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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Nix großartig neues bei mir. Gestern eine Stunde locker Zwiften (200W/65% HFmax) und heute mit dem Rad auf Arbeit und zurück pendeln. Im Alltag weiter keine Probleme mit der Wade. Einen Physio, der sich meiner annehmen möchte, habe ich auf persönliche Empfehlung hin mittlerweile auch ge...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung, @ToPoDD! Danke! Mal als Anregung, auch wenn das vermutlich verhallen wird: verzichte doch mal eine Weile auch auf das Radtraining und gib Deinem Körper die Ruhe, die Sache zu heilen. Zu verlieren hast Du in der Zeit ja nicht viel, außer Form. Hab ich gemacht für 2 Wochen nach dem Ma...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Freitag nix, am Samstag Alternativtraining bei einem Umzug (Dachgeschoss zu Dachgeschoss :tocktock: ) und gestern Abend mal wieder ein Läufchen gewagt. Das hat mich mit mehr Fragen als Antworten zurückgelassen. Abgesehen von der mittlerweile wirklich absurd schlechten Form (4:50 bei 72%...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, die Teile sind schon üppig im Preis... Ich habe zwei Paar vom 2er im Regal - der eine hat 500km auf dem Buckel, der andere erst 120km... Letzterer ist mein Kat A Wettkampfschuh... Wenn ich nix "besseres" finde, dann wird der auch noch fürs Frühjahr herhalten müssen. Ich finde die Asic...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung, @Dude77! +1, gute Besserung! Hast Du die 25% bei Nike genutzt? Ich war auch kurz am zucken, fand den Preis aber dennoch ziemlich üppig... Hast Du Erfahrung mit dem 3er und einen Vergleich zum 2er? Ja, genau. Viel billiger bekommt man die selten und ich brauchte aktuell neue Wettkamp...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ? Gestern Abend noch 50 Minuten Zwift. War wieder eine Gruppenausfahrt, ergo die letzten 2km wurde es wieder zu einem Rennen :wink: Habe mich aber größtenteils zurückgehalten. Wurden dann 207W/215NP bei 69% HFmax. Der Muskelkater vom Krafttraining am Mittwoch ist ordentlich, da merkt man...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Insgesamt seit Anfang 2016 57x unter 0°, für 2016-2023 im Schnitt ca. 6,4 Läufe. Bei mir sind es 119 seit 2017, allerdings mit den 2 Wintern in Houston. Macht demnach rund 20 Tage pro Jahr. Gehe ich auf unter 2 Grad, verdoppelt sich die Anzahl der Läufe. Und wenn ich aus dem Fenster schaue, ist es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben:Runalyze ist ein geiles Tool.
+1, unterstütze die Jungs schon seit Jahren. Einfach klasse! :daumen:
Steffen42 hat geschrieben:Läufe <= 0 Grad
2023: 3
2024 bis jetzt: 5
:weinen:

Jetzt weißt du auch warum wir in Sachsen so viele frustrierte Deppen haben, der Winter ist einfach zu kalt! :wink:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich wohne offenbar in der falschen Region. Hab mal nachgeschaut, letztes Jahr fast 30 Läufe bei 0 Grad und weniger. :motz: Bei mir waren es letzten Winter 20 Läufe bei 0°C und drunter. Dafür letzten Sommer 26 Läufe bei 25°C und mehr. Stell mir grad die Frage was wohl angenehmer ist, bzw. war... Das...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so? Gestern Abend habe ich das erste Mal seit dem Marathon wieder ein ausgiebiges Krafttraining gemacht. Lief überraschend gut, die Muskeln scheinen richtig erholt zu sein. Von der Wade war auch nichts zu spüren. Ich bin daher optimistisch, dass es nächste Woche wieder los geht. Kann es sch...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Gestern Abend wieder auf Zwift unterwegs gewesen: 51Min @169W/171NP bei regenerativen 61% HFmax. Hab mir dieses Mal ein Easy Workout eingestellt um gar nicht erst in die Versuchung zu kommen mehr zu machen als geplant :wink: Heute früh dann bei "schönstem" Mistwetter 16km auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch jonny68 , sauber abgeliefert! Und weiter gehts: ... Da fehlt doch was :P Bei mir gestern Abend mal 1h Zwift, damit der körperliche Verfall zumindest etwas gebremst wird. Habe mich spontan zu einer Gruppenausfahrt entschieden, die dann aber, Überraschung, eher zu einem Rennen wurde. :hihi...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielleicht sieht man sich dann in Berlin. Bei mir hängts ja am Losverfahren. Würde mich freuen! Vielleicht kommt ja auch noch der ein oder andere aus dem Faden vorbei?! Danke euch allen für die guten Wünsche. Ich sehe das gerade recht entspannt, war einfach noch etwas zu früh. Start der Vorbereitun...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

