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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@DoktorAlbern I.d.R. gibt es in Karlsfeld 5000m im Mai im Rahmen des Läufercups. Die Ausschreibung für den 2023-Cup ist zwar noch nicht online, aber ich rechne schon damit. Doch, schau mal zu Ladv :-( Es gibt nur noch vier statt fünf Wks und diesmal starten sie mit den 10.000m gleich im Mai. Ich wa...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wie geht's euch in der Woche nach einem Marathon? Also würde ich Wettkämpfe vor Pfingsten (sind ja noch 8 Wochen) ruhig ins Auge fassen. Vielleicht nicht an den nächsten 2-3 Wochenenden, aber danach sollte wieder was gehen. Sagt man nicht oft, 4-6 Wochen nach dem Marathon wäre eine gute Gelegenheit...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wie geht's euch in der Woche nach einem Marathon? Ich war sehr gespannt wie ich das Rennen verdaue und es ist schon eher heftig. Muskulär war ich echt total im Eimer. Heute ist der erste Tag wo ich wieder halbwegs normal gehen kann. Ganz vielleicht werde ich morgen meinen ersten ganz lockeren Lauf w...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Die Basis, die man bei einem HM-Training aufgebaut hat, bringt wenig für MD/kurze LD. Normallerweise ist die Schnelligkeit und VO2max dabei komplett weg. Man hat nur die aerobe Kapazität erweitert. Man muss da komplett Trainingsaufbau umstellen. Ich persönlich finde ich in diesem Fall den Weg von S...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Im Moment überlege ich noch auf welche Wettkämpfe, bzw. Distanz ich nach Ostern mein Augenmerk lege. Im Letzten Jahr war der Fokus klar auf 800m/1.500m. Ich könnte mir vorstellen, dass ich das Ganze diesmal etwas breiter fasse und auch 3k und 5k laufe... Was denkt ihr, sinnvoll? Oder konsequent MD,...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Noch ein etwas ausführlicherer Bericht von meiner Seite: Die Anreise war etwas blöd, wegen einer Fliergebombe in Göttingen. Das hat die Zugfahrt um anderthalb Stunden verlängert und leider hat die Informationspolitik an Board viele Klischees über die Bahn bestätigt. Was ich gerade angesichts des ans...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für alle Glückwünsche und natürlich auch allen Gratulation zu den guten (und hoffentlich auch glücklich machenden) Leistungen. Dartan Mal ganz ehrlich: Ich verfolge nicht immer alles im Detail was du so schreibst und treibst, aber ich sehe deine Sub 3 Chance nicht so richtig. Vielleicht kann e...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Danke euch :-) Hier kann ich schon gleich sagen, dass es eine spezielle Erfahrung war die ich auf keinen Fall missen möchte. Was mir sehr getaugt hat war auch die "Großveanstatltung". Hatte ich lange nicht und das hat schon Bock gemacht. Ansonsten freue ich mich jetzt aber wieder auf kürze...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin erstmal Heim gefahren zu einer vernünftigen Tastatur ;-) Hab im Zug schon bei einigen Getränken meine 2:58:49 gefeiert. Es hat sogar geradeso für den Negativsplit gereicht (1:29:27/1:29:22). Ich kann sagen es war wirklich ein ganz spezielles Erlebnis. Im Ziel hatte ich wirklich fast eine Fre...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich bin erstmal heimgefahren: 2:58:49 sind es geworden und ein wirklich spezielle Erlebnis. Ich hab alles richtig gemacht was ich beeinflussen konnte, trotzdem wurden mir einige Steine in den Weg gelegt. Hiermit erkläre ich meine Marathonkarriere für beendet ;-) Mehr Details folgen hier oder im Nach...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Was mir dazu einfällt, @DoktorAlbern hat ja keine Woche sondern nur noch ein paar Tage Zeit. Hätte gerne was zum Stalken äh... Tracken, gerne per PN 😉 So viele lesen hier ja auch nicht mit: 1528 ist die Startnummer. Live-Tracking (mit GPS) wird es aber nicht geben, weil ich kein Telefon mitschleppe...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Nach meinem HM hatte ich nun ein paar Tage mit lockeren Läufen - fühlt sich alles noch nicht so richtig fluffig an, aber wird von Tag zu Tag besser... Was denkt Ihr, ist der "richtige" zeitliche Abstand zwischen dem HM und einem weiteren 10er Versuch mit Angriff auf PB? Bin am überlegen o...

Re: Bei Senk-Spreiz-Knick-Fuss Stabilitätsschuhe nötig?

