Hallo,
ich hoffe, dass sich jemand das hier durchliest und mir vielleicht helfen kann. Ich habe leider das Problem, dass ich zur Zeit kaum laufen gehe, weil ich absolut unmotiviert bin. Ich habe vor ca. einem Jahr angefangen, bin also noch nicht so lange dabei. Am Anfang hatte ich einen Trainingsplan mit dem Ziel, 30 Minuten durchzulaufen. Die ersten 5 Monate war ich super motiviert und konnte es kaum abwarten, endlich wieder laufen zu gehen. Nach 6 Monaten hab ich es sogar geschafft, 10 Kilometer zu laufen und hab mich so sehr darüber gefreut. Und dann kam der Herbst/Winter. Und ich hatte zunehmend keine Lust mehr, da ich immer morgens direkt nach dem Aufstehen um ca. halb 7 Uhr laufe und es zu der Zeit noch dunkel war. Jetzt ist es ja wieder früher heller und der Frühling steht vor der Tür, ich hätte also keinen Grund mehr, um nicht laufen zu gehen.
Ich weiß nicht, woran es liegt. Wenn ich mir morgens den Wecker stelle, mache ich ihn sofort wieder aus und schlaf ne Stunde länger anstatt mich aufzuraffen. Das nervt mich selber. Aber ich kann mich einfach nicht motivieren. Vielleicht liegt es auch daran, dass ich kein "Ziel" mehr habe. Mein erstes Ziel war ja 5k, später dann 10k, und als ich die erreicht hatte, war es ok für mich. Ich muss nicht unbedingt mehr als eine Stunde laufen. Vielleicht ist das das Problem, dass nach den 10k Schluss für mich war und ich keinen Ansporn mehr hatte, weil ich mich ja nicht verbessern musste/wollte.
Leider schaffe ich zum jetzigen Zeitpunkt nur noch höchstens 4 Kilometer und gehe vielleicht 2-3 Mal im Monat laufen. Ich hätte so gerne die Motivation und den Elan von früher. Hat jemand von euch Tipps? Ich würde so gerne wieder regelmäßig laufen und wieder 10 Kilometer schaffen.
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Los! Aufstehen! Laufschuhe an und KEINE Ausreden! 
Ich kann von Günther, meinem inneren Schweinehund auch ein paar Geschichten erzählen, zur Zeit hab ich allerdings eher das gegenteilige Problem. Egal.
Kannst Du Dich mit jemandem verabreden? Dann traut man sich nicht so leicht, abzusagen...
Oder Du suchst Dir wieder ein Ziel. Erstmal die 10km wieder schaffen, und dann eine bestimmte Zeit.
Mach Dir einen Plan. Mir hilft das, wenn ich nicht nach Lust und Laune laufe, sondern weiß: am Dienstag wird das und das gelaufen, am Donnerstag diese Strecke etc.
Andere Zeit? Ich persönlich laufe lieber abends... da findet man auch leichter Kameraden.
Such Dir was raus und geh wieder laufen! Macht doch jetzt eh Spaß, wo alles wieder grün wird!
Ich kann von Günther, meinem inneren Schweinehund auch ein paar Geschichten erzählen, zur Zeit hab ich allerdings eher das gegenteilige Problem. Egal.
Kannst Du Dich mit jemandem verabreden? Dann traut man sich nicht so leicht, abzusagen...
Oder Du suchst Dir wieder ein Ziel. Erstmal die 10km wieder schaffen, und dann eine bestimmte Zeit.
Mach Dir einen Plan. Mir hilft das, wenn ich nicht nach Lust und Laune laufe, sondern weiß: am Dienstag wird das und das gelaufen, am Donnerstag diese Strecke etc.
Andere Zeit? Ich persönlich laufe lieber abends... da findet man auch leichter Kameraden.
Such Dir was raus und geh wieder laufen! Macht doch jetzt eh Spaß, wo alles wieder grün wird!
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Mache ich vom Herbst bis zum Frühjahr immer so, da kann ich mich auch nicht aufraffen. Dafür gehe ich dann am Nachmittag / Abend laufen, was mir (dir eventuell) besser liegt.Gidaoo hat geschrieben:Und dann kam der Herbst/Winter.
Wenn ich mir morgens den Wecker stelle, mache ich ihn sofort wieder aus und schlaf ne Stunde länger anstatt mich aufzuraffen.
Kleine Ziele sind immer motivierend, wenn du nicht mehr als ne Stunde laufen willst ok, dann setz dir z.B. halt ein Ziel 11-12 km in einer Stunde zu laufenGidaoo hat geschrieben: Vielleicht liegt es auch daran, dass ich kein "Ziel" mehr habe. Ich muss nicht unbedingt mehr als eine Stunde laufen.
. Abwechslung beim Laufen finde ich auch sehr wichtig, also nicht immer monoton die selbe Strecke laufen.Die Anmeldung zu einem Wettkampf der in ein paar Monaten statt findet ist auch eine gute Motivation.
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Hallo Gidaoo,
ich laufe seit 3 Jahren. Ich hatte vor ca. 3 Monaten dasselbe Problem wie Du. Auch ich hab hier gepostet und eine Menge Zuspruch bekommen und das hat mir sehr geholfen.
