Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD hat geschrieben: 21.11.2024, 18:40 und setze mich heute Abend im wohl temperierten Keller auf das Rad

Ich nehme die Couch…

Christoph83 hat geschrieben: 21.11.2024, 17:07
Wäre auch ein gutes Fadenmotto

Heute bei mir mal wieder richtiges Schwimmtraining. Wurden insgesamt 2.700m, u.a. 2 x 400m und 10 x 50 mit Paddels und viel mit Pullkick. Und halt noch Gedöns. Geht jedenfalls voran.

An einem kühlen Morgen wie heute macht der Lauf zur Arbeit richtig Laune:

10.8km @lockeren 5:15

Jetzt Workshop bis abends.

Und Ihr so ?

Antracis hat geschrieben: 22.11.2024, 09:12Und Ihr so ?

Gestern Abend noch 50 Minuten Zwift. War wieder eine Gruppenausfahrt, ergo die letzten 2km wurde es wieder zu einem Rennen Habe mich aber größtenteils zurückgehalten. Wurden dann 207W/215NP bei 69% HFmax. Der Muskelkater vom Krafttraining am Mittwoch ist ordentlich, da merkt man gleich, dass man 4 Wochen nichts gemacht hat. Ansonsten alles unauffällig. Ich bin optimistisch, dass es nächste Woche wieder losgehen kann.

Ansonsten im Black Week Shopping das Schuhregal mal wieder etwas aufgefüllt, es kommen 2 neue Vaporfly 3 hinzu

Antracis hat geschrieben: 22.11.2024, 09:12 Und Ihr so ?

Hab den Tag mit Krafttraining begonnen und werde heute Mittag 12km laufen. Vielleicht noch Rudern heute Abend, vielleicht auch nicht.

ToPoDD hat geschrieben: 22.11.2024, 09:26 Ansonsten im Black Week Shopping das Schuhregal mal wieder etwas aufgefüllt, es kommen 2 neue Vaporfly 3 hinzu

Ich hab meinen Geldbeutel zum Weinen gebracht und sehr viel Elektronik bestellt und keine Schuhe.

Soviel zum Thema ohne Krankheit durch die Marathon-Vorbereitung. Seit gestern bin ich Out of order. Lag gestern den ganzen Tag im Bett. Heute ist es etwas besser, aber an Laufen ist diese Woche wohl nicht mehr zu denken.
Tja, ich hatte gehofft dieses Jahr wird es etwas besser bei mir.
Ich will aber nicht jammern, ist ja nur eine Erkältung.

Gute Besserung, @Dude77!

ToPoDD hat geschrieben: 22.11.2024, 09:26 Ansonsten im Black Week Shopping das Schuhregal mal wieder etwas aufgefüllt, es kommen 2 neue Vaporfly 3 hinzu

Hast Du die 25% bei Nike genutzt?
Ich war auch kurz am zucken, fand den Preis aber dennoch ziemlich üppig...
Hast Du Erfahrung mit dem 3er und einen Vergleich zum 2er?

Steffen42 hat geschrieben: 22.11.2024, 09:48Gute Besserung, @Dude77!

+1, gute Besserung!

Albatros hat geschrieben:Hast Du die 25% bei Nike genutzt?
Ich war auch kurz am zucken, fand den Preis aber dennoch ziemlich üppig...
Hast Du Erfahrung mit dem 3er und einen Vergleich zum 2er?

Ja, genau. Viel billiger bekommt man die selten und ich brauchte aktuell neue Wettkampf-Schuhe. Mit den 3ern habe ich noch keine Erfahrungen, ich vertraue da aber auf meine bisherigen Erfahrungen mit den Nike Schuhen und den Tests. Ich werde die wahrscheinlich auch nicht zeitnah laufen, da ich mir meine Wettkampf-Schuhe gerne aufspare.

Ja, die Teile sind schon üppig im Preis...

Ich habe zwei Paar vom 2er im Regal - der eine hat 500km auf dem Buckel, der andere erst 120km...
Letzterer ist mein Kat A Wettkampfschuh...
Wenn ich nix "besseres" finde, dann wird der auch noch fürs Frühjahr herhalten müssen.

