Wadenschmerzen

Hallo zusammen,

ich habe seit einiger Zeit ein Problem beim Laufen:

Ab ca. 7–10 km bekomme ich in den Waden ein starkes Spannungsgefühl, fast wie Krampf. Die Wade wird hart und ich muss teilweise abbrechen.

Das Komische:

* Nach 2–3 Tagen ist alles komplett weg
* Egal ob ich mich aufwärme oder nicht
* Beim letzten Mal kam es sogar früher, obwohl ich mich besser vorbereitet habe

Ich laufe aktuell etwa 1x pro Woche (7–15 km).

Hat jemand so etwas schon gehabt und in den Griff bekommen?
Woran lag es bei euch (Technik, Muskulatur, Überlastung)?

Danke euch!

Vor dem Laufen genug Mineralwasser trinken und Magnesium einnehmen.
Vielleicht den Trainingsplan ändern. Lieber 3 mal in der Woche und weniger Kilometer.

CorinneH hat geschrieben: 03.05.2026, 14:15 Vor dem Laufen genug Mineralwasser trinken und Magnesium einnehmen.
Vielleicht den Trainingsplan ändern. Lieber 3 mal in der Woche und weniger Kilometer.

Genau. Wenn bie KM 7 die Probleme anfangen, nur 6 KM laufen. Dafür aber öfter als einmal in der Woche.

Wer jede Woche neu anfängt, der macht keine Fortschritte, sondern hat immer die gleichen Probleme.

Also kleinere Teile öfter stemmen.