hallo
über die Feiertage habe ich arg zugenommen. 1,8 kg. Bei einem Ausgangsgewicht von 53kg ist das schon viel. Die Kleidung zwickt. Der Speck muss weg.
Um mich zu motivieren und langfristig dabei zu sein, habe ich mich eben im Mail zu einem Marathon angemeldet.
Als Training möchte ich 2x die Woche laufen. Und jedes mal 1km mehr als das letzte mal.
ALS
1. Woche
1km
2km
2. Woche
3km
4km
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
3Mein Trainingsplan war ähnlich, aber kürzer. 42 Tage vor dem Marathon anfangen mit 1KM, am nächsten Tag 2KM, am 3.Tag 3KM usw. Dann ist man am Wettkampftag auf den Punkt fit. 
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
4Lauf_Mausi hat geschrieben: 01.01.2023, 11:00 hallo
über die Feiertage habe ich arg zugenommen. 1,8 kg. Bei einem Ausgangsgewicht von 53kg ist das schon viel. Die Kleidung zwickt. Der Speck muss weg.
Um mich zu motivieren und langfristig dabei zu sein, habe ich mich eben im Mail zu einem Marathon angemeldet.
Als Training möchte ich 2x die Woche laufen. Und jedes mal 1km mehr als das letzte mal.
ALS
1. Woche
1km
2km
2. Woche
3km
4km
Hallo Lauf_Mausi
Dein Vorsatz, jetzt regelmässig zu laufen ist gut.
Diesen Vorsatz solltest Du auf jeden Fall weiter verfolgen.
Dein Training und Dein Ziel, auf diese Weise in 5 Monaten einen Marathon zu laufen ist aber völlig unrealistisch.
Du wirst irgendwann bei 12, 15 oder auch 18km frustriert und völlig erschöpft aufgeben.
Statt dessen solltest Du Dich erst mal daran gewöhnen, regelmässig zu laufen.
Dreimal laufen pro Woche wäre eine gute Frequenz, welche das richtige Verhältnis zwischen Belastung und Erholung bietet.
Versuch mal, dreimal die Woche jeweils etwa 45min locker zu joggen.
Dann bekommst Du ein Gefühl für die Belastung.
Im Idealfall geht es jedes Mal ein bischen leichter.
Wenn Du locker 45min durchlaufen kannst, suche Dir ein realistisches Ziel bis zum Mai diesen Jahres.
Das wäre z.B ein 5km oder 10km Lauf.
Dafür gibt es Pläne im Netz oder auch Tips hier im Forum.
Viel Spaß und viel Erfolg
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
5Wichtig ist es auch, vorher einen Arzt zu konsultieren. 54,8 KG sind für eine Mausi doch ein recht arges Übergewicht.
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
6so, einAnfang ist gemacht.
Wir sind heute mit dem Auto zum Waldparkplatz. Ich bin kontrolliert mit meiner Apple Watch exakt 1km gejoggt. Und habe dafür knapp über 4 Minuten gebraucht. Anschließend haben wir noch einen langen Spaziergang gemacht.
Mittwoch steht dann eine komplette Verdoppelung der Kilometer an. 2 km! Ich freu mich drauf!
Dreimal die Woche schlagt ihr vor. Ich kanns gerne probieren. Die Entfernung würde ich aber trotzdem nicht weiter erhöhen. Wobei ich zeitlich es nicht schaffen werde in jeder Woche 3x zu joggen.
Wir sind heute mit dem Auto zum Waldparkplatz. Ich bin kontrolliert mit meiner Apple Watch exakt 1km gejoggt. Und habe dafür knapp über 4 Minuten gebraucht. Anschließend haben wir noch einen langen Spaziergang gemacht.
Mittwoch steht dann eine komplette Verdoppelung der Kilometer an. 2 km! Ich freu mich drauf!
Dreimal die Woche schlagt ihr vor. Ich kanns gerne probieren. Die Entfernung würde ich aber trotzdem nicht weiter erhöhen. Wobei ich zeitlich es nicht schaffen werde in jeder Woche 3x zu joggen.
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
7Das Tempo wird mit der Zeit doch schneller werden. Du verbesserst Dich bei regelmäßigem Training. Dann sind es weniger als 4 Minuten für einen Kilometer. Die paar Minuten sollten dreimal wöchentlich machbar sein.Lauf_Mausi hat geschrieben: 01.01.2023, 17:33 Ich bin kontrolliert mit meiner Apple Watch exakt 1km gejoggt. Und habe dafür knapp über 4 Minuten gebraucht.
Dreimal die Woche schlagt ihr vor. Ich kanns gerne probieren. Die Entfernung würde ich aber trotzdem nicht weiter erhöhen. Wobei ich zeitlich es nicht schaffen werde in jeder Woche 3x zu joggen.
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
8Ich würde auch schon mal anfangen, 2-3 Gels während des Laufs einzunehmen. An KH-Zufuhr bei Belastung muss man sich gewöhnen.
