Läufer seit 3/4 Jahr + dennoch ständig Seitenstechen

Abend,

ich laufe seit April/Mai 2015 regelmäßig ca. 2 bis 3x pro Woche, auch den Winter über. Strecken liegen bei 6,5 (zu Beginn), 8,5 und 10,5km. Wobei ich keine 3x 10,5km pro Woche laufe. Ich hatte von Beginn an Probleme mit Seitenstechen und habe diverse Vorschläge aus dem www versucht. Das einzige was einen spürbaren Effekt hatte war mein Tempo auf den ersten 1 bis 3km. Beginne ich zu schnell sind Probleme vorprogrammiert. Langsamer geht fast nicht, dann müsste ich Gehen. Andere Sachen wie aufrechte Haltung, Atmung, Ernährung, Bauchmuskeln und Gewöhnungseffekte des Körpers brachten keine Besserung - zumindest keine deutlich spürbare. Ich bin inzwischen trotz moderatem Anfangtempo bei einer "Seitenstechquote" von 70 bis 75% alle Läufe, vor allem (aber nicht nur) in der ersten Hälfte des Laufes. Zu 90% treten diese Links auf.

Ich bin jetzt etwas ratlos.

Beim Dehnen vorher dehne ich die Seiten, nicht aber den Bereich an dem Seitenstrechen auftreten (knapp unter den Rippen). Gibt es hierfür etwas spezielles? Manchmal (aber nicht immer) trat Seitenstechen i.V.m. zu wenig Flüssigkeitsaufnahme auf. Kann das ein Grund sein? Ich muss generell aufpassen nicht zu wenig zu trinken, auch außerhalb der Lauftage.