und Ihr so ? Bei mir leider schlechte Nachrichten. Nach dem eigentlich gemütlichen Läufchen gestern wieder die selben Probleme, die ich eigentlich schon überwunden geglaubt hatte. Werde daher vorerst mal auf Laufen verzichten und mich stattdessen auf dem Radtrainer fit halten. Werde auch mal schaue...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ? Bei mir heute der erste vorsichtige Lauf nach dem Marathon. Fühlte sich erwartbar zäh an, linke Wade noch nicht bei 100%, aber das hätte ich auch nicht erwartet. Effektiver VO2max 7(!!!) Punkte unter dem Wert vom Marathon, Formzerstörung hat also schon mal wunderbar funktioniert. :wink...

Re: Chicago Marathon

Dir viel Glück, dass es für Tokio klappt. Wenn du die Majors alle machen willst, kommt jetzt (leider) Sydney dazu ;-) Danke! Sydney und alles was in Zukunft sonst noch kommt interessiert mich nicht. Ich wollte gerne die großen 5 (Boston, Berlin, Chicago, NYC, London) mal machen, auch wegen der Hist...

Re: Chicago Marathon

Für schnell und flach im Herbst bietet sich auch noch Amsterdam an. Da braucht es auch keine Verlosung. Zu viel Zeit sollte man sich dort mit der Anmeldung aber auch nicht lassen, sind schon knapp 70% der Startplätze weg! (Halbmarathon war sogar nach wenigen Stunden komplett ausverkauft.) Ja, echt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der wichtigste Erfolgsfaktor beim Marathontraining ist Kontinuität. Die meisten Vorbereitungen scheitern nicht an zu schlechten oder zu laschen Trainingsplänen, sondern an Verletzungen und mangelnder Regeneration. Und da ist wiederum die häufigste Ursache zu viel Intensität und zu viel Volumen glei...

