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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Start des 18 Wochen Trainingsplans. Gleich die erste persönliche Anpassung vorgenommen und meine Montagsroutine beibehalten, 10km mit 6 Bergsprints. :hihi:

Heute dann schon 16km Radpendeln erledigt und später noch 10km Progression Run von extrem langsam bis maximal ca. 10k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Muc85 , ZenZone und Dartan zu den durchweg gelungenen Wettkämpfen!

Und ihr so?
Ich bin letzte Woche trotz einiger Verpflichtungen doch auf 6 Läufe und 3h Radpendeln gekommen. Am Freitag erstmals wieder etwas lockeres Tempo (9x~30s @~Mile-Effort) und gestern wieder etwas länger und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern nur Radpendeln bei frischen Temperaturen und Dauerregen. Heute vielleicht noch ein spätabendlicher Lauf, falls es sich irgendwie reinquetschen lässt.

Und zum Abschluss RunODW / ZenZone / ToPoDD : könnt ihr schon ein wenig mehr über das Buch sagen? Bisher habe ich nur gutes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ps Und ihr so?

Montag die übliche Routine mit 10 km und 6 Bergsprints. Gestern und heute dann jeweils 16km Easy und die selbe Strecke mit dem Rad zurück. Ich hatte gestern kurz überlegt ein lockeres Fahrtspiel zu machen, es dann aber doch bei einem lockeren DL belassen. Den Rest der Woche muss ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich komme hier langsam überhaupt nicht mehr mit, gerade nach den Wochenenden. :help: Also seht es mir nach, falls ich was übersehen habe. Glückwunsch an Xyris und Dude_CL zu den guten Wettkämpfen!

Und ihr so?

Die Nach-Marathon-Woche mit 4 Läufen und 66 km abgeschlossen. Dazu noch 3h (68km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke nochmal an d'Oma joggt , Christoph83 und Steffen42 für die vielen hilfreichen Infos. Klingt alles gut und ich werde das dann zeitnah mal festmachen.

Und ihr so?

Nur Radpendeln heute, vielleicht am Abend noch ein bisschen Krafttraining. Auch wenn sich die Beine gut anfühlen, sollte man es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ganz vergessen, Danke noch für den schönen Bericht RedDesire !


Weil wir hier neulich über die KH-Zufuhr diskutiert haben:

Run'ix ( für gewöhnlich gute Quelle)hat bei Insta mal Sawes Fueling Strategie vom WR in London veröffentlicht (siehe Screenshot, auf Französisch, hoffe ok) 😉.


Danke! Hatte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Abend und heute früh jeweils 16km im lockeren Jogging Tempo. Beine fühlten sich gut an, werde diese Woche aber trotzdem noch sehr locker machen.

Danke schon mal an d'Oma joggt für die vielen Infos! Komme mit dem Zug, daher wäre Nähe Bahnhof und vertretbarer Weg zum Start/Ziel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch allen!

So ganz einfach so aus der Hüfte bzw. aus der fast kalten Hose war das natürlich nicht. Ich bin die letzten Monate schon stabil meine 30 bis auch mal 80 km gelaufen, dazu enorm viele Höhenmeter in Neuseeland. Also eine ordentliche Basis hatte ich schon, wenn auch wenig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an movingdet65 und RedDesire zur Punktlandung beim Herrmann! Sauber abgeliefert! :daumen:

Glückwunsch auch an Dartan zum 4. Stern! Da schaffst du die 6 Sterne wahrscheinlich noch vor mir. Eventuell machen wir Tokio auch zusammen. Mehr dazu weiter unten :wink:

Ich hoffe ich habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Spaß beim Marathon, Dartan ! Der Start in London ist wirklich etwas speziell. Falls du mit den Öffis zum Start fährst, früh dran sein, ich konnte einige traurige Gesichter vor dem überfüllten Zug sehen. Möglichst auch am Startpunkt der Linie zusteigen. WCs waren bei mir damals eine Katastrophe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Abend 17 km von Arbeit nach Hause und heute früh auf etwas direkterem Weg 16 km wieder zurück. Tempo einfach nach Körpergefühl, gestern Abend etwas flotter, heute früh eher gemütlich. Dabei heute früh sogar mit langer Hose und Handschuhen unterwegs gewesen. Sei mir als ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Spiridon08 zum grandiosen Boston Marathon! Ich hatte die Liveübertragung und den Tracker nebenher an. Herrlich, wenn man das alles wiedererkennt und ihr hattet mit dem Wetter auch etwas mehr Glück :wink: Viel perfekter kann man Boston nicht pacen, ganz großen Respekt dafür!

Starkes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal noch viel Spaß beim Boston Marathon, Spiridon08 ! Wetterprognose klingt perfekt, genieße es!

Und Glückwunsch noch heikchen007 zum AK Podium!

Und ihr so?

Die letzte Woche war zweigeteilt. Bis Mittwoch sah das fast schon wieder nach normalem Training aus: 10km mit 6 Bergsprints, 21km mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nachdem ich nun schon im anderen Faden geschrieben habe, möchte ich mich auch hier in meinem "Heimatfaden" nochmal offiziell zurückmelden :wink: Der Großteil der langjährigen Mitstreiter hat es ja schon bei Strava verfolgen können. Wir waren von Ende Dezember bis Ende März für 3 Monate mit der ...

Re: HM Herbst, Dresden HM vs. Dresden half?


Nabend,

Bin an der Planung des Herbst HM. Ursprünglich war der Plan Zürich die 1:07 zu Laufen, was ja geklappt hat um dann Köln HM zu laufen (ggfs Elite Startplätze mit unter 1:07).
Ist aber nun alles weg, daher muss ich umschwenken.

Oktober wäre mir eigentlich am liebsten, daher bin ich auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Bei mir wieder eine solide Woche mit 67km und damit dem tatsächlich höchsten Umfang seit dem Marathon im September. Auch erstmals wieder mehr als 5h Laufen. Freitag mal wieder auf der Bahn gewesen. Es wurden 10x200m in 32-33s (1' GP). War sehr stabil und solide, ohne ans Limit zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Für mich wurde die Technologie Stryd ziemlich entzaubert, als die Uhren mit Handgelenksmessung quasi identische Leistungsverläufe aufzeichnen konnten und durch Dualband GPS die Genauigkeiten für Pace/Distanz fast auf Augenhöhe waren.

Sehe ich etwas anders. Es hängt davon ab, wofür man den Stryd ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Nacht wieder ein Fahrtspiel aus dem Stryd Fundus: 3' @Critical Power (~Schwelle) zur Aktivierung und dann 2 x 8 Minuten gesteigert von ca. MRT bis ca. 10k Effort mit 5' Easy dazwischen, dabei der zweite Abschnitt etwas flotter als der erste. Zum Abschluss dann noch 4 x 20s im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der 4.0 soll ja angeblich deutlich schneller reagieren und präziser sein. Naja, auf dem Laufband hab ich die Pace aber auch nicht schneller auf dem Bildschirm. Dauert immer ein paar Sekunden. Kann natürlich sein, dass das an der Uhr oder an zwift liegt.

Da würde ich aus meiner Erfahrung heraus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab hier noch einen zweiten Stryd 2.0 rumliegen, den kann ich Dir schicken, @Antracis. Schicke ich Dir für lau wenn Du eine Spende an eine gemeinnützige Organisation machst. Höhe bleibt Dir überlassen, mir auch völlig egal.

Der 2.0 ist dann aber mit einem 4.0 oder 5.0 wirklich nicht mehr zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Weiterhin gute Besserung an Christoph83 und Dude77 ! Daumen sind gedrückt, dass es für euch beide bald wieder aufwärts geht.

Und Ihr so?

