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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ohne an der Stelle selbst praktische Erfahrungen zu haben. Aber aus der laufenden Marathonvorbereitung muss auch sagen, das "gefühlt" zwischen 2:30h und 3:00h der Kipppunkt aus Kosten und Nutzen ist. Wenn man vielleicht schon speziell auf Ultras trainiert ist und ein gewisses Niveau hat, k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@DoktorAlbern: super Training und WK. Ich war ja ehrlich gesagt ein wenig skeptisch, ob du dich genügend zügeln kannst. Aber du hast das bisher wohl ziemlich perfekt durchgezogen. :respekt2: Dachtest du an was spezielles wie den Oberschenkel oder so ganz allgemein? Die Geschichte mit dem Oberschenk...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mein letzte "halblanger" Lauf am Samstag ging bei perfektem Marathonwetter über die Bühne. Hab mich auch tatsächlich um für mich recht frühe 8:20 aus dem Haus gemacht. Gerade bei den langen Läufen war ich da jetzt die letzten Wochen doch einigermaßen tapfer morgens in die Gänge zu kommen. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis Hat dir die Dame auch noch was für zu Hause mitgegeben oder hofft ihr, dass es mit der einen Behandlung gut ist. Als ich neulich wegen meinem Oberschenkel beim Physio war, da fand ich die Übungen für zu Hause (gerade mit dem Blackball) fast nützlicher als die Behandlung selbts. Ich rolle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

8km ganz locker am Mittag. Die letzte Nacht war etwas kurz. Etwas spät ins Bett gekommen und genau das rieche die Kinder scheinbar immer. Genau dann wacht mal jemand in der Nacht auf und steht dann auch 20 Min vor dem Wecker auf der Matte. Morgen soll es dann den letzten langen geben. Diese McMillan...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis Hat dir die Dame auch noch was für zu Hause mitgegeben oder hofft ihr, dass es mit der einen Behandlung gut ist. Als ich neulich wegen meinem Oberschenkel beim Physio war, da fand ich die Übungen für zu Hause (gerade mit dem Blackball) fast nützlicher als die Behandlung selbts.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir standen heute die 5x 1200m auf der Agenda. Ich hatte mir mal ca. 3:35 als Pace vorgenommen, was ich vor 2 Wochen bei den 6x1000m gelaufen bin. Kurz gefasst: Ich habe es bei 4 Wiederholungen belassen (wie es Pfitzinger auch im Plang gehabt hätte). Ich hätte die fünfte Wiederholung sicher auch...

Re: 10 Km SUB 40

Hab hier auch mal wieder reingeschaut. Schade dass die 10er Fäden im letzten Jahr relativ gestorben sind. Hier ist ja wenigstens noch ein bisschen was los. Zu den Schuhen: Der Endo Speed (2) ist für mich der absolut geniale Allrounder-Schuh mit dem man auch gut schneller laufen kann. Gerade für eine...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 13kmDL1@4:56/km,- sehr locker, nachdem ich 2 Tage lang pausiert hatte u. eigentlich nur viel gegangen und etwas geradelt bin. Sicher nachvollziehbar, das die Königseinheit von letzten Samstag ganz schön reingehaun hat und leichte Nachwirkungen waren heute noch zu spüren. Werde daher d...

