Hallo,
ich habe meine ersten Wochen hinter mir - komme gut mit HF-Laufen/Joggen nach Plan (3/Wo) zurecht. Ausdauer bessert sich sehr langsam aber beständig (gemessen am Schnaufen, nicht an pace). Schaffe auch 8 - 10 min am Stück an der oberen HF-Grenze zu belasten ohne nach „oben raus“ zu kommen oder völlig fertig zu sein.
Mich hat aber der Ehrgeiz gepackt: ich möchte beim Firmenlauf im Juni „mithalten“ und die Gruppenzeit nicht verschlechtern!! Jetzt habe ich rausgefunden, dass meine Kolleginnen letztes Jahr die 6km in 29:11 - 33min gelaufen sind. Zum Vergleich: ich schaffe 6 km nur in knapp 44min - pace 7,3 :-(
=> ich muss mindestens 12 min schneller werden bis Juni ! Nur wie?
Ich überlege, wie ich das Training in meinen Grenzen „intensivieren“ könnte. (Ich soll nicht deutlich über 160/min trainieren; absolutes max 180/min - das max 2 min). Jetzt will ich also auch schneller werden. Mir ist klar, dass ich dazu auch schneller laufen muss. Bei HF 160/min im Durchschnitt (!) habe ich letzten Sonntag die pace 7,3 gehabt. Und das war ein "Versuch" ausserhalb des Plans.
Ich denke, dass ich meinen Plan auf 4x Laufen /Wo erhöhen sollte (an den anderen Tagen mache ich allerdings auch was: 2xKrafttraining und 1x Aquatraining, 1 Tag war bislang Pause).
Was macht mehr Sinn:
a) 2 lange Läufe (6 km) und 2 kurze Einheiten pro Woche? oder
b) weiterhin 1 lange Einheit und 3 kurze Einheiten (30min, mit Lauf-Geh-Intervallen nach Einsteigerplan)?
Vielen Dank und viele Grüße
Marissa
(P.S. ich kann keinen greifplan nutzen, weil er gesundheitliche Einschränkungen gemäß Anfrage nicht einkalkulieren kann und ich bin von Herzsporttrainer abgewiesen worden, weil ich dafür zu hoch belasten könne. Daher macht es keinen Sinn, mir diese nett gemeinten Tipps zu mailen. Ich muss das Laufen irgendwie selbst hinbekommen. :-)
Erhöhung von 3 auf 4 Einheiten/Wo - wie? 2 lange & 2 kurze oder 1 lange & 3 kurze ?
1Wer an der Küste bleibt, kann keine neuen Ozeane entdecken. (Magellan)
Okt.2014.......Jan2015....................................................................Im Moment...................Ziel
113 kg - - - - - 97 kg - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -79 kg - - - - - - - 77kg