Ich finde die Asics Metaspeed auch ganz interessant und würde die ggf. mal testen - nur, die sind ja noch teurer und bisher hab ich mit Asics noch gar keine Berührungen gehabt was Laufschuhe angeht...

Antracis hat geschrieben: 22.11.2024, 09:12 Und Ihr so ?

10km @4:37 70% Hfmax bei 1°, Schneeregen von oben, Schneematschresten der Nacht von unten und fieser Wind oder kurz: schön war's

Albatros hat geschrieben: 22.11.2024, 10:52

ToPoDD hat geschrieben: 22.11.2024, 09:26 Ansonsten im Black Week Shopping das Schuhregal mal wieder etwas aufgefüllt, es kommen 2 neue Vaporfly 3 hinzu

Hast Du die 25% bei Nike genutzt?
Ich war auch kurz am zucken, fand den Preis aber dennoch ziemlich üppig...
Hast Du Erfahrung mit dem 3er und einen Vergleich zum 2er?

Bei Engelhorn ist er in weiß für 180€ zu haben. 10€ Willkommensgutschein habe ich auch noch...ich überlege.

Albatros hat geschrieben: 22.11.2024, 12:06 Ja, die Teile sind schon üppig im Preis...

Ich habe zwei Paar vom 2er im Regal - der eine hat 500km auf dem Buckel, der andere erst 120km...
Letzterer ist mein Kat A Wettkampfschuh...
Wenn ich nix "besseres" finde, dann wird der auch noch fürs Frühjahr herhalten müssen.

Ich finde die Asics Metaspeed auch ganz interessant und würde die ggf. mal testen - nur, die sind ja noch teurer und bisher hab ich mit Asics noch gar keine Berührungen gehabt was Laufschuhe angeht...

120km sind doch nix, meine Alphafly hatten 200km vor NYC und da habe ich noch keinen Verlust bemerkt. Meine Vaporfly 2 haben jetzt 400km und 600km runter, da spürt man dann schon, dass es etwas nachlässt.

Die Metaspeed hatte ich auch im Blick, da ich mit ASICS Schuhen eigentlich immer gut klarkommen, aber wie du schon sagst, da habe ich bisher keine Angebote gesehen. Ab Januar kommt ja auch der Adios Pro 4 auf den Markt, aber da wird es sicher erstmal keine Rabatte geben. Den 2er und den 3er laufe ich immer noch gerne. Bei den anderen Marken bin ich zurückhaltend, nicht weil ich denke dass die schlechter sind, sondern weil ich mit denen kaum Erfahrungen habe. Puma Deviate Nitro Elite 3 oder Saucony Endorphin Pro 4 habe ich schon gutes gehört und da bekommst du durchaus auch mal brauchbare Angebote.

hbef hat geschrieben:Bei Engelhorn ist er in weiß für 180€ zu haben. 10€ Willkommensgutschein habe ich auch noch...ich überlege.

Ich würde zuschlagen. Für 170 ist schon ein super Schnäppchen!

hbef hat geschrieben: 22.11.2024, 14:46 Bei Engelhorn ist er in weiß für 180€ zu haben. 10€ Willkommensgutschein habe ich auch noch...ich überlege.

Du bist den dreier doch bei M gelaufen, wenn ich das richtig erinnere, oder?
Wie kamst Du mit dem klar und hast DU Quervergleiche?

Bei mir heute zügiger DL: 13km@4:34/km (ca. 80%HF).
Hier war es auch ziemlich windig und kalt,- aber kein Schnee.
Erst moderat gestartet und später im letzten Drittel sogar sehr nah an MRT-Pace herangekommen,- hatte ich so nicht unbedingt erwartet. Ich spürte aber eine gute Power in den Beinen,- bin nicht sicher, aber evtl. könnte sich das Athletiktraining schon positiv ausgewirkt haben (?). Wobei in den letzten Wochen ja auch kaum Intensität u. wenig Umfang dabei war.
Hm, wenn das so weiter geht, starte ich evtl. Mitte Dez. schon bei einem 10er (Adventslauf),- werde ich aber spontan entscheiden.
Danach Silvesterlauf ist aber auf jeden Fall gesetzt.

Albatros hat geschrieben: 22.11.2024, 16:06

hbef hat geschrieben: 22.11.2024, 14:46 Bei Engelhorn ist er in weiß für 180€ zu haben. 10€ Willkommensgutschein habe ich auch noch...ich überlege.

