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Re: Probleme mit langem Lauf

Es gibt zwei - wie ich finde - recht interessante Podcasts zum Thema Verpflegung im Marathon (und in der Vorbereitung): Achilles Running: Verpflegung im Marathon die grössten Fehler und Runnersworld Podcast Folge 140: Kohlenhydrate Klartext . Unterm Strich ist für viele Experten das Thema Ernährung/...

Re: Probleme mit langem Lauf

mal ausprobieren ..alle 30-45 min ein Gel und Wasser trinken. Ich habe bei den langen Läufen 4-5 Gels dabei und halben Liter Wasser mit Prise Salz rein. VG. ... wäre jetzt auch mein erster Tipp! Von welcher Zielzeit sprechen wir denn? Ein Umfang von 100 -120 km/Woche, könnte bei 5 Trainingstagen du...

Re: Intervalle

Der Anbieter ist Two Peaks Endurance. Bei Trainingsplänen kannst Du aus verschiedenen Trail-Läufen auswählen. Ist dein Trail nicht dabei, dann nimm zB. Röntgen-Lauf HM um den geeigneten Plan zu finden! ABER die Pläne sind nicht umsonst und kosten zwischen 20 und 30 €! Ansosten haben die auch einen y...

Re: Intervalle

Warum suchst du dir nicht einen geeigneten Trainingsplan, anstatt irgendwie drauf los zu trainieren? Und wie genau soll man einen geeigneten Trainingsplan finden? Training ist individuell und man lernt entweder durch Trial and Error, durch einen Trainer oder durch Einlesen in die Materie. Ein Train...

Re: Vor dem Trainingsplan

Hey Stefan, ohne jetzt dein läuferisches Level zu kennen: Herbert Steffny empfiehlt 4 mal die Woche zu trainieren, davon ein langer Lauf, zwei Dauerläufe um die 60 Min und einmal Tempo-Training: siehe Was vor dem Marathon trainieren , Du könntest dich dann im weiteren Verlauf und als Ergänzung auch ...

Re: Trainingsfrage

Seiler definiert die Zonen bzw. dessen Grenzen basierend auf physiologischen Parametern , also den beiden Schwellen! Andere Autoren/Trainer werden hier sicher ähnlich vorgehen und für sich begründen! Zum Thema 80/20 Running gibt es auch ein Buch von Matt Fitzgerald, mit Trainingsplänen für 5K, 10K, ...

Re: Trainingsfrage

Das 3 Zonen Modell nach Seiler versteh ich den Hintergrund, wenn locker dann locker und wenn Hart, dann auch wirklich hart. Aber das GA bis 80% geht finde ich schon einwenig hoch gegriffen, selbst 75% der Hfmax ist schon hoch, dass beste Ga Training ist für mich bei 70%. Nach den 5 Zonen Modell, we...

Re: Trainingsfrage

.... Bei der 80/20-Methode geht es um die Verteilung der Trainingsbelastung. 80% der Trainingszeit sollten im Grundlagenbereich sein, und 20% im intensiven Bereich. Das bezieht sich auf die Trainingsstunden, nicht auf die Tage. .... ... nein, Stephen Seiler nach dem ja auch im Eingangspost gefragt ...

Re: Trainingsfrage

.... Bei der 80/20-Methode geht es um die Verteilung der Trainingsbelastung. 80% der Trainingszeit sollten im Grundlagenbereich sein, und 20% im intensiven Bereich. Das bezieht sich auf die Trainingsstunden, nicht auf die Tage. .... ... nein, Stephen Seiler nach dem ja auch im Eingangspost gefragt ...

Re: Trainingsfrage

zu 1.) Seiler spricht hier tatsächlich meist von Trainings-Einheiten . Die Verteilung 80/20 (LIT/HIT) macht aber auch nicht immer und für jeden Läufer Sinn bzw. in der WK spezifischen Vorbreiterung sind signifikante MIT-Anteile durchaus zielführend. Am besten mal in den Youtube-Kanal von Triathlon C...

Re: HM-Testwettkampf gescheitert => Quo Vadis?

... ich würde an deiner Stelle "im Plan" bleiben. Warum: in Woche 8-10 kommen jetzt noch einige lange Läufe die ich als wichtiger für den Marathon erachten würde. Gerade für uns große, schwere Läufer wird es nach hinten raus immer ziemlich anstrengend - da würde ich an deiner Stelle jetzt ...

Re: Fragen zum Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode

Habe früher auch nach den Laufcampus Plänen trainiert, fande die immer ziemlich ausgewogen und praktikabel. Wenn du aber eine Zielzeit von 2:15 hast, würde ich vor allem den Schwerpunkt auf längere Läufe setzen, und gar nicht so in Richtung Intervalle schauen. Schon gar nicht kurz vor dem Haupt-WK....

