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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dartan : Auch wenn du selbst nicht zufrieden bist: Gratulation zur x-ten sub 1:30h

Danke!

Und fast, das war jetzt tatsächlich schon meine XVII-te sub1:30. :zwinker2:

Wirklich tief unglücklich bin ich über das Resultat jetzt nicht, aber schon etwas desillusioniert. Zumindest eine Zeit im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dartan
Da kommt heute noch was?! Dauerläufer, neverstop, ansteigende Form, Kinderwagen Nanny im Park und Festival first.

Sagen wir mal so, zumindest keine Vollkatastrophe, aber auch nicht wirklich toll, ein recht ernüchternder Realitätscheck und der Todesstoß jeglicher zu Anfang der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir herzlichen Glückwünsch an Antracis zu diesem komplett unfassbaren Leistung, ich ziehe meinen (imaginären) Hut! :wow: :beten: :respekt2:

Das mit dem DSQ ist natürlich krass ärgerlich. :frown: Wenn man von sich aus falsch abbiegt und den Weg nicht findet, kann man ja noch in gewisser ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Muc85 Glückwunsch zum gelungenen 5er Wettkampf, tolle Zeit.

@Antracis Alles Gute, viel Erfolg und vor allem Spaß für deinen morgigen Wettkampf.

+1
Unfassbar gute Zeit von Muc85 :respekt2: und ganz viel Spaß morgen Antracis bei seiner kleinen Sightseeing-Tour durch die italienischen Alpnen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Wie befürchtet eher mager die letzten Tage:

Sonntag
"10km Ausnüchterungslauf " - 10.3km 170hm @5:13/km
Auch wenn die Hochzeitsfeier in der Nacht zuvor sicherlich nicht vollkommen eskaliert ist, halt trotzdem erst nach 2:00 Uhr ins Bett gekommen, und jetzt auch nicht zu 100 ...

Re: Seoul Marathon


Für die Teilnahme am Seoul Marathon muss man einen offiziellen Marathon innerhalb eines bestimmten Zeitraums nachweisen. Für den 2027er Lauf gilt beispielsweise ein Marathon-Finish innerhalb der vergangenen zwei Jahre mit einer Zeit von maximal 4:59:59 Stunden.
[...]
Ist mein Vorhaben mit 47/48 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Heute früh doch zumindest noch mal schnell den parkrun untergebracht, wie aktuell zumeist in der Kinderwagen-Taxi-Edition :) :

5.0km in 24:02min @4:48/km
(Eigentlich in 22:53min @4:35/km , aber zuzüglich gut 1min "technischer Pause" zum Montieren des Sonnenschutzes am Kinderwagen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern Abend noch 1h Yogakurs, der überraschend schweißtreibend war.
Heute dann doch den ein oder anderen Muskel gespürt.

Mit Yoga im Speziellen habe ich zwar keine Erfahrung, aber ich habe oft den Eindruck dass die Belastung solcher "Fitness"-Kurse im Studio von Außenstehenden gerne massiv ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich schnüre meine Schuhe eigentlich nie. Sprich rein und raus aus geschnürtem Schuh.
Finde ich faszinierend. :gruebel: Keine Ahnung ob das mit der Fußform oder sonst was zusammenhängt, aber bei keinen meiner Schuhe habe ich auch nur den Ansatz einer Chance raus zu kommen, wenn die noch geschnürt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und wer Handy mitnimmt dem ist eh nicht mehr zu helfen 😆

Sagen wir mal so, unter halbwegs normalen Umständen würde ich niemals auf die Idee kommen bei einem Wettkampf das Handy mitzunehmen. (Training ist nochmal eine ganz andere Frage. :P )

Aber manchmal, je nach Randbedingungen vom Wettkampf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Brauche noch Hose für Marathon. Sorry für ewig geführte Diskussion, aber finde nichts geeignetes / verstehe die technischen Neuerungen um das Polyester nicht so ganz. Ist das überhaupt relevant? Sollen ca. 4 Gels reinpassen, ansonsten natürlich so wenig Stoff / so leicht wie möglich, keine nervigen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Heute Abend dann voraussichtlich wieder die übliche Stunde Rumhampeln im Fitnessstudio-Kurs.

Hast Du mal erwogen, die wegzulassen ?

Erwogen ja, aber bisher doch noch dagegen entschieden.