Re: Chicago Marathon

Für schnell und flach im Herbst bietet sich auch noch Amsterdam an. Da braucht es auch keine Verlosung. Vom Aufwand sicher deutlich einfacher als Chicago. Wetter ist eh immer unberechenbar. In Chicago waren letztes Jahr 30 Grad 2 Tage vor dem Marathon. Wurde dann zum Glück aber rechtzeitig kühler. E...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 : Ich glaube wir reden über unterschiedliche Pläne, er hat ja auch eine ganze Reihe in seinem Buch. Der, den ich hier noch rumliegen hatte aus der Running Formula, hatte nur M und T Pace und ansonsten E runs. Ein paar kurze Anmerkungen noch zu den generellen Themen Die Begründung für die 2,5...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Was ist denn dein Hauptkritikpunkt bei Daniels? Bei meinem 18 Wochenplan sind die Q-Einheiten (die zähle ich mal als langen Lauf da deutlich über 20km) ja in der Regel so aufgebaut, dass im Mittelteil des Laufs Blöcke in MRT/Schwelle/oder schneller dabei sind. Meistens ein Block in der Woche mit Ma...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die T-Pace wird ja logischerweise nicht am Stück gelaufen, sondern mit 4-5-6min und 1min P + 80min E-pace+4*5-6min T-pace. Das sind dann maximal 48min (nicht 50 wie ich dachte), also bei mir nicht einmal 12km T-pace. Habe jetzt extra mal geschaut, wie ich das 2017 vor meinem 2:59h Marathon gemacht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die 200er werden in 1500-3000m Race Pace gelaufen. Ist bei mir halt im Moment so lahm. Strides kommen bei Lok auch vor und davon mache ich sicher auch 20 die Woche. Das klingt gut :daumen: Strides und Mile-Pace sollten das schnelle Laufen eigentlich recht flott wieder lockerer anfühlen lassen. Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Boston wäre da wohl tatsächlich ein Grenzfall, da zumindest offiziell vermessen und eigentlich eher langsamer geltend als z.B. Berlin/Chicago. Aber andererseits eben nicht weltrekordfähig. Genau genommen aber eben auch nur nicht weltrekord fähig, zumindest gelten die offiziellen Regeln gegen die Bo...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sub-3 in Boston wäre in meinen Augen irgendwie auch doof. Ist zwar in der Regel langsamer, aber da nicht weltrekordfähig würde ich den trotzdem auch nicht als PB-tauglich ansehen. Das würde jedenfalls in meinem Kopf so rumspuken. Oder wie seht ihr das? Ich würde es für mich nicht als PB zählen, da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bitte nicht falsch verstehen, stelle mir die Vorbereitung und Planung aber schwierig vor. Hoffe für dich dass dann einzelne Events nicht unter der Gesamtbelastung leiden. Ich würde das nicht allzu kritisch sehen. Der Kollege mit dem ich zusammen in NY gelaufen bin (nicht David) hat 4 Wochen nach se...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da bin ich voll bei dir und in meinem Plan gibt es in den letzten 5 Wochen vorm Marathon 2 "Königseinheiten". Einmal 32km mit insgesamt 40-50min T-Tempo und einmal 30km mit 24km MRT. 50 Minuten (echte?) T-Pace in einem 32km Long Run? :wow: Wäre mir ehrlich gesagt zu hart und dafür dann wi...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@ToPoDD : Ich werde es trotz eigener Bedenken durchziehen. :klatsch: Der nächste Marathon wird der erste seit 8 Jahren - da kann ich durchaus etwas wagen. Zumal es mir nicht um die Zeit geht. Es gibt in dem Buch auch Marathon Pläne und da sind auch Läufe bis 2,5h vorgesehen. Ohne MRT, dafür mit vie...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Uff, da war ich wohl etwas zu optimistisch mit meiner Aussage zum Lazarett gestern. Gute Besserung Fjodoro und Christoph83 ! Ich will das jetzt auch kombinieren, weil ich wenigstens pro Woche bzw. alle 2 Wochen eine harte, längere Einheit mit echtem T-Tempo machen will. Wahrscheinlich nicht das, was...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Easy Interval Method. Wie der Name schon sagt, sind das leichte Intervalle. Diese ersetzen den normalen Easy Run. In Reinform wird dann kein Lauf komplett easy gelaufen. Interessantes Konzept. Geht ja in eine ähnliche Richtung(!) wie das, was ich im Sommer gemacht habe. Mehr flotte Intervalle, die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Obwohl es im Gegenzug dann vermutlich auch nur recht wenige Plätze sein werden, die dort verlost werden. :gruebel: Hier die Details für die Plätze 2025: "13. The places available for each race are as follows: • Berlin 2024: 250 • Chicago 2024: 250 • New York City 2024: 250 • Tokyo 2025: 300 • ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Doofe Frage: Was ist das eigentlich genau für eine Verlosung und kann da jeder Teilnehmen? :gruebel: Das ist keine doofe Frage. Ich bin auch immer wieder überrascht, wie viele Wege es zu den Startplätzen gibt. Habe ich gerade erst wieder in NY mit den 2 Kumpels, die auch dort gelaufen waren, bespro...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an alle Wettkämpfer! Schaut ja ganz gut aus hier gerade. Das Lazarett ist leer, wenn ich nicht was übersehe, so darf es weitergehen :daumen: Und Ihr so? Bei mir geht es weiter aufwärts. Die Wade ist zwar noch leicht unangenehm spürbar bei bestimmten Bewegungen, aber nicht mehr wirklich s...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich lese hier vermehrt, dass das Training mit einem Trainer abgesprochen wird. Seid ihr alle im Verein? Und wenn nicht, woher habt ihr euren Trainer? Nein, ich coache mich seit Anfang an selbst. Von 2020 bis 2022 habe ich mit alcano , der hier leider nicht mehr aktiv ist, virtuell zusammengearbeite...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Falls Du, @ToPoDD, hier gerade mitliest, wie geht es Dir denn nach NYC? Wade(n) auf dem Weg der Besserung? :hallo: Lese immer noch mit. Danke der Nachfrage! Die linke Wade ist immer noch sehr schmerzhaft, insbesondere beim Treppensteigen. Seit gestern hat es sich zumindest mal vom Status "Bewe...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurz vom Handy: absolut beschissener Lauf, Schmerzen beim Aufwärmen auf beiden Seiten und auch die Hüfte wollte nicht nachstehen. Irgendwie durchgekämpft, kotzt mich einfach nur maßlos an. Die unzensierte Version meiner aktuellen Gemütslage gibt’s auf Strava :wink: Ach so, die Zeit: 2:38:18, also zu...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch ZenZone zum starken 10er! Deine Entwicklung schaut wirklich super aus, ich bin sehr gespannt auf die Marathon-Vorbereitung. Was eine realistische Zielzeit betrifft, da werden die langen Läufe schon einen guten Hinweis geben. Vielen Dank euch allen für die vielen guten Wünsche hier und au...

