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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


13,92 km easy pace @5:21 (63 %), könnte fast als regenerativer DL von Abu Greif durchgehen, steht allerdings so im Davis 10er - Plan. 😁 Beine ziemlich locker, morgen dann 10km mit 90 % 10k Pace.

Irgendwie bekomme ich den GutsMuths-Rennsteiglauf Supermarathon mit schlappen 73,9 ...

Re: Laufschlacht im Teutoburger Wald: 54. Hermannslauf 2026


Danke für den tollen Bericht! - Ich sehe die Stellen noch vor meinen Augen
Die vielen Wanderungen in meiner Kindheit (Rheda ist Heimatstadt)

MEIN Hermannslauf fand 1972 statt - mit damals noch 35 Km - ich war mit 13 Jahren bei den Wanderern.
Da ich schneller war als die Eltern erlaubten sie mir ...

Laufschlacht im Teutoburger Wald: 54. Hermannslauf 2026

Der Hermannslauf ist die grösste Breitensport-Veranstaltung in Ostwestfalen-Lippe und längst zum Kultlauf und Mythos geworden. Wer diesen Lauf bewältigt hat, egal in welcher Zeit, dem wird in der Region sofort grosser Respekt entgegengebracht.
Denn die 31,1 KM-Strecke zwischen dem Hermannsdenkmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Christoph83 :respekt2:
Damit wars du immerhin gut 65 Minuten länger unterwegs, als ich jemals am Stück gelaufen bin... :schwitz2: :zwinker2:

Das kann ich noch toppen: Längste Dauer am Stück war bei mir 6:59,32h beim Rennsteig-Ultra vor 2 Jahren,- allerdings mit ein paar Gehphasen ... :peinlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier in OWL heute auch Dauerregen,- macht aber nichts bzw. ist sogar gut nach der recht langen Trockenperiode der letzten Wochen.
Da ich noch regeneriere, habe ich mich auf Radpendeln zur Arbeit u. zurück beschränkt.
Ich spüre aber schon, dass ich den 30,9 KM-Trailrun vom Sonntag besser verkraftet ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich muss erstmal noch meinen WK von gestern nachtragen, den ich gar nicht angekündigt hatte:
Zum 2ten Mal nach 2025 war ich beim "Freetrail-Der Waldlauf" gestartet, einem kleinen, aber feinen Laufevent in Neuenbeken nahe Paderborn.
Der Termin lag alles andere als günstig nur 8 Tage nach dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute nur längerer Spaziergang; einige KM lockeres Radeln u. etwas Stabi etc.
Laufen wäre noch zu früh,- selbst langsamstes Joggen. Plane ich dann für Freitag ein.
Steckt immer noch eine ordentliche Portion Müdigkeit in den Knochen.
RedDesire Danke noch für deinen Bericht! Da konnte ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke euch allen!

