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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Spiridon08 : schönew Ding. Ich gehe davon aus, der Raum ist klimatisiert. Wie misst du denn die pace?


Ja recht gut klimatisiert, aber leider kein Ventilator. Bin wieder der Einzige, der alles vollschwitzt, aber mache natürlich alles schön brav sauber.

Pace ist geschätzt: Ich bin die 4 Min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mal wieder was von mir: Versuche mein bestes in Spanien.

Vorgestern MRT-Intervalle auf dem LB: 3k WU / 2x5km @3:58 (80%) - 2 Min. Pause / 2k CD.

Heute Morgen 13km DL @4:44. Alles ziemlich schwer. Bin in der Nähe von Tarragona und hier ist es echt feuchtwarm, schwül. Geradezu tropisch.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mittlerweile in Spanien im Urlaub. Hier übel feuchtwarm, mal gar nicht trainingsfreundlich.
Heute Morgen erste improvisierte Runde in der Umgebung ausgekundschaftet: 13,1km @4:39 (82%). Bereits 29 Grad um 9 Uhr. Hügelig und teilweise über den Strand.
Übermorgen wird mal eines der vorhandenen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern Abend nur ein easy "Footing"auf dem Laufband: 32 Min. @65%.

Heute Pause, Wohnzimmer muss wieder eingerichtet werden nach Malerarbeiten, aber ist hier heute eh zu warm wieder (bis 34 Grad).

Habe gestern dann auch den Frühjahrsmarathon entschieden, nach längeren Abwägungen: Ich werde den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch allen Wettkämpfern, und Muc85 zur starken PB! Fürs Training war das Wetter gestern gut, für Wettkampf echt etwas zu windig teilweise.

Bei mir gestern erster richtiger Longrun seit Boston: 30km in 2:16 @4:33 (78% Hfmax). Lief ganz gut, morgens 8:45 Uhr, nicht zu warm, viel Schatten und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Der Plan ist Ende September (27.9.) Halbmarathon Route du Vin.
Evtl. Davor noch ein 10er zum Formtest, wobei ich noch nichts passendes gefunden habe.


Cool, da sehen wir uns ja vielleicht bei der RDV? Ich hoffe die kühles-Wetter-Serie bleibt bestehen ;-)

Bei mir gestern nichts. Heute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Krasses Programm. Du gehört sicherlich damit zu den schnelleren Six-Star-Absolventen, also im Sinne von Zeitspanne, in welcher du die Läufe abhakst 😉. Freue mich auf deine Berichte, alles wichtige Quellen für mich für demnächst bzw. später.

Bei mir heute IV auf dem LB: 2k WU / 10x600m @3:20 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Krasses Programm. Du gehört sicherlich damit zu den schnelleren Six-Star-Absolventen, also im Sinne von Zeitspanne, in welcher du die Läufe abhakst 😉. Freue mich auf deine Berichte, alles wichtige Quellen für mich für demnächst bzw. später.

Bei mir heute IV auf dem LB: 2k WU / 10x600m @3:20 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute easy LDL in Kombination mit Teilnahme an Spendenlauf mit Läufergruppe von der Arbeit:

6km hin / 9km Spendenlauf (5 Runden) / 6km nach Hause = 21,7km @4:57 (76%).

Nicht einfach, leicht verkatert von Party gestern Abend und auch richtig warm. Lustig mit Startnummer nach Hause zu laufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gratulation an ZenZone zur PB, stark! Du setzt mich unter Druck, da muss ich ja nachlegen irgendwann? :wink: :daumen:
RunODW Gratulation, starkes Rennen, toller Bericht.

Für euch beide: da geht noch (viel) mehr! Auch wenn die Temperaturen ok waren, ist Juli trotzdem - mMn - kein PB-Monat!

Meine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Habe jetzt mal alles nachgelesen, zumindest quer. Alle Achtung an alle, die trotz der Temperaturen durchgezogen haben und danke für den beeindruckenden Bericht Antracis !

Bei mir gab's nicht viel zu berichten, die letzte Woche war vom Umfang her wohl die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Den Firmenlauf heute Abend absolviert. Alles nur zum Spaß. 30 Grad, feucht, es gab in der Nähe heftige Gewitter. Echt die schlimmsten Bedingungen, wie ich finde. Strecke sehr anspruchsvoll, hügelig, teilweise über Stock und Stein. Firmenshirt zu warm, habe Singlet vermisst. Und natürlich auch ohne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ah, danke für die Info. Da hatte ich auch meinen Hut in den Ring geworfen. Sollte zumindest die Chancen erhöhen. Ob ich das aber gut finden soll, weiß ich auch nicht. Was sind denn eure Gedanken? Wieso seht ihr das so negativ?


