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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?



Gestern Abend wieder zügige Runde durch die Stadt, auf den Kirchberg hoch und wieder runter. Also quasi ING Night Marathon in klein :wink: : 13,6km (4:27) [79% Hfmax]. Heute Nachmittag IV auf dem Laufband 6x1000. Schon mal schönes Wochenende gewünscht und Dartan viel Glück und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Mit der kleinen Einschränkung, dass ich keine wirkliche Ahnung habe von was ich da schreibe :zwinker2::

Ich denke, dass kommt stark darauf an wie ernsthaft du die Meile angehen würdest? Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, dass die Auswirkungen und der Regenerationsbedarf eines so kurzen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Liebäugele mit dem Gedanken, am 12.09 eine Meile zu laufen beim Lëtz Mile in Luxemburg-Stadt.
Mein Verein organisiert zum zweiten Mal, dahinter steht Vereinsmitglied Charles Grethen (Olympiafinaleteilnehmer 1500m Tokio), der letztes Jahr dort bei der Erstausgabe Karriereende feierte.
Das wär mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern musste ich spontan aus organisatorischen Gründen das IV-Training auf das Wochenende verschieben. Habe die Zeit dann trotzdem genutzt für einen lockeren DL: 10km (5:01 / 69%).

RunODW Danke für deine Einschätzung zum R3. Sehe das wie ToPoDD , werde ich auch sicherlich mal ausprobieren, für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bin richtig gespannt was die Praxis zeigt, im Prinzip ist mein Vaporfly 4 (den ich für 5k / 10k / HM gelaufen bin) nur noch bedingt einsatzbereit (geflickt an der Sohle) und mein AP3 wird's ggfs. nicht zum FFM-Marathon schaffen, da schon zuviele KM auf der Kette. Ich könnte mir vorstellen den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke ech allen für die netten Genesungswünsche!

Fjodoro Dir dann auch gute Besserung, das klingt schlimmer als bei mir.
Ich behandle nur die Abschürfung an der Hand, die ordentlich Dreck drin hatte.

Ansonsten keine Beschwerden. Gestern easy DL auf dem LB: 13,1km (4:58 / 72%) haben das noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern wie angekündigt Fartlek: 2,5km WU / 8km mal schnell, mal langsam (avg: 4:17 / 82% hfmax).

Leider musste ich zum Schluss abbrechen: auf dem zweitletzten schnellen Teilstück, leicht bergauf, kommt plötzlich ein Hund in einem Garten bellend auf mich zugerannt. Irgendwie habe ich mich so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch ToPoDD ! Saustark, sehr souverän. Liest sich toll. Das Weiteste auf der Bahn war in der LA-Jugend denke ich 1000m, danach bin ich zum Sprint gewechselt :wink: . Schaue ich aber immer gerne an und würde mich natürlich auch mal reizen, aber hier in Lux sind die Teilnehmerfelder so dünn ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Auch härter als 5:01/km draußen bei 2% Steigung ? 2% sind ja jetzt schon nicht mehr ganz unerheblich und definitiv nicht mehr mit draußen flach vergleichbar. (Ich stelle meist 0.5% ein um den fehlenden Windwiderstand zu simulieren. Keine Ahnung wie realistisch das ist, habe ich aber irgendwo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?

Heute in der Früh habe ich mich bereits für @Spiridon08 mitgefreut, so ein toller Lauf und dann noch die phänomenale Zeit. Superkompensation & Booster-Grinsen seit dem Boston-Kracher, wie?! :daumen:


Vielen Dank dir und allen anderen für die netten Worte!

Bin selbst noch etwas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Abend ING Night Marathon Halbmarathon in Luxemburg.

Mein 12. Start dort, davon 10 Mal HM. Kenne die Strecke wie meine Hosentasche.
19. Ausgabe, 20 Jahre Jubiläum (seit 2006).
Rekord mit 18.000 Teilnehmern insgesamt.

Die Teilnahme für mich gewissermaßen Pflichtprogramm, mein Verein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?



Gestern die 3x3k auf dem LB:

2k WU / 3x3000m : 11:07 (3:42) 82% / 11:05 (3:42) 88% / 11:01 (3:40) 88% - 500m TP / 2k CD.

Dabei auf YT 10km Laredo geschaut, hatte das noch nicht gesehen. Klara Lukan echt krass, Koko und Esther natürlich auch.

Heute nur easy DL 5,6km @4:43 (74 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Name auf der BIP: Ja ist immer toll, aber bei den Majors wohl nicht üblich. Aber in Boston war's bei mir so laut, dass ich meinen Namen wohl auch nicht gehört hätte :wink: . @Dartan Ja, Flagge auf der Startnummer ist doch auch cool, gerade wenn man aus einem kleinen Land kommt. In Berlin ist Name ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kauft eigentlich jemand den 1:59 h Schuh für 500,00 Euro? Angesichts Flugreisen, Hotel usw. fällt sowas auch kaum mehr ins Gewicht. Wird interessant, wie viele Leute man dieses Jahr damit sehen wird.

Kann ich für mich zu 100% ausschließen. Flüge und Hotel mögen teurer sein, dafür erhalte ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nachdem ich jetzt nach meinem eher vollgepackten Wochenende auch endlich mal zur Nachlese gekommen bin, auch von mir noch mal Glückwunsch und :respekt2: an ZenZone und Muc85 zu Ihren verdammt starken Wettkämpfen!
:hurra: :bounce:


Und ihr so? Bei mir heute sportfreier Tag, so ein bisschen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Spiridon08 Tolle und sehr stabile Einheit. Diese Pace im Training laufen zu können ist beeindruckend. Da könnte über den HM/10 sicher was gehen bei dir.

Was steht bei dir als nächstes an als Wettkampf?