Re: Chicago Marathon

@ToPoDD In Chicago würde ich dann in Wave 1 starten, oder? Das wäre um 07:30 Uhr. Man das ist verdammt früh (warum eigentlich?). Ich bin gewohnt, 3 Stunden vor Start zu essen... Wie hast du das so erlebt bei deiner Teilnahme? Ja, genau. Ich esse auch immer 3h vor dem Rennen. Bin halt einfach 4 Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Grüße in die Runde vom Flughafen Dresden! :hallo: Nach einem verrückten und aufreibenden Tag gestern, wo ich schon die Stornierungsseite für meinen Flug und Hotel offen hatte, bin ich nun doch noch auf dem Weg nach NYC. Die Wade muckt zwar immer noch, aber ich bin einfach froh, überhaupt fliegen zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hab die Hotelpreise nochmal nachgeschaut: Chicago - 3 Nächte, rund 1400 Euro (Zentrale Lage, mit Küche, Qualität eher mittelmäßig) Boston - 7 Nächte, rund 2800 USD (war mit der ganzen Familie und daher etwas größer) New York - 4 Nächte, 1700 Euro (Sehr nah am Ziel in bester Lage, Küche und sehr groß...

Re: Chicago Marathon

Darf ich fragen, in welchem Zeitbereich du unterwegs bist? Jetlag tatsächlich ein Faktor, wie hast du das bisher erlebt? Wie lange vorher angereist und wie war das Gefühl beim Laufen, hat dich das beeinträchtigt? Bestzeit stammt aus Chicago letztes Jahr mit 2:29, davor 2:32, alles in der M40. Mit J...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Was ist denn eigentlich der (finanzielle?) Vorteil falls man über die Zeit reinkommt gegenüber nem Reiseveranstalter bezüglich der "Entry fee"? Das hängt vom jeweiligen Marathon und natürlich auch vom Veranstalter ab. Ich hatte das mal rausgesucht, teilweise sind die Startplätze über die ...

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