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Re: Kilos killen

Guten Morgen. Nächstes Update: 78,25kg. Tatsächlich habe letzte Woche ausschließlich die 78kg gesehen und die 79kg eigentlich garnicht mehr. Die 77.xkg haben sich sogar bereits mal blicken lassen. Läuft :D

Re: Kilos killen

Nächstes Update: 79,05kg. Die Woche etwas krank mit kaum Bewegung. Abnahme geht weiter, insgesamt aber schon deutlich langsamer. Trotzdem müsste ich nächste Woche dann die 78 mal auf der Waage sehen.

Re: 10 Km SUB 40



Wie bestimmst du deine Tempi? Die sind extrem wichtig für die langfristige Anwendung (und so sollte man das auch angehen) des Systems. Die Tempi sind alle weit submaximal. Das bedeutet, dass es zu keiner nennenswerten Rekrutierung von Typ-IIx Fasern kommt. Bei den längeren Einheiten werden gegen ...

Re: 10 Km SUB 40



Deine letzte gepostete Woche sah jetzt aber nicht so richtig nach NSM aus, sehe ich das richtig?


Durch das Rennen hatte sich alles natürlich etwas verschoben, und hatte dann am Tag davor nur ne halbe QTE gemacht (2x1500). Aber stimmt schon, bin auch ansonsten noch etwas am austesten.

Auf ...

Re: 10 Km SUB 40



... ist da nicht auch ein bißchen "viel" Intensität in einer Woche?!


Dachte ich auch, aber mein Polar gibt mir nach dem Ruhetag am Freitag heute nur ne 1.0, also keine Belastungssteigerung die für Formaufbau nötig wäre. Finde es auch seltsam dass der Silvesterlauf nicht höher zu Buche schlägt ...

Re: Kilos killen

Ein frohes und gesundes neues Laufjahr 2026. Erste Samstagmessung im neuen Jahr: 79,6kg.

Ziel für dieses Jahr wird das finale Laufgewicht. Alles unter 76kg wäre schon wirklich gut, vielleicht sogar Richtung 74kg / 75kg. Der Zeitrahmen ist jetzt auch garnicht mehr entscheidend, da ich bereits ein ...

Re: 10 Km SUB 40


Trotz der weltweiten Begeisterung für Schwellentraining und lockere Intervalle seit Bakken, konnte bisher keine randomisierte Studie deren angeblich überragende Wirkung bestätigen. Vermutlich wird auch häufig missverstanden, wie die Ingebrigtsens tatsächlich trainieren.

Außerdem wird oft ...

Re: 10 Km SUB 40


Du verallgemeinerst an dieser Stelle wieder etwas zu stark.
Die Studienlage ist relativ eindeutig: „lockere“ Intervalle rund um das 10km‑RT mit kurzen Pausen von etwa 60 Sekunden sind durchaus sehr wirksam. Allerdings zeigen Untersuchungen, dass echte VO₂max‑Intervalle, also deutlich schneller als ...

Re: Kilos killen

Jahresabschluss 79,8kg. Und das dann auch in sehr "sattem" Zustand. Interessanterweise ist mein Gewicht am Folgetag nach der letzte Messung auf 79,05kg gefallen. Da war ich aber auch total "leer". Alles in allem ein extrem gutes Ergebnis für dieses Jahr und so kann ich gut in meinen ...

Re: Kilos killen

80,2kg nach der Weihnachtswoche und damit die erste Woche, in der ich nicht weiter Gewicht verloren habe. Da ich aber auch wirklich garkeinen Sport gemacht und mich auch recht wenig bewegt hatte, ist das am Ende auch ein Erfolg. Und vielleicht geht bis zur Jahresabschlussmessung am Mittwoch ja noch ...

Re: Kilos killen

Ich nochmal :D

Vermutlich einfach wenig gegessen und total dehydriert, aber die 80kg sind gefallen. 79.9kg heute früh. Tatsächlich wiege ich garnicht jeden Tag, aber ich hatte so ein Gefühl :D

Ich kann mir gut vorstellen, dass ich Samstag dann wieder über 80kg bin, weil das immer wieder mal ...

Re: 10 Km SUB 40


Dann könnte ich keinen Lauf schneller als 6:30-6:45 min/km laufen. Ich packe das sonst mit den 70% nicht.


So etwas ähnliches hatte ich auch. Als ich in 4:20 MRT Form war, waren 5:20 IMMER über 70% HFmax. Die bin ich auch immer zu schnell / intensiv gelaufen.

