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Re: 10 km unter 35


@Albatros Schön von dir zu lesen und schade, dass der Körper nicht zu 100% mitspielt aktuell. Hoffe das wird bald besser.

Ich hoffe noch, dass es am Samstag bei mir klappt, leider hängt mir die Erkältung noch etwas nach aktuell. Beim Wetter bzw. der Strecke habe ich noch Hoffnung, dass es bis ...

Re: 10 km unter 35


Danke für die Einschätzung. Ich hatte natürlich auch etwas recherchiert und beim Lahnttallauf von einer flachen Strecke gelesen, dann aber Bilder gesehen, bei denen Leute einen (für mich) Berg hochlaufen.

In Gießen waren jeweils zwei Leute im Bereich 33' unterwegs, wenn man sich darauf verlassen ...

Re: 10 km unter 35

Was mir noch einfällt: Ich bin im letzten Jahr eine Winterlaufserie (15km im hügeligen Terrain) gelaufen - mache ich dieses Jahr btw. auch wieder...
Das, in Kombination mit den 1.000er Programmen und den 100er Wochenumfängen hat bei mir "gezündet" - so würde ich es jedenfalls rückblickend erklären.

Re: 10 km unter 35


Meine PB über 10km steht aktuell bei 35:39, gelaufen beim Silvesterlauf vor einer Woche. [...]
Am 7. Februar folgt dann eine weitere Standortbestimmung im Rahmen einer Winterlaufserie. [...]


Bei der gleichen Veranstaltung bin ich im letzten Jahr meine PB und sub35 gelaufen.
Das ganze aus den ...

Re: Sinnvolles Training bei begrenzter Zeit möglich?

Für Dein Ziel...
Gern würde ich nächstes Jahr bei Läufen mitmachen.
...brauchst Du nichts ändern.

Wenn Du irgendwelchen Heldentaten nachjagen willst und/oder zeitliche Ambitionen hast, solltest Du die Läufe gem. Deinem Zeitbudget (3x-4x je 45 Minuten pro Woche) so strukturieren, dass Du nicht ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

bones hat geschrieben: 27.11.2025, 14:20 Die BlueLiner in Wolfenbüttel sind in der M50/55 nicht schlecht. Die werden aber nicht wechseln.
https://lc-blueliner.de/2025/04/29/land ... assenlauf/
Dann muss man eben selber nach Wolfenbüttel wechseln.

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

Wenn ich einen Marathon laufe, dann sollte das im Herbst passieren.

Auf der anderen Seite ist die Marathon DM im Frühjahr und findet vor Deiner Haustür statt. Zudem Du bist frisch in der neuen AK und zählst mit Deiner anvisierten Zeit zu den Favoriten aufs Treppchen.
Wenn das kein lohnenswertes ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Vielleicht laufen wir irgendwann mal miteinander.

Meinst Du mich?
Im Sommer bei ner Bahnlaufserie, wo du am Start warst, konnte ich wg Verletzung nicht.
DM Cross am kommenden WE wollte ich eigentlich mal machen, aber nach dem Marathon fehlte so ein bissel der Drive, bzw. ich muss(te) mich ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Allerdings tappe ich ein bisschen im Dunkeln, was bei optimalem Training, optimalen äußeren Bedingungen und einem Top-Tag möglich ist. Es ist noch nicht so lange her, dass ich eine 37:30min gelaufen bin.

Damit bist Du in der M60 vorne mit dabei!
Persönlich kenne ich keinen, der das in dem Alter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?

Gestern mit 6x600m/2'30"GP wieder ins Tempotraining eingestiegen.
Am Anfang noch ungewohnt, wurde es mit jeder Wiederholung etwas besser.
Wir haben uns zu zweit und auf der Tartanbahn unter Flutlicht abgewechselt in der "Führungsarbeit" - war kurzweilig und hat Spaß gemacht...
Die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Dreifaltigkeit der 40-Jährigen: Siebträgermaschine, Gravelbike und Marathon laufen :D


Immerhin scheinen wir uns gesellschaftlich weiterentwickelt zu haben. Früher gehörte zur Midlifecrisis noch ein 911er oder eine Harley dazu. Oder hat sich das nach hinten verschoben?

Vom 911er träume ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Der Vaporfly 4 ist definitiv wieder etwas schmaler als der 3er, was mir persönlich gut gefällt. Auch das Upper macht einen besseren Eindruck. Mich hatten die großen Löcher beim 3er gestört, da kam immer eine Menge Dreck und kleine Steinchen rein. Ist auch nochmal ein gutes Stück leichter als der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bin in Woche vier nach dem Marathon...
Seitdem habe ich nur lockere Kilometer gesammelt.
Naja, nicht ganz: Dienstag gabs - zum ersten mal in meinem Läuferleben - einen Laktatstufentest.
Wurde von meinem Verein organisiert und ich hatte mich dafür bereits Wochen vor dem M angemeldet.
Obwohl ich nach ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Ich weiß nicht, wie alt der Läufer ist. Aber ab der Altersklasse M40 gilt eine Zeit von 2:02 über 800 m keineswegs als chaotisches Hobbyniveau.

