Wie werde ich schneller?

Hallo Leute,
ich laufe seit ca. 1,5 Jahren 2-3 mal die Woche so zwischen 50 und 70 Minuten. Mal gerade Strecke, mal bergauf/bergab im Wald.
In 4 Wochen nehme ich an einem 10 km- Lauf teil.
Ich bin diese Strecke schon oft gelaufen, möchte allerdings meine Zeit noch verbessern.
Bis jetzt brauche ich so 70 min.
Ziel wären 60 min. Wie stelle ich das am Besten an??
Gruß
Gab

Trainieren,Trainieren, Pause, Trainieren,Trainieren und vor allem auch mal Intervalltraining.

Viel Spaß


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Susan

ja du misst auch mal kurze schnell läufe machen und vielleicht auch steigerungsläufe

aber hey,
ich habe im august begonnen zu laufen
und bin im september erstmals 10 km wettkampf gelaufen
... ich kann nur sagen...du weißt nur noch nicht, wie schnell du laufen kannst.
nimm dir ein ziel, meines war unter 60 min und gelaufen bin ich dann angespornt durch alle mitläufer immerhin 60 min 36 sek.
ziel nicht ganz erreicht...aber happy happy
und wenn du eine viel bessere grundkondition hast, schaffst du das locker
hinterher tuts aber ein bisschen weh (so nach 2 bis 3 tagen)
hier im forum sind aber sicher leute, die mehr erfahrung haben

gruß
mandy:glow:

Hi Gab,

in 4 Wochen lässt sich nicht allzuviel machen. Ich würde das Pensum
auf 4 mal die Woche erhöhen und 1-2x/Woche Tempoläufe einlegen.
Da dein Zieltempo 6min/km auf 10km ist würd` ich das mit 4x2km
Intervallen mit je etwas unter 12min versuchen. Wenn das zum jetzigen
Zeitpunkt nicht geht, würd` ich das Ziel nach oben korrigieren.
Die letzten 3-4 Tage vor dem Lauf darfst du aber kein Tempo mehr
machen sonst bist du nicht erholt genug.

Generell wirst du dich erst Steigern wenn du 3-4 Einheiten/Woche
trainierst. 2-3 mal ist Fittnesslaufen und wirklich ein vernünftiges
Pensum, reicht meiner Meinung aber nicht um Langfristig schneller
zu werden.

Viel Glück,
Stefan

Es gibt nur 2 Faktoren die einem schneller machen:

1. Schrittfrequenz erhoehen.
2. Schrittgrosse vergroesseren.

Probiere es mal! Es funktioniert.

Eric

--
Jede Freude ohne Allohol ist Kuenstlich

Hey, ihr seid ja schnell, danke für die Antworten.:O
Also, wenn ich die Strecke nicht alleine laufe, schaffe ich sie auch schon in 65 min.
Mit den Zwischenspurts tu ich mich im Moment noch etwas schwer, obwohl ich das mittlerweile auch schon eingebaut habe.
Trainingspensum erhöhen...ja, ich bin dabei, aber die Zeit...lässt sich halt manchmal nicht einrichten.
Aber mein mittelfristiges Ziel ist der Ruhr-Halbmarathon im April 05.
Darauf arbeite ich hin.
Gruß Gab

Hallo Gab,

eine Zwischenfrage, oder habe ich was verpasst, ist das Dein erster Volkslauf und die 70 min eine Trainingszeit?

Wenn ja, dann würde ich vor dem Lauf nicht mehr viel ändern - einfach an den Start gehen und sehen was passiert. Dich am Anfang nicht von den anderen mitreissen lassen (was Dir wahrscheinlich nicht gelingen wird ) und versuchen Dein Tempo zu finden. Du wirst sehen, wenn es keine anspruchsvolle Strecke ist, schaffst Du es bestimmt, an die 60 min ranzukommen.

Dann hast Du eine Wettkampfzeit, sozusagen als Ausgangsbasis für weitere Läufe. Du findest dann sicher hier im Netz eine Reihe von Trainingsplänen mit Zielzeiten von 50, 55, oder 60 min. Die meisten gehen über 12 Wochen. Die kannst Du Dir dann ja mal anschauen, vieleicht gefällt Dir so eine Vorbereitung mit verschiedenen Trainingsformen und einer Verbesserung Deine Zeit steht nichts mehr im Wege.

Also, geh entspannt und gespannt in Deinen ersten Volkslauf, geniesse die Atmosphäre und lass Dich zu neuen Taten animieren.

Gruß

Rrainer

hallo Gab,
also was ich sagen wolte zu deiner Zeit und so steht perfekt in der Antwort von Rrainer

ich habe versucht, ganz auf meine Atmung zu achten, um miih eben nicht von den anderen zu schnell mitreissen zu lassen. Überholen kann man dann immernoch
Und ich war überrascht, wie viele sich eben nicht ihre Zeit und Kraft einteilen können, auch leute, die schon viel länger laufen...begannen erstmal viel zu schnell

aber Spass macht, irre Spass

mandy

Original von Rrainer:
Hallo Gab,

eine Zwischenfrage, oder habe ich was verpasst, ist das Dein erster Volkslauf und die 70 min eine Trainingszeit?

Ja, genau so ist es. Ich laufe die Strecke recht häufig (ist sozusagen meine Hausstrecke), nur halt bis jetzt noch nicht so auf Zeit. Vom Streckenprofil ist sie relativ einfach, kaum Steigungen. Und ich merke auch, dass ich beim Laufen mit Anderen zusammen immer etwas schneller bin als alleine. Tja, und für die Kraft laufe ich am Wochenende halt 1-2 mal im Wald in hügeligem Gelände.
Tja, und die Taten....da hab ich nächstes Jahr einiges vor...
Ist schon merkwürdig: am Anfang musste ich mich echt aufraffen, überhaupt laufen zu gehen, war stolz wie Oskar, wenn ich 2 x 10 min. (mit Gehpause ;) ) geschafft habe, von Steigungen ganz zu schweigen, und jetzt fehlt mir was, wenn ich mal ein paar Tage nicht zum Laufen komme.
Gruß
Gaby