So ganz einfach so aus der Hüfte bzw. aus der fast kalten Hose war das natürlich nicht. Ich bin die letzten Monate schon stabil meine 30 bis auch mal 80 km gelaufen, dazu enorm viele Höhenmeter in Neuseeland. Also eine ordentliche Basis hatte ich schon, wenn auch wenig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke noch für die Glückwünsche!
Einen ausführlichen Bericht zu meinem 10. Hermannslauf werde ich in der Rubrik "Laufberichte" posten,- wird noch etwas dauern,- ich kann ja dann noch drauf hinweisen.
Hier nur einige wichtige Anmerkungen:
Im Ziel wurden sogar knapp 7000 Finisher gelistet,- nochmals ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die guten Wünsche für morgen!
Bin eigentlich ganz gut drauf: Getapert hatte ich diese Woche ähnlich wie vor einem Marathon,- d.h.:
Letzten MO.= Pause
DI.: 10,5 KM easy (DL 1) m. Strides
MI.: 4 KM Renntempo (ca. MRT-Pace),- 4:20 bis 4:10/km
DO.: 7 KM locker mit Strides
FR.: 4,5km easy m ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 8 Tage vor dem 54. Hermannslauf war ich nochmals auf der Originalstrecke unterwegs,- aber natürlich nicht mehr so lang: Es wurden 20,5 KM@5:17/km mit 466 HM.
Hatte mich bemüht, dass es nicht zu zügig wird,- aber auf den Flachstücken u., bergab musste ich dann doch noch etwas forcieren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir Herzlichen Glückwunsch an die erfolgreichen Wettkämpfer ! Ganz starke Leistungen! :daumen:
Bin schon sehr gespannt auf die Berichte.
Bei mir gab es heute 14 Tage vor dem Hermannslauf nochmals einen langen Berglauf auf der Originalstrecke im Teuto: 31 KM@5:15/km mit 704 HM u. 689 M ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach dem Erholungstag gestern gab es heute Tempotraining auf der Bahn. Nicht ganz so, wie geplant:
Zunächst 9 KM@ 4:11/km (MRT bis HM-RT.).
Bekam dann etwas Seitenstiche und machte ca. 4 Min. Pause. Da ich aber noch Power in den Beinen spürte bzw. nicht ganz ausgelastet war, habe ich noch 6 KM @4 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute DL mit 14km@4:50/km im Stadtpark bei herrlichem Frühlingswetter in kurz/kurz (natürlich!).
Im Grunde kaum erwähnenswert, wenn ich nicht gestern ein hartes Intervalltraining mit 10 x 1000M.@3:50/km absolviert hätte! :peinlich:
Also für einen Erholungslauf war das heute (mal wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal noch frohe Ostern!
Heute habe ich mir den Pausentag wieder redlich verdient, denn gestern gab es erneut einen ziemlich fordernden und anspruchsvollen 31 KM-Berglauf mit 734 HM (@5:21/km) auf dem Hermannsweg. Zeit 2:45,38h.
Dazu 42 KM mit dem Gravel (bei den perversen Spritpreisen momentan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute ein TDL mit 13KM@4:14/km. . (flache Strecke).
Die ersten ca. 3KM waren noch MRT-Pace,- danach aber bereits gesteigert auf 30k-Pace bis zu HM-RT bzw. nah an Schwelle.
In Anbetracht des Windes kann ich mit diesem Schnitt sehr gut leben und war auch recht zufrieden am Ende.
Habe das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire Zu deinen Fragen: Der Lauf heute dauerte 2:46,25h.
Sogar noch etwas schneller als wie mein allererster Hermann 2015!
Schuhwahl: Brooks Hyperion Max 3.
Die sind noch relativ komfortabel.
Der Grip ist aber nur noch mässig. Ab und zu rutschte ich auch mal etwas weg auf Waldwegen.
Meine Magic ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Berglauf Nr. 2 in der Vorbereitung für den 54. Hermannslauf (26.04.):
31km@5:22/km mit 705 HM und 685 M. bergab.
Lief besser als wie vor 8 Tagen. Auf den Flachstücken & bergab diesmal mehr forciert,- aber dennoch drauf bedacht, nicht zu überpacen. Ansonsten wäre es bergauf sehr hart ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Danke,- ja so, wie du es beschreibst, wäre es sicher ein idealer Wiederaufbau nach dem MRT.
Nur ich bin ja jetzt schon wieder in der Vorbereitung für den Hermannslauf (31,1km Berg/Trail-WK am 26.04.),- daher hatte ich bereits letzten Sonntag schon einen 30km-Berglauf absolviert,- was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach 2 Tagen regenerativen "Rumgejogge" u. Spaziergängen heute die erste echte Tempoeinheit 13 Tage nach dem Marathon:
12 x 400M. (Schnitt 3:32/km) mit 400 M. TPs`.
Lief eigentlich ganz ordentlich, zumal ich sehr lange keine 400er mehr geballert war.
Tempo war wohl grösstenteils 3k-Pace,- nur die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch an alle erfolgreichen WettkämpferInnen !!! Sauber abgeliefert!
Bei mir gab es heute endlich mal wieder einen echten längeren Berglauf auf dem Hermannsweg im Teutoburger Wald:
31 KM @5:34/km. 702 Höhenmeter und 683 Meter Abstiege.
Dazu kommen noch 40 KM Rad, da ich mit dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@movingdet65,

wie hast Du das mit der Regeneration bei deinen vorherigen Marathon-Läufen gehändelt? Der Abstand vom M zum Hermannslauf sind 6 Wochen, richtig? 15 km schon heute hört sich nach Greif extensiv an. Habe mir mal von Pfitz die Multiple Marathon Pläne angesehen, explizit dann den Plan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute der erste DL nach 4 Tagen Laufpause: 15 KM@5:10/km.
Grossteil der Muskelkatze zwar überstanden, aber doch noch leichte Nachwirkungen in den Beinen spürbar,- daher beim Tempo zurückgehalten,- besonders auf den ersten KM. War aber ein solider Wiedereinstieg ins Training.
Der MRT v. Sonntag hat ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke für den tollen Bericht! :daumen:


Das bedeutete: Nach gut 2 Std. Schlaf (!) bereits um 4:11h mit dem ICE nach Köln und von dort dann per S-Bahn nach Bergisch-Gladbach. Dort dann sehr stressig, weil ich noch per Linienbus nach Bensberg musste; die Abfahrtszeiten undurchsichtig waren und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir steckt noch ordentlich Müdigkeit im Körper und natürlich bin ich noch am regenerieren: Also nur Spaziergänge; ganz lockeres Radeln über kurze Strecken. Der harte Marathon hat schon (erwartungsgemäss) seine Spuren hinterlassen mit üblichen starken Muskelkater,- aber kennt man ja schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier kurz vom Handy mein Ergebnis beim heutigen 52. Königsforst-Marathon:
Zeit 3:16,15h bedeutete Gesamtplatz 15 (von 395) sowie Platz 1 in der Ak M60, welche ich tatsächlich mit 44 Min. Vorsprung gewinnen konnte. In dieser AK waren aber auch nur 16 Teilnehmer gelistet.
Die Strecke war anspruchsvoll ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Interessant ist übrigens auch, das Greif sich im Laufe der Jahre selbst korrigiert hatte, was Tapering anbetrifft: In den ersten Jahren seiner Trainerlaufbahn standen in den Plänen noch 35 KM beim LaLa 8 Tage vor dem WK.
Später ist er dann immerhin schon runtergegangen auf 30 KM,- scheinbar hatte er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für den tollen Bericht, RunODW !
Super, dass du ab KM 32 noch so gut in Flow gekommen bist und dass so stark durchziehen konntest!
Ich selbst habe das eigentlich bisher nur einmal in einem MRT erleben dürfen: 2019 bei meiner PB (2:57,20h),- ein Rennen, dass für mich nahezu perfekt gelaufen war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Knapp 7 km Spaziergang mit meiner Freundin und morgen mal wieder wenige KM Recovery-run probieren.

@Dude77

Ja genau, Bad Bergzabern, dort haben wir übernachtet, sehr idyllisch und ruhig.

@movingdet65

Wie ist die Lage, Tapering Madness oder ähnliches? Klasse jedenfalls, dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch zum ganz starken Rennen & sub-3h, RunODW !!!
Diese Zeit kommt zwar nicht ganz unerwartet,- aber man muss es natürlich dennoch erstmal im WK abrufen. Hut ab!
Glückwunsch auch an Fjodoro zum sehr starken HM-Ergebnis !!!
Bei mir heute nochmal ein zügiger MLR bei herrlichem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Heute bei herrlichem Frühlingswetter 14km locker@5:06/km mit am Ende 5 Strides.
Sonntag werden es wohl ca. 22 KM mit ca. 4 bis 5 KM MRT-Pace 8 Tage vor dem Königsforst-MRT.


Machst Du noch MRT in der letzten Woche, irgendwas kurzes oder bleibt's beim MRT im LR 7 oder 8 Tage vor dem WK?

Sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Aber eine Pace von 4:15/km werde ich beim Königsforst natürlich nicht auf 42 KM laufen können,- allein schon wg. den Höhenmetern, Waldwegen etc. Da muss ich sicher noch mindestens 10 bis 15 Sek./Km draufschlagen.
Selbst bei flachen Strassen-Marathons wie Hannover oder Berlin werde ich momentan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung, Steffen42 !!!
Heute bei Top-Frühlingswetter die geplanten 3 x 5000M. in MRT-Pace als letzte längere Tempoeinheit 12 Tage vor dem Marathon bei Bergisch-Gladbach absolviert. Schnitt 4:15/km ; Trabpausen ca. 4 Min.
Gelaufen wieder auf meiner bevorzugen 650 Meter langen flachen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir wurden es heute bei Top-Wetter (sonnig, 12 Grad,- nur etwas windig) 32 KM@4:41/km .
14 Tage vor dem Königsforst-Marathon habe ich nochmal ordentlich MRT-Pace integriert,- sicher etwa 16 KM.
Nach 3 KM Warmlaufen bereits erste Tempoverschärfung auf MRT + 10 %.
KM 9 dann der erste KM in MRT ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei frühlingshaften 19 Grad in der Sonne wie geplant "nur" locker bis zügig: 15 Km@4:45/km.
Also bewusst diesmal kein harter TDL, um auch Körner zu sparen für den Long Run am Sonntag, in den ich noch möglichst viele KM an MRT-Pace integrieren will.
Die HF ging heute aber dennoch deutlich höher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute in Kurz/Kurz bei frühlingshaften, sonnigen 16 Grad im Stadtpark gejoggt.
Es wurden dann 14,3 KM@5:11/km.
Beine natürlich noch müde und etwas schwer von der langen Tempoeinheit gestern.
Na ca. 4 sehr langsamen ersten KM kam ich dann aber besser in Rhythmus und es lief sich relativ locker ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Danke für die Anmerkungen und Warnungen.
Womöglich hast du tatsächlich recht in Bezug auf auf den TDL am Freitag und den LaLa m. MRT am Sonntag, dass das zuviel und zu dicht hintereinander ist.
Ich werde das überdenken.
Evtl. mache ich FR. wirklich nur locker bis zügig (max. bis 80%) und SO ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich erst etwas gezögert, ob ich schon wieder bereit sei für Tempotraining 2 Tage nach dem doch ziemlich fordernden und zügigen 35er-LaLa. Der steckte natürlich noch etwas in den Knochen. Nach längerem Einlaufen/Lauf-ABC & 5 Strides (die ganz gut weggingen), gab ich mir dann doch grünes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