1. Du bist keine Maschine und wenn Du Dich mal nicht aufraffen kannst...ist doch o.k.
2. Was willst Du? Warum reichen Dir 10 km? Gibt es nicht ein anderes Ziel für Dich?
3. Dunkelheit muß Dich nicht am Laufen hindern, dafür gibt es Stirnlampen.
Meistens gibt es eine Barriere, die Dich am Laufen hindert, die kommt aber fast immer von einem selbst, äußere Umstände können einen schon mal das Laufen verhindern, es gibt auch immer wieder stressige Zeiten...ist das bei Dir so? Im Grunde kann ich Dir nur einen Rat geben. Lauf einfach. Ich hab mich auch wieder aufgerafft und schon gleich der erste Lauf war dann so toll, das ich garnicht mehr verstanden habe, warum ich nicht laufen wollte. Überleg doch mal wie schön das Laufen ist. Du allein hast es in der Hand und glaub mir, wenn Du dann wieder läufst ist es einfach nur toll. Also...jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt, mach ihn einfach. Ich wünsche es Dir und glaube das Du es schaffst.
VlG vom TT
ich laufe seit 3 Jahren. Ich hatte vor ca. 3 Monaten dasselbe Problem wie Du. Auch ich hab hier gepostet und eine Menge Zuspruch bekommen und das hat mir sehr geholfen.
1. Du bist keine Maschine und wenn Du Dich mal nicht aufraffen kannst...ist doch o.k.
2. Was willst Du? Warum reichen Dir 10 km? Gibt es nicht ein anderes Ziel für Dich?
3. Dunkelheit muß Dich nicht am Laufen hindern, dafür gibt es Stirnlampen.
Meistens gibt es eine Barriere, die Dich am Laufen hindert, die kommt aber fast immer von einem selbst, äußere Umstände können einen schon mal das Laufen verhindern, es gibt auch immer wieder stressige Zeiten...ist das bei Dir so? Im Grunde kann ich Dir nur einen Rat geben. Lauf einfach. Ich hab mich auch wieder aufgerafft und schon gleich der erste Lauf war dann so toll, das ich garnicht mehr verstanden habe, warum ich nicht laufen wollte. Überleg doch mal wie schön das Laufen ist. Du allein hast es in der Hand und glaub mir, wenn Du dann wieder läufst ist es einfach nur toll. Also...jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt, mach ihn einfach. Ich wünsche es Dir und glaube das Du es schaffst.
VlG vom TT
Nordish by nature
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Da ist sie! Deine Motivation! Wenn du das so gerne würdest, dann mache es. Und wenn du nicht früh aufstehen kannst (was ich persönlich nachvollziehen kann, der frühe Vogel fängt den Wurm und darf ihn auch gerne behalten - ich habe es eh nicht so mit Würmern) dann läufst du halt Nachmttags oder Abends und am Wochenende doch sowieso (je nach Arbeit, Studium oder was auch immer du tust). Und wenn du gerade nicht 10 km laufen kannst, dann hast du ja schon ein Ziel und wenn du das erreicht hast, dann laufe sie 50-45-40 Minuten oder schreibe dir vor bis wann, du das erreicht haben willst. Und dann lasse die Ausreden mal weg! Laufen ist nicht wie bügeln oder Badewanne putzen - hey, ES IST LAUFEN!Gidaoo hat geschrieben: Ich würde so gerne wieder regelmäßig laufen und wieder 10 Kilometer schaffen.
Also mach's und die Freude kommt dabei schon wieder.
VG Pastis
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Das können wir dir doch nicht antun, sonst wirst du von unserer Motivation noch abhängig. 
Außerdem ist das nicht fair gegenüber den Leuten, die sehr gerne laufen würden es aber momentan nicht können. Die müssen, wenn sie wieder laufen können, sich wieder für längere Zeit mühsam wieder berappeln. Ist auch nicht sehr spaßig und die schaffen es aus eigenem Antrieb, ohne bemuttert zu werden.
Außerdem ist das nicht fair gegenüber den Leuten, die sehr gerne laufen würden es aber momentan nicht können. Die müssen, wenn sie wieder laufen können, sich wieder für längere Zeit mühsam wieder berappeln. Ist auch nicht sehr spaßig und die schaffen es aus eigenem Antrieb, ohne bemuttert zu werden.
Success is knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming (John Wooden)
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Hallo,
Mach dir Termine zum Laufen wie als wenn du einen Arzttermin hättest , der wird nicht abgesagt und da kommt auch nichts dazwischen.
Ich zieh meine Laufsachen an ohne groß vorher nach dem Wetter zu schauen . Anziehen und raus . Irgendwann geht das so in Fleisch und Blut über das du keine Besondere Motivation mehr brauchst.Da mußt du aber erst hinkommen und dich dam Anfang auch mal selber ein bisschen in den Hintern treten
Mach dir Termine zum Laufen wie als wenn du einen Arzttermin hättest , der wird nicht abgesagt und da kommt auch nichts dazwischen.
Ich zieh meine Laufsachen an ohne groß vorher nach dem Wetter zu schauen . Anziehen und raus . Irgendwann geht das so in Fleisch und Blut über das du keine Besondere Motivation mehr brauchst.Da mußt du aber erst hinkommen und dich dam Anfang auch mal selber ein bisschen in den Hintern treten
Schöne Grüße aus Köln
2016 Leidenhausen HM
2016 Königsforst Marathon
2016 Bonnmarathon
2016 Basel Firmenlauf HM
2016 Monschau Ultramarathon
2016 Röntgenlauf 63km ???
2015 Kölnmarathon 04:34
2015 Porz HM 2:00:54
2016 Leidenhausen HM
2016 Königsforst Marathon
2016 Bonnmarathon
2016 Basel Firmenlauf HM
2016 Monschau Ultramarathon
2016 Röntgenlauf 63km ???
2015 Kölnmarathon 04:34
2015 Porz HM 2:00:54
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Ich finde es immer amüsant, wenn beim Konstatieren eines Problems der Wunschzustand als Ratschlag verkauft wird. Problem: Motivation zum Laufen fehlt - Ratschlag: Laufen gehen. Das ist wie wenn man einem Übergewichtigem rät, er solle doch einfach disziplinierter leben oder dem Depressiven, er solle mal nicht so miesepetrig sein (wobei diese Art Ratschlag schon ziemlich dümmlich daher kommt und der Vergleich auch arg hinkt). Aber gut, in letzter Konsequenz ist an dem Ratschlag "Mach einfach!" viel Wahres dran und auch die besten Tipps zur Unterstützung helfen nix, wenn man in der Lage ist, sich zu jeder Hilfestellung eine weitere Ausrede auszudenken (da bin ich Experte drin). Trotzdem hab ich da ein paar Gedanken zu.
