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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kann mich nicht daran erinnern, dass ich das mal empfohlen hatte, könnte aber passen. Ich mache vor dem Marathon auch am Dienstag gern nochmal etwas flotter. MRT ist man genug gelaufen und so kommt nochmal etwas Spannung in die Beine. Bin gespannt, wie dir London gefallen wird. Wünsch dir schon mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir weiter im üblichen Tapering-Programm und meine übliche Dienstags-Einheit gelaufen, ursprünglich glaube ich mal von ToPoDD inspiriert:

"Homöopathische Tempospritzen" 6.5km @4:54 /km mit [800m + 1200m + 800m] @4:15/km
(nominell MRT - 10s/km)

Ging jetzt recht problemlos. :noidea: Aber ok ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wobei ich nicht verstehe warum die Strecke einfach N!ur im Ziel in Boston ist (historisch bedingt?)

Naja, die Historie und besondere Strecke macht ja gerade den Großteil des Reizes aus. Und ja, beim ältesten Straßenmarathon überhaupt, bei der jetzt 130. Ausgabe seit 1897, mit grundlegend ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Heute nur in bisschen Rostschutzprogramm (aka Tapering) für die Beine: :noidea:

6.5km 97hm @5:22/km , bei für mich rekordverdächtig niedrigen 69%HFmax :haeh:

Dabei gedanklich am mitfiebern für eine paar befreundete Läufer, die sich zeitgleich vor Boston wacker den Heartbreak Hill ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Wie angekündigt heute weiter mein Standard Marathon-Tapering-Programm abgespult und meinen letzten "langen" Lauf gemacht:

21.5km @4:58/km mit 5km "MRT" @4:25/km
(14km EL, Tempo 4:25 | 4:25 | 4:27 | 4:25 | 4:20, 2.5km AL)

Der Tempoabschnitt dabei diesmal etwas flotter als die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Dartan @Spiridon08 @Majorakl, @heikchen007 läufst Du auch, da war doch was? 😁
Also ich habe noch eine Woche, und Spiridon08 zumindest noch bis Montag. :zwinker2: Beim Rest fehlt mir auch gerade der Überblick. :gruebel:


Und Ihr so?
Samstag, also natürlich parkrun, was sonst? Aber wie aktuell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Jetzt heute früh einfach mal angefangen meine übliches Tapering-Programm der letzten paar Marathons abzuspulen. Sinnhaftigkeit ist zwar äußerst fraglich, da die entsprechende Vorbereitung dazu fehlt, aber was will man machen. :noidea:

"Medium-short run" 15.8km 139hm @4:59/km mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ethan hat geschrieben: 16.04.2026, 08:02Und ihr so?
Bei mir heute nur in bisschen Alibisport aka. Recovery aka. Tapering aka. Beineausschütteln:

6.5km 98hm @5:23/km

Der Beineausschütteln-Aspekt war dabei heute unerwartet nötig, irgendwie noch ziemlich verspannte Beine von den Intervallen gestern...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ? Bei mir heute nochmal – das wohl letzte mal vor London – richtig das System durchgepustet mit Laufbahn-Intervallen in der Laufgruppe:

10.0km @5:01/km mit
3x2min + 3x6min + 3x2min, jeweils 90s Geh-/Stehpause
(2min @~3:43/km, 6min @~4:00/km)

Geht wohl in Relation zu meiner aktuellen ...

Re: Hamburg Haspa Marathon falscher Startblock - zu schnelle Zielzeit angegeben-was tun?

Wo finde ich den Kummerschalter? Kann man da schon Freitag oder Samstag hin? Sorry für die vielen Fragen!! Auf der Messe in der Nähe der Startnummerausgabe. Siehe z.B. Lageplan von letzten Jahr, dort der "Help Desk": https://haspa-marathon-hamburg.de/wp-content/uploads/2025/04/HMH25_Expo_Hallenplan ...

Re: Hamburg Haspa Marathon falscher Startblock - zu schnelle Zielzeit angegeben-was tun?

Falls du vom letzten Startblock der ersten Startwelle in den ersten Startblock der zweiten Startwelle willst, eventuell vorher an irgendeinen Info-Desk auf der Messe nochmal nachfragen. Glaube absolut nicht dass das in Hamburg ein Problem ist, zumindest habe ich dort noch nie von einer solchen Regel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir vielen Dank an die ganzen wundervollen Berichte und den resultieren Lesemarathon in Überlänge! :schwitz2: :nick: :zwinker2: Und natürlich auch noch mal herzliche Glückwünsche zu den ganzen Resultaten schwankende irgendwo zwischen verdammt gut und komplett wahnwitzig! :haeh: :daumen ...

