Talentfrei durchs Läuferleben

mtbfelix hat geschrieben:... Meine Welle habe ich nicht gewonnen. Der Knirps mit der Nummer 9 hinter mir hat mich zum Ende hin noch überholt. Keine Ahnung, wie der das gemacht hat. ...

Der konnte ja auch die Kriechhindernisse einfach durchlaufen. ;-)

Das würd ich wohl auch sagen! Das ist so mein geheimer Traum, bei sowas mal mitzumachen .

Wenn auch bissel spät, gratuliere dir noch zur Bestzeit und danke dir für deinen Bericht

cappucino15 hat geschrieben:Das würd ich wohl auch sagen! Das ist so mein geheimer Traum, bei sowas mal mitzumachen .

Einfach machen, Cappu!! Wobei solche Hindernisläufe in aller Regel große "Events" sind... wo es mich eher weniger hinzieht. Gibt es so etwas bei Euch in der Gegend?

MegaCmRunner hat geschrieben:Der konnte ja auch die Kriechhindernisse einfach durchlaufen. ;-)

Ja, ich war völlig chancenlos
Mein Geh-Tempo zum Schluss hatte mit seinem Sieg rein gar nichts zu tun!!

Gorrest Fump hat geschrieben:Wenn auch bissel spät, gratuliere dir noch zur Bestzeit und danke dir für deinen Bericht

Danke auch

Gestern habe ich etwas getan, das Seltenheitswert hat:

Ich entschloss mich, nicht zu laufen.
Obwohl ich schon in Sportklamotten war. Aber nein, ich war müde. Es war zu warm draußen. Kein unmittelbar bevorstehender Wettkampf. Und genug Zeit am Wochenende, um die versäumten Kilometer wieder reinzuholen.
Also ohne Laufen unter die Dusche und vor den TV.
Völlig verrückt. Aber hat gar nicht weh getan.

Dafür ging es heute wieder zur Sache. Vormittags eine Stunde Funktionstraining in der Gruppe im Sportstudio. Geführt vom Chef. Direkt im Anschluss den Heimweg laufend angetreten. Vom Studio den direkten Weg in den Wald. Zuerst vom Kehrwiederturm Richtung Innerste, am Jobad vorbei und hoch zum Wildgatter. Direkt wieder runter, um am Klostergut Marienrode wieder hoch in den Wald zu laufen. Ab auf den Trail! Es war recht warm, aber ich wollte von Anfang an die Intensität hoch halten. Das hat dank Schatten im Wald auch gut geklappt. 2-3 steile Abschnitte muss ich ein paar Meter gehen. Aber nur, um danach wieder pfeffern zu können....
Die letzten Km waren dann noch deutlich unter 5:00.
In Summe sind es 14,35 km @ 05:29 mit 220 Hm geworden, mit hohem Trailanteil. Gefühlt war das deutlich im GA2-Bereich, kann aber auch durch die Wärme kommen.

Morgen geht es weiter.

Man, ist das ein Wetter.
Gestern 28°C. Heute vormittag Regen Regen Regen und 15°C.
Nachdem die Wolken abgezogen waren, war mal wieder Zeit für ein kleines Kombitraining.
Kein dicker MTB-Anteil, 21 km waren geplant. 12 km Laufen. Mit diesen Längen würde ich mein Wochenziel erreichen. Also los!
Ohne Klickies auf das Rad, dafür mal wieder die Trailschuhe. Erstens halten die auf den Pedalen besser, zweitens sind sie nach gut 6h Regen im Wald durchaus angebracht.
Nach 10 km halb-gemütlichem Radeln durch einen dampfenden Wald postiere ich das Rad an einem Baum und laufe den langen Trail von der Lungenklinik Diekholzen hoch zum Hildesheimer Aussichtsturm.
Das war schon recht anspruchsvoll. Der Trail ist verwurzelt, steinig und ausgewaschen. Oben am Aussichtsturm angekommen will ich die Intensität gleich hoch halten, ähnlich wie gestern. Gründe dafür gibt es: Diese Woche war kein richtiges Tempotraining. Und ich muss langsam mal was für meinen Bestzeitversuch auf HM im September tun. Die sub 01:40 läuft sich nicht von allein.
Also heute etwas drücken.
Die Bodenverhältnisse im Wald machen mir das nicht leicht. Ebensowenig die extrem feuchte Luft. Nach 6 km ist der Wendepunkt erreicht und es geht zurück.
Das einzige Problem ist ist die Wärme, obwohl es nur 18°C sind. Den mittelschnellen 14er von gestern habe ich gut weggesteckt. Tempokontrolle ohne die Garmin geht leider nicht, also muss das Tempo "von innen heraus" kontrolliert werden. Klappt aber.
Der Aussichtsturm ist wieder schnell erreicht und es geht den rutschigen Trail in waghalsigem Tempo wieder runter. Ein kleines Wunder, dass ich nicht umgeknickt bin.
Geworden sind es 12,6 km @ 05:01 bei 170 Hm.
Fix wieder Helm und Brille auf, Handschuhe an, und ab nach Hause.

Wochenstatistik:

Laufen: 50,7 km
Rad: 101,5 km
Kraft: 02:30 h

Laufmuddi hat geschrieben:haha, dein Gesichtsausdruck, als du unter dem Netz durch den Modder kriechst...herrlich

Jub Die anderen waren teilweise aber auch etwas späerlicher

Gruss Tommi

Von mir auch noch herzlichen Glückwunsch zu dem tollen Wettkampfergebnis

dicke_Wade hat geschrieben:Jub Die anderen waren teilweise aber auch etwas späerlicher

Gruss Tommi

War ja zwischendurch auch ein echt spärliches Wohlbefinden


Trainingstagebuch

Dienstag Abend wäre eigentlich Sportstudio dran gewesen. Aber das Wetter war einfach zu erstklassig. Ich wollte laufen. Den ganzen Abend laufen traue ich meine AS aber nicht zu. Also Zeit für ein erneutes kleines Kombitraining.

Gegen halb acht geht es auf, Richtung Wald. Etwas über zwei Stunden Zeit bis zum Sonnenuntergang.
Wie üblich auf dem Rad fühlen sich die Beine anfangs etwas schwer an, das vergeht aber schnell am ersten Berg. Wegen des begrenzten Zeitkontos soll es direkt zum Startpunkt eines meiner Lieblingstrails gehen, den ich anschließend als Wendestrecke ablaufen möchte.
Nach einer halben Stunde ist er erreicht und es geht nahtlos weiter auf den Trail.
Der ist nach den Regenfällen der letzten Wochen nicht so schön zu laufen wie sonst. Überall Stachelgestrüpp und hohe Gräser. Zecken finde ich im Nachgang zum Glück nicht. Wohl aber einiges an Stacheln.
Der Trail endet am Roten Berg, eine beliebte Serpentinenstrecke für Motorradfahrer zwischen Sibbesse und Diekholzen. Dort ist ein kleines Getreidefeld, eingefasst vom Wald. Im Sonnenuntergang gibt das schöne Fotos:
Für das erste Foto bin ich sogar etwas geklettert (wie aufregend!)