Was mir bei Motivationsproblemen in Sachen Lauferei immer hilft:
Den Status Quo betrachten und gnadenlos ehrlich sein: Gefalle ich mir in meiner Fauler Sack-Verkleidung auf der Couch? Wie fühle ich mich nach einer weiteren Woche ohne Sport? Und wie, wenn ich mir dazu die Schokolade auch noch tafelweise reinschaufel'? Bin das wirklich ich im Spiegel? Was sagt die Waage? Könnten das nicht auch einfach Muskeln sein? Wachsen die neuerdings ringförmig am Bauch? Ist das nicht auch irgendwie sexy? Und außerdem, diese Sporttreiberei macht doch mehr Probleme, als sie löst! Und Pizza und Käsekuchen sind schon um einiges besser als Hühnchen mit Gemüse und Magerquark. Und eine weitere Woche später, nachdem ich hungrig vom zu vielen Denken die Selbstbetrachtung beendet und das Pizzabacken begonnen habe, fange ich wieder bei den Fragen an, die mich dann über die Phase des Verleugnens oder scheinbaren Annehmens des neuen Lebenssinns (bloß nicht zu viel machen!) zur Phase des absoluten, gnadenlosen Selbsthasses bringen.
Diese Phase hilft aber auch nicht, außer beim kreativen Erschaffen neuer Fluchwörter, erst die Phase der Akzeptanz bringt mich weiter: "Okay, du siehst schlaff aus, halt genau so, wie man aussehen muss, wenn man das Abhängen in Perfektion betreibt." Und dann kommt die Phase des Veränderungswillens (in der du dich ja schon befindest). Hierbei ist es ganz wichtig, nicht zu übermotiviert ranzugehen und sich auch von Rückschlägen, etwa einer weiteren Woche ohne Sport, nicht umwerfen zu lassen. Ich bin dann selbst ganz gelassen und mache einfach weiter. Und so versuche ich, aus der Sportmacherei eine Gewohnheit zu entwickeln, so dass es mir nach ein paar Wochen schon komisch vorkommt, wenn ich mal zwei Tage lang nichts mache.
Ganz banal hilft mir dabei eine Zielsetzung, also irgendein Wettkampf, auf den ich mich vorbereiten kann. Oder auch Buch führen über das eigene Training, das Gewicht, die Ernährung, Körpermaße, was auch immer. Hauptsache ich kann mich mit mir selbst vergleichen und komme Woche für Woche einen Schritt weiter. Dabei hilft mir auch meine GPS-Uhr, mit der ich mein Training ganz genau dokumentieren kann und sehe, wie ich schneller werde, mehr Kilometer/Woche schaffe usw. Trainingspläne sind da auch eine gute Stütze. Wenn ich vorher monatelang nichts gebacken bekommen habe, kann ich trotzdem nen Trainingsplan zu 100% ausführen, ohne eine Einheit auszulassen. Den Hang zur Perfektion habe ich also in beiden Extremen.
Tja, aber den ersten Schritt muss man dann doch letztlich einfach selber machen, da hilft einem niemand und jede noch so ausgefeilte Motivationshilfe kann durch ein halbwegs "vernunftbegabtes" Hirn zerstört werden, von daher gilt vor allem am Anfang immer: Weniger nachdenken und mehr machen, sich selbst nicht zu ernst nehmen (was einem der Verstand manchmal für hanebüchene Ausreden vorstellt ist wirklich faszinierend) und den Sport Teil des Alltags werden lassen.
Was mir bei Motivationsproblemen in Sachen Lauferei immer hilft:
Den Status Quo betrachten und gnadenlos ehrlich sein: Gefalle ich mir in meiner Fauler Sack-Verkleidung auf der Couch? Wie fühle ich mich nach einer weiteren Woche ohne Sport? Und wie, wenn ich mir dazu die Schokolade auch noch tafelweise reinschaufel'? Bin das wirklich ich im Spiegel? Was sagt die Waage? Könnten das nicht auch einfach Muskeln sein? Wachsen die neuerdings ringförmig am Bauch? Ist das nicht auch irgendwie sexy? Und außerdem, diese Sporttreiberei macht doch mehr Probleme, als sie löst! Und Pizza und Käsekuchen sind schon um einiges besser als Hühnchen mit Gemüse und Magerquark. Und eine weitere Woche später, nachdem ich hungrig vom zu vielen Denken die Selbstbetrachtung beendet und das Pizzabacken begonnen habe, fange ich wieder bei den Fragen an, die mich dann über die Phase des Verleugnens oder scheinbaren Annehmens des neuen Lebenssinns (bloß nicht zu viel machen!) zur Phase des absoluten, gnadenlosen Selbsthasses bringen.
