Banner

Die Suche ergab 7525 Treffer

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Wie üblich parkrun, diesmal tatsächlich zurück gehalten und in einigermaßen locker:

5.0km in 23:21min @4:40/km

Spannend wird's dann erst morgen, wenn mit "28km mit 16km @MRT die nächste knüppelharte Pfitzinger-Kerneinheit ansteht. :uah: Insbesondere da die "24km mit 13km MRT ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

"19km Before-Breakfast-MLR" 19.4km 141hm @4:55/km

Nach der dezenten Tempo-Eskalation vom Dienstag heute lieber etwas zurück gehalten. :noidea: Ansonsten ausgesprochen unspektakulär, Temperatur mit so 17 °C eigentlich ganz angenehm, aber sehr hohe Luftfeuchtigkeit und daher am Ende ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jetzt willste die Big 6 aber im Eiltempo absolvieren... :geil:
Joa, also Tokio wäre dann tatsächlich mein 6er Stern. :nick: (Also vorausgesetzt ich komme ich New York irgendwie im Ziel an. :wink:)

Den Plan nächstes Jahr in Tokio zu laufen hatte ich ja schon länger, nur bisher war unklar ob das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Nach den Intervallen gestern Abend, heute früh nur eine regenerative Runde:

"8km Recovery" 8.3km 123hm @5:18/km

Beine schon eher müde. :schlafen: Aber zumindest wird das mit der Biorhythmusumstellung langsam mal was, und das frühs aufstehen fällt mir nicht mehr ganz so schwer wie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Bei mir wie Mittwochs üblich abends Intervalle in der Laufgruppe. Bei so 27°C heute schon eher warm :schwitz2:, wenn auch deutlich erträglich als in so manch einer der Vorwochen:

12.0km @5:10/km mit
5x [1:30min + 90s Pause] @~3:40/km
5x [3:00min + 90s Pause] @~3:50/km
5x [1:30min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Ruhetag gestern hat offenbar was gebracht hat, heute wieder unerwartet gute Beine:

"22km Before-Breakfast-MLR" 22.5km 144km 4:42/km

Das mit dem Tempo ist heute irgendwie ein wenig eskaliert :haeh: , insbesondere im flachen Mittelteil waren sogar mal Kilometer <4:30/km dabei. Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Heute wohl wieder Ruhetag. :peinlich: Heute zwar den Wecker früh genug gestellt, aber die Beine haben sich einfach noch so angefühlt als ob eine Pause die vernünftigere Option wäre. Und dann halt gemäß meines guten Vorsatzes gehandelt, mehr und ehrlicher auf meinen Körper zu hören ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Long Run, vollkommen schnörkellos, ohne irgendwelche Spielereien:

„30km Long Run“ 30.2km flach @4:52/km

Hat dich insgesamt schon alles noch etwas zäh angefühlt, aber alles noch im Rahmen und letztlich leidlich problemlos durch gekommen. Dank Trinkweste diesmal auch nicht dehydriert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Am oberen Ende von angenehm flott? Respekt, dann bist du schon in sehr guter Form.
Mit einem Augenzwinkern zu verstehen. :wink: Und im direkten Vergleich zu einem wirklich voll gelaufenen 5er in gewisser Weise wohl tatsächlich "angenehm", da vermutlich gerade der Unterschied zwischen über und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Samstag, also natürlich parkrun :zwinker2:, heute dabei einen (inoffiziellen) parkrun Meilenstein: Das war meine 150. parkrun Teilnahme! :hurra: (Zuzüglich 75 Helfereinsätze, so 10-20 davon als Läufer-Helfer-"Doppeleinsatz")

Vom Tempo her stand heute – nach dem Schwellenlauf gestern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jeder wie er mag. :noidea: Könnte ich aber echt gar nicht, Handy während eines Laufs bedienen, da hätte ich ernsthaft Sorgen irgendwo dagegen zu laufen, oder das Handy irgendwie runter zu schmeißen. Und außerdem würde mich das vollkommen aus den Rhythmus bringen, wenn die Arme nicht schwingen können ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nachdem die erste (vorgezogene) richtige Tempoeinheit vor 1,5 Wochen (24km mit 13km „MRT“ @4:32/km :klatsch:) ziemlich in die Hose ging, heute früh die Zweite Kern-Tempoeinheit in Form eines Schwellenlaufs:

„14km mit 6km LT“ – 14.3km @4:37/km mit 6km @4:01/km (6km EL @5:06km / 2.3km AL @4:53/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Heute das erste mal seit längeren wieder dazu aufgerafft mich frühs vor der Arbeit zu einem Recovery-Lauf aus den Bett zu quälen:

"6km Recovery" - 6.5km 98hm @5:14/km

Äußerst mühsam, einer dieser Läufe wo sich der Körper auch so angefühlt hat, dass er tatsächlich Regeneration ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ps Und Ihr so?