Auf dem Rückweg verirrt sich noch irgendein Insekt in meine Atemwege. Das ist echt unangenehm und hat sogar minutenlang seltsam geschmeckt im ganzen Gaumen. Ein bisschen bin ich in Sorge, dass das da noch steckt. Naja, irgendwas ist ja immer
Der Rückweg verläuft wegen negativer Höhenmeterbilanz viel schneller und sorgt für Endorphine
Beim Verlassen des Waldes kurz vorm Heimatdorf gibt es noch einen schönen Blick Richtung Hannover in der Dämmerung:
Schade, dass der Sonnenuntergang schon wieder so früh ist. Die Tour hätte ich gerne noch bis 11 ausgedehnt.


Das ist es geworden:

In den Wald: 10,5 km / 245 Hm / 35 Min
Trailrunning: 8,11 km / 94 Hm / 46:51 Min
Heimweg: 14,8 km / 100 Hm / 35 Min

Da melde ich mich gleich noch ein zweites Mal heute.

Meine Stimmung heute war den ganzen Tag relativ weit im Keller. Miese Tagesform.
Wieder kurz davor, einfach um neun ins Bett zu gehen. Keine Ahnung, woher das kommt.
Irgendwie hab ich es trotzdem geschafft, mich in die Laufpuschen zu bemühen und auf die Straße zu traben. Langsam war heute kein Thema. Gleich einen Schritt zulegen. Tempoanzeige am Handgelenk gibt es ja leider immer noch nicht, daher einfach nach Gefühl schnell laufen. Handy war ja dabei, so habe ich wenigstens noch ein paar Fotos vom wunderschönen Sommerabend geschossen:
Hier der Anfang meiner heutigen Strecke, eine lange Gerade hoch Richtung Giesen:
Oben angekommen, der gewohnte Blick auf den schneeweißen Kaliberg von Schacht Siegfried:
Durch Giesen hindurch geht es nur bergab, allerdings komme ich da schon ordentlich in' Schweiß. Eine Temperaturanzeige (im Schatten) meldet noch 26°C. Ich schätze, dass ich mit 05:00 - 04:55 unterwegs bin. Es ging ja schließlich etwa hoch.
Von Giesen führt eine breite "Panzerstraße" durch ein Naturschutzgebiet, das vor einigen Jahren noch ein Truppenübungsplatz war:
Dann führt der Weg noch durch an der Innerste vorbei durch ein kleines Auegebiet, bevor man wieder im Stadtteil Himmelsthür landet. Tempomäßig geht da noch ein wenig. Es geht wieder hoch bis zur B1 und das kleine Stück zurück nach Emmerke. Am Ortseingang blüht ein kleines Sonnenblumenfeld:
Das ist es geworden:

Tempolauf Giesen
13,8 km @ 04:51 / 30 Hm

War also doch eine gute Entscheidung, noch loszulaufen

So schöne Bilder!

Sehr schöne Bilder.
So unwirklich - wie gezeichnet.

Boah Felix, an dir ist ja ein Fotograf verloren gegangen! Das sind "nur" Handyfotos?
Und dann auch noch meine Lieblingsblumen...hach...

Schöner Lauf, um mal wieder aufs Thema zu kommen. Ich drück dir die Daumen, dass du deine Uhr bald zurück hast.

Findsch auch, tolle Bilder. Besonders Bild 2 im letzten Post ist der Hammer!

Gruss Tommi

Morchl hat geschrieben:Sehr schöne Bilder.
So unwirklich - wie gezeichnet.

Da kann ich mich nur anschließen.

Da berichte ich voller Stolz von 04:50er-Schnitten bei 26°C und das Feedback kommt von den Fotos ...
Hervorragend!

Sandra, das sind tatsächlich nur Handyschnappschüsse mit 1-2 Effekten. Nichts weiter. Das funktioniert auch nur bei guten Lichtverhältnissen mit der Handykamera. Also bei Sonne und Wolken im Feld, am Besten mit unterschiedlichen Farben. Wie Himmelblau/Kornfeldgelb-Maisgelbgrün-Wolkenweiß. Dann wirkt der Effekt am Besten. Im Wald im Zwielicht kommt nur Grütze bei raus ...

Diese Woche war ich wie angekündigt beim Arzt und habe mein linkes Bein begutachten lassen.
Gute Nachricht: Es ist kein Fersensporn und die AS hat auch noch keinen Schaden, den er sehen konnte
Linke AS hat 8mm, die rechte AS hat 7mm. Das ist soweit unauffällig. Da mein Gelaufe die Problematik auch nicht schlimmer macht und eine 3-wöchige Umfangverminderung auch keine Besserung brachte, wollte er mir vom Laufen auch nicht abraten. Stattdessen gab es 6 Einheiten Physio. Das ist mal top, damit hatte ich gar nicht gerechnet. Außerdem hat er eine Verordnung für Sport-Einlagen mitgegeben und einen Tipp für ein entsprechendes Haus, das ich noch nicht kannte. Ich bin Einlagen gegenüber sehr skeptisch (ging ja bislang auch ohne), werde mir die aber machen lassen und mal gucken, wie sich das anfühlt. Angesichts meines ausgeprägten Spreizfußes mit Tendenz zum Hohlfuß hielt er das aber für zumindest einen Versuch wert.
Aktuell wehrt sich das Bein nach dem Laufen wieder etwas. An der seitlichen Wade hat es nun "geknallt". Das schmerzt beim Laufen gar nicht, ist dafür aber druckempfindlich. Die AS selbst ist relativ ruhig.
Ich werde alles weitere nun mit dem Physio absprechen und auf seinen Rat hören. Laufen geht bis ca. 1h völlig schmerzfrei, dann fängt das Bein an, zu mucken. Das kann ich aber 5-6 mal die Woche tun. Schmerzen hab ich dann nur an den lauffreien Tagen. So wie heute.

Unter diesen Voraussetzungen ist Marathontraining nicht zu verantworten und HM-Training zumindest fragwürdig.
Schlecht für meine bisherige Herbstplanung.

