksam geworden. Da ich beim Laufen Beschwerden in Knien und unterem Rücken hatte, war die Motivation für Neues gegeben. Die Waden hatten am meisten zu leiden bei der neuen Belastung. Aber es hat sich gelohnt.
Wie bereits beschrieben, merke auch ich bei längeren Strecken dass die Ferse immer tiefer sinkt, aber das ist auch schon alles. Es geht m.E. nicht um die reine Lehre, sondern um den Spaß am Laufen. Die Schmerzen treten nicht oder erst sehr viel später auf, weil die Belastung durch die Muskulatur getragen wird. Das halte ich für höchst physiologisch.
In letzter Zeit liest man immer mehr Kontrameinungen zum Vorfußlauf. Ich halte das für nachvollziehbar, wenn man bedenkt, dass durch Vorfußlaufen eine aufwendige Dämpfung der Ferse überflüssig wird und der Schuh wesentlich einfacher gestaltet sein darf. Vorfußläufer brauchen keine Hightech zum Abmildern des Aufpralls, sie haben die Muskulatur als Dämpfer entdeckt. Die Laufschuhindustrie möchte davon nichts wissen und warnt vehement vor gesundheitlichen Schäden.
Ich rate dazu es selbst zu probieren. Ich bin überzeugt.
Gruß

graf-zwiebel

Nö, die Laufschuhindustrie verkauft auch für das Vorfußlaufen extra Schuhe . Die müssen sich da keine Gedanken machen. Viele bekommen durch das Vorfußlaufen mehr Probleme als sie schon hatten.
Also, wenn ich laufe, ist das übrigens immer höchst physiologisch-selbst zur Zeit )

mein erster 10er : 1:08:19-es gibt noch zu tun

Original von pingufreundin:
Nö, die Laufschuhindustrie verkauft auch für das Vorfußlaufen extra Schuhe . Die müssen sich da keine Gedanken machen. Viele bekommen durch das Vorfußlaufen mehr Probleme als sie schon hatten.
Also, wenn ich laufe, ist das übrigens immer höchst physiologisch-selbst zur Zeit )

mein erster 10er : 1:08:19-es gibt noch zu tun

Hallo,

sicher verkauft die Industrie "spezielle" Schuhe, die Notwendigkeit sie zu kaufen ist allerdings geringer, denn ich bin nicht mehr allein auf die Dämpfungseigenschaften angewiesen, für mein Wohlbefinden...Da hat vielleicht auch mein Selbstbewußtsein gewonnen :look:

Von Problemen durch Vorfußlaufen kann ich aus eigener Erfahrung nichts berichten, außer am Anfang Muskelkater durch die ungewohnte Belastung.
Physiologisch ist die Art zu laufen, die die wenigsten Probleme macht. Die zu finden ist der Trick. Da ist der Gedanke des natürlichen Bewegungsablaufes beim Barfußlaufen so simpel und deshalb für mich so überzeugend. Die Strukturen des Bewegungsapparates sind die gleichen trotz Zivilisation, und wenn ich sie schonend auftrainiere funktionieren sie auch so wie geplant.

MfG

graf-zwiebel

Hallo!

So ganz verstehe ich ja nicht, wie dieses Thema immer so polarisieren kann. Ich weiß nicht einmal, ob ich Vorfußläufer bin oder nicht:

• Nach einem 15km-Volkslauf, der schwach genug besetzt war, so dass ich in der Spitzengruppe gelaufen bin, bis ein paar Kilometer vor Schluss das Tempo verschärft wurde und ich auf Platz vier zurückgefallen bin (was alles nichts mit der Sache zu tun hat), meint ein anderer aus der Gruppe zu mir: "Das muss ganz schön anstrengend sein, so wie Du die ganze Zeit auf dem Vorfuß zu laufen."
• Nach einem Bahntraining spreche ich den Trainer des anderen Vereins an, der auf der gleichen Bahn trainiert, und frage ihn, ob er etwas zu meinem Laufstil sagen kann. Nachdem er erst einmal meint, er wäre gar nicht mehr so schlimm wie vor ein oder zwei Jahren, rät er mir, auch im Training mehr auf dem Vorfuß zu laufen, weil es mir anscheinend nicht gelinge, auf der Bahn auf dem Vorfuß durchzulaufen.

Was ich damit nur andeuten will, ist, dass der Übergang ohnehin fließend ist.