Du bist den dreier doch bei M gelaufen, wenn ich das richtig erinnere, oder?
Wie kamst Du mit dem klar und hast DU Quervergleiche?

Ne, hab den Adizero Pro 3. Den bin ich auch bei HM und M gelaufen. Der ist gut, aber an den alten Vaporfly kommt nichts ran. Bin davon nur den ersten gelaufen.. als ich den Vaporfly 2 wollte, gab es ihn recht plötzlich nirgendwo mehr.

Jetzt überlege ich, ob ich mir den 3er hole. 170€ ist ok, aber ich denke, ich warte noch ein bisschen und hoffe im Januar/Februar auf 140-150€. Vorher brauche ich auch keinen, weil ich diese Schuhe wirklich nur bei (wichtigen) Wettkämpfen laufe.

Gute Besserung @Dude77 und viel Erfolg mit interessanten Austausch @Antracis

Antracis hat geschrieben: 22.11.2024, 09:12 Und Ihr so ?

Hier war es auch recht kühl im Mühlenkreis. 4Grad Celsius, ne Mischung aus Regen und Schnee, sowie ein Wind dabei machten es so richtig gemütlich, dass ich anstelle der üblichen 11Km gleich mal was angehangen habe. Wurden dann 14Km @5:10Km bei 77% HFMAX.
Habe ne fordernde Woche hinter mir aus beruflicher Sicht. Form sinkt auch, und aus terminlicher Sicht sieht’s bis in den Dezember hinein auch nicht gerade rosig aus. Könnte zum 2ten Advent gar komplett ohne Sport werden

hbef hat geschrieben: 22.11.2024, 21:50 Ne, hab den Adizero Pro 3. Den bin ich auch bei HM und M gelaufen. Der ist gut, aber an den alten Vaporfly kommt nichts ran.

Ah ok, hatte ich anders in Erinnerung. Der Pro 3 ist grad auch im Sale.
Mit dem 2er komme ich nicht gut klar - der geht bei mir ziemlich auf Achilles. Den 3er habe ich nicht, der soll wohl etwas stabiler sein, wohingegen der 4er wieder mehr in Richtung des 2er gehen soll…

hbef hat geschrieben: 22.11.2024, 21:50 Jetzt überlege ich, ob ich mir den 3er hole. 170€ ist ok, aber ich denke, ich warte noch ein bisschen und hoffe im Januar/Februar auf 140-150€. Vorher brauche ich auch keinen, weil ich diese Schuhe wirklich nur bei (wichtigen) Wettkämpfen laufe.

Da gehts mir wie Dir. Aber ich bin ungeduldig und habe ihn mir mal geordert…
Danke für den Tip mit engelhorn! Ist zwar kein Schnapper aber aktuell ein guter Kurs.

Mal schauen ob sich bei Asics preislich noch was tut - dann würde ich mir den Metaspeed noch holen…

Gute Besserung @Dude77


Heute frostiger Run zum Workshop mit 4 x 1 Minuten Flott @4:20. Gesamt 55 Minuten @5:03.

Jetzt fröhlich dozieren und Abends zurück mit kleiner EB.

Und Ihr so ?

Antracis hat geschrieben: 23.11.2024, 08:43 Und Ihr so ?

Gute 2h Zwift @185W 65% Hfmax

Wahrscheinlich organisatorisch heute sonst nix mehr.

Antracis hat geschrieben: 23.11.2024, 08:43 Und Ihr so ?

20km Dauerlauf bei gar nicht mehr ganz so kaltem Wetter. Sehr entspannend und schön.
Heute Abend noch bisschen Krafttraining im Keller.

@Dude77 Gute Besserung!

Zum Thema Schuhe. Habe nun auch den Vaporfly 3 im Schrank. Mal sehen ob sich dieser als geeignet für meinen ersten Marathon erweist. Mit dem 2er komme ich auf jeden Fall gut zurecht.

Zu mir: Nach sehr stressigen Tagen und der Kombination aus Fußball und Laufen am Donnerstag, war ich gestern ziemlich platt. Zudem auch etwas verschnupft. Habe daher entschlossen ein paar Tage Pause einzulegen. Gestern gar nichts gemacht. Heute etwas Kräftigung und 20min Rudern. Morgen dann wieder Fußball.

