Leistungsdiagnostik und täglicher Trainingsplan in Garmin

Hallo zusammen,

in meiner Garmin App habe ich für den nächsten Halbmarathon eine Zielzeit von 1:45 Uhr angegeben und lasse mir auf dieser Basis von Garmin tägliche Trainingsvorschläge machen. Um das Training noch effizienter zu gestalten habe ich heute eine Leistungsdiagnostik mit folgenden Werten durchführen lassen.

Ergebnisse Leistungsdiagnostik: MaxHF liegt beim Laufen bei 200 und beim Radfahren bei 188.

Übersicht der Intensitätsbereiche:
GA1 - Herzfrequenz 110-125
GA2 - Herzfrequenz 125-135
EB - Herzfrequenz 135-145
SB - Herzfrequenz 145-

Nun stehe vor der Herausforderung diese Daten meiner Leistungsdiagnostik in Garmin zu hinterlegen, da Garmin leider 5 Zonen zur Verfügung stellt. Darauf aufbauend werden mir dann die Trainings mit entsprechender Herzfrequenz vorgeschlagen.

Könnte man das in dieser Art eintragen? Basierend auf die maxHF in % (200)

- Warm Up (B1): 50-55 %
- Leicht (B2): 55-62% (entspricht etwa GA1)
- Moderat (B3): 62-68% (entspricht etwa GA2)
- Intensiv (B4): 69-73% (entspricht etwa EB)
- Maximal (B5): 74% - (entspricht etwa SB)

oder ist das völliger Quatsch. Mir scheint das insgesamt zu wenig und zu leicht?

Aktuell habe ich immer so trainiert und diese Werte standen auf:
- Warm Up (B1): 61-71%
- Leicht (B2): 71-76% (entspricht etwa GA1)
- Moderat (B3): 76-81% (entspricht etwa GA2)
- Intensiv (B4): 81-86% (entspricht etwa EB)
- Maximal (B5): 86% -100% (entspricht etwa SB)
Beispiel: Für den langen Lauf: 1:50h wurde mir eine Herzfrequenz von 149 HF vorgeschlagen.

Hat jemand Erfahrung mit der Einstellung in Garmin aufgrund der Ergebnisse einer Leistungsdiagnostik und auf Basis der % maximalen Herzfrequenz.


Für jede Hilfe und wie die Einstellung in Garmin für mich aussehen würde, wäre ich sehr dankbar.

Viele Grüße

Joppe80 hat geschrieben: 10.09.2024, 19:39 - Warm Up (B1): 50-55 %
- Leicht (B2): 55-62% (entspricht etwa GA1)
- Moderat (B3): 62-68% (entspricht etwa GA2)
- Intensiv (B4): 69-73% (entspricht etwa EB)
- Maximal (B5): 74% - (entspricht etwa SB)

oder ist das völliger Quatsch. Mir scheint das insgesamt zu wenig und zu leicht?

Aktuell habe ich immer so trainiert und diese Werte standen auf:
- Warm Up (B1): 61-71%
- Leicht (B2): 71-76% (entspricht etwa GA1)
- Moderat (B3): 76-81% (entspricht etwa GA2)
- Intensiv (B4): 81-86% (entspricht etwa EB)
- Maximal (B5): 86% -100% (entspricht etwa SB)

Ich würde das so lassen.
Das erstere ist doch gar nicht machbar. Wer kann denn bei 70% "intensiv" laufen?

Irgendwie passen die Werte aus der LD mE. überhaupt nicht zusammen! Als "grobe" Orientierung: die anaerobe Schwelle bzw. der Bereich (SB) liegt bei etwa 88-90% HF max. Nimmt man deine HF max Laufen von 200 als Grundlage, sollte die Schwelle etwa im Bereich 176 - 180 liegen. Wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, liegt die Schwelle bei dir gemäß der Leistungsdiagnostik im Bereich von 145 - das erscheint mir doch sehr gering! Selbst zu deiner HF max Rad 188 passen die Werte nicht wirklich!

Gab es denn keine Pace-Vorschläge aus der Diagnostik für die einzelnen Trainingsbereiche bzw. ein erklärendes Gespräch ´oder einen Bericht in dem das ganze näher erläutert wurde? Tendenziell würde ich auch eher bei den Garmin Einstellungen bleiben! Bei den intensiven Sachen - wie Intervalle oder Tempodauerläufe - mich dann aber nach der Pace und nicht an der HF orientieren! Garmin macht ja hier in der Regel bei den vorgeschlagenen Trainings entsprechende Pace-Angaben!

Ich pflichte @Bewapo bei. Die Werte aus der Leistungsdiagnostik erscheinen nicht plausibel. Der EB-Bereich ist eigentlich als Training an der Schwelle definiert, das heißt, deine anaerobe Schwelle wäre laut Diagnostik bei ca. Herzfrequenz 140.
Dass der Spitzenbereich ab 145 beginnen soll, bedeutet, dass der SB bei dir von 73% bis 100% reicht - ein Riesenbereich, während sich GA2 und EB in schmalen Bereichen von nur 5% bewegen.

Wie wurde die Diagnostik durchgeführt? Laufband mit Laktaktmessung und Spirometrie?
Wie lange läufst du schon?