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Re: Austausch für Anfänger

Schräger Vogel! Klasse! :daumen: Hast Du Dir Deine Ergebnisseite schon angeschaut? Da kann man in einer Grafik sehen, dass Du das Ziel im Windschatten von drei netten Holländerinnen erreicht hast. Total süß mit Icons dargestellt! .... Danke für die Wünsche für Paderborn. Das wird nach Köln im letzt...

Re: Austausch für Anfänger

Das hat mich schon überrascht Mit meiner Laienhaftigkeit sage ich: Superkompensationen kommen "eigentlich" immer überraschend und zu einem Zeitpunkt, bei dem man damit gar nicht rechnet. Bei meinem 22er gestern hatte ich auch ein wahnsinniges Hochgefühl als könnte ich Bäume ausreißen bei ...

Re: Austausch für Anfänger

Zum Start in die Woche - ein Blick zurück: Mo.- nix Di. - morgens: Athletik - Kraft- und Gleichgewichtstraining, abends: Lauf ABC lockere 8,1 KM mit Zwischensprints Mi. - nix Do. - morgens: Athletik - Krafttraining, mittags: Lauf ABC + 12,8 KM Schwellentraining mit 7x1.000@5:11/km, 1' TP Fr. - locke...

Re: Austausch für Anfänger

So ruhig hier, dann mach ich heute mal den Anfang! Ich hatte eine TOLLE Woche: Mo.- nix Di. - Athletik - Gleichgewichtstraining + lockere 6,2 KM Mi. - Lauf ABC + 9,4 KM Fahrtspiel mit 4x(60/90/45)" schnell, abends Athletik - Mobilisierung Do. - Krafttraining + lockere 8 KM Fr. - nix Sa. -Athlet...

Re: Düsseldorf: Underground Runs (Mär-Sep '23)

„Plange Mühle“ kannte ich gar nicht und musste erst mal schauen wo das überhaupt ist! Finde ich aber eine klasse Sache bzw. klingt sehr interessant. Bin auch gespannt ob MT da sein wird, der sollte ja in dieser Woche wohl operiert werden!? Leider kann ich nicht mit dabei sein, vielleicht dann beim n...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

Ich sag's mal wie Obi Wan Kenobi in Episode 4: "Du musst natürlich tun, was du für richtig hälst!" ... , wenn ich mich richtig fit fühle und der Husten nur noch schwach ist. Die Chance, dass er bis dahin komplett weg ist, steht nicht so gut, da sich so etwas bei mir immer zieht. Naja, natü...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

Am Donnerstag waren diese Schmerzen aber wieder weitestgehend verschwunden. Am Freitagabend dann leichter Husten, der sich bis Samstagabend leider so sehr verstärkte, dass ich in der Nacht fast nicht schlafen konnte. ... Der gesamte Lauf war im Regen, was mich eigentlich nicht stört, sondern mir ho...

Re: Austausch für Anfänger

Irgendwie habe ich mal wieder einige Wörter vergessen: :peinlich: Jogging-Rookie Mach es wie du denkst ....! Vielleicht noch eine Anmerkung: Zweifel Tempo x am Tag Y laufen zu können sind nicht ungewöhnlich und die hatte ich jüngst auch wieder, vor allem nach dem Auftritt beim Köln HM zwei Wochen vo...

Re: Austausch für Anfänger

Eure anhaltenden und gut gemeinten und sinnvollen Mahnungen klingeln in meinen Ohren. Wenn ich der Meinung wäre, die sub2 wäre in 2 Wochen greifbar, wäre ich da wohl ziemlich geil drauf und hätte die Motivation mein Training bis dahin ausschließlich darauf auszurichten. So ist das aber nicht. Ich h...

Re: Austausch für Anfänger

chriwalt WOW - der 5'er war ja wirklich fast am Anschlag! Du hast doch eh alles separat getrackt, da würde ich EL / AL einfach in der Berechnung drin lassen, ansonsten machste den Haken raus! Du kannst vom 5'er dann den Korrekturfaktor für die VO2 max nehmen, dann ändern sich voraussichtlich deine ...

Re: Austausch für Anfänger

Nach spätestens drei Läufen wandert meine Garnitur eh in die Wäsche, vielleicht erlebt ne Hose mal den einen oder anderen Lauf mehr. .... Wie immer: Jeder Jeck ist anders! Wir bei uns waschen immer alles nach einmaliger Nutzung, denn das ganze Funktionsgedöns nimmt immer etwas Schweiß auf! Training...

