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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

bin ich heute den brandneuen adidas Adizero Adios Pro 4 gelaufen. :wow: Und hm, da bin ich zwiegespalten. :gruebel: Lief sich eigentlich relativ ähnlich wie meine alten Adios Pro 2. Danke für die Info - dann ist er für mich raus aus dem Rennen. Ich komme mit den 2er nicht wirklich klar, der geht be...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Niente los hier? Alle müde? Jep... Habe mir von ChatGPT einen Übergangstrainingsplan und einen Marathontrainingsplan schreiben lassen. Nachdem ich anfänglich positiv überrascht und geradezu euphorisch wurde ist inzwischen Ernüchterung eingekehrt und ich überlasse das Training doch lieber meinem Coa...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

DoktorAlbern was war eigentlich ursächlich verantwortlich für die Schambeinentzündung? Vermutlich hast Du es hier bereits thematisiert, aber ich hab das nicht mehr auf dem Schirm... Du bist den M in sub3 gelaufen, dann noch nen schneller 10er und irgendwie ging die Seuche dann los - wenn ich das ri...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ne, hab den Adizero Pro 3. Den bin ich auch bei HM und M gelaufen. Der ist gut, aber an den alten Vaporfly kommt nichts ran. Ah ok, hatte ich anders in Erinnerung. Der Pro 3 ist grad auch im Sale. Mit dem 2er komme ich nicht gut klar - der geht bei mir ziemlich auf Achilles. Den 3er habe ich nicht,...

Re: Intervalle für 10k Lauf

Der Trainer Pöhlitz hat recht kurze Pausen im Programm :P "Die 10000 m Leistung wird verbessert, wenn die nachfolgenden Trainingsformen kombiniert eingesetzt werden: Der Adressat für dieses Programm ist vermutlich nicht der Hobbyläufer mit dem Ziel 40'/10km. Ich denke eher, das richtet sich an...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, die Teile sind schon üppig im Preis... Ich habe zwei Paar vom 2er im Regal - der eine hat 500km auf dem Buckel, der andere erst 120km... Letzterer ist mein Kat A Wettkampfschuh... Wenn ich nix "besseres" finde, dann wird der auch noch fürs Frühjahr herhalten müssen. Ich finde die Asics...

Re: Aus der Presse

Runners High......aber warum ist das berichtenswert? https://www.welt.de/sport/article254597960/USA-Justine-Huang-lief-den-New-York-City-Marathon-total-betrunken.html Irgendwie muss man ja die Aufmerksamkeit auf sich lenken, wenn die Leistung allein nicht ausreichend Beachtung findet. Eine durchsch...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD hat geschrieben: 22.11.2024, 09:26 Ansonsten im Black Week Shopping das Schuhregal mal wieder etwas aufgefüllt, es kommen 2 neue Vaporfly 3 hinzu :daumen:
Hast Du die 25% bei Nike genutzt?
Ich war auch kurz am zucken, fand den Preis aber dennoch ziemlich üppig...
Hast Du Erfahrung mit dem 3er und einen Vergleich zum 2er?

Re: Intervalle für 10k Lauf

Intervalltraining meint relativ große Intensität bei kurzen Strecken mit kurzer Pause und dadurch unvollständige Erhölung. 1000 Meter im 10 K Renntempo mit aufreichend Trabpause gehören nicht dazu. Und bei Deinen oben vorgeschlagenen 8x1.000m/400m TP in 10er Racepace reichen Dir die 400m für ne vol...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD hat geschrieben: 21.11.2024, 13:46 Ich wohne offenbar in der falschen Region. Hab mal nachgeschaut, letztes Jahr fast 30 Läufe bei 0 Grad und weniger. :motz:
Bei mir waren es letzten Winter 20 Läufe bei 0°C und drunter.
Dafür letzten Sommer 26 Läufe bei 25°C und mehr.

Stell mir grad die Frage was wohl angenehmer ist, bzw. war...

Re: Intervalle für 10k Lauf

Wenn ich von Runners World den Intervallrechner nehme und meine Bestzeit eingebe 40:00min für 10km sagt er mir das ich für die 1000er in 3:44 laufen soll, dass ist schon schnell, also vermutlich doch schneller als das angestrebte Wettkampftempo? Das ist schon ordentlich stramm - vor allem weil der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Besonders aufgefallen ist mir @Albatros - schon das Mittelstrecken-Training hast du sehr konsistent durchgezogen und jetzt im Marathon nochmal richtig einen draufgesetzt. Dankeschön! Es gibt ja den Spruch consistency is the key to success ... Meinem Hobby gehe ich mittlerweile seit 12 Jahren nach u...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so? Heute Pause. Die letzte Woche beinhaltete 5 Einheiten und 74km. Gestern - drei Wochen nach dem Marathon - das erste mal wieder Tempo. Zunächst 30 min Dauerlauf, dann in Anlehnung an JD ein Programm aus 4x200/200 + 4x1.600/1‘TP + 4x200/200 und 2km Auslaufen. Mit etwas Trab zwischen den S...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Aber selbst im Wochenschnitt liegt mein aktueller (runalyze) VO2max Wert knapp 6 Punkte unter der FFM-Woche, 7.5 Punkte unter meiner Berlin-Woche. :haeh: Bei mir liegt der bisherige November Durchschnitt 5 Punkte unter dem Okober… Derartige Schwankungen/Einbrüche hatte ich in der Vergangenheit und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