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
9Das hört sich nicht wie lockeres jogging, sondern eher wie „1km all out“ anLauf_Mausi hat geschrieben: 01.01.2023, 17:33.….Ich bin kontrolliert mit meiner Apple Watch exakt 1km gejoggt. Und habe dafür knapp über 4 Minuten gebraucht….
Bin gespannt wie lange das so weiter geht…..Mittwoch steht dann eine komplette Verdoppelung der Kilometer an. 2 km! Ich freu mich drauf!
Alles unter 5km ist erst mal uninteressant.Dreimal die Woche schlagt ihr vor. Ich kanns gerne probieren. Die Entfernung würde ich aber trotzdem nicht weiter erhöhen. Wobei ich zeitlich es nicht schaffen werde in jeder Woche 3x zu joggen.
Zudem „joggst“ Du mit Sicherheit viel zu schnell, als dass diese Methode lange gut geht….
Wenn Du 5km in 20min oder schneller schaffst, bist Du wirklich gut.
Dann lohnt sich ein vernünftiges Lauftraining auf jeden Fall
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
10Markus, lass dich nicht veräppeln. Oder nimmst du dieses Trainingsvorhaben etwa wirklich ernst?
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
11
Ich glaube an das Gute im Menschen!d'Oma joggt hat geschrieben: 01.01.2023, 18:55 Markus, lass dich nicht veräppeln. Oder nimmst du dieses Trainingsvorhaben etwa wirklich ernst?
Die TE könnte eine sportliche Person ohne jegliche Lauf- Erfahrung sein.
Das wird sich sicher bald herausstellen.
Wenn sie mir allerdings weismachen will, in ein paar Wochen mit der Methode 10km unter 45 min gelaufen zu sein, ist selbst mir klar, dass der Faden eine Verarsche ist.
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
12Alleine die Idee, die Laufkilometer jeweils zu verdoppeln, widerspricht jeglicher Vernunft - auch ohne Lauftrainingserfahrung.
das wären schließlich:1,2,4,8,16,32,64,128...km nur bis in die 4. Woche!
das wären schließlich:1,2,4,8,16,32,64,128...km nur bis in die 4. Woche!
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Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
13Sie plant es ja anders, aber genau so unrealistisch:
„Als Training möchte ich 2x die Woche laufen. Und jedes mal 1km mehr als das letzte mal.“
Es ist nicht die Frage ob, sondern WANN Lauf_Mausi merkt, dass es so nicht funktioniert.
Und wenn sie bis dahin einen schnellen 5km Lauf schafft ist sie ja vieleicht bereit, vernünftig zu trainieren.
„Als Training möchte ich 2x die Woche laufen. Und jedes mal 1km mehr als das letzte mal.“
Es ist nicht die Frage ob, sondern WANN Lauf_Mausi merkt, dass es so nicht funktioniert.
Und wenn sie bis dahin einen schnellen 5km Lauf schafft ist sie ja vieleicht bereit, vernünftig zu trainieren.
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
14oh Ha, da hast du mich erwischt: wer nicht korrekt lesen kann! 
Ich nehme meine Aussage zurück und entschuldige mich
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Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
15Welcher Marathon? Anfang Mai? Dann sind es nur noch 4 Monate Vorbereitung. Mitte Mai? Macht 4,5 Monate.Lauf_Mausi hat geschrieben: 01.01.2023, 11:00 hallo
über die Feiertage habe ich arg zugenommen. 1,8 kg. Bei einem Ausgangsgewicht von 53kg ist das schon viel. Die Kleidung zwickt. Der Speck muss weg.
Um mich zu motivieren und langfristig dabei zu sein, habe ich mich eben im Mail zu einem Marathon angemeldet.
Ende Mai 2023 ist Pfingsten (28.05.2023), da finden keine Marathons statt.
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
16Du bist entweder ein Troll oder schlicht dumm. Möglicherweise beides. Sorry und ein gutes neues Jahr im TrollwaldLauf_Mausi hat geschrieben: 01.01.2023, 11:00 hallo
über die Feiertage habe ich arg zugenommen. 1,8 kg. Bei einem Ausgangsgewicht von 53kg ist das schon viel. Die Kleidung zwickt. Der Speck muss weg.
Um mich zu motivieren und langfristig dabei zu sein, habe ich mich eben im Mail zu einem Marathon angemeldet.
Als Training möchte ich 2x die Woche laufen. Und jedes mal 1km mehr als das letzte mal.
ALS
1. Woche
1km
2km
2. Woche
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4km
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
17wow, diese board ist mal echt unterirdisch. Ich werde hier mehrfach bepöbelt und justiziabel beleidigt. Und @runnersworld.de hält weder eine Moderation notwendig. Noch wurde meine Aufforderung alle meine Daten zu löschen nachgekommen. @runnerdworld.de Hallo?!U_d_o hat geschrieben: 06.01.2023, 17:32Du bist entweder ein Troll oder schlicht dumm. Möglicherweise beides. Sorry und ein gutes neues Jahr im TrollwaldLauf_Mausi hat geschrieben: 01.01.2023, 11:00 hallo
über die Feiertage habe ich arg zugenommen. 1,8 kg. Bei einem Ausgangsgewicht von 53kg ist das schon viel. Die Kleidung zwickt. Der Speck muss weg.