Re: HM Herbst, Dresden HM vs. Dresden half?

Zum Thema DresdenHalf siehe https://forum.runnersworld.de/post2839723.html#p2839723 , da hatte ToPoDD als Lokalmatador schon mal seine Einschätzung zu abgegeben. Sofern sich die Pläne seitdem nicht geändert haben, sollten dort zumindest ToPoDD , meine Wenigkeit und afaik auch ZenZone am Start stehen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehe allerdings ein gewisses Problem bei der Startzeit (19:10 Uhr). Die späten Starts kommen meinem manchmal doch anfälligen Magen erfahrungsgemäß nicht zugute. Das muss ich auf alle Fälle im Blick behalten. Urgs, Start abends finde ich persönlich für ernsthaft, ambitioniert gelaufene Wettkämpfe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ps: Und ihr so? Heute wieder nur ein bisschen Alibi-Bewegungstherapie auf dem Radtrainer:

45:22min @133W 137W NP (18.9km 199hm @25.0 km/h)

Nebenher die offizielle interair London Marathon "Willkommenstreffen" Zoom-Meeting-Präsentation, langsam fängt's an ernst zu werden... :angst: :D

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ähm, *Zeitmaschine anwerf* :klatsch: :
Viel Erfolg an alle WKler dieses Wochenende, ist ja offenbar einiges los heute! :daumen: :wow:



Und Ihr so? Zwei Wochen vor den Marathon bei mir traditionell der letzte lange Lauf. Meist komplett ohne Tempo, heute kurzfristig entschieden doch noch mal ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Samstag, also natürlich parkrun! :zwinker2: Aber wie aktuell zumeist nur im entspannten Tempo. Dafür heute mal wieder Kinderwagen-Taxi gespielt :), die ersten ~1.2km noch ganz locker, dann vom Passagier die offizielle Genehmigung erhalten :vertrag: mich von Mutter und Oma vorne weg ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so? Heute wieder auf die Laufbahn und ein paar Solo-Intervalle gelaufen :schwitz2: :

12.3km @4:45/km mit 4x2000m @4:02/km, 400m TP

Hätte sicherlich schlimmer laufen könne, aber die 4:00/km stellt bei mir aktuell echt noch so eine Barriere dar, nachdem ich letzten Freitag beim 6km TDL die ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

Mein letzter Betrag zum iPhone vs Android Thema, da ziemlich Offtopic und kein Kampf auf den ich gerade Lust hätte:

Ich denke nicht, dass das Verbot von Huawei auf den Marktanteil vom iPhone einen größeren Einfluss hat/hatte. Insbesondere zu diesen schon recht späten Zeitpunkt im Smartphone-Markt ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

Nokia hatte zur Zeit des iPhones den hervorragenden Communicator und ab 2009 dann das N97. Das war technisch gesehen in vielen Dingen viel besser als das iPhone. Ich hatte ja beides und bin damals dann auch erstmal beim iPhone 1 hängengeblieben. Nokia Communicator & co. waren zu Ihren Zeitpunkt ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

Es war bei Nokia ganz sicher nicht die Erfindung des Smartphones. Das hatten die selbst im Programm und es war gar nicht mal schlecht: Nokia Communicator. Ok, die Erfindung das Smartphones der modernen Art :wink:. Also mit großem Display, ohne mechanischer Tastatur, mit kapazitiven Touchscreen ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

Dass Garmin technologisch mittelmäßige Uhren mit schlechter Software liefert die trotzdem eine Menge Leute kaufen? :P Dass Garmin – unabhängig vom technischen Stand und Softwarequalität – Uhren baut, mit der (meiner Erfahrung nach) die große Mehrheit der Besitzer weitestgehend zufrieden sind und ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

Zusätzlich sind Garmin-Kunden traditionell hart im Nehmen, speziell das GPS war mies. Ohne Stryd hätte ich meine Garmins (vor der F7) damals wohl nicht lange behalten. Zuvor hatte ich Polar und Tomtom, beide waren hier deutlich besser. Da stellt sich halt die Frage, wie relevant das für die ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