Zurück von 10km mit 10x100m Hügelsprints. Tolle Einheit, hat sehr viel Freude gemacht. Später noch Yoga und Krafttraining.

Woche damit mal wieder rum. 7x Laufen, 2x Rad, 7x Krafttraining, 1x Yoga, 2x Rudern. Alles herrlich und wunderbar. Fit, gesund, unverletzt.

Werde den Nachmittag wechselnd auf Sofa und vor dem Rechner zockend verbringen. Wie es sich für einen Herbsttag im November gehört.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Heute gabs bei mir zum Wochenabschluss 20 lockere und profilierte Kilometer.
Noch erwähnenswert vllt die gestrigen Berganläufe - es ging 5x den Hügel ca. 1.000m mit i.M. 6% Steigung und ordentlich Druck hoch…
So kamen diese Woche bei 6 Einheiten 85km zu Stande.

Wochenzusammenfassung Das war die erste Woche über 60 km seit meinem letzten Marathon. Der progressive Tempolauf am Mittwoch lief prinzipiell gut, auch wenn mir der zweite schnelle Abschnitt (9:32) härter vorkam als gedacht; danach ging es aber wieder und das Anstrengungsgefühl hat besser gepasst. Ansonsten war der lange Lauf heute bei leicht bis starkem Nieselregen und Wind eher Pflichterfüllung als Spaß, aber das gehört halt auch dazu.

Bei mir heute bei extrem milden 15 Grad (ein regelrechter Wärmeeinbruch) 18km@4:47/km.
Mit 1:26h Laufzeit wurde es also noch nicht mal ein MLR.
Der böige Wind nervte mal wieder etwas,- aber zum Glück hatte ich auf der 2. Hälfte dann meist Rückenwind. Da wurde es dann auch deutlich zügiger bis letzte 4km near MRT-Pace (bis maxim. 4:11/km).
Die Woche wieder unspektakulär mit 3 recht zügigen DLs':
MI.: 14km@4:48/km (Locker bis zügig im Stadtpark)
FR.: 13km@4:34/km (mittelintensiver DL bei 81%HF im Schnitt.)Überraschend gute Beine
SA.: Nur ca. 6km Recovery ohne Uhr. Gemütliches Joggen
SO.: 18kmDL@4:47/km (1. Hälfte 4:58/km; 2. Hälfte 4:36/km)
Gesamt 56km Laufen.
Dazu noch mehrmals die Woche Athletik/Stabi/Kraft/Gym sowie lockeres Radeln.
Form steigt jetzt also wieder an. Sollte sie dann Ende Dez. bereits zu gut sein im Hinblick auf den Frühjahrsmarathon (06.04. Hannover), hat man ja immer noch die Option, im Januar einige Wochen wieder Intensität rauszunehmen.

Habe das warme Wetter auch gut genutzt.
Erst 10km @4:32 72% Hfmax und dann zu Schwiegereltern mit dem Gravelbike: 50,1km in 1:57h @195W 69% Hfmax, dabei ordentlich Gegenwind gehabt.
Rückweg, nach Besuch im Steakhaus, aber mit dem Rest der Familie im Auto
Die Woche damit 15:45h Sport: 27km Laufen, 264km Gravelbike und 3:15h Radtrainer.

Schön das @Christoph83 wieder mitspielen kann.
Es sind ja mal wieder einige interessante Wochen hier zusammengekommen. Wirklich gute Berganläufe @Albatros

Mir wurde heute ein Strich durch den langen Lauf gemacht. Heute früh war eigentlich ein langer Lauf von ~22-25Km geplant, allerdings gab es einen Ehrenamtseinsatz um 3:42Uhr mit einrücken erst um 4:45Uh Mich rädern diese Einsätze aus dem Tiefschlaf heraus ja immer total. Daher bin ich auch erst um halb elf Uhr am Vormittag wieder aufgewacht.
Zum heutigen Tag kam auch noch ein weiterer Ehrenamtseinsatz, wo bereits am Alarmstichwort festgemacht werden konnte, dass dieses etwas länger als normal dauert. Also nochmal los um 17:40 Uhr, eingerückt gerade vorhin. Just mit dem Abendbrot fertig geworden, Tasche gepackt und nun den Bericht hier zu Ende verfasst.