Auch Double-Days sind für Athleten dieser Leistungsklasse nichts Ungewöhnliches.


Der Kollege ist 38, also kurz vor 40 soz....
Und ja, dafür finde ich ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

<r><QUOTE author="Ranaerob" post_id="2840212" time="1763642369" user_id="175875"><s>[quote=Ranaerob post_id=2840212 time=1763642369 user_id=175875]</s>
Wer in der Altersklasse M60 von einer Zeit unter drei Stunden träumt, darf einen so wichtigen Faktor wie die Ausdauer durch lange, langsame ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Was ich mich frage: in meine Saisonplanung würde es besser passen, wenn ich mich 9 Wochen auf den Marathon vorbereiten würde statt 12 Wochen. Möglicherweise würde das genauso gut funktionieren, wenn man ein Schnelligkeitsfundament mitbringt.

Ein Trainingspartner von mir ist Mittelstreckler.
Bis ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

2:56h für den Herbst 2026, oder sagen wir 3h, wäre ein schönes Ziel, [...] motiviert mich bitte. 🙏


Mit der Zeit (2:56) wäre man in der M60 der DM-Wertung beim diesjährigen Hannover Marathon Platz 3 gewesen.
Wenn das (Top 3 bei ner DM) keine Motivation für ein paar LaLa's ist...
Hast Du das auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier mal meine Auswertung der letzten Marathonvorbereitung und die jeweiligen Tempobereiche...
Tempobereiceh FfM Marathon.jpg

Marathonrenntempo war letztendlich ne 3:49/km - wenn ich den Krampf rausrechne wahrscheinlich ne 3:47/km..
HM-Pace war drei Wochen vorher ne 3:34, die 10k-Pace etwas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei 39:54 min kann ich jetzt aber auch nicht stehen bleiben. Schließlich war eine W50 vor mir. Das geht gar nicht :geil:

Vorsicht bei Quervergleichen mit dem weiblichen Geschlecht!
Mir ist eine (demnächst) W55 Athletin persönlich bekannt, welche die meisten Foris hier deutlich auf Distanz hält ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und trauere irgendwie hinterher dass ich als Jugendlicher mit Leichtalhetik/laufen erst mal aufgehört hab. Dann müsste ich heute keinen "normalen" Job machen vielleicht.

Meinste wirklich?

Schau mal wie viele mit der Lauferei tatsächlich Ihren Lebensunterhalt bestreiten können - ich meine jetzt ...

Re: 10 Km SUB 40


Um es nochmal deutlich zu sagen : ich bin da viel näher an deinem Konzept, aber man sollte halt nicht komplett engstirnig sein und akzeptieren, dass andere Wege für andere Läufer auch zum Erfolg führen können.

+1

Und das ganze dann auch immer im Kontext zum jeweiligen Leistungsvermögen sehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Viel Text, aber vielleicht interessant für den einen oder anderen. Je nach Lust und Laune kann das ja mal jeder für sich prüfen. In der Regel haben wir ein Motiv, bei dem wir uns a.e. zu Hause fühlen (wobei das manchmal auch in der Selbsteinschätzung täuschen kann, einige Typen lehnen z.B. Reibung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach drei Tagen ohne laufen plane ich morgen mit einem Jogging wieder einzusteigen…



Viele der Ziele, die wir uns im Laufen setzen sind völlig "willkürlich" (SubX). Die Bedingungen (Tagesform, Wetter, Rennverlauf) können wir zudem nicht beeinflussen. Was wir selbst in der Hand haben ist uns in ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 hat geschrieben: 28.10.2025, 11:22 Ich weiss nun, was an Training nötig ist und teile mir das so ein, dass es möglichst angenehm wird.
Training ist aber nicht immer angenehm, schon gar nicht wenn man etwas ambitioniertere Ziele anstrebt.
Und auf sowas sollte man dann - meiner Meinung nach - auch Bock haben...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Meine Saison ist allerdings noch nicht rum. Nach den 2 Wochen Regeneration, folgen zwei Wochen in denen ich wieder langsam die Umfänge hochfahre und Intensität aufbaue. Danach dann 3-4 Wochen Fokus auf 10k-Training, wobei ich da noch keinen Plan erstellt habe. Am 6.12 laufe einen 10er, bis dahin ...

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