Re: Austausch für Anfänger

... Aber ich hab inzwischen auch Oberteile, die auch gewaschen recht schnell unangenehm werden. Die werden nach dieser Wintersaison dann auch mal fachgerecht entsorgt (vermutlich lösen sie sich in einer Stichflamme in Rauch auf :D ) Ich denke auch das dies, also das Alter mancher Kleidungsstücke, d...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Viel interessanter wäre es mal einen Kurs zu belegen, der Laufökonomie beinhaltet. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich das Meiste "rausholen" könnte, wenn ich besser, sprich ökonomischer, laufen würde. ... gibt's zB. in Düsseldorf - Gipfelkurs oder mal nach NEXT LEVEL.RUNNING suchen, da...

Re: Austausch für Anfänger

Friemel ...Training soll uns in erster Linie Spaß machen. Wenn es nur noch nervt und insgesamt zu anstrengend ist, sollte man eben was ändern! So eine Phase hatte ich auch mal vor drei Jahren und habe dann wirklich einen kompletten Reset gemacht! Drück dir die Daumen, das du schnell den Spaß zurück...

Re: Austausch für Anfänger

vinchris Danke für die Infos! Den Düssel-Cup kannt ich nicht und wäre tatsächlich auch eine Option für den 1.4., Benrath ist halt direkt um Ecke und für mich etwas näher! Könnte ich theoretisch von zu Hause hinlaufen! Das wäre dann Einlaufen XXL! :wink: Und Max Thorwirth kenne ich natürlich auch, s...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

.... Und bei Steffny steht es sicher auch irgendwo. Steffny beschreibt den Anstieg nicht sprunghaft, sondern exponentiell, was schon ein Unterschied ist! Leider ist das nicht korrekt und wird sehr oft falsch verstanden. Der Laktat steigt exponentiell bei ein Stufentest an, also dann wenn die Belast...

Re: Austausch für Anfänger

Jogging-Rookie Klasse und danke für deinen Bericht! Ich hoffe Conny's Taxi konnte der Versorgungslücke dann noch schließen! :wink: @Me: Manchmal kommt es anders... Gestern morgen hatte ich beim Anlaufen für den WK mit 2x2' schnell bzw. WK pace etwa 5:00/KM wieder leichte Probleme mit dem rechten Ob...

Re: Austausch für Anfänger

Eine Sache hab ich aus dem Plan aber gelernt. Diese kurzen Steigerungsläufe vor Tempoeinheiten sind nix für mich. Hab die sonst immer nach normalen Laufeinheiten gemacht und das gefiel mir besser. Ich komm nach diesen Sprints immer so unrund in die eigentlichen Einheiten und hab das Gefühl, dass es...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Ich ahne es, bin aber nicht gefragt worden. CarstenS schrieb hier einst: "Auf ein paar Sekunden je km kommt es nicht an". Das meint der Kollege Bewapo glaube ich nicht. Knippi Doch in die Richtung geht es schon! Der Planersteller nennt es LIT, ich mache diese Läufe im Bereich 70 - 80 % HF...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

.... Den 19km-Laufmix finde ich interessant, würde ihn für mich aber leicht abwandeln / einkürzen. z.B. 1km EL + 3km MRT + 1km easy + 3km HMRT + 1km easy + 10x 30"/30" TWL (5k-RT/locker) + 1km easy + 5x 45"/15" (5k-RT/locker) + 1km AL... wären dann so 15-17km. Bist du zufälliger...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Was bedeutet für Dich: "überziehen" Ich ahne es, bin aber nicht gefragt worden. CarstenS schrieb hier einst: "Auf ein paar Sekunden je km kommt es nicht an". Das meint der Kollege Bewapo glaube ich nicht. Knippi Doch in die Richtung geht es schon! Der Planersteller nennt es LIT,...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Vielen Dank für die Auflistung! Interessante Anregung. Wobei der „Lauf-Mix“ am Samstag in der Vorwoche des Rennens für mich ein ganz schönes Brett wäre. Die 3x1KM@5-10KMRT am Ende des Laufs mit insgesamt 9 Kilometern im HMRT sind schon in der Vorstellung richtig hart. Würde ich in der Summe von der...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

... ich poste mal als "Anregung" die letzten drei Wochen aus meinem letzten HM Plan - die könnten unter Umständen für deine Situation - ganz gut passen! X-2) Di, 70 Min. easy / Mi. 60 Min. easy / Fr. 60 Min easy + StL (oder Hill-sprints) / So, 22 KM easy (= "Ruhewoche" mit Betonu...

