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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Okay, es macht offensichtlich keinen Sinn mit dir zu diskutieren. Ich werde es daher in Zukunft auch unterlassen. Ein paar deiner Unwahrheiten werde ich trotzdem mal noch widerlegen.

Ja nur waren die 4% eben der Durchschnitt

Among the 18 subjects, the mean difference in energetic cost over the ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meiner Erinnerung nach waren die 4% das Maximum, es gab aber auch eine Range ab 0% oder so. Also es gab High responder und Low responder. Dann würde mWn dass aber verallgemeinert dass der Nike Schuhe die Laufökonomie um % 4 verbessert. Das würde meiner Erinnerung auch pauschal dann so verbreitet ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ?

Gestern Nacht in angenehmem leichten Nieselregen noch meine 12km @85% 5k-Pace ("Strong tempo run") abgespult. Wie immer locker ins Tempo reingerollt und nach 8km das Gefühl gehabt, dass sich das viel zu locker anfühlt. Leistungs- und Tempowerte lagen im Bereich der Vorgabe, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Warum bringst du immer wieder Nike ins Spiel? Es geht doch nicht um einen Vergleich, sondern lediglich um die Puma Studie.

Zumindest gewann jeder im mittleren Leistungsbereichbereich. Ob das wenn die auch nur Sub 31 Läufer genommen hätten auch ein so großer Sprung gewesenen wäre ist die Frage ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bin gespannt, ob wir in den nächsten Jahren da weitere innovative Messgeräte sehen, die die Präzision der Metrik erhöhen. Laktat und Schweiß sollen anscheinend kommen.

Ich auch. CLM (Continuous Lactate Measurement) wird aus meiner Sicht der nächste große Gamechanger im Ausdauersport werden. Da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@ToPoDD
Ich glaube so weit liegen wir eigentlich gar nicht auseinander.

:handshak:

Ja, das denke ich auch. Überanalysieren sollte man das alles auf keinen Fall. Auch minimale Unterschiede ignoriere ich prinzipiell, gerade bei den angesprochenen Unsicherheiten im Messsystem. Bei der LSS reden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ein paar Sachen muss ich dann doch nochmal richtigstellen:

Den entscheidenden Unterschied den ich zwischen Powermeter und Stryd aber weiterhin sehe, ist die Position in der die Messungen durchgeführt werden. Beim Rad finden die sehr früh in der Antriebskette statt, bevor die meisten Dinge mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schönen Urlaub, RedDesire und heikchen007 ! :hallo:

Alle einen schönen Feiertag, für die die Ihn haben. ;-)

Und Ihr so?

Hier leider kein Feiertag :nein:

Gestern lockeres Fahrtspiel mit 7 x 1' @~10k-Effort und 3' @Moderate. Ging locker und stabil durch. Schnelle Abschnitte in 3:22, moderate ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

und Ihr so?

Gestern knapp 10km lockeres Easy. Heute stehen dann kurze Pick-ups @10k-Pace auf dem Plan, morgen 12km ~MRT. Ziemlich unspektakulär diese Woche, so wie das in der Entlastungswoche auch sein sollte.

Ja, ich werde über meine Eindrücke berichten, bei der bekannten Studie von Hoogkamer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dann bekomme ich alle Einheiten, in denen ich 400m einigermaßen schnell gelaufen bin. Aber so richtig finden tu ich da nix, zumal die eine Einheit mit dem schnellsten Wert leider nicht mal Laps drin hat.

Ja, ist nur so mittelmäßig hilfreich. Es wäre gut, wenn man nach Einheiten filtern oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL , Danke für den schönen Bericht und das Mitnehmen auf die Runde! Klasse, dass ihr das in Familie machen konntet. Beim Sattel für längere Touren habe ich früher auch lange gesucht, mir schlief da grundsätzlich immer alles ein. Bei mir funktionieren die SQLab jetzt seit Jahren wunderbar, auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch zu den erfolgreichen Wettkämpfen Dude_CL und Antracis ! Gute Besserung Spiridon08 , ich hoffe es ist nichts Schlimmeres passiert! Mit aggressiven Hunden habe ich auch schon oft meine Erfahrungen gemacht, zum Glück ist es bisher immer noch irgendwie gut gegangen.