Edit: Es zur Marathonvorbereitung ...

Re: 10 Km SUB 40


Guter Einwand. das Problem ist die Nomenklatur in verschiedenen Plänen etc ist halt nicht einheitlich und wenn halt nur ein easybereich angegeben wird dann kann das halt alles mögliche heißen wenn der easybereich dann einfach nur bedeutet dass es leichter ist als moderate oder quasi bis zur LT1 ...

Re: Kilos killen


81kg heute früh geknackt. 80,95kg. Auch 50g unter 81kg sind unter 81kg :D


Im Großen und Ganzen unwichtig, aber heute früh 80,45kg. Ich denke, das unterliegt allein aufgrund von Essen, Hydrierung etc. teilweise so großen Schwankungen, dass nur alle 14 Tage messen auch ausreichend müsste. Aber ...

Re: 10 Km SUB 40


Jein. Ich erkenne es meist so früh, dass ein, zwei Tage Pause oder Reduktion reichen. Schwieriger wird es, wenn ich einem fertigen TP folge, dann ist da der Widerspruch Pause ratsam vs. TP befolgen. Vor dem TP bin ich da aber schmerzlos, wenn es Pause braucht, im Zweifel lieber eine Pause. Mit ...

Re: Kilos killen


Du hast ja gut etwas abgeworfen seit September. Glückwunsch!
Wahrscheinlich hast du es schonmal irgendwo geschrieben - wie groß bist du?


Danke für die Blumen. Ich bin 178cm groß. Ich hatte mich mit meinen 89kg auch nicht mehr wohl gefühlt. Die 81kg jetzt sind bereits deutlich lauffreundlicher ...

Re: Kilos killen

Aufgrund des Urlaubs jetzt mal erst nach zwei Wochen das Update. 81,25kg. Konnte im Urlaub Keto tatsächlich weiter durchziehen. Und dazu noch extrem lecker. Keinerlei Gefühl von Verzicht, auch wenn ich mit den Zutaten etwas schauen musste, weil ich nicht alles bekommen hatte, was ich sonst so esse ...

Re: 10 Km SUB 40


Dass ich meine Parkrun PB um mehr als 40 Sekunden verbessere hatte ich jetzt aber nicht erwartet. Mit schnellem "Edelpacer" - sprich ein Freund der sich gerade aus Verletzung zurückarbeitet konnte ich mich auch auf das Laufen konzentrieren wobei wir dann trotzdem einmal fast falsch abgebogen wären ...

Re: Kilos killen

84,35kg heute früh. Wie ich auf die 83,8kg letzte Woche kurzzeitig gefallen bin, bleibt wohl ein Mysterium des Kosmos :D
Interessanterweise bin ich die ganze Woche immer wieder mal kurz über die 85kg gekommen. Egal, auch stabiles Gewicht ist ein Fortschritt. Ich zähle ja schließlich auch nicht groß ...

Re: Kilos killen

Jetzt nach eine kleinen Frühstück und etwas Kaffee sind es s84,6kg. Ich denke das passt tatsächlich auch realistischer in die Gewichtskurve. Ich versuch es zwar beim Wiegen immer, die gleichen Bedingungen zu haben, aber allein normales Essen und Trinken machen da achon einen sehr großen Unterschied ...

Re: Kilos killen

83,8kg heute früh. Hab mich draufgestellt und vorher noch gefragt, ob es eher 84,5kg oder doch nur 84,9kg werden würden :D
Ist jetzt aber vermutlich sehr am unteren Ende des Erwartbaren... vermutlich auch, weil ich gestern ziemlich wenig gegessen habe (war einfach viel unterwegs). Wenn ich nächste ...

Re: Kilos killen

86kg heute früh. Würde ich insofern einordnen wollen, dass meine letzte Mahlzeit etwas länger her war. Fettverlust ist noch nicht sehr spürbar. Es geht aber in die richtige Richtung. Nächste Woche wird spannend. Ich bin weiterhin kaum in Ketose, kann aber durch Low Carb / Keto komplett auf leere ...

Re: Kilos killen

87,2kg heute früh. Muss man allerdings realistisch einordnen. Durch Keto geht massiv Glykogen verloren, welches Wasser bindet. Der Gewichtsverlust ist also hauptsächlich darauf zurückzuführen. Ich bin gerade auch teilweise noch etwas low carb unterwegs, d.h. zwischen 50g-90g KHs pro Tag. Bin gerade ...

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