Diese Phase hilft aber auch nicht, außer beim kreativen Erschaffen neuer Fluchwörter, erst die Phase der Akzeptanz bringt mich weiter: "Okay, du siehst schlaff aus, halt genau so, wie man aussehen muss, wenn man das Abhängen in Perfektion betreibt." Und dann kommt die Phase des Veränderungswillens (in der du dich ja schon befindest). Hierbei ist es ganz wichtig, nicht zu übermotiviert ranzugehen und sich auch von Rückschlägen, etwa einer weiteren Woche ohne Sport, nicht umwerfen zu lassen. Ich bin dann selbst ganz gelassen und mache einfach weiter. Und so versuche ich, aus der Sportmacherei eine Gewohnheit zu entwickeln, so dass es mir nach ein paar Wochen schon komisch vorkommt, wenn ich mal zwei Tage lang nichts mache.
Ganz banal hilft mir dabei eine Zielsetzung, also irgendein Wettkampf, auf den ich mich vorbereiten kann. Oder auch Buch führen über das eigene Training, das Gewicht, die Ernährung, Körpermaße, was auch immer. Hauptsache ich kann mich mit mir selbst vergleichen und komme Woche für Woche einen Schritt weiter. Dabei hilft mir auch meine GPS-Uhr, mit der ich mein Training ganz genau dokumentieren kann und sehe, wie ich schneller werde, mehr Kilometer/Woche schaffe usw. Trainingspläne sind da auch eine gute Stütze. Wenn ich vorher monatelang nichts gebacken bekommen habe, kann ich trotzdem nen Trainingsplan zu 100% ausführen, ohne eine Einheit auszulassen. Den Hang zur Perfektion habe ich also in beiden Extremen.
Tja, aber den ersten Schritt muss man dann doch letztlich einfach selber machen, da hilft einem niemand und jede noch so ausgefeilte Motivationshilfe kann durch ein halbwegs "vernunftbegabtes" Hirn zerstört werden, von daher gilt vor allem am Anfang immer: Weniger nachdenken und mehr machen, sich selbst nicht zu ernst nehmen (was einem der Verstand manchmal für hanebüchene Ausreden vorstellt ist wirklich faszinierend) und den Sport Teil des Alltags werden lassen.
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Hallo!
Die Klassiker waren ja schon alle dabei:
Einfach laufen, auch wenn man gerade keinen Bock hat. Das machen viele hier so. Der Appetit kommt oft beim Essen.
Neues Laufshirt/-Jacke/-Hose kaufen. Kostet Geld, und wenn das neuwertig im Schrank liegt, schreit das Gewissen stärker als der Schweinehund.
Volkslauf/Wettkampf-Termin festlegen.
Trainingstagebuch führen. Vorlagen dafür gibt es viele im Netz. Ansonsten reicht auch der normale "Familienplaner", soweit vorhanden. Da einfach jeden Tag die Art der Aktivität, Dauer und Distanz eintragen. An einer Stelle aufhängen, an der Du häufig vorbeigehst. An einem Pausentag einen Strich eintragen. Nichts ist schlimmer, als ein Trainingstagebuch mit drei oder vier aufeinander folgenden Strichen. Das geht gar nicht.
Gestern war übrigens bei dem Mistwetter meine Frau 30min joggen. Die hasst joggen. Aber sie musste sich mal bewegen (Masterarbeit=viel Sitzen). Und was sagte sie? Der Regen war garnicht schlimm, im Gegenteil. Das hätte noch richtig angespornt.
Das Wetter oder gar Dunkelheit sind nur Ausreden.
Erkenne das.
Viel Spaß!!
Die Klassiker waren ja schon alle dabei:
Einfach laufen, auch wenn man gerade keinen Bock hat. Das machen viele hier so. Der Appetit kommt oft beim Essen.
Neues Laufshirt/-Jacke/-Hose kaufen. Kostet Geld, und wenn das neuwertig im Schrank liegt, schreit das Gewissen stärker als der Schweinehund.
Volkslauf/Wettkampf-Termin festlegen.
Trainingstagebuch führen. Vorlagen dafür gibt es viele im Netz. Ansonsten reicht auch der normale "Familienplaner", soweit vorhanden. Da einfach jeden Tag die Art der Aktivität, Dauer und Distanz eintragen. An einer Stelle aufhängen, an der Du häufig vorbeigehst. An einem Pausentag einen Strich eintragen. Nichts ist schlimmer, als ein Trainingstagebuch mit drei oder vier aufeinander folgenden Strichen. Das geht gar nicht.
Gestern war übrigens bei dem Mistwetter meine Frau 30min joggen. Die hasst joggen. Aber sie musste sich mal bewegen (Masterarbeit=viel Sitzen). Und was sagte sie? Der Regen war garnicht schlimm, im Gegenteil. Das hätte noch richtig angespornt.
Das Wetter oder gar Dunkelheit sind nur Ausreden.
Erkenne das.
Viel Spaß!!
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Um mit dem alten Kulttrainer Erich Rutemöller zu sprechen: "Mach et!"
Integrier das Laufen einfach in Deinen Tagesablauf, so wie Waschen, Essen, Zähneputzen etc., so dass es zur festen Gewohnheit wird.
Und wenn Du nich länger als 10 km laufen magst oder kannst, versuch, Deine Zeiten zu verbessern, pobier andere Routen aus, geh ins Gelände, bau Fahrtenspiele ein,es gibt soo viele Möglichkeiten, das Laufen interessant zu gestalten. Mach et!
Integrier das Laufen einfach in Deinen Tagesablauf, so wie Waschen, Essen, Zähneputzen etc., so dass es zur festen Gewohnheit wird.