"Laufgruppen Mittwochsintervalle" - 11.0km @4:48/km mit
3x [2:00min + 60s Pause] @~3:45/km
3x [6:00min + 90s Pause] @~3:58/km
3x [2:00min + 60s Pause] @~3:50/km
(+1min Trinkpause zwischen den Blöcken)

Puh, heute definitiv eine Einheit aus der Kategorie "mühsam". Jetzt nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sehr schöne Leistung @Christoph83, zwar nicht erstaunlich, dass die Massen an Rad-KM was bringen, aber klingt dennoch unreal, damit deutlich <2:50 h laufen zu können. Oder anders formuliert: was wäre mit 90 % Laufen drin? :gruebel:

Naja, Christophs PB liegt bei 2:43h (oder sogar noch schneller ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an unsere drei 10k-Renner ZenZone RunODW b3ngel und den zwei (drei?) PBs die dabei raus gesprungen sind! :bounce: :respekt2: :hurra: Und natürlich Glückwunsch an Christoph83 zu seinen Drittel-Roth-Finish! :zwinker2:




Und ihr so?

Weiterhin recht unstetig bei mir aktuell:

Samstag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@ZenZone und @RunODW viel Erfolg bei euren Wettkämpfen.
Sonst noch jemand am Wochenende irgendwo am Start?

Ich laufe Sonntag vormittag auch noch einen Wettkampf, aber nur ein kleinerer Dorflauf, nichts wichtiges mit ernsthafter Priorität. :noidea: Viel Erfolg an alle richtigen Wettkämpfer dieses ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Lediglich jeweils ca 20 Sekunden schneller als der vorherige km.

Jeweils 20s schneller, also den ersten 20s/km , den zweiten 40s/km und den letzten 60s/km schneller als den restlichen Lauf? Das ist dann imho schon etwas grenzwertig. :gruebel: Also aus der Kategorie, kann man schon mal machen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bringt die Endbeschleunigung eigentlich etwas...vermutlich bei so kurzen Distanzen eher nicht?
Spaß hat´ s trotzdem gemacht...egal ob es einen Nutzen hatte ;-)
Zusätzlich zu den Anmerkungen von Antracis kommt es vermutlich auch stark drauf an, wie genau man "Endbeschleunigung" definiert bzw ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ps Und ihr so?


Bei mir heute quasi der "offizielle" Einstieg in die Berlin Vorbereitung:
(also mal abgesehen von der vorgezogenen Sonntags-Einheit)

"18km Before-Breakfast-MLR" 18.3km 142hm 4:51/km

Bei so 18-20°C und knapp 90% Luftfeuchte zwar leider immer noch extrem schwül :schwitz2:, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Das ist halt eine simple Verknüpfung zwischen Vereinfachung für den Veranstalter und Werbemaßnahme. Geht mir auch auf den Drops.
Ich sehe das eigentlich ganz pragmatisch. Man sollte natürlich wissen auf was man sich einlässt, aber ist ja kein Geheimnis. Ist eben ein Hybrid aus Wettkampf und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Antracis Danke für den schönen Bericht. Macht unheimlich viel Spaß ihn zu lesen. Danke dass du uns auf diese Reise ein Stück mitgenommen hast.

+1 :nick:
Bin ja mal gespannt ob die Berichtlänge mit der Wettkampfdauer skaliert und der Bericht zu Livigno dann noch mal doppelt so lange sein wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gib mal genaue Informationen, wann + wo du nächsten Marathon läufst und mit welcher Zielzeit ungefähr. Hab das in der ganzen Flut an Einheiten und Zielen nicht mitbekommen. :gruebel:

Hauptziel ist aktuell jetzt Berlin Marathon am 27. September. (5 Wochen später, am 1. November dann noch New ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ps Und ihr so?

