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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

(Ich habe ja nun auch für mich beschlossen nicht mehr so viel zu machen und (mindestens) die ganze Grundlagenphase ohne Uhr zu laufen. Ich möchte ganz kontinuierlich und meinen Lebensumständen angepasst in Form kommen.) Wirklich ohne Uhr zu laufen, so weit bin ich dann doch noch nicht, da bekomme ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Lieber regelmäßiger und dafür kürzer ist die Devise. :daumen: Wenn ich eins über die Jahre gelernt habe, dann das Konsistenz am Ende des Tages mit Abstand das wichtigste ist. Und dass das beste Training / der beste Trainingsplan nichts bringt, wenn man am Ende nicht gesund an der Startlinie steht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

WK 2/2 done:

"Panorama Baumwipfel Lauf (21.5km)" 21.78km 424hm in 1:43:14 @4:44/km

Deutlich wärmer als erwartet, aber zum Glück weitesgehend im Wald und daher doch noch erträglich. Vom Höhenprofil schon echt fies, inklusive zwei Passagen im ersten Drittel, die so steil waren dass kurzzeitiges ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wie ist denn das genaue Streckenprofil resp. die Verteilung der Höhenmeter? Eine große Steigung oder flach-hoch-runter-flach ...

baumwipfel.png
Also wohl schon ziemlich wellig, einige recht giftige Anstiege, und eigentlich niemals eben. :schwitz2:

Aber keine Ahnung wie sich das dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
parkrun als Streckenposten, daher nur ein bisschen extrem lockeres Rad (18.3km 185hm @14.5km/h :hihi:). Aber hui, dafür neuen neuen Streckenrekord auf unseren parkrun erlebt (15:40min :wow: :haeh:), sah schon eher schnell aus wenn der da auf einen zugerannt kommt... :uah: :hihi ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

WK 1/2 done:

„7.5km“ 7.32km 37hm in 30:05min @4:06/km

Typischer kleinerer Volkslauf, vier Runden, größtenteils Feldwege, ein paar Meter Schotter, eher flach, aber dennoch ein fieser Hügel in der Runde. :schwitz2:

Vom Ergebnis her ganz ok denke ich mal. Rein theoretisch sollte da schon noch etwas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dartan Viel Fun und Erfolg mit dem Doppeldecker. Als passionierter Wanderer reizt mich ein HM mit HM natürlich sehr. Aber dass du nun auf den Parkrun verzichtest … schade. Im Sinne des russischen Blocktrainings absolut erklärbar gewesen .. ;)

Man muss sich ja noch Steigerungspotential für's ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Bei mir heute nur ein wenig sanftes Tapering auf dem Radtrainer:

49min @143W / 148W NP (22.3km 261hm @27.2 km/h)

Die nächsten beiden Tage steht bei mir jetzt tatsächlich eine Wettkampf-Doppelbelastung an: Morgen Abend 7.5km eher flach, Samstag Abend dann 21.5km mit ~450hm. :uah ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Quizfrage:
An welche 2 Fadenteilnehmer muss ich gerade denken? Sorry, will nicht sticheln, fand das nur gerade mega lustig

https://www.facebook.com/share/r/1DsbiPVxJn/

Für den total unwahrscheinlichen Fall, dass ich damit gemeint sein sollte: :zwinker4:

Nach Selbsteinschätzung würde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Wie angekündigt wieder Laufgruppen-Intervalle:

10.9km @5:14/km mit
2x[
1x6:00min @(3:53/km | 4:09/km)
2x3:00min @(3:51/km | 4:08/km)
3x1:00min @(3:36/km | 3:50/km)
]

Aufgrund von (Ansätzen von) Tapering für den Gelände-Halbmarathon Samstag Abend (+ eventuell noch einen kürzeren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Liebäugele mit dem Gedanken, am 12.09 eine Meile zu laufen beim Lëtz Mile in Luxemburg-Stadt.
Mein Verein organisiert zum zweiten Mal, dahinter steht Vereinsmitglied Charles Grethen (Olympiafinaleteilnehmer 1500m Tokio), der letztes Jahr dort bei der Erstausgabe Karriereende feierte.
Das wär mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