Re: Ernährung

Der Rat ist totaler Quatsch, bitte sofort ignorieren. Da gibt es ganz viele Gründe warum das keine gute Idee ist. Mehr als 2 bis 3kg sind in der Zeit unrealistisch, wenn du dich nicht total auszehren willst, was ja auch nicht leistungsfördernd und im Zweifel sogar gesundheitsgefährdend ist. Vor dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jetzt muss ich mir mal Gedanken über diese letzte Woche machen. Will eigentlich (zumindest grob) bei Pfitzinger bleiben. Also Mitte der Woche nochmal 5x 1200 in 5k-Pace als letzte Tempospritze und noch einen "halblangen" wobei ich den bei Pfitzinger mit 21km schon arg kurz finde. Die 30km...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Insgesamt war mein Rennen geil. Geile Gruppe, geile Stimmung und ich hab mir auch nichts vorzuwerfen. Sauber, schön zu hören! Glückwunsch zu dem klasse Ergebnis! :respekt2: Ich würde sagen, 2:55 steht dadurch jetzt im Raum :geil: 4:10 anlaufen sollte damit doch gehen, oder? :sorry: Warum sollte ich...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also nochmal etwas ausführlicher: Letzte Woche jetzt am Ende ca. 80km auf 6 TEs. Am Mittwoch noch die bereits beschriebenen 5x 1600m in 3:51 (die dann perfekt als Daniels T-Pace zum gestrigen Wk-Ergebnis passen) wo ich dann schon noch 18km insgesamt voll gemacht habe. Am Freitag dann 6x 12" Ber...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Albatros Das hört sich doch schon viel besser an. Ich hoffe die Wade ist dann jetzt auch wieder gut und dann kannst du am Wochenende voll angreifen. Ich hatte in der Vergangenheit mit solchen Situationen eigentlich immer gute Erfahrungen. Wenn die Pause nur kurz war, dann hat mich das eigentlich ni...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ganz kurz noch von mir: 37:35 (8 Sek über PB) Brutto steht in der Ergebnisliste. Gab keine Nettozeitnahme, handgestoppt bin ich bei 37:32 durch, was auch keine PB ist. Mit der Zeit bin ich sehr zufrieden, ohne großes Tapering aus einer Marathonvorbereitung mit maximal 3 Q-Einheiten in den letzten Wo...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Wetter schaut jetzt deutlich besser aus als befürchtet. Wird zwar etwas kalt (um die 3 Grad), aber Wind mit 15km/h (Böen 30 km/h) scheint zumindest noch ok zu sein. Ist wohl auch innerorts wo ich auf etwas Windschutz hoffen würde.
Von demher nicht perfekt, aber zumindest keine Katastrophe.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich kann dich jetz bzgl. Infekten nicht einschätzen. Wenn das so eine "normale" Erkältung ohne erhöhte temperatur ist, dann bin ich da normal nach 4 bis 5 Tagen wieder voll auf der Höhe. Und nachdem du die 4x 3000m nicht abgebrochen hast - ich interpretiere jetzt auch mal, dass die 11"...

Re: 1,5km in 5 Minuten

Mann oh Mann ... ich hoffe immer so sehr dass das Trolle sind. Da kann man echt nur lachen bei solchen Anfragen. Wenn 6:10 einigermaßen am Limit gelaufen waren, dann ist alles was unter 5:45 quasi ausgeschlossen. Was vor allem viele nicht checken ist, dass 3 Wochen halt überhaupt keine Zeit ist um i...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@RunSim Danke! Es nervt halt tierisch, da ich gefühlt so fit war wie noch nie - auch die Werte in Runalyze sahen sehr vielversprechend aus. Hatte die Kurve ja weiter oben mal gepostet... Ich warte jetzt mal das Wochenende ab - vllt. gibts ja sowas wie ne "Wunderheilung" und Plan A funktio...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Du hast jedoch eine komplett andere Vorbereitung gemacht. Jetzt ist keine Zeit um die letzten Wochen deiner Planung über den Haufen zu werfen oder in Aktionismus-Panik zu verfallen. Dein Training ist absolut solide und du wolltest doch lediglich 2.55 beim Marathon laufen, oder wie war das nochmal? ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

