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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute dann ein letzter langer Longrun: 33km mit 3 x 5km (3:56-3:58) [78%-82%]

Woche mit 107,5km abgeschlossen. Ab Dienstag wird getapert.

Gerade Chicago geschaut, bis km 25-30 sah das ja bei jedem richtig schnell aus. Aber 17°C hintenraus wäre mir auch schon zu viel. Schade für Pfeiffer.

Gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Die normalen Dauerläufe "geraten" mir jetzt gegen Ende der M-Vorbereitung wieder oftmals zu schnell, aber ich bekommt's nicht so recht hin :wink: Dass ich das Tempo nicht so merke, werte ich aber mal als nicht schlechtes Zeichen.


Schlechtes Zeichen nicht, auch nicht unüblich, aus meiner Sicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern wieder einer meiner Stadtrunden über den Kirchberg: 13,5km @4:32 [HF: 72%). Die normalen Dauerläufe "geraten" mir jetzt gegen Ende der M-Vorbereitung wieder oftmals zu schnell, aber ich bekommt's nicht so recht hin :wink: Dass ich das Tempo nicht so merke, werte ich aber mal als nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Gestern DL durch die Stadt: 13,7km (4:35) [72%]. Lief gerade zu Beginn etwas zäh, die Beine spürten wohl noch den QTE-Longrun von Sonntag. Und dann auch noch richtig warm... Es reicht jetzt mal Sommer, komm mal runter :hihi: . Wenn Frankfurt warm wird, bin ich sauer :motz: :wink ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Möchte auch noch meine Glückwünsche an Christoph83 und Bonfire307 aussprechen! Super gut abgeliefert, wobei es ja zusätzlich ziemlich warm wurde gegen Ende. Warum startet Köln eigentlich so spät? Bzw. warum startet der M nicht vor dem HM anstatt umgekehrt? Stimmung sah im Stream tatsächlich super ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute musste ich an einem Charity-Lauf zum Brustkrebsmonat Oktober teilnehmen. 5km sehr easy.
Da ich aber easy DL-km gebrauchen kann, die 6,5km jeweils hin und zurück draufgepackt. Immerhin damit 18km zusammengekommen.

Morgen steht noch mal ein ordentlicher LDL auf dem Plan: 35km mit 2x10km @MRT.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Ich wünsche den Köln - Startern @Christoph83 @Bonfire307 viel Freude beim Marathon. Ihr habt toll trainiert, seid stark in Form, beide Daumen sind ganz dolle gedrückt. 👍🏃 :)
#neverstop



Danke schön.

Bin schon in köln angekommen, die Bahn war halbwegs pünktlich. Das Hotelzimmer ist gar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Gerade zurück vob der MRT-Einheit mit
1km WU / 3x6km @MRT / 1km CD (20km). Die 6km dabei gut regelmäßig getroffen:

1. 23:27 (3:54) [86%]
2. 23:31 (3:55) [87%]
3. 23:38 (3:56) [89%]

Schönen Abend euch!


Starke Einheit 🚀🏃. Welche Pausen hattest du zwischen den Blöcken, war das nach Plan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nächste Wasserstandsmeldung aus Luxemburg.

Bei mir überragend gut gelaufen.

1:18:28 (vorherige HM PB 1:20:43 quasi pulverisiert)

Gesamt 74
M 70
AK 7

Hatte noch nach @Spiridon08 kurz geschaut, da ich wusste er muss kurz vor mir gewesen sein. Leider nicht gesehen. Dann aber zügig zum Zug ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gerde zurück von einer kleinen Aktivierungseinheit (5km):

2,5km WU / 12x90m Strides / 2,5km zügig, die letzten 500m @HMRT (ca. 3:40), nur so für den Kopf 😄.

Dabei quasi gleiche Temperaturen, wie sie für morgen gemeldet sind. Mit Singlet sollte das passen.

Allen Berlin-Startern und sonstigen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Bin tatsächlich auch schon zweimal 10km-PB nach einem Marathon gelaufen. Allerdings einmal davon zwei Wochen nach einem DNF beim FFM in 2022, aber auch letztes Jahr drei Wochen nach Amsterdam. Beide Male war der Marathon also auch unvollständig bzw. ist nicht gut gelaufen, vielleicht wichtig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir am Dienstag 14,2km DL @4:36 (73%) durch die Stadt.

Gestern Schwellenintervalle auf dem LB:
10 Min. WU / 4 x 2000m @3:39-3:40 / 3x 500 TP / 10 Min. CD:
2000er: 7:18 / 7:17 / 7:20 / 7:20 (Hf: 78-90%)

Heute wieder DL durch die Stadt.

Am Freitag Ruhetag und am Samstag nur etwas WU + ein paar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Spiridon08 Genau, bin auch beim Route Du Vin am Start. Schauen wir mal mit dem Wetter. Aktuell sieht es ja bis 10 Uhr noch recht okay aus. Müssen wir halt schnell laufen ;)
Wie ist eigentlich die Orga vor Ort?
Komme Freitagnachmittag in der Eifel an und überlege noch in den Auchan zu fahren, um ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir harte Woche gerade beendet mit 112km.
Alleine die letzten 3 Tage mit 65,5km:

Fr: 14km DL mit 4km MRT

Sa: Schwellentreppe (18,5km)
10 Min. WU/ 5km @3:40 / 6 Min. TP / 4km @3:38 / 6 Min. TP / 3km @3:38 / 10 Min. CD

Heute LDL 33km (avg. 4:27)
mit 5 x 2km im Bereich MRT (3:55-4:05)
Es ging ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Spiridon08

Viel Freude auf'm Kirchberg übrigens 🌻 🐬


Danke. War gestern Abend. Riesensache mittlerweile, über 6.000 Finisher, 400 Unternehmen.

