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Re: HM sub 1:30 im Oktober (fortgeschrittener Anfänger)



Deswegen plane ich auch immer wieder Läufe im HM-Tempo:......... 26 km, davon km 20–24 im HM-Tempo


Wenn Du im Training einen langen Lauf über 26 KM planst, von dem Du bis zu 24 KM in Deinem HM-Tempo laufen willst, wo ist dann das Problem, 21 KM im Wettkampf im HM-Tempo zu laufen?

... das ...

Re: HM sub 1:30 im Oktober (fortgeschrittener Anfänger)

... was würde denn dagegen sprechen einen fertigen Plan zu nutzen? Sub 1:30 Pläne findet man ja an jeder Ecke, und gerade wenn man wenig Erfahrung hat können diese eine gute Hilfestellung sein und Orientierung geben! Grundsätzlich glaube ich auch, das du von einem 5. Lauf stärker profitieren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


N'Abend zusammen.

Frage in die Runde: Freitag 18 Uhr steht bei mir ein 5 K Rennen an.
Montag bin ich noch 8 x 800 M in Race Pace gelaufen (etwa 3:30 Min/km bis 3:35 Min/km, 800 M Trabpause). Morgen wollte ich auch nochmal was machen. Mein Greif 🙈 Einsatzplan für ein SAMSTAGSrennen hätte 10 x ...

Re: Suche Laufschuh für Daily Run / ~4mm Sprengung / breitere Zehenbox / moderate Dämpfung

... Xyris listet sogar schon 3 Modelle auf, aber kann man ja dann alles selber nachschauen, wenn man denn will. Die Ausgangs-Frage war ja letztendlich auch nicht: ich suche einen Hersteller der nur Schuhe mit 0 mm Sprengung anbietet!

Re: Adidas Adizero Modelle

Mit dem neuen Adizero Adios Pro Evo 3 hat Adidas scheinbar richtig einen rausgehauen: gleich zwei Weltrekorde an einem Tag, in der Mustergröße unter 100 gr. pro Schuh und auch ohne Energy-Rods, dafür mit Carbon Rahmen! Bin gespannt, was man davon dann alles auch in den andern Modellen wiederfinden ...

Re: HM 26.04. Düsseldorf


Ich bin ja leider schon länger kein aktiver Läufer mehr, habe aber weiterhin Spaß am Zugucken und Anfeuern und gucke sporadisch auch mal hier ins Forum. Nun rückt ja der Marathon u Halbmarathon hier vor der Haustüre langsam näher

"damals" ( zu der Zeit nur Marathon und Staffel) gab es ja immer ...

Re: Luise Läuft

Hey Luise,

Glückwunsch zum Debüt! Erinnert mich doch sehr stark an "mein erstes" und - mittlerweile - wohl auch einziges Mal: Ein Marathon ist kein Spaziergang . Erhole dich gut und ich bin gespannt wo und wie bei dir die Reise weitergeht! Ich werde mich wohl zukünftig maximal nur bis Halbmarathon ...

Re: Lauf ABC






Hab gestern angefangen, A-Skips zu üben. Bis Ende der Saison kann ich das. (so zumindest mein Ziel) Wenn ich die halbwegs hinkriege, kommen die B-Skips. :D

... da bin ich schon jetzt auf das Beleg-Video gespannt, das du natürlich bestimmt gerne hier postest! :daumen:


:hihi: von perfekt ...

Re: Lauf ABC




… ist zwar etwas „Offtopic“ - passt aber noch ganz gut: mein „Endgegner“ beim Lauf ABC sind A/B-Skips. Haben vermutlich keinen wirklichen Nutzen für mich, möchte ich aber trotzdem mal fließend und halbwegs elegant hinbekommen. Gefühlt ist das aber bei mir das was @bones mit Rumgehopse meint ...

Re: Lauf ABC

… ist zwar etwas „Offtopic“ - passt aber noch ganz gut: mein „Endgegner“ beim Lauf ABC sind A/B-Skips. Haben vermutlich keinen wirklichen Nutzen für mich, möchte ich aber trotzdem mal fließend und halbwegs elegant hinbekommen. Gefühlt ist das aber bei mir das was bones mit Rumgehopse meint! Da ...

Re: Lauf ABC


...
Lauf-ABC unter Anleitung von Trainern oder Personen, die es können, finde ich gut. Dieses Selfmaderumgehoppse nicht unbedingt. Schaden tut es aber nichts, wenn es Spaß macht.


Naja, die Ziele dieses Trainings sind im "Alter" ja, wie Ranaerob auch schrieb, etwas andere als eine reine Technik ...

Re: Lauf ABC


....
Lauf-ABC sollte man nicht mit dem Ziel einer kompletten Technikveränderung absolvieren, sondern um:
- die Koordinationsfähigkeit zu verbessern
- die neuromuskuläre Ansteuerung zu optimieren
- die Muskulatur (inkl. Golgi-Sehnenorgane) auf schnelle Belastungen vorzubereiten
- größere ...

Re: 10 Km SUB 40


...
Bezüglich dem Laufsport unterstützenden Athletiktraining und Stretching-Routinen bin ich hier bei den Vorrednern @Bewapo und @Axel_rennt, das wird mit dem Alter immer wichtiger. Der Lack ist mit 50 allerdings bei so manchen Läufer:innen nicht wirklich ab, sondern da gibt's durchaus neue ...

Re: 10 Km SUB 40

Bin da komplett bei Axel_rennt : nur Laufen ist halt auf Dauer sehr einseitig und spätestens ab 50 ist ja eh der Lack bei uns Kerlen ab! Thai Chi und Dehnen sind sicher schon nicht schlecht, aber ohne begleitendes Kraft- bzw. Athletiktraining wird es mit den Jahren vermutlich immer schwerer ...

Re: 10 Km SUB 40

… das ist die sog. „Foster Regel“, die besagt pro Meile Wettkampf einen Tag kein Intensives Tempo-Training - Steffny zitiert diese auch gerne Stammt aber aus Zeiten ohne Carbon-Schuhe mit Superschäumen bzw. Ohne optimierte WK Verpflegung, Und letztendlich es gilt: Ausnahmen bestätigen die Regel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir heute wie geplant lange "Greiftreppe",- d.h.: 3000M./4000M./5000M.@4:11/km mit ca. 3 bis 3,5 Min. sehr langsame Trabpausen (mit kurzer Gehphase vorab).



Wie ist denn die Einheit bei Greif aufgebaut und was will er Damit konkret trainieren? Ist die aus dem CD Oder Jahresplanung?
Tempo ...

Re: 10 km unter 35


Ich habe mich schon immer gefragt, warum der Begriff "Grundlagentraining" so unterschiedlich definiert wird.
Im Leichtathletik‑ und Vereinssport umfasst Grundlagenarbeit typischerweise Kraft, Technik, Schnelligkeit, Mobilität und sogar funktionelle Flexibilität. Umfangsläufe spielen dabei eine ...

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