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Re: Erster Marathon in knapp fünf Wochen - welche Zielpace ist realistisch?


....
Aber : Trink auf jeden Fall schon ab der ersten Versorgungsstation etwas, auch wenn du noch gar kein Durstgefühl hast. Und sollte es recht warm sein, dann schütte ich mir einen zweiten Becher über den Kopf. Ab 25km nehm ich auch gern Cola.

... dann aber Vorsicht mit der Cola beim über ...

Re: Hilfe bei Laufschuhkauf


Hallo zusammen! 👋

ich bin aktuell auf der Suche nach zwei neuen Paaren Laufschuhen. Ich habe bereits mehrere Modelle im Blick, kann mich aber einfach nicht entscheiden und hoffe deshalb auf eure Erfahrungen und Empfehlungen. 😊
....

Die Auserwählten einfach anprobieren, die sich für dich am ...

Re: HM sub 1:30 im Oktober (fortgeschrittener Anfänger)


...
ja, das war ein bisschen meine idee: das rumgefrickle am plan von der KI abnehmen zu lassen, die hoffentlich ein bisschen besser weiß was sie tut als ich. aber klar, kostet geld und ist im fall von running.coach auch etwas unbefriedigend, weil training ohne zielzeit. MATS gucke ich mir an ...

Re: HM sub 1:30 im Oktober (fortgeschrittener Anfänger)



Aha zu "low" in welcher Beziehung? Bedenke von wo du herkommst: bei den og. Angaben bin ich für dich der Einfachheithalber mal in den 1:27'er Plan gesprungen und ja, vermutlich würde auch eine Zeit um die 40 Min für Sub 1:30 reichen. Aber in diesem 6 Wochen Plan würdest du mit einem Volumen von ...

Re: HM sub 1:30 im Oktober (fortgeschrittener Anfänger)


danke euch beiden (auch wenn ich euch eigentlich nicht unterbrechen will in eurem gespräch haha)
steffny habe ich hier liegen und bisschen gelesen, damit hat mein vater damals für seinen marathon trainie rt. kam mir aber auch ein bisschen zu low vor für meinen aktuellen leistungsstand/ mein hm ...

Re: HM sub 1:30 im Oktober (fortgeschrittener Anfänger)


Für Steffny ist er doch klar bereits zu schnell. Das wäre Sightseeing. Der macht doch jog solange wie Belastung und das bei viel zu wenig Intensität und der Rest dann noch langsam und noch langsamer und emphiehlt HM max Puls 85% 😅
Aber OK er hätte nen plan

Aha sagt wer, Du? Ist mE. arg ...

Re: HM sub 1:30 im Oktober (fortgeschrittener Anfänger)


ergo:
diese woche laufe ich:

Dienstag: DL 1:05h, 5:30 pace, ca. 11,7 km
Donnerstag: sub Treshold 30 min, 4:35 pace, incl ein- und auslaufen ca. 11,5 km
Samstag: DL 1:10h, 5:20 pace, ca. 13,2 km
Sonntag: LR 2:15h, 5:20 pace, ca. 25,3 km, darin ca. 5 km in HM-pace (4:13)

insgesamt ca. 61,7 km ...

Re: HM sub 1:30 im Oktober (fortgeschrittener Anfänger)



Deswegen plane ich auch immer wieder Läufe im HM-Tempo:......... 26 km, davon km 20–24 im HM-Tempo


Wenn Du im Training einen langen Lauf über 26 KM planst, von dem Du bis zu 24 KM in Deinem HM-Tempo laufen willst, wo ist dann das Problem, 21 KM im Wettkampf im HM-Tempo zu laufen?

... das ...

Re: HM sub 1:30 im Oktober (fortgeschrittener Anfänger)

... was würde denn dagegen sprechen einen fertigen Plan zu nutzen? Sub 1:30 Pläne findet man ja an jeder Ecke, und gerade wenn man wenig Erfahrung hat können diese eine gute Hilfestellung sein und Orientierung geben! Grundsätzlich glaube ich auch, das du von einem 5. Lauf stärker profitieren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


N'Abend zusammen.

Frage in die Runde: Freitag 18 Uhr steht bei mir ein 5 K Rennen an.
Montag bin ich noch 8 x 800 M in Race Pace gelaufen (etwa 3:30 Min/km bis 3:35 Min/km, 800 M Trabpause). Morgen wollte ich auch nochmal was machen. Mein Greif 🙈 Einsatzplan für ein SAMSTAGSrennen hätte 10 x ...

Re: Suche Laufschuh für Daily Run / ~4mm Sprengung / breitere Zehenbox / moderate Dämpfung

... Xyris listet sogar schon 3 Modelle auf, aber kann man ja dann alles selber nachschauen, wenn man denn will. Die Ausgangs-Frage war ja letztendlich auch nicht: ich suche einen Hersteller der nur Schuhe mit 0 mm Sprengung anbietet!