Sehr ähnliches Programm wie KG-175573 , um 6:20h los und massiv geerdet worden:

"24km mit 13km 'MRT' " 24.3km @4:46/km (1:55:48h) mit

9.0km (-134hm) Einlaufen @5:06/km
13.0km (flach) "MRT" @4:33/km (geplant eher so ~4:20/km :klatsch:)
2.3km (flach) Auslaufen @5:15/km

In ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Früh um halb sieben raus gequält und:

"21km Before-Breakfast-MLR" 21.6km 144hm @5:04/km

Bei so 21-25°C im direkten Vergleich zu gestern Abend zwar schon fast kühl, aber trotzdem noch extrem schweißtreibend und kein wirklich angenehmes Laufwetter. :schwitz2: Aber nun ja, immerhin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jetzt doch noch eine kurze "lockere" Laufrunde gedreht, bei wirklich vollkommen absurden Wetter, 34°C um 19:00h... :haeh: :tocktock: :schwitz2: :

6.5km 92hm @5:12/km

Hauptgrund für den Lauf war, dass heute die Trinkweste (Salomon Adv Skin 5) gekommen ist und ich die bei einem kurzen Lauf mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gepräck und Bike sind auch noch in Heathrow. :rolleyes:
Also sofern das ähnlich abläuft wie bei mir letztes Jahr mit Lufthansa zum Stockholm Halbmarathon, sollte das doch zumindest den Vorteil haben, dass der nervige Transport innerhalb von Berlin wegfällt, wenn die einem das Gepäck dann per ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir wie üblich und angekündigt Laufgruppe, aufgrund von Hitzevermeidung anstelle von sonniger Laufbahn im schattigen Wald. Bei 33 °C jetzt aber trotzdem eher auf der warmen Seite... :schwitz2: Wurden dann:

11.5km 389hm @5:48/km mit
10x[2' bergan / 3' bergab], bergan @~5:15/km bei ~9% Steigung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es 2.5km WU + 3x11min(4:39,4:45,4:47) / 1min TP(4:59,5:05) + 1.2km CD. Die Trabpausen gerade mal knapp 20s/km langsamer als die Intervalle? :haeh: Das wäre ja selbst für einen Tempowechsellauf eine noch eher geringe Geschwindigkeitsdifferenz? Und dann auch nur 1 Minute zwischen so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sehr gut @heikchen007 mit 50 Liegestütz... Ich packe gerade mal 35 in zwei Minuten und bin danach echt fertig. Kann aber nach zwei Minuten Erholung wieder 35 am Stück.
Es gab Zeiten, da habe ich keine 5 Liegestütz geschafft. :peinlich: Stand aktuell kann ich gar nicht sagen, da schon lange nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Abend jetzt noch Dienstag-typische gut 1h Workput-Kurs im Fitnessstudio. :noidea:



Die Literatur zeigt eigentlich recht eindeutig, dass viel Training knapp oberhalb des easy Bereichs nicht automatisch zu besseren Ausdaueranpassungen führt. Seiler u.a. Autoren haben gezeigt, dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Typische Trailläufer sind halt Lauche. :D Kilian Jornet ist 171cm groß und wiegt um die 56 Kg. :wink:

Matthias hab ich ja schon mehrmals live erlebt und erinnere ihn schmaler als mich. Ich hab doch ein relativ breites Kreuz und Brustkorb.
Insofern passt da S sicher gut. Bei Dir @Christoph83 kann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das Einzige was ich als Denkfehler sehe ist, dass du nicht langsamer als 5:52/km laufen kannst. Können bestimmt, aber es stellt sich imho halt die Frage: Warum? Wo genau die Grenze liegt, ist sicherlich individuell. Aber irgendwann kommt man halt in Pace-Bereiche, wo man sich so sehr künstlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Könnt ihr mir bitte einmal beim Denken helfen? An welcher Stelle liege ich falsch? Ich habe das Gefühl, dass ich das an einer oder mehreren Stellen nicht richtig deute.

Meine (vermutlich kontroverse und tendenziell unqualifizierte :wink:) Meinung:

Falsch liegst du an der Stelle in der du ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute früh direkt wieder eine (theoretisch) lockere, kürzere, Grundlagenrunde:

8.3km 123km @5:13/km

Aber Hilfe, das Wetter macht mich langsam echt fertig. :nene: Selbst um 7:15h schon 22°C bei 81% Luftfeuchte :tocktock:, da wird echt jeder noch so lockere Lauf zur extrem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ps Und ihr so?
Wie angekündigt heute den traditionellen, offiziellen Testlauf für einen Wettkampf in den Weinbergen in zwei Wochen:

7.5km 177hm @5:23/km
(zuzüglich 20.6km 143hm @20.4km/h Rad hin und zurück)

Mit so 31°C und kaum Schatten jetzt doch eine eher schweißtreibende Angelegenheit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe mir jetzt tatsächlich mal eine Salomon Adv Skin 5 + 1.5l Trinkblase bestellt ( wenn ich schon so eine dämlich Weste mitschleppe, dann will ich wenigstens auch genug Flüssigkeit dabei haben :zwinker4: ), bin mal gespannt.

