Fjodoro hat geschrieben:aber trotzdem: so vom Gefühl her hat es auf dieser Baustelle keinen Fortschritt gegeben, von deinem Gefühl her eher im Gegenteil.
Ich denke hier ist wieder der Knackpunkt, wie man "Fortschritt" definiert? Ich denke die Differenz zwischen "muskulären Durchhaltevermögen" und dem Rest ist die letzten Monate eher größer als kleiner geworden, somit in gewisser Weise "kein Fortschritt". Aber anderseits bin ich auch muskulär absolut gesehen denke ich schon stärker geworden. Vor 1-2 Jahren hätten mich 30km @4:19 garantiert noch viel mehr gekillt. Also so gesehen schon ein "Fortschritt", nur waren die Fortschritte bei VO2max & co. im gleichen Zeitraum eben noch größer.
In Anbetracht meines Trainings, dass viel mehr auf meine Stärken als auf meine Schwächen abgezielt hat auch letztlich wenig überraschend und im Großen und Ganzen was ich erwartet habe. (Es hat schon seine guten Gründe, dass
ich niemals wirklich an eine sub3 geglaubt habe.
)
Wie genau ich meinen nächsten Marathon angehen werde, kann ich zum jetzigen Zeitpunkt noch nicht sagen. Aber ich denke ich werde doch wieder probieren, deutlich mehr auf
wirklich lange Läufe zu setzen, Tempo dabei eher nebensächlich. Ob es gleich so etwas wie der Greif 35er-Wahnsinn sein muss sei dahin gestellt, aber zumindest in die Richtung. Das ich das dieses mal noch nicht gemacht habe (obwohl die Erkenntnisse keineswegs neu sind) lag einfach an den Punkten "auf Nummer sicher gehen und Formbestimmung zum Wiedereinsteig ins strukturierte Training" und zum anderen an "Unsicherheit nach Covid-Formloch".
Fjodoro hat geschrieben:Ich fand deine LRs (wie D-Bus) stärker, da du danach eben nicht muskulär zerstört warst und diese absurde Pace im Training über 30/32km gehalten hast (bzw. hintenraus deutlich schneller warst).
Ja, aber letzlich bin ich die ersten 30km beim Marathon noch mal ~10s/km schneller gelaufen, und wäre das Rennen nach 30km zuwende gewesen, wäre ich garantiert auch deutlich weniger muskulär zerstört gewesen.
Das wirkliche Problem waren eben dann die restlichen 12km...
Das "Einlaufen" hat sich anfangs noch recht zäh angefühlt und es hat ein paar Kilometer gedauert bis sich alle Teile des Antriebsstrangs voll funktionsfähig angefühlt haben. Das fällt mir in letzter Zeit immer öfter auf und war früher eigentlich nie so. Muss wohl am steigenden Alter liegen...
Die ersten zwei Kilometer des Tempoteils haben sich auch noch, wie schon beim letzten mal, recht zäh angefühlt und waren mit 4:20/4:22 in Relation zur angepeilten 4:25 auch nur leicht zu schnell.
Dann ist aber wieder der Knoten geplatzt und es lief einfach.
Die restlichen 17km waren fast komplett <4:20, teils sogar <4:15 und beim letzten schnellen Kilometer konnte ich dann sogar noch eine 4:10 laufen.
Und auch wenn das natürlich schon echt anstrengend war und ich wirklich froh war als die 19km durch waren, das ganze kam mir zumindest noch halbwegs kontrolliert vor. Dafür spricht auch, dass der Puls niemals über 86% ging (82% Schnitt im Tempoteil) und die beiden Kilometer "Auslaufen" direkt ohne Pause immerhin auch noch mit 4:53 durch gingen. Insgesamt war das mein zweitschnellster Lauf >21.1km aller Zeiten.
Da ging es mir ähnlich wie Levi und ich dachte eigentlich ich bin der einzige "dumme" hier.
)
Das meinte ich übrigens mit dem Spaß... Wie glaubst du fühlst du dich, wenn du das 1. Mal sub3 läufst? Wenn du dir das vorstellen kannst und während dem Training in Erinnerung rufst, sollte die Motivation da sein...
nicht nachmachen Kinder, das macht Knoten in die langen Beine 