Gestern Nacht die übliche Montagsroutine mit 10km Easy und 6 Bergsprints. Die fühlen sich wieder top an mittlerweile. Weniger üblich war das Wetter gestern. Um ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@ToPoDD Danke dir und meinen Glückwunsch zum gelungen Jahresabschluss. Unterstreicht aus meiner Sicht, dass da in 2026 weiter mit dir gerechnet werden kann :wink: Hast du schon einen konkreten Plan? Wird es ein Highlight-Rennen geben?

Danke! Die ersten Monate des Jahres werden etwas "speziell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal gut zu hören, dass es scheinbar in die richtige Richtung geht bei dir, Christoph83 ! Schöne Aktion auch von der Autofahrerin. Weiterhin gute Besserung!

Glückwunsch zur PB und der nächsten starken Leistung ZenZone ! Bin schon gespannt, wie es im nächsten Jahr bei dir weitergeht.

Und ihr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Dude77 und hoffentlich hast du mit den Zähnen dann Ruhe!

Apropos Düsesdienstag:

Aus dem schwanke ich noch etwas zwischen flotten Intervallen/Fahrtspiel oder lockeres Schwellentraining wurde ein UND . Nettes abwechslungsreiches Fahrtspiel aus dem riesigen Stryd-Fundus: 3x45s @3:08 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich finde man merkt bei der Bedienung, dass bei Garmin die Trainingsaufzeichnung klar im Mittelpunkt steht, und der ganze andere Smartwatch-Krams irgendwie drum herum gebaut ist. Bei der AW ist die Trainings-App hingegen einfach eine App von vielen. Daher haben die Seitentaste und die Tasten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Vom Gefühl her, ohne da jetzt große Vergleichstests gemacht zu haben, hat Garmin bei der optischen HR besser funktioniert.


Ich hab mit Garmin auch gute Erfahrungen gemacht. Aber genau wie bei Apple: manchmal bleibt die HF-Messung auf irgendeinem Wert hängen (Cadence Lock) und das für länger ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

4:43 Uhr 10,24 km @5:22 (2 km @4:22) alleine im Wald + und ihr so?

Da war ich früher dran: 0:08 Uhr :P

Die übliche Montagsroutine mit 10km und 6 Bergsprints. Mittlerweile sind die schon wieder auf dem normalen Niveau angekommen. Auch vom Gefühl her wieder kraftvoll und kontrolliert schnell. So ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so ?

Freitag die geplanten Intervalle (10x400 mit 1' SP/GP) auf der Bahn mit den Streakfly 2. Den ersten noch etwas zurückhaltend in 76s, danach 8 mal 73s bis 74s und den letzten dann etwas flotter in 68s. Ging erstaunlich locker durch, auch beim letzten noch ein gutes Stück weg vom Limit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bergsprints bei Nacht …?!
Stelle ich mir sehr anspruchsvoll vor … :daumen:
Oder ist der "Berg" hell erleuchtet?

Tatsächlich ist der "Berg" (Anstieg zur Autobahnbrücke) beleuchtet. Zudem laufe ich mit einer ordentlichen Stirnlampe. Im Dunklen wäre mir das tatsächlich etwas zu gefährlich :wink:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Nacht wie geplant noch 17km mit 6 Bergsprints gelaufen. Aufgrund der recht frischen Temperaturen wurde der zweite Teil nach den Sprints etwas flotter in 4:30er Schnitt damit mir warm wird. Heute eventuell Bahn, wenn nicht wieder was ungeplantes dazwischen kommt. Wird aufgrund ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute dann keine Zeit für Sport, da abends ein Konzertbesuch ("Electric Callboy") ansteht. :geil: Dürfte aber erfahrungsgemäß vom Anstrengungslevel her so manch eine Laufeinheit in den Schatten stellen. :headbang: :zwinker2:

Und auf der Zugfahrt dorthin kann ich mich dann ja mal ein wenig mit der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone hat geschrieben:Trainer...Unterdistanzleistungen
Fände ich beides eine gute Idee! :daumen:
Christoph83 hat geschrieben:Und ihr so?
Gestern, wie geplant, nichts. Heute vielleicht eine etwas längere Runde mit 70-75 Minuten und die ausgefallenen Bergsprints vom Montag nachholen, aber nur sofern die Wege wieder eisfrei sind.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ?

