Christoph83 hat geschrieben: 19.02.2023, 11:28
Und ihr so?
Laufgruppentraining mit dem Coach. Der hat uns heute Bergauf und Bergab gescheucht. 7 Runden a ~1,5Km, vorher Aufwärmrunde und
noch Lauf-ABC. Hänge mal das Höhenprofil hier an:
Auf dem oberen Stück sollten wir uns entspannt ausruhen um dann mit Höchstgeschwindigkeit den Berg abwärts zu laufen. Für mein Empfinden war das kein entspanntes Laufen, denn der Waldboden war nass und glitschig, zudem hat der Weg am Hang eine leichte Neigung, natürlich nach unten. Trotz Trailschuhen war das Laufen dort oben eher wie der Sirtaki-Tanz, bin da mit fast jedem Schritt immer seitlich runtergerutscht. Dachte auch eigentlich das meine Bergabtechnik gar nicht so übel ist, allerdings bemängelte der Coach noch das durchschwingen welches höher ausfallen sollte. Wird ganz schön schwierig mit wenig Vertrauen in die Testschuhe und zunehmender Ermüdung. Aus meiner Sicht war die Einheit ordentlich fordernd, auch wenn die mit 75% Durchschnittsbelastung auf dem ersten Blick nicht danach aussieht.
Zu Anfang der Woche hatten wir ja ein Testschuhevent mit Asics neuem Gel Nimbus. Irgendwie hat der meiner Leiste ein wenig zugesetzt, dass ist noch nicht ganz raus.
Hier mein Wochenüberblick:
Di. 10,9Km flotter Dauerlauf in Asics Testschuhen @5:33/km
Mi. sehr späte 11,7Km als Tempowechseldauerlauf (15min locker, 15min mittel, 15min Tempo, 15min locker) @5:18/km
Fr. stürmischer mittlerer 16,2Km Dauerlauf mit 16x1min on/off @5:03/km
So. 15,1Km Techniktraining im Berg @5:28/km mit 172HM
Ergeben insgesamt 53,9WKM @5:19/km bei 76%HF-MAX und 544 TRIMP. Prinzipiell war die Woche schon ordentlich belastend, hätte mir den heutigen Berglauf etwas lockerer vorgestellt, werde da aber dem Coach vertrauen.
Morgen geht mein Auto in die Werkstatt, von dort aus laufen ich außerhalb des Trainingsplan ~9Km ganz easy zurück nach Hause.
@movingdet65 Kannst du mir vielleicht etwas zu den Streckenverhältnissen des Hermann erzählen? Sind da schnelle Trailschuhe von Nöten oder tun es auch Straßenschuhe ala Speed 2?
@Gel-Transport muss ich mir auch noch Gedanken drüber machen. Wäre da tatsächlich bei der Nadelvariante nach innen geklappt. Irgendetwas was nicht rumschlackert.
@Christoph83 seine Idee das Zeug unter dem Pulsgurt zu verstauen ist ebenfalls nicht übel und könnte relativ leicht ausprobiert werden. Alternativ könnte man auch mit einem Startnummernband Arbeiten woran das Zeug befestigt wird. Malerkrepp wäre durchaus gesünder bevor man sich im Lauf ne Sicherheitsnadel in den Körper spießt.
@Dude_CL Die Intervalle am Dienstag würde ich machen (3x4Km im Marathontempo oder 4x2Km im HMRT). Mittwoch Dauerlauf ebenfalls und am Freitag & Samstag nur kurz ganz locker mit Steigerungen.