Und Ihr so ?

Nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern Nacht die 7x4 liefen wie erwartet locker und gut durch. Die ersten 3 sehr locker, jeweils auf das Watt genau gleich, Tempo aufgrund der Strecke allerdings zwischen 3:33 und 3:28. Danach leicht das Tempo kommen lassen und die nächsten 3 dann rund 5W (2-3s/km) flotter, fühlte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Nacht: 4 x (3' @98% / 1' jog / 2' @100% / 1' jog / 1' @102% / 2' jog). Die Prozentzahl bezieht sich jeweils auf die 5k Pace/Effort.

Der Respekt, den ich vor der Einheit hatte war nicht unberechtigt. Gegen Ende schon etwas anstrengend, aber jetzt auch nicht brutal hart ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Welcome back, Ethan :hallo:
Schönes Doppelziel für den Herbst. In 22 Wochen ist sehr viel möglich und dein Körper kennt ja sowohl das Training, welches dafür nötig ist, als auch die Leistung im Wettkampf schon. Er wird sich hoffentlich daran erinnern können :wink:

Und Ihr so ?

Puh, die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Nacht noch ein kurzes regeneratives Läufchen. Die Waden waren deutlich spürbar. 10.000m in Spikes sind dann eben doch eine für mich ungewohnte Belastung. Bin entsprechend entspannt unterwegs gewesen (5:24 Min/km, 60% HFmax). Fühlte sich hinterher schon deutlich besser an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch allen!

Ehrlich gemeinte Frage, da ich noch nie bei einem Rennen auf der Bahn mitgemacht habe: Was ist beim Thema Überrunden denn die korrekte Etikette? :gruebel:

Beim Überrunden sollte man die Innenbahn offen lassen, so wurde es mir zumindest beigebracht. Und wenn ich dann im Rennen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern Abend 10.000m auf der Bahn im Heinz-Steyer-Stadion. Die letzten Tage viel Stress auf Arbeit und viel zu wenig Schlaf. Dementsprechend mit keinem sonderlich guten Gefühl und auch noch viel zu spät zum Rennen gefahren. Zum Glück ist der Bahnlauf eine kleine und familiäre ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@ToPoDD Wie ich diesen Spruch "wenn er aufs Klo geht..." gehasst habe in der Jugend. Das habe ich zu oft hören müssen von meinem Trainer. Als ich dann irgendwann mit 85kg im Aktivenbereich war, habe ich mir das immerhin nicht mehr anhören müssen :hihi:

Sag ich doch, den Typus Spieler gibt es in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Knie soweit gut.

Das freut mich sehr zu lesen! Weiterhin alles Gute beim Wiedereinstieg! :daumen:

läuferisch ist das ja ganz ok. Aber besser ist, er bekommt keinen Ball.

Musste gerade herzlich lachen. Den Spielertyp gab/gibt es in jeder Mannschaft :hihi:
Die wurden gerne für die Manndeckung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wenigstens einer, der hier noch auch die Faden Regeln achtet. :wink:
Und ihr so?

Die übliche Montagsroutine gestern Nacht, 10km very easy mit 6 Bergsprints. Nach einem sehr stressigen Tag bewusst noch etwas entspannter als sowieso schon üblich gelaufen. Heute wird der Progression Run durch Easy ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Spiridon08 zum starken Halbmarathon! Klingt nach einer rundum gelungenen Veranstaltung.
Glückwunsch auch Dartan zum flotten Parkrun!
Und Daumen sind gedrückt, Steffen42 , dass der Wiedereinstieg ins Laufen gelingt.

Und Ihr so?

Meinen Pacing Auftrag am Freitag gut erfüllt. Blieb auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich weiß das meine Zeiten sehr äquivalent sind, aber 8 sek. Abweichung ist tatsächlich leicht positiv überraschend. Macht Training und Planung einfacher weil paces äquivalent abgerufen werden können ohne Anpassung etc vornehmen zu müssen

Kann ich sogar noch toppen (alles bestlistenfähige PBs ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

wenn das möglich ist bzw. nicht anders möglich völlig ok. Ich bin (leider) oder zum Glück nicht derjenige der pro easy Lauf besonders viele km machen will, wahrscheinlich ein Überbleibsel aus 10km/HM Zeiten :-)

So unterschiedlich kann es sein. Mir geht es oft so, dass bei den längeren Easy Läufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ist ja auch General Phase, da geht es nicht um maximale Intensität u. du hast ja i.d.R. dort 3 QU (bzw. 2,5).