Ich muss tatsächlich gestehen, dass ich in meinen ersten "richtigen" Laufschuhen, welche Brooks Glycerin 10 gewesen sein müssten, tatsächlich auch eine Zeit mit Einlagen gelaufen bin. Heute würde ich das nicht mehr machen, aber grundsätzlich kann die Kombo schon funktionieren. Ob diese Ein...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

8km in 4:48 mit 4 ganz sanften Steigerungen auf etwas schneller als MRT. Hab mich auch tatsächlich schon um 8:30 in den Park geschleppt damit die Watschn am Sonntag nicht so hart wird. Bin auch diese Woche immer relativ brav ins Bett gegangen, von demher ist die Angst vorm Frühstart auch deutlich be...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Dann kommen wir doch zusammen. Mich hat einfach nur das Wort "Ausbrennen" irritiert, weil ich das kaum im Vereinsport kenne. Leider in diesem Punkt nicht, wo man Hochleistungssport versucht mit allgemeinen Erziehungsmaßnahmen zu vergleichen. Hochleistungssport ist eben Spezialisation und ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Lese noch mal bitte was ich geschrieben habe. Ich habe gerade Spaß an Leistung unterstrichen und es nicht als Widerspruch dargelegt. Leider wird in D Leistung per se als was schlechtes dargestellt. Und Zahlen sind eben Leisungsmessgrad. Oft von Jugendlichen gewünscht, noch öfter durch Helikopter-El...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Isabelle Baumann hat über ihre Tochter Jackie berichtet, dass sie in der Jugend auch süddeutsche Meisterin im Schwimmen war und in einer Basketballauswahlmannschaft gespielt hat und gleichzeitig 1,70m hochgesprungen ist. Die ist auch mindestens 6 tage die Woche beim Sport gewesen. Aber halt nicht n...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Das sehe ich komplett andersherum und als typisch Deutsches Phänomen. Das Thema wurde schon oft durch Medien getrieben, und? Mit Spaß am Sport kommt man gar nicht in die (schwache) nationale Spitze. Von International ganz zu schweigen. In manchen Köpfen hat sich noch gar nicht durchgesetzt, dass in...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Da muss man aber nochmal unterscheiden: Kalabis/800m und Klein/5000m. Das war ja auch nur in jeweiliger unabhängiger Relation gemeint. Im verhältnis zur Zieldistanz, Alter und Leistung fand ich beides echtr krass überraschend. Das Maß aller Dinge bei den Frauen auf 800m ist zurzeit Keely Hodgkinson...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@DoktorAlbern Podcast mir Isabelle Baumann hab ich mir auch angehört und ich fand auich, das sie sehr sympathisch und kompetent rüberkam. Was mich bie dem Podcast aber sehr stört, ist, dass vort allem Philipp Pflieger extrem viel selber spricht und stellenwiese die Gäste kau zu Wort kommen. Der erz...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ja, aber nur im Trainingslager und eventuell am Wochenende. Sonst ist das logistisch nicht durchführbar. Ich weiß zwar nicht, was Isabelle genau meint, aber Norweger bestätigen die Effektivität sehr beeindruckend bei sehr vielen Sportarten täglich. Ob "fertig entwickelt" oder nicht, der B...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Rolli Machst nur du das oder auch deine ganze Trainingsgruppe? So ganz Risikolos ist das Unterfangen ja nicht. Hab neulich Isabelle Baumann in einem Podcast gehört. Sie steht den Double Thresholds sehr skeptisch gegenüber. Gerade bei noch nicht "fertig entwickelten" Läufer*innen. Albatros...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank für deine Ausführungen. Ich kann dir fast überall zustimmen. Zu 1. möchte ich noch hinzufügen, dass bergauf wandern für das Herzkreislauf-System unter Umständen genau so belastend ist wie laufen. Bei einem Lauf im Gelände gehört das je nach Höhenmetern und Distanz sogar zwangsläufig ins...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das hängt meines Erachtens sehr stark von der Intensität ab. Im coupierten Gelände mit Wanderanteilen kann ich jede Woche 4-5h Longruns trainieren. Die Herzfrequenz sollte im Schnitt aber um die 70% sein. Geht ja bei Radfahrern auch, also wieso bei Läufern nicht? Als limitierenden Faktor sehe ich d...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ohne an der Stelle selbst praktische Erfahrungen zu haben. Aber aus der laufenden Marathonvorbereitung muss auch sagen, das "gefühlt" zwischen 2:30h und 3:00h der Kipppunkt aus Kosten und Nutzen ist. Wenn man vielleicht schon speziell auf Ultras trainiert ist und ein gewisses Niveau hat, k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@DoktorAlbern: super Training und WK. Ich war ja ehrlich gesagt ein wenig skeptisch, ob du dich genügend zügeln kannst. Aber du hast das bisher wohl ziemlich perfekt durchgezogen. :respekt2: Dachtest du an was spezielles wie den Oberschenkel oder so ganz allgemein? Die Geschichte mit dem Oberschenk...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mein letzte "halblanger" Lauf am Samstag ging bei perfektem Marathonwetter über die Bühne. Hab mich auch tatsächlich um für mich recht frühe 8:20 aus dem Haus gemacht. Gerade bei den langen Läufen war ich da jetzt die letzten Wochen doch einigermaßen tapfer morgens in die Gänge zu kommen. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis Hat dir die Dame auch noch was für zu Hause mitgegeben oder hofft ihr, dass es mit der einen Behandlung gut ist. Als ich neulich wegen meinem Oberschenkel beim Physio war, da fand ich die Übungen für zu Hause (gerade mit dem Blackball) fast nützlicher als die Behandlung selbts. Ich rolle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

8km ganz locker am Mittag. Die letzte Nacht war etwas kurz. Etwas spät ins Bett gekommen und genau das rieche die Kinder scheinbar immer. Genau dann wacht mal jemand in der Nacht auf und steht dann auch 20 Min vor dem Wecker auf der Matte. Morgen soll es dann den letzten langen geben. Diese McMillan...

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