Ist ja nicht so, dass ich irgendwie mit Absicht in die Dehydrierung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Puhh...ja, das war bei der Hitze vielleicht ein wenig zu optimistisch. :wink:
Trinkweste ist schon eine gute Idee! Mich stört an der Weste nur das Geglucker und Geblubber während des Laufens...aber das wird mit der Zeit dann ja auch erträglicher. :hihi:
Ach...noch etwas, was ich daran sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Für Berlin hast Du keine Ambitionen? Sind ja auch nicht wirklich so viele Wochen mehr bis dahin (12-14, grob geschätzt). Mit paar weiteren solchen Monsterwochen wirst Du vermutlich den Formpeak dann irgendwann Mitte-Ende Juli sehen. Wenn das Ergebnis in Berlin aber auch nicht so wichtig ist, kann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Du hattest bei den 30+ km aber schon irgendwas zu trinken dabei, oder?!
Ich laufe ja auch lieber ohne Weste...aber dann schaue ich, dass ich auf dem Weg irgendwo Tankstellen/Kioske anlaufe. Nope. Einzig bei ~km25 dann an einer öffentlichen Toilette vorbei und mich da an den Wasserhahn gehängt. Da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 hat geschrieben: 20.06.2026, 07:13Und ihr so?
parkrun bei molligen ~25°C und einer Schwüle direkt aus der Hölle. :schwitz2: Daher heute mit einer der Temperatur angepassten, halbwegs kontrollierten Pace. Also schon eher flott, aber auch nicht komplett am Limit:

5.0km in 20:49min @4:10/km

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dann müsste hier sowieso jede Woche neu vermessen werden, da Start + Ziel + Hütchen nie genau gleich aufgestellt sind oder wie sollte es in der Praxis ablaufen? :P Hat den Vorteil, dass man im Zweifelsfall durch Bestechung der Hütchen-Steller bei der PB auch mal etwas nachhelfen kann. :noidea ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Parkrun und PB (Strecken-PB ausgeklammert) schließt sich doch streng gesehen sowieso aus, oder sind die offiziell vermessen?
Das hatten wir vor ein paar Wochen schon mal:

Offiziell vermessen sind parkruns im Allgemeinen nicht. (Auch wenn es im Stuttgarter Raum tatsächlich wohl ein paar gibt, die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ah, danke für die Info. Da hatte ich auch meinen Hut in den Ring geworfen. Sollte zumindest die Chancen erhöhen.
Falls dich das beruhigen sollte :wink:, vermutlich hat sich dadurch deine Chance von 0.5% auf 1.0% erhöht, oder so in der Art. :hihi: Zusätzlich zu den absurd hohen Bewerberzahlen kommt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Offtopic: Sehe gerade, dass der London Marathon nächstes Jahr tatsächlich an zwei Tagen stattfindet "The Double" :klatsch: Ich bin zwar im Ballot, aber das ist jetzt schon ein Runterzieher.

:nene: :nene: :nene:

War zwar purer Zufall, am so im Nachhinein bin ich echt froh dass ich dort dieses ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Gestern früh so direkt nach den Intervallen Mittwoch Abend keine Lust auf Sport, und abends dann viel zu warm für "echten" Sport draußen. (Die Starter des Würzburgers Firmenlaufes – also einen von drei Konkurrenzveranstaltungen :tocktock: – hatten garantiert ihren Spaß. :schwitz2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich meine, das geht und hab ich schon mal gemacht. Man kommt/kam per Longpress in die Einstellungen und von dort auch wieder zurück. Also ja, scheint wohl theoretisch zu gehen. :gruebel: Wenn man sich das alles in Ruhe anschaut, dann im dritten Untermenu (Settings -> Commands -> Shortcuts) noch die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Du hättest auch problemlos per Touchscreen (konfigurierbar) oder Kombination Seitenbutton/Krone die Runden auslösen können, oder nicht? Theoretisch, vielleicht, ja. :wink:

Aber mir ist das Problem mit dem Start in das erste Tempointervall aufgefallen, und bei 3:50/km in einem Pulk von 50 Läufern ...

Zur erweiterten Suche