Gruß,

Carsten

Original von CarstenS:
Hallo!

So ganz verstehe ich ja nicht, wie dieses Thema immer so polarisieren kann. Ich weiß nicht einmal, ob ich Vorfußläufer bin oder nicht:

Was ich damit nur andeuten will, ist, dass der Übergang ohnehin fließend ist.

Gruß,

Carsten

Hallo,

der Übergang ist wohl fließend, da gebe ich dir recht, aber wenn man diese ganzen Warnungen der schlauen Gurus liest, kann einem schon Bange werden überhaupt mal was Neues auszuprobieren. Wenn man nicht übertreibt, kann man doch alles mal versuchen.

Ich bin ganz unvoreingenommen an das Vorfußlaufen rangegangen weil ich vorher einige Anläufe zu regelmäßigem Training abgebrochen hatte, wegen der Beschwerden. Und siehe da: es funktionierte.

Das wollte ich nur mitteilen: Laßt euch nicht von irgendwelchen selbsternannten oder wie auch immer qualifizierten Weisen vorschreiben, wie ihr zu laufen habt. Schuhe anziehen und ausprobieren.
Wenn aus dem dynamischen Hüpfen nach Strunz dann letztlich ein flacheres Abfedern bis zum Aufliegen des ganzen Fußes geworden ist macht es auch nichts, wenn man dadurch beschwerdefrei läuft. Der menschliche Organismus ist doch so konstruiert, dass er Belastungen kompensiert. Man muß ihn nur lassen.

MfG

graf-zwiebel

Graf Zwiebel, du sprichst mir aus der Seele!

Flach aufplatschende Grüße
Käferin

und steige nach schlechten Zwischen-Erfahrungen wieder auf neutrale Schuhe zurück.

Hallo SecondNature,

ich wollte mal nachhorchen, wie weit du mit der POSE Method gekommen bist. Ich habe auch die CD und werde an einem Kurs im August teilnehemen. Wollte einfach mal hören wie nach gut 8 Monaten deine Laune, deine Fortschritte und deine Erfahrungen sind.

Mit laufenden Grüssen
Daniel

Hallo zusammen,

ich habe auch den erwähnten Bericht gesehen. Und das war echt ned angenehm wie es den "Strunz Opfer"'n da erging.
Zwei werden wohl so schnell nicht mehr laufen. Da sie erhebliche Probleme mit der Achillessehne bekommen haben. Einer wurde sogar oberiert
Denn wie auch schon gesagt, wenn es die natürlichste Form der Fortbewegung wär, warum macht es dann nicht die Mehrheit?

Ich weis, das es kein Erfahrungsbericht ist :-) aber ich wollt es trotzdem los werden. Wenn du wirklich Vorfusslaufen willst solltest du es mit vorsicht geniesen.

Aber naja ich halte im allgemeinen nichts von Dr. Strunz aber das muss jeder selber wissen. (Aktins Diät, Vorfusslauf??)

Trotzdem *GoodLuck*

gruesse,
Christian

Oh, heikles Thema

Ich laufe nun etwas über ein Jahr. Vorher hatte ich bald 10 jahre keinen Sport mehr gemacht.

Am Start meiner Läuferkarriere bin ich Fersenläufer gewesen. Mit der Zeit wurde ich schneller, meine Kondition besser und ich konnte sogar Hügel hinauflaufen (was vorher als Raucher irgendwie nicht drin lag).
Ich hatte mir über Fersen- bzw. Vorfusslaufen eigentlich keine Gedanken gemacht. Und einen Strunz kannte ich nicht.
Ich denke, dass ich durch das Bergauflaufen irgendwie automatisch mehr in Richtung Mittelfuss/Vorfussläufer geraten bin. Jedenfalls bin ich im April meinen ersten Marathon auf dem Vorfuss/Mittelfuss gelaufen.

Angeregt durch einen anderen Thread habe ich mal versucht wieder auf der Ferse zu laufen. Das war irgendwie nicht mehr mein Ding. Ich kam mir vor wie ein Elefant im Prozelanladen. Ich hatte bei jedem Schritt das Gefühl, dass ich starke Schläge in die Knie bekomme.
Ich denke, das Laufen auf dem Vorfuss bekommt mir besser. Eine bewusste Umstellung ist aber sicher sehr schwer. Ich denke aber eine Umstellung geht lang. 1 Jahr ist wohl das Minimum.