Die Woche mit nur drei Einheiten:
Morgen geht es wieder auf Dienstreise in den Norden. Mal sehen was da trainingstechnisch geht.

Bei mir läuft schon der zweite Espresso durch die Maschine. Hatte eine gute Woche. Nach 5 Wochen mit 50 Laufkilometern jetzt sogar mal 60. Das gabs nicht mal vor dem Ironman dieses Jahr.

Schwimmen und Radeln auch ok, obwohl kaum draussen. Kraft hätte etwas mehr sein können, aber ich hatte einige Termine. Mal diese Woche etwas mehr pumpen und stabien.

Detaillierter Wochenreport folgt noch, muss jetzt zur Arbeit laufen. Ist immer ein guter Start in die Woche. den ich mittlerweile gut etabilert habe.

Bei mir heute wieder ein normaler Montag bestehend aus Krafttraining, 10km Rekom und heute Abend Rudern.

Und Ihr so?

Edit: wo steckt @Dartan eigentlich?

Steffen42 hat geschrieben: 25.11.2024, 08:07
Edit: wo steckt @Dartan eigentlich?

Irgenndwie muss er ja auch seine Offseason machen.

Hoffe aber auch, dass er sich bald wieder blicken lässt. Laufen tut er jedenfalls noch.

Wurden bei mir zur Arbeit dann entspannte 59 Minuten @5:29. Heute Abend dann noch Krafttraining.

Antracis hat geschrieben: 25.11.2024, 10:10 Irgenndwie muss er ja auch seine Offseason machen.

Ich mache seit fünf Jahren Offseason und bin trotzdem jeden Tag da. Zählt also nicht als Entschuldigung.

Heute zum ersten Mal nicht mit Kopfschmerzen und völlig dichten Nasennebenhöhlen aufgewacht. Der 5€ Inhalator von Aliexpress hat es möglich gemacht.
Naja, fühle mich auch fit wollte aber nicht nicht laufen. Daher 20min mit 2:15/500 locker gerudert.

Steffen42 hat geschrieben: 25.11.2024, 08:07Und Ihr so?

Freitag nix, am Samstag Alternativtraining bei einem Umzug (Dachgeschoss zu Dachgeschoss ) und gestern Abend mal wieder ein Läufchen gewagt. Das hat mich mit mehr Fragen als Antworten zurückgelassen. Abgesehen von der mittlerweile wirklich absurd schlechten Form (4:50 bei 72% HFmax) lief es gut. Heute früh dann aber wieder ein komisches, schwer zu beschreibendes "Störgefühl" im Bereich von Knöchel bis Wade auf der linken Seite. Nervt gerade einfach nur noch. Termin beim Physio ist in Arbeit. Ansonsten wird diese Woche wahrscheinlich wieder hauptsächlich Rad und Krafttraining auf dem Programm stehen

Gute Besserung, @ToPoDD!

ToPoDD hat geschrieben: 25.11.2024, 12:02Ansonsten wird diese Woche wahrscheinlich wieder hauptsächlich Rad und Krafttraining auf dem Programm stehen

Mal als Anregung, auch wenn das vermutlich verhallen wird: verzichte doch mal eine Weile auch auf das Radtraining und gib Deinem Körper die Ruhe, die Sache zu heilen. Zu verlieren hast Du in der Zeit ja nicht viel, außer Form.

Steffen42 hat geschrieben: Gute Besserung, @ToPoDD!

Danke!

Steffen42 hat geschrieben:Mal als Anregung, auch wenn das vermutlich verhallen wird: verzichte doch mal eine Weile auch auf das Radtraining und gib Deinem Körper die Ruhe, die Sache zu heilen. Zu verlieren hast Du in der Zeit ja nicht viel, außer Form.