Eine gute Nachricht gibt es noch: Garmin hat meine eingeschickte FR610 auf Kulanz gegen ein OVP-Neugerät mit komplettem Lieferumfang getauscht
Besser geht es nicht! Dass sie dafür eine ganze Woche gebraucht haben, interessiert mich nun nicht mehr. Nach 26 Monaten intensiver Nutzung erneuern die das Teil mal eben. Das müssen die nicht! Da habe ich schon ganz andere Erfahrungen gemacht. Mir ist mal nach 14 Monaten eine Playstation 3 ausgefallen. Sony bietet nur 12 Monate Gewährleistung, und keinerlei Einzelfallprüfung oder Kulanz. Von den 14 Monaten, die ich die PS3 damals besessen hatte, war ich 6 Monate im Auslandseinsatz. Und die restlichen 8 Monate habe ich die nur zum Filmeschauen benutzt, weil ich nicht großartig zocke und die PS3 mal zu günstigsten BluRay-Playern gehörte.
Während meiner Abwesenheit hatte ich die PS sogar mit einem Handtuch abgedeckt, um sie vor eindringendem Staub zu schützen. Das Teil war praktisch neuwertig, als ich die zum Expert zurückgetragen habe. Und das allerbeste: Ich musste sogar noch eine "Bearbeitungsgebühr" zahlen für die Erkenntnis, dass Sony nix macht. Vielen Dank auch. Seitdem mache ich um Sony-Produkte einen großen Bogen.
Also Garmin: Danke, so macht man Kunden glücklich

Das mit der Garmin ist gut, das mit der AS weniger.... Was meinst Du mit " es hat geknallt an der Wade" ? Hast Du da jetzt einen Muskelfaserriß oder was? Mönsch, paß auf Dich auf!!!

Ist echt ärgerlich, wenn man so aus dem Training gerissen wird. Ich drück Dir die Daumen, dass der Physio "goldene Hände" hat!

cappucino15 hat geschrieben:Das mit der Garmin ist gut, das mit der AS weniger.... Was meinst Du mit " es hat geknallt an der Wade" ? Hast Du da jetzt einen Muskelfaserriß oder was? Mönsch, paß auf Dich auf!!!

Ist echt ärgerlich, wenn man so aus dem Training gerissen wird. Ich drück Dir die Daumen, dass der Physio "goldene Hände" hat!

Nein nein, nur ein etwas übertriebener Ausdruck für das neueste Symptom der alten Problematik.
Die Druckempfindlichkeit an der Außenseite der unteren Wade, Richtung Schienbein.
Wie beschrieben stört es beim Laufen noch nicht.
Ich mache erst einmal mit vermindertem Umfang und Physiotherapie weiter.

Danke fürs Daumendrücken. Ich drücke auch ganz feste

Wegen schlechten Wetters gab es gestern Abend anstatt eines kleinen Laufes eine ausgiebige Roll- und Dehnsession für das linke Bein. Das hat wieder so gut geholfen, dass ich mich heute getraut habe, eine kleine Schippe auf die momentanen 10-12km-Läufe draufzulegen.
Also ca.15 km mit einem Berg. Auf eine reine Waldrunde hatte ich mal weniger Lüste, dafür mehr auf Stadt und etwas Speed.
Die Beine zeigten sich frisch und ausgeruht und es war die reine Freude, Richtung Hildesheim zu traben. Der Finkenberg war dann auch nur eine kleine vorübergehende Herausforderung ohne Einbruch. Das war vor 1-2 Jahren noch schwieriger!

So sah das Ganze dann aus:
15,6 km @ 05:15 mit 200 Hm

Die kleinen Peaks in der HF hintenraus waren noch kleinere Erhebungen, wo ich ein klein wenig Techniktraining in Form von Bergan-Sprints eingebaut habe
Hat heute einfach Spaß gemacht.

Dann gibt es noch die Wochenstatistik:

Laufen: 46,6 km
Rad: 97 km
Kraft: 30 min (+ viel Rollen und Dehnen)

Damit bin ich angesichts der Umstände zufrieden.
Die Hausmittel Rollen + Dehnen + Kühlen helfen derzeit richtig gut... Da muss ich am Ball bleiben. Ab Mittwoch kann mir der Physio zusätzlich neue Übungen geben.

Die neue Woche kann kommen

Ein kleiner Nachschlag wegen akutem Glück-Gefühls:
Trotz des intensiven Laufes gestern ist das Bein links völlig ruhig.



Schon erstaunlich, wie viel Einfluss so eine "Kleinigkeit" auf das allgemeine Wohlbefinden mittlerweile hat.
Andersrum ist es genauso: Habe ich einen schlechten Lauf oder bahnen sich neue, unbekannte Schmerzen an, kann ich eine richtige Belastung für mein Umfeld werden.
Ist schon alles nicht mehr normal, oder?

Geht mir auch so Felix, das ist normal.

Bei mir ebenso, Felix.

Total normal

Absolut normal

Dieses Internet ist einfach zu herrlich.
Egal worum es geht, man findet immer Leute, die mindestens genauso einen an der Waffel haben wie man selbst.

(jaja, ich weiß, diese Erkenntnis ist nicht neu)

Habe mir noch einen kleinen Wettkampf kurzfristig eingeschoben:

Wohldenberger Waldlauf am 16.08.

2013 bin ich dort mal die 10k gelaufen, und habe beste Erinnerungen daran. Klein, fein, dörflich, gut organisiert. Coole Strecke mit richtigem Trailanteil am Ende. Bergig, nicht zu knapp.
Gestern Abend habe ich für die HM-Distanz gemeldet. 200 Höhenmeter sollen da drinstecken. Das soll ein Test werden, da ich immer noch den Brockenlauf Anfang September im Hinterkopf habe. Das sind 26 km mit >800 Hm.
Klappt Wohldenberg gut und hat keine negativen Auswirkungen auf meine AS, wird der Brockenlauf für mich sehr konkret.
Und das Beste: Gucke ich mir die Ergebnisse von 2014 an, habe ich sehr gute Chancen auf einen AK-Treppchenplatz :
Letztes Jahr gab es einen Teilnehmer der AK20 (In Ziffern: 1), und der hat knapp 2h gebraucht. Das schaff' ich!

