Banner

Die Suche ergab 623 Treffer

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fjodoro auch dir Gratulation! Klingt super, negative Split natürlich immer das I-Tüpfelchen.

Ich konnte eine weitere stabile Woche abschließen:

MO: Ruhetag
DI: 13,6km DL (4:42)
MI: IV (LB) 2km WU / 3x3000m (3:40) / 600m TP / 2km CD
DO: 13,5km DL (4:48)
FR: LT (LB): 2km WU / 8km Schwelle + 8 Sek ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kurzes Update vom Handy:

Ich habe die 🐝 bei strahlendem Sonnenschein heute summen gehört und ich weiß, dass da versteckt im tiefen Wald die Wildkatzen im Bienwald uns crazy runner beobachtet haben. :zwinker2:

2:56:53 netto, im Ziel/Stadion meine Freundin umarmt und mit @Fjodoro geplaudert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern meine hassgeliebten 3x3000m Intervalle @3:40 auf dem LB mit 600m TP. Mit 2k WU/CD 14,2km total.
Heute Abend 14km DL.


Am Sonntag das heutige MRT einfach *14 + 0.195 km laufen & gut ist. :D

Grüße, RunODW


Kandel ist derart flach, dass das absolut machbar ist :wink: Auch wenig Wind ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?



Organisatorisch etwas anspruchsvolle Woche hinter mir, dennoch 6 TE untergebracht und 96 Wochenkilometer:

MO: Ruhetag
DI: DL 14,1km (4:33)
MI: DL (LB) 13km easy (4:58)
DO: DL 13,6km (4:42)
FR: LDL 30,3km (4:34)
SA: DL (LB): Recovery 10km (5:03)
SO: Fahrtspiel 12,1km: 7 schnelle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ein paar Tage nicht hier, ja mal wieder viel nachzulesen gewesen.
Ihr seid alle schön fleißig, weiter so!
Bei mir erste Woche mit 6 TE abgeschlossen, mit zwei QE als Highlights der Woche:

Do: Intervalle (Schwelle) auf dem LB: 10 Min. WU / 8 x 3 Min @3:40 (16,4km/h) - 90s TP / 10 Min. CD
So: LDL ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Muc85 zum tollen Ergebnis! Ich konnte meine Woche wie geplant abschließen gestern mit einem kalten, aber sehr angenehmen ersten 30er-LDL der Saison:

MO: Ruhetag
DI: DL: 11,8km (4:46)
MI: Ruhetag
DO: DL 15,1km (4:44)
FR: IV (LB) 2k WU / 6x1000m (3:26)/ 5x400m TP / 2k CD
SA: Fahrtspiel 12 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine Woche noch in der Intensität etwas reduziert, um die Erkältung auch richtig auszukurieren.
Aber mit dem Umfang zufrieden.

MO: Ruhetag
DI: DL 16,1km (4:41)
MI: Ruhetag
DO: DL 13km (4:52)
FR: DL (LB): 12,3km (4:53)
SA: LDL 23,4km (4:43)
SO: IV/Sub-Treshold (LB): 10 Min. WU / 3x10 Min. @3:45 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Glückwunsch zum gelungenen HM!
Meine Erkältungswoche dann immerhin noch mit 4 TE abgeschlossen, aber nichts Intensives oder Schnelles. 3 easy DL und gehorcht, wie der Körper reagiert. Allgemeines Befinden gut, daher dann gestern noch in leichtem Tempo ein LDL (22,6km), um die Woche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



bemerkte ich erst nachdem ich mich angezogen hatte, dass ich meine Schuhe vergessen hatte


Die Barfußlauffraktion im Forum hier ist nicht mehr groß, die wären hier drauf eingestiegen. :wink:
Weiterhin gute Besserung!