Re: Fragen zum Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode

Ich habe das Buch zur Laufcampus Methode. Darin wird zur Pause zwischen den schnellen Abschnitten u.a. folgendes geschrieben: Länge des schnellen Abschnittes 600 Meter bis 1200 Meter: Gehpause = zwei drittel der Laufzeit Länge des schnellen Abschnittes 1600 Meter bis 2400 Meter: Gehpause = ein halb...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

Twaiv arbeitet mit einer 3:1 Periodisierung, daher sind 4 Wochen Blöcke m.E. schon sinnvoll. Findet man in ähnlicher Form auch in anderen Plänen. Die werden dann je nach Dauer des Plans kombiniert, im 16-Wochen Plan hättest du beispielsweise jeweils 4 Wochen: Aufbau / Ausdauer / VO2 max / WK spezifi...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

Die Planung wird denke ich sowieso nur Online möglich sein. Ich verstehe auch dass die Planung eine Menge Arbeit ist, und wenn man vergleicht für 100€ gibts oft nichtmal eine Stunde in der Werkstatt, andererseits sind 1200€ im Jahr auch nicht wenig Geld mit dem sich viel anfangen lässt. Ist irgendw...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@RedDesire Das stimmt. Wobei ich mir nicht sicher bin, wo ich bei der Ernährung ansetzen soll vor einem Wettkampf. Halte mich hier weitestgehend an die Vorgaben, die man so findet. Im Training habe ich auch keine Probleme. Habe eher die Befürchtung, dass das eine mehr oder weniger natürliche Ersche...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

Ich denke vor allem die Kombination aus Trail und Straßenlauf macht das Training schwerer planbar für mich selbst. Da es keine wirklichen Pläne dafür gibt. Aber ich möchte den Trail eben nicht ganz weglassen und auch eventuell an Crossläufen teilnehmen. Also Wettkampfdistanz erstmal verkürzen und g...

Re: Adidas Adizero Modelle

..vielen Dank für Deine Einschätzung! Bin eben auch durch die durchgehend sehr positiven reviews auf den Schuh Aufmerksam geworden. Bin eigentlich schon überzeugt...kannst Du bestätigen, dass er eher klein ausfällt? Ja - normalerweise trage ich 46 2/3 in Adidas Laufschuhen, beim SL2 (und auch SL) b...

Re: Adidas Adizero Modelle

[SL2] hat gegenüber dem Vorgänger eine deutlich "weichere" bzw. dämpfendere Zwischensohle, ist im Laufverhalten aber insgesamt deutlich dynamischer. Widerspricht sich das nicht? Bzw. wie kommt das? Ich habe ja den Vorgänger. Der ist relativ leicht, aber schön fest, was ich ganz gut finde....

Re: Adidas Adizero Modelle

An die Adidas Experten hier: kann jemand was zu dem adizero SL2 sagen? ..bin grad auf der Suche nach einem guten daily trainer für meine Frau, sollte alles können und nicht die Welt kosten😁 Ja kann ich, was genau willst du denn wissen? Vorab: hat gegenüber dem Vorgänger eine deutlich "weichere...

Re: Hoher Puls beim Laufen

Hast du das dem Arzt auch gesagt, also das du 5 Tage vorher einen 10 K Wettkampf bestritten hast? Ich weiß ja nicht wie gut du trainiert bist und wie viel Erfahrungen du mit WK'en hast, aber 5 Tage nach einem voll gelaufenen 10'er auf hügeliger Strecke kann es durchaus noch sein das dein Körper denn...

Re: Garmin Forerunner 55

Naja die im Laufladen haben nicht den Fokus bei der bestmöglichen Beratung sondern möglichst viel Umsatz bei ner möglichst hohen Marge zu machen Da vertraue ich jedem hier im Forum mehr als nem Verkäufer Na klar macht Sinn! :daumen: Machst du das bei ärztlichen Diagnosen auch so, also jemanden der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@all: Um es in Zukunft besser zu machen. Gibt es eine Buchempfehlung von euch was die Trainingsgestaltung angeht? Es geht mir gerade um die Grundlagen und etablierte Aussagen in der Szene. Oder reicht aus eurer Sicht die Recherche im Netz? Bücher-Empfehlungen und Methoden gibt es sicher jede Menge,...

Re: Luise Läuft

Welcher der Lauftreff-Tage ist dir denn "wichtiger" - Dienstag oder Donnerstag?? Ansonsten, gibt es grundsätzlich ja mehrere Möglichkeiten, die Trainingstage zu verteilen: 1, Variante (4 Tage) Di; Lauftreff Einlaufen - einige Übungen für Laufkraft, Stabi o.ä. immer etwas unterschiedlich, d...

Re: Suche Laufschuh für Problemfuß (sehr breiter Mittelfuß) in 2024

....mach daraus was du willst! Und ja, letztendlich wirst du nicht darum herumkommen, die Schuhe auch mal anzuprobieren! Alle drei Marken haben - wie schon geschrieben - per se breitere Leisten, vor allem im Vorfußbereich. Topo Athletic Schuhe wären dann auch noch möglich, sie erläutern auf deren Se...

Re: Luise Läuft

@Bewapo Noch zum bei einem Plan/ Schema über längere Zeit bleiben. Bis Anfang letzten Jahres war ich ca. 2 J. bei einem Plan geblieben und habe mich überhaupt nicht verbessert. Inzwischen weiß ich, dass es daran liegt, dass ich kein Tempotraining gemacht habe bzw. den Plan teilweise falsch verstand...

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