Gelaufen bin ich diese Woche auch schon, gleich am Montag.
Montags kann man die Woche sehr schön mit einem knackigen Tempolauf beginnen.
Geworden sind es 7,85 km @ 04:37. Das ist mir nicht mal schwergefallen. Hatte den Pulsgurt mit, die Auswertung gibt mir recht. Müssten je nach HFmax nur 79% gewesen sein. HFmax vermute ich bei 195. Richtig getestet hab ich die aber nie.
Heute Abend gehe ich mal auf die Bahn und laufe 1000m mit 100%, da könnte ich den Gurt ja mal mitnehmen.
Bin gespannt und auch ein wenig nervös, ob des gezielten Abschießens

Der 1000er auf der Bahn war sehr lehrreich.
Eine Erkenntnis ist, dass ich wieder öfters auf die Bahn muss, um kurze Sachen zu rennen. Mit der Garmin im Feld lauf ich ja nix kürzeres als 1000er-Intervalle, in seltenen Fällen auch mal 400er. Aber das ist schon lange her und macht auf der Bahn auch mehr Spaß. Ich weiß nur nicht so recht, wie ich das in meine Wochenpläne so einbauen soll
Darüber hinaus bin ich mir nicht sicher, ob ich auf der Bahn überhaupt legal unterwegs bin. Andererseits könnte ich ja hin, bis mich einer anquatscht. Dieses Mal hat dort eine Fußball-Mädchen/Damen-Mannschaft trainiert. Die waren mit sich selbst beschäftigt.
Nach dem Lauf-ABC und einem kleinen Tempotest auf die 100m-Distanz habe ich dann auch gleich losgelegt. Das Tempo von ~3:30/km ist mir die erste Runde auch relativ leicht gefallen. In der zweiten Runde habe ich dann nachgelassen, um hintenraus wieder in den Sprint zu verfallen. Also da geht auf jeden Fall noch mehr, da bin ich mir sehr sicher. Nach 1000m am Limit muss man eigentlich fix und foxi sein. War ich aber nicht.
Ich streue nun ein paar Intervalleinheiten von 200m-400m ein und starte spätestens im Herbst einen neuen Versuch.
Der Muskelkater war übrigens auch deutlich vorhanden. Am zweiten Tag genauso stark wie am ersten. Insbesondere der Poppes ist betroffen.

Trotzdem bin ich gestern auf zu einem etwas längeren Lauf. Ich hatte Lust auf ein spezielles Ziel, dass ich erreichen und umrunden kann. Als Zeitangabe hatte ich 60-90 Minuten. Also grob 15km. Der Hildesheimer Aussichtsturm müsste da gerade noch so drin liegen. Ach, einfach erstmal los.
Nach knapp 4 Kilometern hab ich den Wald erreicht. Dann geht es recht ordentlich aufwärts, bis auf den Kammweg, der zum Aussichtsturm führt. Am Waldrand kommt mir die blöde Idee, zu versuchen, jeden km-Split auf der Garmin mit einer Pace <06:00 zu schaffen. Dummerweise beginnt der Split genau am Beginn der Steigung, sodass ich mir keine Hoffnung auf einen "gemischten" Kilometer machen kann. Ist die Idee aber einmal in meinem Kopf, muss sie auch durchgezogen werden
Es war echt schwierig, der Puls ist auch ordentlich bis an die Dachpfannen hoch... aber machbar!! Exakt beim Erreichen des Kammweges ist km5 erledigt... Gebraucht habe ich dafür 05:51 Minuten. Laut Auswertung hat dieser eine km 89 Höhenmeter.
Der Rest war dann Routine. Locker flockig die Beine rollen lassen. Einmal den Aussichtsturm umrunden, einen kleinen Trail runter zum Boschwerk fetzen (der war wegen der Regenfälle schlammig und rutschig, schwer zu laufen) und den Restweg auf Waldautobahnen immer locker abwärts "rollen lassen". Alles in niedrigen 5er-Paces.

Am Ende waren es 17 km @ 05:14 (01:29h) mit 219 Hm.

Dann gibt es noch kurz die Monatsstatistik für den schönen Juli:

Laufen: 198 km mit 1500 Hm (18 Aktivitäten)
Rad: 430 km mit 3100 Hm (15 Aktivitäten)
Kraft: 6:40 Stunden (6 Aktivitäten)

Die hohe Anzahl an Einzelaktivitäten ergibt sich auch aus den zwei Kombitrainings, aus denen Garmin jeweils 2*Radeln und 1*Laufen macht.

Angesichts des komischen Wetters diesen Monat und meines diffusen Zustands mit dem linken Bein, ist das eine echt ordentliche Leistung, mit der ich gut leben kann.

Mal schauen, was der August so bringt. Es gibt ein wenig Training für die 1000er auf der Bahn. Es gibt einen bergigen HM-WK. Und -wenn alles gut geht- ein paar gute Vorbereitungsläufe für die WK's im September.

Auf gehts!

Heute gab es die zweite Sitzung beim Physio. Wir haben einen interessanten neuen Ansatz gefunden.

Erkenntnis brachte diese Übung: Normalerweise sollte das untere Bein wie im Bild ersichtlich zu 90° gewinkelt runterhängen. Das ist bei mir nicht der Fall. Das rechte Bein hat etwas über 90°, und das linke Problembein hängt ungelogen fast gerade in der Luft. Da ist alles bombenfest.
Bevor wir uns an die Ursachensuche machen, wollen wir nun in der nächsten Sitzung versuchen, den Hüftbeuger wieder freizubekommen. Bis dahin soll ich regelmäßig eine Kniehub-Übung machen. Diese zielt darauf ab, den Kniehub nicht aus dem Hüftbeuger zu holen, sondern die Ferse über die hinteren Beinmuskeln unter dem Körper (nicht davor oder dahinter. Darunter!) auf Kniehöhe zu heben. Der Sinn dahinter ist, den Hüftbeuger zu entlasten.
Das habe ich beim anschließenden Laufheimweg gleich mal in der Praxis ausprobiert, ohne verkrampfen und ohne Zwang, damit es nicht allzu unrund wird. Und was soll ich sagen? Das Laufen fühlt sich tatsächlich direkt völlig anders an. Der Fuß wird gehoben, nicht das Knie. Das Ergebnis ist das Gleiche: Ich laufe.
Genauso schnell und mit weniger Beschwerden als vorgestern noch. Wirklich erstaunlich. Das ist ein echt interessanter Ansatz, den ich weiter verfolgen werde.

Geworden sind es auf dem Heimweg:
11,37 km @ 05:02 (flach)

Die Frage ist nun noch, ob dieses Hüftbeugerproblem die Schmerzen in der AS verursacht hat, oder andersrum.
Nun ja, wir tasten uns vor.