Und wenn Du nich länger als 10 km laufen magst oder kannst, versuch, Deine Zeiten zu verbessern, pobier andere Routen aus, geh ins Gelände, bau Fahrtenspiele ein,es gibt soo viele Möglichkeiten, das Laufen interessant zu gestalten. Mach et!
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Musst du denn unbedingt morgens laufen? Wenn es nicht anders in deinen Tagesablauf passt, oki, dann kann man da nichts ändern. Ich für mein Teil hab morgens auch riesige Probleme in die Puschen zu kommen, egal obs hell oder dunkel ist.
Davon mal abgesehen, die nötige Motivation kann dir hier niemand geben, wurde schon ein paar mal geschrieben. Das kann nur von dir selbst kommen. Du willst nur Distanzen bis 10 Km laufen, das ist voll okay. Du brauchst ein Ziel? Such dir einen Wettkampf, dazu einen Trainingsplan und trainiere darauf hin. Wenn Wettkampflaufen nichts für dich ist (und sag das nicht jetzt schon vorher, kannst du noch gar nicht wissen) dann können wir weiter reden
Und nun, morgen früh schnürst du dir dir die Schuhe und gehst laufen! Zacki zacki!
Gruss Tommi
Davon mal abgesehen, die nötige Motivation kann dir hier niemand geben, wurde schon ein paar mal geschrieben. Das kann nur von dir selbst kommen. Du willst nur Distanzen bis 10 Km laufen, das ist voll okay. Du brauchst ein Ziel? Such dir einen Wettkampf, dazu einen Trainingsplan und trainiere darauf hin. Wenn Wettkampflaufen nichts für dich ist (und sag das nicht jetzt schon vorher, kannst du noch gar nicht wissen) dann können wir weiter reden
Und nun, morgen früh schnürst du dir dir die Schuhe und gehst laufen! Zacki zacki!
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Hallo,
gegen die Dunkelheit hilft zu allererst eine Stirnlampe, damit man selber gut sieht. Aber auch Leuchtkleidung mit Reflektionseinsätzen, damit man selber gesehen wird ist notwendig.
Meine Motivation ist, dass ich meine Lauftermine im Kalender stehen habe und das für mich feste "Dates" in der Woche mit meinen Laufschuhen sind. ... die möchte ich nicht warten lassen, eine Frau versetze ich ja auch nicht ;-)
Zudem empfehle ich Dir, Dir ein Ziel zusetzen. Das kann die Bewältigung einer bestimmten Distanz sein (ohne Zeitlimit) oder Du nimmst Dir vor an einem Wettkampf teilzunehmen und trainierst darauf hin.
Vielleicht möchtest Du aber auch mit Unterstützung des Laufens Gewicht reduzieren? Dann würde ich mir da ein Ziel setzen was ich realistisch erreichen möchte ... z. B. 4kg in 8 Wochen.
Alles Gute
GM79
gegen die Dunkelheit hilft zu allererst eine Stirnlampe, damit man selber gut sieht. Aber auch Leuchtkleidung mit Reflektionseinsätzen, damit man selber gesehen wird ist notwendig.
Meine Motivation ist, dass ich meine Lauftermine im Kalender stehen habe und das für mich feste "Dates" in der Woche mit meinen Laufschuhen sind. ... die möchte ich nicht warten lassen, eine Frau versetze ich ja auch nicht ;-)
Zudem empfehle ich Dir, Dir ein Ziel zusetzen. Das kann die Bewältigung einer bestimmten Distanz sein (ohne Zeitlimit) oder Du nimmst Dir vor an einem Wettkampf teilzunehmen und trainierst darauf hin.
Vielleicht möchtest Du aber auch mit Unterstützung des Laufens Gewicht reduzieren? Dann würde ich mir da ein Ziel setzen was ich realistisch erreichen möchte ... z. B. 4kg in 8 Wochen.
Alles Gute
GM79
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Jetzt musst du nur noch die Frage klären, was du bist: Wurm oder Vogel?tomtoi hat geschrieben:Der frühe Vogel fängt den Wurm, der frühe Wurm wird gefressen
@topic: Neben manchem, was hier schon geschrieben wurde, kann dir auch - und meist sogar besonders gut - helfen, dich lebhaft an das zu erinnern, was dir am Laufen gut getan hat: Stell dir vor, wie du dich beim un nach dem Laufen gefühlt hast, was du daran genossen hast, was du Schönes erlebt hast. Dann kommt auch die Lust zurück, diesen Zustand wieder herbeizuführen.
Und wenn dir ein Ziel fehlt: Setz dir eines! Erstmal musst du ja wieder auf's alte Level zurück, von dem du ein gutes Stück weg bist. Und andere Ziele finden sich zuhauf, wenn du hier im Forum mal stöberst und dann überlegst, was für dich passen könnte: Volkslaufteilnahmen, Entdecken besonders schöner Strecken in deiner Region, Laufen mit Gleichgesinnten - da gibt es so vieles, dass auch für dich was dabei sein sollte.
VG;
kobold
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Wow, danke für eure Antworten! Ich hab nicht mit so viel Unterstützung gerechnet 
Ich glaube, das wichtigste ist wirklich, das Laufen als eine Art Routine zu sehen und es in den Alltag zu integrieren - ohne am Abend zuvor zu überlegen, ob ich morgen laufen gehe und Ausreden zu suchen. Denn im Prinzip sind das wirklich alles Ausreden (außer das mit der Dunkelheit. Ich will morgens im Dunkeln nur ungern im Wald alleine laufen gehen).
Ich würde gerne die 10 Kilometer in 3 - 4 Monaten schaffen. Ich weiß nicht, ob das realistisch ist, aber ich denke, wenn ich mich erstmal aufgerafft habe und wieder regelmäßig mit Freude laufen gehe, geht das ganz schnell. Mein Ziel sind jetzt erstmal 5 Kilometer.
