run run away

Ich hab´s später auch gesehen, dass ich zweimal Probleme mit der Wade hatte, hatte das eine schon vergessen, war aber glaube ich auch jeweils auf der anderen Seite und hat sich auch anders angefühlt . Ja aber jetzt hab ich keine Probleme mehr (mit der Wade), laufe seitdem immer mit Kompressionsstulpen und denke, dass dies meinen Waden gut tut, vielleicht aber auch nur Einbildung.

Da ich immer noch ohne Uhr Laufe und mit Runtastic eh kein Vernünftiges Intervall Training hin bekomme habe ich mich zu einem langen Lauf entschlossen. es wurden dann 15,63 km / 1:37:47 Std. / 6:15 min/km . Für die Länge des Laufes war ich begeistert vom Tempo. Link.

[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl65, width: 80"]km[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]Tempo[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]Ø HF[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 1
[/TD]
[TD="class: xl66"]00:06:30[/TD]
[TD="class: xl65"]136[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 2
[/TD]
[TD="class: xl66"]00:06:10[/TD]
[TD="class: xl65"]151[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 3
[/TD]
[TD="class: xl66"]00:06:12[/TD]
[TD="class: xl65"]154[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 4
[/TD]
[TD="class: xl66"]00:06:11[/TD]
[TD="class: xl65"]156[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 5
[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 6
[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 7
[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 8
[/TD]
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[TD="class: xl65"]161[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 9
[/TD]
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[TD="class: xl65"]161[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 10
[/TD]
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[TD="class: xl65"]159[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl65"] 11
[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 12
[/TD]
[TD="class: xl66"]00:06:13[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 13
[/TD]
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[TD="class: xl65"]162[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 14
[/TD]
[TD="class: xl66"]00:06:06[/TD]
[TD="class: xl65"]164[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 15
[/TD]
[TD="class: xl66"]00:06:18[/TD]
[TD="class: xl65"]167[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"] 15,63
[/TD]
[TD="class: xl66"]00:06:01[/TD]
[TD="class: xl65"]163
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Habe mein Laufterritorium heute erweitert, da ich keine Lust hatte 4 mal die gleiche Runde zu laufen, dabei hab ich sofort noch ein paar weitere Wege entdeckt welche ich in nächster Zeit mal laufen werde.

[quote="MarkusM."]. es wurden dann 15,63 km / 1:37:47 Std. / 6:15 min/km .


Wow, Super Markus! Weiter so!

So der erste Arbeitstag nach 3 Wochen Urlaub ist geschafft und dabei festgestellt dass es morgens schon wieder ganz schön dunkel ist.
Bin heute mit dem Rad gefahren, muss aber dringend meine Fahrradlampen aufladen.

Schwere Strecke - Schwere Beine

Heute bin ich von der Arbeit nach Hause gelaufen, allerdings fühlten sich meine Beine ziemlich schwer an und auch die Strecke mit etwas mehr als 150 Höhenmetern, davon ca. 100 Höhenmeter innerhalb von 1,5 Kilometern hatte es in sich. Nach 8,6 Kilometern habe ich den Lauf dann beendet und bin die restlichen 1,5 Kilometer gegangen.

[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]8,61[/TD]
[TD="class: xl64, width: 80, align: right"]01:00:18[/TD]
[TD="class: xl63, width: 88, align: right"]151[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63"]Kilometer[/TD]
[TD="class: xl63"]Dauer[/TD]
[TD="class: xl63"]Höhenmeter[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]1[/TD]
[TD="class: xl65, align: right"]06:07[/TD]
[TD="class: xl63, align: right"]6[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]2[/TD]
[TD="class: xl65, align: right"]05:56[/TD]
[TD="class: xl63, align: right"]6[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]3[/TD]
[TD="class: xl65, align: right"]06:05[/TD]
[TD="class: xl63, align: right"]2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]4[/TD]
[TD="class: xl65, align: right"]06:25[/TD]
[TD="class: xl63, align: right"]0[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]5[/TD]
[TD="class: xl65, align: right"]06:20[/TD]
[TD="class: xl63, align: right"]8[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]6[/TD]
[TD="class: xl65, align: right"]07:30[/TD]
[TD="class: xl63, align: right"]28[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]7[/TD]
[TD="class: xl65, align: right"]10:20[/TD]
[TD="class: xl63, align: right"]76[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]8[/TD]
[TD="class: xl65, align: right"]07:22[/TD]
[TD="class: xl63, align: right"]25[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]8,6[/TD]
[TD="class: xl65, align: right"]03:36
[/TD]
[TD="class: xl63, align: right"]0[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Habe eine sportliche Woche hinter mir, hier mal die Zusammenfassung. Da ich mein Handy nicht geladen hatte bin ich heute ohne techn. Hilfsmittel gelaufen, deshalb sind Strecke und Zeit wahrscheinlich nur ungefähr richtig.
[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl63, width: 560, colspan: 7"]Wochenstatistik 24.08. - 30.08.[/TD]
[TD="class: xl64, width: 80"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"]Mo[/TD]
[TD="class: xl64"]Di [/TD]
[TD="class: xl64"]Mi[/TD]
[TD="class: xl64"]Do[/TD]
[TD="class: xl64"]Fr[/TD]
[TD="class: xl64"]Sa[/TD]
[TD="class: xl64"]So[/TD]
[TD="class: xl64"]Gesamt[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"]Fahrrad[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]Fahrrad[/TD]
[TD="class: xl64"]Fahrrad[/TD]
[TD="class: xl64"]Fahrrad[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"]22 km[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]22 km[/TD]
[TD="class: xl64"]21,7 km[/TD]
[TD="class: xl64"]21,7 km[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]87,4 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"]1:30 Std.[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]1:10 Std.[/TD]
[TD="class: xl64"]1:05 Std.[/TD]
[TD="class: xl64"]1:02 Std.[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]4:47 Std.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]Laufen[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]Laufen[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]Laufen[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]8,61 km[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]5,2 km[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]7 km[/TD]
[TD="class: xl64"]20,81 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]1 Std.[/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]0:44 Std. [/TD]
[TD="class: xl64"] [/TD]
[TD="class: xl64"]0:42 Std.[/TD]
[TD="class: xl64"]2:26 Std.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Heute bin ich bei herrlichem Sommerregen von der Arbeit nach Hause gelaufen.