Dann komme ich noch kurz mit der Wochenstatistik um die Ecke:

Laufen: 54,3 km (5 Läufe)
Rad: 92,9 km
Kraft: 02:30 h

Mit dem Rad komm' ich zu Zeit nicht so richtig auf das Pensum, das ich gerne machen würde. Das Mountainbike steht zu oft ungenutzt im Schuppen rum. Und jetzt ist schon August...
Die Zeit fehlt einfach...

Dafür mache ich gute Fortschritte mit dem linken Bein. Laufen geht gut, die Herbst-WK's sind nicht abgeschrieben.
Wenn möglich, möchte ich nun nächste Woche wieder über 60 Kilometer schaffen, um danach eine richtige Taper-Woche für den Wohldenberglauf machen zu können.

Ach ja, und eben hab ich noch neue Schuhe bestellt: Einen neuen Saucony Mirage. Der alte ist mein absoluter Lieblingsschuh geworden. Die Sohle ist nach 700 km schon deutlich angezählt. Über 1000 werde ich den kaum bekommen.
Freue mich schon auf das Paket .

Die neuen Schuhe sind da:




Der Mirage 5. Nachdem ich seit einiger Zeit den Mirage 3 laufe, heute die Premiere mit dem Nachfolger-Nachfolgemodell.
Erster Eindruck: Der Schuh ist sehr leicht, wie gewünscht. Verarbeitung sieht rundum super aus. Sohle kommt mir dicker vor.
Und er passt genauso gut wie alle Saucony's an meine Füße.
Beim ersten Loslaufen fühlt er sich deutlich weicher und gedämpfter an, als der 3er. Ob ich nur was anderes erwartet habe, oder der Eindruck täuscht, weil ich die letzten beiden Male mit dem Kinvara los war? Ich weiß es nicht. Jedenfalls wieder eine geile Mischung aus Komfort, Stabilität und super leichtem Gewicht. Es läuft sich direkt klasse los. Beim Aufsetzen komfortabel, beim Abdruck direkt.
Kleiner Wermutstropfen: Schon nach 5 km habe ich an der linken Ferse eine ordentliche Blase entwickelt, die ich im Sportstudio erst mal verarzten musste. Das war beim Einlaufen des Xodus ähnlich, dort hat sich das nach den ersten 4-5 Läufen aber gegeben.

Beim Sportstudio wartete dann schon der Physio auf mich. Wie oben schon angekündigt, wollten wir uns heute um meinen Hüftbeuger kümmern. Er hat hier den obersten Teil der Hüftbeugermuskulatur bearbeitet (ich vergesse immer die medizinischen Namen) und hat dazu auf Bauchnabelhöhe ganz tief in den Unterleib gegriffen, Das war sehr unangenehm, im Nachgang aber auch erstaunlich wirkungsvoll. Anschließend haben wir noch einmal die korrekte Beinarbeit einstudiert und sind dann noch zusammen draußen laufen gewesen, um das Erlernte direkt umzusetzen.
Ich kann es nur noch einmal beschreiben: Es ist tatsächlich ein Unterschied, ob man einfach nur Skippings und Anfersen "macht", oder ob man die Ferse mit Hilfe der hinteren Oberschenkelmuskeln unterhalb des Körpers auf Kniehöhe anhebt. Da laufe ich jetzt einige Jahre und lerne die Laufbewegung noch einmal auf neue Art kennen.
Echt erstaunlich. Und es fühlt sich klasse an!
Nach dem Physio-Programm gab es noch etwas Rumpfkraft und einen kleinen Zirkel aus Klimmzügen und einbeinigen Kniebeugen mit erhöhtem hinteren Bein.
Der Heimweg lief sich dann tatsächlich anders. Der Hüftbeuger war deutlich mobiler als vorher, was sich positiv auf die Hüftstreckung auswirkte. Hervorragend

Geworden sind es in Summe 14,32 km @ 05:09 (flach)

Nur die wegen der Blase getapte Ferse hat genervt. Das muss nun fix wieder verheilen.

So viel für heute.
Allen noch einen schönen Abend

Das mit deinem Physio hört sich aber echt gut an Gold wert solche Fachleute

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Das mit deinem Physio hört sich aber echt gut an Gold wert solche Fachleute

Gruss Tommi

Da hast Du so recht... Ohne meinen Nico wäre ich lange nicht auf dem Stand, auf dem ich heute bin...

Kannste mir den mal ausleihen ?

cappucino15 hat geschrieben:Kannste mir den mal ausleihen ?

Auf gar keinen Fall !!
Das ist meiner!

Das Wetter zeigte sich heute gnädig. 24°C und deutlicher Wind, dafür etwas unangenehm feucht wegen der Unwetter der Nacht. Frühmorgens war noch Waschküche, also hab ich den Lauf auf 17 Uhr verschoben.
Gestartet bin ich nicht von zuhause, sondern knapp 5 km entfernt im Hildesheimer Stadtteil Moritzberg. Was ich vorhatte, wusste ich nicht genau. Mein Wochenziel von 60 km steht noch im Raume. Dafür brauche ich noch 33 km und habe 2 Tage Zeit. Unter normalen Umständen kein Problem.
Aber was macht die AS? Hält mein Tape um die offene Blase an der Ferse? Macht nicht doch die Luftfeuchtigkeit Probleme? Und überhaupt, in den letzten beiden Tagen bin ich (immerhin) 120 km auf dem Rad unterwegs gewesen.
Einen Versuch ist es wert.
Zuerst geht es ein paar Minuten an einer Straße lang, um dann über den Steinberg, durch das Wildgatter Richtung Ochtersum/Barienrode zu laufen. Der Steinberg heißt so, weil es dort erst einmal hochgeht. Der Weg ist steinig. 100m vor mir versucht sich ein Mann (schätzungsweise 18-20) per Rad an der Steigung. Er ist das Ding recht forsch angegangen. Als ich das sah, war mein erster Gedanke noch: Entweder er weiß was er tut, oder er fällt gleich um.
Tja, er wusste nicht, was er tut. Schon nach wenigen Minuten musste er tatsächlich absteigen und schwer schnaufend eine Pause einlegen. Ich trabe locker mit einem Lächeln an ihm vorbei und versuche, ihn aufzumuntern.
n dieser Stelle dämmert mir ein wenig, wie versnobt meine Zweifel im Vorfeld eigentlich waren. Ich nehme diese Steigung an einem vermeintlich schlechten Tag mit ~05:30 mal eben so mit, an der so manch untrainierter junger Mann mit dem Rad scheitert. Das war wirklich gut für meinen Kopf. Eigentlich ist doch alles gut.
Am Wildgatter ist Hochbetrieb. Viele Eltern mit kleinen Kindern, Großeltern, Onkel, Tanten. Familienausflügler. Ich wühle mich da durch, passiere Ochtersum, küsse Barienrode und biege nach rechts ab Richtung Diekholzen. Alles geht locker und leicht. Ab und zu zwickt die offene Stelle an der Ferse. Ich baue immer mal wieder Passagen ein, in denen ich meinen "neuen" Laufstil einübe.
In Diekholzen geht es wieder in den Wald und auf Wege, die ich schon 1000 Mal gelaufen und geradelt bin. Gewohntes Terrain, es wird öde. Zeit für eine Endbeschleunigung. Das gab es schon länger nicht. Im Moment war ich je nach Steigung mit 05:10-05:50 unterwegs. Also sollte es schon 04:50 sein. Als die Uhr den 13. km anzeigt, ziehe ich an. Es geht jetzt nur noch bergab, das hilft. Aber von alleine läuft sich das auch nicht. Trotzdem tut es gut, mal das Tempo zu wechseln. Die EB wächst in einen leichten Crescendo und hält 5 km an. Dann lass ich es nochmal richtig krachen und ziehe für weitere 600m auf 04:25 an.
Fertig, Schluss, aus. Reicht für heute.
Noch 1 km locker austraben. Für morgen sind noch 14 km übrig.