Kein Widerspruch. Habe ich ja vor dem Start des Plans auch geschrieben.

die Strides kann man auch anpassen, ich mache je nachdem zw. 15 und 25 Sek. (oft 20) mit genügend Erholung, da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Bisher alles nach Plan diese Woche. Am Dienstag der erste "Kenyan-Style" Progression Run. Bei 5:51 gestartet und bei 3:29 geendet. Vom Effort gut getroffen, was bei dem böigen Gegenwind gar nicht so einfach war. Mittwoch 16 km Easy mit 5 Strides. Diese lässt Davis etwas länger als ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Start des 18 Wochen Trainingsplans. Gleich die erste persönliche Anpassung vorgenommen und meine Montagsroutine beibehalten, 10km mit 6 Bergsprints. :hihi:

Heute dann schon 16km Radpendeln erledigt und später noch 10km Progression Run von extrem langsam bis maximal ca. 10k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Muc85 , ZenZone und Dartan zu den durchweg gelungenen Wettkämpfen!

Und ihr so?
Ich bin letzte Woche trotz einiger Verpflichtungen doch auf 6 Läufe und 3h Radpendeln gekommen. Am Freitag erstmals wieder etwas lockeres Tempo (9x~30s @~Mile-Effort) und gestern wieder etwas länger und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern nur Radpendeln bei frischen Temperaturen und Dauerregen. Heute vielleicht noch ein spätabendlicher Lauf, falls es sich irgendwie reinquetschen lässt.

Und zum Abschluss RunODW / ZenZone / ToPoDD : könnt ihr schon ein wenig mehr über das Buch sagen? Bisher habe ich nur gutes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ps Und ihr so?

Montag die übliche Routine mit 10 km und 6 Bergsprints. Gestern und heute dann jeweils 16km Easy und die selbe Strecke mit dem Rad zurück. Ich hatte gestern kurz überlegt ein lockeres Fahrtspiel zu machen, es dann aber doch bei einem lockeren DL belassen. Den Rest der Woche muss ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich komme hier langsam überhaupt nicht mehr mit, gerade nach den Wochenenden. :help: Also seht es mir nach, falls ich was übersehen habe. Glückwunsch an Xyris und Dude_CL zu den guten Wettkämpfen!

Und ihr so?

Die Nach-Marathon-Woche mit 4 Läufen und 66 km abgeschlossen. Dazu noch 3h (68km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke nochmal an d'Oma joggt , Christoph83 und Steffen42 für die vielen hilfreichen Infos. Klingt alles gut und ich werde das dann zeitnah mal festmachen.

Und ihr so?

Nur Radpendeln heute, vielleicht am Abend noch ein bisschen Krafttraining. Auch wenn sich die Beine gut anfühlen, sollte man es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ganz vergessen, Danke noch für den schönen Bericht RedDesire !


Weil wir hier neulich über die KH-Zufuhr diskutiert haben:

Run'ix ( für gewöhnlich gute Quelle)hat bei Insta mal Sawes Fueling Strategie vom WR in London veröffentlicht (siehe Screenshot, auf Französisch, hoffe ok) 😉.


Danke! Hatte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Abend und heute früh jeweils 16km im lockeren Jogging Tempo. Beine fühlten sich gut an, werde diese Woche aber trotzdem noch sehr locker machen.

Danke schon mal an d'Oma joggt für die vielen Infos! Komme mit dem Zug, daher wäre Nähe Bahnhof und vertretbarer Weg zum Start/Ziel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch allen!