[TABLE="width: 320"]
[TR]
[TD="class: xl63, width: 80"]Dauer[/TD]
[TD="class: xl63, width: 80"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl63, width: 80"]HF
[/TD]
[TD="class: xl63, width: 80"]min/km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64, align: right"]00:59:29[/TD]
[TD="class: xl63, align: right"]10,03[/TD]
[TD="class: xl63, align: right"]161
[/TD]
[TD="class: xl65, align: right"]05:51
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Endlich mal wieder die 10 km unter einer Stunde

Seit gestern hab ich meine Polar wieder
Hoffe mal, dass sie nun länger funktioniert.

Auf der Heimfahrt von der Arbeit hatte ich gestern auch noch eine nette Begegnung, als ich mit dem Fahrrad gegen die Fahrtrichtung in einer Einbahnstrasse unterwegs war.
Ein freundlicher Herr hat mich mit den Worten "A....loch, falsche Richtung" auf den vermeintlichen Fehler hingewiesen. Als ich ihm dann freundlicherweise ein Verkehrsschild in 3m Entfernung mit einem Fahrrad und 1 Pfeil in jede Richtung gezeigt habe erklärte er mir, dass er dieses Schild nicht kennt und ich jedenfalls nicht in die falsche Richtung der Einbahnstrasse fahren darf. Auch mein Erklärungsversuch, dass es durch dieses Schild sehr wohl gestattet ist als Radfahrer auch gegen die Fahrtrichtung zu fahren wollte er nicht gelten lassen und kommentierte dies mit den Worten A....loch du fährst hier nicht in die falsche Richtung. Nachdem er sich nun 2 mal mir Vorgestellt hatte wollte ich dies auch tun und sagte also: Sehr geehrter Herr A....loch mein Name ist M. und ich fahre jetzt sehr wohl weiter. Sein Kommentar "Ich hau dir gleich eins in die Fresse" habe ich mit den Worten kommentiert " Aber nur wenn du mich erwischt und das glaube ich nicht, da ich in beide Richtungen fahren darf, du aber nicht". Dann bin ich losgefahren.
Jetzt bin ich mal gespannt ob ich den wieder treffe wenn ich heute nach Hause fahre.

WOW! Deine Kontenance ist bemerkenswert, ich hätte mich wohl höllisch über den Trottel aufgeregt ;)

Gruss Tommi

Naja es war Feierabend, da bin ich tendenziell immer relaxed. Außerdem lasse ich mich von so einem beratungsresistenten Verkehrschildlegastheniker nicht aus der Reserve locken.

so heute 13 km in 1:36:00 gelaufen, also schon gemählich. Zuerst mit meiner Frau zusammen 5 Km mit einer Pace von 8:10min/km dann noch 13 km alleine.

in der Wochenstatistik stehen somit
23 km Laufen und
90 km Radfahren

Heute 13,5km in 1:34:04 (6:56min/km)

macht dann für die Woche
79,9km Radfahren in 4:23 Stunden
21,9km Laufen in 2:32 Stunden

Heute stand das letzte richtige Training vor dem 10km Lauf nächsten Sonntag auf dem Programm. Hab nochmal ein Intervalltraining gemacht, da das in letzter Zeit deutlich zu kurz kam.