19,62 km @ 05:13 (234 Hm)

Das war ja ein schönes Läufchen!

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Das war ja ein schönes Läufchen!

Gruss Tommi

Das war es!

Und Teil 2 folgte heute. Es war heute doch deutlich wärmer, als ich die Wettervorhersage im Gedächtnis hatte. Nachmittags waren wir in praller Sonne und guten 28°C im Südkreis von Hildesheim unterwegs. Auf dem Heimweg lies ich mich bei Sibbesse aus dem Auto werfen, um die restlichen 14 km für diese Woche zu sammeln. Glücklicherweise zogen um diese Zeit Wolken auf. Ich lief ohne Rucksack und hatte also kein Smartphone für die Navigation dabei.
Risiko !
Die Wege sind nicht immer eindeutig, und schon gar nicht ausgeschildert. Tatsächlich laufe ich ein paar Mal ungünstige Umwege, bleibe aber immer in der richtigen Himmelsrichtung. Tempo lasse ich ohne Druck die Beine machen. Der Wald hat zwei "Rücken", ich muss also zweimal hoch und zweimal runter.
Gut 4 km lang folge ich meinem Haus- und Hoftrail, der wegen unkontrolliertem Gräserbewuchs derzeit nicht sooo leicht unter den Füßen weggeht. Der Rest ist dann wieder Routine. Die Wärme macht heute auch leichte Probleme, ebenso wie die Kaffee- und Eislastige Ernährung vom Nachmittag.
Irgendwie komm ich durch, und das gar nicht mal so schlecht:

16,74 km @ 05:18 (261 Hm)

Das war die Woche:

Laufen: 63,6 km (619 Hm)
Rad: 125,2 km
Kraft: 1h

Viel gelaufen, gut geradelt. Sportstudio hat gelitten.
Man kann nicht alles haben. Sportstudiozeit ist sowieso eher Herbst / Winter.

Jetzt erwartet mich eine Regenerationswoche, damit ich nächsten Sonntag beim Wohldenberg-Halbmarathon Vollgas geben kann!!

mtbfelix hat geschrieben:Jetzt erwartet mich eine Regenerationswoche, damit ich nächsten Sonntag beim Wohldenberg-Halbmarathon Vollgas geben kann!!

Na das will ich doch hoffen

Gruss Tommi

Sachma Felix, meinste nicht, Du solltest das "talentfrei" mal so langsam aus dem Fred-Titel streichen ?

Hi Felix,

wenn ich mir deine Wochenstatistiken so anschaue werde ich echt neidisch.
Radelst du ausschließlich Mountainbike und im Gelände?
Bei mir kommt das Radfahren dieses Jahr eindeutig zu kurz, hab jetzt ca. 1300 Km ( eigentlich wollte ich dieses Jahr ca. 4000 km radeln, aber das wird nix)

Grüße Markus

cappucino15 hat geschrieben:Sachma Felix, meinste nicht, Du solltest das "talentfrei" mal so langsam aus dem Fred-Titel streichen ?

Dann könnte man hart erarbeitete Trainingserfolge ja auf Veranlagung schieben. Nix da!

MarkusM. hat geschrieben:Hi Felix,

wenn ich mir deine Wochenstatistiken so anschaue werde ich echt neidisch.
Radelst du ausschließlich Mountainbike und im Gelände?
Bei mir kommt das Radfahren dieses Jahr eindeutig zu kurz, hab jetzt ca. 1300 Km ( eigentlich wollte ich dieses Jahr ca. 4000 km radeln, aber das wird nix)

Grüße Markus

Leider nicht !
Mein MTB-Pensum liegt auch weeeit hinter meinen Vorstellungen zurück.
Die Kilometer kommen hauptsächlich durch meinen Arbeitsweg zustande. Einmal die Woche versuche ich, per Crossrad zur Arbeit zu fahren. Das sind knapp 40 km, so kommen an einem Tag schon 79 km zusammen. Wenn dann noch eine MTB-Tour dazukommt, bin ich im dreistelligen Bereich und soweit zufrieden.
Ich bin in diesem Jahr auch "erst" bei 1600 km.
Naja, kann alles besser werden

Ich sammle meine Kilometer auch hauptsächlich auf dem Weg zur Arbeit, allerdings sind es bei mir nur etwas mehr als 10 Km. Also am Tag so ca. 22-23 km. Ich versuche 3-4 mal pro Woche mit dem Rad zu fahren, bin dann aber immer noch nicht 3 stellig.

Wiedermal ordentliches Wochenpensum inkl. guter Läufe. Läuft!

Edd Laddix hat geschrieben:Wiedermal ordentliches Wochenpensum inkl. guter Läufe. Läuft!

Danke
Aber noch schlage ich mich ja mit ähnlichen AS-Problemen rum wie du. Ich hoffe, ich übertreibe es nicht.

MarkusM. hat geschrieben:Ich sammle meine Kilometer auch hauptsächlich auf dem Weg zur Arbeit, allerdings sind es bei mir nur etwas mehr als 10 Km. Also am Tag so ca. 22-23 km. Ich versuche 3-4 mal pro Woche mit dem Rad zu fahren, bin dann aber immer noch nicht 3 stellig.