So ganz einfach so aus der Hüfte bzw. aus der fast kalten Hose war das natürlich nicht. Ich bin die letzten Monate schon stabil meine 30 bis auch mal 80 km gelaufen, dazu enorm viele Höhenmeter in Neuseeland. Also eine ordentliche Basis hatte ich schon, wenn auch wenig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an movingdet65 und RedDesire zur Punktlandung beim Herrmann! Sauber abgeliefert! :daumen:

Glückwunsch auch an Dartan zum 4. Stern! Da schaffst du die 6 Sterne wahrscheinlich noch vor mir. Eventuell machen wir Tokio auch zusammen. Mehr dazu weiter unten :wink:

Ich hoffe ich habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Spaß beim Marathon, Dartan ! Der Start in London ist wirklich etwas speziell. Falls du mit den Öffis zum Start fährst, früh dran sein, ich konnte einige traurige Gesichter vor dem überfüllten Zug sehen. Möglichst auch am Startpunkt der Linie zusteigen. WCs waren bei mir damals eine Katastrophe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Abend 17 km von Arbeit nach Hause und heute früh auf etwas direkterem Weg 16 km wieder zurück. Tempo einfach nach Körpergefühl, gestern Abend etwas flotter, heute früh eher gemütlich. Dabei heute früh sogar mit langer Hose und Handschuhen unterwegs gewesen. Sei mir als ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Spiridon08 zum grandiosen Boston Marathon! Ich hatte die Liveübertragung und den Tracker nebenher an. Herrlich, wenn man das alles wiedererkennt und ihr hattet mit dem Wetter auch etwas mehr Glück :wink: Viel perfekter kann man Boston nicht pacen, ganz großen Respekt dafür!

Starkes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal noch viel Spaß beim Boston Marathon, Spiridon08 ! Wetterprognose klingt perfekt, genieße es!

Und Glückwunsch noch heikchen007 zum AK Podium!

Und ihr so?

Die letzte Woche war zweigeteilt. Bis Mittwoch sah das fast schon wieder nach normalem Training aus: 10km mit 6 Bergsprints, 21km mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nachdem ich nun schon im anderen Faden geschrieben habe, möchte ich mich auch hier in meinem "Heimatfaden" nochmal offiziell zurückmelden :wink: Der Großteil der langjährigen Mitstreiter hat es ja schon bei Strava verfolgen können. Wir waren von Ende Dezember bis Ende März für 3 Monate mit der ...

Re: HM Herbst, Dresden HM vs. Dresden half?


Nabend,

Bin an der Planung des Herbst HM. Ursprünglich war der Plan Zürich die 1:07 zu Laufen, was ja geklappt hat um dann Köln HM zu laufen (ggfs Elite Startplätze mit unter 1:07).
Ist aber nun alles weg, daher muss ich umschwenken.

Oktober wäre mir eigentlich am liebsten, daher bin ich auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Bei mir wieder eine solide Woche mit 67km und damit dem tatsächlich höchsten Umfang seit dem Marathon im September. Auch erstmals wieder mehr als 5h Laufen. Freitag mal wieder auf der Bahn gewesen. Es wurden 10x200m in 32-33s (1' GP). War sehr stabil und solide, ohne ans Limit zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Für mich wurde die Technologie Stryd ziemlich entzaubert, als die Uhren mit Handgelenksmessung quasi identische Leistungsverläufe aufzeichnen konnten und durch Dualband GPS die Genauigkeiten für Pace/Distanz fast auf Augenhöhe waren.

Sehe ich etwas anders. Es hängt davon ab, wofür man den Stryd ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Nacht wieder ein Fahrtspiel aus dem Stryd Fundus: 3' @Critical Power (~Schwelle) zur Aktivierung und dann 2 x 8 Minuten gesteigert von ca. MRT bis ca. 10k Effort mit 5' Easy dazwischen, dabei der zweite Abschnitt etwas flotter als der erste. Zum Abschluss dann noch 4 x 20s im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der 4.0 soll ja angeblich deutlich schneller reagieren und präziser sein. Naja, auf dem Laufband hab ich die Pace aber auch nicht schneller auf dem Bildschirm. Dauert immer ein paar Sekunden. Kann natürlich sein, dass das an der Uhr oder an zwift liegt.

Da würde ich aus meiner Erfahrung heraus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab hier noch einen zweiten Stryd 2.0 rumliegen, den kann ich Dir schicken, @Antracis. Schicke ich Dir für lau wenn Du eine Spende an eine gemeinnützige Organisation machst. Höhe bleibt Dir überlassen, mir auch völlig egal.

Der 2.0 ist dann aber mit einem 4.0 oder 5.0 wirklich nicht mehr zu ...

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