Als ich geschrieben habe, ich will gar nicht mehr als eine Stunde laufen, war ich in diesem "Unmotivert-Modus". Eigentlich würde ich schonmal gerne wenigstens einmal in meinem Leben einen Halbmarathon laufen. Und ich will auch unbedingt mal an einem 10 Kilometer-Lauf teilnehmen.
Ich nehme mir jetzt ganz fest vor, morgen laufen zu gehen.
Ich glaube, das wichtigste ist wirklich, das Laufen als eine Art Routine zu sehen und es in den Alltag zu integrieren - ohne am Abend zuvor zu überlegen, ob ich morgen laufen gehe und Ausreden zu suchen. Denn im Prinzip sind das wirklich alles Ausreden (außer das mit der Dunkelheit. Ich will morgens im Dunkeln nur ungern im Wald alleine laufen gehen).
Ich würde gerne die 10 Kilometer in 3 - 4 Monaten schaffen. Ich weiß nicht, ob das realistisch ist, aber ich denke, wenn ich mich erstmal aufgerafft habe und wieder regelmäßig mit Freude laufen gehe, geht das ganz schnell. Mein Ziel sind jetzt erstmal 5 Kilometer.
Als ich geschrieben habe, ich will gar nicht mehr als eine Stunde laufen, war ich in diesem "Unmotivert-Modus". Eigentlich würde ich schonmal gerne wenigstens einmal in meinem Leben einen Halbmarathon laufen. Und ich will auch unbedingt mal an einem 10 Kilometer-Lauf teilnehmen.
Ich nehme mir jetzt ganz fest vor, morgen laufen zu gehen.
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Warum nicht heute?Gidaoo hat geschrieben: Ich nehme mir jetzt ganz fest vor, morgen laufen zu gehen.
Und wenn morgen: Um welche Uhrzeit? Allein oder mit anderen? Welche Strecke? Was machst du, um dich aufzuraffen, wenn du plötzlich doch keine Lust mehr hast?
Im Ernst: Je konkreter du den Plan formulierst, deine Absicht in die Tat umzusetzen und mit Widerständen umzugehen, die sich dir in den Weg stellen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass dir die Umsetzung auch gelingt.
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Unsinn! Wenn ein Plan zu kompliziert ist, geht immer irgendwas schiefkobold hat geschrieben:
Im Ernst: Je konkreter du den Plan formulierst, deine Absicht in die Tat umzusetzen und mit Widerständen umzugehen, die sich dir in den Weg stellen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass dir die Umsetzung auch gelingt.
klick„Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)
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topic: Stell dir den Wecker und stehe auf. Stell dich nackt vor den Spiegel und entscheide dann, ob du laufen gehst oder dich noch 'ne Std hinlegst.Ethan hat geschrieben:Unsinn! Wenn ein Plan zu kompliziert ist, geht immer irgendwas schief
„Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)
20
Aber vor der Entscheidung noch schnell kalt duschen !Ethan hat geschrieben:topic: Stell dir den Wecker und stehe auf. Stell dich nackt vor den Spiegel und entscheide dann, ob du laufen gehst oder dich noch 'ne Std hinlegst.
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Wozu ? Barfußlaufen soll doch sooo gesund sein.McAwesome hat geschrieben:...nach Spiegelaction das Anziehen nicht vergessen!
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Und im Dunkeln sieht es eh keiner
Gruss Tommi
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Leutz, ihr verwechselt hier was! Der TS möchte motiviert werden. Wenn ich mich um die Zeit nackich vor einen Spiegel stelle, am besten noch bei entsprechendem Schlaglicht, würde ich völlig traumatisiert unter die Bettdecke hechten und NIE wieder rauskommen.... An Laufen wäre da wegen Sinnlosigkeit überhaupt nicht mehr zu denken.... 
Ich kenne ja den TS nicht, aber ihr dürft nicht davon ausgehen, dass alle Leute so idealgewichtig, durchtrainiert und lecker ausschauen wie Ihr
Ich kenne ja den TS nicht, aber ihr dürft nicht davon ausgehen, dass alle Leute so idealgewichtig, durchtrainiert und lecker ausschauen wie Ihr 25
Ja, man kann sich zu einem Wettkampf anmelden. Man kann Termine mit anderen ausmachen. Man kann mit anderen eine Wette abschließen, dass man eine bestimmte Leistung erbringt. Oder anders gesagt: man kann sich seine Motivation von außen holen. Man geht dann Laufen, um die anderen nicht zu enttäuschen, sich keine dummen Sprüche gefallen lassen zu müssen bzw. von anderen für seine Leistungen gelobt zu werden.
Das kann funktionieren, aber was ist los, wenn diese äußeren Anreize wegfallen? Sehr wahrscheinlich wird man dann auch mit dem Laufen aufhören. Warum sich auch immer wieder dazu aufraffen, wenn es keine Früchte mehr zu ernten gibt?
Wenn das Laufen nur lästige Pflicht ist, zu der man sich nur deshalb quält, um andere zu beeindrucken, ist das doch nichts mit Substanz.
Damit will ich nicht sagen, dass Motivation von außen nicht manchmal hilfreich ist und einen zusätzlichen "Kick" gibt. Aber die grundsätzliche Motivation - oder anders formuliert: die Lust auf's Laufen - sollte von innen kommen. Also laufen, weil man es mit einem positiven Gefühl verbindet. Weil die Tätigkeit an sich sich gut anfühlt (zumindest meistens). Dann läuft man auch (mit oder ohne Schuhe), wenn kein Wettkampf ansteht, kein Trainingspartner wartet. Einfach weil man Lust auf dieses gute Gefühl hat und weiß, dass man sich danach besser fühlt als davor.