Leider nimmt der Veranstalter das mit der Distanz aber nicht so ernst. Die letzten vier Jahre, wo ich dabei war, jedes Mal veränderte Strecke und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern blöd "gelaufen": An der Mosel angekommen bemerkte ich, dass ich Garmin und Laufbrille vergessen hatte... Also dann doch nach Hause und dort einen DL von Samstag vorverlegt (14km @4:38) und das Schwellentraining dann Samstag morgen.

Heute Abend steht wie jedes Jahr Mitte September ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern Abend noch mal heiß, habe echt keine Lust mehr auf Sommer, Herbst darf kommen :wink: : 14km @4:36) (75%)

Heute nach der Arbeit geht's mal wieder ans Moselufer für eine Schwellentreppe (ca. 18,5km):

10 Min. WU / 5km Schwelle / 4km Schwelle / 3 km Schwelle / 6 Min. easy dazwischen / 10 Min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Weil ich gestern nicht so gut geschlafen hatte, habe ich den Plan kurzerhand umgedreht:

Gestern das Fartlek auf dem LB: 15km: 5km WU + 10km Fahrtspiel (avg. Pace 4:10).

Heute Schwellen-IV: 2km WU + 3x3000m @3:40 avg. (die erste leicht langsamer, die dritte daher in 3:38) +2,3km CD. 600m TP. 14,5km ...

Re: Sub 3 machbar? Sub 2:55 machbar? Berlin Marathon 2026, Tipps, Kommentare erwünscht

Alles in allem passt das mMn. V.a. Mileage sehr gut.
Aber ich denke für Berlin wird das etwas knapp, wenn alles passt (auch äußere Bedingungen) ist die Sub3 in Berlin aber bestimmt drin. Alles was schneller ist dann eher nächstes Frühjahr oder spätestens Herbst 2027.
Was mir neben dem sparsamen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Sehr schöner Bericht und Bilder, noch einmal Glückwunsch zu dieser Leistung.

Bei mir heute Abend Longrun mit MRT:

30km: 7km @4:40 + 15km MRT-4sek ca. @3:54 oder in 58:25 (86% hfmax) + 8km @4:46.

Lief ganz gut, gerade auch weil ungewohnt abends nach der Arbeit. Temperaturen angenehm ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Spiridon08
Starke holländische Woche, Frankfurt kann kommen, ich werde maximal am Start noch deinen Rücken sehen bevor Du davonziehst. Immer geile Einheiten bei Dir.



Danke dir, lief ganz gut. Aber man sieht Topografie ist nicht alles. Was man in Holland an Profil gut macht, nimmt einem der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Gratulation für diese wahnsinnige Leistung!

Bei mir heute nach einem DL gestern heute die letzte Einheit in Holland:

26km LDL: 11km @4:42 + 5km 4:07 (MRT +4%) + 10km @5:05.
Immer noch sehr windig, daher war jetzt nicht mehr drin, die letzten 4km schön gemütlich mit meinem Sohn. Morgen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Weiter gehts in Holland. Gestern gute Schwelleneinheit (16km) auf den flachen Fahrradwegen, jede Zweite mit Gegenwind:

4km Warm-up / 4 x 2000m:
7:17 (3:38) 7:17 (3:38) 7:11 (3:35) 7:19 (3:39). Dritte etwas schnell, Puls leicht zu hoch [90-95%].
Jeweils 2,5 Min. Pause.
4km Cool-down

Heute DL 12km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mein Rest der Woche:
Am Mittwoch IV Einheit auf dem LB: 2k WU/ 8×600m @3:20 / 2k CD.

Nach zwei Tagen Pause und mega Diamond League Erfahrung in Zürich, (alleine schon wegen der 2 WR), heute erster Longrun mit Qualität:

31km: 20km @4:35 + 3 x 3km @MRT (86-90%): 12:01 / 11:46 / 11:50 + 2km CD ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und wer Handy mitnimmt dem ist eh nicht mehr zu helfen 😆

Das Handy kommt eh in die Handytasche am Oberarm? Oder gleich in die Trinkweste mit Doppelflasche?

Kleiner Spaß, nehme natürlich kein Gramm unnötigen Ballast mit. Gibt nichts schlimmeres. :P

Danke Jungs, da sind sehr gute Hosen dabei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Xyris zur neuen PB und zum Sieg,
RunODW Glückwunsch zum beeindruckenden Mileage-Rekord, du wirst uns in Frankfurt noch alle platt machen!?
heikchen007 Kopf hoch, das geht in Berlin sicher besser.

Bei mir momentan:

SA: 6x1000m Intervalle @3:26
SO: 30km Long run @4:34
MO: easy 10km DL ...

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