Fleißig!
Bei 10k würde ich aber schon darüber nachdenken, den Arbeitsweg 1-2 Mal zu laufen

mtbfelix hat geschrieben: Bei 10k würde ich aber schon darüber nachdenken, den Arbeitsweg 1-2 Mal zu laufen

Hab ich im Winter und im Frühjahr auch einige male gemacht, nach dem Sommerurlaub möchte ich damit auch wieder starten.

Moin Moin,

gestern war wieder Physio-Tag. Hach, was hab ich für ein Glück. Die KK bezahlt ja 20 Minuten pro Sitzung. Wir haben gestern (weil ich der letzte Termin war) 40 Minuten draus gemacht.
Das Beschwerdebild ist insgesamt deutlich besser geworden. Wobei ich nicht genau weiß, was in der AS los ist. Wegen der Heilung der Blase ist da immer etwas Spannung und Jucken und so, das ich nicht 100% von dem AS-Anlaufschmerz trennen kann. Aber auch das ist ein gutes Zeichen.
Die letzte Woche hatte ja über 60 km, ohne Verschärfung der Symptome.
Er hat nun den linken Oberschenkel komplett freimassiert. Das war echt schmerzhaft, aber nötig. Im Anschluss gab es eine Einweisung in Übungen zur Selbsttherapie. Alle zielen auf Hüftmobilität ab. Da mangelt es leider. Ob mich das auch damals in der Tanzschule so zurückgeworfen hat ...
Nach dem Physioprogramm hab' ich noch das Kraftprogramm aus dem Trainingsplan drangehängt, und dann ging es ab zum Bahntraining. Da hatte ich mal wieder richtig Böcke drauf, gab es ja schon lange nicht mehr!!
Erst eine lockere Runde um den Hohnsensee, gut 5 km. Die Bahn war frei. die Mädelsfußballmannschaft hatte aufgeräumt, ein paar Fußballjungs saßen vorm Vereinsheim und ließen es sich bei Kaltgetränken gut gehen. Bahn frei!!
Es war planlos, einfach nur zum Rennen. Letztendlich hätte ich mehr draus machen können, mein Ziel habe ich aber erreicht. Schon bei der ersten von zwei Pyramiden stellte sich das ein, was Laufmuddi mal "Ventilschaden" nannte.
Die Ergebnisse gibt es hier, und mit etwas Erklärung im1000m-Thread, #345.
Was mich wundert ist, dass ich heute praktisch keinen Muskelkater habe. Nur müde Beine.
Nach dem 1000er am Limit hatte ich richtig 2 Tage Muskelschmerzen. An irgendeiner Schraube muss ich da noch drehen können.
Heute hab ich bei bestem Wetter wieder meine knappen 80 km auf dem Rad zum und vom Büro "abgerissen".

Das war's dann mit der Sportwoche. Morgen und Samstag bin ich mit der Familie auf einem kleinen Mini-Urlaub an der See. Da wird nicht gelaufen.
Und am Sonntagmorgen ist dann schon der Wohldenberg-HM. Von diesem mache ich abhängig, welche WK's ich im Herbst noch so laufe. Eine Zielzeit zu definieren ist schwer, da ich die Strecke nicht kenne. Ich werde aber versuchen, an die 01:45 ranzulaufen. Wenn es eine 01:48 wird, auch nicht tragisch. Was wichtig ist, dass ich powern kann, und das linke Bein ruhig bleibt. Darauf kommt es an.

Wettkampfbericht Wohldenberger Waldlauf (HM)

Heute hatte ich wieder jede Menge Ausreden parat, um ein eventuelles Versagen rechtfertigen zu können.
Wir haben gerade 2 Tage Kurzurlaub hinter uns. Wir haben viel gegessen, nicht das Gesündeste, schlecht im Hotelzimmer geschlafen, zu wenig getrunken und viel spazieren gewesen. Alles Faktoren, die sich negativ auf die Laufleistung auswirken (können).
Als der Wecker schließlich um halb sieben klingelte, schlief ich estmal munter weiter. Zum Glück war ich um sieben wieder wach. Schnell hoch, Toast in die Figur, etwas Haferschleim, Toilette. Um kurz vor acht geht es dann auf die Autobahn, die paar km nach Holle am Sonntagmorgen auf freien Straßen genießen und mit Serj Tankian WK-Stimmung generieren.
Das Thermometer zeigt nur 20°C, aber mir ist die Luftfeuchtigkeit zu hoch. Noch eine Ausrede!!
Auf der Sportanlage vom SV Wohldenberg angekommen, sind die Startunterlagen schnell geholt und ein Mini-Aufwärmprogramm mit 5 Min Laufen und ein paar Skippings und Wechselsprüngen absolviert. Als Ziel hatte ich vorsichtig eine 01:45 definiert. Laut Ausschreibung hat die Strecke ~400 Hm, da laufen sich die 05:00 / km nicht von allein.
Ein paar bekannte Gesichter erkenne ich in dem übersichtlichen Starterfeld. Eins davon spricht mich an und fragt, ob ich nicht der Felix aus dem Forum sei. Ich habe Simba1966 vor mir, aus dem sub2:55-Faden. Seinen Namen und sein Gesicht kenne ich schon länger von den Hildesheimer Läufen. Tja, da hat sich das Forum ja mal wieder gelohnt!! Wir quatschen kurz über unsere Ziele, und weil es für Ihn heute nur sein LaLa ist, bietet er mir an, mich auf unter 01:45 zu ziehen. Es sei ja so einsam hier auf der Strecke. Da hat er recht.
Na das kann ja was werden! Ich hatte doch keine Erwartungen an diesen Tag heute!
Der Startschuss fällt und wir laufen direkt zügig hoch, in den Wald. Die 48 Läufer ziehen sich schnell auseinander, sodass ich mit Simba allein unterwegs bin. Wir sind von Anfang an etwas schneller als 05:00 unterwegs. Die Luftfeuchtigkeit macht mir tatsächlich zu schaffen, aber die Beine sind frisch. Diese Woche bin ich nur einmal gelaufen, das hatte ich schon lange nicht mehr. Trotz der 2 Tage zu Fuß an der Ostsee geht die Laufbewegung kräftig und flüssig weg. Simba erzählt mir von seinem Läuferleben, ich kann noch gut mitsabbeln. Die ersten km vergehen auf diese Weise sehr schnell. Bergauf mit 05:20, bergab mit bis zu 04:20. Läuft.
Wenige Läufer kassieren wir noch ein, sonst bleibt alles bei der Konstellation aus km 1.
Zwischendurch erzähle ich ihm, dass ich meist ein kleines Tief von km7-12 habe, zum Dank dafür versucht er ab km 12, mir ständig einzureden, dass ich suuuper aussehe und da noch richtig viel ginge.
Ich jedoch bin froh, das aktuelle Tempo zu halten. Wir haben gegenüber der Zielpace bereits einen Vorsprung von gut 2 Minuten erlaufen. Die Strecke wird aber nicht leichter. Es sind doch einige Hügel mehr zu bewältigen, als ich im Profil vorher gesichtet hatte. Der nächste Meilenstein ist der km 16. Ab hier nur noch ein Fünfer. Normalerweise versuche ich ab hier, noch mal alles rauszuholen. Heute geht aber nix mehr. Simba versucht es auch, mit weiterem Zuspruch, Tipps und Vorauslaufen. Schneller geht aber nicht mehr. Die Hügel und die Luftfeuchte schaffen mich. Die zwei Minuten Vorsprung kann ich noch ein wenig ausbauen.
Bei km 19 wechselt Simba in seine geplante Endbeschleunigung und zieht mit 04:00 auf und davon. Obwohl es deutlich bergan geht.
Ich hingegen bin froh, die Beine noch hochzubekommen. Ein bisschen ziehen will ich auch noch, aber die Beine sind sehr schwer, fast gummiartig.
Endlich ist der letzte Berg geschafft und es geht runter, auf den letzten km zum Sportplatz. Noch eine Ehrenrunde um den Sportplatz auf feuchtem Rasen und es ist geschafft!!