Re: Adidas Adizero Modelle

Mit dem neuen Adizero Adios Pro Evo 3 hat Adidas scheinbar richtig einen rausgehauen: gleich zwei Weltrekorde an einem Tag, in der Mustergröße unter 100 gr. pro Schuh und auch ohne Energy-Rods, dafür mit Carbon Rahmen! Bin gespannt, was man davon dann alles auch in den andern Modellen wiederfinden ...

Re: HM 26.04. Düsseldorf


Ich bin ja leider schon länger kein aktiver Läufer mehr, habe aber weiterhin Spaß am Zugucken und Anfeuern und gucke sporadisch auch mal hier ins Forum. Nun rückt ja der Marathon u Halbmarathon hier vor der Haustüre langsam näher

"damals" ( zu der Zeit nur Marathon und Staffel) gab es ja immer ...

Re: Luise Läuft

Hey Luise,

Glückwunsch zum Debüt! Erinnert mich doch sehr stark an "mein erstes" und - mittlerweile - wohl auch einziges Mal: Ein Marathon ist kein Spaziergang . Erhole dich gut und ich bin gespannt wo und wie bei dir die Reise weitergeht! Ich werde mich wohl zukünftig maximal nur bis Halbmarathon ...

Re: Lauf ABC






Hab gestern angefangen, A-Skips zu üben. Bis Ende der Saison kann ich das. (so zumindest mein Ziel) Wenn ich die halbwegs hinkriege, kommen die B-Skips. :D

... da bin ich schon jetzt auf das Beleg-Video gespannt, das du natürlich bestimmt gerne hier postest! :daumen:


:hihi: von perfekt ...

Re: Lauf ABC




… ist zwar etwas „Offtopic“ - passt aber noch ganz gut: mein „Endgegner“ beim Lauf ABC sind A/B-Skips. Haben vermutlich keinen wirklichen Nutzen für mich, möchte ich aber trotzdem mal fließend und halbwegs elegant hinbekommen. Gefühlt ist das aber bei mir das was @bones mit Rumgehopse meint ...

Re: Lauf ABC

… ist zwar etwas „Offtopic“ - passt aber noch ganz gut: mein „Endgegner“ beim Lauf ABC sind A/B-Skips. Haben vermutlich keinen wirklichen Nutzen für mich, möchte ich aber trotzdem mal fließend und halbwegs elegant hinbekommen. Gefühlt ist das aber bei mir das was bones mit Rumgehopse meint! Da ...

Re: Lauf ABC


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Lauf-ABC unter Anleitung von Trainern oder Personen, die es können, finde ich gut. Dieses Selfmaderumgehoppse nicht unbedingt. Schaden tut es aber nichts, wenn es Spaß macht.


Naja, die Ziele dieses Trainings sind im "Alter" ja, wie Ranaerob auch schrieb, etwas andere als eine reine Technik ...

Re: Lauf ABC


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Lauf-ABC sollte man nicht mit dem Ziel einer kompletten Technikveränderung absolvieren, sondern um:
- die Koordinationsfähigkeit zu verbessern
- die neuromuskuläre Ansteuerung zu optimieren
- die Muskulatur (inkl. Golgi-Sehnenorgane) auf schnelle Belastungen vorzubereiten
- größere ...

Re: 10 Km SUB 40


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Bezüglich dem Laufsport unterstützenden Athletiktraining und Stretching-Routinen bin ich hier bei den Vorrednern @Bewapo und @Axel_rennt, das wird mit dem Alter immer wichtiger. Der Lack ist mit 50 allerdings bei so manchen Läufer:innen nicht wirklich ab, sondern da gibt's durchaus neue ...

Re: 10 Km SUB 40

Bin da komplett bei Axel_rennt : nur Laufen ist halt auf Dauer sehr einseitig und spätestens ab 50 ist ja eh der Lack bei uns Kerlen ab! Thai Chi und Dehnen sind sicher schon nicht schlecht, aber ohne begleitendes Kraft- bzw. Athletiktraining wird es mit den Jahren vermutlich immer schwerer ...

Re: 10 Km SUB 40

… das ist die sog. „Foster Regel“, die besagt pro Meile Wettkampf einen Tag kein Intensives Tempo-Training - Steffny zitiert diese auch gerne Stammt aber aus Zeiten ohne Carbon-Schuhe mit Superschäumen bzw. Ohne optimierte WK Verpflegung, Und letztendlich es gilt: Ausnahmen bestätigen die Regel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir heute wie geplant lange "Greiftreppe",- d.h.: 3000M./4000M./5000M.@4:11/km mit ca. 3 bis 3,5 Min. sehr langsame Trabpausen (mit kurzer Gehphase vorab).



Wie ist denn die Einheit bei Greif aufgebaut und was will er Damit konkret trainieren? Ist die aus dem CD Oder Jahresplanung?
Tempo ...

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