Hab ich gemacht für 2 Wochen nach dem Marathon. Radfahren hat sowohl bei der "Belastung" als auch danach keinerlei negative Reaktionen erzeugt. Von daher werde ich das auch beibehalten, es sei denn der Physio hat dazu eine andere Meinung. Die Trainingsbelastung ist ja auch sehr überschaubar, von Radtraining würde ich da nicht wirklich sprechen und dem Kopf tut es gut. Dazu ist das Radpendeln auch in unsere familiären Abläufe so integriert, dass eine Umstellung da eine Menge Stress für alle verursachen würde. Mal schauen, vielleicht geht es mit dem Termin beim Physio ja recht flott und ich weiß danach mehr. Bis dahin orientiere ich mich einfach am Feedback meines Körpers, da alles andere eh nur Spekulation ist.

ToPoDD hat geschrieben: 25.11.2024, 12:27Bis dahin orientiere ich mich einfach am Feedback meines Körpers, da alles andere eh nur Spekulation ist.

Ja, klar. Du wirst erfahren genug sein, das Feedback auch richtig einzuordnen.

Manchmal ist weniger mehr, oder wie mein alter Vereinskollege bei Verletzungen sagte: "mach Dir keinen Stress, mach mal Pause, iss gut und schlaf viel, irgendwann ist es weg".

Gute Besserung @ToPoDD.

Das "nervt gerade nur noch" kann ich ganz gut nachvollziehen. Meine Wochennachlese: nix. Diese Woche vermutlich: nix. Mehr aus Vorsicht und wenigen Zeitfenstern, denn aus der Not. Ich will das Thema nun endlich mal hinter mir lassen und mache lieber ein paar extra Tage Pause.

Steffen42 hat geschrieben: 25.11.2024, 11:30Ich mache seit fünf Jahren Offseason und bin trotzdem jeden Tag da. Zählt also nicht als Entschuldigung.

Dafür machst du in deiner "Offseason" aber auch mehr als ich – und nahezu jeder andere hier – während seiner Peak-Season.

Ansonsten bei mir aktuell viel zu tun, sowohl beruflich als auch nebenher und daher wenig Zeit zum hier schreiben. Außerdem bei mir aktuell läuferisch eh noch wenig berichtenswertes und ein ziemliches Trauerspiel. (Wenn auch nicht ganz so schlimm wie bei manch anderen hier aktuell ) Mal so als grobe Übersicht:


Samstag
Früh: parkrun 5.0km in 20:35min @4:08 /km in "viel zu anstrengend für die Pace"
Nachmittag: Alternativtraining Baustellen-Helfereinsatz

Sonntag
Ganztägig: Alternativtraining Baustellen-Helfereinsatz (u.a. ein komplettes 24er Patchpanel auflegen )

Montag
Ruhetag

Dienstag
Klatschnasse Grundlage 9.8km (148hm) @5:09/km

Mittwoch
Lauftreff 13.5km @4:41/km mit [1x10min @4:15/km + 2x5min @4:13/km + 4x2min @4:18/km]
(Bei den letzten Intervallen vollkommen eingegangen und dauerhaft weit über 90% HFmax )

Donnerstag
Grundlage 10.0km (172hm) @5:23/km (83% HFmax => schlechtester VO2max des Jahres )

Freitag
Grundlage 8.2km (127hm) @5:17/km

Samstag
Alternativtraining Umzugs-Helfer ( @ToPoDD)

Sonntag
"Langer" Lauf 15.7km (143hm) @5:10/km (74% HFmax, einziger Lauf der Woche mit zwar immer noch unterdurchschnittlichen, aber nicht komplett katastrophalen VO2max )

Montag
Ruhetag

Insgesamt aktuell alles mehr als mühsam. Und einfach komplett im Formloch, insbesondere mein eff. VO2max ist aktuell so tief wie schon sehr lange nicht mehr. Und das ist für mich ein komplett ungewohntes Gefühl, da ich mich im normal trainierten Zustand eigentlich immer primär muskulär beschränkt fühle. Jetzt schnellt mein Puls aber – sobald ich auch nur mal ein klein bisschen aufs Gaspedal drücke – direkt in grenzwertige Regionen und ich bin kurz vor Schnappatmung. Ein Zustand den ich so eigentlich kaum kenne...

Aus diesem Grund ist aktuell mein Hauptaugenmerk einfach wieder eine Laufroutine aufzubauen und zumindest halbwegs regelmäßig laufen zu gehen. Wenn mir die letzten Wochen was gezeigt haben, dann das ich ein gewisses Grundpensum benötige, um eine passable Form aufrecht zu halten. Nur 2-3x Sport die Woche ist für mich hingegen der sichere Weg zur kompletten Formzerstörung.