Das kann funktionieren, aber was ist los, wenn diese äußeren Anreize wegfallen? Sehr wahrscheinlich wird man dann auch mit dem Laufen aufhören. Warum sich auch immer wieder dazu aufraffen, wenn es keine Früchte mehr zu ernten gibt?
Wenn das Laufen nur lästige Pflicht ist, zu der man sich nur deshalb quält, um andere zu beeindrucken, ist das doch nichts mit Substanz.
Damit will ich nicht sagen, dass Motivation von außen nicht manchmal hilfreich ist und einen zusätzlichen "Kick" gibt. Aber die grundsätzliche Motivation - oder anders formuliert: die Lust auf's Laufen - sollte von innen kommen. Also laufen, weil man es mit einem positiven Gefühl verbindet. Weil die Tätigkeit an sich sich gut anfühlt (zumindest meistens). Dann läuft man auch (mit oder ohne Schuhe), wenn kein Wettkampf ansteht, kein Trainingspartner wartet. Einfach weil man Lust auf dieses gute Gefühl hat und weiß, dass man sich danach besser fühlt als davor.
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Du hast vollkommen Recht Hügelläufer. Motivation von außen kann nur temporär über eine Durststrecke helfen. Wenn nicht irgendwann das Laufen zum Selbstzweck wird, so wie du es beschrieben hast, werden die äußeren Motivationen auch nicht mehr weiter helfen 
Dann ist Laufen wohl die falsche Sportart für den TE.
Gruss Tommi
Dann ist Laufen wohl die falsche Sportart für den TE.Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
Fitness Tracker / Activity Tracker können helfen
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Hallo,
meinem Mann erging es genauso. Er war nur motiviert zu laufen, wenn ich auch gelaufen bin. Als ich eine Weile nicht trainieren konnte, hat er Monate auch nichts gemacht.
Nun hat er sich einen – erst belächelten – Activity Tracker gekauft (Pulsense 500 ) und nach einigen Tagen des gegenseitigen Gewöhnens hat er wieder angefangen zu laufen. Warum? Naja, er sieht auf dem Tracker, wie lange er geschlafen hat (Länge der Tiefschlafphase), schaut auf sein verbrauchten Kalorien, wie viele Schritte er am Tag macht und um eine positive Kalorienbilanz zu bekommen, hat er eben wieder angefangen zu laufen. Sein eigentliches Ziel ist es nämlich, ein paar Kilo abzunehmen…
Viele Grüße und viel Spaß – das Frühjahr kannst Du dann ja vielleicht schon im Laufschritt begrüßen
28
Wer weiß, vielleicht hilft der Activity Tracker dem Herrn Kensington ja nicht nur, irgendwann selbstbestimmt zu laufen, sondern womöglich auch mal irgendwann selbst zu posten ?
Im Ernst: wenn's hilft, warum denn nicht. Kleine Tricks können den inneren Drang durchaus unterstützen und momentane Allüren des inneren Schweinehunds fallweise auch mal überlisten. Ansonsten halte ich es mit Tommy und Hügelläufer - wer den Drang nicht von innen heraus spürt, bei dem ist alle Fremdmotivation irgendwann hinfällig - und zwar spätestens dann, wenn die Pubertät einsetzt.
P.S.: Willkommen hier im Forum.
Im Ernst: wenn's hilft, warum denn nicht. Kleine Tricks können den inneren Drang durchaus unterstützen und momentane Allüren des inneren Schweinehunds fallweise auch mal überlisten. Ansonsten halte ich es mit Tommy und Hügelläufer - wer den Drang nicht von innen heraus spürt, bei dem ist alle Fremdmotivation irgendwann hinfällig - und zwar spätestens dann, wenn die Pubertät einsetzt.
P.S.: Willkommen hier im Forum.
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Super Teil.MissKensington hat geschrieben:
Hallo,
meinem Mann erging es genauso. Er war nur motiviert zu laufen, wenn ich auch gelaufen bin. Als ich eine Weile nicht trainieren konnte, hat er Monate auch nichts gemacht.
Nun hat er sich einen – erst belächelten – Activity Tracker gekauft (Pulsense 500 ) und nach einigen Tagen des gegenseitigen Gewöhnens hat er wieder angefangen zu laufen. Warum? Naja, er sieht auf dem Tracker, wie lange er geschlafen hat (Länge der Tiefschlafphase), schaut auf sein verbrauchten Kalorien, wie viele Schritte er am Tag macht und um eine positive Kalorienbilanz zu bekommen, hat er eben wieder angefangen zu laufen. Sein eigentliches Ziel ist es nämlich, ein paar Kilo abzunehmen…
Viele Grüße und viel Spaß – das Frühjahr kannst Du dann ja vielleicht schon im Laufschritt begrüßen
So super, daß Du damit unbedingt hier in Großbuchstaben einsteigen mußt.
Saugt das Teil auch meine Bude, wäscht ab und räumt den Keller auf?