Um mich zu motivieren und langfristig dabei zu sein, habe ich mich eben im Mail zu einem Marathon angemeldet.
Als Training möchte ich 2x die Woche laufen. Und jedes mal 1km mehr als das letzte mal.
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2km
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Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
18bones hat geschrieben: 05.01.2023, 17:17"Du möchtest dich vom Forum für immer abmelden?Lauf_Mausi hat geschrieben: 05.01.2023, 16:33 Hallo @Runnersworld.de bitte löscht meinen Account. Das forum hier ist komplett broke.
Wenn ihr euren Account für immer und unwiderruflich löschen lassen möchtet, schickt mir bitte eine private Nachricht, in der ihr mir euren Wunsch nach Account-Löschung mitteilt.
Ich gebe das Anliegen dann an den / die Datenschutzbeauftragte(n) weiter."
organisatorisches-und-feedback/forenregeln-t127420.html
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
19Hallo Lauf _Mausi,Lauf_Mausi hat geschrieben: 06.01.2023, 18:30 ..... wow, diese board ist mal echt unterirdisch. Ich werde hier mehrfach bepöbelt und justiziabel beleidigt...
Du kannst Dich wie beschrieben mit einer PN an den Moderator abmelden.
Wenn Du tatsächlich hier ernsthaft postest kann ich verstehen, dass Du beleidigt bist.
Du könntest aber auch Dein Vorhaben, regelmäßig zu laufen weiter verfolgen und Deine Fortschritte hier in Deinem Faden berichten.
Fang das Training richtig und vernünftig an, schreibe wie es läuft und Du wirst dann auch nicht nur von mir ernst genommen.
Ich glaube nicht dass Du ein Troll bist.
Hier haben schon manche etwas holprig angefangen und dann doch noch Spaß am Laufen und am Forum gefunden.
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
21Intelligenz fällt nicht vom Himmel.bones hat geschrieben: 05.01.2023, 17:17"Du möchtest dich vom Forum für immer abmelden?Lauf_Mausi hat geschrieben: 05.01.2023, 16:33 Hallo @Runnersworld.de bitte löscht meinen Account. Das forum hier ist komplett broke.
Wenn ihr euren Account für immer und unwiderruflich löschen lassen möchtet, schickt mir bitte eine private Nachricht, in der ihr mir euren Wunsch nach Account-Löschung mitteilt.
Ich gebe das Anliegen dann an den / die Datenschutzbeauftragte(n) weiter."
organisatorisches-und-feedback/forenregeln-t127420.html
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
22Wenn man sich einfach abmeldet, kann man nicht mehr trollen. Da gehört schon Drama und Moderationsbeschimpfungen dazu. Wäre sonst doch langweilig.
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
23Ach komm, eigentlich sind die Trolle doch von dir intrumentalisiert. Damit du deinen 42 in 42 Plan unters Volk bringen kannst.bones hat geschrieben: 07.01.2023, 10:53 Wenn man sich einfach abmeldet, kann man nicht mehr trollen. Da gehört schon Drama und Moderationsbeschimpfungen dazu. Wäre sonst doch langweilig.
Ich habe mir ja echt mal vorgenommen den auszuprobieren. Wenn ich Zeit und Muse dazu habe. Vielleicht nächste Weihnachten. Zuerst Adventsgelaufe, das ist lockerer Auftakt bis zum 24. Und danach werden dann die mit den Eiern gebraucht.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
24Hej Lauf_Mausi!Lauf_Mausi hat geschrieben: 06.01.2023, 18:30 wow, diese board ist mal echt unterirdisch. Ich werde hier mehrfach bepöbelt und justiziabel beleidigt. Und @runnersworld.de hält weder eine Moderation notwendig. Noch wurde meine Aufforderung alle meine Daten zu löschen nachgekommen. @runnerdworld.de Hallo?!
"justiziabel beleidigt.": Wo?
"Und @runnersworld.de hält weder eine Moderation notwendig": Doch! Bei Bedarf. Es gab auch keine Beitragsmeldungen, die ich hätte prüfen können.
"Noch wurde meine Aufforderung alle meine Daten zu löschen nachgekommen.": Von dir kam keine Aufforderung zur Löschung deiner Daten.
Deine Bitte um Löschung habe ich soeben an unsere Datenschutzbeauftrage geschickt.
Mach's gut!
Re: Von 0 auf 42 in 5 Monaten
25Probieren geht über studieren. Den Plan gibt es in keinem Lehrbuch.......ausser wenn Matze mal eins schreibt.JoelH hat geschrieben: 07.01.2023, 10:57 Ach komm, eigentlich sind die Trolle doch von dir intrumentalisiert. Damit du deinen 42 in 42 Plan unters Volk bringen kannst.
Ich habe mir ja echt mal vorgenommen den auszuprobieren.