Und auch wenn so eine "Formzerstörung" zum Beginn der Offseason sicherlich nicht unerwartet ist, und in vielerlei Hinsicht wohl sogar sinnvoll, habe ich für mich festgestellt, dass ich das einfach als schreckliches Gefühl empfinde und da (in diesem Ausmaß) echt absolut keine Lust drauf habe...

P.S.
Um mit positive Schlussnote zu enden: Mit 3583km jetzt mein bisher laufreichstes Jahr, Rekord vom letzten Jahr gestern offiziell eingestellt!

Steffen42 hat geschrieben: 25.11.2024, 08:07 Und Ihr so?

Wolte eigentlich Laufen, aber der Nachwuchs hat sich Spielbesuch eingeladen und die Frau ist den ganzen Tag unterwegs.
Also lediglich 1h Zwift @182W 63% Hfmax.

Dartan hat geschrieben: P.S.
Um mit positive Schlussnote zu enden: Mit 3583km jetzt mein bisher laufreichstes Jahr, Rekord vom letzten Jahr gestern offiziell eingestellt!

Glückwunsch, da liegen wir dieses Jahr fast gleichauf, stehe aktuell bei 3.613km.
Bei mir ist dafür Rad auf Rekordniveau.
6.910km draußen und 2.940km Zwift.
Morgen wahrscheinlich Radpendeln und dann sind die 10.000km ganz nah. Bisheriger Bestwert lag bei gut 7.000km und dann fast alles Indoor.

@Christoph83, verrückt, was Du trotz langer Verletzungspausen noch an Kilometern abspulst.
Hab gerade mal einen Kumpel gefragt, was der dieses Jahr auf der Uhr hat. Der hat für einen Ironman (Sub 10) trainiert und hat knapp die Hälfte Deiner Kilometer. Ist ähnlich flott wie Du unterwegs und war nicht verletzt.

Da kommt noch Schwimmen obendrauf, sind aber „nur“ 2-3h pro Woche.

Steffen42 hat geschrieben: 25.11.2024, 21:51 @Christoph83, verrückt, was Du trotz langer Verletzungspausen noch an Kilometern abspulst.
Hab gerade mal einen Kumpel gefragt, was der dieses Jahr auf der Uhr hat. Der hat für einen Ironman (Sub 10) trainiert und hat knapp die Hälfte Deiner Kilometer. Ist ähnlich flott wie Du unterwegs und war nicht verletzt.

Da kommt noch Schwimmen obendrauf, sind aber „nur“ 2-3h pro Woche.

Hab mal spaßeshalber beim Primus unserer Truppe geschaut, der vor 2 Jahren in seinem ersten Ironman eine 8h:36 in der M45 hingezimmert hat…Marathon wohlgemerkt in 2:50 im Ironman, Solo ist er in Berlin 4 Wochen später ohne spezielle Vorbereitung 2:35 gelaufen.

Aktuelle Umfänge 2025

Rad: 15.541km
Lauf 2.858km
Schwimmen 305km

Als voll berufstätiger Amateur sind das schon sehr heftige Umfänge ( wobei ich das auch schon ähnlich hatte, war nur 2h langsamer )
Wobei der Typ einfach auch eine begabte Maschine ist…und der läuft auch schon mal mit seiner Frau oder einem Lauftreff @5:20 und am nächsten Tag dann halt 4:20.

PS: Ich fahre übrigens wieder zu den Triathlonszene-Radtagen, um den ersten Mai. Also falls jemand Lust hat…

Antracis hat geschrieben: 25.11.2024, 23:00 PS: Ich fahre übrigens wieder zu den Triathlonszene-Radtagen, um den ersten Mai. Also falls jemand Lust hat…

Ich fahre auf der Rolle bisschen mit.

Heute zum Beispiel. Gestartet mit einer Dreiviertelstunde Zwift mit meinem Team. Heute Mittag 12km TWL geplant und heute Abend Krafttraining.

Und Ihr so?