Ergänzend zu den von Dartan ganz praktischen Nachteilen würde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?


Halskratzen ist weg, die NaseHeute entweder DL durch die Stadt oder etwas MRT auf dem LB, hängt davon ab, ob der Sohnemann zum LA-Training geht oder nicht, war bis gestern nämlich auch leicht angeschlagen.


Es wurde dann der DL. Aber, Alter! war das gestern beireits warm ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


Halskratzen ist weg, die Nase läuft ganz leicht, aber gar nicht schlimm. Trotzdem war letzte TE am Sonntag. Und jetzt kommt die große Hitze. Heute entweder DL durch die Stadt oder etwas MRT auf dem LB, hängt davon ab, ob der Sohnemann zum LA-Training geht oder nicht, war bis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



trotz minutenlangem Zittern bei der Kleiderbeutelrückgabe in Boston nach dem Ziel :frown: :wink: .

Nur so aus Neugierde: Musstest du da längere Zeit warten? Das ging bei mir damals super schnell, ohne nennenswerte Wartezeit. Aber natürlich gut möglich, dass ich da einfach großes Glück hatte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?



Gestern wie immer nichts. Heute mal DL durch die Stadt geplant, der Hals krazt aber seit gestern. Naja, kann fast nicht klagen, seit der frühen Boston-Vorbereitung nicht mehr krank gewesen, trotz minutenlangem Zittern bei der Kleiderbeutelrückgabe in Boston nach dem Ziel :frown ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?



Gestern Abend wieder zügige Runde durch die Stadt, auf den Kirchberg hoch und wieder runter. Also quasi ING Night Marathon in klein :wink: : 13,6km (4:27) [79% Hfmax]. Heute Nachmittag IV auf dem Laufband 6x1000. Schon mal schönes Wochenende gewünscht und Dartan viel Glück und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Mit der kleinen Einschränkung, dass ich keine wirkliche Ahnung habe von was ich da schreibe :zwinker2::

Ich denke, dass kommt stark darauf an wie ernsthaft du die Meile angehen würdest? Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, dass die Auswirkungen und der Regenerationsbedarf eines so kurzen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Liebäugele mit dem Gedanken, am 12.09 eine Meile zu laufen beim Lëtz Mile in Luxemburg-Stadt.
Mein Verein organisiert zum zweiten Mal, dahinter steht Vereinsmitglied Charles Grethen (Olympiafinaleteilnehmer 1500m Tokio), der letztes Jahr dort bei der Erstausgabe Karriereende feierte.
Das wär mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern musste ich spontan aus organisatorischen Gründen das IV-Training auf das Wochenende verschieben. Habe die Zeit dann trotzdem genutzt für einen lockeren DL: 10km (5:01 / 69%).

RunODW Danke für deine Einschätzung zum R3. Sehe das wie ToPoDD , werde ich auch sicherlich mal ausprobieren, für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bin richtig gespannt was die Praxis zeigt, im Prinzip ist mein Vaporfly 4 (den ich für 5k / 10k / HM gelaufen bin) nur noch bedingt einsatzbereit (geflickt an der Sohle) und mein AP3 wird's ggfs. nicht zum FFM-Marathon schaffen, da schon zuviele KM auf der Kette. Ich könnte mir vorstellen den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke ech allen für die netten Genesungswünsche!

Fjodoro Dir dann auch gute Besserung, das klingt schlimmer als bei mir.
Ich behandle nur die Abschürfung an der Hand, die ordentlich Dreck drin hatte.

Ansonsten keine Beschwerden. Gestern easy DL auf dem LB: 13,1km (4:58 / 72%) haben das noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern wie angekündigt Fartlek: 2,5km WU / 8km mal schnell, mal langsam (avg: 4:17 / 82% hfmax).

Leider musste ich zum Schluss abbrechen: auf dem zweitletzten schnellen Teilstück, leicht bergauf, kommt plötzlich ein Hund in einem Garten bellend auf mich zugerannt. Irgendwie habe ich mich so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch ToPoDD ! Saustark, sehr souverän. Liest sich toll. Das Weiteste auf der Bahn war in der LA-Jugend denke ich 1000m, danach bin ich zum Sprint gewechselt :wink: . Schaue ich aber immer gerne an und würde mich natürlich auch mal reizen, aber hier in Lux sind die Teilnehmerfelder so dünn ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Auch härter als 5:01/km draußen bei 2% Steigung ? 2% sind ja jetzt schon nicht mehr ganz unerheblich und definitiv nicht mehr mit draußen flach vergleichbar. (Ich stelle meist 0.5% ein um den fehlenden Windwiderstand zu simulieren. Keine Ahnung wie realistisch das ist, habe ich aber irgendwo ...

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