Ziel in 01:42:17, (Pace 04:50), 367 Hm
Platz 12 von 48

... und noch einmal das Höhenprofil, das Garmin mitgeschnitten hat:

Glückwunsch Felix!

Gute Zeit für die Hm. Dann könntest du doch jetzt eigentlich dieses Jahr nochmal an ernsthaftes HM-Training denken, wo es ja wohl auch deiner AS wieder ganz gut geht. Wie hat sie den HM denn überstanden?

Edit: Die Muddi hat mich mit ihrem Post gerade daraufhin gewiesen, dass du noch den Wolfsburg-Marathon im Plan hast. Ist der noch aktuell?

Ich bin echt gespannt, was du dann in Wob für ne Zeit raushaust!
Naja, wenn ich dann ne geschätzte 3/4 Stunde nach dir ankomme bist du bestimmt schon auf dem Nachhauseweg

Edd Laddix hat geschrieben:Glückwunsch Felix!

Gute Zeit für die Hm. Dann könntest du doch jetzt eigentlich dieses Jahr nochmal an ernsthaftes HM-Training denken, wo es ja wohl auch deiner AS wieder ganz gut geht. Wie hat sie den HM denn überstanden?

Edit: Die Muddi hat mich mit ihrem Post gerade daraufhin gewiesen, dass du noch den Wolfsburg-Marathon im Plan hast. Ist der noch aktuell?

Danke!

AS war recht ruhig, aber nicht ganz unauffällig. Zwischendurch hat sie etwas geziept, so zwischen km 13 und 15. Zum Ende hin ging es wieder.
Die Tendenz scheint weiterhin laaaangsam Richtung Besserung zu gehen. Jedenfalls ist eine Pause nicht gerechtfertigt.

Und das ist jetzt die Frage: Was nun?
Der WOB-HM in der Signatur ist schwer aktuell, den möchte ich nun ziemlich sicher laufen. Das Ergebnis von heute deutet auch darauf hin, dass ich auf einem flachen Kurs die sub 100 gut schaffen kann. Vielleicht laufe ich sogar auf 01:38, mal gucken.

Aber eigentlich will ich ja mehr.
Spontan könnte ich in nächster Zeit die 10000 auf der Bahn rennen (wenn der nicht schon ausgebucht ist). Eine Woche vor Wolfsburg ist der Brockenlauf, den ich sooo gerne machen würde. Aber erstens sind 800 Hm nun wirklich Gift für die AS, und 800 negative Hm sind Gift für die angeschlagenen Oberschenkel... Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit zu groß, mich damit so abzuschießen, dass eine Woche später mein PB-Ziel für WOB wieder in Gefahr ist.
Tja, und dann ist da noch der Essen-Marathon Anfang Oktober. Ich hatte ihn ja schon aus der Signatur genommen, aber im Hinterkopf behalten.
Bock hätte ich auf alles. Aber das ist wohl (leider) "too much".

Im Moment tendiere ich dazu, mich erst auf Wolfsburg zu konzentrieren und die Belastung nicht zu krass hochzufahren, damit mein linkes Bein weiter verheilen kann.
Der zweite Marathon kann auch 2016 kommen. Die Erhaltung der heilen Gräten ist mir doch wichtiger, als nun innerhalb von 3 Wochen noch alles Mögliche an WK's wegzuschaffen.

Laufmuddi hat geschrieben:Ich bin echt gespannt, was du dann in Wob für ne Zeit raushaust!
Naja, wenn ich dann ne geschätzte 3/4 Stunde nach dir ankomme bist du bestimmt schon auf dem Nachhauseweg

Hey, natürlich warte ich auf diich Nur das mit dem Zurücklaufen und über-den-Berg-ziehen wird schwer. Heute habe ich nach dem Finish nicht mal mehr das Auslaufen geschafft. Ich hab's versucht, aber nach zwei Bechern Wassern hat beim locker Joggen gleich der Magen gekrampft... Da ging garnüscht mehr..
Dafür könnte ich dir schon mal Zielverpflegung sichern

Hallo Felix,

schöner Lauf mit dem Luxus eines Pace-Makers . Wenn es flach gewesen wäre, wärst Du auf jeden Fall im Bereich Deiner PB gewesen.

Habe mir noch einmal Deinen Einstiegs-Post bezüglich Zielsetzung durchgelesen. Distanzverlängerung ... übergeordnetes Ziel: Gesunderhaltung. Zur Zeit tanzt Du ja auf vielen Hochzeiten von 1000m bis Marathon.

Nur so als Gedankenanstoß: Wäre es etwas für Dich, die Distanzerweiterung in einem Mehrjahresplan anzugehen ? Ein Jahr Konzentration auf 5 km, ein Jahr Konzentration auf 10 km, ein Jahr Konzentration auf HM, dann auf die Langdistanzen, einfach um noch ein paar richtige gute PBs mitzunehmen. Ich habe bei Dir einfach den Eindruck, dass bei konsequenterem Training noch mehr gehen würde. Wie komme ich drauf ? Habe in meinem zweiten Läuferleben, das 1994 begann, nach 3 Jahren Kraut- und Rüben-Training direkt mit Marathon-Training angefangen, heute würde ich es etwas systematischer angehen.

Gee