Antracis hat geschrieben: 25.11.2024, 23:00 PS: Ich fahre übrigens wieder zu den Triathlonszene-Radtagen, um den ersten Mai. Also falls jemand Lust hat…

Wird wohl wieder nichts, da hoffentlich Mitte Mai Marathon.

Steffen42 hat geschrieben: 26.11.2024, 07:33 Und Ihr so?

Heute ging es um 5:35Uhr los zum Büro:
53,4km in 2:01h @201W 68% Hfmax
Auf den letzten Kilometern wurde es dann wenigstens leicht dämmrig.
Habe dann auch beschlossen bei der Beleuchtung aufzurüsten. Die ab Werk verbaute Lampe ist zwar gar nicht so schlecht, aber mit Nabendynamo sind der Sache halt Grenzen gesetzt.
Vielleicht doch zusätzlich was mit Akku von Lupine oder so.

Wenn man sich vor der Abfahrt festquatscht, aber noch einen Termin hat, muss man halt etwas Gas geben auf dem Rückweg:
53,8km in 1:52h @230W 72% Hfmax

Heute hatte ich zur Abwechslung mal wieder einen TWL absolviert (im Stadtpark): 14km@4:38/km.
Die Tempoabschnitte aber noch sehr kurz gehalten,- nur so zwischen 100 bis max. 300Meter (ca. 10k-Pace).
Die lockeren Abschnitte (DL1-Tempo) dazwischen in etwa gleicher Länge bzw. Kürze. Dabei hatte ich aber schon manchmal Mühe, den Puls wieder genug runterzubringen. Also nach längerer Zeit mal wieder 10k-Pace zu laufen war schon noch etwas ungewohnt und ziemlich fordernd. Ich hatte die Einheit jetzt aber auch besonders für die Lauf-Motorik gemacht, also dass man endlich mal wieder herauskam aus seiner DL-Routine.
Am Ende waren es dann immerhin deutlich mehr als 20 Tempoabschnitte geworden.

Niente los hier? Alle müde?

Ich hab heute bereits Krafttraining und 10km Dauerlauf (auf Intervalle hatte ich keine Lust bei Regen) hinter mir. Heute Abend noch ein bisschen längeres Rudertraining.

Und Ihr so?

Steffen42 hat geschrieben: 27.11.2024, 10:02 Niente los hier? Alle müde?

Jep...

Habe mir von ChatGPT einen Übergangstrainingsplan und einen Marathontrainingsplan schreiben lassen.
Nachdem ich anfänglich positiv überrascht und geradezu euphorisch wurde ist inzwischen Ernüchterung eingekehrt und ich überlasse das Training doch lieber meinem Coach und meiner eigenen Erfahrung gepaart mit Ansätzen von JD und co...

Daher gestern ein Programm aus 8x200/200 6x300/300 8x200/200 mit bissel EL/TP und AL wurden es knapp 14km.
Heute und morgen locker, Freitag gehts wieder ans Hügeln...

Steffen42 hat geschrieben: 27.11.2024, 10:02 Niente los hier? Alle müde?

Bisschen schon.

Gestern abend beim Zwift Meetup ziemlich schwere Haxn, wurden dann trotzdem

60 Minuten moderat @193W/202W NP mit 16 Minuten hart @240W.

dann noch 50 Minuten GA1 @160W und 50 Minuten easy @135W

Heute morgen dann easy zur Arbeit 56Minuten @ 5:25 gejoggt. Wollte eigentlich Tempo machen, aber schlechte HRV-Werte in der Nacht (vermutlich Stress wegen wichtigem Termin heute und die Folgen des Meetups) haben mich bewogen, dass auf Freitag zu verschieben.

Steffen42 hat geschrieben: 27.11.2024, 10:02Und Ihr so?

Nix großartig neues bei mir. Gestern eine Stunde locker Zwiften (200W/65% HFmax) und heute mit dem Rad auf Arbeit und zurück pendeln. Im Alltag weiter keine Probleme mit der Wade. Einen Physio, der sich meiner annehmen möchte, habe ich auf persönliche Empfehlung hin mittlerweile auch gefunden. Die Terminfindung folgt hoffentlich heute. Start des Trainings für den 10er im Frühjahr wäre theoretisch in 3 Wochen, mal schauen wie es bis dahin aussieht.