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Danke nochmal für eure Beiträge. Einige haben mir wirklich weitergeholfen. Hätte ich den Thread doch mal früher erstellt
Noch bin ich zwar nicht so motiviert wie vor ein paar Monaten, aber das kommt mit der Zeit (und dem schönen Wetter) bestimmt noch. Und es ist auch schon besser geworden
Noch bin ich zwar nicht so motiviert wie vor ein paar Monaten, aber das kommt mit der Zeit (und dem schönen Wetter) bestimmt noch. Und es ist auch schon besser geworden
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Mach dir nichts raus, wenn du niemals so motiviert sein wirst wie es sehr viele andere Leute sind.Gidaoo hat geschrieben:Danke nochmal für eure Beiträge. Einige haben mir wirklich weitergeholfen. Hätte ich den Thread doch mal früher erstellt
Noch bin ich zwar nicht so motiviert wie vor ein paar Monaten, aber das kommt mit der Zeit (und dem schönen Wetter) bestimmt noch. Und es ist auch schon besser geworden
Nach Forschungen des Max-Plank-Instituts für evolutionäre Anthropologie haben Mitteleuropäer im Durchschnitt 4% des Neandertaler-Genoms. Einige natürlich mehr und entsprechend dominanter.
Verkürzt: Neandertaler haben im Nahkampf ihre Beute erlegt und nicht wie der Homo sapiens die Beute zu Tode gehetzt. Dieses Erbe ist bei dir nun mal vorherrschend, es ist ein ganz natürlicher Sachverhalt.
Success is knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming (John Wooden)
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Nach diesem Ausfluss universaler Weisheit kann dieser Thread nur noch eine Steigerung erfahren, nämlich geschlossen zu werden. Was soll sonst noch kommen, was dieses Posting toppen könnte ?Laufschlaffi_II hat geschrieben:Die Evolution/liebe Gott war zwar clever, hatte aber nicht mit Couch und TV gerechnet.
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Und wenn Du nackt vor dem Spiegel stehst, kannst Du die Entscheidung auf Basis von zwei einfachen Fragen treffen:Ethan hat geschrieben:topic: Stell dir den Wecker und stehe auf. Stell dich nackt vor den Spiegel und entscheide dann, ob du laufen gehst oder dich noch 'ne Std hinlegst.
1. Bin ich zufrieden mit dem, was ich da sehe?
Falls die Antwort Ja lautet, kannst Du wieder ins Bett gehen, ...
Aber falls sie Nein lautet, gibt es die zweite Frage:
2. Was bin ich bereit zu tun, um das zu ändern?
Kleiner Tipp: Du könntest laufen gehen!
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land
Eckhard
"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)
Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!
Eckhard
"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)
Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!
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Wieso drängt sich mir immer häufiger der Gedanke auf, dass wir den Pfad zu der in "Corpus Delicti" (von Julia Zeh) skizzierten Gesellschaft schon eingeschlagen haben...
Der Einzelne unter einem Gesundheitsdiktat der Masse...wer nicht seine Sporteinheiten macht, seine Ernährung entsprechend ausrichtet und Kaffe trinkt oder - Gott bewahre - raucht, wird gnadenlos sanktioniert.
Tom
Der Einzelne unter einem Gesundheitsdiktat der Masse...wer nicht seine Sporteinheiten macht, seine Ernährung entsprechend ausrichtet und Kaffe trinkt oder - Gott bewahre - raucht, wird gnadenlos sanktioniert.
Tom
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Ist zwar schon etwas her, aber ich wollte euch kurz nochmal ein Update geben.
Ich war über Ostern nicht zu Hause und irgendwie hat mir der örtliche Abstand ganz gut getan. Ich kann nicht genau sagen, was mich motiviert hat, aber ich war gestern und heute laufen und würde am liebsten morgen wieder laufen gehen, aber da hab ich den ganzen Tag Uni. Ich denke, ich habe den Punkt überwunden, wo ich mich absolut nicht aufraffen konnte. Ich fühle mich auch schon viel besser und freu mich schon, wenn ich endlich wieder meine 10k Strecke laufen kann.
Ich war über Ostern nicht zu Hause und irgendwie hat mir der örtliche Abstand ganz gut getan. Ich kann nicht genau sagen, was mich motiviert hat, aber ich war gestern und heute laufen und würde am liebsten morgen wieder laufen gehen, aber da hab ich den ganzen Tag Uni. Ich denke, ich habe den Punkt überwunden, wo ich mich absolut nicht aufraffen konnte. Ich fühle mich auch schon viel besser und freu mich schon, wenn ich endlich wieder meine 10k Strecke laufen kann.
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Na dann kam die Motivation ja ganz von alleine wiederGidaoo hat geschrieben:Ist zwar schon etwas her, aber ich wollte euch kurz nochmal ein Update geben.
Ich war über Ostern nicht zu Hause und irgendwie hat mir der örtliche Abstand ganz gut getan. Ich kann nicht genau sagen, was mich motiviert hat, aber ich war gestern und heute laufen und würde am liebsten morgen wieder laufen gehen, aber da hab ich den ganzen Tag Uni. Ich denke, ich habe den Punkt überwunden, wo ich mich absolut nicht aufraffen konnte. Ich fühle mich auch schon viel besser und freu mich schon, wenn ich endlich wieder meine 10k Strecke laufen kann.
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Wenns nur an der Motivation liegt...
Fang einfach an zu laufen. Lust und Motivation kommt ziemlich schnell wieder.
Sei froh, dass du laufen gehen kannst.
Ich quäl mich seit 4 Monaten mit Schmerzen im linken Knie. Ich explodiere fast, weil ich nicht laufen gehen kann.
Also sei froh, dass du beschwerdenfrei bist und genieß es...
Fang einfach an zu laufen. Lust und Motivation kommt ziemlich schnell wieder.
Sei froh, dass du laufen gehen kannst.
Ich quäl mich seit 4 Monaten mit Schmerzen im linken Knie. Ich explodiere fast, weil ich nicht laufen gehen kann.
Also sei froh, dass du beschwerdenfrei bist und genieß es...