Gestern Abend ging es bei uns etwas drunter und drüber und nach Mitternacht wollte ich bei den aktuellen Wetter- und Straßenverhältnissen dann irgendwie auch nicht mehr vor die Tür. Konnte mich aber noch zu einem Zwift Workout motivieren. Wurden dann rund 50 Minuten mit 18 Minuten im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Navigation während des Laufs brauche.


Dafür nehme ich Footpath. Das konnte Turn-by-Turn schon vor Workoutdoors und kann parallel zur Apple Training App aktiv sein. Das TBT von Workoutdoors hab ich bisher noch nicht ausprobiert.
Schön ist, dass man jede Menge Auswahl hat. Kann natürlich auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

In ein paar Tagen werde ich dann wohl auch mit praktischen Erfahrungswerten dienen können. :zwinker2:

Welcome to the dark side! :welcome:

Als Tipp: starte mal mit der Apple Training App und schau, wie weit Du damit kommst. Die zusätzliche Komplexität eines WorkoutDoors (so cool das auch ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Abend habe ich es aufgrund von Glätte bei SEHR gemütlichen 10km belassen, ohne Bergsprints. Zum Glück soll es die nächsten Tage etwas wärmer werden, sodass sich das Thema dann hoffentlich etwas bessert.

Zum Thema AW vs. Garmin ist glaube ich das meiste schon gesagt.
jeder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Letzte Woche wie geplant die Laufanzahl und Wochenkilometer weiter langsam gesteigert. Wurden am Ende knapp 50km an 4 Lauftagen. Dazu noch 2 Zwifteinheiten von 60 und 75 Minuten. Auch mal wieder etwas Intensität ins Laufen gebracht: Montag - 4 Bergsprints, Donnerstag -3x1km in 3:20 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern Abend 1 Stunde auf Zwift, inklusive Gruppenworkout mit 10 Sprints. Dabei ganz schön alt ausgesehen, Explosivität auf dem Rad liegt mir überhaupt nicht. War trotzdem spaßig.

Hab mich dann spontan und last minute noch für einen nicht vermessenen 10er am Sonntag angemeldet. Hab ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Streakfly 2 nach ersten Reddity Erfahrungen fällt der nach 15km fast schon auseinander 😂xDDD Hoffe er hält länger als dass was man liest

Wir werden sehen. Ist auf alle Fälle mal was komplett anderes als der übliche 40mm Einheitsbrei. Deutlich geringerer Stack, deutlich niedrigere Sprengung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



...
gab es noch ein ausnahmsweise mal nicht-schwarzes Race-Singlet oben drauf :wink:

... was dein Avatarbild ja bereits seit vielen Jahren eindrucksvoll belegt! :P :hallo:


Das Bild ist allerdings schon 6 Jahre alt und stammt noch aus der "Blauen Periode" meines Schaffens :wegroll:

Als ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

So langsam wieder die Routine aufbauen, gestern Abend 10km lockeres Joggen mit 4 Bergsprints. Heute maximal noch Radpendeln, falls es trocken bleibt.

Dafür an der Schuhfront nochmal ordentlich zugeschlagen: Vaporfly 4 und Streakfly 2 kommen neu in die Rotation. Dafür scheiden 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal gute Besserung an Dude77 und movingdet65 !

Bei dem was Christoph83 und Antracis so abreißen traue ich mich ja kaum noch meine Woche hier zu posten. Krasse Umfänge! :daumen:

Bei mir letzte Woche 3 Laufeinheiten und 3 Zwifteinheiten mit jeweils ca. 2:45h Gesamtdauer. Also alles noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nachdem ich jetzt noch mal einen podcast mit den Veranstaltern vom DresdenHALF gehört habe, die dort eigentlich einen sehr sympathischen, enthusiastischen und dennoch vernünftigen Eindruck machen, und ich den Eindruck habe dass deren Vorstellungen einer Laufveranstaltung gut zu meinen eigenen ...

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