(Mein bisheriges Programm seit FFM: 3x Gruppentraining, davon 2x mit Tempo + 1x parkrun + 1x Wettkampf + 1x locker. Man könnte also sagen mein aktuelles Motto lautet "Qualität vor Quantität" :zwinker4: ) Im Vergleich mein Programm seit FfM: 11x Laufen (3x Reg, 8x lockerer DL) 147km 7x Pau...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Formzerstörung ist bei mir auch in vollem Gange… Heute „lockere“ 20km im Flachen - Hf deutlich höher als bei nem vergleichbaren Lauf vor dem Marathon… Naja, was soll’s… Leider auch nach zwei Wochen immer noch ein paar Zipperlein als Nachwirkung vom M - die Rechte Wade meckert… Also weiterhin kein Te...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich lese hier vermehrt, dass das Training mit einem Trainer abgesprochen wird. Seid ihr alle im Verein? Und wenn nicht, woher habt ihr euren Trainer? Ersteres, seit Anfang 2020. Der Vereinstrainer ist ehemaliger MDler, hat sich allerdings aus Altersgründen mehr oder weniger zurückgezogen… War in de...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Dude77 und @Albatros Bei euch beiden weiß ich, dass ihr JD ja gut kennt und teilweise danach trainiert habt. Zumindest habe ich damit gute Erfahrungen gemacht was HM und 10km Training betrifft. Beim M habe ich mich im Wesentlichen an die Vorgaben meines Trainers gehalten - der hat das Rad aber auc...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone hat geschrieben: 07.11.2024, 12:36 Da ist also Luft nach oben :P
Schau mal...
Screenshot 2024-11-07 134013.jpg
So sieht das bei mir die letzten 12 Monate aus - die Kurven laufen relativ parallel bis zum Einstieg ins gezielte Marathontraining...
Und hintenraus hat runalyze mir auch noch mehr zugetraut als ich gelaufen bin..

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ein wenig überrascht war ich gestern nur tatsächlich vom offenbaren Ausmaß des Formverlusts schon so kurz nach der Saison. Aber gut, ist halt so und zeugt wohl davon, wie viel mein Körper da aktuell noch aufzuarbeiten hat. :noidea: Same here - ich denke der Körper holt sich was er braucht... Einfac...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fühlt sich allmählich wieder nach richtigem Laufen an :D Bei mir noch nicht... Gestern gab's 11km Dauerlauf - alles noch ziemlich zäh... So mancher Mitstreiter läuft nach einer Woche schon wieder Intervalle und plant mit zwei Wochen Abstand zum M bereits den nächste Wettkampf... Krieg ich nicht hin...

Re: Trinken bei Long Run

0,5l in der Hand beim Marathon? Da verschenkst du aber massig Zeit und Energie. Es reicht ja schon wenn man die Hand zur Faust macht, um den Puls ein paar Schläge in die Höhe zu treiben. Gerade bei Hand und Fuß wäre ich mit Gewicht sehr vorsichtig. Genau zu dem Thema habe ich kürzlich eine O-Ton vo...

Re: Trinken bei Long Run

Macht mal auf die Kommunalpolitik Druck, dass sie öffentliche Trinkbrunnen in Eurer Stadt aufstellen. Ich komme bei meinen Strecken spätestens alle 5 km an einem vorbei. Sehr entspannend. Bei uns auf dem Land nutze ich an heißen Longruntagen manchmal Friedhöfe zur Wasseraufnahme - auch öffentl. zug...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 Glückwunsch zu dem tollen Ergebnis! ToPoDD Nicht einfach die passenden Worte zu finden... Man versucht sich irgendwie in Dich reinzuversetzen und das Erlebte nachzuempfinden - ich denke tröstende Worte braucht es nicht und will man womöglich gar nicht hören... Insofern belasse ich es da...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Es gibt jetzt Ende November einen HM und MRT dort. Das stelle ich mir mitunter etwas eintönig vor. Den Termin hatte ich als Plan B falls es mit Frankfurt nix wird... Aber ich stelle es mir nicht nur eintönig, sondern auch windanfällig vor... Wie waren denn die heutigen Bedingungen, kannst Du das be...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, das fand ich 2023 auch etwas nervig, insbesondere da das besagte Streckenteil neben den Schotter ja auch noch ein paar kurz, aber fiese Steigungen drin hatte. :motz: Das war aber afaik nur eine baustellenbedingte, einmalige Steckenänderung. Dieses Jahr ging's wieder über die übliche Strecke. Un...

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