04. Sep sa Wettkampf Warendorf 21,1 1:16:59 0:03:39 05. Sep so LDL + 3k in 10:51 EB 31 2:34:00 0:04:58 06. Sep mo 2x4x200 in 30s 8 1:10:00 0:08:45 07. Sep di 08. Sep mi 4x3 (10:38, 10:48, 11:01, 11:15) 18 2:00:00 0:06:40 09. Sep do locker 11 0:52:00 0:04:44 10. Sep fr 11. Sep sa Vor und nach WK 5 0...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Bahnintervalle von @DoktorAlbern Da kannste doch mit Mut in den WK gehen am Wochenende. Wo läufst du denn? Bayerische Meisterschaften in Aichach. Da gibt's für mich zwar nix zu holen, aber die Strecke ist halbwegs flach, vermessen und eine Gruppe sollte ich auch finden. Das ist mir 45 Minute...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

76er Sowas ist echt ätzend. Ist mir mal auf einem Rundkurs passiert als es plötzlich angefangen hat zu frieren. eine Runde vorher war der Grip nach gut und dann 15 Min später ... Zack hatte ich ein Loch in der Hose und im Knie. Wenn sonst nichts passiert ist dann wenigstens Glück im Unglück. @me Ic...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Die Zeit für Umfangaufbau sollte schon 5-7 Wochen vor dem Zielwettkampf abgeschlossen sein. Danach plane ich nur noch alles rundum Zieltempo und schneller. Lockere Dauerläufe machen ich nur noch, wenn die Beine zu Hause nicht mehr aushalten. Wenn Du willst, kann ich Dir mein alten TP für Marathon z...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Du... Ich habe mir auch schon überlegt noch einem den blöden Marathon zu laufen. 4er Schnitt wäre doch auch mal was. Leider liebe ich die Mittestrecke zu sehr. Da ich vom Vorteil der 3-Stunden-Läufe dabei überzeugt bin, erschräkt mich das immer wieder. 3 Stunden... nä. Dan schon lieber 5x150m und s...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

100 Prozent sicher ist das noch nicht. Es sieht so aus, als könnte es ziemlich windig werden. Das behalte ich im Auge. Werde jetzt nicht absagen, weil ein Lüftchen geht, aber wenn es Richtung 35-40KM/h mit 60KM/h Böen geht, kann man Bestzeit knicken. Dann würde ich den Aufwand nicht betreiben. Wenn...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da ich morgen wegen Kindergeburtstag weder zum Trainieren noch zum Schreiben kommen werde ganz kurz: 11,5 km in 5:00 + 18km in 4:12 + 2,5km in 5:05 = 32km in 4:34 Die 18km waren energetisch voll in Ordnung. Bis km 10 sogar "fluffig". Hinten raus auch immer noch so, dass ich mir jederzeit n...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Und zu guter letzt: weitermachen, Alba :daumen: Sobald die linke Wade es wieder zu lässt - die hat heute leider schon beim Einlaufen gemeckert und nach dem Lauf richtig „zu gemacht“. Während dem Lauf habe ich versucht das auszublenden… Ich hoffe Wärme und die Blackroll hilft… Ansonsten schau ich je...

Re: Atemtrainer

Am Ende ist es immer sehr schwierig in einem komplexen System die Effekte einzelner Maßnahmen zu isolieren. Ich werde das sicher auch nicht ewig machen. Mittlerweile kämpfe ich mit Stufe 4 von 10. Und das ist teilweise echt bitter da 40 Atemzüge zusammen zu bekommen. Grundsätzlich habe ich aktuell d...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@D-Bus Ich glaube tatsächlich sind wir doch gar nicht so weit auseinander. Von diesen "harten" Long Runs wäre es (je nach Zählweise) mein dritter oder vierter (je nachdem ob man den 20k Wk mitzählt oder nicht). Und die anderen bin ich nicht als "fast finish" gelaufen. Wobei das a...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gegenvorschlag: EB mit richtig hartem Ende frei nach McMillan, aber dafür nicht so lang: 2 km Einlaufen @5:30 - 5:00 13 km Locker @5:00 10 km MRT konstant @4:15 2 km immer schneller werden, letzte 500 m VOLL (Optional: Hinsetzen und Heulen) 3 km Auslaufen @je nach dem wie weh das tat. Keine Pause z...

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