[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl65"]15min Einlaufen[/TD]
[TD="class: xl65"]6:55 min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]1600m Intervall[/TD]
[TD="class: xl65"]5:48 min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]3:30 min Trabpause[/TD]
[TD="class: xl65"]7:25 min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]1600m Intervall[/TD]
[TD="class: xl65"]6:00 min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]3:30 min Trabpause[/TD]
[TD="class: xl65"]7:44 min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]1600m Intervall[/TD]
[TD="class: xl65"]6:01 min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]3:30 min Trabpause[/TD]
[TD="class: xl65"]7:39 min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]1600m Intervall[/TD]
[TD="class: xl65"]5:54 min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]3:30 min Trabpause[/TD]
[TD="class: xl65"]7:12 min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]Gesamt 10,46 km[/TD]
[TD="class: xl65"]6:25 min/km[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Der 3. Intervall wäre eigentlich einiges schneller gewesen, hatte allerdings mit einem 4-Beiner zu tun. Einem von der Sorte "der tut nix", "sonst hört der immer", "das hat der noch nie gemacht". Wahrscheinlich wollte er aber nur spielen

Was würdet ihr mir für die kommende Woche an Training empfehlen?
Werde wahrscheinlich 2-3 mal mit dem Rad zur Arbeit fahren. Soll ich trotzdem noch 1 oder 2 leichte Laufeinheiten einbauen?

Die Wochenstatistik sieht diesemal nicht so berauschend aus.

[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl65"]Radfahren[/TD]
[TD="class: xl65"]21,7 km[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]1:12 Std.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]Laufen[/TD]
[TD="class: xl65"]20,5 km[/TD]
[TD="class: xl65"]2:12 Std.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Ab übernächster Woche startet dann mein HM-Trainingsplan.
Seit dieser Woche weiß ich was mtbfelix mit talentfrei meint, mein Arbeitskollege der nächste Woche den 10km-lauf mitläuft ist diese Woche zum ersten mal 10km am Stück gelaufen in 1:01:00, das ist in etwa meine Zeit nach jeder Menge Training.

Heute Stand also mein 10 km Lauf auf dem Programm.

Bei herrlichem Wetter um die 13 Grad startete der Lauf um 10 Uhr. Nach einer Stadionrunde ging es über die abgesperrte Landstraße und ich war verwundert wie schnell der erste Kilometer erreicht war und auch die Zit war mit 5:40 schneller wie geplant. Die nächsten beiden Kilometer ging es relativ eben und über geschotterte Wege durch den Wald und die Zeiten blieben mit 5:30 und 5:38 sehr schnell. Der 4. Kilmeter war dann auch noch eher abschüssig so dass ich diesen mit 5:20 lief. Kilometer 5 ging dann kontinuierlich bergauf und die Sonne tat ihr übriges, so dass es mir ziemlich heiß wurde, dementsprechend wurde mein Lauf dann auch mit 6:05 einiges langsamer. So Halbzeit geschafft und deutlich schneller wie geplant. Der 6. Kilometer ging wiederum steil bergab was ganz angenehm war, allerdings wußte ich auch was das für die letzten 4 Kilometer bedeutete, diesen km lief ich in 5:52. Da nun meine Uhr zu streikte, weiß ich nicht mehr wie schnell die nachfolgenden Km waren. Kilometer 7 und 8 gingen stetig bergan und ich vermutete, dass ich meinen Vorsprung auf die geplante Zielzeit wieder eingebüßt hatte. Vorallem die Steigung nach 8 Kilometern hatte es in sich und schien nicht enden zu wollen. Kilometer 9 brachte wieder flacheres Gelände und Erholung ehe es kurz vor dem Ziel nocheinmal kurz aber steil aufwärts ging. Nun noch ins Stadion und eine 3/4 Runde laufen. Geschafft.

Zielzeit 58:22 und damit meine Bestzeit um 9 Minuten verbessert. .

Nach dem Rennen gabs noch ein leckeres Bier und ne Rote Wurs und jetzt bin ich erstmal geschafft.
Ab nächster Woche startet dann mein HM-Trainingsplan.

Super Markus, herzlichen Glückwunsch zur Bestzeit

Hab mich diese Woche dazu entschieden den ersten Halbmarathon erst im nächsten jahr zu laufen.
Nachdem ich gelesen hab, dass bei meinem geplanten HM die Zeitmessung nach 2,5 Stunden beendet wird (und das ganze dann auch noch bei ziemlich hügeliger Strecke), hab ich die Befürchtung, dass ich genau richtig ins Ziel laufe um beim Abbau der Zeitmessung helfen zu können.

Diese Woche war ich nur einmal (heute) laufen. Dafür hab ich ca. 80 km auf dem Rad zurück gelegt.
Werde mich die nächsten Wochen mal nach schönen HM im Frühjahr umschauen.

Mein Lauf heute war 10,0 km in 1:07:20 also schön gemütlich.