Training bei mir heute: in den Tag mit Krafttraining gestartet (barfuß). Zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ist die Erkältung moderat, v.A. etwas Reizhusten, allgemeiner Zustand aber nicht so schlecht. Daher wollte ich gestern wie gewohnt leichten DL machen, während mein Ältester beim Leichtathletiktraining ist. Doch so als ob das Universum mich davon abhalten wollte, bemerkte ich erst nachdem ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Mich hat es jetzt auch erwischt. Bisher nur Halsschmerzen - mal schauen wie sich das entwickelt. Trotzdem heute erstmal sportfrei.


Bei mir auch... Erst mal mur ständiges Räuspern, leichter Husten. Naja. hoffen wir, dass es nicht zu lange anhält. Heute war sowieso Ruhetag angesagt. Dude77 dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Gute Besserung euch beiden!

Etwas verspätet noch Rückblick auf die erste ernste Woche seit ein paar Wochen:

MO: Ruhetag
DI: DL 13km (4:42)
MI: Ruhetag
DO: DL 12,8km (4:36)
FR: IV (LB): 4x2000m (3:40/16,4km/h)
3x400m TP - 4km WU/CD (13,4km total)
SA: Fahrtspiel 12,1km: 7x schnell (3:35 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Letzte Woche war dann organisatorisch doch schwieriger wegen des Wochenendausflugs, sodass nur 3 TE übrig blieben. Dafür hatte ich am Sonntag Nachmittag richtig Lust. 15km Laufband: 10km mit 13km/h + 5km MRT (4:00). Dabei CMCM Luxemburg Meeting Livestream geschaut :daumen:
Ab dieser ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

In einer Muckibudi war ich auch noch nie, nur Fitnessräume in Hotels. Mein Eindruck: weder Leute noch Material sind für "richtiges" Laufen ausgelegt/zu begeistern (so ist die wichtigste Währung wohl Kilokalorien und nicht etwa km/h oder gar Pace)


Und Ihr so?


Gestern Intervalle auf dem Band: 2k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir letzte Woche mit 51,8km abgeschlossen:

MO: Ruhetag
DI: DL 11,8km (4:48)
MI: Ruhetag
DO: Ruhetag
FR: Schwelle (LB): 10 min WU / 4x8 Min. 3:44/16km/h
3x90 sek TP/ 8 Min. CD (avg: 4:16)
SA: DL 13,5km (4:40)
SO: Easy DL (LB) + EB 14km (4:46) (-> Währenddessen Livestream vom 10km Valencia ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



28km im Fitti ist natürlich nicht schlecht. Gab bestimmt ein paar fragende Blicke. :hurra:


Ja, habe 'n Marathon München 2025 shirt angehabt und ein Triathlon-Pärchen wollte wissen ob ich gerade einen Marathon auf dem LB absolviert habe. Die beiden haben gemeint, sie wollten auch nicht draußen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Euch allen auch ein schönes neues Jahr!
Sportlich gesehen gut, dass die Festtage vorbei sind ;-).
Gestern DL 18km in 4:32 Pace, fühlte sich ganz gut an. Morgen Intervalle auf dem LB.
Bin gerade dabei, das Trimester 2026 zu planen, mit Höhepunkt natürlich Boston Marathon.
Habe die Zwickmühle, dass ...

Re: Laufhose gesucht

Raphau hat geschrieben: 29.12.2025, 10:59 Hi

ich bin auf der Suche nach einer Laufhose mit ausreichend Platz für 5-7 Gels. Ich will diese im Marathon anziehen. Sie sollte eine Innenhose haben. Sie sollte aber immer noch sportlich/dynamisch sein. Habt ihr eine gute Empfehlung für mich?
Ich werfe mal die Nike Lava Loops in den Ring.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone Glückwunsch zur PB! Stark, so spät im Dezember noch so schnell zu sein. Bei mir ist die Erkältung nach 3-4 Tagen so plötzlich abgeklungen, wie sie gekommen ist. Daher wieder zurück im normalen Training, hauptsächlich DL in unterschiedlichen Tempi.
Heute aber mal wieder Treshold: 10 Min. WU ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von mir kommt gerade nicht viel. Die letzten Wochen in der Regel 4 TE, meist DL. Nach wie vor Pausenmodus. Seit Freitag nun Erkältungssymptome, gestern noch easy DL auf dem LB, heute aber stärkere Symptome, daher jetzt mal Laufpause. Naja, wenn krank, dann jetzt. War so klar, stressig auf der Arbeit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 21:01 Frühjahrs-Saison schon beendet...
Vom Auto abgeräumt worden, links sind die Rippen 3 bis 7 durch.
Zur Beobachtung (minimaler Pneumothorax, keine Drainage nötig) auf Intensivstation.
Mein Güte! Dir alles Gute und gute Besserung. Das ist echt in der dunklen Zeit unser aller Angst als Läufer.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir auch nichts Neues, zurzeit sehr auf Sparflamme mit in der Regel 4 TE/Woche.
Letzte Woche sogar nur drei:

