Hallo zusammen,
ich habe Anfang des Jahres mit dem Laufen angefangen und laufe im Schnitt dreimal die Woche jeweils 3km. Ich habe mir vor ein paar Wochen eine Pulsuhr zugelegt, um effektiver zu trainieren. Aufgrund einer Nasenscheidewandverkrümmung, welche dieses Jahr operativ korrigiert wird, bin ich immer sehr schnell außer Atem und musste jetzt mit der Pulsuhr auch feststellen, dass mein Puls schnell mal in die Höhe schießt. Ich habe versucht einen Trainingsplan für 5km zu machen und entsprechend des Plans einen langsamen Dauerlauf mit einer max. Herzfrequenz von 75% zu laufen, aber obwohl ich das Gefühl habe schon fast zu schleichen bin ich bei HFmax 82% und auch schnell außer Atem.
Habt ihr vielleicht Tipps wie ich laufen kann ohne dass es eher ein Spaziergang ist und ich trotzdem die HF niedrig halten kann?
Schon mal Danke im voraus
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Aha - dann würde ich an Deiner Stelle erst einmal einen der letzten 3-km-Läufe aus Deiner Vorpulsuhrphase wiederholen und hinterher nachschauen, was das Gerät anzeigen wird.simon.mc hat geschrieben: Ich habe mir vor ein paar Wochen eine Pulsuhr zugelegt, um effektiver zu trainieren.
Knippi
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Das ist ein schlechter Grund.simon.mc hat geschrieben:Ich habe mir vor ein paar Wochen eine Pulsuhr zugelegt, um effektiver zu trainieren.
Besser wäre: "Ich habe mir vor ein paar Wochen eine Pulsuhr zugelegt, weil ich eine haben wollte."
Ich dachte der Sinn solch einer Operation besteht aber darin, hinterher besser Atmen zu können.simon.mc hat geschrieben:Aufgrund einer Nasenscheidewandverkrümmung, welche dieses Jahr operativ korrigiert wird, bin ich immer sehr schnell außer Atem
Das ist normal, lies dir hier mal den Beitrag Nr. #8 durch:simon.mc hat geschrieben:...musste jetzt mit der Pulsuhr auch feststellen, dass mein Puls schnell mal in die Höhe schießt.
http://forum.runnersworld.de/forum/anfa ... ost1683593
Woher weißt du das?simon.mc hat geschrieben:... bin ich bei HFmax 82%
Ich behaupte du kennst deine maxHF nicht, und folglich auch nicht was 82% davon sind.
Benutze deine Pulsuhr nur als Spielzeug und nehme ihre Angaben nicht zu ernst.simon.mc hat geschrieben:Habt ihr vielleicht Tipps wie ich laufen kann ohne dass es eher ein Spaziergang ist und ich trotzdem die HF niedrig halten kann?
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Ich werds versuchenM.E.D. hat geschrieben:Das ist ein schlechter Grund.
Besser wäre: "Ich habe mir vor ein paar Wochen eine Pulsuhr zugelegt, weil ich eine haben wollte."
Okay, mir wurde bisher immer gesagt, dass es gesünder wäre nach Puls zu trainieren, um so eine Überlastung zu vermeiden.
Ich dachte der Sinn solch einer Operation besteht aber darin, hinterher besser Atmen zu können.
Ja, hinterher. Die Operation WIRD durchgeführt, wurde also noch nicht.
Woher weißt du das?
Ich behaupte du kennst deine maxHF nicht, und folglich auch nicht was 82% davon sind.
223 - 0,9 x 18 = 206,8169,576 / 206,8 = 82%
Benutze deine Pulsuhr nur als Spielzeug und nehme ihre Angaben nicht zu ernst.
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Man darf, in diesen Formeln, nur eine grobe Orientierungshilfe sehen. Die maxHF ist eine individuelle Angelegenheit und kann deutlich von diesen Formelwerten (es gibt viele Formeln) abweichen.simon.mc hat geschrieben:223 - 0,9 x Lebensalter = HFmax
In meinem Fall 223 - 0,9 x 18 = 206,8
Lies dir bitte U_D_Os Erklärung, aus dem Link, durch.
Das dürfte viele deiner Fragen beantworten.
[INDENT]- Überschießender Puls
- maxHF
- Pulsuhren im allgemeinen [/INDENT]
Gruß
Michael
p.S.:
Hier ist noch ein Thread über das Thema "maximale Herzfrequenz"
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... athon.html
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hardlooper hat geschrieben:Aha - dann würde ich an Deiner Stelle erst einmal einen der letzten 3-km-Läufe aus Deiner Vorpulsuhrphase wiederholen und hinterher nachschauen, was das Gerät anzeigen wird.
Knippi
Hiermit fordere ich alle Foris auf, Knippi zu möglichst vielen Antworten zu provozieren. Damit er bei 11.111 Beiträgen nicht wieder in den Schlafmodus verfällt.
@Knippi
Schön, dass du wieder da bist.
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Im Gegensatz zu M.E.D. finde ich diesen Satz durch auch OK und sinnvoll. Man kann mit Pulsuhr sehr effektiv trainieren, leider erfordert das ein Minimum an Wissen. (die Dir eindeutig fehlt)simon.mc hat geschrieben: Ich habe mir vor ein paar Wochen eine Pulsuhr zugelegt, um effektiver zu trainieren.
Und Atme durch den Mund, dann hat sich das mit der Nase zu 99% erledigt.
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Ich laufe auch von anfang an mit Pulsuhr. Die Pulsuhr bringt mir jetzt nach fast 2 Jahren regelmäßig laufen etwas das ich sehe in welchem Bereich ich laufe. Ich habe sie eigentlich immer nur benutzt um meine Strecke (sie hat auch GPS) aufzuzeichnen und habe im nachhinein geguckt wie der Pulsverlauf so war. Selbst jetzt schalte ich nach dem Starten immer noch häufig in den ganz normalen Uhr Modus und laufe einfach wie mich die Füße tragen. Der Körper gibt dir deutlich mehr feedback als die Uhr
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Es gibt im Normalfall keinen vernünftigen grund, bei drei Läufen pro Woche die HF unter 75% zu halten. 82% sind ok, 85% wären es auch.simon.mc hat geschrieben:75% zu laufen, aber obwohl ich das Gefühl habe schon fast zu schleichen bin ich bei HFmax 82% und auch schnell außer Atem.
Der Ratschlag, unter 75% zu bleiben ist in solchen Fällen fragwürdig und meistens kontraproduktiv.
Gruß
C
"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister
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normal beim Menschen ist nur die Lungenatmungblende8 hat geschrieben:Ja, das solltest du tun.
Mundatmung ist normal beim Laufen.
aber das Luftholen durch den Mund ist beim Laufen wirklich seht effektiv
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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also müssen Vegetarier darauf verzichten!Laufschnecke hat geschrieben:und sehr proteinreich
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
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Da gibts jemanden, der wegen schweren Knochen uebergewichtig ist, und jetzt jemanden mit schlechter Kondition wegen schiefer Nase.simon.mc hat geschrieben:Aufgrund einer Nasenscheidewandverkrümmung, welche dieses Jahr operativ korrigiert wird, bin ich immer sehr schnell außer Atem [..]
Bin mal gespannt, was sich in diesem Kabinett der Kuriositäten noch alles so ansammelt.
.. bis der Arsch im Sarge liegt!