Re: Austausch für Anfänger

Jogging-Rookie und Friemel Danke! Ich will mich ja auch gar nicht beschweren, denn überwiegend bzw. die meiste Zeit geht es mir ja gut und ich kann so ziemlich alles machen. Im Moment sind es die Wetterschwankungen die mir zu schaffen machen! In der Nacht von Freitag auf Samstag habe ich kaum ein A...

Re: Trainingsprinzip "Progressive Overload"

Vermutlich bieten die Pläne von TC Running, genau das was du suchst - siehe PLÄNE FÜR EINE GANZE SAISON LAUFEN Hierbei wird das Jahr in vier Phasen/Pläne aufgeteilt: Base + Comp 1 + Build + Comp 2 - dabei ist jede Phase progressiv aufgebaut mit jeweiligen "Schwerpunkten"! Das ganze gibt es...

Re: Austausch für Anfänger

@me: Die letzte Woche: Mo.- Rosenmontg: ca. 6 1/2 Stunden am Zug in Köln gestanden Di. - Lauf ABC und 8,5 KM HIT mit 8x1' + 5x 45" schnell Mi. -Athletik- Krafttraining, abends lockere 7,7 KM Do. - nix. Fr. - Lauf ABC und Fahrtspiel 9,2 KM., darin 3 x4' und 2x2' schnell Sa. - nix So. lockere 13,...

Re: Austausch für Anfänger

Danke. Das wusste ich sogar schonmal und habe es wieder vergessen. :peinlich: Würde sogar vorschlagen den 15er aus dem Training heraus zu laufen wenn du dir das zutraust. Das habe ich beim ersten Mal überlesen. Wieso denn? Dann bin ich doch langsamer! :whythis: Ist doch dein erster 15'er oder? Dann...

Re: Austausch für Anfänger

Jogging-Rookie Physiologisch gesehen gibt es zwei Schwellen: die aerobe Schwelle (bei. ca. 2 Mol / Laktat) und die Anaerobe Schwelle (bei. ca. 4 Mol Laktat) Siehe auch Anaerobe und aerobe Ausdauerleistung . In vielen Trainingskonzepten soll das sog. Grundlagentraining dann bestenfalls unterhalb der...

Re: Austausch für Anfänger

Da ist Runalyze aber nicht sehr nett zu dir. Das mit dem Korrekturfaktor kennst du? Wenn Runalyze dich bei deinem voll gelaufenen HM auch so unterschätzt hast, könntest du daran vielleicht mal schrauben. Dafür ist er ja da... Sub25 fände ich allerdings mega! Top dass du dir das zutraust. :nick: Das...

Re: Austausch für Anfänger

... Welches Datum ist das @Bewapo ? Demnächst findet hier einiges an Läufen statt. Spannend! :bounce: Rund um das Bayerkreuz ist am Sonntag 5. März ! Mal schauen, wie das werden wird! Beim letzten (und bislang einzigen) Mal vor drei Jahren gab es eine 23:21! Aktuell ist das aufgrund der 2 Wochen Ve...

Re: Austausch für Anfänger

Wobei ich mich allerdings schwer tue damit wie Menschen soooo viel dafür geben können. Verhält aber analog zu ner Woche Saufurlauf auf Malle... kann ich wenig mit anfangen. Nach vier Tagen Wacken bin ich ja auch fix und fertig, dabei saufen wir bei weitem nicht mehr Jeder Jeck ist nun mal anders .....

Re: Austausch für Anfänger

Friemel Schön das bei der wieder läuft! Über die eine Woche Trainingsausfall würde ich mir wirklich keine Gedanken machen! :nick: Jogging-Rookie Läuft doch gut bei dir? Lange Läufe mit EB sind zwar anstrengend, können dann dafür aber ein ziemlicher Booster für die Form sein, ebenso wie Crescendo-Lä...

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