Einerseits ist das ja tatsächlich das einzige Alternativ-Training was ich aktuell überhaupt mache. Und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zumindest mal wieder ein Lebenszeichen vor mir:

Die letzte Woche war irgendwie so huihuihui. Festival zwar diesmal unverletzt überstanden, und ohne akut irgendwas einzufangen zu haben. Aber ich habe tatsächlich unterschätzt wie zermürbend für den Körper so 5 Tage Ausnahmezustand trotzdem sind. :nee ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Edit: @Dartan mit der Standard Training App geht sowas auch (oben rechts drücken bei Laufen Outdoor-> Pacer), natürlich nicht mit dem Zusatzfeature, dass man Kilometer anhand der Marker justieren kann. Würde mir ausreichen.
WOD hat meines Wissens auch sowas.

Gerade das Nachjustieren anhand von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Absolut. Ergänzend immer wieder: Apps wie Peters Racepacer für die Garmin. Das ist wie ein Tempomat, da brauche ich keinen menschlichen Pacer.
Keine Ahnung, warum das so wenige hier im Faden interessiert.
Sorry falls du da schon mal was erwähnt haben solltest. Kennst du da was äquivalentes für die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wir hatten ja hier schon oft Diskussion über (unbekannte/offizielle) Pacemaker. Ich halte sie für ein unnötiges Risiko und mittlerweile im Zeitalter von ziemlich exakten GPS-Uhren und Stryd absolut für verzichtbar.

Ich bin da hin- und hergerissen. Falls der Pacer einen guten Job macht, und die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bezüglich Kritik & co, da ich ja ausnahmsweise mal nicht direkt betroffen bin :wink:, aber traditionell schon eher öfters an der "nehmende" Seite stehe, von mir nur ganz kurz, insbesondere bezüglich:



Mir ist klar, dass ich mit kritischer Resonanz rechnen muss, wenn ich hier regelmässig meine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Samstag :
„SBOA-Run #5 - finale 11km“ - 11.2km 102hm @5:18km

Nach gut 15h Infield am Vortag und keine 4h Schlaf später, erneut eine erhebliche Menge Überwindung zum loslaufen notwendig, aber wie immer nach 1-2km dann doch langsam wieder ein besseres Gefühl um am Ende definitiv ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Nur kurz von mir, langsam beginnt der Teil vom Festival wo das loslaufen früh wirklich Überwindung kostet, aber was muss das muss: :noidea:

Gestern Früh:
„SBOA-Run #3 10km“ - 10.9km 101hm @5:28km

Heute Früh:
„SBOA-Run #4 11km“ - 11.2km 102hm @5:29km

Gerade heute war schon eher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe niemals geraucht, macht es vermutlich nicht besser. :nene: Sobald ein wenig Wind vorhanden ist, stören Raucher draußen ja auch tatsächlich nur wenig, aber bei Windstille oder nur ganz leichten Wind hat man den Kippenduft des Nebenmanns halt echt durchgehend in der Nase. :motz:

Man muss ja ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Weiterhin viel Spaß.
Ein Festival der Sinne. Da wird nicht nur der Hör- sondern bestimmt auch der Geruchssinn hart trainiert. :P

Der Trick ist einfach nicht so häufig zu duschen, dann übertönen die eigenen Düfte die der anderen… :wink: Frisch geduscht nimmt man das ganze dann immer vorübergehend ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Bei mir heute der erste Festival-Lauf nach Nacht im Zelt:

13.7km 119hm @5:23/km

Da das Programm gestern noch sehr überschaubar war, und auch der Alkoholkonsum noch sehr in Maßen war, noch nicht ganz so krass wie das was erfahrungsgemäß die nächsten Tage noch auf mich zukommen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Sonntag wie angekündigt anderweitig verplant, daher kein Sport. :noidea: (Ok, 2h Kletterwald, geht eventuell als Stabi durch :zwinker2:)

Daher eigentlich keinen Grund für Pausentag am Montag, aber aus diversen Grübden trotzdem erneut nicht zum Laufen gekommen. :noidea:

Ab heute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Wie schon angekündigt, da ich morgen nicht zum Laufen kommen werde, aber Marathon Vorbereitung so ganz ohne wöchentlichen Long Run auch eher doof ist, heute erneut extra früh raus zum Long Run, mit dem obligatorischen parkrun als "Endbeschleunigung" eingebaut:

"30km Long Run (mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dartan Das sind Woche für Woche starke Einheiten, bist du dir sicher dass das keine 2:59h werden? :nick:

Sicher natürlich nicht und die Hoffnung stirbt zuletzt, oder so in der Art. :zwinker2:

Aber – das ich wohl Fluch und Segen zugleich – wenn man schon ein paar Marathon-Vorbereitungen hinter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Klar, aber Festival ist ja mehr als nur mit vielen Menschen auf einer Wiese zu stehen und nicht alles davon ist in höchstem Maße förderlich für die körperliche Gesundheit und den Formaufbau, deshalb kommt es auch selten in ambitionierten Trainingsplänen vor. :wink:

Das man da natürlich dennoch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Liest sich doch top. :daumen: Ist doch jetzt kein sooo großer Paceunterschied. Da bist du doch nach deinem starken Formverlust in 2025 doch jetzt schon wieder auf einem richtig guten Niveau. Drücke die Daumen, dass deine Entwicklung so weitergeht. Da macht das Festival bestimmt auch nix, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Bei mir heute früh um 6:30 Uhr wieder einer der härteren Pfitzinger-Kerneinheiten:

"19km mit 11km LT" - 19.6km @4:29/km mir 11km @4:03/km

So mittelmäßig würde ich mal sagen, aus der Kategorie "Stark angefangen, stark nachgelassen, Tempohärte mangelhaft :peinlich:" Der erste Tempo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Wie üblich abends Intervalle in der Laufgruppe, minimal kühler als in der Vorwoche, aber mit ~32°C jetzt doch immer noch eher warm. :schwitz2:

11.2km @5:01/Km mit
4x [1:30min + 60s Pause] @~3:35/km
3x [6:00min + 90s Pause] @~3:58/km
4x [1:30min + 60s Pause] @~3:45/km
(Paces anhand ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mehr 'business as usual' bei mir:

Abends wieder gut 50min "Workout of the day"-Fitnessstudiokurs-Rumgehampel. :noidea:
(Die restlich 10min gingen zur Erklärung der Übungen drauf.)

Morgen dann frühs nichts, abends wie immer Laufgruppen-Intervalle, bei voraussichtlich erneut >30°C. :schwitz2:

P.S ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Business as usual:

"24km Before-Breakfast-MLR" - 24.9km 147hm @4:52/km

Im großen und ganzen unspektakulär und reiht sich von den Leistungsdaten unauffällig in die Riege der anderen MLRs dieser Vorbereitung ein. Also weder sonderlich gut noch schlecht, eben so mittelmäßig. :noidea ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dartan
Schöne, verrückte Tradition gestern bei dir... :daumen:

Gibt's bei dir dieses Jahr eigentlich auch wieder die LäufeaufmFestival-Tradition?

Ist fest eingeplant, also kommende Woche dann! :headbang: :zwinker2:



Edit: zu deiner Kombi am Sonntag: das habe ich auf Strava schon bewundert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Interessanter Höllenritt dein 35+ Lauf durch sonnige Weinberge und inkludierten WK. Da hätte ich die normale sherpa und die ultra sherpa anziehen müssen + Gels und ordentlich flaks im Netz.

Ging sogar halbwegs, die 29km "echte" Trainingseinheit war komplett im flachen und mit Trinkweste ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Heute bei mit montags-typisch Pausentag. :schlafen:

Gestern dafür um so wilder, mit einer Aktion der Kategorie "Sinnhaftigkeit eher zweifelhaft :wink:", ist aber mittlerweile Tradition bei mir. :P


Zunächst einmal eine der Königseinheiten vom Pfitzinger-Plan:

"29km mit 19km 'MRT ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@RunODW :
Mal schauen: in ca. 40min Entfernung gibt es in Köln rechtsrheinische einen park run. Wie läuft denn so etwas ab? Startgebühr, Anmeldung, Zeitnahme? Ich denke Mal letzteres wahrscheinlich jeder selbst, oder?


Hi,

Dartan hat's mMn toll zusammengefasst zuletzt:

https://forum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich wäre nach so einer Woche schlicht tot.
Wie sinnvoll solche Wochen sind sei dahingestellt (und ich bin wirklich der allerletzte der sich da irgendwelche Urteile anmaßen will :wink:), aber bei der Beurteilen sollte man auch immer bedenken, wo der Läufer so her kommt. Quasi "aus dem nichts" würde ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?

Auch mal schnell meine letzten Tage nachgereicht:

Mittwoch

"Laufgruppen Intervalle" - 11.1km @5:07/km mit
5x [1:00min + 30s Pause] @~3:35/km
5x [4:00min + 90s Pause] @~3:58/km
5x [1:00min + 30s Pause] @~3:50/km

Bei anfangs noch so 35°C, und zumindest die Hälfte der Laufbahn ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Mehr oder weniger "business as usual" und kurz nach sechs raus:

"24km Before-Breakfast-MLR" 24.8km 147hm @4:56/km

Im Gegensatz zur Vorwoche, wo ich die Beine kaum bremsen konnte, heute eher so mittelmäßige Beine. Jetzt nicht katastrophal schlecht, aber eben auch nicht wirklich ...

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