So ähnlich sah das 2007 auch bei den Handys aus. Musst nur Garmin durch Nokia ersetzen und dahinter irgendeine vierstellige Zahl schreiben. :P
Klar, man weiß nie was die Zukunft bringt und natürlich ist es nicht in Stein gemeißelt, dass Garmin für alle Ewigkeiten so dominierend in dem Marktsegment ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


Leider ist man aber betriebsblind, wenn man sich länger im Garmin Universum aufhält. Ich hätte früher auch nicht gedacht, dass eine chinesische Uhr zu einem Drittel des Preises vieles besser macht.
Die meisten User werden erstmal dabei bleiben. Wenn sie aber Kunden verlieren, dann oft für immer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Willkommen zurück Ethan ! :wow: :hallo:


Und ihr so?
Heute wieder meine Donnerstags-übliches Schonprogramm und eine komplett unspektakuläre, eher lockere Grundlagenrunde gedreht: 10.3km 179hm @5:27/km 74% HFmax Beine noch ein bisschen müde vom Intervall-Gebolze von gestern, aber alles im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Gestern früh erneut lieber etwas länger im Bett liegen geblieben anstelle zu laufen. :peinlich: Abends dann wieder eine Stunde Rumhampeln im Fitnessstudio-Kurs. :noidea:

Heute abends dann wieder Intervalle mit der Laufgruppe:

9.4km @5:13 /km mit 4x90s + 4x4min + 4x90s
(90s @~3:36/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dartan Danke dir für die Ausführung. Wichtig ist es ja einen Modus zu finden, den man kontinuierlich halten kann. Das scheint bei dir ja bestens zu klappen. Ich hab tatsächlich den Anspruch mein Training möglich effizient zu gestalten, heißt dann auch in Leistung umzusetzen. Bin aber auch ehrlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wobei du es ja durchaus auch einige Jahre ambitioniert betrieben hast oder nicht? Soll nicht im Widerspruch zu deinen Aussagen stehen. Aber dass du einfach nur nach Lust und Laune läufst und dir die Zeiten egal sind, den Eindruck habe ich dann doch nicht.
Egal sind mir meine Zeiten nicht. Aber sie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ein letztes aber noch. Spaß und leistungsmäßige Effizienz finde ich schließen sich nicht Aus. Dürfen sie auch gar nicht ohne Spaß trainiert auch keiner lange leistungsorientiert 😊
Da stellt sich die extrem individuelle Frage, was einem Spaß macht und was nicht? Leute denen es Spaß macht sich im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Naja, wenn's rein um gesundheitlichen Aspekte und bisschen Spaß geht müssten wir hier nicht diskutieren 😅 weil dafür ist es dann wieder zu leistungsorientiert aufgebaut 😄

In der Realität gibt es eben noch eine Menge Schattierungen dazwischen. :wink:

Und ich sehe mich irgendwo ziemlich mittig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Das ist mMn bei vielen Leuten eher ne Ego Sache statt ne Vernunftsache und Trainingsphysiologische Sache 😉

Sicherlich. Aber da schwingt eben ein bisschen die (meines Erachtens) Fehlannahme mit, dass bei der Mehrheit der Läufer bei der Gestaltung des Trainings (oder wohl besser ausgedrückt, bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Aber die Frage bleibt:
Warum 3 QE innerhalb 5 Tagen in der hoch Phase der Vorbereitung, wenn das Motto eigentlich lautet: Bug Stress, big Recovery

So blöd das klingen mag: Weil sich das bei mir aktuell einfach so ergibt, bzw. es mir aktuell einfach so Spaß macht. :noidea:

Und zumindest bin ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch frohe Ostern in die Runde! :D


Und ihr so?
Da ich den Sonntag drei Wochen vor dem Marathon jetzt als die letzte Gelegenheit betrachte, noch mal eine richtige "Killereinheit" unter zu bringen (zwei Wochen vorher mache ich traditionell dann noch einen langen ohne Tempo, eine Woche vorher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Bei mir heute früh wie immer parkrun, aber diesmal nur in passiver Helferrolle. :noidea: (=> knapp eine Stunde Rad im komplett unsportlichen Leistungsbereich)

Nachmittags dafür dann noch eine recht überschaubare, eher wellige Grundlagen-Runde gedreht:

10.3km 168hm @5:24/km 72% HFmax ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Heute wie bei mir aktuell Freitags üblich wieder irgendwas mit Tempo. Da Mittwoch schon Intervalle dran waren, diesmal einfach etwas Tempo am Stück. Und beim aktuellen Wetter jetzt doch endlich mal wieder auf der Laufbahn anstelle vom Laufband:

11.1km @4:38/km mit 6km @4:02/km

Dabei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Heute tatsächlich das erste mal seit Ewigkeiten abends nach Feierabend in kurz/kurz und ohne Stirnlampe unterwegs. :wow: :geil: Nach dem Intervall-Gebolze gestern aber nur eine ziemlich harmlose Grundlagen-Runde: 10.3km 171hm @5:14/km

Ansonsten wird es langsam ernst, heute ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ?
Heute Laufbahn-Auftakt mit der Laufgruppe. :geil:

Zum Einstieg gleich mal so ein richtiges Lunge-Durchpusten-Programm :schwitz2::

10.8km @5:05 /km mit
5x[1' / 1'] + 5x[3' / 1:30'] + 5x[1' / 1'] (1min @~3:25/km, 3min @~3:55/km )
die lockeren Abschnitte eher als Geh-/Stehpause ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hausrunde für DL: Nach Jahren Routine scheint man da geradezu zu fliegen, aber einmal in entgegengesetzter Richtung und schon muss man gefühlt ins Sauerstoffzelt am Ende. Geht es euch auch so? :hihi: Bei mir ist da eher die Orientierung das Problem. Ich habe es ernsthaft schon geschafft, auf einer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Dartan Würdest du denn sagen, dass du nah an deinem Optimum warst in der Vergangenheit?
Wenn ich das so genau wüsste? :gruebel: :wink: Aber ja, ich habe die starke Vermutung dass ich nicht soooo weit von meinen Optimum entfernt war. Ist ja nicht so, dass ich meine PB direkt mal so nebenbei bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

In der Theorie sicherlich alles richtig. Aber in der Praxis leider doch nicht ganz so einfach. :wink:

Spätestens wenn man erstmal in einem Bereich nahe seiner persönlichen Leistungsfähigkeit angekommen ist (und schlimmer noch, durch steigendes Alter sich die Grenze auch noch verschiebt) ist es eben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Verstehe ich, aber so richtig scheint er ja nicht zu wirken, daher mein Einwand mal was anderes zu machen. (...)

a) Extremes Gewohnheitstier. :zwinker2:

b) Zumindest die aktuelle Saison ist bei mir sowieso ein kompletter Spezialfall, da ich das aktuell eben explizit nicht als gezielte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Interessant, ich bin da echt :wink: voll bei @Fjodoro, auch ich tu mich richtig schwer mit MRT im LL und z.B. auch längeren Schwellenläufen. (...)

Um das noch mal klar zu stellen, leicht fallen mir so MRT Läufe garantiert auch nicht. :schwitz2: Und gerade der mit 19km ist ja selbst bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also alleine aufgrund der Erfahrung würde ich an deiner Stelle nie mehr die Dinger laufen. Ist ja schon zermürbend das zu lesen. Ich persönlich kann mir ja schon nichtmal vorstellen während eines LRs auch nur 15km MRT zu laufen. Da ticken ich und meine Beine irgendwie anders als viele hier. :nick ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Interessant wäre zwecks Mustererkennung, ab wann die Pace langsamer wurde, so 30+ war da oft der Knackpunkt, oder?. Ergo in line angelaufen und hinten raus langsamer geworden.


Ja, mein Problem sind immer die letzten Kilometer, da sind meine Beine dann immer muskulär einfach vollkommen zerstört ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ja, ein Dartan-Classico, die Form zeigt in die gewünschte Richtung, 19 km MRT ist so ein Pfitz-Ding, ich wünsche Dir echt, dass Du das Tempo über die MRT - Distanz durchkriegst. :nick:

Schauen wir mal, die Historie spricht wohl eher dagegen. :wink: Gerade mal nach vergangen 19km-MRT Läufen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dartan Stark. Wie hoch geht bei Dir da die Hf?

Im Tempoteil heute so von 80-83% HFmax hoch.

Achte ich während des Laufs aber absolut kein bisschen drauf, und halte ich bei mir für ziemlich nichts-sagend wenn nicht sogar irreführend. Insbesondere bei so "langsamen" Tempos klar unterhalb der ...

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