- DL: 13,2km (4:46)
- IV Schwelle (LB) 10 Min. warm-up / 8 x 3 Min. Schwelle (3:39/16,4kmh)
TP: 2 Min. easy 10 Min. cooldown (avg. 4:25) (13km total)
- DL: 12,20km (4:54)

Heute wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Easy going. Gerade mal 3 TE letzte Woche und was sagt die Garmin? "Höchstform"! :hihi: Kann ja sein, Wettkampf kommt aber trotzdem keiner mehr.
Aber schon am überlegen, wie das Frühjahr gestaltet werden soll. Boston ist am 20.04. Ich liebäugelte mit dem HM in Lille, der immer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?

Bzgl. der Diskussion: Im Frühjahr 2024 bin ich meine 10k-Bestzeit gelaufen und dort waren die Dauerläufe ca. 65-75 s langsamer als das 10k-Renntempo, aber ich absolviere generell meine Dauerläufe (zu) schnell.


Ich würde mich da mal einreihen. Auch ich laufe im Durchschnitt die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der letzte WK für 2025 ist gelaufen. Danke Christoph83 Steffen42 Dude77 RunODW Antracis für die virtuelle Anfeuerung im Vorfeld!

Der 10er in Langsur ist Tradition. Gestern in seiner 33. Ausgabe bei bestem Wetter, schön kühl, blauer Himmel, windstill. Spezifisch auf 10km trainiert hatte ich nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Gerade bei der größten deiner drei Major-Städte käme mir die Idee einer erweiterten Route nicht so in den Sinn. Ich war noch nicht da, aber da gibt es doch echt sehr viel zu sehen und zu erleben. Gerade als Erstbesuch. Da wäre mein Reflex eher nur in NYC zu bleiben?
Ansonsten: Toronto habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern 12km DL @4:29. Etwas schneller als gewollt, wohl weil ich etwas in Eile war (Anschlusstermin) :P . Aber auch weil pünktlich vor dem Lauf neue Schuhe ankamen, Asics Megablast. Die wollten dann einmal ordentlich eingelaufen werden. Aber Wetter super momentan, zum Laufen geht es für mich echt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 05.11.2025, 09:16 Und Ihr so?
Gestern wie geplant IV auf dem LB:
2k warm-up / 10 x 600m @ 3:15 (18,4km/h) - 300m TP + 2k cool-down (12,7km total).
Heute 12km DL

@Dartan Ging mir auch so, NYC scheint dieses Jahr wirklich toll gewesen zu sein. Habe ich sehr gerne verfolgt, gerade die Frauenspitze top.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an RunODW für die PB! Glückwunsch auch an movingdet65 für den HM.



Spiridon08 Da sieht man schön, dass es im M keine Garantien gibt und Fehler deutlich härter bestraft werden als bei einem HM. Auf der anderen Seite, sollte es uns beiden Mut machen, dass da noch Potential ist für die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone Danke für den schönen Bericht, habe ich gerne gelesen. Auch weil er sehr nah an dem dran ist, wie ich in Frankfurt 2024 an den Start ging. Vor allem diese Passage hier ist geradezu gespenstisch ähnlich zu meiner Situation, sowohl von den Wkm, den Zeiten also auch von der Eigenverpflegung ...

Zur erweiterten Suche