SO.: 35 KM LDL@4:44/km (1. Hälfte 4:54/km; 2. Hälfte 4:34/km). 75 HM. HF 70 bis 87 %.
Gesamt 102 KM Laufen.
Ein weiterer deutlicher Formanstieg in dieser Woche spürbar.
Bei der Pace sowohl bei den Langintervallen als auch beim TDL Steigerung zur Vorwoche sehr erfreulich.
Nächste Woche nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute bei Dauerregen der nächste progressive Long Run: 35 KM@4:44/Km. 75 HM. HF ca. 70 bis 87 %.
1. Hälfte 4:54/Km und 2.Hälfte forciert bis MRT-Pace (4:34/Km im Schnitt).
Die EB lief über ca. 16 KM. Dabei ging es auch mal über ein paar Brücken,- das forderte schon nochmal ganz gut.
Ab und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei mir wie geplant der nächste TDL: Diesmal 18,2km@4:23/km (flache Strecke; schwacher Wind). 85 % HF
Es hat bei mir schon Tradition, das mindestens einer der TDLs' in einer MRT-Vorbereitung über 18 KM laufen soll.
Die meisten 14 bis 15 KM.
Würde mal behaupten, das etwa die Hälfte der Distanz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir heute wie geplant lange "Greiftreppe",- d.h.: 3000M./4000M./5000M.@4:11/km mit ca. 3 bis 3,5 Min. sehr langsame Trabpausen (mit kurzer Gehphase vorab).



Wie ist denn die Einheit bei Greif aufgebaut und was will er Damit konkret trainieren? Ist die aus dem CD Oder Jahresplanung?
Tempo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wie geplant lange "Greiftreppe",- d.h.: 3000M./4000M./5000M.@4:11/km mit ca. 3 bis 3,5 Min. sehr langsame Trabpausen (mit kurzer Gehphase vorab).
Damit kann ich sehr zufrieden sein und es war wieder eine Steigerung zur Vorwoche.
Tempo HM-RT bis Schwellenpace. Ich schätze, die meisten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute ruhiger DL1: 16km@5:22/km.
Musste mich bremsen, weil morgen lange Greiftreppe ansteht (mit 30k bis HM-RT).
Habe ich extra um 1 Tag nach hinten verschoben, weil der intensive 30er vom Sonntag natürlich noch nachgewirkt hat in den Beinen.
Schnee hier größtenteils wieder abgetaut, nachdem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Xyris
Am Freitag wollte ich erst gar keinen echten TDL laufen,- das hatte sich einfach so ergeben, weil die Beine so gut waren und dann habe ich es einfach laufen lassen und bin in Flow gekommen wider Erwarten.




Was sagte denn der Plan?😆 freestyle ist der Feind guten Vorbereitung 😜

Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Danke für die Anmerkungen,- ich kann Vieles davon durchaus nachvollziehen.
Die 85 bis 87 % hatte ich heute sicher bereits so auf den letzten 6 KM (?),- bin aber nicht sicher. Messe nur Handgelenk und das ist stets ungenau. Nur vom Gefühl her.
Ja, gegen Ende wurde es eigentlich schon zu hart ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr stark Muc85 ,- Glückwunsch !
Bei mir gab es heute den geplanten zügigen Long Run und es wurden 30,2 KM@4:43/km (65 HM). Ca. 77 bis 87 % HF
Das dürfte jetzt wohl endlich der Durchbruch in der aktuellen MRT-Vorbereitung für den Königsforst in 4 Wochen gewesen sein. Wurde aber auch Zeit! Das ...

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