Bei mir heute noch ein langes Auslaufen (15-20km) geplant. Beine haben den Lauf gestern sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Gerade zurück vom Schwellentraining an der Mosel (17km):

- 10 Min. WU
- 5km in 18:18 (3:39)
- 6 Min. TP
- 4km in 14:37 (3:39)
- 6 Min. TP
- 3km in 10:49 (3:36)
- 10 Min. CD

Puls recht hoch, die Tempoabschnitte auch ein wenig zu schnell, aber recht gut weggesteckt. ZenZone Habe die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Gestern easy DL 14,5km: 8,5km @4:39 alleine + 6km mit meinem Sohn @5:21. Sehe die ganzen Familienrekorde schon in Gefahr :P

Heute 1 Std. Fahrtspiel auf dem LB.

Morgen dann die "neue" QE an der Mosel: 10 Min WU / 5k-4k-3k HMRT / 10Min. TP / 10 Min CD.


Das mit den Familienrekorden kenne ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?



Wie (fast) immer bei mir montags: Nichts, Ruhetag :P

Meine Garmin erstaunlich zufrieden mit mir, Boston scheint gut weggesteckt. Sollte das Wetter am 16.05 für tatsächlich das vierte Mal in Folge beim ING Night Marathon ungewöhnlich kühl sein (erste Prognosen gehen in die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL Gratulation zur PB, Xyris Respekt für den Sieg und CR.
Aktuell ist echt die Zeit der Hitzeanpassung, merkt man auch im Training. Heute morgen Prag Marathon geschaut, auch dort gab es hinten raus ein Hitzemarathon. Die Elite auch mit riesigem positive Split, wobei mit sub 2:04-Tempo auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mir geht's dieses Wochenende wie Christoph83 . Bin mit meinen 3 Kiddies alleine ausnahmsweise 😉.
Daher halt mehr Laufband, aber heute morgen LDL draußen während die Jüngste beim Turnen ist:

LDL 18,3km: 6,5km @4:37 + 5km @HMRT (3:43) + 6,8km @ 4:30. Ging gut durch, wenn auch anfangs etwas schwül ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Diese Woche bei mir die erste nach Boston, die wieder Qualität hat. Am 16.05 steht HM an.

Dienstag easy DL 13km@4:49, gestern zügiger DL 13,8km@ 4:23, heute IV auf dem LB: 2k WU / 6x1km @3:26 / 400mTP / 2k CD. Dabei mal auf YT Übertragung von Boston geschaut. Im TV sehen die Hügel echt steiler aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Vor allem ist es so erfrischend wenig an richtigem nicht flüssigem Frühstück. Zwei Scheiben Toast ey, ... was ich mich schon morgens um 6:30 gequält habe, das ganze Zeugs runterzubekommen vor dem Rennen :hihi: .
Nicht das ich bezüglich Ernährung da die Referenz oder ein Vorbild für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke nochmal an @d'Oma joggt, @Christoph83 und @Steffen42 für die vielen hilfreichen Infos. Klingt alles gut und ich werde das dann zeitnah mal festmachen.

Und ihr so?

Nur Radpendeln heute, vielleicht am Abend noch ein bisschen Krafttraining. Auch wenn sich die Beine gut anfühlen, sollte man ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Dartan Super, nächster Major eingetütet. Zeit doch ordentlich. Bin interessiert an deiner Veranstalter-Erfahrung, da komme ich für einige Majors ja (leider) nicht dran vorbei. Denn ich denke, dass ich die Majors dann doch auch machen werde.


[*]Vor Ort dann das komplette Programm rein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Komme gleich nicht mehr nach hier.

ToPoDD Respekt, diese Zeit so quasi aus dem Stegreif. Cool, hier wieder mehr von dir zu hören.

Dartan Super, nächster Major eingetütet. Zeit doch ordentlich. Bin interessiert an deiner Veranstalter-Erfahrung, da komme ich für einige Majors ja (leider) nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute dann erst der erste Lauf seit Boston. Der Muskelkater in den Quads war schon ausgeprägter als sonst. Daher erst heute wieder eingestiegen und auch erst mal nur 10k ganz easy @4:57 auf dem Laufband. Dabei Replay vom Wien Marathon geschaut.

Am 16.05 laufe ich noch HM beim ING Night Marathon in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zum Thema Warm-up übrigens: Ich hatte jetzt in Boston erstmals bei einem Marathon keine Möglichkeit mich warm zu laufen. Man müsste das schon im Village tun, das geht aber schlecht und macht auch keiner. Später auf dem Weg Richtung Startlinie war dafür kein Platz. Ich war bis jetzt immer jemand der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Spiridon08 Super Bereicht und starke Leistung!
Frage. Warum nur 105g KH. Ist ja fast nur knapp über 50% einer optimal (hohen Versorgung?).
Mehr nicht vertragen? Denke das könnte ein Key sein Grade ab HM/25 km Marke


Eine Stunde vor dem Rennen habe ich noch im Village eine 500ml Flasche Maurten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wieder zurück zuhause, hier mein Bericht vom Boston Marathon:

Vorgeschichte

Mit meiner in Frankfurt 2024 gelaufenen PB wuchs die Idee, einen der Majors mit Quali zu laufen. In Frage kamen mit meiner Zeit nur Boston oder Chicago. Ich konnte mich anfangs nicht so recht entscheiden, beides reizte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?

Direkt früh nach dem Aufstehen stand ein kurzer, lockerer Lauf mit der interair Reisegruppe (in noch stark reduzierter Größe, die Mehrheit reißt wohl erst heute an) auf dem Programm:

5.2km 3hm @6:48/km

Zumindest kann mir diesmal wohl niemand vorwerfen ich hätte mich am Freitag ...

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