In knapp 4 Wochen ist ja schon wieder Marathon... Wollte schon gerade schreiben: Marathon im Juli ?!? :haeh: :uah: :schwitz2: Aber das war doch glaube ich der Marathon als Staffel bei der Challenge Roth, oder? (zumindest meine ich da was im Hinterkopf zu haben? :gruebel:) Beim Triathlon sind die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mein Wettkampf wird ja auch voraussichtlich 6 mal so lange dauern, wie Deiner. Wenn es gut läuft bei uns beiden, sonst steigt oder sinkt der Multiplikator. :D Schauen wir mal wie lange der bei mir dauern wird. :zwinker2:

Nachdem das in London schon nicht ganz geklappt hat, habe ich ja leider die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Auf jeden Fall stark. Wobei Darth mit 5 QTE in 6 Tagen dem Faden auch mal wieder zur Ehre gereicht. :teufel:

Wobei du dann eben im Zweifelsfall am Wochenende vom Umfang her mal mehr machst, als ich in der ganzen Woche. :noidea: :P



Und Ihr so ?

Nach dem Wahnsinn gestern Abend, heute früh ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ps Und ihr so?
Bei mir erneut totale "Monday Madness", oder so ähnlich:

11.6km @6:45/km
mit 21x200m in ~38s (@3:08/min) , 200m Gehpause in ~2:15min
(aka 20x200m und zu dämlich zum zählen :klatsch:)

(IVs: 37|38|38|38|38 | 38|38|37|39|38 | 37|38|38|38|38 | 38|38|38|38|37 | 35)

Ist mir insgesamt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mich könnte man auch mit einem Backyardultra jagen. Das ist zwar jetzt definitiv auch nichts, wo man mich in absehbarer Zukunft sehen wird. :nene: Aber da finde ich das sehr spezielle Format zumindest irgendwie interessant . Also einerseits das "Last Man Standing", aber vor allem dieses alle 60min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Musste dafür nur 13x den gleichen Hügel rauf :D
Da bist du leider einen Tag zu spät dran. :zwinker4:

Seit hier gestern einige Verrückte (mit dem Rad) im Zuge einer Everesting Challenge ernsthaft 50x (!!!) :haeh: :tocktock: :haeh: den selben Berg hoch und runter sind (=> ~9000hm in ~210km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir wieder wie üblicher längerer Lauf, da so langsam am Horizont beginnt so etwas wie die Berlin Marathon Vorbereitung aufzutauchen :angst:, Distanz im Vergleich zu den Vorwochen langsam wieder etwas höher, geht diesmal nach Pfitzinger (gerade so) schon wieder als "Long Run ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so ?
Gestern tatsächlich mal einen komplett sportfreien Tag gegönnt. Ursprünglich hatte ich eine kurze regenerative Laufrunde oder etwas Radtrainer angedacht. Aber nach der eher fordernden ersten Wochenhälfte war der Körper etwas müde und ich hatte das Gefühl, dass mir in dem Moment eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Also Project3 war schon ein bißchen mehr, als "normalen Läufern" einen Schuh zur Verfügung zu stellen. Zunächst einmal reden wir hier von Sub-Elite Läufern (2:13 Männer und 2:28 Frauen waren die Topläufer). Zum anderen ist das eine umfangreiche Betreuung. (...)

Und ohne mir da jetzt irgendwelche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Den Feiertag heute :P genutzt und seit Ewigkeiten mal wieder so etwas wie eine Trailrunde gedreht:

"Lockere Trailrunde" 14.6km 266hm @5:54/km

Also jetzt kein ultra-technischer Extrem-Trail, aber durchaus schon einiges an Singletrail Abschnitten, bei denen man schon etwas aufpassen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD
Ich glaube so weit liegen wir eigentlich gar nicht auseinander. :wink: Ich will die Sinnhaftigkeit der Laufen nach Leistung, oder den Stryd im speziellen, gar nicht in Frage stellen! Und schon gar nicht behaupten, dass die Leistungswerte der Konkurrenz irgendwie besser wären. Im Gegenteil ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Das ist zwar jetzt ein etwas nerdiges Thema, aber auch der Leistungsmesser am Rad misst KEINE Leistung, wirklich NICHT. :P Er misst mittels eines Dehnungsstreifens die mechanische Verformung über die Änderung des Widerstands. Daraus wird mittels FORMELN ( :teufel: ) die Kraft ermittelt. Zur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich Habe und hatte alle 3 Puma Schuhe.
Vielen Dank für den Vergleich! :daumen:

Da befürchte ich sehr, dass der Fast R für mich nichts ist. Als recht stark pronierender Fersenläufer sind eigentlich auch die "normaleren" Carbonplatten-Modelle für mich schon immer recht grenzwertig, der würde dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Gestern Abend wie die meisten Dienstage wieder knapp eine Stunde Rumhampeln im Fitnessstudio. :noidea:

(Motivationslage :wink:: Fürchterlich Läufer-unspezifisch, und außerdem als einziges "Krafttraining" der Woche auch noch viel zu wenig. Theoretisch wäre da mit ein paar gezielten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


PS:
Mir persönlich ist ein super chaotischer Sportler immer sympathischer* als jemand, der nur daheim in der Wohnung sitzt und PC spielt... Achtung: freies Beispiel, ohne hier jemanden in eine der beiden Schubladen zu packen!

Und was ist mit dem super chaotischer Sportler, der – wenn er gerade ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ja, hatte ich. Kam nichts Vernünftiges bei raus.
Schau ich mir aber noch mal an.
Dachte eigentlich, dass ich über Metadaten recht schnell fündig werden müsste, war dann aber nicht so. Viel der schnellen Einheiten dürften dann doch vor der Migration nach Runalyze gewesen sein. Und eine Suche in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wie war der Verlauf innerhalb der Intervalle und im Verlauf des Trainings? Wurde es hinten raus schneller oder langsamer? Die Pausen sind natürlich sehr lang, da würde ich mal von Mile Pace ausgehen, wenn es, wie du sagst, ohne große Reserven war. Würde dann auch ganz gut zu deinen restlichen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Nach den Intervallen gestern Abend, heute früh nur eine kurze, regenerative Runde:

"Recovery" 6.5km 98hm @5:28/km

Nicht sonderlich spektakulär, im Gegensatz zu den meisten Tagen der letzten Wochen aber zumindest früh aufgerafft und irgendwas gemacht, so gesehen ein Fortschritt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also schneller konnte ich 400er auch noch nie ballern (auch nicht in jüngeren Jahren) :P
Bei einer Pace von um die 3:30/km hatte ich auch immer das Gefühl, dass ich da (fast)am Anschlag bin und kaum noch was geht nach 1 Runde ...
Ganz vereinzelt hatte ich auch schon schnellere Runden, mein Rekord ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ?
Weiter in meinem aktuellen komplett spontanen, unstetigen, planlosen Irgendwas-Programm, zurzeit tendenziell nach dem Motto "Im Zweifelfall lieber schneller statt länger". :gruebel: Um zu vermeiden wie in der Vorwoche Intervalle an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu laufen, und da die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich wäre auch eine von den Brustschwimmen, wenn auch nicht mit 100 kg.. :-)
Bei meiner einzigen Triathlon-Teilnahme vor etlichen Jahren (mit ganzen 300m Schwimmen :hihi:) habe ich das Problem ganz elegant gelöst: Ich war einfach so langsam und damit so weit abgeschlagen hinter dem Feld, dass weder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Dartan Wenn man Deine London Leistung ansetzen würde, dann waren das heute 22km schneller als MRT Tempo ;-) . Klar dein HM war um einiges schneller, wenn man den auf ein Marathon umrechnet, war Dein Tempo nur noch knapp langsamer als MRT. :gruebel: London war 4:43/km, also minimal schneller ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Bei mir heute wieder "langer" Lauf. Beim Versuch ein möglichst regenfreies Zeitfenster zu erwischen dabei gnadenlos gescheitert. Bzw. irgendwann wurde mir die Warterei einfach zu doof und ich bin einfach los ... und habe dann – im Nachhinein betrachtet – die vermutlich nassesten zwei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Durchhalten auf den letzten Kilometern Dude_CL :respekt2: und ganz viel Spaß & Erfolg Antracis nachher! :bounce:


Und Ihr so?
Gestern früh anderweitig beschäftigt gewesen, abends dann nur eine wenig Alibisport auf dem Radtrainer:

"45min locker" Radtrainer 45:12min @147W 151w NP (22.5km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Conti 5000 + Tubeless fahre ich mehrere Jahre Pannenfrei und meine Frau auch.
Nicht dass ich mit meine aktuell, ähm, recht überschaubaren :wink:, Rennrad-Umfängen irgendeine Referenz wäre, aber mit der Kombi Tubeless Conti 5000 + Stans Notubes Milch (die afaik identisch zu Doc Blue ist :gruebel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ibu, schmieren, Blackroll, Wärmekissen in der Nacht. Wie war das mit der Maximaltherapie gleich wieder. :wink:
Ohne Gurkensud definitiv keine Maximaltherapie! :P :prof:


Mal sehen ob ich heute Abend noch die 2te easy - Einheit starte. Morgen stehen 12 km mit 90 % vom 10k race-pace auf dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Wie immer Mittwochs heute wieder Laufgruppe, aufgrund der Temperaturen und noch mangelnder Hitzeadaption anstelle von Laufbahn diesmal aber Berganläufe im schattigen Wald:

10.5km 297hm @5:42/km
mit 15x[60'' bergan / 90'' bergab], bergan @~5:05/km bei ~9% Steigung

Da ich ja gestern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Fazit. Die meisten Leute laufen zu wenig 5/10 km bzw legen zu wenig Wert auf eine Gute Zeit und ein Beherrschen derr Distanz bzw im entwickeln der Fähigkeiten für diese Distanzen limitierten sich dadurch im Vorfeld auch bereits auf längeren Distanzen 🫣

Vielleicht. Oder eben vielleicht auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

getarnte Yasso's für Fortgeschrittene entsprechend 3:06 beim M deine 8 x 800er und die Pausen, die der 800er Zeit entsprechen sollen, kommen hin. Starke Einheit und der Formanstieg ist nicht zu übersehen. Wie empfindest Du das vom Gefühl her? Purer Zufall, ich bin in meinen Leben noch niemals ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Was ich übrigens gestern auch wieder gemerkt habe: 10km-Wettkämpfe gehören wirklich nicht zu meinen Lieblingsdisziplinen.
Immer so hart an der Schwelle oder knapp drüber und stets dabei die Befürchtung, man könne gleich "abschmieren",- grrr ...
Die längeren Kanten liegen mir da doch mehr. Kann ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ?
Bei mir heute "Die Rache des früh Ausschlafens", oder so ähnlich. :klatsch: Da ich früh erneut lieber länger im Bett liegen geblieben bin, abends der Fitnessstudio-Kurs ausgefallen ist, und morgen in der Laufgruppe anstelle von Laufbahn Berganläufe im Wald anstehen, heute Abend ...

Re: Läufergruß

Zum Grüßen, ich grüße üblicherweise jeden Läufer, auch wenn ich es meist bei einem Nicken belasse. Da ich meist mit Musik laufe, würde ich eine verbale Antwort eh nicht verstehen. :wink: Einzig Läufer die ich wirklich persönlich kenne grüße ich meist "ausführlicher". Erst wenn es wirklich voll wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die Einschätzung der KI (nehme ich mal an) ist da wohl etwas übertrieben.
Die 20+ Stunden kommen hin, aber natürlich weit weg von "am Anschlag", eher alles relativ gemütlich.
Fürs Radfahren gilt: 100 TSS = 1h Vollgas (Schwellenleistung).
Beim lockeren Radpendeln komme ich pro Strecke bei ca. 2h ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Recht überschaubares Programm für die Feiertage, irgendwie kommt mir die Hitze aktuell noch nicht sonderlich gut und ich fühle mich generell ein bisschen müde / neben der Spur:

Sonntag früh so müde, dass ich zu dem Entschluss gekommen bin dass ausschlafen deutlich produktiver als ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Puh, da kann ich nicht so wirklich mitreden. Als relativer Späteinsteiger ist Laufen im Herbst 2013 habe ich tatsächlich jeden meiner Läufe direkt vom ersten Lauf an direkt mit GPS getrackt. Die ersten ersten paar Monate noch per Smartphone, und dann relativ bald zur GPS Uhr gewechselt. Und selbst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Das mit dem Heizlüfter kann gut möglich sein, traue ich ihm als warm-up zu. Hey @voxel , come back, wir wollten doch mal eine Einheit auf dem Höhenzug drehen. Du weißt schon. :zwinker2: Hoffe sehr, er lässt sich mal wieder blicken, so Midlife-Crisis mäßig den Laufvoxel- Turbo zünden statt mit dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab auch eine Frage und Bitte zugleich: können wir uns diese Woche mal über das schöne Wetter freuen und nicht über die Hitze jammern? :wink:
:abgelehn: :P

Wie fast jeden Samstag wieder parkrun. Nach fast perfekten Laufbedingungen in der Vorwoche, heute aber eigentlich schon viel zu warm ...

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